It's not over until i WIN!

25/11/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране успоред хват - 6,5,5,7,8х25,20,20кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12х50,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Хоризонтален скрипец тясно - 12,10,10,12х55,60,60,55кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15х60,70,70,70кг

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
13:30-Омлет+шницел+риба+картофи+салата
19:40-Шницел+картофи
22:30-Пилешко месо+сарми+сланина

Коментар:
Добре тренировка. :)

26/11/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х70,75,80,65кг
2.Полу-лег с щанга - 8,8,8,12х60,55,55,50кг
3.Флайс на машина - 12,12,12х40кг
4.Кросоувър - 12,10,10х20,25,25кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,7.5,10,10кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5кг
7.Планк - 3х20,40,40кг

8.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашквал+салам+масло)+ябълка
14:30-Пилешко месо+зеле
19:00-Шницел+сарми+картофи
22:30-Омлет+бадеми

Коментар:
Много слаб полу-лег.Трябва да заяква корема!

27/11/2012

Храна:
09:30-Две яйца+кисело мляко+козунак
16:00-Шницел+кашкавал+кисело мляко+козунак
18:00-Бадеми
22:20-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)

Коментар:
Последно време забравям да се мачкам.

28/11/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 12,8,8х30,35,35кг
3.Френско разгъване с крив лост - 12,12,10,10х30,35,35,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 15,12,12х15,20,15кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12х12.5кг
7.Сгъване ‘‘21’’ 1 серия х 25кг
8.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
9.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

10.Стречинг ръце

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
14:30-Шницел+сланина+к.краставички
19:20-Пилешко месо+картофи+к.краставички
22:30-Шницел+две сарми+бадеми

Коментар:
Спря тока във фитнеса :D

29/11/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х50,60,65,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 25,25,20,25х60кг
4.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка
5.Палоф преса - 20,20,20х15кг

6.Стречинг седалище,бедра и прасци

Храна:
10:45-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
15:00-Пилешко месо+картофи
19:10-Пилешко месо+четири сарми
22:30-Бананови палачинки+бадеми

Коментар:
Нормално.

30/11/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:15-Бананови палачинки
10:50-Две ябълки
13:30-Свинско месо+картофи+бадеми
18:45-Картофи+свинско месо+леща+наденица+хляб
22:30-Зеле с ориз+месо+две ф.б.х.

Коментар:
Няма още.

02/12/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране надхват - 8,5,5,8,8хСТ,15,15кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 10,10,10,12х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Хоризонтален скрипец тясно - 12,12,12х55кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15х60,70,70кг

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
11:30-Бананови палачинки
14:15-Пилешко месо+ориз+леща
20:20-Пилешко месо+свинско месо+ориз+туршия

Коментар:
Беше пълно с плажни.Купих си фоумролер (party)

03/12/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х70,75,80,65кг
2.Полу-лег с щанга - 8,8,8,10х55,55,55,50кг
3.Флайс на машина - 12,12,12х40кг
4.Кросоувър - 12,10,10х20,25,25кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,7.5кг
7.Планк - 3х20,40,40кг

8.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Три яйца+картофи
14:30-Пилешко месо+ориз
19:30-Свинско месо+картофи+гъби+кашкавал+хляб+лютеница
23:00-Бадеми

Коментар:
Може и да има други храни, ама не се сещам.

04/12/2012

Храна:
11:10-Кисело мляко+овесени ядки+две яйца
17:30-Свинско месо+картофи+хляб+сланина+бадеми
22:30-Кюфте+две яйца+сланина+ориз+хляб

Коментар:

Пробвал ли си да отделиш рамото в отделен ден? Аз така го усещам по-добре, отколкото да го разхвърлям към другите тренировки.

Не съм.Сега не мога, защото не трябва да правя раменни преси и затова предпочитам да го тренирам с гърдите.

05/12/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

Трисет

7.Стречинг ръце

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
14:30-Пилешко месо+ориз
18:40-Месо+яйце+картофи+хляб+сланина+бадеми
22:30-Бадеми+сланина+хляб

Коментар:
За пореден път се убеждавам, че на Сашо тренировките са много гадни. :D

06/12/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х60,70,75,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 25,25,25,20х60кг
4.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

5.Стречинг седалище,бедра и прасци

Храна:
11:00-Бананови палачинки
13:40-Пилешко+ориз+туршия+бадеми
19:30-Сланина+хляб+бананова палачинка+бадеми
22:30-Бадеми

Коментар:

07/12/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:25-Бананови палачинки
13:30-Свинско месо+картофи+бананови палачинки
18:00-Свинско месо+картофи
22:30-Мусака

Коментар:

09/12/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране успореден хват - 10,6,5,5,8хСТ,15,20,20кг,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Хоризонтален скрипец тясно - 12,12,12,12х55,60,55,55кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15х60,70,70,70кг

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
13:30-Три кюфтета+хляб+риба+салата
18:40-Ярешко месо+кюфте+картофи
22:50-Ярешко месо+кюфте+картофи+зеле+хляб+сланина

Коментар:
Станах късно, защото бях на рожден ден снощи и така..

10/12/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,8,9х70,75,70,65кг
2.Полу-лег с щанга - 8,8,8,8х55,50,50,50кг
3.Флайс на машина - 12,12,12х40кг
4.Кросоувър - 12,12,10х20,25,25кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

8.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Бананови палачинки
13:30-Ярешко месо+кюфте+картофи
18:30-Ярешко месо+две кюфтета+картофи
22:50-Кюфте+зеле+кашкавал+луканка+сланина+хляб+бадеми

Коментар:
Нещо нямах сила днес.

11/12/2012

Храна:
09:25-Кисело мляко+овесени ядки+две ябълки
14:30-Ярешко месо+две кюфтета+зеле+сланина+бадеми
19:30-Ярешко месо+кюфте+картофи+кашкавал+салам
22:30-Бадеми+кашкавал

Коментар:

12/12/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишници

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,10х30,35,35,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,12.5,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 15,12,12х15,15,15кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5,10,10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг

9.Стречинг ръце

Храна:
10:40-Бананови палачинки
14:00-Ярешко месо+картофи+хляб+сланина
18:30-Ярешко месо+картофи+кашкавал+салам
22:30-Сланина+кашкавал+бадеми

Коментар:
Все си викам да ходя да правя задна везна, ама е много студено. :D

13/12/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12,12х60,70,75,75,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20,20х60кг
4.Планк - 4х20,40,60,60кг

5.Стречинг седалище,бедра и прасци

Храна:
11:00-Бананови палачинки(два банана+четири яйца)
14:10-Омлет(четири яйца+кашкавал+салам+масло)
18:50-Свинско месо+ориз
22:30-Бадеми+сланина+кашкавал

Коментар:
Преди тренировката спах и си мислех, че ще стане много гадна тренировка, но се получи доста добре.Планка с 60кг беше 35-40 секунди. :)

Аз пък като заспя и като стане време да стана и да ходя на трен ми е някакво като омаляло 1 такова първите 2 часа. Не знам защо така. Това е само при следобедния сън :D

И при мен беше така, но докато ходех до залата се разбудих, нищо че ми е на 5 минути. :D

на мен ми е 15 с колело защото има 1 баир :D

14/12/2012

Храна:
09:50-Бананови палачинки
12:40-Ориз+свинско месо+бадеми
18:10-Картофена супа+сирене+хляб+наденица
22:30-

Коментар:

Интересно ми е, защо правиш гоблет клек, а не заден, преден, хакен или сиси например?

Защото имам проблем с кръста, лятото се изкривих на тяга и ме боля два месеца, след което се реших да ходя при специалист и го направих.Ходих при ts.vassilev , Цецо ми даде упражнения и сега не ме боли, но ми препоръча да правя гоблет клек или преден, вместо заден.И поради тази причина не правя и раменни преси и така... :)

16/12/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране  надхват - 8,6,5,8,8хСТ,15,15кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 10,10,10х50кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12х50,55,55кг
5.Хоризонтален скрипец тясно - 12,12,12х55,55,55кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15х60,70,70,70кг

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
12:30-Пилешка пържола+картофи+салам+две яйца+туршия
18:30-Пилешка пържола+картофи+салам+две яйца+туршия+кюфте
22:20-Бадеми+кашкавал+салам+две сарми+масло

Коментар:
Ще си направя клип скоро.

17/12/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,8,8х70,75,75,65кг
2.Полу-лег с щанга - 8,8,8,8х50,55,55,50кг
3.Флайс на машина - 12,12,12х40кг
4.Кросоувър - 12,10,12х20,25,20кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,7.5кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7.Планк - 3х20,40,40кг

8.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Кисело мляко+овесени ядки+яйце
14:30-Пилешка пържола+салам+кренвирш+сарми+туршия+масло
18:30-Пилешка пържола+салам+1/2 кренвирш+картофи+ориз+туршия
22:30-Три яйца+кашкавал+масло+бадеми

Коментар:
Имам десет яйца и срока им изтича утре. :D Третата серия на лега и полулега с помощ.
ПП: Почнах да ям масло. :D

18/12/2012

Храна:
09:30-Кисело мляко+овесени ядки+яйце+портокал
14:30-Сарми+пилешка пържола+салам+масло+две яйца+туршия
18:50-Три яйца+кашкавал+луканка+сланина+боб с ориз+чушка с ориз+хляб+туршия
22:00-Кюфте+кашкавал+луканка+масло+яйце

Коментар:
Може да пропускам храна, но изваждам всичко на масата и почвам да ям. :D

19/12/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишници

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,12.5,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,55кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг

9.Стречинг ръце

Храна:
10:20-Кисело мляко+овесени ядки+портокал
14:00-Пилешка пържола+салам+сарми+кашкавал+яйце+масло
18:50-Пилешка пържола+салам+картофи+туршия+яйце
22:50-Бадеми+биволско месо+кашкавал+луканка+сланина+две ф.б.х.

Коментар:
Няма.

20/12/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х60,70,75,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20,20х60кг
4.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

5.Стречинг седалище,бедра и прасци

Храна:
11:00-Кисело мляко+овесени ядки+портокал
14:20-Пилешка пържола+сарми+масло
18:40-Пилешка пържола+картофи+яйце
22:30-Свинско месо+кашкавал+луканка+масло+бадеми

Коментар:
Правя и стречинг преди тренировка, но не го пиша.

21/12/2012

Храна:
09:30-Кисело мляко+овесени ядки+портокал
12:10-Свинско месо+масло+бадеми
18:30-Пилешка супа+кренвирш+сирене+две ф.б.х.
12:00-Боб+хляб+два кренвирша+сирене

Коментар:

Почвам да пиша само тренировъчните дни, че нещо ме мързи. :D

23/12/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране  успореден хват - 8,6,5,5,8хСТ,15,20,15кг,СТ
2.Вертикален скрипец широко - 10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12х50,55,55кг
4.Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5,32.5,32.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15х60,70,70,70кг
7.Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15,15,12х22.5,27.5,27.5

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
11:20-Зеле с месо+сирене+хляб+луканка
13:20-Зеле с месо+хляб
17:30-Зеле с месо+?
22:30-?

Коментар:

24/12/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,6,8х70,75,75,65кг
2.Полу-лег с щанга - 6,6,6,6х60кг
3.Флайс с дъмбели - 12,12,12х12.5кг
4.Кросоувър - 12,12,12х20,25,20кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг

Коментар:
Днес тренировката зле, ама нямаше възможност за друга.Нямаше време и за корем и стречинг.Спирам да пиша и храната.

26/12/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х50,58,50,50кг
2.Сгъване с прав лост - 8,8,8,10х34,34,34,26кг
3.Френско с прав лост - 12,12,12х26кг
4.Набиране подхват - 8,6,5х10,14,14кг
5.Кик-бек - 12,12,12х10кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х10кг

8.Веднага след стречинга, 30-40 обиколки тичана у дома в двора за 4 минути около 1200 метра.

Коментар:
40 минути с тичането.Много студен въздух. :x

27/12/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 10,10,8,8,8,8х38,50,58,58,58,50кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12,12х58,66,66,66кг
3.Планк - 3х??
4.Страничен планк - 3х??

5.Стречинг

Коментар:
Тренировка пак у дома преди 30 мин. вече беше почти тъмно.Предния клек може още, но си взимам щангата от земята с обръщане.Китките копеле!Ако не ме боляха толкова, щях да правя и прасец, но нямаше как да обръщам още...даже последната серия, щях да правя 10 повторения, но изпуснах.Ако някой знае какво да правя за повече мобилност с тези китки да казва!
Доволно. :)

И аз понякога в тренировките имам проблем с болки в китките. По принцип ми помага, ако стягам с нещо китката, като правя натоварващи я упражнения или изобщо през тренировката. Иначе съм забелязал, че е важно като си загряваш да обръщаш внимание и на китките. Тогава сякаш е по-добре и няма проблем с тях :)
П.С. При теб, в кои упражнения се появява проблем с китките?

Преден клек, аз загрявам, разтягам..просто нямам мобилност.

То при предния клек наистина голяма част от усилието си пада на китките. Единствено можеш да пробваш да стягаш китките, за да са по-стабилни. И аз имам проблем при предния клек с китките и стягането с нещо - примерно ако ръкавиците ти за фитнес имат накитник или пък с някакъв здрав плат(бинт) ги пристигнеш би трябвало да са по-стабилни. Аз мисля, че в тоя случай не е до мобилност, а до стабилност и здравина на китката.