Кондиция и Красота

23.Ноември.2012

Храна

16:00 - 350 гр заквасена сметана, 2 медчета, 50 гр соленки в сметаната
20:00 - сандвич със сирене и телешко, леща, наденица

Суплементация

1. цинк, силимарин, витамин Ц, Родиола, Ехинацея, 2 гр Рибено масло

24.Ноември.2012

Храна
14:30 - около 70-100 гр спагети с доматен сос и кайма
17:00 - някаква сладка 1 бр.
18:30 - 1 бр сладка, 1 зелена ябълка (след тренировка)
Вечеря: месо, леща, салата
EDIT: 2 чаши червено вино

Тренировка

0. Фоам ролер, ротации, вработване Обръщане и изтласкване

1. Военна преса - 5 @ 20 кг, 5 @ 25 кг, 3 @ 30 кг, 0 х 32.5

2. CJ/Pull-Up/Push-Up/Squat - 8-9 кръга за 10 мин.

1 Clean & Jerk @ 45 кг
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

3. Обръщане - 3 х 1 @ 47.5 (най-накрая, без проблем) 2 х 0 @ 50 кг

4. 3 кръга

1. 5 х Пръсти-към-лост
2. 10 х Повдигане на краката от лост
3. 15 х Туистове в таза от лост

Без почивка кръговете.

Суплементация

1. Магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - 6 гр преди тренировка, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, йохимбин, зелен чай

26.Ноември.2012

Храна

20:00 - 350 гр цедено кисело мляко, 30 гр мед, малко зеле с пилешки бут
22:00 - 3 яйца

Тренировка

0. Фоамролер, ротации, загряване, вработване - изхвърляне + ОХК

1. Изхвърляне с клек (как му викате с разножка) - 20 @ 20 кг, 15 @ 25 кг, 10 @ 27.5 кг, 6 @ 30 кг, 3 @ 32.5 кг, 3х1 @ 35 кг, 0 @ 37.5(почти...) + ОХК по няколко повторения след всяко изхвърляне. Бях много стабилна!

Суперсети х 4
1. Широка тяга х 5 @ 50 кг
2. Суинг х 10 @ 24 кг

Суперсети х 3
1. Чуково сгъване х 10 @ 12.5 кг
2. Повдигане ръцете напред х 5 @ 12.5 кг (с мнооооого чийт, просто не ми се разглобяваха постоянно дъмбелите за суперсета)

Суплементи - пия.

От вис или от земя изхвърляш?

На по-леките килограми и по двата начина. От 27.5 кг на татък вече от земя.

Докарващ ли си стандартната височина? Или просто ги взимаш от земята?

Малко не те разбрах.
Но когато изхвърлям от земя, не е само да ги взема и да започна от под коляното движението.
Дай нагледно кво ме питаш :D

Мисля, че има предвид от каква височина започваш да дърпаш щангата нагоре.
Дали е от пода или слагаш подложки, които да имитират височината на олимпийските дискове.

От пода тръгвам. Не слагам подложки. :)

От пода тръгвам. Не слагам подложки. :)

Така си помислих, идеята ми е, че при изхвърляне е много важно да ти е удобна стойката.
Значи в момента, в който си изгърбен напред, както става, когато лоста ти е с малки дискове (5-ци, 2,5) и т.н. движението се замазва и започваш да си използваш силата, за да хвърлиш щангата над глава.
Разсъждавам защо можеш да изхвърлиш 3х35 и 0 на 37.5- не е от липса на сила, а на удобство.
Сложи 2 диска следващия път да докараш тая височина - Цък

И друго - ако загряваш в подклек ( т.е. да ги захващаш отгоре), значи и 37,5кг трябва да ги захванеш отгоре, обаче ако са ти тежки, по-добре загрявай в клек и на 37,5 падни в клек и се изправи.

Мерси за съветите, за това ли снощи lower back-a така ме заболя още в началото на леките килограми.

Най-вероятно, таза долу и раменете и гърба изправени, с тях дърпаш, издърпаш ли я чукваш с таза, колкото да и дадеш подем, като същевременно издърпваш назад и влизаш, най-общо казано.
Ако си наведена напред, параболата се променя и щангата хвърчи напред, хвръкнат ли ти 40 кила напред, уйде холавата гарнитура у вас ;)

28.Ноември.2012

Храна
13:30 - почти 2 банички със спанак и сирене (купени, от тези като подкови, умирах от глад и това ми се ядеше)
19:30 - месо, 1 филия хляб, 1 домат
21:30 - наденица (ако съм гладна)

Тренировка

2 @ 11 кг дъмбели- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swings

100 Клека СТ

Кратка, но добра тренировка.

Суплементация

1. Магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин, Родиола, Ехинацея
2. БЦАА - преди тренировка 6 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, йохимбин, зелен чай

Интересни неща за отбелязване:

Въпреки доста по-натовареното ми ежедневие, промени в храната от към количество и белтъчини (не са много), доста напрежение и тревоги, наблюдавам следните неща:

- Възстановяване на 100%
- Постоянни тренировки, желание за трениране
- Наблюдавам по-висока издръжливост
- Повишаване на работни тежести

Промени:

- 2х500 мг Родиола
- 2-3 гр Витамин Ц на ден
- Вечер преди лягане - 3 мг мелатонин (lozenge) + GABA/5-HTP
- Лягам си около 10:30-11:00 (предимно заради умора)
- 3 гр рибено масло на ден (започнаха да ми се появяват червени пъпки по гърба, за около 2 седмици го спрях и мисля, че е от него)
- Магнезий - от 400 мг на 800 мг след тренировка

Спя още и чета Коалиция за Красота -  Мила ’’Mon Coeur’ :)

Спя още и чета Коалиция за Красота -  Мила ’’Mon Coeur’ :)

Диляне, и това име ще му отива ;)

01.Декември.2012

Храна:кашкавал, масло, прошуто, 2-3 филии типов хляб, малко сладко от круши

Тренировка

0.Фоамролер, вработване - Обръщане и изтласкаване, клек, бърпи

1. Обръщане и изтласкване + Бърпи - до 40 кг обръщане и изтласкване, после @40 кг + 5 бърпита - 3 кръга
2. Обръщане - @40 кг, @45 кг, @47.5 кг, 2х1 @ 50 кг (най-накрая, от дискове щангата)

3. Изхвърляне + Клек с щанга над глава - до @ 35 кг + 10 ОХК на всяка тежест. Сложих дискове за височина, много по-лесно е, обаче на @37.5 кг не успях хубаво да ги вдигна горе, вече бях и изморена от обръщането.

100 Бърпита - 6:58 минути !!! Последния път бяха за почти 9 минути, а сега след щанги. Мога още да смъкна от това време.

Съжалявам, че не се появих в Събота. Петъчната нощ беше кофти, през нощта не бях спала, а сутринта ми беше непосилна.

Айде, айде извинения, това е само липса на тренинг и характер и аз пих до 1 и спах 5ч. пък бях първа пушка там... много несериозно отношение...
За трето неизпълнено обещание ще има наказание :)
Евала за бърбитата!

Айде, айде извинения, това е само липса на тренинг и характер и аз пих до 1 и спах 5ч. пък бях първа пушка там... много несериозно отношение...

Д’ге пак съм долу на земята бе Ванка, малко съчувствие прояви. :)
Иначе съм несериозна, да, но трети път няма да има, обещавам :)

Скоро и благо житце ще хапнеш...

...и без това ми се ядяха сладки въглехидрати :)

Иначе днес мислех да поклякам, но се прибрах в 20:30 вечерта цялата мокра и сега се топля. (sun) Ще (се) загрея нещо...

Никакво съчувствие..нищо, де, всичко се връща! Червея посърна..

...

Хаха... за пиене... добре! Аз се надявам, че скоро няма да има нужда да те каня някъде..

04.Декември.2012

Храна

14:00 - 1 баничка със сирене и спанак, 1 печена наденица (поне 150 гр), 3 бонбона
20:00 - 50-60 гр фъстъци, печен телешки черен дроб, малко свинско печено, салата
22:20 - прошуто, 30-40 гр черен хляб

Тренировка

Трисети - 5 кръга @ 40 кг

10 х Преден клек
10 х Тяга с прави крака
10 х Заден клек

Почти без почивка кръговете.

Гребане със щанга - @ 40 кг х 10, 10, 8, 8

Нямам крака, а буци...направо след тренировката имах чувството, че са станали двойни квадрицепсите ми.

Със сетни сили успях да додрапам до компютъра... Всичките ми жизнени и кръвни показатели са вече извън норма и бялата светлина става все по - ярка... Краят наближава!

(Какви са тез гадории - печен телешки дроб, баница със спанак????? Крило от прилеп не щеш ли...)

...

Простете нам невежите тази ярка демонстрация на невежество! Ние безформените, нетрениращи същества ядем само боклуци.. Или изобщо не ядем! :)

06.Декември.2012

Храна: 11:00 - 16:00 - бонбони - трюфели, сладки с кокос, соленки (много Николаевци ;) )
20:00 - ребърца, 1 филия хляб с лютеница, 2 парчета салам, 1 пороткал
21:30 - малко печена риба, маринована сьомга

Тренировка - 2 х 16 кг дъмбели

3 рунда, не е за време. След почване на рунда, без пускане на пудовките до края на рунда.
6 х Dead lift (Мъртва тяга)
6 x Power Clean (Силово обръщане)
6 x Front Squat (Преден клек)
6 x Push Press (Пуш преса)
6 x Renegade Row (ренегадско гребане)

пусках само след предния клека за да си наместя отново ръката на дъмбела за пуш пресата.

Кондиция - 3 кръга

1. 3 х Набирания C2B
2. 5 x Toes-to-bar
3. 10 x V-ups
4. 10 x chrunches @ 15 кг диск пред гърди

Доволна. Започвам да схващам техниката на Toes-to-bar. Втората серия успях да я изкарам без да се докосвам до земята. Изпускам хвата и предмишниците много се измарят.

Подмазвачка...

Подмазвачка...

(sun) (мазно мече) (sun)

Ще трябва повече да се постараеш... Чакам!

...

Прекратявам тренировките за неопределено време, съответно и воденето на дневника.
Главната причина е здравословен проблем (не е свързан с контузии).
Надявам се скоро всичко да е наред, наистина.

Бързо оздравяване Мила (hug) ! Дано всичко бъде наред !

Дано не е нещо сериозно :/ Очакваме скоро да се завърнеш с пълна сила и напълно оздравяла :P !

Тренировка I

“The Italian Job”
5 Rounds for time of:

4 Hang Power Cleans (30kg)
8 Kettlebell Swing (16kg)
12 Toes-to-Bar

8:00-8:15 минути.

4 кръга

100 скока на въже
15 @ 16 кг Плие
10@ Кофи на пейка

Тренировка II

Power Snatch / OHS / Pullups

3 rounds for time: 3 рунда за време @ 30 кг
*Climbing ladder 1-2-3-4-5 Растяща стълбица 1-2-3-4-5 от
- Power Snatch 30 kg (Силово изхвърляне)
- OHS 30 kg (клек със щанга над глава)
*15 Pullups (15 набирания - хоризонтални)
(не съм записала какво ми е времето, знам ли що)

3 кръга 2 @ 11 кг

10 х Чуково
5 х Повдигане на пред
20 х Повдигане на прасци
5 х Раменна преса права

Тренировка III

1. Военна преса - 10 @ 20 кг, 10 @ 25 кг, 5 @ 27.5 кг, 3 @ 30 кг
2. Тяга + Клек - @ 32.5 кг (за загряване суперсет)
3. Тяга - 10 @ 60 кг, 10 @ 65 кг (с прави крака), 8 @ 70 кг, 5 @ 75 кг, 3 @ 80 кг, 3 @ 85 кг, 2 @ 90 кг

Тренировка IV

“Jack”

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of (Завършете възможно най-много рундове в рамките на 20 мин от):
115 pound Push press, 10 reps (10 повт Пуш преси @ 35 kg)
10 KB Swings, 1.5 pood (10 повт суинг до вертикала, пудовка 16 кг)
10 Box jumps, 24 inch box (10 скока на пейка с височина 60 см)

Резултат : 7 рунда + 5 пуш преси за под 20 мин, но трицепсите вече така ме боляха от пуш пресите и спрях. Седмицата след този комплекс не съм тревнирала, защото освен, че получих адска МТ, се разболях и ми се подуха ръцете. Агонията беше на лице.

Тренировка V

1. Клек - 30 @ 40 кг, 20 @ 50 кг, 8 @ 60 кг
2. Тяга с прави крака - 3 х 5 @ 60 кг
3. Планк - 1.30 мин
...и толкоз, трябваше да пътувам.

Тренировка VI

Тази неделя: 40 повдигания в страни с 2 кг гира....@Лукреция направи 100 @ 2 кг (обзаложих се, че не може, но се излъгах..) както и да е, поне сега не може да вдига чашата с водка :D (nbad2) (nlove9)

Като цяло това е. Последните 5 дни почивам.
Храната е малко, но пък добра + малко повече алкохол последните дни (никога прекалено).

П.П 2 Дипломирах се официално:)

Честито завръщане :) Надявам се да си се възстановила напълно!

Аз колко бутилки водка съм вдигнала през живота си, ти толкова не си виждала само! :)) Така че не знам от какво бе породено съмнението ти в моя успех!

Честито завръщане :) Надявам се да си се възстановила напълно!

Благодаря! Все още се опитвам да разбера от какво получавам алергия, останалото е наред.

25.Декември.2012

Храна: баница, тиквеник, шоколад, малко сирене и сипвам пивкото вино....
Вечеря: печени пържолки, + още домашни гозби

Тренировка

0. Фоам ролер, ротации, вработване на Обръщане

1. Обръщане + Преден клек - 10 @ 30 кг,10 @ 32.5 кг,10 @ 35 кг,10 @ 37.5 кг, 10 @ 40 кг, 5 @ 42.5 кг, 5 @ 45 кг, 5 @ 47.5 кг, 3 @ 50 кг, 2 х 0 @ 52.5 кг

Това беше. Поне затвърдих обръщането от земя на 50 кг (този път от земя, без дискове отдолу)

Аз колко бутилки водка съм вдигнала през живота си, ти толкова не си виждала само! :)) Така че не знам от какво бе породено съмнението ти в моя успех!

От това, че си свикнала да вдигаш само литровки :*

То освен количеството и бутилката тежи, така че ги правим повече от 2кг.! Ето, че моята съвършена натура отново показа завиден успех и сложи в джоба си твоите безпочвени съмнения!