Sunrise log

Не знам, за стриктна преса едва ли ще е страшно да си със хват без палец( на мен ми е някак неубодно), ама да тласкаш и изхвърляш много кила над пресата в движения, които са екплозивни и лоста не застава на едно място всеки път, с такъв хват, ми се струва доста опасно.

Не знам, за стриктна преса едва ли ще е страшно да си със хват без палец( на мен ми е някак неубодно), ама да тласкаш и изхвърляш много кила над пресата в движения, които са екплозивни и лоста не застава на едно място всеки път, с такъв хват, ми се струва доста опасно.

Абе въпросът май е кое е по-щадящо китките и вече дали е приложимо. Опасно не мисля че е някое- като избяга лоста хвърляш (говоря за общия случай ест, по лъскавите зали е ясна ситуацията).

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 2п, 100кг 2, 90кг 4, 80кг 5 / 115кг 2, 105кг 2, 95кг 3, 91кг 5
-110кг 1п, 100кг 2п, 90кг 2, 80кг 3 / 115кг 2, 105кг 2, 95кг 4, 90кг 5
-110кг 1п, 100кг 1п, 90кг 2, 80кг 4 / 115кг 2, 105кг 2, 95кг 4, 90кг 5
Почивка (между подходите): големи, тренирах с 1колега (>5мин)
п-помощ от партньор

15мин- почивка и подготвяне на следващите уреди

3х:
-широка тяга- 110кг 5,5,5
-изхвърляне от вис- 45кг 5,5,5
-лицеви опори- 32кг 10,10,10
-тръстер- 65кг 5,5,5
-суинг-  32кг 10, 8,7
-борцово въртене- 2х16кг 4,4,3
Почивка (между подходите): 8-10мин (пак заради колегата)
Пулс: 34 -> 22

15бърпита с лицева- около 30сек
Фермеска разходка- 2х32,2х22,2х16,2х11,2х15 по 20м с всяко (прибиране на инвентара)

-Пак занемарих яденето, мачкането и хапчетата :). Пък и кръста ми беше леш след бягането... абе тегавина. Не виждам какво толкова дава това бягане, правя го понеже смятам, че е най-полезното нещо в ежедневието ми (надявам се тупалките все повече да минават на заден план), но целта ми е да направя 5км за 20мин, Бегови Анимал за 19 и да мога да бягам спринтове (това още нз какво и как ще правя (10х150м за дадено време?!?), че съм далече от тези неща пък и мн болежки ме спрират от спринтовете за момента). След това сигурно ще го з@—-@ напълно. Само за въстановяването нз колко помага, но трябва да установя.

Трен А

Загрявка:
-стави, кръг собствено тегло, комплекс 5,6упр, загр серии, мачкане с топка, разтягане

3х:
-обръщане прав- 90 2х0 85 5, 85 5, 85 5
-тръстер- 75 5, 75 2(ударих си зъбите при пускането)+3, 75кг 5
-обръщане/избутване от земя- 60 4, 60 5, 60 3 (помогнах си малко с краката за изтласкването)

3х:
-щангистка тяга на 120кг- 6+2, 1, 3
-кофи с 52.5кг- 4, 3, 3
-набирания с 52.5кг- 2+2, 2, 2
Почивка (между подходите): 1 и 1,5мин

-Имам какво да кажа като коментар на тренировката, но в живота тя се подрежда на последните места по важност, както разбирам от опита ми тези дни. Иска ми се да имаше с кого да поговоря, но хората около мен са или курвари, или смотаняци или глупаци, или дръвени философи. Абе бъдете здрави и не се ядосвайте за дребни неща (F) |-)

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 5К - 30мин

-Кръга го пропуснах понеже от сначове с 2пудовка преди 5,6дена възпалих лакътя и неще да мине.
-Тръгнах добре, но към 3-я км ме хвана черния дроб... някъде 1км съм бягал с 3-4км/ч пълна излагация.. последните 4-5мин ме изпревари едно момиче и като ми наложи темпо и се оправиха нещата. Досега дроба не се беше обаждал, дали има общо с яденето? И към по-опитните- вярно ли е, че ако пусна 100-200м спринт като ме заболи дроба ще се оправи?
-Моля да гласувате :) :
Глутамин-1

<-->

Глутамин-2 (цените и количеството по етикиет е приблизително еднакво, но в полза на Вариант-1, четох в нета, но мненията са противоречиви откъм качество)
Витамини-1

<-->

Витамини-2 (Вариант-2 си бях харесал заради специалните пакети за ставите, но пък сега като цяло не съм имал драми със ставни болки, а във Вар-1 има глутамин и разни други неща, които ще са по-полезни за тренировките. С Вар-2 ще може и да намалявам дневните дози и да ми стигне за повече време, нещо което пак-ът май не дава.)
-Абе въобще има ли смисъл да си давам парите за тези неща или да ги вкарам в ядене?

И уж възстановителна трен вчера пък днес прасците ми са дървени..

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 5К - 30мин

-Кръга го пропуснах понеже от сначове с 2пудовка преди 5,6дена възпалих лакътя и неще да мине.
-Тръгнах добре, но към 3-я км ме хвана черния дроб... някъде 1км съм бягал с 3-4км/ч пълна излагация.. последните 4-5мин ме изпревари едно момиче и като ми наложи темпо и се оправиха нещата. Досега дроба не се беше обаждал, дали има общо с яденето? И към по-опитните- вярно ли е, че ако пусна 100-200м спринт като ме заболи дроба ще се оправи?
-Моля да гласувате :) :
Глутамин-1

<-->

Глутамин-2 (цените и количеството по етикиет е приблизително еднакво, но в полза на Вариант-1, четох в нета, но мненията са противоречиви откъм качество)
Витамини-1

<-->

Витамини-2 (Вариант-2 си бях харесал заради специалните пакети за ставите, но пък сега като цяло не съм имал драми със ставни болки, а във Вар-1 има глутамин и разни други неща, които ще са по-полезни за тренировките. С Вар-2 ще може и да намалявам дневните дози и да ми стигне за повече време, нещо което пак-ът май не дава.)
-Абе въобще има ли смисъл да си давам парите за тези неща или да ги вкарам в ядене?

И уж възстановителна трен вчера пък днес прасците ми са дървени..

и аз бях така с дроба, въпрос на адаптация е. Като ме свие много яко, хапвам нещо сладко и минава.

Трен В

-
Глутамин-1

<-->

Глутамин-2 (цените и количеството по етикиет е приблизително еднакво, но в полза на Вариант-1, четох в нета, но мненията са противоречиви откъм качество)
Витамини-1

<-->

Витамини-2 (Вариант-2 си бях харесал заради специалните пакети за ставите, но пък сега като цяло не съм имал драми със ставни болки, а във Вар-1 има глутамин и разни други неща, които ще са по-полезни за тренировките. С Вар-2 ще може и да намалявам дневните дози и да ми стигне за повече време, нещо което пак-ът май не дава.)
-Абе въобще има ли смисъл да си давам парите за тези неща или да ги вкарам в ядене?

И уж възстановителна трен вчера пък днес прасците ми са дървени..

Аз да си кажа мнението...
Глутамин - все едно на коя марка, спокойно може и без него да минеш..
Витамини - Controlled labs

и аз бях така с дроба, въпрос на адаптация е. Като ме свие много яко, хапвам нещо сладко и минава.

Абе и аз подозирах, но май така за пръв път ми се случи. Сладко по време на бягането ли взимаш- ако да какво?

Аз да си кажа мнението...
Глутамин - все едно на коя марка, спокойно може и без него да минеш..
Витамини - Controlled labs

Мерси за съвета. Аз понеже четох, че най-мн глутамина се изчерпвал след трен, бил най-важен за имунната система и първата добавка в списъка на естестените заместители на анаболните стериоди... но какво е на практика е друг въпрос. Освен това разни момчета пишат, че не качват кг от него, което за мен е + (тази година съм качил 3,4 кг може би и не че не искам още но не мисля че има смисъл- нито като сила ще съм ги оползотворил, нито като качество на каченото, нито като дълготрайност). Витамините ще са контлед-ът реших го вече :). Пък другото в процес на избистряне...

Ама глутамина не е най-важната част де, БЦАА, леуцин уж били по-добрия избор ;)

като те свие дроба- спри и издишай максимално, включително с превиване на тялото, така че да изстискаш белите дробове...би трябвало след секунди да ти мине.

и аз бях така с дроба, въпрос на адаптация е. Като ме свие много яко, хапвам нещо сладко и минава.

Абе и аз подозирах, но май така за пръв път ми се случи. Сладко по време на бягането ли

е не,заболи ли ме дроба тренирам още малко докато може да се търпи и спирам. Сладко ям след това.Иначе шоколад си хапвам,ама щото някъде прочетох че кризите при натоварване били свързани с изчерпване на чернодробния гликоген....макар че вече тая криза я считам за барометър за успешна тренировка. :)

е не,заболи ли ме дроба тренирам още малко докато може да се търпи и спирам. Сладко ям след това.Иначе шоколад си хапвам,ама щото някъде прочетох че кризите при натоварване били свързани с изчерпване на чернодробния гликоген....макар че вече тая криза я считам за барометър за успешна тренировка. :)

Абе и ти си прав, ма да ми се обажда на 10я, а не на 1я км деба :) Някъде в дао-то Животното беше писал по темата, ще го търся да го има и тук, белким запомня какво разправяше... А като каза чернодробен гликоген- аз пък четох, че през черния дроб минава само фруктозата, т.е. ако е истина шоколадът не е оптимален вариант.

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 1, 100кг 2, 90кг 3, 80кг 4 / 122кг 1, 112кг 1, 102кг 2, 92кг 3
—————, 100кг 1, 90кг 2, 80кг 5 / 122кг 1, 112кг 1, 102кг 2, 92кг 3
—————, 100кг 1, 90кг 2, 80кг 5 / 117кг 1, 107кг 1,  97кг 4, 92кг 3
Почивка (между подходите): 3.30мин
п-помощ от партньор

5мин- почивка и подготвяне на следващите уреди

2х:
-широка тяга- 110кг 5,5
-изхвърляне от вис- 50кг 5,5
-лицеви опори- 0кг 10,15
-тръстер- 65кг 1,2
-суинг-  1х18кг 5,6
-борцово въртене- 2х13кг 4,4
Почивка (между подходите): 1мин
Пулс: 26 -> 21

Време: 50мин (вътре загр и мотаене)

-Ядене:
Закуска- 2 баници, бисквити, пресен мед
Обяд- 100гр месо + малко картофи, 2,3ф хляб ( бях го готвил преди 2 дена и беше ужасно, затова ядох малко)
Трен- 20.30-21.20
Вачеря- 3 кюфтета, маслини, хляб, бисквити
—>1гр рибено масло, 400мг Вит Ц, 1 мултивит

-По време на трена няма кой да ме пази, така че очевидно не се раздадох на макс на лега, на предния клек съм доволен- 120кг ги ставам винаги, но бавно и трудно. Бях се отчаял, че съм стигнал някакъв предел на възможностите ми, но се надявам като постоянно ги ставам тези 120 да им свикна :) Макар, че от 3месеца насам ги ставам...
-Кръста не се държа добре, беше вдървен, нестабилен...
-Имах проблеми с корема (както и днес) и мисля, че е от баниците- мисля повече да не си взимам. А като свърших трена и се изкъпах при сядене пред компа ми се завъртя свят и ми прилоша, после ми беше студено и не можех да заспя...

Жив съм, но не съм в Балкана :)... Уж и тренирам. Някакси не си се кефа напоследък, въпреки че се раздавам здраво и давам най-добрите си резултати до момента в живота ми. Тренировките си вървят по схемата горе-долу, само няколко предизвикателства пусках Damn You Fran, турски ставания, сначове с пудовки и бърпита и други, които правих поради липса на оборудване за основните трен... 5К за 28мин, вече мисля да натискам на бягането, но пак го занемарих щото съм хитър (headbang)... Вчера:

Трен А

Загрявка:
-стави,загр серии, мачкане с топка

3х:
-обръщане прав- 90 5 90 3, 86 5
-тръстер- 80 4, 80кг 5, 80 5
-обръщане/избутване от земя- 60 5, 60 2, 56 5

5х:
-щангистка тяга на 120кг- 6, 4, 4, 4, 3
-кофи с 52.5кг- 4, 3, 3, 3, 4
-набирания с 52.5кг- 3, 1, 3, 2, 2
Почивка (между подходите): 1мин

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 5К - 31мин
-3х (10 стриктни набирания и 10 бърпита)- 8мин

-Последните 5дни тренирам всеки ден, но все пак е отчайващо слабо :) е, познати ситуация, в 25мин как ще вляза нз...

Не съм писал скоро, някак тегава ми стана схемата, много пътувания имах и домашни бомаги, на почивка не съм ходил, но пък и не е като да съм свършил нещо в замяна на това... Правих беговия Анимал, работих (сам) над техниката ми на олимпийските движения, пробвах да дърпам по-тежичка тяга, доста си играх с едни двупудовки (тръстери, фран. изхвърляния, обръщания), преоткрих, че кръста ми има нужда от лечение след среща със заден клек, мисля че хванах техниката на Т2Б, пробвах йога (пак сам), взех да въртя по-тежки гири, бягам си по 5К с трагични времена и така.

Резултатът по новата схема са 21 тренировки по схемата и 17 извън нея. Наближава символичната 3-месечна линия и е време за отчети. Не съм решил още какво да тествам, може би Тъф инъф и макс на преден клек, няма да се вживявам много този път... и един Тест на Купър много ще ми отива на сегашната форма ми се струва.

След като ме заболя кръста на задния клек пак взех да се замислям за изминалата година. Определено съм по-добре в тренировъчно отношение- повторния сакатлък стана на 6х6 на 87кг сега на 100кг след “натягането” само с няколко часа разтяжки и масажи бях ок, мога да бягам, да работя с умерени тежести доста интензивно... силовите ми постижения също бавно растат, но определено това, което ти дават кръговете нищо не може да ти го даде- и хормонално, и като цялостно въздействие върху тялото/мускулатурата (разбираш колко е важно чак когато влезеш в играта, философстването отстрани е много подвеждащо и разделението на тялото/качествата), ментално, и най-вече като лечение на болките.

Трен В

-загрявка стави и бегови упр- 5мин
-бягане- 5К - 32мин

Е може ли да бягам повече и да ставам все по-зле?! Вече взех да се хващам като одавник за сламка, решил съм че трасето е повече от 5км, ще търся стадион да го бягам...

Трен Б

Лег с раменен хват (дроп серия) / Преден Клек(дроп серия):
-110кг 3, 100кг 3, 90кг 4, 80кг 4 / 122кг 1, 112кг 2, 102кг 2, 92кг 3
-110кг 1п, 100кг 2, 90кг 3, 80кг 4 / 122кг 1, 112кг 1, 102кг 3, 92кг 3
-110кг 1п, 100кг 1, 90кг 3, 80кг 4 / 122кг 0,——кг -,  102кг 2, 92кг -
Почивка (между подходите):
п-помощ от партньор

3х:
-широка тяга- 120кг 5,3,3
-изхвърляне от вис- 50кг 4,3,3
-лицеви опори- 25кг 10,8,8
-тръстер- 65кг 1,1,2
-суинг-  25кг 5,5,6
-борцово въртене- 2х13кг 5,4,4
Почивка (между подходите): без
Пулс: 32 -> 20

Време: 90мин (вътре 25-30мин загр и мотаене)

Почивка (между подходите): без
Пулс: 32 -> 20

След тая тренировка и тия неща по-горе ако още един път измрънкаш - намирам те и такъв шамар зад врата получаваш, че ще спиш по лице ;)
Те тоя пулс след такова натоварване чаках да видя в твоя днвеник някой ден...дочаках :)

След тая тренировка и тия неща по-горе ако още един път измрънкаш - намирам те и такъв шамар зад врата получаваш, че ще спиш по лице ;)
Те тоя пулс след такова натоварване чаках да видя в твоя днвеник някой ден...дочаках :)

Е хайде мерси, оценявам го. Някакси си пречупих мисленето си наскоро- вече при всяко излизане от залата съм вир вода (буквално без  сухо местенце, дори гуменките), а в нея работя колкото мога- и да не е много в абсолютна стойност, в относителна (за мен) е. И оттам нататък каквото дойде, може да не съм от машините, но все нещо положително ще следва.
Освен това аз не искам много- 150лег, 220 тяга, 120кг изтласкване и 100кг изхвърляне, да бягам 5км за 20мин, 10км за 50мин, тъф инъф по 20ки на всичко и това е откъм ФП.
Искам да развивам други умения след това, но да си новобранец навсякъде е зор и затова обмислям добро място/школа/стил. Мислех да ти пиша за темата “самозащита” и бойни умения, какво да се тренира, да се може, за комплексност идентична на тренировките за ФП, но заради разразяващите се из целия форум страсти се отках.

Пък сърцето се надявам да се е адаптирало вече, ще видим в бъдеще :) Мислех на 3-я месец да сменя програмата, но от тази има още резон за развитие.

Взех една схема, авторът ми е дал карт бланш за някопи неща, така че ако имате съвети-моля...

Главната идея е редуване на Ден 1 (сила) и Ден 2 (издръжливост). Кръста пак отвреме на време ми разказва играта, не знам дали някога напълно ще забравя за него.

Сила- малко щангистки тертиип. Ще тренирам само 3 упражнения (преден клек, широка тяга и лежанка), като ще има и доста набирания.

Сила 1:
1. преден клек- 30мин (повторения от 5 до 1 и 3х1 на най-високата тежест)
-Chest2Bar след всяка серия
2. лежанка- 15мин (повторения от 3 до 1 и 3х1 на най-високата тежест)
3. преден клек- 10мин (нещо от сорта на 3х3, 4х2)
4.Корем
-Преден планк
-Страничен планк
-Half-kneeling push/pull
-Tall-kneeling push/pull
5. Възстановяване -2,3км бягане за 10-15мин

Сила 2:
1. широка тяга- 30мин (повторения от 5 до 1 и 3х1 на най-високата тежест)
-Chest2Bar след всяка серия
2. лежанка- 15мин (повторения от 3 до 1 и 3х1 на най-високата тежест)
3. широка тяга- 10мин (нещо от сорта на 3х3, 4х2)
4.Корем
-Преден планк
-Страничен планк
-Half-kneeling push/pull
-Tall-kneeling push/pull
5. Възстановяване -2,3км бягане за 10-15мин

Издръжливост- тук ще редувам Трен 1 (дълъг кръг) и Трен 2 (2 къси кръга)
Онзи ден правих Калсу за дълъг, утре мисля да правя Helen и Elizabeth за къси. Наскоро пак ми се запали фитила за типични/наименовани комплекси, иначе досега въртях тези 2те:

Издръжливост 1:- 3х10повт без почивка никъде
1.squat clean
2.GHD hiperextension
3.chest support row
4.горна лежанка с гири
5.набиране
6.изхвърляне от клек

Издръжливост 2:- 3х10повт без почивка никъде
1.гоблет клек
2.GHD hiperextension
3.chest support row- друг хват
4.кофи
5.набиране
6.въртене с гири

04.12.12- Сила

1. Обща загрявка
2. Загряващ кръг- EMON ledder DU+burpees= Тотал 30бърпита, 50 двойни
3. Преден клек+C2B (до 80кг бяха обръщане разножка, нагоре само клек)
(3)- 20,40,45,60,80кг
(2)- 90
(1)- 105,110,115,115
+ общо 30набирания
4. Лежанка
(2)- 20,30,40,60,70,85
(1)- 95,100,100,100
5. Преден клек
(1)- 100,100,100
5.Корем
-Предно Диафрагмено дишане с 5кг
-Странично Диафрагмено дишане
-Back extension (изометрия)- 2х40сек

Един въпрос, защо няма бутащи над глава?

Един въпрос, защо няма бутащи над глава?

В силовата ли? Идеята ми е там да са само 3 упражнения, че да дръпна на тях максимално. В кръговите ще има (Фран, Грейс...) Пък и като направя 150 лежанка мисля да я махна за постоянно и тогава да правя само над глава неща (знам че е далече но за 1,2месеца тя ще е от акцентите).

Ще плачеш без тях с толкова лежанка...ти си знаеш.

Ще плачеш без тях с толкова лежанка...ти си знаеш.

Е не мислиш ли че до някаква степен, макар и да са с по-малки кг ще се балансира лежанката от вдиганията над глава от кръговете?

Ако мислех - нямаше да напиша това, нали така :)
Мисля, че лежанката въобще може да я оставиш и вместо нея - тесен лег и лицеви с тежест по схемата, която имаш ;)

Ако мислех - нямаше да напиша това, нали така :)
Мисля, че лежанката въобще може да я оставиш и вместо нея - тесен лег и лицеви с тежест по схемата, която имаш ;)

Сигурно си прав, мисля да махна във Сила-1 лежанката и да сложа Военна преса. Иначе говорех за тясна да. Според мен от широка няма смисъл, но и тясната я правя странно- 20,30см хват. А лицевите иначе наистина са супер, но много рядко намирам читави помощници...

06.12.12- Сила

1. Обща загрявка
2. Кръг за 15мин
>2 силови на лост
>4 военни преси  55кг (лоста се взима от земя)
>8 суинга до хоризонтала 32кг
8кръга

Като реших да поставя условието ако накъсам някоя серия да не се брои. Доволен съм от силовите, макар и да имаше доста пъти когато след 1то повторение гъзината натежаваше и повтарях 2ката :)

07.12.12- Сила

1. Суперсерии (без регулярни почивки)- 10x:
>Chest-2-Bar 16kg 2reps
>One arm KB military press 2pd 2повт на ръка
2. лицеви опори- 50бр (в една серия, гърди в пода)
3. руски суинг- 32кг 50повт за (1.25мин)

Нямах време и желание да тренирам днес, но по-добре от нищо. Лицевите са ми нещо като макс (може би щях да направя една идея повече ако я нямаше пресата)

10.12.12- Издръжливост

Загрявка и вработване- 30мин
Кръг: 4x10 за около 30мин
1. squat clean thruster- 50kg
2. one arm DB row- 25kg
3. chest 2 bar
4. dips
5. wrestling DB spins- 2x15kg

11.12.12- Сила

Загрявка и вработване
Сила:
1. широка тяга-3ки 20,30,50,70,80,90,100, 90,90,90,90
2. военна преса- 3ки 20,40,50 и 1ци 60,65,65,65
Корем:
1.Back extension- 2x 1min
2.Front plank- 2min
3.Side plank- 1min per side

12.12.12- Издръжливост

Загрявка и вработване- 23мин
Кръг: 4x10 за 40мин
1. DB goblet squat 40kg
2. 1/3 Stalker- 15kg
3. 1arm DB open row- 30kg
4. low pulley pull through- 60kg
5. chest 2 bar
6. snatch from squat- 30kg
Front plank- 1min

Що пишеш упражненията на английски ?
По-яко ли става ? :D

Що пишеш упражненията на английски ?
По-яко ли става ? :D

Като лепенките по гоУфа, дето дават по 10 конски сили всяка :D

Що пишеш упражненията на английски ?
По-яко ли става ? :D

Е мисля че всички разбирате какво означават :)
Защото по някаква причина съм превключил езика и да не си играя да го връщам, та както ми дойде- едни на български, други на Енлиш :).
По-яко е когато има какво да напиша, как ще го представя не е важно...

Не, щото някои движения си звучат на български доста добре...пък и са с роден произход.

Не, щото някои движения си звучат на български доста добре...пък и са с роден произход.

ОК, прав си. Има някои които на английски ги обяснявам с по-малко думи, но наистина Сталкера и Изхвърлянето от клек, освен тук на друго място не съм ги виждал, чувал или чел :)

14.12.12- Сила

Загрявка и вработване-25min
Сила:
1. преден клек (+ 2 C2B след всяка серия)- 30мин
5ци- 20,40,60,80
3ки- 90,100
1ци- 105,110,115,120,120
2. лег- 14мин
5ци- 20,40,60,80
3ки- 90,100
1ци- 105-помощ,100, 100
3. преден клек- 8мин
3х2@100кг
Разпускане: 1км бягане със 7.5км/ч

16.12.12- Издръжливост

Загрявка- 20мин
Кръг: за около 30мин 4х:
1. сталкер- 2х20kg 3повт
2. сумо тяга- 70кг 7-10повт
3. хакен клек- 70кг 5-7повт
4. dips- 10повт
5. С2В- 7-10повт
6. wrestling DB spins- 2x15kg 5 на ръка
7. гребане с 1ръка- 30кг 10повт
8. обръщане разножка от земя- 50кг 7повт

Пулс- 28,29 след 3мин=19

Днес бях с компания в залата и след тяхната тренировка, направих кръга. Загрявката ми беше 5мин размятане на ставите и останалото време бъркане в ушите :)... абе слаба ракия, както и да е. За сега съм решил да мъча по-големи повторения, вместо стремеж към повишаване на кг-те, тъй като съм чел, че повечето травми идват от проблеми със синхронизацията и активирането на мускулите, а не заради липса на сила.
Може би ще правя само този кръг и 2те силови, единствено ми се искаше да мога да правя хиперекстензии или обратни хиперекстензии но в “страхотната” ми зала по настоящем няма такава възможност.

17.12.12- Сила

Загрявка и вработване-25min
Сила:
1. максимално широка тяга (+ 2 C2B след всяка серия)- 25мин
5ци- 20,40,60,80
3ки- 90,100
1ци- 105,110,115,115,115
2. военна преса- 10мин
5ци- 20,40
3ки- 50
1ци- 55,60,65,70
3. максимално широка тяга- 8мин
5х5@70кг

Исках да правя и корем, но трена стана много дълъг. И кръста ми отново се усеща, не е болка за умиране, но ми се ще някога напълно да забравя за него. Чел съм от много места да не се превишава тренировка 60мин, но предполагам това не включва загрявката и разпускането.
Иначе по съвет днес в загрявката включих следния кръг:

В рамките на всяка минута нарастваща стълбичка от:
-double unders (5,10,15…)
-burpees (5,10,15…)

19.12.12- Издръжливост

Загрявка- 10на мин
Кръг:
1. сталкер- 2х20kg 2повт, 2х20кг 3, 2х20кг 3
2. сумо тяга- 50кг 7повт, 70кг 7, 70кг 7
3. хакен клек- 50кг 5, 70кг 4,4повт
4. dips- 10-10-10
5. С2В- 10-10-10повт
6. wrestling DB spins- 2x15kg 5 на ръка х3
7. гребане с 1ръка- 20кг 10повт
8. обръщане разножка от земя- 50кг 7,7,10повт

Този път пък проблемът беше свинщината. Денят беше шантав и яденето също. Обядвах в 16.00 после уж да не ям и да тренирам към 18.00, пък в 17.30 се разцепих с лучник и акациев мед... На трена естествено щях да го върна 100пъти. Но пък този път реших всички серии да са без раздишване, накъсване и на скорост. Слаб резултат но все пак имаше натоварване.
Експериментирам с няколко basic принципи за храненето и мисля че стават нещата.

20.12.12- Сила

Загрявка и вработване-15min
Сила:
1. преден клек (+ 2 кофи след всяка серия)- 25мин
5ци- 20,40,60,80
3ки- 90,100,110
1ци- 115,120,120
2. военна преса (+ 2 изхвърляния разножка 30кг след всяка серия)- 13мин
5ци- 20,40
3ки- 50,60
1ци- 65 (кръста се разбонтува)
3. преден клек- 8мин
5х5@70кг
Корем:
-Преден планк 2х40сек
-Страничен планк 2х30сек на страна

На тебе кой апостол ти показа сталкeра ?