Дневникът на Filip.
01.12.12
23:53
#721
Тренировка
Крака
1.Клек 30кг - 20 , 20 ; 40кг - 15 , 15
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 20 ; 18кг - 10 ; 28кг - 7 , 6
2.Кръстосано чуково сгъване с 12.5кг дъмбели - 16 , 17 , 14
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж 10кг - 11 , 7 , 6
Трицепс
1.Лег с тесен хват 30кг - 12 ; 40кг - 9 , 8
2.Кик-бек с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец 20кг - 12 , 12 , 12
Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 5кг - 12 , 12
2.Тренажор за корем 20кг - 30 , 25
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12 ; 15кг - 12.12
Храна
2 портокала + малка купа макарони със сирене и захар
тренировка
4 свински пържоли към 320гр + 5 картофа
3 свински пържоли към 200гр + 4 картофа
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 4.2л
Чай с мед
Коментар
кик-бека не знам защо съм го избягвал до сега, много добре го усетих :D и вече ми мина периода със постижения на всяка тренировка, щото почнах да мисля повече за мускула, отколкото за килограмите.
тея 15 - 20 повторения на клека не знам как ги издържам, нервната ми система откача напълно :D
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 01.12.12 23:54.
02.12.12
22:37
#722
Тренировка : без
Храна
купа макарони с извара и захар
чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна 150-200гр
купа боб
чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна 150-200гр
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 2.5л
03.12.12
23:01
#723
Тренировка
Крака
1.Клек 30кг - 10 ; 40кг - 10 ; 50кг - 9 , 9
Гърди
1.Лег 20кг - 20 ; 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 7 , 7(с помощ)
2.Полулег 45кг - 6 , 5 ; 40кг - 6
3.Флайс от лег със 7.5кг дъмбели - 12 ; 10кг - 10 , 10
Рамо
1.Военна преса 25кг - 10 , 8 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 ; 3кг - 15 , 15
3.Пек-бек 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 12
Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 3кг - 15 , 15
2.Тренажор за корем 20кг - 25 , 20
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12 ; 15кг - 12.12
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
4 яйца + 5 картофа
155гр пилешка пържола + 250гр печени картофи
4-5 мандарини
голяма чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна към 50гр + 4 панирани пилешки хапки
Течности
Вода - 2.5л
04.12.12
23:47
#724
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
чиния ориз със зеленчуци + 7 панирани пилешки хапки + 1 домат
голяма боб-чорба + 2 свински кебапчета + салата боб и зеле
3 яйца с мирудия
50гр сурови ядки микс
Течности
Вода - 2.5л
Коментар
съвсем лека мускулна на гърдите.
06.12.12
03:55
#725
Tренировка
Крака
1.Клек 30кг - 15 ; 40кг - 15 ; 50кг - 12 , 12
Гръб
1.Набирания с надхват + 5кг - 10 , 7 , 5
2.Гребане с щанга от наклон напред 30кг - 15 ; 40кг - 12 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8
3.Придърпване на горен скрипец с тесен подхват 40кг - 12 ; 50кг - 12 ; 55кг - 10
4.Придърпване на долен скрипец 40кг - 10 , 11 , 12 , 12
Корем
1.Повдигане на крака от лег - 15 , 15
2.Коремни преси на римско столче - 25
Храна
мюсли с кисело мляко 2%
рд
рд
130гр сурови ядки микс
рд
рд
рд
Течности
Вода - 2.5л
Пепси - към 500мл
малко водка
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 06.12.12 03:56.
06.12.12
22:49
#726
Тренировка : без
Храна
2 купи леща
2 шоколадови бонбона
140гр пилешка пържола + 215гр печени картофи
купа леща
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 2.5л
09.12.12
00:35
#727
Вчера - 7 декември
Тренировка
Крака
1.Клек 35кг - 20 ; 45кг - 20 ; 50кг - 12 , 10
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с крив лост неутрален хват 10кг - 20 ; 20кг - 12 ; 25кг - 8 , 7
2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели - 22 , 22 ; 12.5кг - 15
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж с 10кг дъмбели - 10 , 7 , 9
Трицепс
1.Лег с тесен хват 30кг - 10 ; 40кг - 6 , 6
2.Кик-бек с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец 20кг - 12 , 12 , 12
Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 20 , 20
2.Тренажор за корем 15кг - 30 , 30
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12 ; 15кг - 12.12
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
3 яйца и половина + 5-6 кисели краставичи
400гр кисело мляко 2% + Corny шоколад
80гр сурови ядки микс
панирано филе от акула към 120гр + пиле на грил към 200гр + салата(цвекло,зеле,моркови) + малко хайвер
Течности
Вода - към 2.5л
Чай - 250мл
Коментар
нямах никаква сила и много мързелива тренировка стана :D
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 09.12.12 00:36.
09.12.12
00:38
#728
Тренировка : без
Храна
2 чинии макарони със сирене и захар
4 яйца + 6 кисели краставички
голяма чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна 80-100гр
чиния ориз със зеленчуци + пиле на фурна 60-80гр
30 сурови бадема
Течности
Вода - 2.5л
Прясно Мляко 1.5% - 250мл
09.12.12
23:31
#729
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 , 8
Гърди
1.Лег 30кг - 20 ; 45кг - 8 ; 55кг - 5 , 4
2.Полулег 45кг - 7 , 6 , 6
3.Избутване на дъмбели от полулег 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 9 , 7
Рамо
1.Военна преса 25кг - 5 ; 20кг - 11 , 8
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12
3.Пек-бек 25кг - 12 ; 30кг - 12 , 12
Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 5кг - 12 , 12
2.Тренажор за корем 20кг - 25 , 17
3.Извивки встрани с 15кг дъмбел - 10.10 , 10.10
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
шоколадов бонбон
7 картофа + 10 панирани пилешки хапки + 1 домат
чиния ориз със зеленчуци + 3 телешки кюфтета
Течности
Вода - 2.5л
10.12.12
20:13
#730
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
400гр кисело мляко 2%
80гр сурови ядки микс
4 мандарини
чиния пилешко филе с тиквички и моркови + 2 телешки кюфтета
4 мандарини
купа леща + 3 телешки кюфтета
Течности
Вода - 2.5л
Чай с мед
11.12.12
22:20
#731
Tренировка
Крака
1.Клек 40кг - 15 ; 45кг - 15 ; 50кг - 12 ; 55кг - 12
Гръб
1.Набирания с тесен надхват + 7.5кг - 7 , 6 ; 5кг - 7 , 6
2.Придърпване на горен скрипец с широк надхват 40кг - 12 ; 9кг - 11 , 10 , 10
3.Придърпване на долен скрипец 45кг - 12 , 12 , 12
4.Пулоувър 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 , 12 , 12
Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 15кг дъмбели - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10
Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати + 5кг - 12 , 12
2.Тренажор за корем 20кг - 20 , 20
3.Извивки встрани с 10кг диск - 12.12 , 12.12
Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед + половин мандарина
400гр кисело мляко 2%
80гр сурови ядки микс
1 дъвчаща бонбона
чиния ориз със зеленчуци + 2 телешки кюфтета
тренировка
5 мандарини
чиния ориз със зеленчуци + 4 пилешки хапки + чиния тиквички и моркови с малко пилешко филе
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 2.5л
12.12.12
22:46
#732
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
415гр ориз със зеленчуци
80гр сурови ядки микс
8 мандарини + 1 банан
чиния ориз със зеленчуци + 7 панирани пилешки хапки
Течности
Вода - 2л
Оле, тези панирани хапки на снимката ми са любимите, обожавам ги ! вредни ли са според теб, щото мен само т’ва ме мъчи ? :D
13.12.12
17:40
#734
И мен ме кефят ама ги ям само като няма някакво месо :D иначе са ми казвали, че се правят от боклуци - нокти, кожи такива работи, айде приятен апетит хахахах
13.12.12
17:46
#736
Соркааа :Д сбогувай се със пакета във фризера :D
13.12.12
22:54
#738
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 20 ; 45кг - 20 ; 50кг - 15 , 15
Трицепс
1.Лег с тесен хват 30кг - 12 ; 40кг - 6 , 8
2.Кик-бек с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 12
3.Трицепсово разгъване на портален скрипец 35кг - 12 ; 45кг - 12 , 10
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 20 ; 18кг - 12 ; 23кг - 8 , 8
2.Кръстосано чуково сгъване с 12.5кг дъмбели - 15 , 13 , 17
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж с 10кг дъмбели - 12 , 7 , 7
Корем
1.Коремни преси на римско столче - 25 ; + 10кг - 25 , 25
2.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
3.Извивки встрани с 10кг диск - 12.12 , 12.12
Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
400гр кисело мляко 2%
80гр сурови ядки микс
6-7 мандарини
тренировка
6 мандарини
4 яйца + 4 кисели краставички
малко мандарини и портокали
малко салата(маруля,краставици,репички)
чиния печени картофи + сирене към 150гр + салата(маруля,краставици,репички)
Течности
Вода - 2.2л
15.12.12
00:25
#739
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
80гр сурови ядки микс
малко мандарини и портокали
6 пълнени пиперки с кайма и ориз
6 пълнени пиперки с кайма и ориз
малко кашкавал
Течности
Вода - 2л
Прясно мляко 1.5% - 250мл
Плодово мляко - 500мл
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 15.12.12 00:39.
16.12.12
01:22
#740
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 10 50кг - 10 60кг- 8 , 8
Гърди
1.Лег 30кг - 20 45кг - 10 55кг - 6 , 4
2.Полулег 45кг - 7 , 5 40кг - 7 , 7
3.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 12 15кг - 7 , 10
Рамо
1.Военна преса 25кг - 10 , 6 , 6
2.Повдигане на ръце встрани 5кг - 15 , 12 , 12
3.Пек-бек 25кг - 12 30кг - 12 , 12
Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд 20 , 20
2.Тренажор за корем 20кг - 20 , 15
3.Извивки встрани с диск 10кг - 12.12 , 12.12
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
6 мандарини
3 яйца и половина + 3 кисели краставички + сирене към 100гр + микс сурови ядки и сушени плодове 80-100гр
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
ябълка
Течности
Вода - 2.5л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 16.12.12 01:40.
16.12.12
23:02
#741
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
3-4 мандарини
чиния макарони на фурна
400гр кисело мляко 2%
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
купа боб
3 големи картофа + сирене към 120гр
Течности
Вода - 1.7л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 16.12.12 23:03.
17.12.12
23:21
#742
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 15 ; 50кг - 15 ; 55кг - 12 ; 60кг - 12
Гръб
1.Набирания с надхват +7.5кг - 10 , 7 ; +5кг - 6
2.Гребане с щанга от наклон напред 30кг - 12 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8
3.Придърпване на горен скрипец с тесен подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 , 10
4.Придърпване на долен скрипец 35кг - 10 , 12 ; 40кг - 10
Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 15кг дъмбели - 10 ; 17.5кг - 10
Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25 , 25
3.Извивки встрани с 10кг диск - 12.12 , 12.12
Храна
купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
400гр кисело мляко 2%
70гр сурови ядки и сушени плодове микс
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
тренировка
чепка грозде
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 4 големи картофа + сирене към 150гр
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Течности
Вода - 2.5л
Коментар
трапец вече мисля да не правя, щото ме заболява главата, може би дето се натоварва врата, пък и се сещам за оня период преди 1 година някъде дето ме боля главата 2 месеца всеки ден, не ми се рискува :D
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 17.12.12 23:21.
19.12.12
00:21
#743
Тренировка : без
Храна
чепка грозде
420гр ориз със зеленчуци
400гр кисело мляко 2% + Corny банан
2 дъвчащи бонбона
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
половин купа боб + половин чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
60-70гр микс сурови ядки и сушени плодове
Течности
Вода - 2л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 19.12.12 00:21.
19.12.12
21:39
#744
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 20 ; 50кг - 20 ; 55кг - 15 ; 60кг - 15
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 20 ; 18кг - 10 ; 23кг - 7 , 6
2.Кръстосано чуково сгъване с 12.5кг дъмбели - 12 , 12 , 14
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж с 10кг дъмбели - 10 , 8 , 6 или 7
Трицепс
1.Лег с тесен хват 30кг - 12 ; 40кг - 7 , 6 , 6
2.Кик-бек с 5кг дъмбели - 10 , 10 , 10
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 12 ; 20кг - 12 , 12
Корем
1.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20 , 20
2.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25 , 25
3.Извивки встрани с 10кг диск - 10.10 , 10.10
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
145гр пилешка пържола + 300гр ориз със зеленчуци
тренировка
4 мандарини
4 бъркани яйца със сирене към 200гр + 1 голям домат
6 мандарини
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 2.5л
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 19.12.12 21:40.
21.12.12
11:43
#745
Вчера - 20 Декември
Тренировка : без
Храна
голяма купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
7 мандарини
5 яйца + 12 кисели краставички
купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
Течности
Вода - 2.2л
Прясно Мляко 1.5% - 500мл
22.12.12
00:14
#746
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 65кг - 8 , 8
Гърди
1.Лег 30кг - 20 ; 45кг - 10 ; 55кг - 6 , 5
2.Полулег 45кг - 6 ; 40кг - 9 , 7
3.Повдигане на дъмбели от лег 12.5кг - 10 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 6
Рамо
1.Раменни преси с щанга седнал 25кг - 10 , 10 , 8
2.Разтваряне встрани на машина 10кг - 12 ; 15кг - 12 ; 20кг - 10
3.Пек-бек 25кг - 12 ; 30кг - 12 , 10
Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Тренажор за корем 20кг - 25 , 20
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
голяма боб чорба + 3 свински кебапчета + салата зеле
3 яйца бъркани със сирене към 100гр + малко кашкавал + салата(домати,краставици,лук)
Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1.5% - 250мл
22.12.12
23:03
#747
Тренировка : без
Храна
2 купи макарони със сирене и захар
голяма чиния пилешко филе със готвено зеле
чиния гювеч
чиния готвено зеле
170гр извара + 400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 4.2л
Чай
23.12.12
23:00
#748
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 15 ; 50кг - 15 ; 60кг - 7 ; 55кг - 11
Гръб
1.Набирания с подхват + 10кг - 10 , 8 , 7 и май си разтегнах малко рамото и викам да спра и да се прибирам :D и на клека не знам що нямах никаква сила на 60кг - 7..при положение, че на миналата правих 65кг - 8 пък си ядох час и половина преди трен нормално..
Храна
голяма чиния пилешко филе със задушени зеленчуци
тренировка
чиния макарони на фурна
голяма чиния печени картофи с шунка
170гр извара + 400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - към 2л
24.12.12
23:44
#749
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
1 портокал + 1 мандарина
чиния пилешко филе със задушени зеленчуци
5 мандарини
купа гювеч
чиния печени картофи със сирене към 100гр
малко печени бадеми и кашу, печени картофи, салата боб , зеле с моркови
Течности
Вода - 2л
25.12.12
23:55
#750
Тренировка : вкъщи
Бицепс
1.Бицепсово сгъване със 7.5кг дъмбели - 15 ; 10кг - 24 , 24 , 24
2.Кръстосано чуково сгъване с 10кг дъмбели - 24 , 24 , 24
3.Концентрирано сгъване с 10кг дъмбели(дясна.лява) - 10.12 , 9.11 , 9.9
Трицепс
1.Трицепсови лицеви опори - 15 , 15 , 15
2.Разгъване с 5кг дъмбели от лег - 15 , 15 , 15
3.Кик-бек с 5кг дъмбели - 10 , 10
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед + 4 мандарини
2 курабийки + 1 парче тиквеник
тренировка
7 мандарини
4 яйца бъркани със сирене към 150гр + 1 домат
бисквита
купа боб
бисквита
пиле на фурна към 200гр + голям печен картоф
Течности
Вода - 3л
27.12.12
21:16
#751
Вчера - 26 Демекври
Тренировка : без
Храна
купа макарони със сирене и захар
банан
7 мандарини
малка купичка жито
5 зелеви сърми
5 зелеви сърми + салата(краставици,репички,маруля)
7 зелеви сърми
Течности
Вода - към 1л
27.12.12
23:53
#752
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 65кг - 9 , 8
Гърди
1.Лег 30кг - 15 ; 45кг - 8 ; 55кг - 6 , 5
2.Полулег 45кг - 7 , 6 ; 40кг - 8
3.Избутване на дъмбели от полулег 12.5кг - 8 ; 15кг - 8 ; 17.5кг - 6
Рамо
1.Раменна преса с щанга седнал 30кг - 8 , 7 , 7
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 12 , 15
3.Пек-бек 25кг - 12 ; 30кг - 12 , 12
Корем
1.Тренажор за корем 20кг - 25 , 25
2.Коремни преси на римско столче + 10кг - 25 , 25
3.Извивки встрани с 10кг диск - 12.12 , 12.12
Храна
400гр кисело мляко 2% + 2 банана + 2 портокала
тренировка
70гр печени бадеми със сол + Corny банан
450гр боб-чорба + 2 свински кебапчета + зелева салата
пиле на фурна към 150гр + чиния печени картофи
1 шоколадова бонбона
малко печени бадеми със сол
Течности
Вода - 3л
Прясно Мляко 1.5% - 500мл
Коментар
на избутването от полулег защо ги дигнах килата и аз не знам, като първо трябва да науча техниката щото ми е много зле и въобще не го усещам упражнението :D
Дано ти помогне :). И не е нужно да вдигаш толкова много килограмите. 1-рво свикни с по малко кг. и правилна техника за да можеш хубаво да натовариш мускула, а не с много кг. и никаква техника и като се гледаш на огледалото и да няма нищо след време :D
28.12.12
12:14
#754
Аз и тука в сайта на упражнението съм гледал клиповете, те са със доста по-различна техника, която никой не съм видял да я прави :D ще видим, наистина ще намаля килограмите и ще пробвам да я науча, мерси :D
Мисля ,че ако пробваш техниката от клипа ще го усетиш доста добре, аз изпълнявам упражнението точно като Белчо Христов, самоче като взема и аз по тежките дъмбели и не спускам така лактите както него ами малко по-малко.
29.12.12
01:07
#756
Тренировка : без
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
купа грах с картофи
около 20 сурови бадема
към 350гр картофи огретен
малко гризки и бадеми
2 мандарини
Течности
Вода - към 3л
малко фанта,кола,водка
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 29.12.12 01:08.
30.12.12
00:49
#757
Тренировка
Крака
1.Клек 20кг - 20 ; 40кг - 15 ; 50кг - 15 ; 60кг - 12 , 8
Гръб
1.Набирания с надхват СТ - 10 , 8 , 7 , 7
2.Гребане с щанга от наклон напред 30кг - 10 ; 40кг - 10 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8
3.Придърпване на горен скрипец с подхват 40кг - 12 ; 50кг - 10 , 10
4.Придърпване на долен скрипец 40кг - 12 , 12 , 12, 12
Корем
1.Повдигане на колена към гърди от стенд - 20 , 20
2.Коремни преси на римско столче + 10кг - 25 , 25
3.Извивки встрани с 10кг диск - 12.12 , 12.12
Храна
купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
тренировка
купа грах с картофи + 4 яйца
малко солети
6 мандарини
голяма купа грах с картофи + пиле на фурна към 100гр
400гр кисело мляко 2%
Течности
Вода - 3л
Коментар
клека много ме тормози вече, ще говоря с инструктора дали ще е добре само в деня на гърдите, като повторенията са 10,10,8,8 да си го правя с колкото мога, пък в другите дни малко по deload.. btw много се зарибих като се къпя да редувам топло студено през няколко минути :D много добре ми се отразява ;д
30.12.12
23:46
#758
Тренировка : без
Храна
купа макарони със сирене и захар
1-2 шоколадови бонбона, малко бисквити, 40-50 сурови бадема
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
8 мандарини
чиния печени картофи със сирене към 200гр
шоколадов бонбон
Течности
Вода - 3л
Сок - 200-300мл
Коментар
утре фитнеса няма да бачка сигурно така, че тренировката пак вкъщи.
още някой ми е препоръчал дневника, жив и здрав бричед! :D
Мнението беше редактирано от Filip Mutafov на 30.12.12 23:55.
01.01.13
14:05
#759
Вчера - миналата година
Тренировка
Крака
1.Клек 40кг - 20 ; 50кг - 20 ; 55кг - 15 ; 50кг - 15
Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 8кг - 20 ; 18кг - 8 ; 23кг - 8 , 8
2.Скотово сгъване на машина 20кг - 9 , 9 , 9
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж с 10кг дъмбели - 7 ; 7.5кг - 10 , 11
Трицепс
1.Лег с тесен хват 30кг - 10 ; 40кг - 8 , 6 , 5
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 20кг - 12 , 12 , 12
3.Трицепсово разгъване на портален скрипец с една ръка 10кг - 15.15 ; 15кг - 8.8 , 8.8
Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
тренировка
8 мандарини
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
печени бадеми със сол + 1 курабийка
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
Течности
Вода - 3.2л
Шампанско
Коментар
мерси на Димитър Иванов и gazena gadinka, че са ми препоръчали дневника и още един има, ама не можах да го издиря :D
02.01.13
00:53
#760
Тренировка : без
Храна
2 портокала
чиния макарони на фурна
чиния пилешко филе с моркови, лук и пипер
парче баница
400гр кисело мляко 2%
печени бадеми със сол 40-50гр
Течности
Вода - 2л
малко пепси
Коментар
Ивайло Боев жив и здрав, прав, корав :D