Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Честит Рожден Ден! Здраве, късмет и успехи! :)

Честит Рожден Ден! Всичко най-хубаво в личен и в тренировъчен план. :)

Честит рожден ден, здрав, прав, корав и успех в живота!

Ех, намерил си кога да се родиш! Всички пияни на рождения ти ден, независимо дали черпиш или не! :)

Честито - много здраве и успехи ти желая!

Честитка ! Жив, здрав, прав и много корав, най-важното ! :)

Благодаря ви за пожеланията, приятели! Оценявам жеста, наистина!

В събота срещу неделя успях да унищожа всички микроби в мен. Вече съм здрав, ако изключим махмурлука, които втори ден ме държи. То така е при мен. Тежко пиянство...пия все по-рядко, но като го правя, правя го като за последно. :)

Неделята мина в сън и гледане на телевизия в полузаспало състояние. Зелев сок, вода и няколко сандвича бяха основното, което се мотаеше в стомаха ми. Днес още не съм в час и пак пропускам тренировката. От утре обаче съм на линия.

11-ти декември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:00 - Мусака с кисело мляко и пилешко филе (150гр.)
3. 17:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Кисело мляко (200гр.)
4. 20:00 - Бъркани яйца - [4 яйца + Сирене (50гр.) + Масло (10гр.)] + 4 санвича

Всичко: 3344+ калории, В-398,4гр., П-239,8гр., М-79,9гр., 49%:29%:22%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 доза след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 3 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,3,3,3,2 @80кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х13,4,4,3,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,3,2,2 @50кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х14,11,7,5 @45кг.
5. Лег (тесен хват) – 4х5,5,4,3 @62,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,5 @12,5кг.

Размисли: Позагубил съм леко форма заради 6-те нетренировъчни, болнични и пиянски дни. Но пък не е нищо особено.

Не се чувствах на 100% сутринта, но реших, че колкото повече се туткам да отида да тренирам, толкова по-далеч от 100-те процента ще отивам. Ще съм бомба до края на седмицата.

12-ти декември 2012г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(90гр.) + Свински дроб (пържен)(90гр.) + Хляб (бял)(190гр.)
2. 13:30 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 17:00 - Препечени сандвичи - хляб (бял)(160гр.) + Кашкавал (100гр.)
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3121+ калории, В-259,1гр., П-229,2гр., М-125,7гр., 34%:30%:36%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 доза след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,3,3,3,3 @112,5кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 5х13,12,10,9 @40кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @160кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x12,12,11,10 @40кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х10,7,5
6. Full Contact Twist - 3х10,8,7 @10кг.


Размисли: На 12.12.2012 реших да сложа 112кг. на клека. Другият път вероятно ще е 115кг., но не е много сигурно.

Кръстът го отнесе и ме спаси на едно от повторенията в 3-та серия. Както си кляках за секунда се почувствах нестабилен и щангата тръгна да ме натиска напред. Сякаш всички мускули спряха да работят за части от секундата и само кръстът остана активен. Усетих как пое много голямо натоварване. Ако не беше той, още да лежа по лице в залата. Слава Богу нищо ми няма, но бях на косъм.

Иначе целия съм в мускулна треска от вчера, а както се натоварих днес, утре и долната част на тялото ще е блокирала. В името на общото благо... :)

13-ти декември 2012г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (печено)(130гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
2. 14:30 - Пилешко филе (печено)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2684 калории, В-229,9гр., П-184,3гр., М-108,2гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка:  ///

Размисли: М-да, краката добре са пострадали. Общо взето целия съм в мускулна, но е слаба. Ще се тренира утре без проблем.

Личи си голям прогрес в дясната горна гърда. Пораснала е определено. За съжаление обаче, ефектът не е същия при лявата. Може би там има някакъв дисбаланс, заради чупеното рамо.

14-ти декември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (печено)(170гр.) + Спагети (90гр.) + Сирене (120гр.)
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Спагети (90гр.) + Сирене (100гр.)
3. 16:30 - Намачкани варени картофи (300гр.) + Сирене (70гр.) + Масло (20гр.)
4. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3478 калории, В-197гр., П-233,1гр., М-191,2гр., 23%:27%:50%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х5,3,4 @40кг.
2. Пек-дек – 4х12,10,8,7 @40кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @80кг.
4. Лицеви опори – 4х20,17,10,8
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,10,8 @5кг.
6. Tяга – 4х6,5,4,4 @115кг.
7. Френско с крив лост – 3х12,7,4 @25кг.

Размисли: Изкъртих се подобаващо.

При бицепсовото ударих 40-така. Пек-дека също натоварих с 5кг.

Гребането беше с мърливо изпълнение. Там от началото на програмата имам много добър прогрес, но сякаш вече не виждам как ще продължа нагоре. Вече проблемът не е силата в гърба, а в нестабилността на тялото. Ще видим как ще е в следващите 3 седмици по програмата.

Лицевите си ги карах стандартно, в името на здравите рамене и лакти.

При повдигането на дъмбели си взех поука от миналия път. Оставам с по-ниската тежест. Така техниката е много по-стриктна, а и усещам раменете ми да работят яко. Ще скалирам нагоре от тази тежест, лека по лека.

На тягата се раздадох. При 3-та серия на последното повторение даже изпуснах щангата. Хватът не издържа. Мернах обаче едни фитили, които са на залата и ги ползвах за последната серия. За пръв път използвам фитили и беше много яко. То така е доста по-лесно, само здрави китки да имаш. Но няма да се разглезвам и ще си продължавам raw.

Френското нещо...ще видим занапред, но сякаш там удрям плато.

15-ти декември 2012г. (събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + 2 сандвича с кебапче
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 16:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3111+ калории, В-252,2гр., П-228,2гр., М-125,9гр., 33%:30%:37%. Тук-там се мятаха и пържени филийки със сирене, пилешки сърца на фурна и др.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката. 1 доза в 12:00.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката и 2-3гр. в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5 @70кг.
2. Бедрено разгъване - 1х15 @40кг., 1х15 @45кг., 2х 25сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х5,5 @20кг.
4. Руско извиване - 3х20 (на страна) @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х10 на крак
6. L-sit - 3х40,25,20сек.
7. Повдигания на таза от предна опора - 2х10

Размисли: Не мускули, а мармалад. Няма част от тялото, която да не в треска. По план трябва понеделник отново да е тренировъчен, но ако не се възстановя утре, може и да запазя вторник, сряда, петък и събота като тренировъчни дни до края на този месец.

Иначе тренировката мина брутално. Мога да се похваля, че при Step-ups-а имам напредък. Днес нямаше залитане и ходене по мъките. Е, имаше малко, но се справих много по-добре от преди.

Тази нощ ще си поотпусна повече от 8 часа сън. Току виж дало малко подобрение във възстановяването.

Все се каня да се разпиша и в тази тема :D

... И ето го първия пост :D

Добре организирано хранене, системни тренировки, а напредъка е незначителен (поне от това от което се вижда от измерванията).

Та, до кога смяташ да тренираш като начинаещ с този модел на тренировки?

Вече си тренирам както трябва. Ако имаш предложения и програми за неначинаещи, можеш да споделиш. Иначе благодаря за включването. Тази дискусия е водена няколко пъти в предишни страници. :)

Сигурен съм че като се решиш и сам можеш да си конструираш един хубав сплит с които са разделиш мускулните групи. С който да изригнеш 8-)

16-ти декември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко от бут (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Моркови (100гр.)
2. 14:30 - Пилешко от бут (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Моркови (100гр.)
3. 20:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2600 калории, В-185,9гр., П-183,6гр., М-121гр., 29%:29%:42%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 20:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: 9 часа и половина сън определено дадоха едно рамо във възстановяването. За съжаление още не съм на 100% и треската се усеща още. Най-вече в предмишниците и пръстите (да, имам треска на пръстите). Утре пропускам и продължавам вторник, сряда, петък и събота с тренировките до края на месеца.

Макар утре да е официалното измерване, днес сутринта се качих на кантара. 84,7кг. Попрекалил съм последните 2 седмици, но така по- ми харесва, че нещо бях зациклил в качването. После ще се чисти, ясно е.

17-ти декември 2012г. (понеделник)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко от бут (печено)(170гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Моркови (130гр.)
2. 16:30 - Пилешко от бут (печено)(130гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Моркови (120гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2562 калории, В-190,7гр., П-175,9гр., М-118,4гр., 30%:28%:42%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Добре, вече съм готов за утрешната тренировка. Вчера пак съм разтегнал нещо около врата, направо ми писва вече. Сменяхме снощи газовата бутилка от кухнята, та нали съм най-як - аз я мъкнах. Сигурно тогава нещо съм раздърпал.

На едно особено място е, малко под врата, около левия ромбоид. Там разтегнах много лошо преди около година, като вдигах щангата за тежко трапецивидно повдигане. Тогава много лошо разпърцафърцах точно това място и близо седмица ходих като робокоп. От тогава мястото е уязвимо и ми се случва вече...знам ли, сигурно 5-ти път да го преразтегна при някое тежко движение.

Вече съм 100% сигурен, че повече от 8 часа сън ми влияят негативно...твърде презареждащо. Снощи будувах до 2 часа през нощта, заради 9-те часа сън по-миналата нощ. Та, оттук нататък, ако искам да купонясвам по нощите, предишната нощ ще спя като мумия. Ако искам да си заспивам като нормален човек - не повече от 8 часа сън.

Друго - направих някои измервания тази сутрин. Няма промяна от вчера - 84,7кг. Мислих, че съм прекалил с яденето, но днес зацепих, че миналата седмица започнах отново креатина, та една част от покаченото си е водица.

Иначе антропометричните измервания ме ядосаха. Качвам яко сантиметри на корем, крака и гъз. Ръцете и гръдната (раменете не мерих днес) са котва.

Процентът мазнини стигна 13,7%. Ако предположим, че има доза истина в показанията на смешния домашен калипер, то излиза, че от началото на септември съм качил 4кг. мазнини и 4кг. активно тегло. Колко от активното тегло са мускули, колко са вода и гликоген...един Господ знае.

Едвам се побирам в дънките вече. Направо ме е страх да не чуя “хряс”. Пак добре, че изрових от гардероба един панталон, който купих преди няколко месеца, ама ми беше много голям и само дето го купих, да събира прах в гардероба. Сега ми е перфе! Началото на новата година ще трябва да купя по-големи гащи.

Ама здраве да е, продължаваме! Имам 4 месеца да кача 5кг. до крайната цел от 90кг. Така като гледам, с това темпо може и да ги подмина. :D

И ако на някой му се гледа нещо уникално (целият канал е умопомрачителен):

18-ти декември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (печено)(250гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Соленки
2. 14:00 - Пилешко от бут (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Соленки
3. Още е под въпрос

Всичко: 2906 калории, В-353,6гр., П-160,9гр., М-89,5гр., 49%:22%:29%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 доза след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,4,4,4,4 @80кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х13,4,3,3,2
3. Военна преса от стоеж – 4х5,3… @50кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х13,12,10,9 @45кг.
5. Лег (тесен хват) – 3х6,5,5 @62,5кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,5 @12,5кг.

Размисли: На лежанката избухнах. Много доволен. Другата седмица ме чакат 82,5кг.

Вчера споменах, че пак съм разтегнал нещо около врата. Е, днес го довърших. На втората серия на военната преса усетих, че положението се влоши и прекратих. Започва да става грозно с тоя врат...даже не е баш вратът, но е нещо, което е свързано с него, защото ме опъва яко като си навеждам главата назад и напред. Встрани също се усеща при въртене.

19-ти декември 2012г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (печено)(130гр.) + Ориз с гъби (бял)(100гр.)
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(100гр.) + Препечени сандвичи със сирене, кашкавал и масло + Ябълков щрудел
3. 19:00 - Сандвичи

Всичко: 3277+ калории, В-234,3гр., П-199,9гр., М-169,3гр., 29%:25%:46%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 доза след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,4,4,3,3 @112,5кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 1х10 @45кг., 1х10 @40кг., 3х11,10,9 @35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х5 @160кг.
4. Унилатерално повдигане на пръсти на Смит машина – 4x12,12,10,8 @40кг.


Размисли: Избутахме клека отново. Другата седмица - 115кг. Нещо много се раздадох при него и за бедреното сгъване нямаше много сила. Пък и с тази променлива тежест на скапания уред...

Коленете към лакти и фул контакт туиста ги пропуснах, заради разтегнатия врат/гръб.

Днес пак попрекалих с калориите. Вчера също. Последното хранене, което беше под въпрос, излезе някъде около 1500 калории, ако не и повече.

Ама няма как. Таз програма ме изцежда тотално и си трябва храна, иначе възстановяването страда.

20-ти декември 2012г. (четвъртък)

Меню:

1. 19:00 - Пилешко от бут (печено)(160гр.) + 3 бъркани яйца + Сандвичи със сирене, кашкавал и масло + парче ябълков щрудел

Всичко: 1858 калории, В-118,7гр., П-120,6гр., М-100,4гр., 26%:26%:48%. С щрудела стават около 2000 калории.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза в 10:00 и 1 доза в 15:00.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
Вода - 3л.


Тренировка:  ///


Размисли: Днес малко войнски ден. Всичко друго е окей. Вратът и той е на 90% готов.

Нарочно ли днеска си решил да се храниш по войнския принцип или просто нямаше възможност да ядеш през деня?

По-скоро е нарочно. Претъпках се с калории последните дни, като онзи ден бяха около 5000, вчера 3500 (при това насила). Така като прекаля, апетитът ми пада и започва да ми тежи. Като направя такъв войнски ден и погладувам едно 20 часа, ми действа доста разтоварващо и в случая реших да го направя, така и така беше нетренировъчен ден.

22-ри декември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз с гъби (100гр.) + Два двойни сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 14:00 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз с гъби (100гр.) + Моркови (100гр.) + Ябълка (240гр.)
3. 19:00 - 2 бири
4. 21:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3711 калории, В-313,9гр., П-220,8гр., М-140,3гр., 37%:26%:37%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,4,3 @40кг.
2. Пек-дек – 1х3 @70кг., 3х14,11,9 @40кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @80кг.
4. Лицеви опори – 4х25,17,10,10
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,12,10 @5кг.
6. Tяга – 4х5,4,3,3 @120кг.
7. Френско с крив лост – 3х12,8,4 @25кг.

Размисли: Супер тренировка!

Мръднах напред с една идея при бицепсовото.

При пек дека след две загряващи серии, опитах колко повторения ще мога да направя с 70кг. по препоръка. Идеята (доколкото аз я разбрах) е да се види защо легът ми е толкова слаб...или да се види поне една от възможните причини. 3-те повторения на 70кг. показват, че в гърдите има достатъчно сила и вероятно раменете са ми слаби и изостават. Поне аз така разбрах нещата, но разговорът беше преди няколко дни и може да не помня добре.

Лицевите - напредък с няколко повторения, а при гребането с Т-щанга този път техниката беше доста по-добра и стабилна на същите кила.

На тягата вдигнах на 120кг. Хватът естествено прецака нещата. Можех да изкарам още повторения, имах силата, но изпусках щангата.

При френското отново котва. На втората серия щяха да ми се спукат зъбите от напън, но изкарах едно повторение повече.

Храненето...пак калориите са в небето. Тия две бири ме подхлъзнаха. Но пък и аз можех да си сложа по-малко яйца после, но защо не го направих, никой не знае. Лакомия сигурно. :)

Може би днес или утре ще направя една равносметка за прогреса по програмата, за да видим къде, какво и как върви.

Не го напъвай толкова френското. Добро упражнение е, но ...коварно. Не е за силови изпълнения, определено.
Само като видях 4 повторения и че си стискал зъби до спукване и ме заболяха лактите.

22-ри декември 2012г. (събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко от бут (печено)(230гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.) + Кока-кола (200мл)
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 16:30 - Пилешко от бут (печено)(150гр.)
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3104 калории, В-182,1гр., П-248,7гр., М-147,9гр., 24%:33%:44%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Римска тяга - 5х5 @80кг.
2. Бедрено разгъване - 2х15 @45кг., 2х 25сек. изометрия на 180, 135 и 90 градуса.
3. Български клек - 2х6 @20кг.
4. Руско извиване - 3х30,20,20 (на страна) @5кг.
5. Step-ups (унилатерално) - 2х12 на крак
6. L-sit - 3х40,30,20сек.

Размисли: Много на нагорно днес. Пропуснах повдиганията на таза, защото вече издишах яко и нямах търпение да си тръгна.

Мислих да го направя края на другата седмица, но забелязах, че вчера стават точно 8 работни седмици. Работни т.е. без делоуд седмиците.

Направих едно елементарно екселско файлче, където въведох данните до момента. Ако някой иска да види файла отблизо - клик! Тук прикачвам само графиките.

Доволен съм от това, което виждам. Докато не го направих така видимо, не осъзнавах, че имам особен прогрес.

При набиранията си мислих, че съм зациклил, но после осъзнах, че макар да съм покачил бройката само с 3 повторения, същевременно съм качил 8кг. тегло. Та, това определено си е прогрес.

При пек-дека съм назад, но последните 2 седмици изпълявам упражнението по различен начин. Смъкнах малко височината на хвата, както и лактите съвсем леко надолу. Така упражнението ме удари яко в гърдите, стана по-трудно и трябваше да смъкна тежестта, за да стигам горната граница на повторенията. Така или иначе другата седмица отново се връщам на 45кг.

При повдигането на дъмбели също съм назад, но там смъкнах тежестта за сметка на по-правилно изпълнение и по-добро усещане за работа на мускулите. В началото качих рязко тежестта, но ми беше бая тежко и беше грозна работа.

При прасеца нямам никакъв напредък. Пълна котва. Хубавото е, че вчера видях, че в залата са докарали нов уред - за повдигане на пръсти от седеж. Досега нямаше никакъв уред за прасец и трябваше да изпълявам на Смит машината. Ще видим на столчето дали ще тръгна напред.

Там, където няма въведени стойности, не съм изпълнявал упражнението. Един път пропуснах тренировка заради претрениране, друг път бях болен и такам.

Мислих да вкарам и графики за антопометричните измервания, но зацепих, че е безсмислено при наличие на така полезната опция в shapie. Утре е по-официалното измерване, но днес се качих на кантара контролно и бях 85,4кг. Освинвам се, лека по лека, но тъкмо по-добре ще тествам периодичното гладуване с 1 ден пълен глад с цел изчистване.

Та, това е. Доволен съм и продължавам с пълна пара. :)

23-ти декември 2012г. (неделя)

Меню:

1. 12:30 - Пилешко от бут (печено)(140гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Моркови (150гр.)
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(140гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + два двойни препечени сандвича с масло, кашкавал и топено сирене
3. 20:00 - Бъркани яйца - [3 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.)] + Салата от кисело зеле + Морков (100гр.)

Всичко: 2768 калории, В-257,7гр., П-165,4гр., М-119гр., 37%:24%:39%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
Вода - 3л.

 
Тренировка: ///

Размисли:

Много добро документално филмче. За втори път го гледам и за втори път ми идва да счупя телевизора като дойде оня да ми говори на 9:20мин.

Should it be regulated? That’s what’s parents are for!

WTF?! (swear)

Иначе е супер, че все пак има хора по света, които се опитват да правят нещо по въпроса.

Всъщност е прав относно родителите.

Всъщност е прав относно родителите.

Дали? След като с години си говорим у нас за здравословно хранене, а не мога да кажа, че даваме с жена ми лош пример, голямата ми дъщеря от 3-4 години не яде месо И зеленчуци. Познай какво остава... Рафинирано брашно, трансмазнини и други подобни лайна. Личен пример, постоянен поток информация, положителни и отрицателни стимули - никакъв резултат. Ако я питаш, пред нея има точно два избора - джънк фуд или глад. Всичко останало БЕЗ изключение се определя с една-единствена дума - ГАДНО. Средата в училище, постоянното облъчване с реклами и лесният достъп до този тип храна много, много лесно надделяват над това, което се опитваме да правим у нас в последните десет години.
Кажи ми от кое трябва да избера - затлъстяване и бъдещи проблеми заради диета, съставена от боклуци или сегашна и неумолима анорексия? Аз избирам първото и не я притискам прекалено.
Говорете си за родителите - докато не се окажете в тази ситуация, не знаете НИЩО.

Трудно е да кажеш “Не” на едно дете, затова се стига до там.

Говорете си за родителите - докато не се окажете в тази ситуация, не знаете НИЩО.

^ True that.

Колкото до всичко останало - почне ли да се “регулира” ще има ефект на доминото.

Колкото до джънк фууд/глад - това не е ефект от личен пример, а на обществено състояние, в което удобствата (като цяло) са станали прекалено много и съответно мързела властва. Джънк фууда е само един малък аспект от всичко това.

Подкрепям изцяло Боби,

С нашата дъщеря минахме по цялата програма докато стигнем (за щастие) до нормален и добър краен резултат. При това е спортистка и то сериозна.

Средата не е фактор за пренебрегване, както и телевизията. Телевизията я елиминирахме, просто спряхме да гледаме, но средата и наистина лесния (понякога единствен) достъп до такава храна няма как да бъдат изключени. Когато порасна всичко си дойде на мястото, но дотогава си пилнахме нервите истински. И наистина, който не е бил в това положение няма как да го разбере. С децата винаги е трудно...

Но пък усилията си струват :)

Че родителите имат роля в цялата работа - така е, няма спор. Но околната среда е гигантски фактор. Особено след като снощи гледах и друго документално филмче - http://www.youtube.com/watch?v=7MJnm5X9NN0

Бизнесът и качествената храна се съсредоточават около богатите, а бедните в някои случаи дори нямат и хранителен магазин в квартала си. Зеленчуците и плодовете са съсредоточени в заможните квартали, където хората могат да си ги позволят, а за бедните - McDonalds за 99 цента.

Много удобно за хората с дълбоки джобове да ходят по парите. То те не са виновни, че искат да спечелят някой друг лев, но да таргетираш junk (дори без етикет за хранителна стойност) до тийнейджърите е наглост и безумие. Това е много лабилна възраст, в която децата се поддават изключително лесно на подобни неща.

А родителите как да контролират машината за пари? Затова са тези регулаторни органи и закони. Не може да се оставя всичко в ръцете на родителите, особено при положение, че огромна част от родителите също нямат представа какво е истинска храна.

Пак добре, че има организации и хора, които се борят с тази ситуация. Програмата за финансиране на мобилни сергии за плодове и зеленчуци в NY много ми хареса.

Темата е широка. Безспорно родителите са важна част, но ако държавата не може да регулира както трябва, битката е наполовина загубена.

25-ти декември 2012г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 10:00 - Пилешко от бут (печено)(220гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
2. 14:00 - Пилешко от бут (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - Свинска мръвка + баница със сирене + Кисело мляко

Всичко: 2500-3000 калории, В-///гр., П-///гр., М-///гр., //%://%://%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 по време на тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. по време на тренировката и 5гр. в 13:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,2,2,2,2 @82,5кг.
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х12,5,4,3,3
3. Военна преса от стоеж – 4х5,4,4,3 @50кг.
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х14,11,9,7 @50кг.
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @65кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,5 @12,5кг.

Размисли: Честито Рождество Христово и весела Коледа на всички!

Вчерашният ден няма да описвам. Като цяло бях в ОКБ на около 2500 калории. Миш-машът от храна едвам ми понесе на храносмилателната система. Вкусно е докато ядеж, тежко е след това.

Днес сметките са груби, но ще гледам да добутам до 3000 калории. Стомахът ми още е зле от снощната вечеря.

На лега днес сложих с 2,5кг. повече и...no power! С оглед на миналата тренировка, очаквах поне една петица да ударя с тази тежест, но нещо не беше ден. Много ме болят и предмишниците и болката се усещаше бая при лега. При останалите движения избутах нагоре.

С цел предпазване на лабилното ми вратче и гръбче, вече първото повторение на военната преса ще е с приклякане т.е. първото повторение ще си е пуш преса. Целта е да избегна критичната точка, а следващите повторения инерцията си помага за това.

Отделно съм адски смазан. Около 6 часа след тренировката не знаех какво става и гледах безцелно в телевизора. Нормално, стигнах трета седмица от третия месец по програмата и си идва време за делоуд. Ще избутам следващите две тренировки, последната от тази седмица ще я пропусна, тъй като ще пътувам, следват 4-5 дни без никакви тренировки и през новата година ще избухна отново. :)

26-ти декември 2012г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 10:30 - Пилешко от бут (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(150гр.)
2. 13:30 - Пилешко от бут (печено)(200гр.) + Ориз (бял)(150гр.)
3. 18:00 - Малка пица
4. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 2852 калории, В-245,8гр., П-197,8гр., М-112,6гр., 35%:28%:37%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 по време на тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 4.
Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 5х5,5,4,3,3 @115кг.
2. Бедрено сгъване на машина – 2х14,8 @45кг., 2х13,10@35кг.
3. Лег преса (тесен разкрач) – 4х4 @170кг.
4. Повдигане на пръсти от седеж (машина) – 4x13,13,10,10 @50кг.
5. Колене към лакти от вис - 3х7,6,4
6. Full Contact Twist - 3х10 @10кг.

Размисли: Вече е ясно, краката са ми най-чук от цялото тяло. Супер прогрес, много съм доволен. Но пък това е и мускулната група, която тренирам буквално до болка. Може би на това се дължи успехът (успех в сравнение с останалите мускули).

При бедреното сгъване пропуснах последната серия, че нещо се бъгна тотално машината. Нещо изскърца и 35кг. тежаха двойно. Реших да не рискувам и тактично се изнесох.

Уредът за повдигане на пръсти от седеж върши супер работа. За разлика от Смит машината, тук усещам всяко повторение.

При коленете към лакти хватът не издържа и беше жалко изпълнение. Не знам от какво, но предмишниците са ми аут...и ме болят на всичкото от горе. Само като си помисля, че в други ден трябва да правя бицепсово сгъване и още повече ме заболяват.

На Full Contact Twist-а се раздадох. С последните си сили направих 3х10.

Толкоз за днес.

27-ми декември 2012г. (четвъртък)

Меню:

1. 12:30 - Свински врат (на тиган)(210гр.) + Сирене (100гр.) + Руска салата
2. 16:00 - Свински врат (на тиган)(180гр.) + Сирене (100гр.) + Моркови (140гр.)
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Кашкавал (50гр.) + Масло (10гр.) + Моркови (100гр.)

Всичко: 2819 калории, В-31,4гр., П-220,4гр., М-195,7гр., 5%:32%:63%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 3л.


Тренировка:  ///

Размисли: Ех, какъв ден само! Дано не се повтаря!

Ще го давам НВД в следващите 2 дни.

28-ми декември 2012г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свински врат (на тиган)(250гр.) + Сирене (120гр.) + Банан (200гр.)
2. 13:00 - Свински врат (на тиган)(200гр.) + Сирене (100гр.) + Моркови (100гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (150гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: 3133 калории, В-63,3гр., П-239,9гр., М-206,7гр., 8%:31%:61%.

Добавки:
BSN Amino X - 1 доза преди и 1 след тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. след тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 3л.

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-лост – 3х6,5,3 @40кг.
2. Пек-дек – 4х11,9,6,5 @45кг.
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @80кг.
4. Лицеви опори – 4х25,15,11,11
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете)– 3х12,9,8 @5кг.
6. Tяга – 4х5,5,4,4 @120кг.
7. Френско с крив лост – 3х12,8,4 @25кг.

Размисли: Сгънах се като за последно таз година. Не направих днес кой знае какво, но поне дръпнах още малко на тягата. На последната серия вече държах щангата на върха на пръстите. Деа и слабите предмишници!

2-ри януари 2013г. (сряда)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко със зеле на фурна и сандвичи с руска салата
2. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (150гр.) + Масло (10гр.)

Всичко: ///

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 10:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - не
Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: За много години, BB-Team-ъри!

Последните няколко дни не бива да присъстват и в най-нездравословния дневник. Влезнах крайно (ама крайно) в новата година и поддържах сериозен калориен дисбаланс с помощта на много и различни видове етилови алкохоли.

Срам-несрам, това е положението. 2013 вече тече и от утре пак започвам да пазя приличие, доколкото ми е по възможностите...и акъла.

И като стана въпрос, че е нова година, днес (както и много други) поразмишлявах за изтеклата 2012. В тренировъчен план не се намират кой знае какви успехи, но поне последните месеци успях да си взема поука защо така се е получило. От любопитство не успях да се придържам към един от основните принципи, а именно постоянството. Да се надяваме това ще успея да променя таз година.

Важното е, че съм здрав, както и всички около мен. Не успях да напълня баниците, но поне в главата успях да налея нещичко. В личен план смея да твърдя, че успях да постигна и науча много. Успях да се запозная със страхотни хора. В крайна сметка тези неща за мен са по-важни, пък другото ще дойде рано или късно.

Вярвам и ще се постарая 2013 да бъде още по-успешна. :)

3-ти януари 2013г. (четвъртък)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Пилешка супа + Хляб (бял)(70гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе (печено)(160гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Банани (200гр.)
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100гр.) + Масло (10гр.) + Пилешка супа + Хляб (бял)(70гр.)

Всичко: 2738 калории, В-274,7гр., П-194,6гр., М-89,4гр., 41%:29%:30%.

Добавки:
BSN Amino X - 2 дози в 09:00.
Optimum Nutrition Creatine Powder - 5гр. в 09:00
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Снощи едвам заспах и се въртях до към полунощ. Сутринта си ставам по график в 05:20 за тренировка, отварям очи и адското главоболие. И стомахът ме свиваше. Беше пълен ад. Просто нямаше как да се закарам до залата, че и да се напъвам да поставям постижения.

Цял ден ме цепи глава и съм полужив. Утре пак ще стана по график и да се надяваме, че ще съм готов за една тренировка.

4-ти януари 2013г. (петък)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе (печено)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Пилешка супа + Хляб (бял)(70гр.)
3. 19:00 - 3 двойни препечени сандвича с масло, кашкавал, шунка и луканка

Всичко: ~2048 калории, В-270,2гр., П-140,2гр., М-41,5гр., 54%:28%:18%.

Добавки:
BSN Amino X - не
Optimum Nutrition Creatine Powder - не
Pure Nutrition Testamax - 4 капсули в 17:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3 и 2 таблетки в 18:00.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 13:00 и 21:00.
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Probiotic-10 - 1 капсула в 14:00 и 1 в 17:30.

Вода - 2-3л.

 
Тренировка: ///

Размисли: Отново на черешата. Снощи даже по нощите ставах заради болки в стомаха, а през деня стандартното главоболие. За сметка на това и гърлото започва да ме боли, и мускулите, нищо че не съм ги тренирал.

В стомаха ми е пълен Gangnam Style, но точно навреме вкарах пробиотиците. Минаха около 6 месеца след последния “цикъл”, та реших, че е време за втора серия. Този път взех от тежката артилерия - 25 милиарда в капсула.

И с тестамакс реших да направя втори дубъл. Този път ще го въртя през седмица - 1 пия, 1 не пия, ей така за експеримента.

Реших да видя как е и магнезият на прах, но се оказа тегава работа. Излиза доста по-изгодно, но си има недостатъци. Тясното гърло ще направи загребването на прах по-трудно към края на кутийката. Дозата е от 1,9гр., което прави прецизното дозиране трудно. Разтворимостта е отврат...само с топла вода, иначе дори и при стайна температура ще ви трябват 30мин. и яко шейкване докато се разтвори добре. Има и особен вкус, на сладникаво бие, но не е гадно. Ако тези неща не са проблем за вас, за парите си е перфе, а и получавате почти двойно количество магнезий. Но пък таблетките са много по-удобни.

Поднових и Amino X, но с друг вкус - зелена ябълка. Много съм доволен от продукта и вкус синя малина. Страшно вкусен, а това че е ефервесцентен е леко предимство. Не за друго, но можеш да си го сипеш в чашата, без да ти трябва шейкър или шише и прахта си се разтваря след няколко минутки, без да остава матриал на дъното. И не прави якото фъшкане като разтворимите аспирини, та си е чиста работа.

Е, това е. Отивам да спя зимен сън и да видя дали стомахът ще смени песента.

Здравей и ЧНГ. Изгледах клипчетата на предходната страница.
Екстра си, с уговорки за клека, но ти си си достатъчно самокритичен. Не съм сигурен, дали съм прав, но допускам че не стягаш корема си на тягата, може би защото ти е лека. Може и да греша, но пък това нещо, което няма да навреди ако бъде казано/написано.

Безспорно имаш прогрес - заякнал си, определено. Щях да те питам, дали не обмисляш някоя по-простичка схема на трениране - с повече интензивност и повече обем, напук на минимализма, но видях че се е вихрила дискусия по въпроса...отзад, напред, стигнах до мнението на Петко и ..точка. :)
Бързо възстановяване ти пожелавам, и не натискай толкова на добавки и стриктен хранителен режим, преди да си се оправил.