Calisthenics progression

Снощи на диско бира и водка

Ники, ние с Доктора след пиянска вечер правим максове :D

Снощи на диско бира и водка

Ники, ние с Доктора след пиянска вечер правим максове :D

След диско само на тягата съм як аз, aма на вас студентите не ви прай впечатление.. вие сте адаптирани :D

Снощи на диско бира и водка

Ники, ние с Доктора след пиянска вечер правим максове :D

След диско само на тягата съм як аз, aма на вас студентите не ви прай впечатление.. вие сте адаптирани :D

Xaxaxa нз, може и така да е :D

Клек - 2х3@100, 3х3@120кг
Лег - 3@100, 3@110, 2х3@100кг
Разгъване с дъмбел за трицепс над глава - 10,8,8@8кг

Леко на клека, че бедрата са уморени, а и не се чувствах особено стабилен и стегнат. Рекорд на лежанката, да не кажа, че можех и още 1…. Ама много натисках с краката.

Клек - 2х3@100, 3х3@120кг
Лег - 3@100, 3@110, 2х3@100кг
Разгъване с дъмбел за трицепс над глава - 10,8,8@8кг

Леко на клека, че бедрата са уморени, а и не се чувствах особено стабилен и стегнат. Рекорд на лежанката, да не кажа, че можех и още 1…. Ама много натисках с краката.

Другата седмица слагай 120

Лег - 3х5@60кг
Сумо тяга - 3@110, 2@130, 2@150, 2@170, 0@190, 3@160кг
Корем

Бахти тягата... то не беше и ден за напъване, ама имаше кой да ме нахъса. Спах около 4-5 часа, защото не можах да заспя, само на 2 яденета до 5 часа и разходка преди фитнеса.. сигурно е нормално че ми тежеше. От 110 ми тежеше... 170 мина читаво, ама 190 даже не ги отлепих :D

И за какво напъваш като усещаш, че не е ден?! Само да си прецакаш и следващата тренировка ...

Клек - 3@100, 3@120, 3@130, 3@120кг
Лег - 3@80, 3@100, 2@110, 3@100кг
Раменна преса с дъмбели - 2х8@23, 20кг
Разтваряне в страни - 2х10@6кг

Маринка..... за съжаление си прав и ще си взема поука. От тягата въобще не мога да се възстановя. Трагедия. Едвам ходя, болят ме краката.. и тренировката беше умряла и тежка. Утре и в събута като дойда в Заимов сякаш само ще раздвижвам лекичко, ще клякам с твоята щанга :)

Сумо тяга - 3х3@110кг
Конвенционална - 2х3@110, 2х3@130, 2@150, 3@130кг
Гребане с дъмбел - 3х5@26кг
Задно рамо - 2х10

Неадекватна тренировка... за това толкова леко.

Клек - 5х3@120кг

Клек - 3@100, 3@120, 3@140, 2х3@130кг
Лег - 3@100, 2х2@110, 3@100кг
Разтваряне за трицепс с една ръка - 2х10@8кг

Клека е супер, ама на лега ми трепереха ръчичките :D

е давай няква яка единица на клека!!!
и на лега чакам 120!

е давай няква яка единица на клека!!!
и на лега чакам 120!

Единиците само в заимов ;) .. иначе и на лега скоро ще максна :P

Тяга - 3@110, 3@130, 2х3@150, 3@160, 3@150кг
Корем

Тягата на кръст.. и тежеше... няма да слагам повече от 160 близките 2-3 месеца май.

ти сумо ли дърпаш?
широко ли клякаш?

ти сумо ли дърпаш?
широко ли клякаш?

Сумо дърпам.
При клека петите са ми на 2 педи разстояние.
Димчоу :D

болят ли те още сухожилията на краката?ахилеса?вътрешното бедро?

болят ли те още сухожилията на краката?ахилеса?вътрешното бедро?

Ахилеса и бедрата никога не са ме болели от сумо тягата. От друга страна за който аддуктор се сетиш все боли. И хипфлексорите не минават. След тежка тяга направо 1 седмица едвам клякам.

аз бих ти препоръчал да спреш сумо тягата,ама ти си знаеш.
а хип флексорите от кво те болят?мен никога не са ме боляли,а и отделно че не ги тренирам и ги няма

На конвенционалната съм крив като клон... няма как. Няколко пъти сменях тягите точно поради тази причина, а така нито на едната ще заякна, нито на другата. Хип флексора боли от тягата мн ясно. Не знам как и защо, ама си боли.

дигай криво е,ко те боли :D

дигай криво е,ко те боли :D

Кръста :D

Е, Ники, ти гледаш да почнеш една тяга и очакваш да вдигаш около 150 винаги, без значение от вида тяга, на първия ден - всяко начало е трудно, но трябва да отделиш време на една, иначе поставяш тялото под по-голям адаптационен стресс и не може да превикне към нито едната, сухожилия остават възпалени, следващия път ги подлагаш на нещо съвсем ново, няма как. Трябва да избереш рано или късно ;) Началото е най-трудно!

Ахилеса и бедрата никога не са ме болели от сумо тягата. От друга страна за който аддуктор се сетиш все боли. И хипфлексорите не минават. След тежка тяга направо 1 седмица едвам клякам.

Това както знаеш не е добре....говорили сме много пъти ама според мен по-добре ти е конвенционална и да почнеш от 0-лата докато изградиш позиция.

И с тази твоята провъзпалителна въглехидратна вегетарианска диета ...

Днеска за малко да се претрепя на леда.. Сигурно защото закусвах с овесени ядки?
Спрял съм се на сумо тягата и Почти имам план :D

Та днеска тренирах:
Клек - 3@100, 3@120, 3х3@130кг
Лег - 3@80, 3@100, 3@106, 3@100кг
Раменна преса с дъмбели - 3х8@20кг

Незнам защо, но имам чувството че трябва да правя тежки петици на лежанката..

Клек - 3@100, 3@120, 2@140, 3@130, 3@120кг
Лег - 4х5@60, 3@100, 1@110, 3@100кг

Не ме боляха краката, ама нямах сила в тях. Боли ме дясната ръка, а на лега можех и още.. :D

Клек - 3@100, 3@120, 1@130, 1@140, 1@146, 2х3@130кг
Лег - 3@80, 3@100, 3@106, 3@110кг
Разгъване на дъмбел - 3х6@10кг

146 много дълбоко ги пуснах и ми понатежаха, после ми се схващаха еректорите на лежанката.

Лег - 2х5@60, 3х5@80кг
Тяга - 4х5@130кг
Малко гребане, задно рамо и корем..

Лега с пауза и експлозивно бутане. През цялата тренировка не можах да загрея и ми беше студено.. то в това мазе няма как. Следващият път вместо къси гащи и тениска ще е с анцуг и пуловер! То баси тягата като не мога да загрея и да се натегна хубаво..
Сега ще разтегна, ще ударя един парещ душ и на кръчма.

Хахахахаха нямаше топла вода, а не ми се чакаше бойлера и да помръзна :D

Да ви кажа за съня. Не можех да заспя, чувах как сърцето ми тупти и усещах пулса си по цялото тяло. Все едно не ми достигаше въздух и сърцето ми се свива. Лягам си в 12 да речем и до 2 не мога да заспя, в главата ми все едно някой бърка всичките ми мисли с миксер :D .. Та започнах да отпускам за около половин час към обяд-следобяд (някой път и повече..) и от тогава нямам никакви проблеми със съня. Лягам и заспивам като труп.. а нищо не съм променял в тренировките, нито в храненето.

i’ve got to get a pump!!! :D

Би ли споделил едно примерно меню.

Клек - 3@100, 3@120, 1@130, 140, 150, 2х2@134, 2х3@126кг
Лег - 3@80, 3@100, 2@110, 2х3@100кг
Раменна преса с дъмбели - 3х6@23кг

В началото почувствах, че бедрата са много изморени и няма да издържат, но 150 минаха доста читаво. Иначе горната част никаква я нямаше.. никакъв баланс нямаше и ми тежеше.. Ще опиша днешната храна довечера, че нямам време сега :)

Закуска - овесени ядки (80гр), извара (150гр), кофичка кисело мляко - всичкото разбивам с пасатора и пия.
Тренировка
След трен - чаша прясно мляко с мед
След обяд - варен ориз (300гр), извара (150гр), кофичка кисело мляко
Вечеря - варен ориз (300гр), 5 яйца, кофичка кисело мляко
След това може би ще пия още прясно мляко, зависи до колко късно седя на компютъра

Сумо тяга - 4х4@140кг, 1@160кг
Коремни преси и лежанка на милко с 10кг
Не знам защо я направих тая единица ама все тая.... бях на автопилот. Докато правих корема щях да се изповръщам защото малко закъснях с храната. Не мога да ям д*ба подул ми се е венеца защото ми расте мъдрец и 1 час ям порция ориз, макарони или квото и да е

Не мога да ям д*ба подул ми се е венеца защото ми расте мъдрец и 1 час ям порция ориз, макарони или квото и да е

Споко , Ники, и аз бях преди няколко месеца така , ама за 2-3 дни всичко се оправи ;)

Не мога да ям д*ба подул ми се е венеца защото ми расте мъдрец и 1 час ям порция ориз, макарони или квото и да е

Споко , Ники, и аз бях преди няколко месеца така , ама за 2-3 дни всичко се оправи ;)

Аз бях няколко години така, докато ми израстът всички мъдреци... :D
На всеки 3-4 месеца, 2 седмици прекарвах в агонии.. :)

Не мога да ям д*ба подул ми се е венеца защото ми расте мъдрец и 1 час ям порция ориз, макарони или квото и да е

Тази есен и аз бях така. В рамките на 1 седмица венеца ми се поду до такава степен, че не можех да си затворя устата напълно... Отидох на зъболекар. Каза ми, че трябвало да се вади, но с операция, защото трябвало 1-во да се цепне венеца и някакви такива ужасни неща :Д. Отидох на 2-ро мнение, той каза същото. Междувременно пиех антибиотик и венеца ми спадна. Отидох при 3-ти хирург вече за самата операция (най-добрия във Варна) и той ми каза, че операция не ми трябвало. В момента нямам проблеми с мъдреца, просто понякога, когато попадне храна на тази страна ми е малко кофти.
Та така де по-добре иди на зъболекар. На мен ми бяха казали, че ставало така, защото при някой хора няма достатъчно място в устната кухина да израстнат мъдреците. При някой пък въобще не пониквали ...

Аз моите така и не разбрах кога са пораснали. На 17 зъболекарят ми каза, че имам пълен комплект

Клек - 2х3@100, 3@120, 1@130, 140, 2@140, 2х3@120кг
Лег - 5@60, 3@80, 1@100, 3@110, 5@100кг

Клека тежеше яко, ама като за след тяга бива.. а лега го минах за има няма 10 минути.

Това с венеца ми е за втори път на същото място. Първият спадна за близо седмица и мисля че и сега няма да трае повече..

Помъдряваш момче, стиа се оплаква