дневника на 1912 :)

от вчера базова гърди и бисепс
1 права лежанка 120 х 15 х 3 пъти
2 горна 120 х 10 х 3 пъти
3 кофички 10 + 40 кг х 4 пъти
4 флайс горен и среден
5 кросоувър
бисепс
права щанга 70 кг х 10 х 3 пъти
последователно сгъване дъмбели седнал 25 кг х 8 х 3
концентрирано с 25 х 8 х 3

уфф много съм отвеян забравям да вписвам .. от днес гръд и бисепс
1 права лежанка ... 100 кила за загрявка 35 пъти ,,,, тряаше да си дам малко зор може би 40 щях да напрая
след това още 2 сери с по 150 кила х 6 повторения
2 дъмбели средна част ,,, в тая зала има 55 кг дъмбели .. голям кеф .. 3 серии с по 8 повт
3 горна лежанка с 110 х 8 повт х 3 серии
4 кофички +50кг х 6 х 3 серии
5 кросоувър х 3 серии
бисепс
права щанга 70 х 10 х 3
последователно сгъване седнал с по 25 кг х 8 х 3
въже х 8 повт х 3 серии и това е .........

много съм несериозен с тоя дневник тцтцттц
ще се помъча по редовно да вписвам ,.,,..
ето от днес , тренировка гръб , трисепс
1) набиране широк хват зад врат 4 серии х 7 повторения
2) набиране широк хват пред гърди 4 серии х 7 повт
3) набиране с перп. хват 4 серии х 7 повт
4) набиране надхват тясно 4 серии х 7 набиране
5) гребане с права щанга смесен хват 150 х6 , 150 х 6 , 170 х 3 ,,,, не ми издържа хвата ,, и ми са изпотиха пръстите ,.,,,
6)скрипец тясен хват 3 серии х 7 повт всички плочки
малко трапец с гири и преминаваме към трисепса
1) тесен хват права щанга от лег 120 х 7 х 3 серии
2) гира зад врат 25 кг х 6 + гира назад 15кг х 6 х 3 серии
3)крива щанга френско прав 60 кг х 8 х 3 серии
4) скрипец крив лост пред гърди х 8 + въже х 8 х 3 серии
добра тренировчица ,,, лично тегло 97кг

преди повече коментирахме ... явно сте ми сърдити аххаха :)))

преди повече коментирахме ... явно сте ми сърдити аххаха :)))

Ми дааааа...Толкова надъхващо ми действаха твоите тренировки,ма не ги пишеш последно време :D

Здравей. Интересно ми е мерките, които си вкарал в отдела “Мерки”, до колко отговарят на сегашното положение, защото гледам, че са от януари и лично тегло 108, а в миналите постове пишеш тегло 96кг. Аз също съм 183-94кг, но ако се сравня със снимката в асансьора, съм като избягал от концлагер, в сравнение с теб :D.

аа мда не съм редакртирал ,,, 96-7 кила съм смъкнах бая надолу...
ето снимка от преди месец ... сега е още по добре положението :)

Едно голямо браво (y) (от Пловдив ли си ?)

една лека тренировка от днес ,.. че изразходвах силите си в друга насока :)))
гръд и бисепс
1)права лежанка 120 х 12 х 3 серии
2)горна лежанка 120 х 10 х 3 серии
3)горна с дъмбели по 50 кг х 8 повт х 2 серии
4)средна с дъмбели по 50 кг х 8 повт х 2 серии
5)кофички с 40кг х 8 повт х 3 серии
6)кросоувър с въжета х 12 повт х 3 серии
бисепс
1)права щанга + скотово 70 х 10 + 50 х 8 х 3 серии
2)последователно сгъване седнал + концентрирано по 25кг х 8 + 15кг х 8 х 3 кръга
3)с въже към брада + права ръкохватка 10- 10 х 3 кръга ..
накрая малко корем и тва му е играта :)

днес ,,, заслужена почивка :)))

Ехеееееее, как не съм ти следил дневника...... Евала за резултатите, моите цели са да придобия физика подобна на твойта !!!! Успех за напред!

Аз също съм 183-94кг, но ако се сравня със снимката в асансьора, съм като избягал от концлагер, в сравнение с теб :D.

Тоя млад чук тряя да го видиш на живо, че да добиеш представа какво добиче е ;)

искаш да кажеш ... какъв красавец е :)))

Да, да, моя грешка - най-красивия :)

тренировка от днес ..
малко рамо и трапец
1) обръщане + истласкване над глава права щанга  80кг х 6 х 3 серии
2)прав с гири над глава - по 40кг х 5 повт х 3 серии
3)седнал с гири към брада с дланта нагоре с 20 кг х 8 повт х 3 серии
4)дъмбели встрани с по 25кг х 8 повт х 3 серии
5)задно рамо под наклон дъмбели назад с по 15 кг х 12 повт х 3 серии
трапец ...
1) права щанга хват на раменете
170 х 3 ,,,, изплъзва ми хвата и това ще му е макса ...
200 х 10 .
200 х 10
последните 2 серии използвах за 1 ви път досега откакто тренирам от 10 години фитили .....
така ми се отбелязаха по китките , че утре ще имам адски синини ,,,,
2) с гири по 55кг х 12 повт х 3 серии и тва му е
накрая малко корем вис + кроемни под наклон + коуеуо  по 20 повт х 2 кръга
и малко круша за анти вдървяване :)))

от днес гръб и трисепс..
1)набиране широко зад врат х 8 х 4 серии
2)набиране широко пред врат х 8 х 4 серии
3)набиране перп хват х 8 х 4 серии
4)набиране подхват х8 х 4 серии
5)гребане с права щанга смесен хват 150 х 10 ,150 х 10 , 160 х 8
6)придърпване долен скрипец тясно всички плочки х 10 повт х 3 серии
7)последователно дърпане на ръце на машина х 8 х 2 серии
трисепс
1) права щанга тесен хват 120 х 8 х 3 серии
2)прав с гира зад врат х 25кг + гира назад 15кг х 8 повт х 3 кръга
3)скрипец тясно х 8 + въже назад х8 + въже над глава х 8 ,, х 3 кръга
накрая 10 мин круша ,,,, и се скапах ,,

братле колко беше висок ? просто гледам снимките и ако си над 180 немога да повярвам че си с тегло 96-97кг .. Гледам ти и тренировките виждам ,че и с набиранията добре се справяш ... браво !

183см съм :) неска починах малко :)

днес лека тренировка с големи кила ,,, огъващи се лостове :)
гърди и бисепс
1) права лежанка широк хват - 140 х 8 , 160 х 4 , 180 х 2
2)горна лежанка широк хват -140х 6 , 140 х 6 ,160 х 4
3) кофички с доп тежест 50 кг х 8 , х 6 ,х 4 :)
4)кросовър с въжета х 10 х 3 серии
с това преминавам към бисепса който е в суперсерии
1) прав лост хват на раменете 60 х 12 , 80 х 6 , 90 х 4 + скотово на машина х 8 повт
2) седнал последователно сгъване на дъмбели по 30кг х 8 + концентрирано с 20 кг х 6 х 3 кръга
3) въже х 12 повт + права ръкохватка х 12 повт х 3 кръга ,,,
тежки щанги ,,, но без умора ..... даже се чуствам доста бодър ,,, за разлика от предишните тренировки от които едвам стигам до нас :))
тегло 98 кг ...

2 дни си отпочинах :)) заслужено

Кажи сега, че като правиш лежанка вдигаш краката във въздуха :D

няма .. лежанката е много неудобна ,, до 140 са в въздуха ,,, ама леко да мръдне гърба ,, и се пречуквам ,.. гадна раота ...
от днес , тренировка рамо и трапец ,,,
първо да отбележа че ,,, несъм доволен от тия рамена ,,, нямам сила тама и тва е ,,,, дали от техниката ли дали от нз какво ..
като правя рамо с щанга докосвам с лоста рамената ,,, с гирите същата раота ,,, а днес ми казаха че не е добре чак толкова много да се пуска ,,,, бали маааму
1) обръщане + истласкване 80 кг х 5 х 3 серии
2) седнал с права щанга над глава , пред брада - 110 х2 ( с мъъкккаааа ) ,90 х 5 , 90 х 5
3) седнал с дъмбел към брада 20 кг х 8 х 3
4)дъмбели встрани по 25 кг х 8 х 3
5) задно рамо с гири в суперсерия едната ръка  и после и двете х 3 серии
трапец
1) права щанга 160 х 20 х 3
2) гири по 55 х 20 х 3

гръб и трисепс
1)набиране широко зад врат х8 х 4
2)набиране широко пред врат х 8 х 4
3)набиране с перп хват х 8 х 3
4)набиране подхват х 8 х 3
5)гребане права щанга 160 х 8 х 3
6) придърпване долен скрипец тясно х 12 х всички кила х 3 серии
7) дърпане на ръцете на машина х 10 х 2 серии
трапец ,
стигнах до 180 х 8 бройки и после хвата ми ги изтърва ,,,
трисепс
1) лег тесен хват 100 х 12 х3
2) гира зад врат х 25 х 8 + гира назад х 15 кг х 8 х 3 кръга
3 ) скрипец тясно пред гърди  х 10 + въже назад х 10 + въже над глава х 10 х 3 кръга

днес гръд и бисепс
доволно сила имах ама не я използвах функционално :)трябваше да пробвам макс ,,, ама ...
1)права лежанка 140 х 10 , 160 х 6 , 160 х 6
2) горна 140 х 6 х 3
3) кофички +50 х6 . + 50 х 6 , + 70 х2
4)кросовър с въжета х 10 х 3 серии
5) машина канал х 10 х 3
бисепс
1) права щанга 80 х 6 + скотово на машина х 8 х 3 кръга
2)последователно с дъмбели седнал х 30 кг х 6 + концентрирано с 20кг х 6 х 3 кръга
3) въже към брада х 10 + ръкохватка към ушото :)) х 8 х 3 кръга

днес гръд и бисепс
доволно сила имах ама не я използвах функционално :)трябваше да пробвам макс ,,, ама ...
1)права лежанка 140 х 10 , 160 х 6 , 160 х 6

К’о пра’иш ти, бе човек! :) Аз си мисля, че ми е добре лежанката, а гледай какво става на 97 кг лично тегло. Браво!

Аз лично си седя в ъгъла и подсмърчам...

Браво Ники ! Много сила си качил ..да продължаваш все така напред ! Отлични резултати момче !

лека тренировка ,, рамо и трапец
1) обръщане + изтласкване 80 х 5 х 3 серии
2) прав с гирн х 40 кг х 5 х 3
3) седнал гири към брада х 20 кг х 8 х 2
4) седнал гири встрани х 20 кг х 8 х 2
5) легнал гири назад ( задно рамо) х15кг  х 10 х 2
трапец
1) права щанга 180 х 10 х 3
2) гири х 55 х 12 х 3

тренировка гръб и трисепс
1) набиране широко зад врат х 8 х 4 с.
2)набиране широко пред врат х 8 х 4 с.
3) набиране тясно перп.хват х 8 х 4с.
4) набиране тясно подхват  х 8 х 4 с.
5)гребане права щанга широк хват х 8 + 160 кг х 3с.
6)придърпване долен скрипец х 8 + всички пл. х 3 с.
7) на машина дърпане х 12 х 3 с.
малко трапец с гири и щанга
трисепс :
1) права щанга тесен хват ,, 100 х 12 х 2 ( не мога да го усетя тва упражнение и мисля да го спра ..)
2) крива щанга прав зад врат 60 кг х 8 х 3 с
3) дъмбел зад врат прав 25кг х 8 + дъмбел назад 15 кг х 8 х 3 кръга
4)на скрипец крив лост х 8 + въже назад х 8 + въже над глава х 8 х 2 кръга

една малко по странна тренировка гърди
1) права лежанка средна част 100кг х 20 повт х 3 серии
2) горна 100кг х 15 повт х 3 серии
3) гири горна 50 х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 3 кръга
4) гири средна с 50 кг х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 3 кръга
5)кофички 3 серии х 30 повторения
6 ) кросоувър х 12 повт х 3 серии...

една малко по странна тренировка гърди
1) права лежанка средна част 100кг х 20 повт х 3 серии
2) горна 100кг х 15 повт х 3 серии
3) гири горна 50 х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 3 кръга
4) гири средна с 50 кг х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 3 кръга
5)кофички 3 серии х 30 повторения
6 ) кросоувър х 12 повт х 3 серии...

я стани един кросфитър да им покаеш тука...:Д

Може ли да направиш някое клипче докато тренираш. Ще ми бъде интересно да го гледам, с него ще се надъхвам :D

трябва да интересно ще е ахахах
пропуснах да впиша една две тренировки но ..
днес тежко ръце,,,
бисепс
1)прав лост хват рамене + скотово на машина
80 х 6 + 60 х 8
90 х 4 + 60 х 8
100 х 2 + 60 х 8
2) седнал с гири + концентрирано
с по 30 кг х 8 + 20 кг х 6 х 3 кръга
3) въже + ръкохватка към глава 10 - 10 х 3 кръга
трисепс
тесен хват лежанка 120 х 8 х 2
2) крив лост прав 70 кг х 8 х 2
3) гира зад врат х 25 кг х 6 + гира назад 15 кг х 6 х 2
4)скрипец тесен хват + въже 10 - 10 х 2

100 кила сгъване за бицепс, ако не е с брутален чийтинг определено трябва да се види. :) Много як! (muscle)

гърди от днес
1) средна лежанка
100 х 25 , 100 х 25 , 100 х 20
2) горна лежанка 100 х 15 х 3
3)горна с гири по 50 х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 2 серии
4)средна с гири х 50 кг х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 2 серии
5 ) кофички х 30 х 3 серии
забравих да правя с въжетата накрая :) пу
малко съм покачил личното тегло аам пак в двуцифрено :)) 99кг

такаа ,, днес леко рамена
1) обръщане + изтласкване 80 х 5 х 3 серии
1А) прав с дъмбели над глава по 35кг х 7 х 3 серии
2) седнал гири към брада х20кг х 8 х 3 серии
3) дъмбели встрани х 20кг х 8 х 3 серии
4) задно рамо с гири х 20 кг х 8 х 3 серии
малко трапец 3 кръга и тва му е :))
я да си признава без бой веднага кой ми е съсед :)))))))))))))))))))))))))))))

Тц, на кой си съсед ти ;) щото последно беше на другия край на града :)

вече сме съседи с теб :) аххаха
някой ден трябва да ми дойдеш на гости :)

днес малко гръб суперсерии
1)набиране широк хват зад врат х 8 х 4 серии
2)набиране широк хват пред гърди + гребане широко х8 + 150 х 8 х 3 кръга
3)набиране перп хват + гребане на скрипец тясно х 8 + 100 х 8 х 3 кръга
4) набиране подхват + дърпане щанга тясно х8 + х8 х 3 кръга
5)машина дърпане по отделно всяка ръка х 12 х 3 серии
малко трапец накрая ,... и гърба ще гръмне

неска ръчички
1)права щанга + крива щанга скотово 80х6 + 60 х 6 х 3 кръга
2)последователно сгъване седнал + концентрирано 30х6 + 20 х 6 х 3 кръга
3)въже към брада + ръкохватка към ушото :)) 8-8 х 3 кръга
трисепс
1) лежанка тесен хват 100кг х 15 х 3
2) крива щанга прав 60 х 10 х 3
3) гира зад врат + кик бек 8-8 х 3 с 20кг
4 ) скрипец тясно + въже 10 - 10 х 3
неска от почти година реших да премеря ръката да видя колко е паднала
... не е много ,доволен съм малко над 50ина санта е :)