Дневник[2015] - блуждаем си

22 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
11:40-кафе
16:00- 2 чаени лъжички мед + няколко меденки - неотчетено
16:30- 2 яйца 300гр пилешки сърца
18:30- 2 яйца 300гр пилешки сърца
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1750Ккал 15гр Въглехидрати 150гр Протеин 116гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска пак у нас , само че разтягах. Май ме поотпусна ама.... Не съм сигурен, дано утре съм по-добре и да потренирам. Това е за днес.

24 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
09:15- кафе
13:30- кафе
15:50- портокал 1/2 парче торта
16:30- 150гр скумрия 300гр пилешки сърца 1/2 торта.
18:30- 300гр пилешки сърца 200гр домашна извара + друго квото има на масата
20:30- 100гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрати 175гр Протеин 105гр Мазнини

< Без тортите и другите

Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Коремни преси/Обръщане-Пушпреса/ЛегТХ/Раменни преси с дъмбели прав/НабиранеШХ- 8 кръга тежестите както следва- 10,55,80,10,СТ
-Кофи/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци- 4 пъти рандом тежести....
Разгрявка
-Лежанка
до 105кг стабилно и после на 70
-Клек
различни серии до 55кг предимно 25 до 15 повторения.
-Римска тяга , глутеус ритник
-Бицепс/ХиперекстензииСТ/Трицепс/Гребане с дъмбел - 3 пъти

//// Преди тренировката 2 пъти разтягах- има подобрение. Проблема е в претегнатите задник и бедра + хип-флексори. На първия кръг г/д болката се търпеше ама след като врътнах втория кръг 1-2 пъти и направо щех да откача от болка. След това реших да бутна една лежанка и освен бицепс/трицепс друго незнам какво. Странното е ,че след клека нямах никакви болки- малко се поразтегнаха бедрата и се поотпуснаха. Ясно е, че тая и другата седмица ще са такъв тип тренировки-тоест никакви тренировки. Моля се поне до след нова година да съм наред и да ги мачкам. В тоя ред на мисли- кажете как да увелича енергоразхода, че с тея торти ще се осера тотално.

Бегови и кръгови куре... и аз съм на тоя хал :D

Мислех го и аз тоя вариант- да спра с кръговите и във фитнеса яко горна част и бегови 2-3 пъти в седмицата , но незнам дали ще се въстанови такаа мускула. Яко разтягане трябва при мен и повече ядене. И също така- много ме ебава факта ,че тренирам на студено ;)

Не ве що да спираш кръговите?
Е, аз бягам навън и в залата не е мноо топло, кво значи на студено?
Кат загрееш си безсмъртен! Днес на 0 града сигурно си боксирах гол... нема ядове.
Дръж МСЧ през цялата тренировка и твае.

Мисля да ги спирам просто защото немога да ги правя. Днес първия кръг беше г/д добре ама втория едвам изкарах 4 врътки и то щото г/д съм болко-издръжлив. Трябва да пускам само такива без голямо участие на бедрата иначе боли.
2- Студено значи от порядъка на -2 до -6 градуса. Иначе като загрея нп, даже на кръговете съм по-издръжлив, обаче в един момент като спреш и веднага изстиваш и целия се свиваш и одървяш -поне аз така го чуствам. И контузиите пристигат :)

Ми намали тежестите, кво ся нали идеята е да има енергоразход поне тука покрай празниците да не се освиниме зверски... аз даже съм решил да напрая революция, мисля да си задържа килата или даже, ако успея да сваля мас до Ивановден... вервам си дге :D

Ми намали тежестите, кво ся нали идеята е да има енергоразход поне тука покрай празниците да не се освиниме зверски... аз даже съм решил да напрая революция, мисля да си задържа килата или даже, ако успея да сваля мас до Ивановден... вервам си дге :D

Аз па смятам да направя изродските тренировки, за да се възползвам на макс от нутриентите и от положителния КБ :D

В тоя ред на мисли- кажете как да увелича енергоразхода, че с тея торти ще се осера тотално.

Земи си АЛА, пиеш по 2 грама на ден, отделно може по 1 лъжица канела дневно да консумираш.

Сега се чуствам значително по-добре. Дори не го усещам ,че има нещо разтегнато. Мисля утре да побягам в снега  и пак 2-3 сесии разтягане :) Канелата по 1 супена лъжица ли?
БТВ- днеска торта 2-3 парчета само това е чийта.

Сега се чуствам значително по-добре. Дори не го усещам ,че има нещо разтегнато. Мисля утре да побягам в снега  и пак 2-3 сесии разтягане :) Канелата по 1 супена лъжица ли?
БТВ- днеска торта 2-3 парчета само това е чийта.

Ми да ти кажа ако не ти е неприятна - давай по 1 супена :Д
аз преди време по 1-2 чаени на ден приемах, обикновено смесени с нещо (капучино най-често)
ама минах на нещо по-твърдо за подобряване на инсулиновата чуствителност  :D

ясно. Ала нямам възможност да си купя просто щото у нас всичко под формата на прах и хапчета автоматично минава за зоб. Канела по 2 супени лъжици на ден минимум мога да удрям ,ако не и повече :)

мЕрише ми на 5км за време + стълби и разтягане

25 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
11:45- кафе
14:10- кафе
16:00- супена лъжица и половина канела 2 сладки 3 мандарини
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 2 яйца средно парче лазаня
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1500Ккал 15гр Въглехидрати 173гр Протеин 80гр Мазнини

< без лазанята тва

Тренировка
Загрявка
Бегова
-5 км бягане в 30 санта сняг с летни маратонки. Времето е отчайващо- първите 2км за 13 минути после не засичах.
-мятане в снега
Разгрявка
-контрастен душ и разтягане

/// Добре днеска тренировката като се има предвид ,че бягах в 30 санта сняг и трябваше първите 4 обиколки да си направя пътечка. На бягането и след него кръста не ме боли и май ще трябва да преструктурирам тренировките като на @Infernaloverkill . Въпреки че не искам ако до 1-2 седмици още имам болки ще трябва да оставя щангите и да се заема сериозно с бягане. Утре пак ще пробвам една кондиция. Храната яко зле ама толкова. Ето две клипчета специално за Инжинера едното, а другото е двойката на 110 от миналия вторник.
http://www.youtube.com/watch?v=k51d81dnwlg&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=7YSc4LQbBgw&feature=youtu.be

Я кажи студено ли е да знам сега като излизам да си взимам ли якето? :D

Аз имам стабилен слой подкожна мазнина та не ми е проблем :D Иначе не не е студено.

26 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
09:15- кафе
15:30- 500гр пилешки сърца малко лазаня
19:00- 5 яйца + квото друго има на масата
Вода- 3
Общо: 1200Ккал 5гр Въглехидрати 110гр Протеин 75гр Мазнини - без лазанята и другото


Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск/Лежанка/Френско прав/Набиране с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване- цялото без почивка 6 пъти за 24 минути.
Разгрявка
-Силово изхвърляне
до 50-1ца и 2-ки и 3-ки на 40-45
-Раменна преса
до 5х5х50 набързо
-Редуване- Преден/Заден клек
20х20/15х20 ; 20х40/15х30 ; 10х55 /5х45
-Предмишница,бицепс,трицепс, гребане с дъмбел

/// Въстановявам се лека полека. Още не е напълно. 2-3 седмици ще минат. Сега отивам на венчавка и да ям!

Абе от няколко дена ми е някво подтиснато и депресирано... Подозирам ,че е зарад тая травма шибана. Искам да натискам ама не се получава. Днеска пак мисля до стадиона да ида ама 5км не ми се бягат. Подозирам един анимал ,че ще направя

Не ми се търсеха в 46 страници,затова ще те питам направо ;d Каква е травмата ти в кръста ?

Предполагаемо разтягане на еректор/хип-флексор и/или някакъв друг мускул

Подозирам подозрителна раута...

Подозирам подозрителна раута...

световна конспирация от едно разтягане :D

27 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
09:15- кафе
13:50- кафе
16:00- супена лъжица канела 2 шоколадови стафиди малко мед
16:10- 300гр пилешки сърца 270гр извара 25гр масло
19:00- 4 яйца 150гр извара 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрати 170гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-The Animal(бегови) - без време , но с много зор в 30 санта сняг
-рандом стълби лицеви скокове на пейка
-мятане в снега
-контрастен душ и разтягане на задно бедро и задник

/// Снощи от всичко по малко , не мисля че съм прекалил. Днес също е под въпрос може да чукна 1 биричка. Другото- нормално.

28 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
10:15- кафе
13:30- кафе
16:10- супена лъжица канела малко мед и бисквиди
16:40- 250гр телешко 220гр извара 25гр сметана
18:30- 100гр телешко 150гр извара 25гр сметана 2 яйца 400мл червено вино
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 28гр Въглехидрати 177гр Протеин 72гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/Стълби/Чук/Стълби- 8 пъти цялото за някъде 30-32 минути. Без почивка, можеше да изкарам още 2 рунда ама ми писна да се клатя нагоре-надоле
-8,7…2,1 от Пушпреса-Скок в/у кутия
за 5 минути пресите на 50кг кутията 60 санта
-Лежанка
5х50 ; 5х70 ; 5х80 ; 2х90 ; 0х100 ; 2х12х70
-Широка тяга от дефицит с 2 паузи
2х3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х3х60
-8,7….2,1 от Тръстер с дъмбели/Борческо въртене/Гребане с дъмбел
Разгрявка
-Хиперекстензии/бицепс/трицепс

/// Днеска стабилна тренировка. Първите 2 комплекса ги врътнах без почивки и се одървих доста добре особено на втория. След това пуснах малко лежанка ама вече раменете бяха уморени и нямаше сила. Широката тяга я правих за кръста- искам да натоваря повече задника и накрая ми се правеше ем клек ем рамене и затова тръстери :) Толкова за днеска- утре пак :)

29 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
10:15- кафе
13:30- кафе
16:00- мед 1/4 лъжица канела и 3 бонбона- неотчетени
16:20- 250гр пилешки сърца 300гр извара 25гр сметана и 1 средно парче домашна баница неотчетено
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
20:30- 100гр извара 50гр сирене 25гр сметана 200гр кисело мляко
Вода-3
Общо: 1900Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек/Набиране/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси с дъмбел седнал/Суинг с дъмбел/Колене към лакти/Лицеви опори- 8 пъти за времето не съм сигурен, но колкото се може по-бързо. Имаше на 2-3 места раздишки от по 10 сек.
-Пуш-преса/Скрипец с V ръкохватка(подобно на тренажор за гребане)/Бърпети - цялото 4 пъти напрао се разглобих
-Тяга от дефицит
5х50 ; 5х60 ; 3х65 ; 5х3х70
-Раменна преса стриктна/Набиране на ръкохватка с тежест/Редувано едностранно сгъване с дъмбел - 5 пъти го завъртях
-Удряне на гума с чук до отказ / Едно измислено от мен упражнение за бързина и повратливост в краката - 3 пъти
-Редуване-бицепс/трицепс- 3 серии

/// Храненето слабичко ама нямам и апетит. На първия кръг намалих малко килата , но пък нямах голям проблем. Чак накрая на тренировката ме заболя кръста. Добра тренировка днеска. Утре- ако е хубаво времето бягане, ако не почивка.

30 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
10:15- кафе
14:00- кафе
15:50- лъжица мед
16:00- 300гр пилешки сърца 220гр извара 25гр сметана
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 200гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1700Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 97гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-Тhe Animal (бегови)- заприблизително 24 минути , но го скалирах - почивките по минута и нещо.
-Един комлекс измислен от мен за експлозивност в краката
-Предмишница

/// Днеска ме болеше малко кръста ама нп. Гледам да вкарвам по 2 разтяжки- 1 преди и 1 след тренировка за по около 15-20 минути и това е. Утре много ми се иска да погъълна 10-12 000 калории , защото усещам ,че съм претренирал и мисля да заеба цикличното за 1-2 дена. Вие как мислите?

поглъщай лек

Харе, пак малко си ял. Дай малко, че след НГ може и да не съществуваш :D

Утре от 1 часа на обяд до 3-ти или 4-ти януари почвам ядене и пиене яко

Утре от 1 часа на обяд до 3-ти или 4-ти януари почвам ядене и пиене яко

циклично надявам се !! :D

да цикъла на ядене трае 3 дена :D

и после 9 дена глад :D

31 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 33
Хранене- безразборно и по много
2 кафета до 13:30 след 15:30- доза протеин, вафла, кексче, бонбони , телешко, сърми, мусака и още нз кво има за ядене. Алкохол- много.
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х8
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 6
С.Пуш-Преса/Скок на кутия/Борческо въртене/Фермерска разходка- пресата от 10 до 1 , другите по 10 бройки. Доста стабилно
D.Лежанка/Hang power clean/Гребане с дъмбел- 5 пъти
E.Широка тяга/ Набиране на въже/ Долен скрипец с широка ръкохватка - 4 пъти
F.Бицепс/Коремни преси

/// Доста подобрение спрямо миналия понеделник. След 2-3 седмици се надявам ,че съм на линия. ДО тогава само кондиции от тоя вид и се надявам да не изгубя форма. Иначе една равносметка- гледам че е модерно - 2012 беше добра. За мой огромен късмет- запознах се с хора, които ми даваха добри съвети и в последствие последвах програмата на един от тях- не съжалявам за нито 1 проведена тренировка. Доста дръпнах за тези 33 седмици и се надявам след травмата да продължа да се развивам. Колкото до нея- виждам я като нещо нормално и не толкова фрапиращо- всеки един сериозно трениращ рано или късно изгърмява. За новата 2013 ще си пожелая още повече спортни успехи, също така да просперирам в ученето и образованието си и естествено - малко любов да има какво да ми мъти главата. На всички вас ще пожелая - всеки каквото си няма да получи и каквото иска- това да се случи. Живи и здрави и ще се видим догодина ;)

За много години форум. Начи сутринта до 7 часа пиене пушене и ядене. В 7 лягам. Ставам в 16:00 към 16:30- питка, руска и млечна салата, баклава, торта. После яйца и нещо друго. Готяно си изкарахме- C2H5OH, THC сичко имаше. От утре съм пак режимлия :)

Ае маняк, според мене даваш още отклонения като ти чета у фйейса :D
За много бтв, да илядиш!
А! И една S52-ка.. така лекинко за тая година ;)

02 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 33
Хранене
13:00- кафе
16:10- портокали и 2 сладки- неотчетени
16:40- 150гр телешко 250гр извара
18:30- 150гр телешко 150гр извара 2 яйца
20:30- 150гр извара 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 2000Ккал 12гр Въглехидрати 176гр Протеин 102гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Лежанка/Френско прав/Набиране подхват с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване на машина/Бърпети(без лицева)} - х7 пъти цялото за 28-29 минути.
В.{Удряне на гума с чук / Упражнения за повратливост и експлозивност в краката} х 4 пъти цялото (яко дига пулса)
С.{Изхвърляне/Широка тяга/ Обръщане/Набиране на ръкохватка с тежест/Набиране на въже/ Колене към лакти} - х4 пъти
D.{Пуш преса/Суинг с дъмбел/Фермерска}- 4 пъти
Е. Лежанка с тесен хват
12х50 ; 6х70 ; 9х80 ; 4+1х90 (дигнах си задника на последното) ; 3х5х80
F. Бицепс , предмишница, хиперекстензии, руско усукване

/// Първа тренировка за новата година и доста добре се разбих. Липсват ми тежките щанги , но пък натискам яко на кондциите. Искам пак да барам тежка гира , но няма да се насилвам. Кръста не ме боли много , но още не е на 6. Друго- днеска с разтягането минах истимарско- само 10 мин след тренировка слабо. Иначе миналите 2-3 дена ми са се отразили яко- омазнил съм стабилно, ама нп. И те така тва е от мене.

02 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 33
Хранене
11:00- кафе
14:30- кафе
16:30- 2 бисквити 150гр телешко 3 яйца 50гр сметана
18:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сметана 200гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 20гр Въглехидрати 145гр Протеин 124гр Мазнини
Тренировка- без

/// Две разтяжки за по 10-15 минути слабо и това е. До края на другата седмица- яко кондиции и после лека полека щанги и борба.

04 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 33
Хранене
10:00- кафе
13:10- кафе
15:50- 2 сладки блокче шоколад- неотчетени I REGRET NOTHING
16:20- 250гр пилешки сърца 3 яйца 200гр цедено мляко
18:30- 250гр пилешки сърца 3 яйца 150гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр цедено мляко
Вода- 3
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 168гр Протеин 152гр Мазнини

Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси(+15)/Стълби/Удряне на гума с чук/Стълби- 8 пъти време не съм засичал, но на макс и бързо.
-Комплекс за бързина повратливост и експлозивност в краката+удряне на гума с чук- 4 врътки , пулса към 187-190
-Силово изхвърляне/Борческо обръщане/Широка тяга/Прескоци на пейка- 5 пъти
-Пуш-преса/Набиране на въже/Борческо въртене/Фермерска разходка- от 10 до 1 на пресата , на другите - по усмотрение , но над 5 повторения
-Преса зад врат с хват за изхвърляне/Хиперекстензии/
-2х8 Заден клек на 35кг и трицепс

/// Доволен. Нещо левия бицепс и рамо не са ми възстановени незнам защо друго няма.

05 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 33
Хранене
10:30- кафе
13:15- кафе
16:00- блокче шоколад 3 бонбона малко сладко супена лъжица канела

< неотчетено I REGRET NOTHING :D
16:20- 150гр телешка кайма 150гр пилешки сърца 100гр грах
18:30- 150гр телешка кайма 100гр пилешки сърца 100гр грах 3 яйца 170гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3

Общо: 2200Ккал 35гр Въглехидрати 163гр Протеин 132гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси с дъмбел/Суинг/Колене към лакти/Лицеви опори- 8 пъти с 5-10 сек. раздишка след 6-тия кръг.
Почивка 3 минути и опит за катерене на въже- http://www.youtube.com/watch?v=HNJXjlA0sp0&feature=youtu.be
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х45 ; 2х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 0х60 ; 1х60 ; 0х62.5 ; 1х60
-Раменна преса прав/Набиране на ръкохватка/Бърпети/Набиране на въже/Гребане с дъмбел- 6 пъти
-Тяга/Скок на кутия/Тръстери с дъмбели/Фермерска разходка- 8 пъти и тренировката приключи.
-Накрая направих няколко скоци върху кутия (дискове) просто да видя колко скачам- ориентировъчно около 1.30 . (Никога не съм бил силен на скачане , нито съм го тренирал) - 1 ; 2 ; 3 .

/// На 1-вото видео в началото е кутията която използвах за комлекса. Иначе днес нещо много радващо- АБСОЛЮТНО никаква болка през тренировката. Всичко иначе беше доста стабилно и изморително. Скачането никога не ми е било приоритет , но ако започна да тренирам както трябва мога да го докарам до 1.40-1.50. Утре мислех да бягам, ама ще ме домързи и явно ще е почивка. Айде , че много се разприказвах- лека вечер.

06 / 01 / 2013
Тренировъчна седмица 33
Хранене
10:00- кафе
13:15- кафе
16:10- 200гр пилешко месо (от бутче и крило) 3 яйца 100гр картофи + 2 парчета(солидни) домашен кекс неотчетени + 1 супена лъжица канела
18:30- 300гр пилешко (гърди) 200гр картофи 200мл прясно мляко 25гр сметана
20:30- 50гр сирене 370гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 1500Ккал 75гр Въглехидрати 160гр Протеин 55гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днес стабилна мускулна на краката - скоковете вече стават неразделна част от тренировките. Две разтяжки направих и това е. За грамажа на месото не съм сигурен, ама цялото пиле беше кило и сто демек изяждам половината днес демек 500гр :D Ае че ме е набарала лигата peace форум.
п.с- избарал съм врат като на деридерски просяк :D

Благодаря на този който ми е препоръчал дневника. 19 беше много гадно число. :D Я да ви питам- какво мислите за един Smolov JR на предно клекче? Етака лекичко 3 седмици , ако резултата ми хареса може да го врътна още веднъж, обаче с тая уговорка- кондициите остават, както и изхвърляне/обръщане, но след клека :)