Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

То не е за казване : ) В кратце бях на рожден ден в един клуб- към това дето пиех отделно имаше шотове- щот нали на рожденник не се отказва и нещата отидоха в други измерения. Имам правило принципно- не пия цветни неща, ама го наруших и днеска кротувам :D А накрая не знам как се получи останах сам, като се прибирах видях едни как се помляха на руски паметник.

Най-хубавото днес е, че има свинска супа и хапнах. Киви малко също. Мръвките малко по-късно- те са в сметана и топено сирене и черно пиперче- ще пекна и 2 филийки хляб. Бе живота не е толко гаденс може би щото от месеци не съм почивал в неделя и ми е странно. Обичам неделите- най-готиния ден от седмицата- всички са едни сдухани тогава и мрънкат, че са на работа утре или даскало, а по улиците има по-малко хора. Разписах се нещо- иначе после ролерче едно друго леки неща.

ПП Вчера усетих, как правя една глупост, като правя лег- вероятно е системна и автоматизирана грешка. Вземам щангата и раменете ми остават нагоре- тоест явно правя движението на вземането и с частимчна повдигане на раменете и седят така- малоумно го описах ама толкоз.

Пий цветно бе, живота е шарен! :)
На лега събирай плешките...

Високо ли са куките, че си вадиш раменете?

Ванка, шарен колко да е шарен. Става ми сладко или оставят гаден послевкус тия неща. Иначе ако е цветно е- вино, ракия, ром, коняк и бира.

Марина, винаги си глася куките, така че да не са ми ниско или високо. Това вчера го забелязах случайно на вработването, както казах и горе явно е лош навик и просто не съм го усетил- иначе събирам плешките уж.

Самите лопатки трябва да прибират рамената на пейката. :)

Самите лопатки трябва да прибират рамената на пейката. :)

Анджак

Самите лопатки трябва да прибират рамената на пейката. :)

Описвате ми съвсем различно движение :D Сега придобивам още по-ясна представа,колко ми е калпава лежанката :/
Бойко и при мен го има този момент с раменете,точно същата работа. . .

Те за тва ли рамената толкова го отнасят до сега !? :)

Ще се сетите.. :D
Рамената падат на пейката (прибрани от лопатките) и не мърдат в нито едно положение.

Но тази техника е, ако целта е да се бута повече.

Еми явно да- пак бая бой са отнесли... то при мен техниката на лега е под секва критика- на тягата и клека по-бива. внимавам повече и така.

ЕДИТ
Марина, целта е 100 кила, така че да.

Ще се сетите.. :D
Рамената падат на пейката (прибрани от лопатките) и не мърдат в нито едно положение.

Но тази техника е, ако целта е да се бута повече.

Учителю,научи ме (sweat)

Ето тук са показали,как вдигам аз :D За грешните става въпрос хахах !

Целта е да не се чупим толкова ;)

Всъщност колкото по настрани са ти лактите,толкова повече участват гърдите,колкото повече приближаваш лактите към тялото =>намалява участието на гърдите.
Кое е правилно е относително,има хора които дигат силово с лактите встрани и нямат проблеми,други пък си чупят рамената така..
Аз мисля,че е до заучаване и адаптиране на сухожилията.

Винтаге, така ни учиха в “мускули и фитнес” и бая хора знам с преебани рамене от този вид “културистичен лег” :)
Никога не е късно нали знаеш...

Да,така е.
Но не е и като да няма силачи на лега със широк хват и лактите встрани..
относителна работа е.буташ както ти е най - удобно и така.. ;]

Само ще ти кажа, че тука на Раковски всичките яки батки дигаха така и с краката кръстосани “милитъри бенч” :)
Имат по 200+ лег с тая техника, единият ги е бутал на 90кг лично тегло.
И двамата са с преебани рамена, лакти и кръстове (другите яки не съм ги виждал...) :)
Още са яки де, ма не слагат повече от 80кг на движение и правят, планкове, суперсерии и тичат крос, а беха говеда... праи си изводите сам.

А кръста защо?

Ще го питам като го видя, ма то почти няма човек със здрав кръст :)
Иначе съм чувал при тежки лежанки за изгърмели кръстове... навремето батка тяга и клек никой не правеше в тая зала...

Едит : Петко го обясни по-добре :P

И на лежанка ли трябва да ви уча? :D
Първо, гърба не е прилепен към пейката. Раменете и ханша - да, но в кръста трябва да има лека чупка. Получава се естествено, като заемеш правилното положение.
Събираш плешките назад, изпъчваш гърдите и се закотвяш на лежанката. Краката ги свиваш леко и застопоряваш на пода. Имаш три опорни точки - раменете, ханша и краката. Ако вдигнеш ханша по време на серията, това наистина помага, но съща така и кръста го отнася, затова не е чудно, ако има посрадали от това. Тялото трябва да стои като закотвено, стегнато и нито една част от него не се мести по време на серията.
Вадиш щангата, като хвата ти не трябва да е прекалено широк, освен ако не си трибоец и не гониш къса амплитуда. Пускаш лоста контролирано към средната или долната част на гърдите и избутваш експлозивно нагоре.

Мерси,че си направи труда да синтезираш всички писаници дотук.. :D Но аз нищо ново не научих!

То на теория да и клипа съм гледал. въпроса е, че въпреки това се улових, че не правя нещата както трябва.
Благодаря на всички за включванията :)

Специално D.Tate учи твърде голям ‘’‘tuck’’ на лактите,което без екипировка сваля доста килата и като цяло не е най - оптималния начин за вдигане raw,но за  longevity - да.

То на теория да и клипа съм гледал. въпроса е, че въпреки това се улових, че не правя нещата както трябва.
Благодаря на всички за включванията :)

Споко.Всичко ще ти покажа доста скоро като си дойдеш в Пазардик, и отделно аз като дойда и ще правим корекции и прочие.

Ся се сетих, вижте Константин как дига на лежанката, па после ми говорете за широки хватове и екипировки. Бахти мутанта :)

Нормално, моят хват е почти същия ;)

***Тренировка:
клек-  4х110кг 3х110кг 4х110кг*
висок клек- 2х135кг* 1х140кг*
напади- 2х6х22,5кг
тяга с прави крака- 70кг 90кг

кардио

*колан

Неработен, но забързан ден. Ударна доза кофеин и в залата. Не тегнат тия ама китките зле и се прецаках с гадна блуза и лоста ми се плъзгаше надолу по гърба и съответно китките го отнасяха още повече- последната серия с колан. Високия клек- първата серия щях да се пребия щото ограничителите бяха на различни нива, а на втората вече нямаше сила. Иначе още на загрявката от едната страна имаше 15кг по-малко- криво беше всичко :D На нападите ми изтръпва от ляво глутеуса и тръгва по целия крак- тия кила са ок, по-тежко за сега не. Малко тяга с прави крака. Суперсерии корем и после на пътеката плувнах в пот. Забавно беше. Сега 2 дни на гости при баба, та вероятно няма да има нет.

Лек ъпдейт- от всичко има по много- 2 дена си ПОЧИНАХ. Без телевизор, телефон, компютър или радио. Просто тествам tethering-а. Утре мачкам в залата : )

Без телевизор, телефон, компютър или радио.

Безценно! колкото и банален да е станал тоя израз...
За сега съм се отървал само от първото и последното (макар, че радиото може да е и ненатоварващо).

Без телевизор, телефон, компютър или радио.

Безценно! колкото и банален да е станал тоя израз...
За сега съм се отървал само от първото и последното (макар, че радиото може да е и ненатоварващо).

Миналата година ходих за 3 дни на едно местенце в полите на Рила, където нямаше интернет, обхватът на телефона беше в най-добрия случай като за спешни обаждания, а телевизията беше само БНТ. На втория ден така бях издивял, че вместо почивка, се получи броене на минутите до прибирането в цивилизацията... :) За всеки влак си има пътници.

;(

Че кой ползва радио и телевизия, при наличието на компютър? :D
И аз не разбирам кое му е толкова безценното да се върнеш в 19 век? ;) Ако нещо от изброените ви натоварва или пречи - не го ползвате и готово.

Всеки си има разбирания. На мен ми харесва идеята да се отделя за ден-два от всичко и да забравя за работа и задължения. Иначе и аз, както и повечето(да не бъда краен и кажа всички) тук си имаме малко или много интернет зависимост. Аз също търся всеки ден компютъра, но може и без него- нищо фатално не се случва. На морето изкарах 7 дена- даже не се сетих :) Та така

Хапнах супичка от домашна кокошчица, домашни яйца и домашно козе сиренце. Имаше една изостанала свинска пържолка и нея мушнах и затапих с малко тиквеник. Малко почивка 3-4 часа да слегне храната и отивам да тренирам.

ПП Иначе Петко, в колата не ползваш ли радио :P и да може да кажеш майната му на всичко, ама до кога. Като реша да почивам гася телефоните и така.

***Тренировка:
тяга- 6х140кг 5х140кг 0х165кг 1х175кг
набирания на въже- 2, 2, 2
набирания надхват- 5х15кг 4х15кг
гребане на хоризонтален скрипец широко-  8х80кг 7х80кг 6х80кг

кардио

Първата серия надхват, после смесен. На 165 пак надхват и изпуснах :) После на 175 без особени затруднения- иначе отново нямаше къде да правя висока тяга и последните серии са с колан. От там на сетне линейно, ама май ще го махам набирането в надхват...

Браво, мон амур! :)

п.п. аре чЕкам те.... ;)

Странен ден. Утре сутрин в залата и после на работа. Храната силна и домашна- въглехидратите са малко повече от стандартното.

***Тренировка:
разгъване на скрипец с V ръкохватка- 8х45кг 7х45кг 6х45кг
лег с тесен хват- крив лост- 2х6х60кг 5х60кг
френско с дъмбели- 6х15кг

сгъване на скрипец- права ръкохватка- 6х55кг 5х55кг 6х50кг
сгъване на дъмбели- 3х6х20,5кг
скотово- 7х40кг+7х30кг+7х20кг+10х10кг

Нямах много време днес и само ръце без нищо друго. На лега с тесен хват всяко едно последно повторение беше точно преди отказа- реших на първото движение да не се изхвърлям с 50 и да наблегна на формата- като станат 3 8ци ще вдигам. Френското странна работа ма нека седи- различно е. За бицепса нищо специално- е разбира се вкарах една серия скотово- но гигантски дроп! Инак вкарвам и кофички, които не описвам преди бицепса- просто защото работя над амплитудата и не се изсилвам, че раменцата го отнасят- направих 3 5ци с приличен rom. Сега яйца с масло, кашкавал и някаква плява.

Храната вчера и днеска нормална и стандартна. Утре ще взема да тренирам преди работа сутринта. Друго интересно няма- редовната серия за тоя период- рожденни дни тн.

***Тренировка:
лег- 4х80кг* 4х77,5кг 4х75кг
полулег с дъмбели- 6х32,5кг 2х6х30кг
негативен лег- 90кг 85кг
пекдек- някакви повторения на леко- максимално разтягане

На първата серия помагача беше решил да бута с ръцене нагоре нейде посредата, като се забави леко движението, та много много не си ги отчитам 80те. Много слабо днес- грам хъс и кондиция нямах, ама се получи приемливо. Военната преса не успях да ги избутам 50- резил. Трябва да го избутам това рамо нейде само и да наблегна на него. После по разни задачи и накрая закъснях за работа :D Не съм ял, но имам 400гр шницели от кайма, 300гр сметана и 5 банички със сусам и сирене. Довечера пак на рожден ден- да ме ожали човек :D

След 10 серии преси за гърди, раменете няма как да вървят.
И преди го казах - в отделен ден, в началото на тренировката. Може би на мястото на тоя излишен ден за ръце ;)