The 42 !

Днес 20.12.2012

ден без тренировка, а трябваше да има...:@

09:00 - протеин
10:30 - овес с мед
13:30 - 2 пилешки пържоли с гъби и картофи соте, 2 парчета торта
и тук нищо до 20:00 ч.
20:00 - протеин, 3 банана, 5-6-7 мандарини
22:00 - 2 татарски кюфтета с 300 гр. картофено пюре
00:00 - протеин и може би още нещо...ако има- ще го допиша.

Плановете ми за тренировка се провалиха заради тъпата куриерска фирма Спиди. Имах уговорка да доставят пратката в 17:00, те тъпаците идвали в 16:00, но аз бях в среща и си бях изключил телефона. Та в 17:30 (след половин час мъки да се свържа с жив оператор), последва един лютичък разговор (поне от моя страна), в резултат на което девойката се извини, че куриерът е подранил и обеща да дойде до края на деня (не можела да каже час). Аз междувременно нямах нищо за ядене, абсолютно нищо, но заради тъпия куриер не можех и да ида до магазина...та така до 19:00, когато ми прекипя и пак се обадих. Включи ми се няква автоматична телефонна система, казвайки ми че вече са затворили - та кво стана - КИФЛАТА МЕ ИЗЛЪГА! :@ (swear) :@ Върза ме! Написах един много отревист имейл, в резултат на което ми се обадиха (да не повярваш) в 20:00 ч., извинявайки ми се за неудобството и подвеждането. Пак лют разговор,отново обещание утре да докарат пратката до 09:30… Да видим...
Та в крайна сметка успях да ям чак след 20:00ч. и вече не ми се тренираше на пълен стомах и след толкова нерви. Та утре на свежа глава ще направя нещо свежо :D (не единички :D).

Това е!

П.С - фастовете не са за мен...способен съм на физическа агресия в такова състояние :D

Мдам... ментел бачкат със спиди... пратката от вчера в 12 на обяд дойде днес следобяд :)

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

ТРЕНИРОВКА ПЪРВА СЛЕД КРАЯ НА СВЕТА :D

1. Набирания успореден раменен хват
1х7 със СТ
1х7 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х10 кг
1х5 х15 кг
Дропсерия 2х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
Дропсерия 2х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
1х7х20 кг
1х6х20 кг
Тия 45 кг олекват...След Нова година ще се пробвам на 50 кг! Пффф, набиранията сериозно ще изпреварят кофите, дге!...

2. Набирания тесен подхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х6х20 кг
Нищо интересно.

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х65 кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Днес тоя дъмбел все едно не беше 15 ами 20+ кила! Бая тежичко! Предполагам от предните упражнения бицепсите почти отказаха...

Време не засякох, но сигурно ще е около 45 минути (без загряваката).

ХРАНА:
08:30 - протеин,
10:30 - овес с мед
13:00 - 1 огромно парче торта
16:00 - 2 пил.  пържоли от бут + 200 гр. картофено пюре с масло, половин снакс, 3 мандарини
18:00-19:00 Zzzzzzz, след това кафе и 2 банана
20:30 -22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана, 1 кроасан с кокос
00:00 - 2 мариновани в портокалова марината пилешки пържоли от бут с 250 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)

Тия дни са яко тортени - днес за трети пореден ден муам торта (колежка имаше имен ден). Иначе куриерите удържаха на думата си и цъфнаха в 09:25 сутринта. Та всичко е 6 вече. :)

Прогресът (или по-скоро липсата му) от 28.11.2012 до 22.12.2012 - три седмици

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените за три седмици. Периодът е малък, но както казах по-горе - да видим преди и след голямото плюскане за Коледа какви ще са резултатите :D. Откъм омазняване - то е ясно :D

Височина 180 см
Тегло - 91,5 кг /+ 0 кг
Ханш - 101,5 см / + 0см
Бедро (дясно) - 69 см / + 0 см
Раменен пояс  - 137 /  + 0 см
Гръден кош - 119 см /  + 0 см
Прасец (десен) - 41,5 см / + 0,5 см
Талия - 90,5 см - + 0 см
Мишница (дясна) - 42 см  + 0 см
Врат - 40 см - без промяна от август насам
Предмишница (дясна) - 32,5 см / + 0 см

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Гърдите показваха ту 119, ту 119,5 - половин сант е трудно да се засече там, затова ги пиша без промяна (въпреки че визуално има лека...) Като цяло тоя месец храната беше по-малко и то се вижда - прогресът е никакъв (с изключение на прасеца, което ме изненада...). Но да си призная - очаквах го тоя момент, в който нещата вече ще станат по-трудни и ще тръгнат по-бавно...

Резултатите в кг :

Тежесите към днес не са максове, а тежестта при 2ПМ :
Заден клек  - преди месец - 1х140 , към днес 1х140кг. - спрян за известно време
Лег - преди месец 1 х 105 кг към днес 1х105кг .
Тяга - преди месец - 1х160 , към днес 1х160кг. - спряна за известно време
Преден клек  - преди месец - 1х115 кг , към днес 1х115 кг. - спрян за известно време
Кофи- преди месец - 1х40кг диск , към днес 1х45 кг диск.
Набирания - преди месец - 1х40 , към днес 2х45кг диск.

Следваща среща със сантиметъра - след НГ.

Вчера и днес  - 22 и 23.12.2012

Дни без тренировки :)

Зимната ваканция започна :).
Вече съм в Стара планина, Интернетът е проблемен, затова предполагам рядко ще влизам. Снегът е до коляно :). Камината и печките са на макс - вътре съм по къс ръкав, вън - с няколко блузи - ей това е зимна приказка :). Храната с няколко думи за вчера и днес: бая зелева супа със свински мръвки (прави се от сок от кисело зеле и тлъстички мръвки - уникална е! ), свински пържоли, карначета и наденица на дървени въглища, боб, домашна торта, плодове, домашна питка...сигурно пропускам нещо - то не станах от масата :))). Няколко ракии днес ще има тази вечер, плодове и т.н. Кратък съм, защото нета скоро ще прекъсне. Тренировки в идните 5 дни едва ли ще има. Може да се раздвижа с макс бройки лицеви и кофи вътре, ще видим...Това е! Хубава ваканция на всички :)

Малко предварително, но не знам дали ще хвана нет утре...Та:

Весели празници, Весела Коледа , Весела Колева, Весела Нова Година и Весела Лечева на всички!
Бъдете здрави ! :)

Малко бърз ъпдейт на вчерашния и днешния ден
27 и 28.12.2012
Зимната ваканция продължава. Тренировки все още няма. Има някакви комични опити за каране на ски (по-скоро епически падания), но снега вече се поразтопи и не е чак такъв кеф, иначе обиколки и разходки из планинските чукари и т.н. снежни приклчения.
Утре предвиждам вече някакво по-качествено раздвижване...ще видим.
Храната през двата дни: фазан по ловджийски с манатарки (уникална манджа, разпрах се!), свински пържоли пак с манатарки и топени сирена, домашни баници и торти, домашни наденици и карначета на барбекю с картофи...пропускам нещо сигурно...Ето две (или няколко) снимки: :D. Нетът е мн. зле, затова не нзам дали ще зе качи нещо.

За много години, младежи! :D ;)
Много успешна година на всички, нека е пълна с тежки софри и леки килограми !

Днес - 02.01.2013

Първото за годината леко раздвижване

Все още ваканцирам, но днес ми дойде муза за индор раздвижване -
1. Лицеви опори със СТ - 50, 35, 40, 40
2. Клекове със СТ - 50, 40, 40

Бързо и прилично раздвижване. Честно казано мислех, че лицевите ще са по-зор, но тия клекове ми спряха тока. След 50-така си измерих пулса - около 180 беше. Никъде не стигнах до отказ (да не мога да стана), навсякъде имаше аванс от още 10-тина повторения, които щяха да са адската мъка обаче. Това е като цяло. Ваканцията приключва. След ден се връщам в Пловдив и в петък съм в залата по старому.

Храната днес: НЯМА (почти) - фаствам :D. Непринуден фаст - чувствам се толкова оял се след тия дни (като една гигантска клоака :D), че през целия ден от мисълта за всякаква храна ми се гади. За двадесет часа (от 00:00 снощи досега) съм изял един овес с мед, 3 дози протеин (една след овеса и две одеве след раздвижването) и няколко мандарини и банан и едва ли ще хапна нещо до края на деня (най-много някаква зелева супа)...

Обобщение за почивката: ИСТИНСКИ и ПЪЛНОЦЕНЕН РЕЛАКС - мноооого ядене, много пиене, много ходене на гости, яко мързелуване, минимална физическа активност, много сняг и приличен студ (поне до 26-27.12) ! Доволен съм :). Кръстогъзът ми мина (сякаш) - без хапове, без нищо. И за да има все пак за кво да промрънкам - нищо не може да се сравни със собственото легло - първите няколко дни от почивката ме убедиха - направо не можех да спя (кръст, гъз, гръб - всичко болеше), след това сякаш посвикнах с новото легло, но мисълта за моето легло ме кара да искам да се прибирам вече. Ами това е сякаш!

Сега почва най-трудното нещо - голямото четене на дневници! :D Много ще съм благодарен, ако някой резюмира къде какво е станало :D!

Абе, дайте идея за протокол за преден клек? Кляка ми се на гърди днес, но не искам да се изсилвам на много тежко с дропсериите преди да усетя кръстогъзът как ще е ...
Мисля да цъкна 10х10, но ако някой има идея да споделя...

Е ти мноо лек протокол избра... искаш да си робокоп ли утре :D
Ако не искаш да си дърво утре клякай до тройки на 80% щом не искаш да се гърчиш.
Ако искаш зор - 10-9-8——1 за про приятно го комбинирай с нещо друго упражненийце :)

При мен се възстанови по - бавно от очакваното. Дори когато се чувствах добри, при над 50% х МАКС го усещах. Тъй че бих се позамислил за 80%-те.
Аз правих 3-ки, ама на 50% :D :D :D :D

Такаммм, най-сетне се върнах в Пловдив (респ. в залата). Ваканцийката свърши, за тези които се чудят - бях в Центъра на България ;)  8-).
От днес - по старому. Честно казано тренировките не ми липсваха особено, докато не се върнах днес и не влязох в залата :) - тогава усетих точно колко много ми се тренира. След известно чудене реших да мина на 10х10 днес. Та:

Днес 04.01.2013г.

Тренировка КРАКА и РАМЕНЕ

Загрявка:
2 серии хиперекстензии
2 серии клек със СТ
2 серии преден клек с лоста
1х6х50 кг. преден клек
1х6х50 кг. преден клек

РАБОТНИ СЕРИИ
1.Преден клек:
7х10х70 кг
1х10х70 кг в суперсерия с Военна преса 1х5х50кг.
1х10х70 кг в суперсерия с Военна преса 1х5х50кг.
1х10х70 кг в суперсерия с Военна преса 1х5х50кг.

2. Военна преса самостоятелно:
2х5х50кг

Общата продължителност не съм я засичал. В залата влязох в 21:00, излязох 22:30 като в това време има обличания, преобличания, къпане, загрявка...Предполагам, че цялата 10х10 + военната е между 50 и 60 минути.

Доволен съм. Изненадащо бедърите можеха още...в последните две серии се разтрепериха леко, но се държаха прилично като цяло. Честно казано г*за ми потреперваше повечко и последните повторения ги усетих именно там най-вече... Ще видим къде ще е мускулната треска по-силна утре. Кръстогъзът и той се държа прилично, болка нямаше, усещам обаче че не е минал напълно. От време навреме има онова специфично гадно скубане. Предполагам, че неудобното легло по време на почивката е спомогнало за забавянето на излекуването. Замислям се за фоумролерче и разните му там разтягания...Тия “кобрички” изглеждат яки, мислех днес да ги пробвам след тренировка (като се прибера вкъщи), но като се цопнах на леглото и ме домързя...утре...може би.
По време на тренировката ми хрумна тая идея за суперсериите с военната. Ако беше ми хрумнала по-рано щях директно от петата серия да ги изкарам до края на суперсерии. Гадничко си е обаче :) - най-вече от гледна точка на въздуха - след клека е почти на привършване. Щеше ми се още нещо за рамо да вкарам, но нямаше време. Военната реших да е по-лежерна - със 50 кила, вместо обичайните 60.
Взех да се замислям дали да не се пусна за 6 седмици на цялостната система 10х10…Хем за разнообразие, хем за експеримент, хем (и най-вече), за да са по-малки работните тежести, докато крътогъзът мине...Ще го обмисля това уикенда...

Едит: забравих манджата - не е кой знае какво
ставане: 06:00 (ранно пътуване)
11:00 - 2 кроасана
16:00 - мусака, кисело мляко, сирене, млечно хлебче (150гр.)
21:00 - Тренировка
22:45 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - мусака, кисело мляко, сирене, млечно хлебче (150гр.)

И през деня някъде там няколко латвийски шоколадови матрьошки - донесоха ми кутия шоколадови матрьошки от Латвия, пълни с алкохол :D 8-). Нямат нищо общо с бг пияните вишни - хората не си поплюват - една матрьошка тежи 20гр. - тънък слой черен шоколад и вътре пълно с 20% алкохол, трябва да отхапиш първо главата,да изпиеш ликьора и след това да ядеш шоколада, в противен случай се натрошава и става мазало :D (след първата, цялата ми блуза стана в бананов ликьор :D). Голям са купон! :D

Честито! :D

Честито! :D

:)))) хехехе, мерси, очаквах обаче мускулната да е по-брутална - има я, ячка е, но не е робокопска (да видим де - може да се усили днес...). Бутовете носят на голям тормоз. На г*за му няма нищо, с кръстогъзът обаче нещата не са така - не трябваше да я правя тая военна...лаком г*з....:@

Еее, Пепи мен понякога на другия ден ме лови, имай търпение :D

Еее, Пепи мен понякога на другия ден ме лови, имай търпение :D

оф и мен така обикновено :D, ма реших да се обадя :D

Днес - 05.01.2013

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ГРЪБ - 10х10
хм, очаквах повече...но впечатленията по-долу:

1а. Повдигане от тилен лег - 10х10х60 кг
1б. Придърпване на вертикален скрипец максимално широк хват - 10х10х53 кг
1а и 1б в суперсерии с почивки от по около 60-90 секунди между отделните суперсерии.

2а. Флайс от полулег - 3х10х15кг
2б. Гребане с дъмбел - 3х10х37,5кг
2а и 2б в суперсерии с почивки от по около 60-90 секунди между отделните суперсерии.

Цялостна продължителност на тренировката - 50 минути. (дори това ми се стори малко)

И още веднъж: Хм, очаквах повече - и като зор, и като напомпване, и като трудност, и като предизвикателство, и като цяло! Темпото с спазвах точно, особено на лега (той най-не ме озори). Вчера предният клек беше друга песен - на 9 и 10 серия нещата се доближаваха до агония (дори ми се прищя да скатая една серия), а днес дори имам чувството, че направих 11 серии - по едно време нещо оплетох бройката - дали бяха 7 или 8 и реших, че са седем (за по-гадно), та от седем продължих... Може би тежестта е била леко лека, но 60 кила са някъде около 55% от макса...Де да знам. Но дори и да беше малка тежестта, напомпването, паренето и умората не беше както се предполага (или поне както аз очаквах). Честно казано от дропсериите за гърди напомпването беше същото, а умората в мускула - повече...И дори това, че 1а и 1б бяха в суперсерии не беше такъв зор (както вчера предния клек и военната)...
Умората и изцеждането на силиците вече дойдоха на гребането. Честно казано втората част на тренировката (2а и 2б) ме озори повече. От нея съм доволен!
След като пробвах тази тренировка днес, не съм сигурен за 10х10 за цялото тяло...Не мога обаче още да систематизирам нещата. Ако оставя 10х10 на преден клек (заради кръста) и дропсерии на гърди, набирания и кофи ще се получи нещо като специализация за крака, а това не е което търся...Не знам...Мисленето продължава...

Храна:
11:00 - протеин
14:00 - овес с мед, банан
18:00 - мусака, сирене, млечно хлебче, банан
21:15-22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2 банана
00:30 - 5 варени яйца със сирене (или по панагюрски, ако ме отмързи), ще видим.

Мислех да си правя телешки татарски кюфтета с италианския кашкавал (най-сетне докараха пак от него и си взех), но така ме мързи, че едва ще се дотътря до печката да си сваря яйцата.

Това е за днес! Цял ден мързелуване иначе-наслаждавам се на последните отпускарски часове с филмчета :).

Аз пак да поспамя. Когато се възстановявах също се спрях на 10х10. Много ме учудва факта, че имаш подобни впечатления от първата тренировка. Причината - аз тръгнах при 50% от макса, но дори не успявах на довърша 10-тото повторение от болки(напомпване), но и достатъчно издръжливост нямах. Тогава макса на лег например ми беше 110, а почнах с 50кг. Същата тренировка свалих на 40. Накрая на програмата правих с 60. Та мисълта ми е, ако ще продължаваш:
1) Адаптацията при мен изигра голяма роля. Именно заради нея всяка тренировка ми изглеждаше еднакав. Адаптирането при мен компенсираше покачването на тежестта.
2) Аааааадски скучно е, поради тази причина и аз бърках бройките на сериите, еднообразие до повръщане.
3) За сметка на това излезнах от застой и качих 4кг за 3 седмици. Покачване в силата почти не се наблюдаваше. Но и спад нямаше.
Аз не бих я правил отново, освен ако недай си боже се контузя. Но качих мускул и запазих постижения, дори с травма. От тази гледна точкА е добър ход, стига да имаш нервите. Аз не я изтърпях докрай

ПП. Сигурен ли си, че броиш правилно и всяка серия продължава над минута?

Е баце мое ли да сравниш 10-тки на клек с 10-ки на лежанка, пък особено в тоя протокол? Ако ще и да се наакаш на лежанката никога няма да ти земе тока като клека...
А и аз май нещо не разбирам какъв ти е проблема точно? :)

ПП. Сигурен ли си, че броиш правилно и всяка серия продължава над минута?

Що се отнася до гърдите - да, виж - вертикалния скрипец е друга работа (въри придърпвай 4 секунди скрипеца :D), но да речем че и там се вмествам. Еднообразието не ме притеснява. По-скоро да не ми паднат силовите показатели, но и това е поправимо...Утре ще направя още една тренировка 10х10 и ще видим какво ще реша в крайна сметка.

Е баце мое ли да сравниш 10-тки на клек с 10-ки на лежанка, пък особено в тоя протокол? Ако ще и да се наакаш на лежанката никога няма да ти земе тока като клека...
А и аз май нещо не разбирам какъв ти е проблема точно? :)

Това е така, Ванка, безспорно. :)
Проблем няма, по-скоро имах по-високи очаквания за тренировката за гърди...

10х10 преден клек? Явно много го обичаш това упражнение. :D :D :D

ше се следи и аз мислих да я почвам ма се спрях на клек-а в 20 репа

Генерално питах бе майна :)
С програмите, какво търсиш и какво очакваш?

Генерално питах бе майна :)
С програмите, какво търсиш и какво очакваш?

Програмата, по която се движех до момента - с дропсериите, е идеална, много добре я усещам, но при тия въртели, които ми прави кръста, трябва да търся алтернатива - поне що се отнася до клек и тяга. Мислех да пробвам 10х10 - защото именно е с по-малки кила и докато напълно се възстановя, ми се стори идеална (както каза и Любо за него по-горе), но все още не съм сигурен.
Очаквам естествено да качвам кила и см - нали това е основната цел до пролетта, ще ми се и да не ми паднат силовите показатели, които имам към момента. :)

За кръста са опасни повторенията близко или на макс, независимо от бройките, поне такива наблюдения имам аз, не е като да нямам ядове с него :)
Може да го съсипеш и с 1RМ, а може и с 10RM… Намери си програма по-далеко от отказите мисля, че ще ти е окей.
С 10х10 е по-вероятно да постигнеш хипертрофия от колкото да си задържиш силата. Ма пробвай де то как ще разбереш иначе :)

Днес - 06.01.2013

ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х5 със СТ
1х5 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х10 кг
1х5 х15 кг
Дропсерия 1х50кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 25 кг)
Дропсерия 1х50кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 25 кг)
1х7х20 кг
1х6х20 кг
За пръв път пробвам с 50 кила. Не беше набиране като по учебник (само темето до лоста успях да вдигна), но като за пръв път и за липсата на всякакъв тонус се приема. Другият път по-добре. След дропсериите силата свърши.

2. Набирания тесен подхват
1х6х15 кг
1х5х20 кг
1х6х15 кг
Нищо интересно, слабичко...

3. Сгъване с крив лост
1х7х38 кг
1х7х38 кг
Нищо интересно.

Като цяло - никъв тонус днес! Кръвното ли ми беше ниско, кво ставаше, но направо имах чувството, че ще заспя между сериите - то не бе прозяване, не бе чудо. На всичкото отгоре отидох късно в залата -21:30 и трябваше да бързам, та орязах навсякъде почивките - оттам силата и тонуса паднаха още по-бързо. Горната тренировка + загрявка някъде за около 35 - 40 минути. До последно се чудех дали да тренирам днес, че пак се правех на електротехник вкъщи (един щепсел изгърмя точно преди да тръгна) и окъснях,  но ми се набираше, а и след лиготията от вчера реших да повторя гърба. Няма гребане, защото нямаше време, а и вчера гребах...Това е.

Храна:
11:30 - протеин, банан
14:00 - овес с мед
18:00 - 5 варени яйца със сирене и кашкавал, банан, 2 кроасана
21:30-22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2 банана
00:30 - 2 телешки татарски кюфтета, картофено пюре

Нещо много ме мързи днес. Дори сега, докато пиша...

Най-стария вариант на тая 10х10 е лег, клек, тяга и сгъване за бицепс. Адски тъпа програма, може би е един от най-неефективните начини да се тренира за хиперторфия.
За мен лично е пълно щуротия, незвисимо каква ти е целта на тренировките.

Днес - 07.01.2013

Ден без тренировка

ХРАНА:
08:30 - протеин
11:00- овес (без мед), с гаден подсладител (puke)
14:30 - 2 телешки татарски кюфтища (ок. 300-350 гр), картофи на Пуре :D
Следобяд: бонбони, натурален сок, филе “Елена”, пражка шунка, ементали, гауди-мауди, синьо сирене и т.н. - именници :)...
20:00 - доза и половина протеин, банан
00:00 - пак 2 телешки татарски кюфтища (ок. 300-350 гр), картофи на Пуре

Първи работен ден след две седмици ваканция - кво да ви кажа... И като за добре дошъл - 1К задачки...Реших в храната да вдигна количеството месо, за сметка на яйцата и млечните. Набарах една яка телешка кайма - пише, че е по БДС, пише :D, че е съдържа единствено 100%  телешко месо, на цвят и вкус е доста добре...пък вече дали това, което го пише е така ...един Господ знае...ма става иначе...

Днес -08.01.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х6х50
1х6х50
1х5х70
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
Дропсерия 1х105 кг + 2х95 кг
1х10х85
1х7х85
Днес чувствителен спад в силата. Не знам дали се дължи на спирането на креатина (предполагам, да) или на някаква моментна липса на сила или и аз не знам на кво, но е факт. Предният път на дропериите две чисти тройки на 95, днес - тройка и двойка. Не си повярвах нещо, иначе може би и три щяха да станат повторенията във втората дропсерия.
В последните две серии предния път - две чисти десятки на 85, а днес седмото повторение едва избутах...

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х32,5
1х5х35 кг
1х5х35 кг
Тук трябваше да е дъмбели от лег, но мислите ми бяха насочени към спада в силите и се пльоснах на горната пейка. Усетих се чак на последната серия. Карай, не е фатално, обаче и тук има силов дефицит - предният път правех 6-ца на 37,5 в последна серия, а днес - 5 на 35 със зор.

3. Тесен лег
1хмного х лоста
1х6х50кг
1х7х60 кг
1х6х70 кг
1х6х70 кг
Мин. път - 8 на 75 кг в последна серия, днес - вижда се.

Това е - фактите говорят. Ще видя на другите тренировки как ще съм силово, за да преценя дали е от спрения креатин. Предната тренировка от този тип, с която сравнявам по-горе, беше на 15.12 - точно в този ден тогава спрях креатина...Има и още нещо - нещо не мога да вляза в ритъм след празниците - нито откъм храна, нито откъм тренировки - някак си хаотични са и двете. Тая седмица този момент трябва да се изчисти...

ХРАНА:
10:30 -  протеин
12:00 - овес с мед
15:00 - 2 татарски кюфтета (ок. 300гр.) с картофи на Пуре :D
18:00 - протеин
19:00 - 19:45 - Zzzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 1 XXL банан, снакс
00:30 - 5 бъркани яйца със сирене и кашкавал

Уж реших да заменя яйцата и млечните с месо, ама на! Ей това+снакса имах предвид под хаотично хранене. Преди празниците събота и неделя се купува и готви за цялата идна седмица, планирано е всичко, а тая седмица - ден за ден...Предполагам, както казах, е щото се върнах уикенда и толкова бързо не можах да се адаптирам към старото ежедневие (уикенда хич не ми се готвеше нищо). Утре отивам и накупувам сума ти и пилета, та малко да вляза в релси...Иначе нищо интересно...всъщност има:
Днес забелязах, че през ваканцията стенния часовник в моя кабинет е спрял на 17:43:44, а часовникът в коридора - в 17:43:43. Часовниците са супер прости - от тия за по няколко лева с батерии. Е, това е супер озадачаващо - два часовника в отделни стаи са спрели по абсолютно едно и също време! Има духове в офиса :D!

И нещо, което отлагам от няколко дни насам, но ако го отложа още малко ще дойде Великден.

Тук (малко по-горе на страницата) отбелязах мерките преди Коледа с идеята да сравня след Голямото ояждане какъв ще е резултата откъм омазняване. За мое най-голямо учудване никъде няма никаква разлика - нито откъм кг, нито откъм см. Странна работа, а плюскането беше наистина колосално.
Визуално в огледалото ми се струва, че съм се позамазал, но може би не може да го отчете сантиметъра или аз се меря, така че да не може да го отчете (по-вероятно) ;) ... Както и да е - това е резултата - след първото полувреме - 0:0.

Забелязвам, че всички си правят ретроспекция на миналата година - явно е модерно, затова аз няма да си правя :D. Толкоз! :D

Днес - 09.01.2013

Ден без тренировка

08:30 - протеин
10:30 - овес с мед
13:30 - 5 яйца със сиренИ
следобяд няколко сладки, кроасан с масло
18:00 - протеин, банан, мандарини
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това пак банан и мандарини
22:30 - 2 мариновани пилешки пържоли от бут (ок. 300 гр.), картофи на Пуре :D
01:30 - протеин (преди лягане може да бодна още един протеин, ще видим, а покрай него и мандарина...)

Нищо интересно днес. Най-сетне накупих пилетата (пил. пържоли) и ще влизам пак в ритъм. Тренировката днес я пропуснах, че за 6 дни щяха да станат 5, а и утре планирам да тествам кръста...да видим кво ще каже... та днес - почивка!

Едит: слагам още една пържола и картофи към полунощ - нещо съм много гладен...

Току що си поръчах последния елемент от тест бууст стакчето! Пффф, най-сетне, че джобът беше на път вече да ми обяви война!  Набарах симпатична далаверка иначе - Erase 90 хапа за 44 лв. (с доставката). Сега остава всичко да пристигне :D и да видим кво ще стане :D!

Ше зобим а!? ;)

Ше зобим а!? ;)

Билки, бе, билки! :D

Днес - 10.01.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

1. Набиране широк надхват
1х8хСТ
1х6х10 кг
1х6х15 кг
1х6х15 кг
Определено има спад в силата след като приключих креатина. Преди НГ си правех 7х20 като пич. Днешните кила бяха по-скоро разгрявка за тягата - имаше аванс навсякъде, но с 20 кила предполагам бих се набрал 4, най-много 5 пъти. Факт е и че не загрях както трябва - пак отидох много късно в залата, ноооо....оправдания.... Другият път ще закача 20-така да видим.

2. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х6х120 кг
1х5х120 кг
1х3х120 кг
Майка му да е*а! Не ми е минало още! Реших да направя една лежерна тягичка да видя кво ще стане - и кво стана - к*р!
1-ва серия - бонбон, 2-ра и 3-та също.  Кръстът - железен. В четвърта на последното повторение го усетих и на пета като се почна  - първо повторение - ряз, второ повторение - ряз, трето повторение - ряз - все едно игла заби някой! Страшно се ядосах - да е*а и тъпия мозък - като усети в последното повторение, че нещата загрубяват - спри бе! Тъпак! Както и да е. Дано няма сериозни поражения утре. Засега лек дискомфорт чувствам в най-долната част (компресия като след лег преса)...Обаче мога да се наведа да си хвана пръстите на краката...

3. Придърпване на долен скрипец
1х10х65 кг
1х10х65 кг
1х10х65кг
Бях избеснял и не ми се занимаваше с гребане с дъмбел и придърпване с много кила, затова лекичко, но пък с концентрация върху изолацията на кръста. Исках да видя как ще се държи, ще усетя ли нещо - беше ок.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Нищо интересно. Още беснеех...

Трябва да си направя клип да се видя как дърпам. Уж днес изцяло внимавах за техниката, но на две места не внимавах достатъчно - едното беше в началото и не го усетих, другото беше онова повторение, последното, в предпоследната серия, когато за пръв път усетих кръста. Много чувствителен пък той, дге...

5. Вкъщи - Разтягане - 15 мин.
Правих кобричките днес - много са яки. От тях усетих как напрежението се поотпусна. Пробвах и да се ролвам с един стар флакон от лак за коса (makeup) :D, ма не се получи както трябва - късичък идва и много бяга.
Пробвах и други разни разтягания, но от тях не ми стана по-добре и се върнах на кобричките...Това е. Хубаво нещо било да се поразтегнеш след тренировка :D, ако не друго - като ме пооблекчи ми подобри настроението и вече не искам да пречукам всичко около мен :D.

ХРАНА
08.30 - протеин
10:30 - овес с мед
14:00 - 2 мариновани пилешки пържоли и картофи на Пуре
18:00 - овес с мед, протеин
19:00- 19:45 - Zzzzzzzzzz (сън), след това кафе, банан и 2 мандарини
21:30 - 22:45 - ТРЕНИРОВКА + разтягане
23:00 - XXL банан, протеин
00:30 - 5 бъркани яйца с 250 гр. извара.

Най-сетне намерих извара на нормална цена, на която пише съдържанието на белтък на 100 гр. (и е нормално) - “Мероне” на 3,20/кг със 18 гр. протеин/100гр. и ще я пробвам тая вечер. Та плана за зарязването на яйцата и млечните отпада засега. Иначе нищо интересно днес - каквото имаше - се похвалих :D - поръчах си инхибитора на супер цена и съм доволен.

Това е за днес!

Насипната “Мероне” е 2 пъти по - евтина и 2 пъти по - различна от бомбичките :D

Насипната “Мероне” е 2 пъти по - евтина и 2 пъти по - различна от бомбичките :D

Аз нямам предвид насипна ;)

Само да се изкажа още един път за изварата, понеже в блата за пицата дето правиме се ползва извара реших да оближа лъжицата, еми ГАДНО Е БЕ!
Пепи, нали го коментирахе тоя въпрос с изварата, за кво ти е тоя остатък от истинските млечни? :)

Само да се изкажа още един път за изварата, понеже в блата за пицата дето правиме се ползва извара реших да оближа лъжицата, еми ГАДНО Е БЕ!
Пепи, нали го коментирахе тоя въпрос с изварата, за кво ти е тоя остатък от истинските млечни? :)

Коментирахме го и не ми се повдига пак въпроса, но все пак - яйцата само със сирене ми идват прекалено солени, пробвах известно време, но аз не ям много солено и поради тази причина като цяло намалих количеството сирене - 100-тина гр. сирене като протеиново съдържание за никъде не са ми, а повече от това като изям и после отиват 2 литра вода след това. Та забелязах като цяло, че ми е паднал протеиновия прием откакто спрях изварата (докато ядях такава с реално количество протеин) и докато не увелича приема на месо, тази гадория остава единствената алтернатива.
Суровата извара е отврат, затова аз мога да я ям само с яйца (бъркани) тогава е ок, особено ако добавя и сиренце.