Дневник на Милена

обясни ми защо тоя кантар е толкова важен?
ОГЛЕДАЛОТО гледай. Ако там има нещо притеснително тогава се вайкай...
Вчера се опитах да го кажа и на едно друго момиче.
Прекаленото вманиачаване  понякога не води до така желаните резултати.

да,прав си ,че огледалото е по голям критерий,но аз не виждам никаква промяна,дори и дрехите ми седят по съзия начин,и аз не усещам да съм свалила :(

щом за три седмици няма “промяна” значи трябва да я създадеш “променяйки” начина на хранене или начина на трениране

да и аз мисля,че трябва някаква промяна,може би в храненето,заащото тренировките сега като цяло са ми повече кардио,и по малко силови,т.к.целта ми се да сваля.сега режимът ми беше НВД,и сега се чудя какво да пробвам,и се чудя на мен кое ли ще ми повлияе добре,дали да намаля протеина и да кача малко въгл,знам ли какво да пробвам,ако някой има някакви предложения нека сподели,много ще се радвам,а по между другото да напиша и какво ядох и правих днес.
9,00-нес кафе
9,45-тренировка Инсенити
11,00-1/2 грейпфрут+чаша мляко
11,30-2 варени яйца +3с.л овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
13,30-1 ябълка
16,00-2 парчета пушено свинско филе
17,30-30 гр стафиди
19,30-морков + извара +1 варено яйце+ 1 парче кашкавал
21,30-чай
3л вода

Т.к. реших,че трябва да направя някаква промяна в режима на хранене,реших да пробвам режим за харенене според кръвната група,аз съм “А+” и сега се ровя в нета да открия какво пише,но оттова ,което прочетох,че не трябва да се яде много месо и млечни продукти,пък аз точно на тях набалягах тези седмици  и може би затова не съм свалила.Кажете какво е вашето мнение по въпроса,дали според вас това е добра идея,и ако някой е правил такъв режим нека сподели ...

Млечните не са най-добрият избор, ако искаш да сваляш.

еми дано да успея с млечните продукти,от утре мисля да огранича месото за сметка на млечните ,плодовете и зеленчуците,да видим как ще ми се отрази този режим,съобразен с кръвната група

ето как премина днешния ден,без тренировка,днес ми е почивният ден (happy)
10.30-мляко с нескафе
11,00-1круша+1/2 кофичка кисело мляко
12,00-чай мента
14,00-консерва риба тон+ салата от домати и моркови
16,00-чай мента
17,30-30 гр ядки микс
20,00-задушени зеленчуци + 2парчета сирене
21,00-чай ябълка и канела
3л вода
Това е за днес..приятна вечер на всички :))

Вчера забравих да пиша
9,00-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1/2 грейпфрут + овесена питка със сирене(ммм,много е вкусна)
14,00-задушени зеленчуци + парче сирене
17,00-30 грама ядки микс + 4 блокчета черен шоколад
20,30-салата от краставица + моркови+прче кашкавал+ парче сирене
3л вода и вечерта приключи с малко парти и доста алкохол ...

Днес 06,11
станах в 13,30-мляко с нес + круша +овесени ядки в кисело мляко
имах доста махмурлук :D и изядох 1 кофичка с кисело мляко и пак в леглото
станах в 17,00-умирах от глад и изядох 3 парчета тиквеник и сега пия много водааа :D

Днес станах доста късно,т.к. вчера си легнах много късно
10,00-кафе
10,45-тренировка Инсенити
11,45-2 белтъка+1 жълтък + 2оризови бисквитки намазани с извара
16,00-30 гр ядки
17,30-чай
19,00-салата от моркови + краставици+извара
19,30-чай
21,30-чаша топло мляко
до сега съм изпила 2,5 л вода,но докато си легна сиг ще изпия още 500 мл :))

Здравей.
По колко калории приемаш на ден? При мен калорийният баланс по едно време беше толкова мъртъв (бях с около 800 ккал дефицит!) и не свалях въобще. Като ги вдигнах, нещата се оправиха. Понякога твърде голямото вглъбяване в броенето и ограничаването на калориите, води само до отрицателни резултати, забавя метаболизма, понижава цялостния тонус, стресира организма...въобще - големи поразии.
Успех.

Здравей,по принцип не съм броила калориите,незнам дали си прочела целия ми дневник,но бех на нвд,приемха доста протеин от месо и за 3 седмици имах ралика от 600 гр надолу,което мисля,че е доста малко,като се има предвид,че всеки ден тренирам.Затова реших,че трябва да направя някаква промяна с храната,и сега пробвам нещо като ниско-прореинов режим,гледам да не ям много месо,но за сметка на това имам малко повече въгл, и млечни продукти,сега ще видя как ще ми се отрази този режим :))
П.С. ти имаш много хубаво тяло,бих се радвала да постигна твоите резултати :))

ето сега какво се случи днес ... :))
9,15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1 круша +2 белтъка и 1 жълтък и 10 мин по-късно 3с.л овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
12,30-зелен чай + мента
13,30-чай лайка,мед и ванилия
14,30-1 купичка зелен фасул + 4 с.л. извара
16,00-чай ягода и манго
18,00-2 сушени сливи +30 гр ядки микс
20,15-салата домати + моркови + извара + 1 парче пушено свинско филе + 100 гр гъби в масло ,от които ми стана доста тежко ...
в момвнта 21,30 пия зелен чай и водата до сега е 2,5 л

9,15-кафе
10,00-тренировка
11,00-1 ябълка и след 10 мин омлет с кашкавал + 1 голям морков+2 с.л. извара
13,00-билков чай
15,00-2парчета сирене
16,00-консерва риба тон + салата краставици и моркови
17,30-чай мента
18,45-шепа орехи
19,15-зелен чай + мента
20,30-салата моркови + краставица + 4 с.л. извара
вода 2,5л

преди малко станах и днес е за мерене на кг,определено смяната на режима ми се отрази добре,защото вече съм с 1 кг по малко от миналата седмица,това много ме зарадва,и ме надъхва още повече,когато виждам,че има резултат,режима,с който смених НВД е ,режим за хранене според кръвната група ... :)),в по-късните часове,ще пиша менюто и тренировката ми за днес,на всички пожелавам слънчев и усмихнат ден (sun)

вчера забравих да пиша,затова сега да кажа за вчерашния ден как мина ...
9,15-кафе
10,00-тренировка инсенити
11,00-палачинка от овесени трици + извара
12,00-1 ябълка + 4 блокчета черен шиколад
15,30-домашна пица от майка
18,30-варени кестени
20,30-салата от моркови + сирене
2,5 л вода и 2 чая :))
за днес ще напиша по късно вечерта ...

11.11.12- почивен ден :))
станах в 11-мляко с нес,2 варени яйца,1 круша + 1/2 банан с 1/2 кофичка кисело мляко
14,30-беше ми останала 1/2 пица с блат от кайма+салата от моркови
16,00-2 овесени бисквитки
17,30-4 с.л.извара,1/2 кофичка кисело мляко
18,00-домашен билков чай
20,00-2 парчета филе от акула + слата т моркови
22,30-2 парчета сирене + 40 гр слънчоглед
2,5 л вода :))

Аз в събота от Пикадили си купих замразено филе от акула.
Би ли ми казала дали има нещо по-специално при готвенето му, ти как си го направи, вкусно ли е?

ами честно да ти кажа на мен не ми беше вкусно,много ми е мазна тази риба,аз за  пръв път опитвам,но не мисля,че ще повторя,предпотичам пъстърва :р ...
а иначе си я направих просто пържена на оребрен тиган,нищо особено,като я опиташ,пиши дали ти е харесала :))

9,15-кафе
10,00-тренировка
11- 2 белтъка+ 2 оризовки с извара
12,30-чай
14,00-2 овесени бисквитки
15,30-30 гр стафиди
16,30-чай
17,30-една купичка леща
19,30-4 с.л. извара
20,30-кестени
22,00-3 парчета сирене
3 л вода

9,15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-200 мл прясно мляко +2 белтъка и 1 жълтък+3с.л. овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
12,00-билков чай
13,30-4 с.л. извара
15,30-чай мента
16,30-3 блокчета черен шоколад
18,30-салата моркови + краставици + извара + 1/2 кофичка кисело мляко
19,00-4 блокчета черен шоколад (blush)
20,00-билков чай
21,30-4 с.л. извара
3л вода за деня

време е да попълня пропуска от вчера :P
9,00-кафе
9,45-тренировка Инсенити
11,00-200 мл мляко + 2 сушени сливи,след 10 мин 3с.л. овсенеи трици с 1/2 кофичка кисело мляко + канела
13,00-2 печени чушки + 4 с.л. извара
15,30-30 грама бадеми
18,00-4с.л. извара + 1 парче кашкавал
20,30-150 гр.задушени зеленчуци в масло + парче кашкавал + 4 с.л. извара
2,5 л вода

Днес мислех да направя един зареждащ ден,но нямах много голям апетити,затова беше лекозареждащ :рр ...
9,15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1 круша и чаша прясно мляко
11,30-омлет от 2 яйца + кашкавал + извара
15,00-ризото със зеленчуци и кашкавал (домашно приготвено :рр) и 1/2 кофичка кисело мляко
18,00-3 парчета сирене
18,30-4 бисквити Престиж
20,30-салата моркови + краставици + извара
21,30-1 ябълка
2,5 л вода и 2 чая :))
П.С. така като гледам,май добре съм се заредила днес :D

Вчера незнам дали се заредих,но днес определено малко прекалих с въглехидратите (blush) , одавна не ми се беше случвало , и така ,ето какво се случи ...
9,15-(coffee)
10,00-тренировка Инсенити
11,00-чаша мляко и 1 круша с домашно кисело мляко (аз и баба сами го направихме,и е мног вкуснооо,мисля да продължа тази практика)
14,30-консерва риба тон+салата от моркови + 2 парчета варена тиква
17,00-малко от домашното кисело мляко
17,30-20 гр бадеми + 2 парчета сусамов тахан
18,30-3 обикновени вафли (и тук се започна ..)
20,30-салата от моркови + извара
21,30- 1 мандарина+4 шоколадови бонбона + сникърс + 1/2 шоколад милка ... леле,направо ме е срам сега като го пиша,но нещо изтрещях за сладко....
малко повече от 2,5 л вода + 2 чая

17.11.12
9.15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1/2 грейпфрут + чаша мляко+тричена палачинка с извара и 1 морков
14,30-2 печени чушки + извара + 2 парчета кашкавал
17,30-кофичка кисело мляко
19,00-чай + 1 ябълка
20,30-салата от моркови + печени чушки + извара
3 л вода

18.11,12- нетренировъчен ден :)
поспах си доста,станах в 11,30-мляко с нес кафе
11,45-2 белтъка+жълтък+1 кофичка кисело мляко 2%
към 13-чай
15,00-200гр ризото със зеленчуци
17,30-20 гр бадеми + 2 сушени сливи
19,00-чай
20,30-салата от 3ечени чушки+2 моркова+4 с.л царевица+4 с.л. извара
22,00-50 гр слънчоглед
към 3 л вода

9,15-кафе
10,00-тренировка инсенити
11,00-круша
11,30-2 варени яйц+3 с.л. овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
13,00-билков чай
14,45-200 гр пилешки гърди+100 гр задушени зеленчуци
17,30-30 гр бадеми
18,30-чаша топло мляко
20,30-салата от моркови+ сладка царевица + извара
22,00-билков чай
2,5 л вода

20,11,12
9,15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1/2 грейпфрут
11,30-2 оризови бисквит с извара
14,30-2 бр яйца по панагюрски + морков
17,00-30 гр бадеми
вечерта бях на парти и там ядох пилешки,кашкавалени хапки + салата + 2 уискита (blush)
3 л вода + 2 чая

както се вижда от предишния ми пост,днес не станах рано да тренирам,станах в 11,30
11,45-1 круша + мляко с нес
12,00-кофичка кисело мляко
14,00-купичка зелен фасул
17,00-тренировка Инсенити
18,30-4 с.л. извара +30 гр бадеми
20,45-салата моркови+краставица+царевица + 3 парчета пушена скумрия
2,5 л вода + 3 чая

9-кафе
9,45-тренировка
11-1/2 грейпфрут ,чаша мляко
11,30-овесени ядки с кисело мляко
14,00-150 гр задушени зеленчуци
17,30-1/2 кофичка кисело мляко + 20 гр бадеми
20,30-салата моркови + краставица + извара
3 л вода + 3 чая

Супер,още един фен на Insanity.После ще пишем равносметката от програмата :) Междудругото,ти взела ли си си мерки в началото на програмата и всъщност кой ден ти е днес?

Супер,още един фен на Insanity.После ще пишем равносметката от програмата :) Междудругото,ти взела ли си си мерки в началото на програмата и всъщност кой ден ти е днес?

хехе,много се радвам,че и аз вуждам друг фен на Insanity,иначе да взела съм си мерки,и дори и снимки съм си направила,а днес ми беше 35 ден ...кажи ти къде си ?

9,30-кафе
10,20-Инсенити
12,00-чаша мляко с канела + 2 белтъка+4с.л. ивара с 1 морков
15,00-консерва риба тон+ салата от моркови
17,00-1/2 кофичка кисело мляко
19,30-салата моркови,печена чушка и извара
2,5 л вода + 2 чая

Супер,още един фен на Insanity.После ще пишем равносметката от програмата :) Междудругото,ти взела ли си си мерки в началото на програмата и всъщност кой ден ти е днес?

хехе,много се радвам,че и аз вуждам друг фен на Insanity,иначе да взела съм си мерки,и дори и снимки съм си направила,а днес ми беше 35 ден ...кажи ти къде си ?

Аз днес ще правя 24 ден и смятам да продължа смело напред,че дори и Insanity Asylum да направя.Не съм чувала досега някой да го прави,но пък ми се струва доста по-тежко.

Супер,още един фен на Insanity.После ще пишем равносметката от програмата :) Междудругото,ти взела ли си си мерки в началото на програмата и всъщност кой ден ти е днес?

хехе,много се радвам,че и аз вуждам друг фен на Insanity,иначе да взела съм си мерки,и дори и снимки съм си направила,а днес ми беше 35 ден ...кажи ти къде си ?

Аз днес ще правя 24 ден и смятам да продължа смело напред,че дори и Insanity Asylum да направя.Не съм чувала досега някой да го прави,но пък ми се струва доста по-тежко.

Ами да,определено ще е по тежко,аз като цяло съм се зарибила по програмите на beachbody,и като следваща програма съм си свалила Brazil Butt Lift,и живи и здрави след нея може да пробвам и аз Insanity Asylum :р

9,45-мляко с нес
10,30-овесена палачинка с извара и морков
12,45-1 круша + 2 парчета варена тиква
14,30-2 парчета бяла риба+задушени зеленчуци
17,30-Зумба :рр
20,30-2 парчета риба+ задушени зеленчуци +3 кръгчета патладжан+ 4 люти чушлета
21,15-4 парчета варена тичква (ллеел,мног я обичам,но ми стана тежко ...)
2,5 л вода + 2 чая

25.11,-нетренировъчен ден
10,30-мляко с нес
11,00-1 ябълка+кофичка кисело мляко
12,30-3 парчета варена тиква
14,30-3парчета сусамов тахан+1 парче варена тиква
15,00-17,00-разходка в парка
17,30-3с.л. извара
20,30-салата от моркови с извара
2,5 л вода + 2 чая

9,15-кафе
10,00-тренировка Инсенити
11,00-1/2 грейпфрут + чаша мляко
11,30-2 бъркани яйца с извара
15,00-1/2 кофичка кисело мляко + 1 морков
17,30-20 гр бадеми + 1 парче варена тиква
20,15-100 гр ззадушени гъби в масло+1морков + 4 с.л. извара
21,30-2 сушени сливи
3 л вода + 4 чая .... днес бях доста жадна :))

9,00-кафе
9,45-тренировка Инсенити
11,00-1 круша + чаша мляко
11,45-овесена каша с кисело мляко + 2 белтъка
15,00-салата моркови с извара+20 гр бадеми
17,30-3 парчета варена тиква
20,30-1 морков + 3 парчета кашкавал
2,5 л вода + 3 чая

9,00-кафе
9,45-тренировка Инсенити
11,00-чаша мляко+ 1 сушена слива
11,30-2 белтъка + 2 оризови бисквитки с извараа
15,00-купичка леща
17,30-20 гр бадеми
20,00-1 кисело мляко
22,00-1 морков + 3 с.л. извара + 2 парчета кашкавал
2,5л вода + 1 чай