Клуб на чичкото 30+

Тренировка :

Лег : 4х90, 4х90, 4х90, 5х90
Военна : 4х45, 4х45, 4х45, 4х45*
Верт.скрипец(ш.х) : 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
Клек : 4х130, 4х130, 4х130, 4х130
Тяга : 2х170, 4х140, 4х140, 4х140

Размисли и страсти :

Доволна тренировка, малко се изсилих май на тягата, ама колкото толкоз. На лега нещата почват да стават по-добре. Миналият път 4х90 + 3х4х85 бяха тегавина и половина, сега накрая успях да направя и 5ца. Ще стоя на 90 до 4х6, после вдигам. На военната, последното повторение беше с лек пуш, всичко останало стриктно. Скрипеца днеска - мега лекичък. За клека - нещо ми се е приклякало много, та може да натисна тука, а тягата да я оставя на 140-150кг временно, докато и там не правя чисти 6ци. Днеска ще поръчам малко зобец - хром, ванадил сулфат, магнезий, цинк + щангети, надявам се до 10-12 дни да пристигнат :)

Междувременно - ще пия нещата, които имам, особено зелен чай и родиола, нещо ги заебах, а доста добре действаха. Също вдигам водата на 5л дневно и ще намаля въглените почти до 0, като изключим петъците, когато ще бъде лек чийт ден. Трябва да почна и да спя повече, много ми е объркан дневния цикъл, много трудно лягам рано, а обикновено ставам рано и 5-6 часа сън ми се събират, а така не върви. Ми, те това е. Утре пак рано-рано в залата.

Малко за добро утро :)

След едно голямо и силно кафе, отивам да дарявам кръв :) Ако някой има възможност - нека също го направи :)

Да се похваля : щангетките са поръчани, надявам се до 10-12 дни да са при мен (devil) (giggle) . Скоро ще се кляка много (giggle)

Днеска докато давах кръв сестрата явно не ме хареса и реши да ми причини малко болка :D Радващото е, че няма много видими белези :D Понеже днес пропуснах, утре ще трябва да потренирам малко.

Добър прогрес. Отдавна ти гледам дневника и смятам, че напредваш доволно!

Днеска тренировка сутринта со Скота и brusakch. Няма да описвам, беше много зле, желанието не беше 0 даже, а на минус, въпреки че дръпнах 200 тяга, ей тъй да има...

Oт днешната тренировка май само аз съм доволен :Д

Май май :)

По-добре лоша тренировка, отколкото никаква ;)

Абе не беше толко лошо бе ;) Затвърди си 100така на лега.

Може би е така, ама трябва да намеря мотивация, защото при мен става “липса на желание => липса на концентрация”, а се сещаш оттам какво следва :) Днеска много хубава забележка направи по едно време...

;] прилика

Тренировка

Лежанка : 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
Военна преса : 4х45, 4х45, 4х45, 4х45*
Верт.скрипец(ш.х.) : 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
Клек : 4х120, 4х120, 4х120, 4х120
Тяга : 6х120, 6х120, 6х120, 6х120

Размисли :

Добра тренировчица, много бърза и без протакане. Накрая бях в джаза тотално. Горната част беше тегава днеска, ама си я направих. Опитах 5х90 в последния кръг, но не стана. Военната накрая с леки пушове на последните 2 повторения. Клека АТГ, тягата свалих малко килата, наблегнах на много експлозивно и абсолютно чисто изпълнение без дърпане на кръст - получи се перфектно. Предмишницата, трицепса и рамото - брутално напомпване, особено предмишницата. Те това е, сега почивка.

Тренировка :

Тяга : 3х180, 3х180, 3х190, 1х200, 1х210, 1х200
Лежанка : 3х90, 3х95, 3х95, 1х100, 1х100, 1х100
Клек : 3х140, 3х140, 3х140, 1х150, 1х160, 1х165

Размисли :

Добра тренировка, ама не остана време за военна :( Първоначално бързичко, без забавяния, но после лаф мохабет със Скота, размотаване и стана 100 часа...На тягата докато правех загряващи серии нямаше много сила, но като почнах работните явно бях влязъл в ритъм и 3ките бяха стабилни, 1ците също. Криви единици, но не усетих особено да са влезли на кръст. На лега реших да си затвърдя 100, другият път ще пробвам макс отново - леки бяха. Клека - АТГ, 140ките бяха по-лесни отколкото мислех. На 165 реших да клекна low-bar и определено мога да кажа - това НЯМА да го правя повече :D Много неудобно още от ваденето на щангата, долу 1-2 секунди блокаж и точно преди да помогне Скота успях да стана. Хай бар си ми е перфектен, та така ще си клякам. Експериментирах и малко с разкрача, посока на коленете, за да видя как съм по-стабилен. Клипове има, но довечера ще мога да ги кача.

150кг

160кг

165кг

Тренировка :

Лежанка : 4х90, 4х90, 4х90, 4х90
Военна : 6х40, 6х40, 6х40, 5х40
Верт.скрипец(ш.х.) : 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
Клек : 4х120, 4х120, 4х120, 4х120
Тяга : 6х120, 6х120, 6х120, 6х120

2х15-20 сек @70кг в АТГ позиция с леко пружиниране за разтягане

Размисли :

Гръб, рамене, трицепси = миш-маш :D Тренировката не беше лоша, но явно не бях успял да възстановя добре от вчера, което май е нормално - след тренировка нямах хранене, нито шейк, а 3-4 часа обикаляне + в офиса след това. В началото един пълен селяндур ме изнерви - наредил съм си щангите и докато се разтягах преди 1вия кръг, той хванал и ми взел тази за военната. Като го попитах - да съм си намерел друга, той имал да прави много с нея. Иначе всичко беше стабилно, исках на последния кръг да направя на лег и тяга малко повече, но на лега 4тото беше отказ, а на тягата просто нямах въздух вече. Следващият път ще е по-добре :)

Следва малко парна баня, мачкане с ролер + топка и мазане с магнезиево олио на ръце и рамене.

Тренировка :

Лежанка : 3х80, 3х90, 3х95, 1х100, 1х105, 1х107,5
Тяга : серии няма да описвам, 6 тона за 10 минути, кардио стил :D

Размисли :

Добра тренировка. Бях се нахъсал за максче на лега, снощи мазане с магнезиево олио на трицепси, рамене и предмишници, разтягане и фоумролер доста. Лега беше супер лекичък, мислех да сложа 110, ама по-добре така :) Другият път затвърждаване на 105. Тягата не можах да я довърша, щото на последната серия, която направих ме дръпна дясната предмишница все едно е разтегнато. Явно просто някакво схващане беше, щото мина докато излезем от залата. Следващият път повече :)

Тренировка :

Лежанка : 4х90, 4х90, 4х90, 6х90
Военна преса : 4х45, 4х45, 4х45, 3х45
Верт.скрипец(ш.х.) : 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
Клек : 4х120, 4х120, 4х120, 4х120
Тяга : 6х120, 6х120, 6х120, 8х120

15х60 лежанка

Размисли :

Много, много добра тренировка се получи. Снощи бях смачкан, от ранния следобед ме цепеше главата и ми се гадеше зверски, вечерта бях толкова зле, че не знаех ще мога ли да тренирам. Едно гювече, лягане рано-рано (което за мен е към 12…аз до 10 бях на бачкане) и сутринта в 7:15 бях свеж и отпочинал :) Трапеца обаче беше камък - 10 минути мачкане само там - никаква разлика, яка треска. Лежанката беше лека, военната до последния кръг също. Скрипеца влизаше баш там, където всичко ми беше схванато и се усещаше :D На клека максимално до долу кляках(колкото мога де...), нагоре експлозивно. Тягата - също експлозивно без почивка между повторенията. Накрая 6-цата на 90 беше черешката на тортата :) )))) Десет минути по-късно, една напомпваща плажна серия :D Можех и 20-25, но раменете ми бяха уморени и не исках да ги удрям повече. Ползвах и евтини накитници от Скота - евтини, евтини - разликата е ОГРОМНА на лежанката. Сега пак бачкане, утре ще са 2 тренировки футбол, петък пак в залата :) Дано гърба, раменете и трицепсите се възстановят(довечера ще има рехаб на тях специално), че в момента съм като Робокоп :D

Добре че съм аз да те ръчкам да тренираш :D

По-скоро аз теб те ръчкам :D

По-скоро аз теб те ръчкам :D

Дрън-дърн- нека видим вота какво ще каже :D

Активност за днеска (засега) :

50 минути футбол(изплюх си дробовете)
5 минути почивка след това
1х400м за 1:31

Мислех да направя 4х400, но съм на работа и не остана време, тия дни ще тествам. Ще направя тестове и на 50м, най-вероятно утре.

Зоб - 3 дози ЦГТ с 1л вода

Тренировка :

Тяга : 3х180, 3х150, 3х150, 1х160, 1х160, 1х160
Лежанка : 3х90, 3х95, 3х95, 1х100, 1х110(А), 0х107,5
Клек : 3х140, 3х140, 2х150
Военна : 3х45, 3х45, 3х45, 1х50, 1х55, 1х55

Размисли :

Мда, трябва си малко почивка :) Пета тренировка за седмицата, трета с тежести, не чувствам някаква сериозна умора, но просто като сложа повече килограми и се усеща :) Тягата тръгнах за 2ро 3х180 и още от отлепянето се отказах, че беше всичко кръст. 2х3х150 експлозивно, 3х1х160 също експлозивно. Лега - 110 бяха със съвсем малко помощ от Скота, тъй че не го броя за подобрение. На клека - предните бедра бяха толкова натегнати (което ми напомня, че не съм ги мачкал/разтягал скоро), че щеше да е тъпо да продължа. Военната беше добре - 55 ми е сегашния макс, сериите там бяха през около 30 секунди, всичко беше стриктно, без пушове и т.н.

За загрявка обърнах 2х2х60 от вис. На бицаги идва, предполагам, че с малко работа по техниката 80-90 без усилие ще станат :)

Пак на работа, събота и неделя ще е много рехаб, другата седмица ще натисна преди 8ми, защото ще ходя в Търново, а там ще е тотален айляк - ядене, пиене и почивка :)

Тренировка :

Лежанка : 4х90, 4х90, 4х90, 7х90
Военна преса : 6х40, 6х40, 6х40, 8х40
Верт.скрипец(ш.х.) : 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
Клек : 6х100, 6х100, 6х100, 6х100
Hang Power Clean : 5х60, 5х60, 5х60, 5х60

Суперсерии :

Лежанка : 15х60, 10х60
Сгъване с дъмбели : 8х10, 8х10

Размисли:

Мислех днес да не се напъвам, бях след нощна смяна до 2 и спах малко повече от 4,5 часа (легнах към 2:45 и докато подуша възглавницата бях заспал :D ). Реших да сменя тягата с обръщане и направо си спрях не бушоните, а централно трафопоста...предмишниците ми изгърмяха, но завърших без да прекъсвам. Мисля че техниката беше много прилична(Скотьо надзираваше :D ), обръщах от точно под коляното. На последния кръг един се опита да се самоубие - точно на 2рото повторение реши да минава до мен, хубаво че го видях и не обърнах щангата тогава. Трапеца още от сега дава признаци на предстояща мощна мускулна треска :D

На лега и военната - много доволен, повторенията са на плюс спрямо предната тренировка и даже можех още по 1 вероятно да изкарам, но реших да не се напъвам чак толкова.

Накрая малко плажно - суперсерии за бицепс/трицепс. Първата серия сгъване с дъмбели беше на наклонената лежанка, 2рата беше прав. След това не можех нито да си сгъна ръцете, нито да ги разгъна - предмишници, бицепси, трицепси бяха напомпани до болка.

Пулс след кръг/3 минути : 31/17 ; 31/19, 32/21, 33/23

Сега почивка, утре заминавам за Велико Търново, 4 дни активна почивка, пиене и ядене :) Сигурно ще пробвам да направя нещо дребно, ако в хотела има фитнес, колкото да раздвижа :)

Херцоже, защо не размениш местата на военната преса и лежанката? Струва ми се, че пресата ти е слаба в сравнение с лега. Изхождам си от моите критерии де.

Херцоже, защо не размениш местата на военната преса и лежанката? Струва ми се, че пресата ти е слаба в сравнение с лега. Изхождам си от моите критерии де.

Не ти се струва - много си е слаба :) (то не че лега ми е особено впечатляващ :D ). Иначе и на мен ми се въртят някакви мисли за размяна на двете напоследък, както и слагане на военната преса 1ва в силовата тренировка(защото там често се моткам на тягата и не остава време за военна...). Сигурно скоро ще ги разменя :)

Добър хип дравй на клека, херцоже. Но аз бих се съсредоточил първо върху сваляне на телесно тегло.

Тедо, не знаеш ли, че зимата е за качване :D :D :D Лятото е за чистене (giggle)

Иначе, сериозно - то си върви надолу бавно и славно с тренировките :)

Малък ъпдейт - средата на миналата седмица бях болен, после бях в Търново за няколко дни. Сега пак болен - синузитче, фарингитче, ОВИ. Ще потъпча няколко дни с антибиотици и доста чайчета, може да раздвижа малко с пудовките, доколкото ми позволява дишането. Най-хубавото в цялата ситуация е, че гласа ми е баш като на Джоко Росич :)

Тренировка :

Военна преса : 3х3х50, 1х55, 1х60, 1х65, 0х70
Тяга : 3х180, 3х170, 3х170, 1х180, 1х170, 1х170
Лежанка : 3х3х95, 1х100, 1х105, 2х0х110

1 час футбол

Размисли :

Не беше ден за натискане, ама пусто его, мама му стара :D На военната всичко беше леко, дори 65 бяха леки и нямах проблем, но на 70 блокаж и спрях до брадичката. На тягата - 180 тежаха, 170 бяха леки, даже последните 2 единици си ги изстрелях на скорост. На лежанката тежко в началото, после добре, накрая пак блокаж. На 1вата нула, Скота леко помогна, та не го броя за успешен. Втората нула - понеже на първата пусках бавно, на 2рата реших малко по-бързичко, но пуснах прекалено нагоре (около и малко над гръдната кост) и се затиснах. За клек нямаше време, а и щеше да е чисто протоколен, понеже явно вируса ме е поизтискал...

Футбола беше за присъствието най-вече, че скоро идва време за заверка. Поразтичах колкото да не е без хич. Също така грешка е, че тренировката ми беше на 16-17 часа фаст, само едно двойно кафе сутринта преди да изляза пих. Бе, ще стане, само да се възстановя, че сега като се прибрах и ми стана доста зле.

Понеже вчера тренирах леко болен, сега 5-6 дена ще почивам с антибиотик и пневмонийка :)

Тренировка :

3 кръга
Военна : 5х50
Лег : 5х80
Клек : 5х100
Тяга (с по-широк хват от нормалния) : 5х100

Няколко изхвърляния от земя на 40кг, 2 пъти на 50, ама не бяха много легитимни - единия лакът го добутвах...сила има, бързина нъц

Суперсерии :

лег : 20х50, 15х50
бицепсово : 2х10 х9,5кг (всяка ръка)

Размисли :

Не е тренировка, ами някакво раздвижване - пневмонията ми е е*ала мамата, нямам грам въздух, като излязохме от залата щях да си изкашлям дробовете за едната бройка...Лега днеска 80кг тежаха, другото си беше лекичко. Ще ми трябват 1-2 тренировки още да вляза пак в ритъм.

Накрая малко суперсерии, плажна работа.

Със Скота свършихме много полезна работа после. Също така - щангетите + добавките, които чакам няма да мога да ги взема - те си седят кротко в офис, но този който е трябвало да се свърже с мен не го е направил, защото бил заминал на ски и забравил. :@

Освен това по някаква причина днеска си изпиках що течност има в тялото - имам 1,5л вода от БЦАА-то, а от сутринта през 30 минути иска да ми се спука мехура...не помня да съм взимал диуретици, ама все едно съм....

Подаръци ще има за всички от сърце (devil)

Тренировка :

Военна преса : 3х3х50, 1х55, 1х60, 1х65, 0х70
Тяга : 3х180, 3х170, 3х170, 1х180, 1х170, 1х170
Лежанка : 3х3х95, 1х100, 1х105, 2х0х110

1 час футбол

Размисли :

Не беше ден за натискане, ама пусто его, мама му стара :D На военната всичко беше леко, дори 65 бяха леки и нямах проблем, но на 70 блокаж и спрях до брадичката. На тягата - 180 тежаха, 170 бяха леки, даже последните 2 единици си ги изстрелях на скорост. На лежанката тежко в началото, после добре, накрая пак блокаж. На 1вата нула, Скота леко помогна, та не го броя за успешен. Втората нула - понеже на първата пусках бавно, на 2рата реших малко по-бързичко, но пуснах прекалено нагоре (около и малко над гръдната кост) и се затиснах. За клек нямаше време, а и щеше да е чисто протоколен, понеже явно вируса ме е поизтискал...

Футбола беше за присъствието най-вече, че скоро идва време за заверка. Поразтичах колкото да не е без хич. Също така грешка е, че тренировката ми беше на 16-17 часа фаст, само едно двойно кафе сутринта преди да изляза пих. Бе, ще стане, само да се възстановя, че сега като се прибрах и ми стана доста зле.

Първо военна и после се мъчиш за нов макс на лега? wtf :D

Чувствал съм се стабилен и съм се пробвал ;)

и за тва нули ;)

Сигурен съм, че знаеш по-добре от мен що са били нули ;)

И другото чувалче на Дядо Коледа....за слушкалите през годината :D

А защо са обърнати с лицето надолу повечето шишенца? Някакви тайни комбинации, а?

А защо са обърнати с лицето надолу повечето шишенца? Някакви тайни комбинации, а?

Крием циклите ревностно (grin)

Иначе шегата настрана - сега забелязах, че повечето са така, не е нарочно :)

Опит за тренировка - да, ама залата беше ФРАШ. Едната стойка за клек - заета от силачи, другата заета за бицепсово и обратна лежанка :@ :@ :@

Едвам успях да намеря един свободен лост, малко тежести - направих малко обръщания и изхвърляния от вис, малко преден клек с 50кг, колкото да пробвам нормален хват (обикновено клякам с кръстосан), малко OHS, малко военна. Междувременно разбрах, че трябва да отида нощна, понеже няма кой, та приключих набързо и си заминах. Оттук нататък - само СУТРИН ще тренирам, иначе много калабалък, повечето от които плажни дразнители...

И сутрешна тренировка след нощната...0 power, 0 !

За “отбелязване” - 3х55 военна, 2х1х170 тяга, 1х95 лег. Слабо, ама толкоз - цяла нощ почти имаше някаква работа и бях буден, макар да планирах поне дрямка...раздвижих ако не друго.