Holdin' It Down

иииииии някаква гробна тишина след поста на Блага :@
неска ям на копеле,целия съм в мускулна :D
утре може да направя пуш,ако не се чувствам айляк за сряда го отлагам.

иииииии някаква гробна тишина след поста на Блага :@

Ми не е сигурно ти ли си...тя ли е...мноо си мешате акаунти и тренировки :D

А и земи ходи па при д-р Иванов, че ся щял да организира лагер - терапия.

ООООООООООО,сега му се обаждам!
задължително отивам

иииииии някаква гробна тишина след поста на Блага :@
неска ям на копеле,целия съм в мускулна :D
утре може да направя пуш,ако не се чувствам айляк за сряда го отлагам.

Още 2 гласа и ще светна, а като светна, Винтажа ще е

Още 1 глас....
човека който даде 15-тия глас да не види щанги повече

Хаха аз както почти не съм видяла, няма и да видя значи :D

викаш момче или аборт

То и момче да е ,пак не е гаранция,че няма да доведе зет, така че какъвто ни е късмета :)

викаш момче или аборт

То и момче да е ,пак не е гаранция,че няма да доведе зет, така че какъвто ни е късмета :)

Погледнете на въпроса от хубавата страна - ще си имате двама сина, с едно раждане, без да са близнаци :D

викаш момче или аборт

То и момче да е ,пак не е гаранция,че няма да доведе зет, така че какъвто ни е късмета :)

Погледнете на въпроса от хубавата страна - ще си имате двама сина, с едно раждане, без да са близнаци :D

Или две дъщери - зависи от гледната точка. :D

ВТФ за кво става дума тука :Д

За гумените мечета! Шшшт, че да не чуят!

Vintage, независимо от по-свободния режим на дневниците, никъде в този форум не е приемливо да се пише на латиница и да се използва груб нецензурен език. Разбирай това както ти е приятно, аз данък ‘Обществено мнение’ не плащам. ОК, забавлявайте се, но знайте къде е границата, както Блага много на място отбеляза. Дневникът ще бъде наблюдаван и при нужда - отново модериран. Благодаря за разбирането и съдействието.

;]

27 ноември 2012 г вторник
пуш 1
лежанка:
12х80 кг

седнал раменна преса с дъмбели 2 мин почивка
2х8х27 кг
3х12х22 кг

разтваряне встрани за латерален делт 2 мин почивка
3х8х14,5 кг,последната серия с лек чийт

горен флайс 30 сек почивка
5х8х12 кг
тука някво леко за помпане и стреч,слеащия път по - така

френско 5х10,10,10,10,6х30 кг с 30 сек почивка

трицепс изобщо не ми се прай и неам никаф мерак,отделно че единствено само екстензии мога да правя вкъщи,а примерно тесен лег след всичките тия упражнения ще ми е яко тегав.

28 ноември 2012 г сряда
пул 1
гребане с щанга
5х10,10,10,8,12х100 кг
на четвъртата серия нешо се отпуснах и спрях на 8,а на последната дадох на макс.

набиране подхват
3х6,5,5

гребане с дъмбел
3х12х42 кг

всичко с 2 мин почивка

бицепс 10х10х20 кг щанга мега стриктни,баси сирака се чувствам с тия 20 кг..,но ги правя с 25 сек почивка :D

1 декември 2012 събота
пуш 2
Милитъри преса
14+1х55 кг
+1=значи 15тото пуш преса,е така да го закръгля.

Прав лег с дъмбели
5х10,10,10,8,8х27 кг

Кофички собствено тегло
4х10,12,18,17

нешо избухнах на кофите,усетих им техниката най - накрая,щото аз ги правя на терасата в правия ъгъл на парапета :D

Встрани с дъмбел
3х8х14,5 кг

Френско с дед стоп
3х6х40 кг

нешо избухнах на кофите,усетих им техниката най - накрая,щото аз ги правя на терасата в правия ъгъл на парапета :D

Леко с експлозивността на избухванията тогава :D

Дано живееш на първия етаж...най-много на втория :)

Е,терасата е на...2,30-2,40 метра.
Най много да си счупя някоя ръка/крак,ама то крайници бол-като вестници,стига да си абониран :Д

3 декември 2012 г понеделник
Лежанка:
11х82,5 кг

трисет:
шръгове до 190 кг и холд
набирания не ги броях ама слабо
кофи 15броя

горното 3 пъти

накрая сгъване за бицепс 9х50 кг стриктни!

сгъване на китки с щанга 30кгх38 повторения,може и 48 да са м/у другото :D

4 декември 2012 вторник
лежанка
85х10

гребане с щанга от опора
4-5х8х70/60 кг

после малко гребане с дъмбел с 60 кг

разтваряне встрани с 20 кг дъмбели 2х20 частчни

АХХАХАХАХА СЛАБАК, 100 КИЛА СИ И ПРАЙШ 10КИ НА 85 АХХАХАХАХА - СЛААААБ

АХХАХАХАХА СЛАБАК, 100 КИЛА СИ И ПРАЙШ 10КИ НА 85 АХХАХАХАХА - СЛААААБ

да умреш ;]

трипатиедножремено

6 декември четвъртък 2012 г
лежанка:
87,5х9
95х1
100х2

yates rows
3х8,8,10х105 кг
5х115 кг

pendlay row стриктни широко
до 5ца на 75 от 50 кг

бицепс с щанга 2х5х50 кг

и ся ше отида да се понабера малко

брао е лег

7 декември 2012 г петък
Лежанка
90х6
100х1

Суперсет гребане с щанга и кофи
гребането:
50х10
80х8
100х10
2х5х120 кг
10х100 кг

Кофите
4х15хСТ
1х9х+20 кг - 10тото точно отгоре не го заключих щото почнаха да се клатят дисковете :D

малко набирания

днеска почивка,ся отидох на лоста и изпрасках 14 набирания надхват без проблем,с яко студени ръце (нешо оросяването ми е много зле и ми измръзват ръцете )

11 годишен,35 лично,125 кг CnJ??????????

9 декември 2012 неделя
тяга:
205х2

вертикален скрипец
3х8х70

хоризонтален
3х8х70,1х8х80

1 серия гребане с дъмбел с 55 кг 10ки

Стриктни шръгове
100x10
150x10
190x12
210x10
242,5x6

стриктно шръгване,без фитили,със холд отгоре за максимална контракция,6 повторения на 242,5 кг .

Аз имам друга дефиниция за стриктно, но добре :D

Disregard form aquire swoleness :D

Утре най-вероятно ще имаш мускулна треска и на прасците. :D

стриктно шръгване,без фитили,със холд отгоре за максимална контракция,6 повторения на 242,5 кг .

Пхахаааа с фитили..so gay

10 декември 2012 г понеделник
Лежанка:
85х12

Суперсет:
раменна преса щанга:лостх10,30х10,40х10,50х8,8,6,40х10,10
Набирания надхват-10,8,8,6,5,5,6 (и на обяд отидох да ям орехи на двора и се набрах 2 сериики 14/4)

абе тия суперсерии как ги описвате,супер грозно изглежда :D

после частични разгъвания за задно рамо легнал 3х30х17 кг
тва е брутално^

11 декември 2012г вторник
лежанка
87,5х9

суперсет
кофи 8(+20кг),8(+20кг),21 собствено тегло
гребане с щанга 10х100,8х100,чийтнати 3х140

снощи спах 5 часа,днеска съм на 5 кафета (2 кафеварки в къщи,2 кафета от машини в даскало и две 3в1-та,абе те 6 излезнаха :D ),очакваше се Омрела тренировка.поне се напуках със кофи собствено тегло.
Да разнасяш дъмбели до терасата от избата като има сняг е мега кофти,кубинките се лъзгат на копеле,2 пъти щях да падна с дъмбела и да цепна или плочките на стълбите,или да ударя колата :D…

здравей ване какво правиш удобно ли е да ти пиша ?

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

13 ДЕКЕМВРИ 2012 Г четвъртък
Лежанка:
11х90кг
4х100 кг

Набирания надхват
3х15,7,5

Пендли гребане със дедстоп
50х5
70х5
2х3х80
1х3х85
1х3х90 кг

После легнал частични разтваряния за реар делт
3х30х22 кг

3х5х50 кг бицепс с щанга

малко корем

Накрая разтягане на лоста,и още 2-3 серии набирания

Значи...ставам с бруталния главобол сутринта и ме държа до преди тренировка,сега ми мина.Ходих си от даскало,то съм я подкарал цялата седмица една...
Та днеска ми хареса,мноо леджит тренировка.лежанката върви.На загрявките леко ме боли лявото рамо,мисля ,че е заради студа и че не мога да загрея хубаво,На основните серии нямам проблеми.Попринцип мислех и раменна преса да правя по тежко <5 повторения,но заради рамото реших да не правя (не ме боли при раменна,но така.)