LG`Rises -Smolov JR

10x5
- преден клек 60кг
- широка тяга 70кг

Накрая опити за clean&jerk; , но много много слабо .

Спазва ли някакво темпо на повторение?
П.С. Крака останаха ли ти някакви въобще?

Почна да спазва темпо на тягата, ама чак като дойдох - експлозивно нагоре, леко бавно надолу :) И имаше крака - клекна 110 кила точно преди да тръгне ;)

+ това, Стояне, не си правил клийн енд джърк, а прави опити за изхвърляне с 40 :) И беше слабо, щото беше уморен ;)

Втори изпит от сесията взех :Д , а на работа днес 5 часа яко ринене на сняг и утре ме чака клек ! CANT WAIT

Доста клекове днес и 5кръга : Исках днес да го направя 100кг. преден , но си сложих бариерата в съзнанието и не се получи ... weak I am
- лег с дъмбели 12х20кг
-обръщане 5х50кг
-набиране 5х5 ЛТ
-лег преса 15х110кг

Не си ги клекнал, защото не е имало БИГ БЛЕК КОК да те пипа по дупенцето долу, за да ти е хубаво. :*

Поздрави,

имаш запаси на клека. Според мен обаче много широко слагаш стъпалата, което пречи на експлозивността. Макар,че може и така да изглежда поради ъгъла на снимане. Също може и да ти е неудобно без леко да са повдигнати петите. Пробвай :)

Пробвал съм и по-тесен разкрач и ми е по-лесно и мога да клекна с повече , но ме заболяват глезените.

Ами загрявай ги тея глезени, прави подскоци с високо повдигнати колена, бягане на място с виско повдигнати колена и тн.
А на предния клек щом имаш мераци за 100 кг. и правиш обръщания, можеш да започнеш да го правиш с щангисткия хват, като гледам как го правиш, дори мисля, че ще ти е по-лесно.

Пробвал съм и по-тесен разкрач и ми е по-лесно и мога да клекна с повече , но ме заболяват глезените.

Това е нормално, какво толкова - като станеш достатъчно мобилен, болката ще отмине. Но не се хвърляй на големи тежести, по-добре по-малки в разни протоколи (10х3, 4х4-5х5 и др.) - няма нищо лошо в това да намалиш работната тежест, като работиш през това време и за мобилността - разтягане преди и след подходите, работа за обхват, техника. Инвестирай в щангети, ако трябва.

Подобен подход ще ти даде повече в дългосрочен план, а и няма да плачеш от колене след време. Само предлагам.

Щангетите съм ги запланувал от месец , но все още търся вариант да избегна митницата като ги поръчам от Щатите .

8 кръга:
-3х100кг тяга
-8х50кг. лег
-гребане с дъмбел 10х20кг.

Клек 1х120кг.

,,Тежко-средно-леко’‘

Крака

1. 4 трисета
-клек 4х100
-напади 8х15
-лег преса 15х100

2. 4 трисета
-преден 4х60/4х65/2х4х70
-бедрено разгъване 8х30
-бедрено сгъване 15х20

Отзиви:
Растете бе шибани крака

1. 5 двусета
- клек 10х70
-обръщане 5х50

2. 10х1 за време - 5:28сек
-преден клек 70кг
-широка тяга 70кг

3. 5 двусета
-снатч пулл 3х70
-набирания 5х5лт

Отзиви:
Смазан. Днес сигурно на работа пак ще се рине доста сняг ако не спре да вали .... Утре клек в 20 повторения

Съвети за това как да подобря мобилността в китките , за да мога предния клек да го правя с щангистки хват ?

Прави повече серии с по-лека тежест за практика и силно разтягай отделно, с времето всичко ще си дойде на мястото.

,,Тежко-средно-леко’‘

1.4 трисета
-клек 4х100кг
-клек 8х60кг
-лег преса 15х100кг

2.4 трисета
- преден 3х4х70кг / 1х6х70кг
-бедрено разгъване 8х30
-бедрено згъване 15х25кг

Малко обръщания и снатчове за заучаване

Приятно спиртосан от снощи . 116х100кг клек за час и 16мин.

Следваща цел 15 тона !!!

@Дани ,  днес ще изям 2 шоколада за тебе ха ха

@Дани ,  днес ще изям 2 шоколада за тебе ха ха

оо, благодаря, че ги хапваш за мен :D така ми е по-сито и не съм се сещала за шоколад (wasntme)
Само ако може единия да е натурален, а другия милка детски (nod)
п.с Аз за теб довечера ще хапна един кокос!

5 кръга:
- преден 5х70
-широка тяга 3х80
-набирания 5х5ЛТ бавно пускане
Тяга 1х100/110/120/130

4кръга
- полулег 8х50кг
-хоризонтален скрипец 2х12х40кг / 2х10х50кг

Отзиви:
Слаба тренировка общо взето . Утре почивка и петъкът трябва да е тежък

5 кръга:
-клек 15х70
-лег с дъмбели 12х20кг
-набирания 5х5 ЛТ

Снатчове - вече започнах да го свиквам и 40кг. не се усещат като преди.

И след като дойде Скотовата машина и Херцогът започна тренировката !

Преден 1х100
Тяга 1х140 / 1х150

Oтзиви:

Много сила ми дава <3

Не си опицал за бицепса, м’ченце! И имаш да черпиш много :D

150 ти бяха много леки. 160 са твои.

5х10
-клек 80кг
-лег 50кг
-совалки 17.5кг

След това snatch и clean . Не знам в колко серии , но доста бяха ...

Отзиви:
Мразя , когато отивам на зала с не изготвен план на тренировка ... Към суплементите добавям и по 1гр. липоева киселина.

Липолиева? Да фак ис дис шит? Може ли линк?

Натисанал съм И по погрешка. ЛИПОЕВА !

Снимка на мазните ми крака

1: 5х5
-клек 100кг
-лег 60кг

2: 5 двусет
-преден 5х70кг
-полулег 8х17.5кг

Снатч от земя 5х3х40кг ( леки започват да стават , но само на краката . Рамената друго казват)

Отзиви:
Слаба тренировка след вчерашното ми гадно хранене , а й джедай мастърите не дойдоха , за да дръпна 160 тяга.

3х5
-преден клек 80кг
-набирания 5х5лт

Dead by deads:
- 13 рунда и 8 повторения с 75кг.

Тяга 1х160

13 рунда + 9 направи

И добре, че съм ти съдия :D

Мижавата ми техника вмомента на снача . Първият опит е супер зле ...

Щангата да върви по бедрата, за да може да я чукнеш с таза. Трябва да имаш две линии свалена кожа по краката до коляното (това е малко преувеличено, тъй като съм по къси гащи аз). Браузвай малко из youtube.

1. 5x5
- преден 70кг
-снатч тяга 70кг

Снатчове 5х3х40кг. 5х50кг. Най-накрая стана както трябва ... не е толкова според мен дърпането с ръцете и трапеца , а точният момент на ,,пропадането’‘

2. 3 трисета
-лег преса 8х180кг
-гребане 12х50кг
- военна преса 3х40кг

Отзиви:
Слаба тренировка , че не искам на работа да съм леж като ме изкарат да рина сняг.

Кат качваш клипове, гледай да са поне видими ;)

this video is private.

Нетърпеливци :D

1. 5 кръга
- 2х10х70 / 3х5х100кг
-лег с дъмбели 12х20кг
-набирания 5х5ЛТ

2. 3 кръга
- флайс 8х20кг
-пуловер 8х20кг

Снатчове 6х50кг

Клек 11х100 / 5х110
Преден 1х100

Отзиви:
Не знам какво правя . Утре правя едни ръце (rofl)  и 3 - 4 дни почивам

Няма почивка продължавам с пълна сила ! :Д

Няколко рекордна
Клек 4х120кг / 2х130 / 1х140

Доста сначове , а също и рекорд там 60кг. Крив съм все още , но всичко с времето си : )

Отзиви:
Сега наистина ще почина 2 дни и понеделник съм пак в залата. Вчерашното зареждане със захар си каза днес думата.
Приятни събота и неделя