Промяна на програмата

Здравейте.. Нужен ми е съвет как да съчетая тридневния си сплит.Мисля от нова година да пробвам нещо ново.

Стаж 1г. и 2месеца год.21 175/72-3кг.

Задължително искам ръцете да са в 1 ден.
Защото сам правил другите обикновенни програми гърди + бицепс , гръб + трицепс и обратно...

Спрял сам се на нещо такова:

Пон:КРака + ръце
Сряда:Гръб + трапец + задно рамо
Петък:Гърди + предно + средно рамо..

Чудя се да ли тренировките в петък да са понеделник или така да ги оставя.

Опитай така, може да ти хареса
Пон.-Гърди+ръце
Ср.-Крака+корем
Пет.-Гръб+рамене

Ето ти програма:
http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
Но не изглежда никак лека .. :)

Ето ти програма:
http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
Но не изглежда никак лека .. :)

Да и тази мислих да почна , но всички ми казват да не правя ГРЪБ и КРАКА в един ден.. :)

Аз мисля да започвам да тренирам по този начин :
Пон. - Гърди,трицепс и предмишница.
Сря. - Гръб,бицепс и задно рамо.
Пет. - Крака и предна, и странична част на рамото.
Може да ти допадне...

Точно това го тренирам 2 3месеца и искам разнообразие ;)

Здравейте.. Нужен ми е съвет как да съчетая тридневния си сплит.Мисля от нова година да пробвам нещо ново.

Стаж 1г. и 2месеца год.21 175/72-3кг.

Задължително искам ръцете да са в 1 ден.
Защото сам правил другите обикновенни програми гърди + бицепс , гръб + трицепс и обратно...

Спрял сам се на нещо такова:

Пон:КРака + ръце
Сряда:Гръб + трапец + задно рамо
Петък:Гърди + предно + средно рамо..

Чудя се да ли тренировките в петък да са понеделник или така да ги оставя.

Трябва ти още един ден -не виждаш ли?
Искаш рьце и си готов да ги тренираш в един ден с краката и кое ще ти е приоритет ?ще претупаш краката за да си направиш рьцете или ще си напраскаш рьцете и няма да имаш сила за краката?примерно те питам без да се заяждам ,че по форумите много се обиждат хората -лице в лице е малко по трудно да се обиждаме))).Или това което най много ти вьрви го сложи след рьцете колкото да си минеш от номера -но на този рьст и този стаж ?????????Например силен ти е гьрба или не ти е толкова важен сега слагай го след рьцете  ,основни движения няколко с добра концентрация за да го напомпаш и това е .Но ,на твое място бих добавил един ден -щом имаш време за 3 ще имаш и за 4 ))))))))))))
Хайде весели празници .

Здравейте.. Нужен ми е съвет как да съчетая тридневния си сплит.Мисля от нова година да пробвам нещо ново.

Стаж 1г. и 2месеца год.21 175/72-3кг.

Задължително искам ръцете да са в 1 ден.
Защото сам правил другите обикновенни програми гърди + бицепс , гръб + трицепс и обратно...

Спрял сам се на нещо такова:

Пон:КРака + ръце
Сряда:Гръб + трапец + задно рамо
Петък:Гърди + предно + средно рамо..

Чудя се да ли тренировките в петък да са понеделник или така да ги оставя.

Трябва ти още един ден -не виждаш ли?
Искаш рьце и си готов да ги тренираш в един ден с краката и кое ще ти е приоритет ?ще претупаш краката за да си направиш рьцете или ще си напраскаш рьцете и няма да имаш сила за краката?примерно те питам без да се заяждам ,че по форумите много се обиждат хората -лице в лице е малко по трудно да се обиждаме))).Или това което най много ти вьрви го сложи след рьцете колкото да си минеш от номера -но на този рьст и този стаж ?????????Например силен ти е гьрба или не ти е толкова важен сега слагай го след рьцете  ,основни движения няколко с добра концентрация за да го напомпаш и това е .Но ,на твое място бих добавил един ден -щом имаш време за 3 ще имаш и за 4 ))))))))))))
Хайде весели празници .

Ами да ясно ми е , че ми трябва още един ден , но искам в 3 дена да ги съчетая затова сам пуснал и темата.
Относно ръцете ще ги правя в петък сас Краката тоест:

Клекове 3х8
повдигане на прасци 2х15-20

А ръцете ще ги правя в суперсерии и това е общо взето :) Сериите ще ми бъдат 3х8-10 повторения

Супер)

Е как,краката - като най-малкия мускул,с подобен обем на тренировката не те ли е страх от претрениране :D?

Явно не са на дневен ред)))

Е как,краката - като най-малкия мускул,с подобен обем на тренировката не те ли е страх от претрениране :D?

Хахаха :)) просто гледам ги съчетая с ръцете.. :)), а да почна да правя 4 упражнения за крака ддз