Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Седем такива животинки на буркани и част от тях за директна консумация.
Подарък от баба и дядо :D
п.с. Еххх. . .дай боже повече такива подаръци (tmi)

01.12.2012
Храна:

1.
8:00
Пуешко филе
Дроб
Сърца
Мас
Сирене

2.
Бейк ролс 2 бр

3.
19:00
Спагети
Сирене
Зеле
Бисквитена торта
Пуешко

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

02.12.2012
Храна:

1.
8:00
Пуешко
Мас
Сирене
3 яйца
Чушлета

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Бульон от кости
Сметана
Мед
Какао

3.
18:30
6 яйца
Сирене
Спагети
Лютеница
Портокал
Зеле
Морков

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Мас

Животинска мас ? :)

Да,готвя с нея :)
В случая е от пуйка.

Трен #Б —> Седмица #1 !

Набиране с неутрален: 5х50 +10 / 3х50 +10  / 2х55 +7
Тръстър: 5х68 +3 / 3х68 +3 / 2х73 +3
———————————-
Кофи с тежест: 5х55 +5 / 3х55 +5 / 2х62 +2
Широка тяга: 5х130 +15 / 3х130 +15 / 2х150 +15

Доволен съм ! Само на кофите,веригата ми идва много дълга и дисковете ме залюляват,иначе имам сила за още. . .ако коланът ми беше стандартен,а не самоделка.

03.12.2012
Храна:

1.
8:00
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Лютеница
Чушлета

2.
11:00
Тиквеник
Натурален шоколад
Чеснов сос
Палачинки
Пуешко
Портокал

3.
18:00
Мед
Сирене
Пуешко
4 яйца
Мас
Желе от кости

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

(rock)

Днес изместих въглехидратите на обяд.Ядеше ми се шоколад и портокал,иначе вечерта ми е по-добре да ги хапвам.

Вечерта пак шоколад и портокал и едно тройно уиски ;)

Не позна :D
Вечерта ще има яйца,сирене и малко пуйка + желето от костите,а пък алкохола е много далеч от мен.Не съм му фен,под никаква форма,дори на бонбони (wait)

Ай, ай, не е важна формата адашка, нито причината, важно е да се прибягва с желание и страхопочитание към етаноловата отрова :)

Не позна :D
Вечерта ще има яйца,сирене и малко пуйка + желето от костите,а пък алкохола е много далеч от мен.Не съм му фен,под никаква форма,дори на бонбони (wait)

В интерес на истината- и аз не съм отявлен пияч (поне не сега, преди си сипвах яко :D ), ама все пак трябва да изненадваш черния си дроб чат пат, неможе само зоб :D

Няма ли някой НЕпиещ,да ме подкрепи малко :D В тоя форум само пиячи  Ц ц ц, аман значи.
Моя черен дроб,предпочитам да го изненадвам с неприлични количества протеин (devil)
За мен хапването,вие си пийте там (wasntme)

04.12.2012
Храна:

1.
9:00
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Лютеница
Чушлета
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Лютеница
Кашкавал
Масло
Сметана
Мед
Какао

3.
19:00
Пуешка воденица
Дроб
Сърце
Палачинки
Лютеница
2 вафли
6-7 локума
Портокал

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Трен #В —> Седмица #1 !

Клек преден 5х88 / 5х88 / 5х88 / 5х88 / 5х88 +3
Едностранна раменна преса 5х25 / 5х25 / 5х25 / 5х25 / 5х25 +3
————————————
Борческо обръщане 5х50 / 5х50 / 5х50 / 5х50 / 5х50 +10
Чуково с дъмбел 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22 / 5х22 +5
Суинг 5х47 / 5х47 / 5х47 / 5х47 / 5х47 +7

Накрая,докато подреждах залата,разни и разнообразни упражнения за трапец.
Така,като я гледам написана тренировката,не ми се вижда нищо особено,но ми взе тока направо. . .на места дори имах леки почивки.

п.с. Ако на някой му е интересно,как съм сглобил 47кг за суинг - ето ->

Едит: Най-сетне свърших White flood-a,от миналата година по това време го пия :D

05.12.2012
Храна:

1.
9:00
Свинско
Пуешко филе
Сирене
Мас
Сланина
Лютеница
Чушлета
Кашкавал

2.
11:30
Масло
Шоколад
Какао
Мед
Сметана

3.
17:00
Портокал
Целина
Зеле
Морков
5 яйца
Малко мас
Мед
Сирене
Свинско

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
МСМ - 1 сутрин - 1 вечер
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Сърбят ме ръцете да тренирам,особено сега,когато имам повече свободно време.

Раздвижване вкъщи:
Набирания с различни хватове,ластични въжета,бицепси,мицепси :)
Страх ме е да се кача на кантара :D След 1-2 месеца,като свършат добавките,може да взема някои мерки,засега ще си пасувам.

Салата: “By Ванчото”
Зеле,моркови,портокал и мисля,че целина се казваше “корен,подобен на репичка”.
Всичко това се слага в една подобаваща купичка,после ябълков оцет,зехтин и сол на вкус :D
Няма такова вкусно нещо,поне за моите нестандартни разбирания Хаха

Адашка, целината в сурово състояние не ми е върха, но ако знаеш как ще си тича към тая салатка една...

Интересно ми е дали това е някакъв десерт и как точно го ядеш (смесено, поотделно)?
11:30
Масло
Шоколад
Какао
Мед
Сметана

Ще ти го напиша с грамажите,които аз ползвам :P
30-40гр масло,на стайна температура + 70-80гр заквасена сметана + 25-30гр мед: всичко това се бърка,докато се получи хомогенна смес.Когато е готово,слагаш 25-30 гр какао на прах и бъркаш внимателно,защото е много летливо,отново до хомогенна смес.
Накрая се получава нещо подобно на трюфели,мазно и много вкусно :)
Може да се добави и сусамов тахан,за любителите “Изпробвано е ;) “

Има ли замисъл смесването на захар+наситени мазнини в едно и също хранене?

Има ли замисъл смесването на захар+наситени мазнини в едно и също хранене?

Вкусно е :)

Спазвам някакви минимални правила,но не винаги и не стриктно.Ако усетя,че нещо не е окей,променям в движение.
Чувствам се добре,по-здрав не съм бил досега - във всичките значения на думата.Преса нямам,но и нямам за цел да изкарам,защото трабвя да полагам усилия да я поддържам,а не печеля парите си от това.

След известно време ще пусна снимки и ще си проличи,какво е положението :P
Интуитивен подход използвам,понякога се осланям по вкусовите си рецептори,но от където и да го погледна,откакто не се водя по наложените подходи за хранене и трениране,всичко ми се получава по-добре.

Има ли замисъл смесването на захар+наситени мазнини в едно и също хранене?

Интуитивен подход използвам,понякога се осланям по вкусовите си рецептори,но от където и да го погледна,откакто не се водя по наложените подходи за хранене и трениране,всичко ми се получава по-добре.

Мое ли те цуна след това ? ;)

Адашка, целината в сурово състояние не ми е върха, но ако знаеш как ще си тича към тая салатка една...

Голяяяма чаша,прясно мляко с мед :D

п.с. Това е останалата чост от вечерята :P
На яйцата им хванах цаката: Слагам един капак и включвам печката на #2.След 10-ина минути са готови,жълтъка е течен в средата,както го обичам.
Тая вечер много се разписах :x

Мое ли те цуна след това ? ;)

Зависи. . .не знам дали искаш да се запознаеш с ядосаната ми приятелка :D

06.12.2012
Храна:

1.
9:00
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Лютеница
Чушлета
Кашкавал

ТРЕНИРОВКА

2.
15:00
Салата: Целина,портокал,зеле,морков,зехтин,ябълков оцет
Свинско
5 задушени яйца
Малко мас
Чаша мляко с мед
Десерт: какао,мед,масло,сметана
Сирене

3.
20:00
Сурови ядки
Печен шаран с малко плънка

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

МСМ - свърши

Трен #Г

тежко - средно - леко

1. Тяга стандартна 3х165 / 3х165 / 3х165 +10
2. Набиране с подхват 8х15 / 8х15 / 8х15 +5
3. Гребане с щанга 15х70 / 15х70 / 15х70 +10

—————————————————

1. Тесен Лег 3х95 / 3х95 / 3х95
2. Кофи 8х20 / 8х20 / 8х20
3. Нормален лег 15х75 / 15х75 / 15х75

При гърдите няма промяна в тежестите.  . . там всичко ми отказва и е немислимо да слагам повече.
Много добра тренировка! След като приключи,едва успях да си преоблека дрехите.

07.12.2012
Храна:

1.
9:00
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Лютеница
Чушлета
Кашкавал

2.
13:00
Сурови ядки
Шаран с плънка

3.
17:00
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Чушлета
Кашкавал

4.
20:30
5 яйца
Малко мас
Сирене
Зеле
Чушка
Морков
Целина
Портокал
Сурови ядки

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

(rock) (grin)

08.12.2012
Храна:

1.
8:30
Пуешко филе
Дроб
Сирене
Мас
Прясно мляко

ТРЕНИРОВКА

2.
13:30
Пуешко
Желе от кости
Прясно мляко
Какао
Мед
Сметана
Масло

3.
19:00
5 яйца
Сирене
Спагети
Праз

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр преди трен
Креатин - 5 гр след трен
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Имам странното чувство,че ако се кача на кантар,стрелката ще се насочи към 90кг :D
Едва се сдържам вече,да не взема кантара и сантиметъра.

Имам странното чувство,че ако се кача на кантар,стрелката ще се насочи към 90кг :D
Едва се сдържам вече,да не взема кантара и сантиметъра.

Ми ади де, за кво се сдържаш? (wasntme)

Искам изненадата да е по-голяма :D Затова съм си дал срок или на именния ден,или когато ми свършат добавките.
В огледалото са добре нещата,дрехите започнаха да ми стягат. . .остава сантиметъра и кантара да ме зарадват :D

Трен #А

Клек Заден: 3х122 || 3х122 || 3х122 +2
Сталкер,едностранен: 3х25 || 3х25 || 3х25

————————————

Набиране с неутрален: 3х50 || 3х50 || 3х50
Лег: 3х95 || 3х95 || 3х95

————————————

Пръсти към лост: 10 || 10
Коремни с тежест: 20х20 || 20х20

Накрая шръгове,фермерска с 2х32 + още разни неща за трапеца,докато оправях залата.
И за да не остана по-долу от другите съфорумници :D изпуснах си диск 20кг върху пръстите на крака,от пейката за коремни.

Искам изненадата да е по-голяма :D Затова съм си дал срок или на именния ден,или когато ми свършат добавките.
В огледалото са добре нещата,дрехите започнаха да ми стягат. . .остава сантиметъра и кантара да ме зарадват :D

Ми че то има цял месец до тогава - ще се изненадаш двойно - веднъж сега и веднъж тогава :D

Отивам да си готвя,че като ти чета коментара само ме съблазняваш :D
Като някой дявол,кацнал на едното ми рамо си :D Само ангелчето на другото липсва.

Абе и аз отдавна ти следя дневника и се карам да те питам за актуални мерки. :* (devil)

Ванка недей ги слуша... Не важно колко си. Щом се харесваш това е важното. Ще се теглиш другата година.

Ангелчето се появи,в лицето на Маринчо :P
Като не си знам мерките ми е по-интересно и имам стимул да си давам повече зор.Лошото е,че от много престараване,на моменти се хващам,че Леееко прекалявам с храната :D Нищо чудно след 1-2 месеца да си помисля,че кантара е развален.

09.12.2012
Храна:

1.
8:30
Пуешко филе
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Прясно мляко

2.
12:00
Спагети
3 вафли
6 локума

3.
19:00
Пуешко
5 яйца
Сирене
Желе от кости
Чушлета

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Днес и утре - почивка :) Вторник ще тренирам.
Вънка,как силно духа ! Само,като слушам вятъра ииии не ми се ще да си покажа носа навън :D

10.12.2012
Храна:

1.
8:30
Свинско
Сирене
Мас
Сланина
Прясно мляко

2.
Микс сурови ядки

3.
Дроб
5 яйца
Мас
Сирене
Чушлета
Прясно мляко

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин,преди закуска - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин
Трибулус - 1 сутрин - 1 вечер

Тази седмица ще тренирам по различен начин,да разчупя малко нещата :) От другата си почвам стандартната програма.

Почивните дни - въглените на минимум,тренировъчните - около тренировката.Ако се хапват вечерта,не е оферта.Първия вариант беше по-добър.

Ако се хапват вечерта,не е оферта.Първия вариант беше по-добър.

Я раздуй, че ми стана интересно, какви са ти наблюденията адаш?