Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Защо не пробваш да добавиш и кокос към храната ? Доста калории е и много добри макронутриенти

Нацели едно от нещата,които наистина не харесвам и не ям :D

Трен #Б

Набиране с неутрален: 5х40 / 3х40 / 2х48
Тръстър: 5х65 / 3х65 / 2х70
———————————-
Кофи с тежест: 5х50 / 3х50 / 2х60
Широка тяга: 5х115 / 3х115 / 2х135

5-5, 5-5, 3-3, 3-3,  2-2-2-2

Гледам да се движа далече от макса,затова смених протокола на 5-3-2,не както го бях замислил 5-3-1.
Както вече казах,всичко е с аванс,лежерно и приятно :)

Всяка тренировка ще променям по нещо”ако се налага”,така че да е максимално работещо за мен.

п.с. Хвата ми е много куц,на тягите доста често ползвам смесен.

Коляното леко ме пристяга,понеже нямам лед,правя компреси с един кашкавал :D
Гадинката още напомня за себе си,не е минало напълно.

17.11.2012
Храна:

1.
7:30
Шаран на фурна
Сурови ядки

2.
12:00
Шаран
Какао
Сметана
Масло
Мед

3.
16:30
2 портокала
Патешко
Мусака
Синьо сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

7:30
Шаран на фурна
Сурови ядки

Интересна закуска ;) Cool :P (sun)

7:30
Шаран на фурна
Сурови ядки

Интересна закуска ;) Cool :P (sun)

Малко подобна на моята тази сутрин :D ...друго си е от рано да се започнеш със субпродукти и рибка.. (grin) :D

По всяко време на деня може да се яде всичко :P Аз съм на този принцип.
На който,когато,каквото му се хапва :D

18.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Сирене
Кашкавал
Синьо
Масло
Мас
Мед
Какао
Сметана

ТРЕНИРОВКА
След трен: 5 локума,1 портокал.

2.
12:30
Патешко
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Синьо

3.
20:00
Свинско
Портокал
Картофи
Малко мас
Натурален шоколад
Лютеница
Ориз

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Пак проблеми с Chrome.Логвам се с името и паролата си и в момента,в който натисна каквото и да,примерно: Някой дневник,тема и т.н. веднага ме изхвърля от профила ми.
Сега пиша от IE,някой друг има ли подобен проблем. . .за първи път ми се случва.
Май ще сменям браузъра.

Аз имам същия проблем с Мозила, преди имах същия и с Експлорера. Просто се бъгва нещо. Цаката при мен е - Инструменти - Настройки - Премахване на отделни бисквитки - bb-team. След това всичко е наред. Пробвай, дали и при теб ще стане с изчистване на отделните бисквитки.

Аз съм го направил сами да се трият бисквитките,хронологията и т.н. По няколко пъти на ден,си се почистват сами :)
Иначе се оправих,сложих “Safari”.За момента съм доволен,по-бързо ми отваря страниците,по-бързо действа самата програма,не ми засичат клиповете на Фулл скрийн.

Мила,къде е тази опция “премахване на бисквитки” в Настройките?Имам същия проблем,с Мозила съм.

Мила,къде е тази опция “премахване на бисквитки” в Настройките?Имам същия проблем,с Мозила съм.

Бутона ‘’инструменти’’ на самата страница - горе в лентата.

Breack, то и при мен беше така, но накрая трябваше аз да си ги трия автоматично за да се оправи.

Пак проблеми с Chrome.Логвам се с името и паролата си и в момента,в който натисна каквото и да,примерно: Някой дневник,тема и т.н. веднага ме изхвърля от профила ми.
Сега пиша от IE,някой друг има ли подобен проблем. . .за първи път ми се случва.
Май ще сменям браузъра.

същото ми се случи сутринта, смених си e-mail адреса и се оправиха нещата..

Трен #В

Клек преден 5х85 / 5х85 / 5х85 / 5х85 / 5х85
Едностранна ламенна преса 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22
————————————
Борческо обръщане 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40
Чуково с дъмбел 5х17 / 5х17 / 5х17 / 5х17 / 5х17
Суинг 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40 / 5х40

Отново промених първоначалния план за тренировка и съм много доволен ! Напомпването и натоварването на макс,без нищо излишно.
Държа си същите килограми,около 80,обаче видимо съм дръпнал доста,в раменете,краката и най-вече трапеца.
Спортния клин,с който тренирам,преди няколко месеца ми беше отпуснат,а сега ми стои плътно прилепнал по краката “само в пакета хлопа” :D ама какво да се прави.

Живот и здраве,ако нещо не се обърка,като например коляното,което леко ме пристяга. . .до няколко месеца, мисля че ще дръпна и на размери и на сила,доста.Храната постоянно я променям,въртя мазнините и въглехидратите в различни часове,количества,още я нагаждам.Друго си е залата да ти е наблизо и в тренировките ти да има вложен някакъв замисъл,а не да са хаотични.

Това е :) Отивам да готвя,че после колата трябва да мия :P

Какъв е тоя суинг на 40кг. с пудовка или някой дъмбел ?

Хващам 2 мателни диска по 20кг,стискам здраво и действам :) С гумирани е много по-лесно,но имам само метални.
Леки са ми,затова съм го сложил като последно упражнение.

С една ръка ли ги държиш и къде точно? Също така дисковете гладки ли са? :)

Ба с една ръка как се държат 2х20 ?
Адаш, до вертикала или хоризонтала суингваш така?

Хващам 2 мателни диска по 20кг,стискам здраво и действам :) С гумирани е много по-лесно,но имам само метални.
Леки са ми,затова съм го сложил като последно упражнение.

Разбрах и аз преди го правих, но то повече наподобява обръщане изтласкване отколкото суинг понеже тежеста минава близко до тялото и предполагам не го правиш с изпънати ръце.

Дисковете са на Спорт депот,от черните ЦЪК
Хващам ги с двете ръце,един върху друг са.

Самото движение го правя с абсолютно изпънати ръце,до хоризонтала,като гледам в горното положение да задържа лекичко,доколкото ми е възможно.Мога да го правя и до вертикално,но тогава не го усещам както трябва :)

Маринчо,ако си виждал Сашето,точно по същия начин го правя.Когато тренирахме в Пловдив,го видях от него.

п.с. Тежестта,не е близо :)

Виждал съм го. Ако си спомням правилно той го прави до вертикала и тежестта в един момент се доближава до тялото при завъртането, но може моя спомен да е грешен, а може и ти да си го пресъздал грешно. Нека Сашето да каже... То това не толкова важно...Нали си тренираме.

От една страна много се кефя да ти чета дневника, от друга го отварям малко с нежелание :D Като размери сме г/д идентични, обаче ти си доста по-як и имаш доста по-добър прогрес! Давай само така!

Всеки път,когато отворя твоя дневник ми идва да ти напиша - ХРАНИ СЕ !
Толкова сметки,избягване на въглехидратите. . .смазваш се от трениране,а в дамските дневници виждам повече храна.
По груби сметки имам по 3500ККал на ден,да не кажа дори повече :) Ако вземеш да се храниш,като трениращ,ще литнат в небесата резултатие ти :P
Иначе мерси,за добрите думи :)

По време на тренировката,от самото напомпване се цепя просто ужасно.
Рамене,ръце,гръб,гърди. . . ето 2-3 бързи снимки на ръцете,даже в свивката имам :/ Лоша работа.

По време на тренировката,от самото напомпване се цепя просто ужасно.
Рамене,ръце,гръб,гърди. . . ето 2-3 бързи снимки на ръцете,даже в свивката имам :/ Лоша работа.

Това е неприятно, да. И аз имам подобен проблем, макар и не чак толкова изразен. Такава ти е кожата и не можеш да направиш кой знае какво.

Знам.
Иначе се свиква,просто бяха избледнели и сега,когато отново се отвориха + нови попълнения е малко кофти.

Освен да си купиш едно студено пресовано масло на Икаров против стрии (4-5 лв беше, в аптеките го има) или бебешко масло и да започнеш да се мажеш. Нищо не губиш.

Мазал съм се,но съм непостоянен в това,бързо ми омръзва да се цапотя и зарязвам,а пък те са на даста места и е голяма занимавка :)
В шкафа имам крем 30+ лв се изръсих и точно 3-4 пъти съм го ползвал.От 2-3 години стои,даже трябва да го хвърля вече.

Аз имам същия проблем, преди когато бях малък напълнях доста бързо, от тогава ми стоят доста цепки, най-гадните са ми на корема, хич не ги харесвам, но не мога да ги махна. Пробвал съм сума мазила нищо не помага, сега доста дръпнах с килограмите и мерките, но не ми се нацепи кожата. Взимай цинк, пише че помага. В крайна сметка това си е ген, поне в моя случай е от майка ми.

Примиряваме се и това е :P Не е болка за умиране.
Аз на корема нямам,обаче на другите места. . .ужас :D
Много пъти ми се е случвало,в залата “особено когато съм правил Кросоувър” ,да ме питат за тях,защото бие на очи.Или виждам,как някой ме гледа и после сръчква другия и ме посочва тактично :D

19.11.2012
Храна:

1.
7:00
5 яйца
Сирене
Синьо
Масло
Мас
Мед
Какао
Сметана
Сурови ядки

2.
13:00
2 дюнера

3.
Свинско
Сирене
Синьо
Лютеница

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Примиряваме се и това е :P Не е болка за умиране.
Аз на корема нямам,обаче на другите места. . .ужас :D
Много пъти ми се е случвало,в залата “особено когато съм правил Кросоувър” ,да ме питат за тях,защото бие на очи.Или виждам,как някой ме гледа и после сръчква другия и ме посочва тактично :D

Погледни го от смешната страна.Като те питат,им казвай,че това ти е отпреди операцията за смяна на пола  ;-)

Виждал съм го. Ако си спомням правилно той го прави до вертикала и тежестта в един момент се доближава до тялото при завъртането, но може моя спомен да е грешен, а може и ти да си го пресъздал грешно. Нека Сашето да каже... То това не толкова важно...Нали си тренираме.

Не се доближава до тялото тежестта. А бе ще ти го покажа довечера...аз нали не го правя и съм забравил да ви го включа в тренировката :D

20.11.2012
Храна:

1.
6:00
5 яйца
Свинско
Сирене
Синьо
Масло
Мас
Мед
Какао
Сметана

ТРЕНИРОВКА
6 локума,1 портокал

2.
15:30
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Кашкавал
Синьо
Лютеница

3.
19:00
Свинско
Картофи
Зеле
Моркови
Чушлета
Лютеница
Портокал

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр сутрин - обърках се
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Тази вечер спах по-малко,станах в 5,закуската е изтеглена с 1 час по-рано, в 6:00.
Имам тежка физическа работа до 13-14:00,от там директно в залата и се очертава да хапва чааак към 16:30. . .
Очеква ме поредица от такива дни,поне 2 седмици,може и малко повече :)

Трен #Г

тежко - средно - леко

1.Тяга стандартна 3х155 / 3х155 / 3х155
2. Набиране с подхват 8х10 / 8х10 / 8х10
3. Гребане с щанга 15х60 / 15х60 / 15х60

—————————————————

1. Тесен Лег 3х95 / 3х95 / 3х95
2. Кофи 8х20 / 8х20 / 8х20
3. Нормален лег 15х75 / 15х75 / 15х75

Пълен блокаж на последните кръгове,напомпване до болка,отворени стрии. . .
Много съм доволен от тренировката,но и много уморен.Сега мисля да хапва стабилно и после може да ударя един зимен сън,или другия вариант е да си легна с кокошките довечера :P
Преди тренировката имаше около 4 часа сериозно копаене и от работата,веднага отидах в залата,да се възползвам от набраната инерция.

Храната ми,не е за пред хората.На вкус и вирис я докарвам много,обаче винаги има вид на бъркоч :D
Бях обещал “не помня на кого”,от време на време да качвам по някоя снимка,срам,не срам - изпълнявам обещаното.
Чинийката е с връх,понеже е снимано от горе,не си личи. . .порциона е за шампиони ;)

Абсолютно същото е и при мене: на вкус може да е идеално, ама всичките ми съквартиранти го определят, че излгежда като “котешко повръщано” :D

Моято приятелката постоянно ми казва,че било хубаво да се храним първо с очите.
Но аз предпочитам да го направя вкусно за стомаха и максимално бързо сготвено,за очите няма време :D