Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

Одеве един приятел се осмели да ми спори, че Арни има синтол/есцилен подобно олио в прасците.. не го е срам! :Д

За деня.. фаст до 18:00 .. 600-700 грама пържен пангасиус, после яйца и сланина. Сутринта кардио 35 минути велоергометър и корем изометрично.

Днеска постъпих тъпо... и наруших фаста на практиката ама карай, ще се случва срядите явно :Д Поне другия път сме 2ра смяна и ще хапна към 17:00
11:30 5 мъфина, чийс кейк
13:30 2 кюфтета, хляб
18:00 пиле със зеле и ориз
22:00 пиле със зеле и ориз
Тренировка
5х5 хакен клек 100 кила
5х5 лежанка 70 кила - нямам проблеми с рамото :)) Още 3 процедури
5х5 набирания широк хват
Суперсерия трицепс френско 30кг 10 повторения + пушдаунс с 15 кила 20 повторения.. трицепса гръмна

страшен си :) радваш доста :)

Бе нещо си мисля, че ме тролваш :D В момента много ми е паднала силата и нямам никакво обяснение, и докато за лежанката да приемем, че е нормално и в момента не играя с тежко заради рамото, но хакен клека 5х5 едвам едвам.. преди 2 месеца направих 4х140кг... Може би е от това, че сега свалям и минах и на фастинг, тялото още се приспособява.. а и аз както днеска направих тая простотия да бреакна фаста в 12 на обяд.. карай де живот и здраве да е :)

Имам тотална липса на енергия. Тия дни ще си взема бцаа...

Фаст до 18;00.. направих кардио 25 минути колело, че ми беше много уморено.. 1 литър диетична кола и 3 кафета през деня
18:00 сладки работи.. бая
18:30 2 свински пържоли, хляб, краставици,домати
За после имам яйца да ям и утре трябва да купя 3-4 кори. Може би ще хапна малко сланина.

Според вас липсата на енергия дали се дължи, че фаста е 18 часа и изобщо дали се дължи на това?Защото друго обяснение нямам.

Аз лично не бих търсил в това проблема,защото докато бях на циклично по време на фаста се чувствах по-енергчен отколкото след първото хранене.

И аз бях така лятото, сега немога да си обясня, защо е така.. Ще видим днес как е, и след като ми свърши и последната процедура от физиотерапията понеделник, пък да не би нещо от тия токове да е..

Един приятел днес ми каза, че тия токове дет ги пускат колкото и да са слаби се отразявали кофти на тялото и най-вероятно от това ми е уморено по време на тренировка. Понеделник е последната процедура, та да видим ... аз в момента ходя на ток,ултразвук и магнит.

Храненето е под всякаква критика.. така ще е още седмица ;Д Утре тяга,раменни преси и кофи..

Паднала ми е силата на лежанката, полека лека е връщам, рамото е чук.. засега
Днеска
Клек 4х5х100кг 1х5х105кг
Лежанка 1х5х80кг 3х5х85кг 1х5х90кг
Набирания с тежест 3х4-6 със 7кг, 2х3-5 с 10кг.

Днес тяга,раменна преса и кофи с тежест
Тяга 5х130кг 5х140кг 5х140кг 4х140кг 5х140кг
Раменни преси 5х40кг 4х5х50кг
Кофи със допълнителна тежест 10кг - 5х5
Добре, много ми харесва да тренирам силово признавам, особено, когато на всяка тренировка покачвам тежеста! :D

Днешната музика за нищо не става :)

Дъвченето на дъвка 5 или орбит.. дет са водат sugarfree бреаква ли фаста?

Днеска рамени преси,тяга,набирания и кофи..
1х5х140кг, 4х5х150кг мъртва тяга
Раменни преси 1х5х50кг 4х5х52,5кг
Кофи с 10кг тежест 5х5
Набирания подхват няколко единици с 10кг допълнителна тежест
Силата расте. Лежанката ми е на 95кг в момента, колебливо 4х5х95кг с помощ на последните. В момента пия креатин, дано до 2 седмици си права спокойно 5х5х100кг :) Дай боже повече. Клек не правя в момента ,имам някакво разтежнеие ли е, незнам какво е в дясното бедро..

23.04.2012 - 170 тяга с коланче,105 кила лежанка 2 пъти, 1 път 110 с помощ, не бях правил към 2 месеца мъртва тяга за гръб, последните 3 седмици си играя с 80-90 килограма за задното бедро и гъза.. целта ми е до края на май да дръпна 180. Теглото ми в момента е 90-92кг, 23-4% подкожни мазнини по моя преценка..Intermittent Fasting for the win, свалям тлъсто, ям по много, не чуствам глад, често си угаждам и качвам по малко сила.. айлячииии

bw 90kg
deadlift 180kg

Ронка, Ронка.. :Д
Няма никаква сеперация в бицепса и трицепса.. щях да кажа, че това се дължи на светлината, уви по-скоро е от тлъстината :ДДДДДДД

Днеска се измъчих с една 6ца на раменни преси с дъмбели с 30кг, в момента съм на Мах-ОТ, харесва ми засега програмата :) 4 тренировки в седмицата, по 50-60 минути.. зверска интензивност

http://clips.team-andro.com/watch/9d097bd3e8ef30567a5c/kevin-levrone-beim-russian-gp-1997 Красота..

Оп, 6 дена по-късно .. 8ца на раменните преси на 30кг :Д Утре попринцип трябва да правя крака ама мисля да ги прескоча и да правя гърбище..

Браво,браво похареса ми , яко помпиш!Поздрави !

Честит рожден ден :)

Честит рожден ден и от мен! Много здраве, щастие и успехи навсякъде! :)

Дъвченето на дъвка 5 или орбит.. дет са водат sugarfree бреаква ли фаста?

Брейква го да!
А те са шугър фрии,колкот аз съм с 4,4 % мазнини! :D
ПП: АКо още се храниш така де!Сега видях че въпроса е от половин година.. :)

без дъвки. Миналата година цялата джваках и си мислех ,че фаствам ! Сега само цигарка+кафе и водичка.

еееее верно ли бе аз майна тая седмица в унито викам аве как така издържам по 20 няколко часа фаст с дъвка викам нещо не е наред ... деа мааму :Д карай :Д
ся ако кажете, че и кола лигхт бреаква фаста напрао режа вените :Д

Попринцип едва ли брейква фаста, тъй като фаста се брейква като организма си очаква стабилните калории..  1 или 5 дъвки няма как да го брейкнат според мен.

Така и не стигнах 10 % мазнини (спрях свалянето към 20 септември), мисля, че ги докарах за 16-7 %. Сега качвам, на леангейнс съм си пак, сутрин кардио 30-45-60 минути различно според това как се чуствам, трениорвки 4-5 дена в седмицата, храната общо взето яйца, мръвки сланина.. скоро мръвките свършват и ще карам на яйца сланина и вкусните манджи на баба :Д Днеска правих рамо..
Рамени преси с дъмбеле
15х22,5кг
12х25кг
10х27кг
10х30кг (на 4тото повторение малко ми се изкриви рамото и хвърлих дъмбела на земята, имах чуството, че ще си изкълча рамото, наречете го инстинкт за самосъхранение :Д. добре, че нямаше човек около мен, че фрактурата на крака му беше сигурна)..
Задно рамо с дъмбели с 8кг седнал - 10 повторения назад, след което 10 повторения настрани... иначе казано 4х8-10 ..
Предно рамо 2х12 10кг 2х10 12кг
Средно рамо фст-7 8х12-14 с 6кг
Ядене... Ем
13:00 картофи, свински джолан
16:00 жилирани бонбони, вафли, яйца, бял хляб
17:00 тренировка
19:00 картофи, свински джолан
21:30 кисело мляко, кашкавал..

Малко мотивация ...
Дъ бест оф дъ бест...
Чак ми се приисква да използвам специални добавки в най-скоро време..

Храната общо взето като вчера.. тренировката
14,12,10,8х60,80,90,100кг клек
10,10,8,8 тяга за задно бедро 60,70,80,80кг
сгъване за задно бедро 4х10х40-50кг
фст 7 разгъване за квадрицепс с 30кг..
Като изключим миналата седмица, това ми е 2ра тренировка за крака от 2-3 месеца.. сефтак ;Д

Нещо ме мързи да попълвам дневника...
Днеска
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х6х130кг
1х5х140кг
4х5х150кг
Гребане с щанга
10х60кг
10х70кг
8х80кг
8х80кг
6х90кг
Набирания надхват/подхват 4-5 серии по 4-8 повторения
бицепсче малко с дъмбелите и тва е..

Малко отчет.
3х170кг тяга
3х140кг клек
3х100кг лег (тука малко върнах назад килограмите, но сега правя лега с по-добра техника).

Отчет по-рано от тая седмица :Д
6х170кг тяга
6х140кг клек
6х100кг лег

Оф не съм сигурен, че програмата ми е правилна... ама щом прогресирам по-малко предполагам е ок.

к’ва е програмата ? :щ

Понеделник тежък клек и лежанка. 5 серии.. повторенията от 3 до 8 някъде.Пулоувър след клека и лега
Вторник Рамо и трицепс билдъррски истории.
Сряда почивка
Четвъртък - лек клек и лежанка. Повторенията са 8-12, наблягам на техниката. Пулоувър след клека и лега
Петък почивка
Събота тежка тяга, повторенията пак са долу-горе такива .. права 10х140кг, 8х150кг, 6х160кг, 6х170кг последния път. След това малко тежко гребане с щанга, набирания и малко бицепс и прасец.

Относно дъвката - не я разваля. Ама не дъвчи много, пълни са с други лайна.