кой хранителен режим да избера , към кой тренировки да на блегна

Здравейте!
Аз съм 187см. висок тежа 90кг. в момента ,ходя на фитнес средно 3-4 пъти за седемте дни от седмицата ,като цяло мазнините на тялото са средоточени в коремната област и пасаските на тялото.целта ми е да се изчистя и оформя тялото а най голяма нужда за момента е в областа около корема, да го оформя тъйкато само горният ред се забелязват леко от “плочките”.Можеби да пораснат малко ръцете и сваля всичко излишно от корема ,крака не правя тъйкато работата ми е свързана с катерене по стълба на ден по 3-4 пъти на височина 80м. ограничавам сладкото гледам да не пия газирано и от няколко дни наблягам на месото и спрях хляба. ако можете да ми предложите по добра програма и хранителен режим съм много благодарен.освен храната приемам глутамин и протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard тренировките които правя са :

1 ден:
гърди горна част с щанга от наклонен лег 3х7-8
гърди долна част с щанга от наклонен лег 3х7-8
гръди средна част с изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 3х7-8
рамена повдигане на ръце встрани 3х10
рамена повдигане на ръцете напред 3х10
Раменна преса с щанга зад врат  3х10
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 2х10-2

2 ден:
почивка

3 ден :
  трицепс изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х9
  трицепс разгъване на горен скрипец 3х10-12
  трицепс френско разгъване с щанга от лег 3х10
  бицепс сгъване с щанга 3х8
  бицепс сгъване с дъмбели 3х8
  бицепс чукчета сгъване с дъмбели 3х8
  Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 2х10-2

4 ден:
почивка

5 ден:
  гръб гребане с щанга от наклон напред - подхват 3х8
  гръб придърпване на долен скрипец 3х10
  гръб придърпване на горен скрипец 3х10
  коремни преси с малка тежес 3х25
  Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 3х10-2
  Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици 3х15

6 ден :
почивка

крака не правя тъйкато работата ми е свързана с катерене по стълба на ден по 3-4 пъти на височина 80м.

Точно за това трябва да тренираш краката .. :D

Пробвай с това.

Братле покачи ММ оформи се и след това мисли за изчистване :))