One Step at a Time

О, да, определено стратегическото местоположение е голям плюс. Моят има зала до старото ми жилище (живеех там като се записах) и в тази зала душовете бяха с монети. Къпех се у нас. Сега ходя там само за спийдбол—иначе мога да ползвам доста зали и басейни с картата от джима—тва е готино.  36 евро е добра оферта също.

Тцтц,хем сте с много екстри,хем ви е евтино :)

До нас има само един фитнес,няма да споменавам имена,само ш’ кажа,че е много близо до Евмолпия (giggle) , дето е доста несполучлив откъм инструктори , доколкото чувам , а и това , което виждам като посетители , не ми се нрави.

Не знам Тодорова, и в джим-мазета добре съм тренирала, стига да има мерак.
Зимъска ще се прибирам в Исперих и там и снега като го натрупа, забрави да бягам—а има и бездомни кучета се събират
на глутници.  Ще си взема пудовката за този случай—таман ще мятам, все едно руската тайга :)  Сещам се за култовия филм Юри Бойка  (rock) (rock) (rock), сниман във България хах, пък уж руски 8-)

Да,бе,ама като искаш някой да ти обясни и да ти помогне с техника,добре е да е компетентен.

А иначе, мазето ме устройва много повече от тая лъскава по**рня , дето се напълни с тийн-силикон и “химици” с Мерцедеси , иф ю ноу уот ай мийн :)

Ау ти и пудовка ли имаш? Супер яко. Само аз се ослушвам още, ама обмислям как да прокарам идеята пред г-н Неземен, че вече се напълнихме с тежести и постелки и ластици и гири :D Скоро ще ме изхвърли да тренирам пред блока.

Имам даже две—една 16-ка и една 5-орка.
Ясно като не ги ползвам, не си разбрала хах
С 5-орката добре мятах миналото лято.
16-ката ми идва много и стои в мазето на сестра ми :)
Добре би било да си взема още една 5-орка и една 8-орка. 
Имам такъв тренировъчен план от електронна книжка и ми се струва добър.
Аз мойте ги внедрих, докато бях със стария приятел. Той усвои 16-ката, а аз 5-орката. 16-ката ми я забрани обаче и наместо туй ме пращаше да бягам. Много ясно, че се вазимно зарязахме.

Ние затуй си мечтаем за огромен апартамент с 2 по-широчки стаи-бонус : една за него,китарите,кубетата,тонколоните и монколоните , и една за мен : в едната й част мини-джим с място за скок-подскок , а в другата - мекичък кът с книжки , фенси комплект за чай и винени чаши :D
Само ми е чудно кой ще плаща данъците на 200кв жилище,ама нищо - ша пуснем децата да работят,като заякнат достатъчно (още една полза от тренировъчната стая) :D

И моите джаджи станаха бая,ама на тоя етап сръдлата съм аз,щото вечно трябва да подмествам някой кабел и да събирам перца (giggle)

Тодорова, и аз искам фенси комплект японски за чай!
И също за кафе!

Моят ex-приятел уж имал у тях стая мини-джим.
Разпрая ми за тая ми ти стая, сигурно една година.
Отиваме накрая у тях. Кво да видим - майка му разпродала уредите и я обърнала на хамбар хах.
Иначе и ние планирахме стая джим у нас—ама после решихме, че като джима е точно отсреща, няма абсолютно
никаква нужда.

17. дек.

Отново едни гърди напред, да си изтипосам за утре плана :D
Дано да съм планова и да няма прегрешения! (punch)

Закуска:
Мюсли с: 
  —10 бр. физалис
  — 10 бр. стафиди
  — 2 бр. орехи
  — 150 г кисело (3.5%) и 30 мл прясно мляко (1.5%)
  — ч. л. мед
  —горски плодове
  —3 с.л. овесени ядки
-Опит за турско кафе

Обяд:
  —200 г ориз с масло, магданоз
  —150 г кюфте

18.00
—два малки банана (120 кал)
—пълнозърнест сандвич с шунка (360 кал)
—мляко нискомаслено

Басейнът е затворен в понеделник :(
Затова—ходих един час пеша (wasntme)

22:20
—1/2 райска ябълка
—125 г моцарела
—300 г пресен ананас
   

Калории: 2300 / въгл. 200 г :@

18. дек —без тренировка, ще пътувам

Закуска:
1/2 пресен ананас

Обяд:
фъстъков флипс, 200 гр кюфте

Вечеря:
100 гр кюфте, много баница, портокалов сок, кисела крастивичка, две коледни бисквитки

Движение:
ходене пеша и шопинг

Оценка:
много калории, много въглехидрати :(

Ай честито рождество (hug) Успехи на всички фронтове - спортни, житейски, кариерни, любовни!! (cake) (d)

Честит рожден ден! (party) (F) (cake)

Честит рожден ден (F)!

Кико, Честит рожден ден! :* Желая ти много успехи, щастие и любов! Много усмивки породени от моменти, който те оставят без дъх!  (hug)

Честит рожден ден,уа :D

Шареният талистман на групата :D

Жива и здрава да си,пълна с късмет :) ,много да се усмихваш ,да ни готвиш и снимаш вкусни неща,да ни радваш с бодри постове и форумна поезия :D , и знаеш в личен план - успехи,любови,квото ти душа иска,само да си доволна (sun)

Ооо, много приятно съм изненадана! (sun)
Трогната съм направо!!
Ами ви пък, откъде знайте?! (wasntme)
Айде, да сте живи и здрави и вие!
Довечера ще правя мъфини, защото са по-малки от торта Добуш, както исках първоначално :)
Ще ги снимам :)

Благодаря мнооооооого за страхотните пожелания на Радост, Катето, Ивчето, Деска и Тодоровааааааааа и всички, които са лайкнали :)
Много сте готини :)

Спести си розовите благодарности и дай мъфините насам :D :D :D (знам аз кога искат да ми замажат очите!)

(nfun)

Честит рожден ден и от мен! Бъди здрава и все така духовита ;)

Мерси Пума!
Много готино и то българско изпълнение. (clap)

ЧРД, Кико! (cake) Да си жива и здрава, много щастие,късмет,любов! Продължавай да бъдеш така упорита и постоянна, резултатите няма да закъснеят. (nod) Весело изкарване на празника! (F) (sun)

Честит Рожден ден!
Здраве,щастие и всичко най-добро!

Честит и от мен! Здраве, сила и баланс!

Благодаря много Пума, Дани, Жика и Анелия! (sun)

19. дек (cake)

Закуска:
—мюсли
—кисело мляко
—кафе

Обяд:
—две яйца
—чушки
—чубрица
—олио

Тренировка:
Kettlebell Bombshell

Тази Кетълбел Бомбшел е супер здрава.
Правих всяко упражнение по 10 пъти и отне къмто 50 минути, понеже и разучавах упражненията.
Хареса ми.

Вечеря:
—салата
—протеинов хляб
—камембер

Късно вечер:
Бейлис със сладолед

В крайна сметка не съм правила мъфини ...

20. дек—без тренировка, силна мускулна от вчера

Закуска:
—2 фпх с извара
—пържено яйце с масло
—портокал

Междинно:
—банан
—орехи

Обяд:
—пилешки бут без кожа
—грах
—порция мюсли

Следобяд:
—фпх с нутела и орехи (wasntme)

Вечеря:
—пилешки бут без кожа
—грах

Калории: 1500, въглехидрати 120 г

21. дек

Закуска(06.00:
Банановите палачинки на Ивчето
—две яйца
—1/2 банан
—шепа орехи

Втора закуска (09.00):
—протеинов бар

Обяд:
—едро смлян вурст
—грах

Следобяд:
—шепа орехи
—ябълка
—пилешки бут без кожа
—протеинов бар (пак (dull) )

Вечеря:
—едро смлян вурст
—грах
—МнООООООООго НВД чийзкейк с боровинки ;)

Тренировка за цяло тяло с пудовка (5 кг)
Total Body Kettlebell

3 серии от:
20 х фронт суинг
20 х скуот ландж (клякане с разменяне на пудовката от ръка в ръка)
20 х планк с гребане ( с разменяне на пудовката ляво и дясно в една и съща серия)
20 х фигурна осмица с високо бедро и туист (figure eight high thigh & a twist)
20 х гръдна преса и коремна преса—лява ръка (chess press & sit up)
20 х гръдна преса и коремна преса—дясна ръка (chess press & sit up)
20 сек бързи крака (soccer step up)

О, днес получих картичка и подарък за рождения ми ден от джима. :D
Как мислят за всичко (clap)

Ееее колко яко :) Какъв е подаръка?

Ами трябва да избера сутрешен бюфет в неделя, игра на боулинг или някаква си фитнес салата (giggle)

(rock) НВД чийзкейк

Продукти:

2 опковки извара (500 г общо)
3 яйца
150 мл цедено кисело мляко/сметана за отгоре
250 г орехи
ванилия
подсладител
канела
щипка сол

Начин на приговяне:
Пасирате орехите (или ги смилате и ги смесвате с малко масло), малко канела, ванилия, щипка сол, подсладител—прави се блата, запича се малко.

За пълнежа—сметаната и яйцата се разбиват, ванилия, подсладител.
Изсипва се върху блата. Пече се 1 час на водна баня.

Покрива се с цеденото кисело мляко/сметана
Аз си сложих и малко замръзени боровинки отгоре.

22. дек—без тренировка, много силно изразена мускулна треска от предните дни :(

Закуска:
—парче от чийзкейка (извара, орехи, яйца)
—кафе

11.30
—2 резена салам
—15 г гауда
—два портокала

Обяд:
парче от чийзкейка (извара, яйца, орехи) :D

Вечеря:
—протеиново хлебче
—резен салам
—чай

1900 ккал
мазнини: 160 г
въглехидрати: 51 г
белтъчини: 61 г

23. дек

Закуска (въглехидратна):
—извара
—кисело мляко
—овесени ядки
—банан
—боровинки
—две мандарини

Обяд:
—едросмлян вурст
—брюкселско зеле
—две малки мандарини

16.00
Сборна тренировка с 5 кг-ова пудовка за горна част на тялото

2 кръга от (30 sec work / 20 sec rest):

Around the waist
Around the waist—change direction
Military Press—both hands
Push-ups with kettlebel
Sit-ups with kettlebell
Power 3 Kettlebell Twist
Halo 40 (both directions)

Следобяд:
—едросмлян вурст
—брюкселско зеле

За брюкселското зеле:
Смесва се олио, чесън, сол и черен пипер и в торба зелето се тръсва в тази смес.
После се пече. По-вкусно е изстудено и после в салата.

Вечеря:
—брюкселско зеле
—пържени яйца
—шунка
—ябълка
—протеинов хляб с нутела (blush), орехи

1893 kcal   в.: 120 g

24. дек—без трен.

ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ! (party)

Закуска:
—протеинова земелка
—шунка
—кашкавал
—две малки мандарини

Обяд:
—пилешки бут без кожа
—брюкселско зеле

Следобяд:
—гауда

Вечеря:
—бял боб и червено зеле на фурна (снимка)

Късно вечер:
—извара
—бадеми
—1/3 банан

—Чай за нерви и сън :D (валериан, маточина, листа от маракуя)

1292 kcal маз. 71,6 g / въгл.  61,7 g / бел. 89,4 g

25. дек

Закуска:
—извара
—сурови бадеми
—малко сметана
—малко масло

Тренировка:
ХИЙТ от фитнес блендър: 20 мин

5 Minute Cardio Warm Up
• 60 Seconds Butt Kickers
• 60 Seconds Stutter Steps
• 60 Seconds Lateral Jumps
• 30 Seconds Arm Crossover Swings
• 30 Seconds Torso Twists
• 60 Seconds Up & Out Jacks

10 Minute HIIT Workout:
2 Рунда x
Sidewide Mountainclimbers 20 sec active / 10 sec rest x 3
Toe Touch Jacks 20 sec active / 10 sec rest x 3

5 Minutes Cool Down & Stretch; 60 Seconds of each
• Butt Kickers
• Slow Butt Kickers with Arm Swings in Front
• Crossover Toe Touch Stretches
• Standing Quad Stretches
• Wall Chest Stretches

След тренировка:
—мандарина

Обяд:
—боб и зеле (200 гр)
—котлет от сьомга

Следобяд:
—бита сметана, с която се олях

Вечеря:
—спанак
—яйца
— 2/3 банан

2200kcal   маз. 184 g / въгл. 60 g / белт. 63 g

За тренировките през зимната “ваканция” ще разчитам изцяло на Фитнес Блендър, защото няма да нося пудовката с мен.
Днес правих цък и цък.
(20 мин леко кардио в домашна обстановка и 15 мин пилатес)

Закуска:
—два НВД мъфина с извара

Обяд:
—зеле, боб
—два НВД мъфина с извара

Следобяд:
—протеинов хляб с нутела

Вечеря:
—протеинов хляб с шунка и кашкавал
—протеинов хляб с нутела

1853 kcal М:108,9 g В:98,9 g Б:110 g

НВД Мъфини

Продукти за 20 малки мъфина:
6 яйца
200 гр сух бял боб
60 гр краве масло
6 с.л. кокосови стърготини или 12 с.л. смлени бадеми
ванилена пръчка
стевия
бакпулвер

Всичко се пече. Вкусни са в комбинация с извара.

Протеинов ягодов сладолед: 6 порции

1/2 л мляко 1.5 %
300 гр замръзени ягоди
30 гр протеинова пудра

Хранителна стойност на порция (150 г):
Ккал: 120
М: 2 гр
В:  8,3 гр
Б:  17 гр

27. дек

Закуска-обяд:
—ябълка
—1/2 пица замръзена
—порция протеинов сладолед

14.00 Тренировка: пудовка (Fitness Blender)

—3 мин загрявка
2 кръга от (тренировката е три кръга, но аз правих само два)
—околосветско х 20 от всяка страна
—фигура осмица х 14 във всяка посока
—мятане (суинг) с две ръце х 20
—изтласкване х 14 от всяка страна
—ореолки х 10 във всяка посока
—мъртва тяга х 20
—клякания с присвавне към гърди х 14
—загребвания х 14 от всяка страна

Времетраене: около 20 мин

Следобяд:
—порция протеинов сладолед
—НВД (бобен) мъфин с извара
—шепа орехи

Вечеря (17.00 часа - ще лягам рано):
—шопска салата (без сиренето)
—яйца със спанак

19.00
—по-късно един от сандвичите ми за утре—протеинова земелка, запечена с кашкавал и домат, малко шунка
—чай валериан, маракуя и маточина

1663 kcal М:78,6 g В:105,3 g Б: 121.3 g

Аз че се загубих е факт, ама имам оправдание :P
А твоето какво е? (hug)

Да не си се прибрала в Исперих? Ако си намеря компания за колелото и не духа чак такъв зверски вятър, бих ти дошла на гости за едно кафенце някоя събота или неделя.

Ку-кууууу...дзак ?

Кико ни наблюдава тайно ся (wasntme) :*