STAY HUNGRY!

Да е...шибаняци долни

02.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със зеленчуци
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...днес си направих мерки. Гърба е дръпнал с няколко санта, както всеки месец, килограмите са напред с 1кг - 64. До сега (2 месеца подред) ръката ми дърпаше с по 0.5см на месец, но сега като я мерих си беше същата както миналия месец. Защо се плучава така ? упражненията ми са малко или много ? трябва да ги сменя ? каква може да е причината според вас ???

03.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...пак изгониха Пацо бе майка му стара ... хората не разбират от шоу ... пропаднала работа. Сега ще гледаме фасона на леля Ви Стойка как говори за веганство и Дими как храни кучето и котката...ще бъде интересно ... имам чувството, че само шибаняци гласуват...нагласено предаване...падна му рейтинга... ;) глупаци с глупаците прости

04.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 200 гр кис. мляко
4. Тренировка - банан
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 200 гр кис. мляко
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...днес много енергия бе, сигурно, защото съм 1-ва смяна на даскало и тренирах следобяд. Мислех, че ще ми се спи, но дойдоха повече хора (щото те обикновено идват по-късно) и яко се напомпах. Мразя да тренирам сам. Искам повече хора и много силна, надъхваща музика. ;)
п.п - флайса нещо ми стана много лек, трябва да го вдигнем, и между другото наще подквасиха домашно кисело мляко, та ся ще се спуквам от ядене ! ;д

05.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...след даскало хубаво си поспах 4-5ч. щото т’ва ставане рано изобщо не ми харесва. Утре е почивен ден, ще се наспя като хората. Стигнах до извод, че съм човек, който много обича спането, проспах си живота ей :D

05.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...след даскало хубаво си поспах 4-5ч. щото т’ва ставане рано изобщо не ми харесва. Утре е почивен ден, ще се наспя като хората. Стигнах до извод, че съм човек, който много обича спането, проспах си живота ей :D

На твоите години и аз бях така. (nfun)

Остай, остай ... събуждам се само да пиша в дневника и пак заспивам :D

06.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...днес на нито едно упражнение не правих смесени/супер серии, а свърших много по - бързо трен. ... странна работа.
Чудя се утре да ходя ли на даскало ... намалени ни са часовете...само дето ще ставам рано.

добро ремиксче на песента...

07.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...някъв тъп ден ... братовчедка ми дойде у нас на гости. Аз смятам ей ся да излизам...после малко биг брадър, някой филм и лягам, че утре тренировка !!

08.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи с лук
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи с лук
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х75, 10х75, 10х80кг
2. Лег преса - 10х190, 10х190, 10х190кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...днес клека 8х80кг :) достигнах макса, който бях направил мин. година, сега и лег пресата я вдигам другия път на 200 кила и готово...продължаваме нагоре ;)
Раменете мн добре ги напомпах ... както и корема!

адски радваща песничка ... !!!

09.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нямам търпение за утрешната тренировка, щом ръцете ми правят няк’ви номера и последния месец не мръднаха от към растеж, смятам да ги къртя в залата на макс и със много болка ! (nbadno)

10.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със тиквички
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз със тиквички
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...добра тренировка, много добре се напомпах ! само т’ва мога да кажа...
Сега изобщо не ми се пише, отивам да ям, че умираммм!!............
Между другото днес ни награждаваха в даскалото за победата срещу другите класове, победили сме и Ахтопол мин. година и скоро живот и здраве отиваме в Бургас...
п.п - в отбора по баскет съм от 3 години някъде

една песничка ... малко странят от стила, който слушам, а именно рап, но ... да не ставам банален

11.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Даскало, ядене, спане и т.н :D
Както след всяка тренировка за гърди имам треска и то обилна, не знам да се кефя ли или не :D то т’ва всеки път

12.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...12.12.12г, фатален ден ! :D за пръв път в живота си напомпах гърба и го усетих ! ще запомня тази дата :D
Накрая дойдоха 2 момчета и трябваше с тях да се редувам на лега. И трицепса го вкарах в супер серии и просто гръмнах ... ръцете ми още треперят, не мога да ги мръдна.

13.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...честити ми 1000 мнения ! :D чувствам се ПРО, ВИП, СУПЕР СТАР ... хаха ;д ...
Днес за пръв път толкова ми върви в баскета о.0 един след друг вкарвах цял час по физическо от средата на игрището (wasntme)
Мерих си отскока - около 60 см. (може и повече) ми е (нали с изпънати крака както трябва), още 5см и правя забивка на коша !

ПРО, ВИП, ПОРНСТАР честито :D

Достигнах моята мисия в живота! за това съм се родил - постигнаг го. Сега мога да умра спокойно ! :D

14.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Днес нямаше тренировка, по-добре да я направя утре като се сутрин, че днес ми беше отпаднало и много ми се спеше, ако бях в залата сигурно щях да си проспа тренировката...

15.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х75, 10х75, 10х80кг
2. Лег преса - 10х190, 10х190, 10х190кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...г/д добра трен. В момента избирам “идеалния” подарък за Коледа, правя поръчки в нета и се разкарвам по магазини и изобщо ... голяма грижа, но к’во да се прави :D за сега ми излиза около 30 - 40 лв

16.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...цял ден пред компа братче...от кога не е било така ... пф, направо полудях :x мега тъп ден.

И аз вчера отпрах над 8 часа в фейсбуук.. умрех от скука ;ххх на тоя студ на никой не му се излиза ...

То няма лошо, аз не се оплаквам, защото няма к’во да правя на компа, ами щото ме болят очите и леко главата...иначе все ще се намери ко да се прави. Смятам скоро да си взема едни очила за компютър (предпазващи)

17.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеле
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеле
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...Тудей ис биг брадаровия финал ! Така и нямаше секс в тъпата къща братче...тия одъртяха и не могат да си вдигнат пи*оците мама му стара... ВИП-а пък беше по-скучен...
Да вземат догодина да вкарат някои на по 20год. да нямат задръжки, че и ние да си изплакнем очите пред тв-тата ! ;д
Да има купон!...

18.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...яка тренировка ! най - после пуснаха климатика в действие в тая зала ! пуу ... време беше.
Всичко го напомпахме перфект !
п.п - трябва да добавя малко кардио и да внимавам с яденето, че изскочиха от някъде +1,2кг за половин месец...

Малко 2pac !

19.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе с лук, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...замених сандвичите с домат само с хляба, вече не е лято и доматите са отврат. Майка беше сготвила винен кебап т.е свинско месо с лук и някъв сос ... адски вкусно :x писал съм по 100 гр месо, ама май бяха по 200, карай няма лошо ...
Днес цял ден вали дъжд, счупих 3 чадъра, като с последния няколко пъти щях да полетя по пътя...вятъра е с 15745685км/ч ...

20.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...значи навън е толкова студено, че като се връщах от даскало цялата ми глава пребледня, имах много сняг по лицето и не си усещах нищо ... абе изобщо като мъртвец. Утре никво даскало! ще си спя до късно и т’ва е, да не съм луд да ходя.
п.п - днес не можах да правя тренировката, щото от 11.00ч. съм в нас и чакам да ми пристигне доставката (подаръка за Коледа), ама утре ще тренирам...и без т’ва мен ся просто ме е страх да си покажа носа навънка...

21.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр свинско филе със зеле, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр свинско филе със зеле, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр свинско филе със зеле, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х55, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...направо ми писна да гледам всеки 2-ри как пише за края на света, просто фейсбука в момента е пълен с такива безмислени постове и статуси и т.н :D ... аз го чаках тоя край на света във залата естествено ... ама не дойде, даже успях да ям като се пребрах ... ся ако може и да поспа, че после да пада тоя астероид ще е добре! възтановяването преди всичко ! :D
п.п - пълно със статуси от рода “ОГРОМЕН АСТЕРОИД ПРИБЛИЖАВА ЗЕМЯТА !!!” ... на един пич му беше писнало и отдолу беше писал  “ОГРОМЕН Х*Й ПРИБЛИЖАВА МАЙКА ТИ !!!” :D ем то просто е нетърпимо...

ай поздравче преди да пукясаме ...

22.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...татко купи 5 кила свинско месо и 10 кила свинска кайма + 50 свински домашни суджуци ... от утре ги почвам. Стига с т’ва пилешко :D. Аз отивам да лягам, че утре в 9;00 ставам, ям и ходиме да се пързаляме по някой баир :D ... както се очертава за сега май петък ще съм на дискотека...

23.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х75, 10х75, 10х80кг
2. Лег преса - 10х190, 10х190, 10х190кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...сутрин рано в 8ч. станах, ходих в гората, пързаляхме се с някви найлони :D до 13;00ч. някъде..след тва ядах и тръгнах на другия фитнес, който е 1лв + тенис на маса, хем тренирах, хем играх. Обаче хората с които бях, просто върха на лиготията...разбазикаха всички уреди, затискаха се с щанги, единия се качва върху уред и другия го вдига заедно с уреда, събориха велоергометъра, счупиха тенис топчетата, събориха тенис масата и т.н ... повече с тях никва зала!... :D и след т’ва вече към 18;00 излязах на кафе...адски съм изтощен, дълъг ден беше ;дд

ай поздравче с една стара песен... ;д

24.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...кюфтетата ги опеках на скарата и станаха супер. Домашното си е домашно !!
Утре е 25-ти, но дано работи фитнеса, че искам да си направя тренировката ...

25.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...значи Весела Коледа на всички съфорумци и весели празници !!! :).
Днес залата не работи ... как ми се тренираше :x , дано утре да бачка, че не издържам!
Ся се къпя и излизам, хем да подаря подаръка, заради който търчах 4 дни по магазини и прочие. На мен вече знам ко ше ми подарят...някъв часовник ама какъв, все още съм в неизвестност.

26.12.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр свинско филе с гъби, 250 гр печени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр свинско филе с гъби, 250 гр печени картофи
6. 100 гр свинско филе с гъби, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х22.5, 8х22.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...от Януари почвам с нова тренировъчна програма, може и в яденето да направя някои промени, но се се знае.
Днес тренировката беше перфект, изцедих всеки мускул, последното повторение на упражненията за бицепс ги правех за около 10 секунди с 300 зора, гръмнаха ръцете, корема също.

една надъхваща за тренировка песен !! (nbad2)

27.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...направих си програмата за януари, ама днес много ядове, много нещо ... хубавото е, че не ми пука особено...

И аз мисля некви нови програми :D , ама засега само за гърдите, при другите може да променя повторенията само.

Ами аз в новата програма вкарах нови упражнения като мечка, кросоувър, кофички, скрипци и т.н
Замених раменните преси с дъмбели със раменни преси с щанга, но се чудя дали това е грешка, тъй като това с щангата е силово упражнение, а аз далеч не гоня силови постожения, само бодибилдинга ме интересува ;дд и ся се чудя...ако някой удари по един съвет, няма да сгреши ;д

Напиши я, пък ако можем, ще помогнем. :)

подобие на една програма от този сайт.

Първи ден - гърди, трицепс, корем
Втори ден - почивка
Трети ден - гръб, трапец, бицепс, предмишница
Четвърти ден - почивка
Пети ден - рамо, крака, корем
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

Понеделник - гърди, трицепс, корем
1. Кофички - 3х8
2. Избутване на дъмбели от обратен лег - 3х8
3. Флайс - 3х8
4. Кросоувър - 3х8
5. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х8
6. Френско разгъване с щанга - 3х8
7. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8
8. Повдигане на крака от вис - 3х12
9. Вертикално повдигане на крака от стенд - 3х12

Сряда - гръб, трапец, бицепс, предмишница
1. Придърпване на вертикален скрипец - 3х8
2. Мечка - 3х8
3. Мъртва тяга - 3х8
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х8
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 3х10
6. Бицепсово сгъване на прав лост - 3х8
7. Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3х8
8. Концентрично сгъване - 2х8
9. Бицепсово сгъване с надхват - 2х8
10. Сгъване за предмишница - 3х15

Петък - рамо, крака, корем
1. Раменни преси с щанга - 3х8
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 3х8
3. Вертолет - 3х8
4. Клек с щанга - 3х10
5. Лег преса - 3х10
6. Бедрено разгъване - 3х15
7. Бедрено сгъване - 3х15
8. Повдигане на крака от вис - 3х12
9. Вертикално повдигане на крака от стенд - 3х12

28.12.2012

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...пиша храната от сега. Днес тренировка няма, до ся бях ангажиран с глупости, а в 17;00 трябва да излизам...от скоро се навеждам на мисълта да не се ядосвам за глупости, като некви интриги, клюки и т.н щото вече се превърщам в дърта клюкарка, трябва да зарежа всичко и да пера само яко фитнес, ама а да видим кога ще дойде т’ва време :)

Според мен трябва да правиш някакво упражнение за горни гърди.Можеш ли да тренираш четири дена?Крака и рамо според мен не е добра комбинация, освен ако не си начинаещ и не клякаш.

Ами 4 дни няма как, поради лични причини, но от догодина ще мога.
П.П - упражненията са предимно за долни гърди, защото ми изостават в сравнение с горната част, но може да заменя някое с горен лег с дъмбели.