Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Здравейте! Започвам тренировки за лег 152.5кг. Сега ПМ=130кг. Минаха 3 седмици. Ще ги распиша после. Тъй като инфо за тренировки има малко, за това си правя дневник. Който знае да направлява и т.н.
Начало:
“Гъсеница”на Суроветски 3 пъти на седмица
ПН 75% 5 по 6 повт.
СР 87% 5*2
ПТ 77% 6, 75% 4*6
——————————————
ПН
89%-2повт,
87% 4*2
СР 
79% 6
77% 6
75% 3*6
—————————————-

После смених програмата. Вкарах набирания, те са ми любими, раменна преса, бицепс, френско и преса. Упр. са за да заякне раменният пояс от 6-8 повторения...Цел, да вдигна 152.5кг от лег към края на януари.

1-ва СЕДМИЦА
1ден
1.Лег с краката на пейката
90- 1*5
95-1*4
100-1*3
105-1*2
85-1*4
2.НАБИРАНИЯ
4 по 10 с 10кг
3.РАМЕНИ ПРЕСИ
4 по 8-6 с 50кг

2-ри ДЕН
1.Лег 45градуса 4 по 8-6 с 75кг
2.Бицепс щанга 4 по 8-6 с 40кг
3.Френско 4 по 8 с 40кг
4.Преси римски стол 4 по 50

3-ти ДЕН
1.Лег:  1х3(95); 1х3(100),1х2(105),1х2(110);1х1(120);1х1(125), 1х3(92,5); 1х3(97,5),1х2(102,5),1х2(107,5);2х1(110), 1х4(90);
2.Набирания 4х10 с 10кг
3.Рамени преси 4х8 с 50кг

27,5кг за два месеца на лежанка!!! Доста оптимистична цел, ако правилно съм разбрал, че сега вдигаш 125. От 120-130 нагоре лежанката започва да прогресира доста по бавно. Успех!

П.С. Какво е това “Гъсеница”???

2-ра СЕДМИЦА
1ден
1.Лег с краката на пейката 1х5(95),1х4(100),1х3(105),1х2(110);1х4(90);
2.Бицепс щанга 4 по 8 с 40кг
3.Френско 4 по 8 с 50кг

2-ри ДЕН
1. Лег борцовски мост 4 по 8 с 100кг
2. Набирания 4х10 с 10кг
3. Рамени преси 4х8 с 60кг

3-ти ДЕН
1. Лег:  1х3(95); 1х3(100),1х2(105),1х2(110);1х1(125);1х1(130)-много, много трудно, 1х3(92,5);  1х3(97,5),1х2(102,5),1х2(107,5);2х1(110), 1х4(90);
2. Бицепс щанга 4 по 8 с 40кг
3. Френско 4 по 8 с 40кг
4. Преси римски стол 4 по 50

Резултата ми преди да почна беше 130кг. “Гъсеница” на Суроветски  е рограма само за лег, ако имаш застой, ако искаш да прогресираш без да излизаш на пределни тежести, ако искаш да си отдыхнеш от максимално интенсивните тренировки, без да сваляш резултата..Аз почнах така, но ми трабваше точно обратното- работа с максимална интенсивност.. Благодаря за пожеланието! Мога да ти пратя системата , ако искаш..

1. Лег борцовски мост 4 по 8 с 100кг

Сигурен ли си в това нещо или просто искаш да кажеш, че си правил лежанка с трибойски мост? :)

Като на първата картинка, но не на глава, а както обикновено. Целта да се проработят мускулите под различен ъгъл...

Като на първата картинка, но не на глава, а както обикновено...

Тоест така? :)

да, но гърдите по изпъкнали

Это, на който му е интиресно:

Заслужен тренер на Русия Суроветски А.Е.
Лег, тренировка №1 http://forum.athlete.ru/index.php?s=c747c5ade71954b96934fac0f44b5f53&act=Attach&type=post&id=17616
Лег, тренировка №2 http://forum.athlete.ru/index.php?s=c747c5ade71954b96934fac0f44b5f53&act=Attach&type=post&id=17617

не съм правил още по тях, но за всичко си има време.

Суроветски има изложени програми и за клек и тяга.Имах на стария компютър таблици на ексел с процентите и кое,как и кога се изпълнява.Наистина са добри,даже аз лично си бях пригодил една от програмите за мен и я следвах малко време.Тук важното е всичко да е стриктно,това е както и плюса така и минуса на системите от този вид,че са строго подредени и трябва да се спазват и да не се пропускат тренировки.

3-та СЕДМИЦА

1ден
1.Лег с краката на пейката 1х5(90),1х4(95),1х3(100),1х2(105);1х4(85);
2.Набирания  4 по 10 с 10кг
3.РАМЕНИ ПРЕСИ  4 по 8 с 60кг

2-ри ДЕН
1.Лег  бавно пускане(4 сек.)- взривно бутане 4*8-60кг
2.Бицепс щанга 4 по 8 с 50кг
3.Френско 4 по 8 с 50кг
4.Преси римски стол 4 по 40

3-ти ДЕН
1. Лег:  1х3(95);1х2(110);1х1(125);1х1(130)- 2-3 сек бутах, по добре от преди,2х3(97,5);  2х2(107,5);2х1(115), 1х4(90);
2.  Набирания 4х10 с 10кг

Имам и за тяга и клек на Суроветский, мога да кача.... И , разбира се, всичко е строго индивидуално..

27,5кг за два месеца на лежанка!!! Доста оптимистична цел, ако правилно съм разбрал, че сега вдигаш 125. От 120-130 нагоре лежанката започва да прогресира доста по бавно. Успех!

П.С. Какво е това “Гъсеница”???

Чудеса стават - справка дневника на Горан и системата на инженера, от 95 лег, за 5 месеца на 145 вече... представям си ако продължи още 5 месеца.. :Д

Василе, страхотна форма и физика на 39, евала!

Трабва да вярваме....... в чудеса))

Това за чудесата беше отправено към въпросният Горан, не към теб. В смисъл при теб ми се вижда далеч по-реално. Успех

Василе, страхотна форма и физика на 39, евала!

Благодаря! Аз съм начинаещ пенсионер))

4-та седмица
ПН

1.Лег с крака върху леж.: 40*8; 60*6; 80*4; 100*3; 105*2; 110*2; 95*4
2.Бицепс: 20*10; 40*8; 50-4*6пов.
3.Френско с щанга: 40*10; 50*8; 60-4*6пов
4. Преси 4 по 50

Купих вчера бета-аланин. Искам да питам хората тук как се пие, за какво( прочетох в някои дневници, че го употребяват), как се измерва дозата...Днес опитах просто така...по крайниците и главата сякаш иглички ми забиват, баси...

Ето - http://www.bb-team.org/articles/3853_beta-alanin
Иначе дозата,аз го пия - 3 гр преди закуска и 3 гр преди тренировка
Може да го разделиш и на 3х2
Измерването: кафена лъжичка с връх

Ето - http://www.bb-team.org/articles/3853_beta-alanin
Иначе дозата,аз го пия - 3 гр преди закуска и 3 гр преди тренировка
Може да го разделиш и на 3х2
Измерването: кафена лъжичка с връх

Благодаря!

Днес сряда
Лег наклон. : 4*6(80)
Набирания обр.хват : 4*8(20)
Раменни преси: 1*6(60);3*6(65)
Повдигане на крака от вис: 20,16,14,14

почнах да пия креатин))

Какво са римски преси? Не съм го чувал до сега.

Щеше да ми е много интересно да следя дневник със гъсеницата на Суроветски. Много жалко, че си се разубедил да я пробваш :)

Щеше да ми е много интересно да следя дневник със гъсеницата на Суроветски. Много жалко, че си се разубедил да я пробваш :)

В руските форуми отзивите на трибойците за Гъсеницата, че дава съвсем малко прибавка, но тя и не е расчитана за това. А на мен ми трябват 20 кг. Нея ще я правя след това, като вкарам и тягата, за поддръжка на резултата..

Какво са римски преси? Не съм го чувал до сега.

)) оправих го;)

Какво са римски преси? Не съм го чувал до сега.

)) оправих го;)

Аз пък въобще не очаквах, че е техническа грешка- очаквах ново упражнение :D

Поздрави и успех с целите.

Какво са римски преси? Не съм го чувал до сега.

)) оправих го;)

Аз пък въобще не очаквах, че е техническа грешка- очаквах ново упражнение :D

Поздрави и успех с целите.

Благодаря! Много упр. ще станат))..

Не знам дали някой вече е питал, но на мен ми стана интересно защо точно 152,5 кг, а не 150 или 155? :) Не обичаш кръглите числа или тежестите, с които разполагаш, не ти позволяват да закръглиш? :)

Не знам дали някой вече е питал, но на мен ми стана интересно защо точно 152,5 кг, а не 150 или 155? :) Не обичаш кръглите числа или тежестите, с които разполагаш, не ти позволяват да закръглиш? :)

http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
152.5 кг е МС в категория 90 без экип и без допинг за любители като мен))
просто ме зове...))

Интересно, значи аз съм вече МС? :D
До МСМК обаче много голяма разлика, няма да я покрия скоро.

А кво е МС?

Майстор на спорта. Ама какво беше МСМК, вече не знам :D
П.П. Разшрифровало се като  “Мастер Спорта Международного Класса” ;)

Не знам дали някой вече е питал, но на мен ми стана интересно защо точно 152,5 кг, а не 150 или 155? :) Не обичаш кръглите числа или тежестите, с които разполагаш, не ти позволяват да закръглиш? :)

http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html
152.5 кг е МС в категория 90 без экип и без допинг за любители като мен))
просто ме зове...))

Охооо, аз съм на 5 кг. от Майстор на спорта на лежанка:D
На тягата ако се напъна на макс, също отивам почти до майстор на спорта.
Супер, имам си нови цели!!! :D ;)

Ей,ей, това са моите, не ги пипайте)))
+ това те са за аматьори...

Брей,аз съм бил майстор на спорта в международната класа на тягата ли бре. :Д

ПТ

1. Лег: 100*3; 110*2; 125*1; 132,5*1- със запас мисля от 2.5 кг. ;95*3; 100*2; 110-2*1; 85*4
2. Бицепс щанга: 20*12; 30*10; 50*6; 55-3*6
3. Френско щтанга: 40*8; 50*6; 65*6; 60-2*6
4. Преси римски стол: 4*50

Миналият път едва вдигнах 130, а сега със запас 132.5 кг Ура!

Брей,аз съм бил майстор на спорта в международната класа на тягата ли бре. :Д

а аз съм на 5 кг отгоре на “Елит”а в лега :D

Брей,аз съм бил майстор на спорта в международната класа на тягата ли бре. :Д

а аз съм на 5 кг отгоре на “Елит”а в лега :D

Око да види,ръка да пипне.

Май е време някой да направи отделна тема, че ми се задръсти дневника, баси))

Разбира се...като почна да правя пак лежанка някой ден :)

....и да ми почисти дневника от странични коментари...