Дневникът на Bocko 2

След работа..

Тренировка:
Горен скрипец - 5х5 65
Тяга - 5х5 100
Милитъри преса от седеж - 5x55, 5х55, 4х55, 4х55, 4х55
Скотово с прав лост - 10х20, 8х30, 5х30, 4х30-5х20
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 8х38, 10х33
Повдигане на краката от лег - 3 серии

След работа...

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 5х80, 3х90, 5х80, 5х80, 5х80
Горен Лег с дъмбели - 5x33, 5x33, 4x33, 4x33, 2х33
Гребане в надхват - 5х80, 5х90, 5х100, 5х100
Клек - 5x70, 5x80, 4х90
Френско с дъмбел - 8х33, 6х36, 4х36
Молитва - 3 серии

За сега максимум тяга без колан 5х80, 5х100, 5х120, 2х130кг..

14.08.2012

Тренировка:
Набиране в подхват- 5х10кг, 4х10, 4х10, 3х10, 5хст
Тяга - 4х5 95
Милитъри преса от седеж - 5x55, 5х55, 5х55, 5х55, 5х55
Прав с прав лост - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х33
Повдигане на краката от лег - 3 серии

Тренировка:
Горен лег с дъмбели - 5x33, 5x33, 5x33, 5x33, 5х33
Кофички - 8х10кг, 6х10, 5х10, 4х10, 8хст
Гребане в надхват - 5х80, 5х90, 5х80, 5х80
Клек - 5x60, 5x80, 4х90, 5х70,
Френско с дъмбел - 10х33, 10х33, 8х36
Молитва - 3 серии

Тренировка:
Набиране в подхват- 5х10кг, 4х10, 4х10, 3х10
Тяга - 5х90, 5х100, 3х120(без фитили и хвата се отвори), 4х120
Милитъри преса от седеж - 5x50, 5х55, 5х55
Скотово с прав лост - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х38
Повдигане на краката от лег - 3 серии

Тренировка:
Хоризонтален лег - 5х80, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Горен лег с дъмбели - 5x28, 5x33, 3x38, 5x33, 5х33
Гребане в надхват - 5х80, 5х90, 5х95, 5х90, 5х85
Клек - 5x80, 5х90, 5х80
Френско с дъмбел - 10х33, 8х38, 8х33
Молитва - 3 серии

Тренировка:
Набиране в подхват- 5х10кг, 5х10, 4х10, 4х10, 4хст
Тяга - 5х95, 5х105, 4х125, 5х100, 5х105
Милитъри преса от седеж - 5x50, 5х55, 5х60, 3х65, 5х55
Скотово с прав лост - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х38
Повдигане на краката от лег - 3 серии

Тренировка:
Хоризонтален лег - 5х80, 4х90, 5х85, 4х85, 5х80
Горен лег с дъмбели - 5x28, 5x33, 3x38, 5x33
Гребане в надхват - 5х80, 5х95, 5х100, 5х100, 5х90
Клек - 5x80, 5х95, 5х85
Кик бек на долен скрипец - 3 серии
Молитва - 3 серии

Тренировка:

Набиране в подхват- 5х10кг, 4х10, 4х10, 3х10
Тяга - 5х95, 5х110, 2х125, 2х140, 6х110
Милитъри преса от седеж - 5x50, 5х60, 4х65
Прав с дъмбели - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х38
Повдигане на краката от лег - 3 серии

Тренировка: 02.11.2012
Хоризонтален лег - 6x60, 6x70, 8x80
Горен лег с дъмбели - 8x21, 8x28, 6x28
Флайс с дъмбели - 8х14, 8х14, 8х14
Френско с дъмбел - 10х28, 8х30, 6х30
Молитва - 20х80, 20х80, 15х80

Тренировка:

Горен скрипец- 6х55кг, 6х65, 5х65
Мъртва тяга от земята - 5х70, 5х90, 5х100, 5х110
Гребане с щанга от земята - 5х70, 5х80,5х80
Прав с дъмбели - 3 серии
Трапец с дъмбели - 14х32, 10х36, 10х36

За първи път тренирам в тази зала във Варна не е лоша, но кофтито е само, че трябва да вземам лоста за гребането от земята и за тягата също, но ще свикна.

Тренировка:

Хоризонтален лег - 6x80, 5x80, 5x80
Горен лег с дъмбели - 6x20, 6x26, 5x28
Пек Дек - 10х35, 8х45, 8х45
Френско с дъмбел - 10х26, 8х28, 8х27
Коремни преси с 20кг + Повдигане на краката - 4 серии

Нямах сила днес, но е и разбираемо станах в 7часа, за да си хвана влака за Варна и 2часа отидох на зала през това време бях на 2 сандвича....

Тренировка:

Горен скрипец- 6х60, 5х70, 6х65
Мъртва тяга от земята - 5х70, 5х90, 5х110, 5х120
Гребане с щанга от земята в подхват - 10х70, 10х80, 8х90, 10х80
Прав с дъмбели - 10x16, 8x16, 5x16 - 5x12
Трапец с дъмбели - 14х32, 10х36, 10х36

Тренировка:

Хоризонтален лег - 6x80, 4x90, 5x80
Горен лег с дъмбели - 6x20, 6x26, 5x26 ( редувах се с 2ма пича, но те бяха вдигнали бая стойката и направо си го усещах яко в раменете)
Пек Дек - 10х35, 10х35, 10х35
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 10х55, 10х65, 10х75
Корем - 3 серии

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 1 драже
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 1 драже

Тренировка:

Набиране - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ
Мъртва тяга от земята - 6х80, 5х100, 5х120, 2х130
Мечка - 10х40, 10х50, 8х60 (само тежестите без лоста)
Скотов с крив лост - 3 серии
Трапец с дъмбели - 14х32, 10х36, 7х38 - 5х32

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Първият опит на 130кг тяга от земята беше неуспешен досега не съм тренирал така от земята и подложих по една 20ка отдолу, като цяло се дигна с 2-3 пръста, но бяха достатъчни. Трябва да видя да измисля нещо друго за напред...

..

Тренировка:
Раменна преса - 5х50, 5х55, 4х58, 5х50
Разтваряне на дъмбели в страни - 10х12, 10х14, 10х14, 10х12
Задно рамо на долен скрипец - 10х10, 10х15, 10х20

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:
Пълен Клек - 5х60, 5х80, 5х90, 5х95
Бедрено разгъване - 8х4, 10х4, 8х4 ( плочите са някакви по големи и не знам с колко макари е, но бая тежи)
Прасец на калф машина - 12х60, 12х70, 10х80
Корем

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:

Хоризонтален лег с дъмбели - 8х22, 8х26, 6х30, 6х32
Горен лег с дъмбели - 8х24, 6х28, 5х30
Флайс - 8х16, 8х16, 8х16
Френско с дъмбел - 10х26, 8х30, 6х32
Корем - 3 серии

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:

Набиране - 8хСТ, 4хСТ, 4хСТ
Мъртва тяга от земята - 5х90, 5х110, 5х120, 4х130, 5x100
Гребане с дъмбел - 10х26, 10х28, 10х30, 10х32
Прав с дъмбели - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х32, 12х36, 10х38

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:

Хоризонтален лег - 5x80, 2x90 3x80, 5x80
Горен лег с дъмбели - 8x20, 6x26, 5x28, 5х28
Пек Дек - 10х35, 10х45, 8х45, 8х40
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 10х50, 10х65, 10х80
Корем - 3 серии

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:

Набиране - 5x8кг, 3х8кг-2хСТ, 3х8кг-1хСТ, 4хСТ
Мъртва тяга от земята - 5х90, 5х110, 5х125, 3х140, 5x100
Гребане с щанга в надхват - 8х70, 6х80, 6х90, 6х90
Скотово с крив лост - 3 серии
Трапец с дъмбели - 12х32, 10х36, 10х38

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

Тренировка:

Пълен Клек - 5х60, 5х80, 4х90, 5x80
Пулоувър - 10х18, 10х20, 10х20
Раменна преса - 5х50, 5х55
Разтваряне на дъмбели в страни - 10х12, 5х14 5х12, 6х14 4х12, 6х14 4х12
Корем

След 90те килограма на клек и ми се уби желанието за тренировка уж ме пази един пич, който знае как се пази, но уви....

Добавки:
Now Foods - Daily Vits - 2 дражета
Now Foods - C-500 - 1 драже
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 дражета

От почти 4 месеца съм в Англия и работя, но също така и тренирам едната снимка е от 08.06, а другата е от днес. Залата е импровизирана обаче има всичко необходимо лежанка, скрипец, лост за набиране, лостове с тежести до 200кг, стойка за клек и кофички, пейка за горна лежанка и 2 дъмбела. Храненето е добро само вечерта преди това са сандвичите. В момента пия азотен бустер, протеин, витамин Ц 500мг, дайли витс, кофеин, цинк + магнезии, Б комплекс и отвреме на време рибено масло.