Дневникът на V :]

На какво състезание си Рони ?

По силов трибой:) :) :)

Понеже напоследък нали съм една видна трибойка :))))))

...
Утре съм на състезание. ..

По какво? Боди фитнес? :)

ХАХХАХХА:)
Нямам амбиции да се готвя за такива състезания, но не се знае какво ще ми хрумне след някоя друга годинка.
За всеки случай категорията няма да е Бодифитнес, а Културизъм :)

Поне няма да си сама в категория, ще е весело според мен :)
Айде ще се видим утре на кантара най-вероятно ( любимата ми част) (dull)

Мина състезанието.
Доволна съм - все пак от март месец до сега не съм клякала с повече от 50 кг, от януари до сега съм правила сумо тяга точно 4 пъти...
Първо място в категорията си /до 84кг/, имаше още една състезателка. Малко, ама пак по-добре от това да съм си сама:)
Моите резултати:
Клек: 110
Лег: 67.5
Тяга: 150

77 кила съм.
За гръб дърпам с широк надхват със 180 либри - 3 повторения, чисти. На 160 либри - 7 повторения
Гребане с дъмбели - днес направих 5ца с 32 кг, много чисто изпълнение, легнала върху лежанка под наклон.
Има напредък - започнах с 24 килограмови дъмбели:)

За прасец - на лег пресата със 160 кг - 10 повторения... Трета серия:)
Задно бедро - тяга с прави крака стигнах до 5ца на 105 кг, пускам щангата под нивото на стъпалата...

И те така:)

Знаех си, че съм те виждала някъде :)) Вчера те видях в трамвай 7ца. Мога да кажа, че никога не съм виждала толкова добре тренирани бедра!
Извини ме, ако съм ти се сторила странна, докато се втренчвах в теб - опитвах се да си спомня къде съм те виждала .... :)

Вчера пътувах с въпросния трамвай, да:)
Защо не се обади?
Благодаря:))

хахахаха кажи къде пътуваш по трамваите че ми стана интересно да ги видя тези бедра  хахахаххаха(muscle):)

Бедра като бедра:)
Просто не се срещат много често, защото са 65 см предимно от мускул. Все повече изчезват мазнините :)

Да се похваля, че направих две набирания широк надхват.
И с малко повече видими вени по ръцете, докато ги тренирам :Д И една на лявото рамо, която си е перманентно там. Нека се показват още...
Увеличение на силата в гръб и гърди с всяка тренировка. Понякога е с половин повторение, но пак си е нагоре.

Честит Рожден ден!
Пожелавам ти здраве, сила и любов. Нека постигнеш всичко, за което мечтаеш! (F) (cake)

БЛАГОДАРЯ!:))

Нагледно

Нагледно

Много ти отива така! :) Недей да ставаш пак пухкава в никой случай - ще е загуба за мъжката част на човечеството. :)

ОООО не искам да ставам пухкава, не искам да качвам мазнини.
АКО това се случи, ще ми е много болно:Д
В смисъл - каквото зависи от мен, за да не се се стига до такива ситуации, ГО правя - стриктен режим, яки тренировки, постоянство, дисциплинираност и пълна отдаденост:)

Благодаря!

леле леле страхотно изглеждаш браво Рони  в страхотна форма си даваи все така.тежките ти тренировки дават резултат и то доста добре това е истината ;):P

На 16ти си мерих мазнините - 16.2 % съм.
За 5 месеца съм качила 2кг мускул и съм свалила около половин кг мазнини.

Сега съм 76-77 кг, понякога стигам 79, много е различно и зависи какво съм яла и колко вода съм задържала :)

2 дни зареждам с повечко въглехидрати, 3 дни карам почти без.

Тренировките са си по схемата 4:1 (4 дни тренирам, 3 от тях с кардио, 1 ден почивам).

Не мога и на малкия пръст да ти стъпя (то и целите ни са различни), но те поздравявам за всичко, което си постигнала...и то без “забранени неща”. Уважавам!!! ;) (bow)

Благодаря ти!
:)

Днес за първи път ползвах вериги в тренировката си:) Лег и полулег с вериги. Много е различно и много ми допада! Едно, че се променя тежестта в различните фази на движението, друго, че се налага допълнително да стабилизираш лоста и да противодействаш на клатенето на веригите. И е доста натоварващо...
Кефи:)

ти си страшна просто! ще засрамиш всеки,когото познавам! колко тежат тия вериги? аз съм виждала в нашата зала едни по 7 кила, но твоите сигурно са повече

По принцип едната верига тежи 25 кг, но когато са сложени на лоста за лег, не се разгъват до пълната си дължина - част от тях през цялото време лежи на земята. Не знам една брънка колко грама е... И не съм се задълбочавала в това да ги изчислявам :) Но определено е много, много различно - съвсем по друг начин се усеща всичко.

Ноемврийски снимки от периода ми на качване на маса :D :D

От всичките ми тренировки, най-тежка е тази за квадрицепс и глутеус. По принцип си имам една схема, като гледам всеки път да правя нещо различно. Напоследък включвам 3-4 серии х 100 повторения на лег пресата. Като пъвия път направих само една, на следващата тренировка - две и тн. След като минат те, започвам останалото.
За сега за най-брутално натоварване бяха тези серии + суперсерия от лег екстензия с 1 крак и веднага след това лег преса със същия крак.
Обаче днес добавям и трето към тях, защото не тренирах в моята си зала и трябваше да импровизирам - лег екстензия с 1 крак и веднага след това напад на смит машина със същия крак.
Повторения - до отказ...

та ще опиша какво се получи:
лег преса с 2 крака - 3х100х40кг 1х60х40кг повторенията са без никакво спиране за “вземане на въздух” и стигнах до абсолютен отказ
лег екстензия с 2 крака - 6 серии по коло 20 повторения (килограми такива, че да се стига до отказ, сменях ги) направени с почивка от 30 секунди
преден клек 4х15-20 през 30 секунди
лег екстензия с 1 крак и веднага след това напади с 1 крак от стоеж - 3 суперсерии. Краката се редуват - докато се прави с единия, другия почива:)
сумо клек с дъмбел - 3 серии, сумо клек с щанга на гърба - 3 серии, магарешки ритници - 3 серии

накрая бързо ходене срещу максимален наклон на пътеката и стягане на глутеус при всяка крачка - 20 мин,,

импровизирах според това, с което разполагах и кой уред беше свободен, защото нямам почивки и не искам да ми се пречкат..
иначе стандартно правя комбинации от преден клек с хакен клек
и суперсерии с ходещи напади с тежест със сумо клек и магарешки ритници...

а утре ще се импровизира за рамо и бицепс... в домашни условия :)

Кляках с вериги на двата края на лоста. Наистина е различно  с тях и много, много яко! В отделните фази на движението се променя тежестта, отделно трябва да пазиш по-добър баланс. Остава ми да пробвам раменни преси с вериги, но за тях има да заяквам много, защото веригата се разгъва напълно и двете заедно + лоста на този етап са мисия невъзможна:) (70 кг)

Весели празници на всички!
Бъдете щастливи!

Не съм от най-редовните, но често не остава време, а и по-главното - няма нищо ново или по-интересно за вписване.
Тичам от басейн на басейн, същевременно тренирам ежедневно в залата. В свободното време (което никога не стига) рисувам и подготвяме храната за следващия ден...

Преследвам си целта - да ставам все по-яка. Получава се, макар вече не с такива резки темпове.
Гърбът се е разширил, краката са станали по-плътни, ръцете също.
Видимо уж не съм омазнила (все пак е друг сезон, малко или много влияе на метаболизма).
Храня се много добре - в дни на ниски въглехидрати съм на килограм месо, 200гр сусамов тахан, 100гр оризовки или килограм мазна риба, без допълнителна мазнина. В дни на високи въглехидрати съм на 200гр въглехидрат и 500-600гр месо + 2 яйца и някакво студенопресовано олио (50-60гр).
Тренирам също добре - 4-дневен сплит, на петия ден само кардио... и после пак :)

Щастлива съм. Мечтите се сбъдват:) (и не става въпрос само за спортно отношение)

Заради здравословни проблеми почнах прием на лекарства, които по принцип може да допринесат за задържане на вода и качване на тегло, но за сега при мен не се наблюдава нещо смущаващо. Дано така да остане...

И толкова:) До 2013-та:)))

ПП януари става точно една година, от както съм билдър :D

За много години :)
Нека сме здрави!
2012-та беше интересна и със запомнящи се моменти.

2013-та не започва добре, но ще и покажа кой има последната дума :)

Привет:)
Да впиша набързо какво става с мен.
Тренировките са без пропуск и по план, просто всичко е станало начин на живот.
Забелязвам, че имам повече и по-чести мускулни трески, от колкото лятото. По-болезнени.
От една страна го отдавам на времето, въпреки че не е чак толкова студено, но до работа ми е един час път с градския транспорт и понякога усещам как от студ ми се сковават мускулите.
Напоследък съм спряла да включвам водна аеробика в тренировъчния си режим и това си дава негативното въздействие - не съм толкова гъвкава, по-скована съм... Водата наистина помага много. Дори само един стречинг да се направи вътре - след като излезеш чувстваш по друг начин мускулатурата си. То и на суша трябва да се прави редовно :)))
Понякога ползвам фоумролер, добре че има в залата... Хубаво е, особено на гърба:)

Доста водна задръжка имам за последните месец - два. Около 5 кг - ако трябва да говорим в цифри.
Честно да си призная - това ме побърква. Особено след като знам какво беше положението преди това.
Това, че съм по-тежка оказа влияние на набиранията ми.
Все пак вярвам, че няма да е вечно и че отново ще настъпи хармония.

Днес ми е почивният ден (имам само кардио).
Реших да не правя стандартното такова... а да ида на водна аеробика при моя колежка:))
Не съм стъпвала в басейна от месеци.
ОТИВАМ!

Прилагам снимка от днес, на 78.7 кг. Водата е отишла главно в краката:)

Имам въпрос към трениращите дами във форума:)
По принцип раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката - изисква се особена точност (която трябва да е навсякъде според мен).
И все пак - има ли сред вас такива, които ги правят, и ако “ДА” - с каква тежест и колко повторения за дадената тежест.

Стигнах до 40 кг, за 2 повторения сама + още 2 с помощ. За сега това ми е границата. Струва ми се доста малко (аз нали все големите тежести гледам) и искам да си сверя часовника :)

Вече съм 80 кила. Иху, а честито.

раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката ...

Спред мен няма нищо спорно - това е едно безсмислено упражнение.
С добра или лоша техника, това движение е крайно неестествено и травмиращо за раменната става.

Включвам го от доста време. Не на всяка тренировка, но присъства. Много съм доволна, но съм наясно с това до какво може да доведе.

Не знам защо, но когато имам квадрицепс и глутеус, ме избива на як мазохизъм.
Яд ме е, че не снимах вчерашната си тренировка, да си припомням след години каква съм била:) Примерно на 80-годишния ми юбилей :):):)

3 суперсерии /с почивки колкото да се преместя от уред на уред/ от:
    лег екстензия с 30кг, около 30-25 повторения + лег преса със 70, 100, 150кг и пак повторения в този диапазон
3 суперсерии от:
  преден клек с 30,40,60кг съответно 30,20,10 повторения + хакен клек на машина, без добавена тежест и повторения...15-20 (а бе до отказ)

2 кръга от ходещи напади. Не съм ги броила, защото не можех да се концентрирам и в това. 1ви кръг с 2х10 кг, 2ри кръг с 2х20 кг

3 суперсерии от магарешки ритници и абдуктор

20 мин изкачване и слизане от дървен куб

И всичко с почивки наистина колкото да взема тежестите или да отида до даден уред...
Много яко. Всичко пулсираше, а утре сигурно ходенето ще е трудно.
Осъзнах, че въпреки зверските тренировки всеки път, винаги може да се вдигне летвата ОЩЕ!

Тренировките са голям кеф. Особено след като разредих кардиото :)
Обаче задържаната вода ми пречи МНОГО! И физически, и психически.

раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката ...

Спред мен няма нищо спорно - това е едно безсмислено упражнение.
С добра или лоша техника, това движение е крайно неестествено и травмиращо за раменната става.

Оффтопик:
Зависи, ако искаш да си подобриш постиженията на изхвърляне, или на изтласкване щангата да ти застане точно, където трябва и да си сигурен, че ще успееш да позиционираш правилно всяка тежест, си е много важно упражнение и дава много.
По този начин плешките свикват да поемат тежестта, иначе вероятността да се контузиш при изпълнение е досат по-голяма.
Изпробвано.

Е, със сигурност в моя случай причината не е подобряване на тези постижения :)
Отдавна ги “замразих” на 45 кг изхвърляне... Тласкането не помня на колко спрях, но имах спомени, че хвърлях щанга с 60 кг.
Сега само гледам твоето развитие и чакам да избухнеш :)

Иначе... Искам да съм мега здрава навсякъде.

въпрос тип Кеворкян-”Мартенското в Горна?” :)

ХАХХАХАХА:)
Не.
Окончателно спрях със силовия трибой.
Преди да си изпълня целта от клек и тяга 200кг и лег 100кг...
:D
Ще се кефя като зрител, защото силовите постижения винаги ще ме привличат:)

“Защо ли нещата трябва да се променят? - прошепна Прасчо.
Пух помисли, помисли и каза:
-Така имат възможност да станат по-добри.”

Предстои ми много голяма промяна в тренировъчно отношение. Много нежелана, в следствие на независещи от мен обстоятелства. Трябва да си сменя залата, в която тренирам.
А тази зала за последната година беше мой втори дом и имам изключителни спомени от нея, от хората.
Буквално мога да кажа, че част от сърцето ми е там.
Беше ми доста кофти, докато не ми попадна картинка с тези мъдрости и реших да погледна на нещата от друг ъгъл.
Все пак важното е, че имам време и възможност да тренирам така, както аз си искам :)

Какво ново около мен.
Това женските хормони са гаднярска работа.
Иначе рисувам, и отново съм вдъхновена. Занимавам се с няколко неща - подреждам според приоритети и не бързам. Всяко едно от нещата ми доставя огромно удоволствие - да съм инструктор по водна аеробика; да тренирам културизъм; да рисувам и радвам хората; да помагам на хората; да пиша статии.
Напоследък - и да готвя. Да се уча. И се получава, когато имаш добър учител и желание :)

Честита Баба Марта!
Да сте живи и здрави и да намерите (ако все още не сте) правилния за вас път, който ще ви отведе до цялостна хармония :)