Дневник на Владимир

Сряда(12.12.2012): Тренировка

А. Набирания, успоредна ръкохватка – 4x5 – 0кг,2.5кг,5кг,7.5кг
Б. Гребане със щанга, торса успореден на пода - 4x10 - 60кг
В. Лег, хоризонтален – 4x5 – 105кг
Г. Горен лег с дъмбели - 4x8 - 37,5кг,37,5кг,32,5кг,32,5кг
Д. Рамена преса зад врат, седнал – 4x5 – 55кг
Г1. Френско избутване за трицепс с прав лост – 4x5 - 45кг
Г2. Сгъване за бицепс с права щанга - 4x5 - 45кг
Е1. Френско избутване от земя с дъмбели - 2x8 - 2x16кг
Е2. Сгъване за бицепс с дъмбели - 2x8 - 2x16кг

Размисли: Доста добра тренировка, имах доста сила днес, но карах по предначертания план за деня, та оставях резерв на някои упражнения. Следващата тренировка ще бъде клек и тяга, дано да имам повече сили на клека от миналия път.

Поздрави!

Петък (14.12.2012): Тренировка

А. Клек – 5,3,2,1 – 100кг,110кг,120кг,130кг - 3x5x135кг + 2x5x130кг
Б1. Мъртва Тяга – 8x3 – 100кг,110кг,120кг,130кг,140кг,150кг,160кг,170кг
Б2. Раменна преса със щанга зад врат, седнал - 3x5x60кг
В. Раменна преса с дъмбели - 3x6 - 2x22,5кг

Размисли: Най-накрая 135 почват да ми улекват. 3 чисти 5ци сам и после направо литнах на 130кг. Мъртвата тяга резон, този път на супер серия с раменната преса. Доволна тренировка имайки предвид, че вчера ударих 3 чаши вино и половин кило водка. Добре че мезих за трима та не стана грозно. За пръв път тренирам с толкова промили, а то взе, че ми дойде силата :D

Понеделник (17.12.2012): Гърди, Рамо, Ръце

А. Лег – 4x5x107,5кг
Б. Горен лег с лост – 2x5x90кг, 2x8x80кг
В. Раменна преса с лост пред врат - 2x5x60кг
Г. Раменна преса с лост зад врат - 2x10x50кг
Д1. Френско избутване за трицепс с прав лост, под паралела пада щангата – 2x5 - 50кг, 2x8 - 45кг
Д2. Сгъване за бицепс с права щанга - 2x5 - 50кг, 2x8 - 45кг

Размисли: Много сила имах днес, на лега особено и на трицепса. отдавна не бях слагал 50кг за френско. нещата почнаха да се нареждат с махането на изолиращи/акцентиращи упражнения и наблягане само на базови упражнения. По-малко бодибилдърски сплитове и  малко разреждане на тренировките и всичко е бомба ;)

Четвъртък (20.12.2012): Тренировка

А. Клек – 5x5x140кг
Б. Мъртва Тяга – 8x2 –110кг,120кг,130кг,140кг,150кг,160кг,170кг,180кг

Размисли: клека мощен, следващия път, 142.5 или 145кг за 5ци. Мъртвата тяга летях.

Петък (21.12.2012): Тренировка

А. Набирания, успоредна ръкохватка – 7x3 – 0кг,2.5кг,5кг,7.5кг,10кг,12.5кг,15кг
Б. Гребане със щанга, торса успореден на пода, надват - 2x15 – 70кг
В. Гребане със щанга, торса успореден на пода, подхват - 2x15 – 70кг
Г. Хоризонтален лег – 4x5x110кг
Д. Раменна преса с лост зад врат - 3x5x60кг
Е1. Френско избутване за трицепс с прав лост – 3x10x40кг
Е2. Сгъване за бицепс с права щанга – 3x10x40кг

Размисли: май напипах какво работи за мен. На лега се чувстах адски взривен, гребането чисто без никакъв чийт. Вкарването на рамото във всяка тренировка за горна част почна да работи и 60кг не ги усещам. Ръцете много напомпване.

Понеделник(24.12.2012): Тренировка

А. Клек – пирамида до 3x160кг
Б. Мъртва тяга от поставки – пирамида двойки до 2x190кг

Предколедна тренировка. Смених малко 5ците на клека и тествах класическа пирамида - мисля че съм качил някаква сила в краката, въпреки че днес всичко ми тежеше адски много. Тягата от поставки, там няма ядове.

Поздрави!

Искам да те питам за този плексит. Как го получи и какво е чувството. Аз бях ходил на лекар и той ми каза, че имам плексит - изписа ми 1 кило лекарства и не ми даде никакви упражнения. При теб как протече лечението и има ли пълно излекуване. На мен доста ми помага самомасаж.

П.С. Съжалявам, ако е оф-топик.

Значи, при мен мисля,че е станало хронично вече, защото има няма два пъти годишно си ме удря - понякога за два-три дни, понякога за повече от месец като тази година. Получих го за пръв път преди години - потен, на пронизващо леден вятър, в края на мача - подтичващ... Първото и най-важно е да знаеш, че плексита обича топло - правех му слънчеви бани почти всеки ден през септември, по 1-2 часа на ден. Пиех нестероидни противовъзпалитени лекарства за 10тина дни, и ако се налага - миорелаксанти, които предполагам са изписали и на теб вече. Също си вземи “Неуробекс” - витамини от “Б” групата - Б1,Б6 и Б12. Ако мислиш да тренираш докато се лекуваш е важно да избягваш упражнения които обострят болката, при мен това бяха всички упражнения за гръб. Най-добре е да си дадеш седмица почивка според мен, особено ако си в обострената фаза на плексита. Нещо друго което имаше също роля е позата в която спиш. Аз обичам да спя в стил “супермен” с ръката напред което обаче водеше до адски болки в раменете, та гледах да спя по гръб повече и ми помогна. Последно по ред, но не и по важност - мазах се стабилно с магнезиево олио, намалих приема на напитки възбуждащи нервната система и в рамките на месец се оправих без да спирам да тренирам даже.

Най-добрия вариант е да направиш няколко процедури при кинезитерапевт след консултация със специалист. Успех с лечението !

Искам да те питам за този плексит. Как го получи и какво е чувството. Аз бях ходил на лекар и той ми каза, че имам плексит - изписа ми 1 кило лекарства и не ми даде никакви упражнения. При теб как протече лечението и има ли пълно излекуване. На мен доста ми помага самомасаж.

П.С. Съжалявам, ако е оф-топик.

Чувстото е много остра болка от врата към рамото, лакътя и чак до китката в острата фаза. Няма да му се плашиш човешкия организъм е уникален и може да се възстанови от много по-сериозни неща. От теб се иска само да създадеш благоприятни условия. Самомасажа и на мен ми помогна, с тенис топка на стената мачках раменете, врата и гръбнака.

Сряда (26.12.2012): Тренировка

А. Набирания, успоредна ръкохватка – 4x6xСТ
Б. Гребане със щанга, надхват - 4x10 – 70кг,80кг,90кг,100кг
В. Хоризонтален лег – 3x5x112.5кг
Г. Раменна преса с лост зад врат - 2x5x62.5кг
Д1. Френско избутване за трицепс от горен лег – 3x10x40кг
Д2. Сгъване за бицепс с ЕZ щанга – 3x10x40кг

Размисли: Тренировка на гладно след брутално преяждане вчера. Измерих се на кантара сутринта и видях заплашително за мен трицифрено число. Имах още обща умора от миналата тренировка клек и тяга и никакъв тонус. Намалих обема на всичките упражнения. Добрите новини са че 112.5кг на лега не ми тежаха както и 62.5кг на раменната преса. Ще задържа още една тренировка на тeзи тежести. Мина 1 час от тренировката и още ми се повдига при мисълта за храна.

Весела коледа на всички и поздрави!

Петък (28.12.2012): Тренировка

А. Бедрени екстензии – 5x10 – 20,30,40,50,60кг
Б. Клек – 10x60,10x80,4x100,3x120,2x130,1x140 – 2x5x150кг, 2x5x140кг
В. Мъртва Тяга – 5,4,3,2,1 – 70кг,120кг,140кг,160кг,180кг – 1x200кг, 2x1x210кг
Г. Лег Преса – 3x10x200кг, 3x10x220кг
Д. Прасец на машина – 2x12x40кг, 2x12x70кг, 2x10x90кг, 2x10x100кг

Размисли: странно беше през цялото време - имах много умора в еректорите, защото ми беше трета тренировка клек и тяга в рамките на 8 дни.

Почвам пак да вписвам тренировките да се следя какви ги върша. За последните 4 месеца имаше период от 3 в които почти не тренирах, поради разнообразни причини (работа и съмнения за херния), но за сега мисля, всичко е зад гърба ми. За последните 4 дни имаше следните 3 тренировки:

Гръб, Гърди
А. Набиране, раменен подхват – 6x8 – СТ
Б. Гребане със щанга – 12x60, 10x80, 8x100, 6x120кг
В. Едностранно гребане с двупудовка – 4x10@32кг
Г.  Хоризонтален лег – 2x1x130кг, 2x2x120кг, 1x6x110кг
Д. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 3x8@37.5кг
Е. Горен лег със щанга - 3x8x80кг

Рамо, Трицепс, Бицепс
A. Раменна преса, зад врат – 2x8x60кг, 2x8x50кг
Б. Разтваряния за странично рамо, прав - 3x10@12.5кг
В. Избутване на дъмбели от седеж - 3x8x22,5кг
Г.  Задно рамо – 3x15x9кг
Д. Френско избутване за трицепс, прав лост, лек наклон – 3x10@40кг + 3x10@35кг
Е. Сгъване за бицепс с права щанга – 3x8x40кг
Ж. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбел - 3x10x16кг
З. Фиксирано двустранно сгъване за бицепс от полулег - 3x8x9кг

Клек, Тяга
А. Клек – 2x6 – 140кг, 2x8 – 130кг
Б. Мъртва Тяга – 2x3x180кг, 2x3x170кг

Тренировка за долна част ще редувам веднъж с тяга и веднъж без. Скоро почвам и интервални спринтове, че съм поомазнил, направо зачичавял даже като се гледам. Добавките са комплексни аминокиселини и креатин само след тренировка, както и протеинов шейк за закуска сутрин включващ - 0.400 мляко, 1 банан, 50-100 грама извара, 1 доза протеин - всичко пасирано - засища ме брутално за около 4 часа, много е удобно.

Ти си бил як бе! :)
Надявам се в последния сезон да не те хванат! :D

Ти си бил як бе! :)
Надявам се в последния сезон да не те хванат! :D

Абе як не съм, особено като се вземе предвид стажа и личното ми тегло; момчета на моите килограми клякат с 250+; като за тренировки в домашния условия бива горе-долу. Иначе и аз се моля да не “ме” хванат, на 30ти Юни ще се разбере :D

Колко ти е личното тегло, 100+? :)

Днес на гладно сутринта 109кг

Такам, нямах време да поствам последните 4-5 дни, та сега да разпиша великденските тренировки.

Гръб, Гърди
А. Набиране, раменен подхват, широк надхват – 3x8 – СТ, 3x5 - СТ
Б. Гребане със щанга – 3x10 - 80, 90,100кг
В. Едностранно гребане с двупудовка – 3x10@32кг
Г.  Хоризонтален лег – 4x3x120кг
Д. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 4x8@37.5кг
Е. Горен лег със щанга - 4x6x80кг

Тук нищо особено, даже си беше лек делоуд тренировката защото нещо не се чувствах в кондиция.

Рамо, Трицепс, Бицепс
A. Набиране, раменен подхват – 6x8 – СТ
Б. Раменна преса, пред врат – 4x6x70кг
В. Разтваряния за странично рамо, прав - 4x10@16кг
Г. Избутване на дъмбели от седеж - 4x10x22,5кг
Д. Френско избутване за трицепс, прав лост, лек наклон – 6x8@45кг
Е. Сгъване за бицепс с права щанга – 4x8x45кг
Ж. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбел - 4x8x16кг
З. Фиксирано двустранно сгъване за бицепс от полулег - 3x10x9кг

70 кг на раменна преса започвам да ги затвърждавам, което е страхотно защото рамото ми е най-изоставащата група. На френското лоста се пуска до под тила за максимална амплитуда на движението - много добре влиза.

Крака
А. Клек – 2x1 – 150кг, 2x3 – 140кг, 2x5 – 130кг
Б1. Напади – 4x6 –50кг (на всеки крак)
Б2. Преден Клек – 4x40, 3x60, 2x80, 1x100кг
Г. Повдигане за прасец – 2x20 – 50, 60кг, 2x15 – 80, 90кг, 2x10 – 110, 120кг 

Тук всичко си беше резон, като предния клек беше инцидентен докато баща ми клякаше да пробвам как е силата там. Принципно, имам ужасна мобилност в китките и глезените и предни клек ми е адово непонятен, но сега бях сложил “петички” да повдигна малко и използвах кръстосан хват. Като изключим ръмбенето, мисля че до 120-130 трябва да мога да стана с тях.

ПС. Някой има ли идея от къде да си закупя щангетки, смисъл да отида на място да пробвам и да си дам чинно паричките ? :)

Вчерашна разбиваща тренировка, много доволно.

Клек, Тяга
А. Клек – 5x5 – 140кг
Б. Мъртва Тяга – 3 загряващи серии на 120,150,180, после - 4x1x200кг, 4x3x180кг (без колан, без фитили, смесен хват)
В. Лег Преса – 4x12x200кг
Г. Прасец на смит машина – 4x15x80кг

Казвал съм и преди, но по-добра тренировка от това няма, особено като се поизморя и трябва да натягам отново, но само така се прогресира.

Вчерашната тренировка трябваше да бъде рамо и ръце, но реших малко по функционално и разнообразно да я карам. Та, пред нас са направили цял комплекс от лостове и успоредки и стълбица за маймунско ходене та реших да започна с набирания и кофички. След това с много добре загрял раменен пояс реших да пробвам стриктна военна преса прав колко ще успея да бутна - никога не си бях пробвал макса на това движение преди, а и раменете като цяло не ми вървят. След това, минах на тежки 5-ци пуш преси и сега не знам къде се намирам. всичко ме боли зверски, доволен съм. Накрая малко разгъване и сгъване за ръце.

Тренировка

А. Набиране, раменен подхват – 4x8 – СТ
Б. Кофички – 4x8 – СТ
В. Военна преса, стриктна, прав – 3x1 – 70,75,80кг
Г. Пуш преса – 4x5x70кг, 2x10x60кг
Д. Френско избутване за трицепс, прав лост, лек наклон – 3x10@40кг
Е. Френско избутване на дъмбели, легнал – 2x6x16кг (единият дъмбел)
Ж. Сгъване за бицепс с права щанга – 3x8x40кг
З. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбел - 3x8x16кг

Страшна тренировка се получи, просто разбиваща благодарение на пресите. На стриктната военна преса мисля че имам мегдан за 85кг, но не посмях да пробвам - около мен телевизори, прозорци, ламперии и тн. в хола и е малко сложно. Плюс, за военната преса и пуш пресите си взимах щангата от земята, така че малко съм и обръщал.

ПС. Ако някой ме упъти от къде да си взема щангетки ще съм му много благодарен. Трудно си целя номера по интернет, и затова бих искал да пробвам/видя преди да дам пара. Мерси предварително на отзовалите се.

ПС2. Ако не намеря щангетки май ще тествам хардкор варианта с кубинки с лек ток.

Поздрави!

Тренировка след брутално препиване уикенда и на гладно днес сутринта:

Гръб, Гърди

А. Набиране, неутрален хват – 4x8 – СТ
Б. Гребане със щанга – 12x60, 10x80, 8x100, 6x120кг
В. Едностранно гребане с двупудовка – 4x8@32кг (на всяка ръка)
Г.  Хоризонтален лег – 4x1x125кг, 1x8x110кг
Д. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 4x8@37.5кг
Е. Флайс, хоризонтален лег - 4x8x16кг

Само на мен ли ми причернява и повдига след всяка серия при тренировка на гладно? Освен това нямах и много силички днес като че ли...слаба работа.

Поздрав с едно уникално парче:

Писах ти ЛС не го ли получаваш ?

Писах ти ЛС не го ли получаваш ?

Писах ти ;)

Вписвам вчерашно раздвижване:

А. 1,2км леко разтичване и стречинг след това
Б. 4-5 суперсерии набирания и кофички до отказ.

Днес вечерта ме чака клек и тяга. Чудя се дали да не атакувам предния клек или да си карам на заден клек.

Редувай ги. :)

Редувай ги. :)

Има резон, така ще направя може би. Проблема ми е слабата мобилност в глезените и ще трябва да си слагам дискчета под петите иначе гледката е комична, едно залитане, едно чудо... Искам щангетки да си взема и да се реши проблема, но в момента правя ремонт вкъщи и финансите са малко ограничени.

Вчерашната тренировка:

Тренировка
А. Преден Клек – 4x5 – 90кг
Б. Заден Клек – 2x6 – 110кг
В. Мъртва Тяга – 3,2,1 – 120кг, 150кг,180кг (без колан, надхват), 1*200кг 1*210кг (без колан, фитили)
Г. Обръщане с подклек – 3,2,1 – 70,80,90кг
Д. Военна преса, стриктна  – 4x3*70кг

За пръв път преден клек натиснах и се оказах голяма ливада. 90кг ми тежаха повече от колкото очаквах и на бедра и на раменен пояс (справка миналата тренировка заден клек 5x5x140кг), но пък ми запали бедрата сензационно и ми хареса - мисля да започвам само с преден клек докато не вдигна работните тежести до 110кг, което би било приемливо. Плюс това мисля, че ще ми оправи доста дисбаланси този преден клек, та само ползи май ще видя от цялата работа. След това 110кг заден клек просто да ме натисне малко - там нямаше проблеми. Мъртвата тяга, за пръв път 180кг надхват дърпам без фитили (до сега над 150кг минавах на смесен) и бях приятно изненадан - никакви колебания в хвата. 200 и 210кг на тягата резонно, без проблем. След това за техника обръщане с подклек - голяма пародия, щях да се пребия на няколко пъти - почвам да го мъча това на по-леки килограми докато зауча техниката. Военната преса и тя резон, въпреки че ме наболяваха раменете вече.

Като за първи път изобщо не е зле. :)

За 5-10 дена си ударил 110 преден клек за серия,при 140 клек за серия.Просто не си свикнал на движението още и не си адаптиран ;)

Ще видим, има резон в това което казваш Vintage, но определено съм респектиран от предния клек. Човек на него реално разбира колко са му яки бедрата. Задния клек позволява повече пропуски и засилва дисбаланси вместо да ги коригира - пример - момчета със здрав кръст и еректори но със слаби крака и си вдигат на кръст като стой та гледай.

Върти ми се една идея ако не си намери щангетки, да тествам хардкор варианта с български кубинки за 40 лева ? (rock) Някой има ли който е клякал с такива ?

как го правиш предния клек, щангистки или  смесен
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149577933&highlight=btbam+front+squat
1 полезен линк

Мерси за линка, ще го проверя. Хвата е смесен, като този по-долу:

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTGPMe96iB5KCogkmqQx4UgticQqtqa00my26jzbX5ybkPQpd_q

Аз карам с кубинки вече над година като клякам,идеални са  :D
малко те гледат странно като идеш на фитнес с тия чепици,но са удобни яко.

Тренировка вчера в едно фитнесче да разнообразя:

А. Набиране, раменен подхват – 4*8 – СТ
Б. Военна преса, стриктна, прав – щангата се взима от земя с обръщане, загряващи серии на 40,50,60кг - 2*70, 1*80кг, 0x85кг
В. Пуш преса – 3*5*70кг, 3*10*60кг
Г. Лег, тесен хват - 3*12*60кг
Д. Разгъване на въже, за трицепс от горен скрипец - 3*12*40кг
Е1. Уред за кофички - 3*12*60кг
Е2. Сгъване за бицепс с права щанга – 3*8*40кг
Ж. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбел - 3*8*18кг
З. Сгъване за бицепс, приклекнал от долен скрипец - 2 дроп серии до отказ без да броя бройки - 40,30,20кг

Много хубава тренировка, имах приятно много сила на набиранията, мисля че е защото съм -2кг надолу. После военната преса до 80кг се чувствах фантастично - никога не ги бях бутал с такава лекота (то аз ги бутам за 3ти път през живота си де, но все пак). 85кг бях много на кантар да ги бутна, но уви след 3 секунди в мъртва точка се отказах, ще почакат до следващия път. Добрите новини са че ставам все постабилен на военната преса. В началото целият ми коремен пояс се тресеше, в момента не трепвам, тоест почвам да се адаптирам като че ли. На пуш пресата пак се раздадох и ми се разказа играта сериозно, много цеди това упражнения - толкова много мускулни групи се активират, че не ми го побира главата колко малко хора го правят (dull). Останалото е бутафории за ръце, възползвах се, че бях във фитнеса и правих общо взето от всичко, кеото нямам вкъщи - наблягах на перфектна техника и по-леки килограми, запалих ръцете :D

ПС. Не знам как стана, но имаше 15 човека във фитнеса и 10 от тях правиха само бицепс цялата тренировка...

Все така над 100 кг ли ти е теглото?

Да, 106-107 съм в момента, но мазничък...ако беше активно тегло друга работа щеше да бъде...Почнах импровизирано НВД от 3 дни и съм вече -2кг без да гладувам изобщо.

НВД и въпреки това, бележиш развитие в силата. Странна работа... :)

НВД и въпреки това, бележиш развитие в силата. Странна работа... :)

Той още е в началото на режима. Тия 2 кила са вода (ако са вследствие на НВД-то). Ако падне, ще падне по-натам силата :). Спал ли си бая тия дни? Щото може и да са в следствие на хубаво наспиване тия кила надолу :).

НВД и въпреки това, бележиш развитие в силата. Странна работа... :)

Той още е в началото на режима. Тия 2 кила са вода (ако са вследствие на НВД-то). Ако падне, ще падне по-натам силата :). Спал ли си бая тия дни? Щото може и да са в следствие на хубаво наспиване тия кила надолу :).

Поспивам си да, 100% е вода само и това че се храня на по-малки порции. Развитие не виждам кой знае какво. Цикля си на едни и същи килограми от бая време :/ Клека и лега даже са ми паднали в сравнение с преди 7-8 месеца.

Не мисля, че е странно. Аз също се развивам на НВД .