I workout because I love my body- NOT because I hate it

Какво искаш от Дядо Коледа, нещо шоколядовооо лии (wasntme)

Не е задължително,може и да е нещо шарено (sun)

Луд на шаренко се радва (giggle) Нека да е нещо като за нас :P Тези дни в главата ми се върти плодова салата, с мнооого плодове и медд (inlove) , но меда свършии и пак чакам следващата доставка :( Та, ето и за теб Тодорова (nlove10)

Мммммм,прекрасно !!! (sun)

Здравей,Дани :) Видях,че колекционираш салфетки (sun) Аз също го правих като бях малка (sun) Много готиноо .. напомни ми за детските мигове ^^ Чудесно е,че продължаваш да го правиш.
бтв майката на една приятелка също продължава :D
Чудя се има ли момиче,което не е събирало салфетки в детството си !?

И аз, и аз събирах шарена тоалетна хартия. Седи ми тука в шкафа, бях я забравила :D

Луд на шаренко се радва (giggle) Нека да е нещо като за нас :P Тези дни в главата ми се върти плодова салата, с мнооого плодове и медд (inlove) , но меда свършии и пак чакам следващата доставка :( Та, ето и за теб Тодорова (nlove10)

:D :D :D

:D Вики, едва ли да ти кажа... Салфетките бяха бум сред момичетата, а да не кажа и сред момчетата :D Братовчед ми и един негов приятел, а те бяха големи, също понасъбраха по една кутия салфетки, но чичо като ги видя със салфетките набързо ги оправи и те завалийките се отказаха от колекционирането на салфетки :D Аз имам доста и когато имам време ще си ги разгледам и ще нащракам по-интересните (sun)
Old Timer, забавна реакция :D

04.12.12г (вторник)
07:00- (coffee)
09:00-10:00- (coffee)
12:30- 10мл л-карнитин
12:50-14:00 тренировка
20мин пътека = 3.3км (2мин бързо ходене; 16мин бягане; 2мин бързо ходене) + леко раздвижване, разтяжки
Гръб: чуково дърпане 4х12@10кг
хоризонтален скрипец 4х10@10кг
вертикален скрипец  - широк хват отпред 4х15@15кг
              - широк хват отзад 4х15@15кг
              - тесен хват обратен отпред 4х15@15кг
Туистър 4х30
коремни преси половинки на уред 20,30,20,30
повдигане на краката от лег 3х20
навеждане напред с 10кг диск прави крака 4х12
навеждане с въжето на трицепс машината 1х20@15кг; 2х15@20кг; 12@20кг
и след тренировката ми показаха техниката на тягата:
няколко бройки, за да схвана движението с 20кг лост
след това 5х10@20кг - първите серии ми бяха леко нестабилни и свивах колената, последните бяха по-добре, а 5-тата най-добре :P
и накрая леко раздвижване и разтяжки
Момчето, което ми показваше техниката ми направи забележка за колената. След това каза, че се справям добре.
По-късно ще си напиша и храната. А сега малко въпроси (nod)
Според вас в кой ден да е вкарам и колко пъти в седмицата да правя тяга? Това момче каза, че в деня за гръб е добре или когато тренирам горната част на тялото, не в ден за крака :?
Иии когато тренирам краката в суперсерии, без почивки, мускула повече се напомпва или обратното, не расте толкова ?  Все пак аз правя с леки килограми и едва ли ще ми порасне кой знае колко, но питам, защото с едно момиче стана на въпрос за това. Аз не изпитвам нужда да почивам между сериите, защото не стига, че са леки кг-мите ами и почивки... пък и мисля, че е по-добре или се бъркам? То по принцип аз не почивам, каквото и да тренирам. Ако имам нужда от почивка 30-60сек отивам и се усуквам на туистъра или правя нещо за корем.

Ето е и храната за днес:
15:35- маруля с 2ч.л ленено масло, 4с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон и 5с.какаови зърна (стана много вкусно (inlove) ) , 2с.л домашен мармалад от сливи
18:00- 6с.л овесени ядки и 10сурови бадема, накиснати в чай от горски плодове, 2кивита, още 20бр.сурови бадеми, 2с.л домашен мармалад от сливи
4табл. циклонорм, 4табл. бирена мая, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+...

Ето е и храната за днес:
15:35- маруля с 2ч.л ленено масло, 4с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон и 5с.какаови зърна (стана много вкусно (inlove) ) , 2с.л домашен мармалад от сливи
18:00- 6с.л овесени ядки и 10сурови бадема, накиснати в чай от горски плодове, 2кивита, още 20бр.сурови бадеми, 2с.л домашен мармалад от сливи
4табл. циклонорм, 4табл. бирена мая, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+...

А кога ще ядеш? :)

Ами, че то това ми беше храната Деси :)
05.12.12г (сряда)
07:00- (coffee)
10:00- (coffee)
12:40- 10мл л-карнитин
13:05-14:15 тренировка
10мин пътека (5мин бягане; 5-бързо ходене) + леко раздвижване,разтяжки
Гърди: Разтваряне и затваряне на ръцете от стоеж на кросоувър 4х12@5кг
Пек-дек 4х10@10кг
Уред за средна част гърди (изтласкване) - широк хват 4х10@10кг
                              - прав хват 4х10@10кг
-Усукване на туистър 4х50
Корем: коремни преси половинки на уред 40,30,30
повдигане на краката от лег 4х30
наклони в страни с 5кг дъмбел (и на двете страни) 15,25,20
наклони в страни на кросоувъра с 15кг (ина двете страни) 20,15
15мин пътека (13мин ходене под наклон; 2мин нормално ходене) + леко раздвижване,разтяжки

Утре почивам (nod) , а после пак ще впиша храната (sun)

Забравих, че постиш :D

Храната:
14:35- гроздее, 10-15сурови бадема
17:00- маруля с оцет и 2ч.л ленено масло, 3стръкчета пресен чесън, зелеви и лозови сармички с ориз и патладжан, 3с.л домашен мармалад от сливи, халва (доста)
Стана ми доста сладко от халвата, заглозга ме за солено и то джънк и сега си хрупкам крекерии на Croco (giggle) (wasntme)
4табл. циклонорм, 4табл. бирена мая, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+...
На 9-ти мисля да се тегля, затова започвам да се подготвям психически още от сега :D
И като се замисля утре може и да отида да не почивам а да отида да бягам, много зависи от времето, с което ще разполагам, защото трябва да ходя до гинеколожката. Излезнаха ми и вторите хормони, които също са в нормите, та да видим утре какво ще стане.
Хубава вечер (sun)

Честит празник на всички, най-вече на именниците! Да сте живи и здрави! (F)(sun)
Днес почивам, няма да тренирам. Довечера шаранче (днес е позволено да се яде риба) с картофена салатка.
Хубав,празничен ден, изпълнен с усмивки! (nod)

Преди малко се върнах от гинеколожката. Погледна ми вторите хормони, от които 3-те са наред, а прогестерона ми е нисък, което ще рече липса на овулация. Той се прави 21-я ден след менструация. Лошото е, че както бях споменала освен, че ми дойде някво никво на 9-ти и 10-ти ноември, след това ми дойде и на 30-ти и 1-ви ноември/декември, пак за 2 дни, но по-нормално. Следователно ние направихме прогестерона на 30-ти ноември, уж 21-я ден след менструация, но след това като ми дойде същия се оказа и първи ден от менструация. Затова сега не може да се предприеме нищо, не е ясно дали наистина ми е нисък прогестерона след 21-я ден и трябва да си пусна да ми го изследват на 20-ти декември (21-я ден след цикъла от 30-ти ноември). Тогава вече ще се разбере какво е,що е и какво лечение да се приложи. Гинеколожката ми каза 3начина, но ще изчакаме да видим резултатите отново :)

Преди малко се върнах от гинеколожката. Погледна ми вторите хормони, от които 3-те са наред, а прогестерона ми е нисък, което ще рече липса на овулация. Той се прави 21-я ден след менструация. Лошото е, че както бях споменала освен, че ми дойде някво никво на 9-ти и 10-ти ноември, след това ми дойде и на 30-ти и 1-ви ноември/декември, пак за 2 дни, но по-нормално. Следователно ние направихме прогестерона на 30-ти ноември, уж 21-я ден след менструация, но след това като ми дойде същия се оказа и първи ден от менструация. Затова сега не може да се предприеме нищо, не е ясно дали наистина ми е нисък прогестерона след 21-я ден и трябва да си пусна да ми го изследват на 20-ти декември (21-я ден след цикъла от 30-ти ноември). Тогава вече ще се разбере какво е,що е и какво лечение да се приложи. Гинеколожката ми каза 3начина, но ще изчакаме да видим резултатите отново :)

Оф, пусти хормони...колко главоболия изтърпях и аз заради тях :@
Ако нещо можеш да драснеш за съвет - наистина имам опит с тези гадости. Но какви точно са симптомите ти? Кое те накара да се изследваш, освен видимо нередовният цикъл?

Единствено нередовния цикъл е причината да си направя изследванията. Просо притеснението покрай това ми дойде малко в повече, започнах да се затормозявам психически, да си вкарвам разни паранои, да чета за кисти, поликистозни яйчници (в интернет срещах такива мнения на момичета, които имат нередовен цикъл, това да е била причината) и разни ей такива. Станах много лабилна, плачех за най-малкото нещо, нервите ми дойдоха в повече, избивах го на храна и започнах да пия Циклонорм-а. Трябваше по принцип да изчакам поне 3 месеца да минат от приема му, за да видя има ли резултат или не и дали да ходя да си правя изследвания на хормоните, но не можах да дочакам, майка и тя ме видя в какво състояние съм и след като взехме мерки до ден днешен съм по-спокойна. Честно казано, когато гинеколожката ме видя на ехографа и, че там нищо ми няма, ми падна камък от сърцето. Доста се бях наплашила из интернет пространството. Пак се отплеснах, но само заради цикъла си правя изследванията. Факт е , че всички хормони са ми на долната граница, а единия от предишните даже е малко под границата, но не било притеснително. Сега ще изчакам да видим пак прогестерона и какво ще каже гинеколожката. На 10-ти съм до ендокриноложката и тя да види резултатите. Пак ще споделя.
п.с. Страшно много се дразнех, защото аз от доста време исках да си пусна хормони, но винаги като ходех до джипито тя уверяваше майка ми как повечето момичета на тази възраст имали проблеми с цикъла и, че щял да си ми дойде.... Ако съм идела до гинеколог, щели да ме наблъскат с хормони. Затова толкова късно взехме мерки и трябваше да мина през целия този ад.. То тя не ми е виновна лекарката, но все пак вместо да ме успокоява как всичко си е наред и нищо ми няма, да си ми беше дала направлението още първия път, когато си казах проблемите..... Не, той цикъла щял да си ми дойде :)

Здравейте! Честит празник на студентите! (party) (sun)
Дай Боже, след 2год. и ние да празнуваме (wasntme)
Днес се наспах мноооооого добре и се чувствам перфектно. Събраха ми се към то 10+ часа сън. Вечерта и сутринта малко ме понасабуждаха, но не ми попречи да си заспивам отново :D . Тази седмица първата смяна направо ме изтощи с това ранно ставане и всяка сутрин успиване, та сега си наваксах. Вчера също не тренирах, бях много изморена, цял ден си се мотах вкъщи.. Храната беше с преобладаващи въглехидрати - овесени ядки, халва, сусамки, фъстъковки и ей такива щуротии.. иии домашен рачел (wasntme)
Днес след час-два отивам в залата и съм замислила интервално бягане на пътеката (да видим дали ще ми се получи) + аддуктори,абдуктори,лег-преса,корем. После ще описвам. Храната ще е след тренировката, мисля да си правя елда (nlove10) .
п.с До сега на пътеката съм бягала с потепенно увеличаване до максималната скорост и намаляне, но не интервално. Нямам търпение да видя как ще се справя :D (giggle)

Дани, а какво е рачел, бе мила?

Сладко от тиква (inlove)

http://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk&list=UUqMBA83S0TnfTlTeE5j1mgQ&index=1

08.12.12г (събота)
- (coffee)
13:00 - 10мл л-карнитин
13:25-14:45 тренировка
20мин пътека - 3.4км , от които:
2мин - 6.8км/ч
13мин интервали - 1мин/30сек  (10.5км/ч и 14.5км/ч)
5мин - 6.9км/ч
Крака:
трисет - аддуктор 5х20@20кг
- абдуктор 5х20@20кг
- лег-преса 5х20@40кг
СС - бедрено разгъване 5х12@15кг
- бедрено сгъване 5х12@15кг
СС - прасец на калф машина 4х20@30кг
- хиперекстензии с 10кг диск 3х10
Корем:
трисет - коремни половинки на уред 3х40
- повдигане на краката от лег 3х20
- наклони в страни на кросоувъра с 15кг 3х20
Туистър 5х50
10мин ходене на пътека под наклон 7.0, 6.6км/ч
Интервалното бягане ми хареса, бая под се изля и след това по време на тренировка не спирах да се потя, но е доста неудобно постоянно да си намаляваш и увеличаваш скоростта на пътеката. На другата мисля, че може да си ги нагласиш, трябва да проверя. И щеше ми се да изкарам така 21мин.
Храна:
16:15 - елда с морков, едно авокадо, 1/2нар (щеше да е много добре, ако не си бях загорила елдата (dull) )
- един портокал

За Коледа ще си поръчам ей такава лъжица.
п.с. Като премазана съмм, сладки сънища на всички |-)

Хаха - идеална ми изглежда за спагети - да закача повечко :D

За спагети най-вече :D Ако имам такава лъжица, само с нея ще се храня (wasntme) :D
Днес няма тренировка :( Преди малко се прибрах... Чаках 2часа влак!?!? (dull) Да им имам и разписанията... (dull)
Следващите 2 седмици също се очертават доста тежки.. класни,контролни,учене,теми,години (sweat) (nbat)
Чакам с нетърпение празничните дни с огромната надежда,че ще ралаксираммм и няма да се налага да се напрягам за каквото и да било.. единствено за тренировки (ndolars)
Лека вечер! (sun)

(sun) 10.12.12г (понеделник) (sun)
- (coffee)
12:45 - 10 мл л-карнитин
13:00-14:15 тренировка
60мин пътека = 10.2км (party) , като през повечето време бягах с постепенно увеличаване и намаляване на скоростта. Тук там бързо ходене, но не съм падала под 7.1км/ч.
леки разтяжки ии малко:
Крака, трисет
- аддуктор 4х18@20кг
- абдуктор 4х18@20кг
- лег-преса 4х20@40кг
Корем
усукване на туистър 50
коремни половинки на уред 60
повдигане на краката от лег 40
усукване на туистър 50
и на бегомм до нас, защотоо съм вир вода (nod)
Сега едно контрастно душче.
п.с За сега съм на кафе, вода, а по-късно ще си направя някакъв чай. Може и да го изкарам на течности, но ако ям ще драсна :)

Амии, хапнах си:
16:45-18:00 - маруля, едно авокадо, едно киви, сурови орехи; лучени тарали (не много)
Мноооооогоо ми се яде тиква.. Баща ми носи тикви сигурно от един месец (envy) Така се бях наканила за пекана тиква и пак не :( ?!?! Ако утре не донесе ще отида и ще си взема от магазина :)
Лека вечер!

11.12.12г (вторник)
- 2 (coffee)
12:30-13:20 - 3мандарини, шепа-две сурови орехи; 2парчета и малко дом.баница с картофи и праз, парче и малко дом.тиквеник (парчетата не са големи :D , но все пакк груххх,грууух )
- козметик, фризьор (makeup) (разнообразих се с биритонче :D иии раздвижих косичката с пластове :P )
16:30-17:30 тренировка
2-3мин раздвижване
Крака:
в СС- аддуктор 4х18@20кг; абдуктор 4х18@20кг
в СС- бедрено разгъване 4х15@15кг; бедрено сгъване 4х12@15кг
в СС- лег-преса 4х20@40кг; хиперекстензии с 10кг диск 10,8,8,8
в СС- клек с 20кг щанга 15,15,12,12; прасец на калф машина 4х20@30кг
Трицепс, в СС: прав хват 4х15@5кг; с въжето 4х10@5кг
- коремни преси половинки на уред 50,40,30,20
Измежду някои от СС - усукване на туистър 4х50
6мин пътека + 2-3мин.леки разтяжки
- 4табл циклонорм, 1табл вит А и вит Е, 1табл Магнезий+Калций+....
Баща ми най-накрая донесе тиквии (nlove9) По-късно ще си хапна и печена тиква без захар, подсладители и т.н (sun) От утре замислям покрай луната да си спретна 3дни прочистващи ли, разтоварващи ли, не знам как да ги нарека вече :D Мисля да ги изкарам на печена тиква, зеленчуци, плодове, сурови ядки, като баж на 13-ти, когато е луната, ако успея и ми е кеф ще го карам на течности (чай, фрешове, вода). През тези 3дни ще изключа и кафето, но не съм сигурна дали ще се получи :D Всяка сутрин ставам с доста зор, успивам се и ако не мога да се събудя без кафе, ще се прежаля...
Всеки грам започва да ми тежи вече, комплексирам се, а не спирам да се тъпча с разни неща, които не искаммм да присъствам в храната ми :( Вчерашните тарали, днескашните баници и тиквеници... не че съм изяла една тава, но все пак. А хем знам, че ми пречат, хем пак си ги ям? Тъпа му работа... Ако кача още даже и грамче, ще изпадна в депресия :D Аз не съм се и теглила де, но се усещам тежка. На 01.01.13г публично ще си обявя килограмите, като преди празниците задължително ще се тегля. (nod) Не съм сигурна дали е добра идея, но все пак може и да ме мотивира и да не се налага след това да прилагам драстични диети по спешност :)
п.с Благодаря на тези, които ми изчетоха простотиите и душевните излияния и успяха да стигнат до края :D
п.с 2 Крайно време е да седна да уча, че утре ме чака класна по английскиии.... (nbat)

12.12.12г (wasntme) (сряда) - нетренировъчен
- Сока от 1лимон, смесем с една чаша вода
13:00 - печена тиква, шепа сурови орехи
15:00- (coffee) (просто не издържах.... другия вариант беше да легна да спя|-) ) , шепа-две сурови орехи, 1мандарина
17:45- маруля, 2 стръкчета пресен чесън, 4с.л сусамов тахан със сока от един малък лимон
4табл. циклонорм, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+..
Цял ден ме гонят пориви за нещо джънково... ужас е :(
Това с кафето не ми се получи (изобщо не знам как си го и помислих). Цял ден то ми беше в главата и страшно много ми се спеше, а уж трябваше да уча и за това не легнах да спя. Пих си кафето и се успокоих :D То май само от него остана да се лиша.. и след това да се получи обратния ефект, да започна да препивам с кафе :D Представих си се сутринта с една кана кафе и реших да не се задълбавам чак пък толкова...... (dull)
Лека вечер!

13.12.12г (четвъртък)
07:30- (coffee)
10:00- 2 портокала
- сока от един лимон, смесен с чаша вода
13:30- доооста печена тиква (nlove9) , 7сурови какаови зърна

16:10- 10ml l-carnitine
16:30-17:50 тренировка
10мин пътека (ходене 7.1км/ч) + 2-3мин раздвижване
Гръб: чуково дърпане 4х12@10кг
хоризонтален скрипец 1х15@10кг; 3х12@15кг
вертикален скрипец  - широк хват отпред 1х15@15кг; 3х12@20кг
          - широк хват отзад 4х15@15кг
          - тесен хват обратен отпред 4х12@20кг
Корем: усукване на туистър 4х50
коремни преси половинки на уред 70,60,40,30,30
повдигане на краката от лег 30,30,20,20
навеждане напред с 10кг диск прави крака 4х12
тяга 2х15@20кг; 2х12@20кг; 2х10@25кг
10мин пътека (бягане 10.1км/ч) + 2-3мин леки разтяжки

18:30- голяма салата (маруля, един огромен домат, пресен лук с оцет и 1с.л ленено масло) , 300гр (blush) 80% ръжено хлебче с чубрица, от което половината препечено (от любимото мии, иначе е рядкост да ям хляб или ако ям не стигам до такива грамажи :D ) , 3 сурови ореха
edit: 20:00- 5-10 сурови ореха и 3-4 парчета тиква
4табл. циклонорм, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+..
Някои упражнения от тренировката бяха в СС, но не мога да ги обясня точно, защото си ги бях нагласила кое с кое, но пак имаше доста хора и ми вземаха уредите... и така минавах на друго упражнение (объркана работа, но не съм почивала). Заседа ли се даже и една минута имам чувството, че нищо не правя (dull)
Хляба ми дойде перфектно :D Можеше да е по-малкоо, амммм свинченценце :)

14.12.12г (петък)
нетренировъчен ден, изпълнен с много мързел и кофти настроение.... :(

15.12.12г (събота)
Днес компенсирах за вчера, оказа се един доста ползотворен и приятен ден, изпълнен с вътрешни емоцииии :D
- сока от един лимон, смесен с чаша вода
12:30- 10мл л-карнитин
13:00- 45мин велоергометър (вкъщи)
- сока от един лимон, смесен с чаша вода
- плодов чай банан и череша
18:00- 2малки ръжени рогчета (без нищо вътре), към 100гр (4-5мънички филийки) от любимия ми 80% ръжен хляб (половината препечен), 2с.л фъстъчен тахан
4табл. циклонорм, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+..
Днес доста стегнато учех, без да се размотавам и да си намирам някаква друга безсмислена работа и да мързелувам. Цял ден нямах апетит (снощи прекалих) и деня вървеше на воден, но майка ми донесе от любимите теста и пак се прежалих... ;) Сега ще се съберем с приятелки вкъщи (sun) . Ще пия още някакъв чай (плодов).
п.с За една седмица трябва да свалям максимално много килограми :D За целта ще вкарам повече кардио и глад.
п.с 2 - Втори ден карам без кафе (nod) Сока от лимон с вода ми действа доста ободряващо. Ей сега като го споделих да видим утре дали ще стане.... Забелязвам тенденцията, че след като споделя, че ще правя нещо, никога не става, както съм го мислила.. правя точно обратното и се налага да редактирам, поправям,обяснявам какво се е случило, че ме е отказало :D

16.12.12г (неделя)
- сока от един лимон, смесен с чаша вода
07:50- печена тиква, 5-6 сурови какаови зърна
16:00- (coffee) , :D
17:35- готвен зрял боб, към 150гр 80% ръжен хляб (половината препечен)
4табл. циклонорм, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+..
Това е за днес. Няма тренировка, цял ден бях навън, имах доста движение. Взех си много хубави ботушкииии :P . След малко, ще сядам да уча, че утре ме чака контролно по химия :x , иначе с удоволствие бих посетила фитнеса или бих врътнала едни 60мин вело вкъщиии... но след това ядене пак не вървии много :D ;)

Само едно въпросче имам.Храната не ти ли е малко?! Иначе много добро тяло!

Благодаря. А за храната - не, не ми е малко. Тези дни умишлено даже ще е намаля, а принципно много се радвам на дни, в които нямам апетит и ям малко, защото сполети ли ме апетита съм като ламя, което никак не е хубаво (става пълно бедствие) :)

п.с За една седмица трябва да свалям максимално много килограми :D За целта ще вкарам повече кардио и глад.

(wasntme) ... по случай някое коледно парти или пък заради друга по-възвишена цел? 
Дани, само ми се струва така или наистина нищо не си научила след всичките драми / поне тези споделени в дневника/?
Много глад и много кардио....класика.  :)

Трябва да подкрепя Мари А. :)

И от кое по-точно мислиш да ги свалиш тия килограми ? Не виждам как ще стане,освен ако не обмисляш ампутация на крайник или два.Какво те прихвана ? :)

* Сок от лимон с вода пиех преди,имам го някъде по старите дневници,може би в най-първия.След 30-40 дни започнах да повръщам старателно и редовно,придружено с болки в стомаха :)

Мари. А, доста неща съм научила, но рядко може би ги прилагам върху себе си, не знам. Глада едва ли ще е толкова голям, напоследък не ми върви с него, въпреки че тези дни наистина нямам апетит. А за кардиото - няма да правя само кардио, просто ще наблегна на него и по точно на тичането, като гледам да не е монотонно тичане, а интервално. За сега не правя точно определени интервали. Целта ми е просто да свикна на много тичане (монотонно,интервално,каквото и да било), започна да ми харесва, а имаше период, в който и 5мин не може да ме задържиш на пътеката :)
Тодорова, едва ли с тренировки ще стигна до ампутация на която и да е част от тялото ми. Тези снимки, които скоро качих в галерията не са от сега, както съм и споменала. Бая има какво да чиста, че да започна и да си махам крака, ръце, глава, уши и т.н. Благодаря за информацията относно сока от лимон. Знам, че не е хубаво да се прекалява с него, заради стомаха и изобщо не съм си наумила, че ще го пия дълъг период от време. Просто ми е вкусно и ме ободрява. Ще преосмисля консумацията му. А ти какво количество лимонов сок пиеше на ден, защото на мен по един лимон и то смесен с вода не ми се струва толкова много :?? Или ако не ти се обяснява да ми дадеш линк към дневника, в който си го приемала :P
Благодаря ви за включването (nod)

17.12.12г (понеделник)
07:00- сока от един лимон,смесен с чаша вода
10:00- (coffee)

12:35- 10мл л-карнитин
12:45-14:05 тренировка
42мин пътека = 7.1км (от които първите 20мин само бягане със скорост 10.6/11.6/12.6 = 3.65км; 2-3мин бързо ходене - 0.35км; останалите 3км - редуване на бързо ходене, по-лекичко бягане със спринтове). Максималната скорост на пътеката в залата е 16км/ч, днес стигнах до нея (nod)
2-3 мин леко раздвижване, разтяжки
Крака, в СС - аддуктор 4х15@20кг; абдуктор 4х15@20кг
в СС - клек 20@20кг 12@20кг 10@25кг 12@20кг; усукване на туистър 4х30
в СС - бедрено разгъване 4х12@15кг; бедрено сгъване 4х10@15кг
Трицепс, в СС - прав хват 2х15@5кг 2х12@5кг; с въжето 4х10@5кг
4-5 мин разтяжки

15:20- един грейпфрут
17:45- готвен зрял боб, 2фил.пълн.хл-грахам, препечени, 25-26маслини, 3сурови ореха
по-късно- мурсалски чай
4табл. циклонорм, 1табл. комлекс от вит.А+вит.Е, 1табл. Магнезий+Калций+..
Това е за днес :)

Пиех по 1/2 до 1 лимон и в началото наистина ми беше много гот :)

После се превивах и връщах :)

Иначе е вкусно,аз за лимони умирам - даже понякога си ги кльопам ей така,само нарязани :) Вчера изпих половин литър вода с 1/2 лимон ,но след вечерята.

Кисело и люто рулз,ама трябва да се ядат по подходящ начин :)