Дневникът на Мая
Ставане – 7,30ч
47.5кг
Трен – не!
Храна – много :D
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл мляко 3% + 1 бонбон Рафаело + 10гр мед
9.30 – 1 бонбон Рафаело
10.30 – 1 варено яйце + 20гр пастърма + 50гр руска салата
12.00 – 1 чай от машина
12.30 – 120гр свинско + 30гр кашкавал
15.30 – 140гр пилешко
17.30 – 1 капучино
19.30 – 70гр свинско + 1 филия с масло/кашкавал и луканка (beer) (безалкохолна и не само)
Около 1800 ккал: пр – 150гр / м – 95гр / в – 70гр
Прекалих , но вчера съм карала на 50гр ядки + 50гр месо + 250мл мляко...и пиене, хах.
Съответно, днес се чувствах „прекрасно”, но мина денят...без грешки, вярвам.
Качвах някакви декоративни оръжия на сайта :D, с нескопосано описание |-) ...пуснах отчети...такива ми ти...
За изминалата година...
От към тегло и мерки – няма особена промяна.
Започнах да хапвам джънк, което е добре за психиката – вече няма страшни храни и гузнотии. Но и рядко прекалявам. Днес е кутово просто (dull) Толкова калории от храна не помня.
В личен план – не ми се пише по-въпроса, но се надявам поне да съм израснала малко...и като емоции, и като светоглед. Чувството за вина или, че ми има нещо ме удрят често...този път с основание, мисля...въпреки че не съм сторила нищо лошо, нито съм лъгала за нещо. И да рева, и да се чувствам виновна или обречена – нищо няма да променя.
Може да се каже, че през изминалата година започнах да работя за първи път. Няма какво да броя промоутърство през 2005 година. Никой не вярваше, че ще се справя...чисто часово, като ангажираност. Старая се и даже ми е приятно. И не тежи, което и мен учудва :) Но пък и работа е хубава.
Да я видим таз’ 2013 какво ще поднесе.
Лека вечер. :)
Ставане – 7.15ч
49 кг
7.30-8.30 - (coffee) -та + 250мл прясно мляко 3%
9.30 - (coffee) с капка мляко
10.00 – 1 варено яйце + 20гр кашкавал + 20гр пастърма + 30гр измислен хляб
12.00 – чай от машина
13.30 – 1 ябълка
14.00 – 170гр свинско
17.00 – 50гр фъстъци
19.00 – активност:
1 – тяга с щанга(успореден хват) – 3х10@32кг
2 – гребане с щанга(надхват) – 3х10@27кг
3 – едностранно гребане – 3х5@18.5кг
4 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х8.5кг
5 – едностранно трицепсово зад глава – 5х5@8,5кг
За около 35 мин...
20.00 – 70гр свинско + 10гр кашкавал (beer)
Около 1700ккал: пр – 120гр / м – 95гр / в – 85гр...
Ta… :D
Килограмите не ме фрапират...нищо чудно, след вчерашното “похапване”.
Нооо...тази енергия се усети. Не можах да заспя, събудих се преди алармата и бях сравнително свежа, предвид обстоятелствата. Викам, днес да повторя това “омазване” :D Всъщност, не беше такава идеята, ама fitday не лъже. Тъпи фъстъКи (dull)
Не ми се тренираше/активираше...ама раздвижих там, да “убия” 3 калории, че са ключови (wait) ... да не спихне гърбината, нали :D
Тия дни по-сериозно!
В работата - ок! Трябва да си оправя едни “печатни” грешки утре...ся видях. То не е само до липса на функциониращи мозъчни клетки...понякога се бърка и от разни редакции и ...липса на...хах...
Оправих косата, “наготвих” си за утре - по-скромно. Вписвам си разходите на една табличка, но ще я барна, като имам време, че е недоизпипана.
И така. Само да не вее утре много...прогнози (dull)
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч
48.5кг
Бедрата не се допират, та 48-9кг не ме впрягат...нищо, че мо’е на бричове да избиват, хах.
Не ми е ок “тоалетът” тия дни...и вода може да е....все тая...
Активнист - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл мляко 3%
9.30 - (coffee) с капка мляко
10.30 - 1 варено яйце + 30гр пълномаслена извара + 30гр “луканка” + 10гр кашкавал
13.00 - 1 портокал + чай от машина
14.00 - 100гр свинско + 150гр задушени чушки и гъби
17.30 - 50гр сурово кашу
21.30 - 70гр пълномаслена извара (d)
Около 1400ккал: пр - 80гр / м - 85гр / в - 70гр....
Много и кофти храна...
Кашуто - нещо ми прималя и си взех насипни ядки, от съседно магазинче...
Защо ми е така уморено...малко сън, вярно...
Настроението го няма от сутринта...
Всичко точно, инак...
Хубава вечер :)
Ставане: 10.00ч.
48кг
10-11.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
12.00 – 50гр сладолед
12.15 – гърди/бицепс:
1 – лицеви опори – 4х8@11.5кг
2 – лег с дъмбели – 4х6@2х11.5кг
3 – флайс – 4х6@2х7кг
4 – едностранно концентрирано сгъване – 3х4@8.5кг
5 – чуково(редувано/стоеж) – 3х5@2х8.5кг
6 – бицепсово(редувано/стоеж) – 2х5@2х8.5кг
За около 40 мин....
13.30 – омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал/синьо сирене + 10гр пастърма (beer)
16.30 – 150гр свинско + 10гр синьо сирене + 100гр задушени чушка/морков (beer)
Около 1050ккал : пр – 70гр / м – 70гр / в – 30гр....
Снощи пих един чай...от онези безумните - китайски за отслабване. Отдавна не съм мяркала такива в нас...
Сваляне на до три кила и вероятни спазми и болки при първите приеми - ‘що ли? ‘щото е с разхлабващо действие. Повечето енусиасти за тънка талия са леко “позадръстени”, та е нормално да е болезнено и придружено със загуба на тегло, барабар с водата. Както и да е...не спах добре :D А съм пила преди 10 години сигурно и знам, че е силен, колкото и аграрно да изглежда...
Пфф...имам остра нужда от социализация...
Ще взема да си наложа, да излизам събота вечер. Примерно...
Хубава вечер (d)
Да си вметна, изгледах A Young Doctor’s Notebook http://www.imdb.com/title/tt2164430/ . Их, тоя Хари Потър...няма да възмъжее(може пък да..), но добре се вживява в разни нестабилни настроения. Сещам се и за The Woman in Black http://www.imdb.com/title/tt1596365/ , чиито оригинал е по-як...до колкото е...
Мини сериалчето е добро, по-скоро ме натъжи. Зависимостите са разрушителни, но беше поднесено забавно и с нотка кръвчица. :)
Руснаците са луди, хах. Не съм чела нищо на Михаил Булгаков(каква изненада). Дори не съм гледала Майстора и Маргарита...как да е...
06.01.13
08:55
#1886
Майче, тъй като спомена зависимости и това, колко са разрушителни, гледа ли този филм, Flight - http://www.imdb.com/title/tt1907668/. Много добре направен и мисля, че ще ти хареса.:)
А ти имаш ли намерение да променяш програмата? Смисъл до сега винаги си тренирала само в сплит (не че е лошо), но разнообразието е прогрес:)
Мнението беше редактирано от Мила на 06.01.13 08:55.
Здравей, Мила :)
Не съм го гледала, но щом го вметваш, предполагам е добър. Реално не бих обърнала внимание, предвид жанра и въпреки добрата оценка, но ще го мерна :)
Относно тренировките...тренирах и цяло тяло(рядко с крака :D ), а в последно време и доста хаотично. За цяло тяло е нужен по-натоварен трен, което не ми е много по силите сега. Прогресът зависи от увеличаване на тежестите, включваме на нови упражнения и храна, мисля. За маса иде реч, а там се впряга основно думичката “зала”, хах. Дори и сега мернах дискусия в една тема. Аз не разбирам, но си права за промените...
Поздрави и мерси, за включването (F)
Та за днес:
Ставане – 9.00ч.
48 кг
9-10.00 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
14.00 – 30гр сладолед
14.50 – рамо/крака:
1 – едносртанна арнолд преса – 4х4@9кг
2 – повдигане встрани от наклон – 4х6@2х9кг
3 – повдигане встрани(стоеж) – 4х5@2х7кг
4 – напади – 4х5@2х10.5кг
5 – преден клек с дъмбели – 4х5@2х10.5кг
6 – повдигане на пръсти – 4х20@32кг
За около 45 мин...
15.00 – 1 рохко яйце
15.30 – 80гр свинско + 5гр ементал (beer)
17.00 – 5 печени бадема
18.30 – 50гр свинско + 130гр извара + 20гр заквасена сметана + 2 бадема + малко зелена салата със зехтин (beer) (безалкохолна)
Около 850 ккал: пр – 65гр / м – 50гр / в – 30гр...
Всъщност, ако някой има идея за по-подходяща схема на трен, с ниска интензивност, хах?! Не, че спазвам нещо конкретно сега, де...идея за програма?!
Силата ми не е развита балансирано...за горната част иде реч, краката са ми зле и не са ми обект на особен интерес :D
Истината е, че съм качила по един сантм’ в обиколкоте, от както вдигнах килата на това-онова и ям като прасе, ама навсякъде :(
Надолу няма накъде повече...
Днес имах да си напазаря разни неща и за това хапнах толкова късно.
Исках да си взема обезмаслена извара и се сетих, че насипната в Кауфланд е хубава - я на Олимпус, я на Родопея. Гледам сега - пише само извара и то не евтина, за насипна - 3.90 лв.. Питам аз каква е, а момчето ми вика, че вече не карали от тези хубавите на горепосочените марки - продукт било, сигурно?! ‘бах го у продукта и то изварен, на тия пари. Е, вече я беше насипал, та си хапнах от нея днес...ама ми стана тъпо...тази на Олимпус в кутиите ми се хапваше, но ми се свидя за близо 5 лв. килото...
5.49 за плешка с кост в Била?! Поблазни ме, но се оказа мърша, та не си струва. Пфф...как вдигнаха месото. Не ям пилешко, ‘щото ми скъпее повече...мани качествата на тия надрусани бройлери...
Боядисах се с това , но някък изби на бордо и няма особена лилавинка, хах.
Честито на именниците и хубава вечер :)
Ставане – 7.30ч
48кг
Вече май съм си 48 кила. Задържах ги и обиколките са нараснали. Х-образие ми се получава и т’ва си е. Искам V- тяло, ама...
Стабилна талия отгледах, инак – сигурно е 80 :D
Тия дни ще си актуализирам мерките...
Гръб/трицепс:
1 – гребане с щанга(надхват) – 3х10@27кг
2 – едностранно гребане – 3х6@18,5 кг
3 – широко гребане – 3х6@2х10кг
4 – кик бек – 3х6@10кг
5 – едностранно трицепсово зад глава – 3х6@8.5кг
За около 35 мин...
Трябваше да раздвижа гърба...и без това го тренирам слабо.
За гръб си трябва зала, защото не мога да се набирам...което още ми е странно, но от месеци и не опитвам. Да дърпам разни скрипци там...скоро пак ще посетя Power Gym пак, но ще намисля какво да правя.
С краката трябва да внимавам. Днес се мернах в една витрина и се уплаших – задникът ми стърчи!!! Имам си сланина, но явно някакво напомпване, за учуденото ми тЕло, от разни крачешки натоварвания в последните седмици. Даже имам синини от вътрешната страна на бедрата, които не са от външен фактор(няма начин)...капиляри?! Все тая...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл прясно мляко 3%
10.00 – 1 ябълка
10.30 – 1 рохко яйце + 100гр извара + 10гр кашкавал + 30гр заквасена извара
12.00 - (coffee) с капка мляко
13.30 – 130гр свинско + 30гр извара + 10гр кашкавал
15.00 – 30гр печени бадеми
17.00 – 130гр свинско + 10гр кашкавал
19.30 – гръб/трицепс
20.30 – 1 горно пилешко бутче с кожа + няколко фъстъка (beer)
Около 1450 ккал: пр – 125гр / м – 85гр / в – 35гр
Гледам да избягвам напитките от машина, сладко и тесто...всякакви пакетирани боклуци са ясни. Заради стомаха, а и няма да ми навреди, хах. Днес ме почерпиха с бонбон за Р. Д. и го донесох на баба ми. Но не е хвалба, защото аз се блазня от спагети Карбонара и баница, примерно( в + м + сол).
Днес беше ОК.
Всичко в работата е точно, мисля. Има поръчки. Хората са мили :) Трябваше да кача нещо...утре ще раздвижа, ако е по-лежерно.
Цветът на косата се оказа добър и лилавеещ( сплетена е трудно да преценя). Само да не се бях подстригала нескопосано. Уж да подрежа връхчетата и от едната страна стана по-късо :D
Догато чоплих бадемите(с черупка са) се порязах – нямам идея как, хах.
Настроението – добро?! :) (sweat)
Оправих косицата, а за утре свинско, яйчице, кашкавал...”опасни” бадеми, хах. Трябва и някакви зеленчуци да си нося...
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
48 кг
Трен - не!
Три поредни дни правя разни безумства...леки, та днес мога да пропусна.
Храна:
7.30-8-30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
9.45 - (coffee) с капка мляко
10.30 - 50гр свинско + 1 рохко яйце + 20гр кашкавал
11.30 - 35гр печени бадеми/фъстъци
12.00 - (coffee)
14.00 - 200гр свинско + 20гр кашкавал/синьо сирене
19.00 - 50гр свинско + 10гр кащкавал (beer)
20.00 - 50гр свинско (d)
21.00 - няколко фъстъка
Около 1400ккал: пр – 130гр / м – 85гр / в – 20гр...
Не съм вярвала, че ще започна да прекалявам с протеините. Ама тия мръв’и не се усещат :D
Имаше статия по въпроса, тук на сайта. Организмът ми има нужда от нещо друго, като нутриент, явно. Бира :D Бъзикам се. Просто ям, каквото съм си приготвила и е налично. Но определено не е балансирано.
Днес се сдухах...
Оказа се, че съм сгафила с една поръчка/пратка :( Оправи се, де...но се скапвам, като създавам неудобства и гафове. Вписала съм телефона на един клиент и на друга пратка, съответно - куриерска обирквация...и пак разговори за оправяне на ситуацията |-)
Но пък създадох алтернативен на искан продукт, който бе поръчан :) Дано да е точно там.
Работният лаптоп ме притеснява, споменала съм бегло (sweat) . До някъде днес беше причина, да лимитирам отоплението...
Рожден ден на Дейвид Бауй :) Взел, че пуснал сингъл и албум се очаква. Не очаквах “раздвижване” от него. 66 ще да му е символично :D Жив и здрав! :) Песента я преслушах тази вечер...
http://25.media.tumblr.com/232aa5d3fac5ad8f1ccdc6041db4fb81/tumblr_mgbn3fUrnP1rknfrso1_250.gif
Хубава вечер и усмихната утрин :)
Ставане – 7.30ч.
48 кг
Гърди/бицепс(малко):
1 – лицеви опори – 4х5@13кг
2 – лег с дъмбели – 3х5@2х12кг
3 – кофички – 3х10
4 – бицепсово с дъмбели(стоеж) – 4х5@2х10кг
За около 35мин....
На третата серия лег ме заболя дясната ръка, та реших да няма четвърта. В областта на бицепса - вътрешната част?! Как да е...раздвижих.
Това не са баш максове, но близо до чисти повторения, с тежести, с каквито не съм успявала задоволително или пробвала изобщо...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
10.00 – 1 малка круша
10.30 – 2 варени яйца + 30гр кашкавал
12.30 – 30гр печени бадеми/фъстъци
15.00 – 200гр свинско
17.30 – 1 малка круша
19.15 – тренче
20.00 – 100гр пилешко + 10гр кашкавал (beer)
22.00 - няколко бадема (beer)
Около 1500 ккал: пр – 125гр / м – 90гр / в – 35гр....
Ядките са печени, защото такива имам. Налични са ми и сурови орехи, но ме мързи да си ги чупя и нося...а не би било зле, хах.
Стомахът ми се пооправи, май. Нещо се бях разяла на сладко, хляб...кафета с “мляко” от машина....
Сега, като ги избягвам съм по-ок. Но го има и моментът с нервите, който си е фактор. По-спокойна съм...
Много ям (dull) :D
Лека вечер :)
(wave)
Ставане - 7.30ч.
48кг
Тренче:
1 - напади - 5п@2х12кг
преден клек с дъмбели - 5п@2х12кг
х3
2 - едностранни арнолд преси - 4п@9.5кг
х3
3 - повдигане встрани от наклон напред - 6п@2х9.5кг
х3
4 - повдигане встрани стоеж - 4п@7.5кг
х3
За около 30 мин....
Пффф...крака. И това им е много :D Позаякнали са, де. Като човек, който едва се изкачваше до асансьора, в анорексичен период, ценя силиците им сега. Но обемничене - не!
Малко рамо...раздвижих там...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
9.30 - 1 малка круша
10.00 - 1 варено яйце + 30гр кашкавал
11.00 - 30гр печени бадеми/фъстъци
13.00 - (beer)
14.00 - 1 малка круша
14.30 - 170гр пилешко
16.30 - 50гр свинско
19.15 - тренче
20.00 - 1 варено яйце + 70гр пилешко + 10гр ементал (beer)
21.30 - 20гр бадеми/фъстъци (beer)
Около 1350ккал: пр - 125гр / м - 80гр / в - 25гр...
Много “постно” с това пилешко :D Много са е мръвките и протеинът, а в тези студове почти не пия вода...за бъбреците ми е идеята...
Нооо... (beer) е полезна и днес шефката ме почерпи :) Леко се натрапих и то в работно време, и то на кого :D , но ми беше приятно да полафя със свеж човек, всъщност.
До такава степен съм се асоциализирала, че не мога да си кажа заглавието, в неангажиращ разговор.
Липсват ми контакти...някоя добра дума...абе...пак “аз” и “на мен” - бой! :D :x
Утре пак “постно” пиле ще да хрупам и ще описвам самобръсначки :D Пак имам грешки за коригиране |-)
В интерес на истината, си обогатявам общата култура, което е ценно. Не само от разни продукти, които зяпам.
Ще си оправям кутийките с “поснотия” и така...
Приятна нощ, хах :)
Ставане - 7.30
48кг
Активност - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл прясно мляко 3%
10.00 - (coffee) с капка мляко
10.30 - 100гр пилешко + 20гр кашкавал + 30гр бадеми
13.30 - 150гр пилешко + 10гр кашкавал + 10гр майонеза
14.30 - 50гр луканка
19.30 - 70гр пилешко + 30гр извара (beer)
Около 1300 ккал: пр - 125гр / м - 75гр / в - 30гр
Хмм...днес настроението ми е добро и от сутринта ми тръгна леко... с транспорта, като начало.
Датата не е случайна, но не мисля в тази посока. При всички положения - хубав ден :)
Купих си сутиен, който ми е голям(каква изненада, хах), но ще си го нося :D
Приятна вечер и усмивки :)
Мнението беше редактирано от Мая на 11.01.13 20:41.
Ставане – 8.00ч
48кг
Тренче:
1 – гребане с щанга(надхват) – 5х10@27кг
2 – едностранно гребане – 5х5@18.5кг
3 – едностранно гребане(стоеж) – 3х5@13кг
5 – едностранно трицепсово зад глава – 5х5@8.5кг
Храна:
8.30 - (coffee) + 100мл мляко 3%
11.00 – омлет от 1 яйце + 25гр ементал
12.00 – тренче
13.00 – 150гр пилешко + 150гр варени картофи (beer)
16.00 – 70гр пилешко + 100гр извара + 10гр сурово кашу
19.00 – 70гр свинско + 100гр извара + 30гр бадеми (d)
Около 1600ккал: пр – 145гр / м – 90гр / в – 45гр...
Тия белтъчини ме плашат вече...като цифра. Проблемът е в липсващата гарнитура, предполагам. Но пък какво са 300-400гр месо + някой друг източник на протеин за деня?! ‘ба си...
Друг е въпросът, че съм свиня :D
Днес гледах:
Seven Psychopaths http://www.imdb.com/title/tt1931533/ - започна обещаващо. Идеята е добра, но не е представена сносно. Доста ситуации не бяха навързани добре и оптимални. Като цяло – скука. Сюжетът можеше да се развие в рамките на 30 мин...за да не приспива. Хуморът - нищо хитро...
John Dies at the End http://www.imdb.com/title/tt1783732/ - това вече ме разведри :) . Хареса ми и до колкото виждам е екранизация на някаква новела...
Хубава вечер.
Мнението беше редактирано от Мая на 12.01.13 22:07.
Ставане – 9.00ч
49кг
Трен:
1 – кофички - 4х10
2 – лег с дъмбели – 4х5@2х12кг
3 – флайс – 4х5@2х7кг
4 – едностранно концентрирано сгъване – 3х4@8.5кг
5 – чуково(стоеж) – 3х5@2х8.5кг
За около 45 мин.....
9-10.00 - (coffee) -та + 200мл прясно мляко 3%
11.00 – трен
11.45 – 1 сушена слива
12.00 – омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр сушеница (beer)
14.00 – 2 в 1
15.00 – 200гр свинско (beer)
17.00 – 30гр сурово кашу (beer)
20.00 – 100гр извара
Около 1450ккал: пр – 110гр / м – 95гр / в – 45гр....
Мернах се с френдове, по женски :) Щракнаха ме малко, но качеството е зле...за добре :D
Утре ще актуализизам и мерките - две години станаха, от първите втикнати тук. Около 10+ кила от тогава.
Студено ми беше, сутиенът обхваща неангажираща площ и т.н., хах...все тая...
48кг., да речем.
Ау, влизам и какво виждам, Мая! Раменца, гръбче, ръчички...изглеждаш хубаво, здраво момиче.
Много хубава си станала за тия 2 години, раменете и гърбът определено са дръпнали. Е, по крачката и дупето има още аванс за мускулчета, според мен, даже мисля, че ще се харесваш повече, но ти в това отношение си истински билдър :) (плажен)
Мнението беше редактирано от Инис на 13.01.13 21:52.
Мерси, Инис (sun) . Съответно, да не ме е срам да се пиша “Бодибилдър”, та аз на фитнес не ходя, че да съм голям ентусиаст :D. Определението “плажен” дори ме ласкае :) Само ‘дето не правя корем и не ща плочки, хаха.
За долната част - има си плюсовете да и се отделя внимание...най-вече силата и фунционалността(ако се изразявам правилно). На бюста, който нямам( и за 12 качени кила не мръдна), ще се загуби симетрията с едно голямо дупе и масивни бедра. Но повечко мускулчета и там, за сметка на мазнини би било добре :) Не се втелясвам толкова, хах.
Благодаря, за милите думи, Инис (F)
Ставане – 7.30ч
48 кг
Трен:
1 – преден клек с дъмбели – 4х5@2х12кг
2 – напади – 3х5@2х12кг
3 – едностранна арнолд преса – 3х3@10кг
4 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х10кг
5 – повдигане встрани стоеж – 3х5@2х7.5кг
За около 35 мин...
С по 10кг за рамо си ми е трудно |-)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) та + 200мл мляко 3%
10.00 - (coffee) с капка мляко
10.30 – 1 варено яйце + 20гр кашкавал + 20гр луканка + 50гр задушени чушки
11.30 – 30гр сурово кашу + 2 сушени кайсии
14.30 – 150гр свинско + 150гр задушени чушки
19.15 – трен
20.00 – 1 варено яйце + 100гр извара + 20гр заквасена сметана (beer)
Около 1500ккал: пр – 100гр / м – 100гр / в – 50гр
Изядох си занесената храна рано...и така.
В работата - ок. Разни изневери и алибита ми спомогнаха превоза до там.
Настроението днес - добро :)
Ето и малко равносметка за последните 2 години. Сложила съм и една междинна дата...и става малко криво, ама...
14.01.2011г 12.12.2011г 14.01.2013г
Тегло 38кг 45кг 48кг
Врат 27см 29см 30см
Раменен пояс —- 100.5см 104см
Гръб(стегнат) 79см 89.5см 94см
Мишница(стегната) 22см 25.5см 28.5
Предмишница —- 22.5см 25см
Китка 13см 14см 14.5см
Талия(стегната) 57см 62см 64см
Ханш 79см 84см 87.5см
Бедро 39см 47см 51см
Прасец 28см 29см 31см
Глезен 18см 18см 18.5см
Миналата зима съм дръпнала доста за месец-два, от 45кг на 47кг. В този период проядох свинско и вдигнах мазнините.
Важното е да не се трият бедрата - на косъм са :D И горната част да расте там...
А смятах, че едни 43кг са ми предостатъчни :)
Както и да е....
Утре - свинско, яйца, кашу...може би няма да тренирам.
Хубава вчер :)
Браво,Мая :)Много добре вървиш.Радвам се,че виждаме едно съвсем друго момиче отпреди две години :) И не се бой,няма да се допрат,само ще изглеждаш още по-добре;)Успехи и занапред,ти доказа,че можеш :)
Благодаря, Old Man (sun)
Само хубави неща и усмивки :)
Ставане: 7.30ч
49кг
Ще взема да се пиша 49 кила (dull) Не, че ми пука. Нали бедрата няма да се допрат - те големеят на бричове (wait) :D
Не знам колко килограма мога да понеса визуално. За сега всичко е в норма.
Трен - не.
Аз май тридневен?! сплит си правя, както съм писала по-рано. Вярно, кратки тренчета, но мога да си позволя и ден без трен, хах.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -а с 200мл мляко 3%
10.00 - (coffee) с капка мляко
10.30 - 1 варено яйце + 30гр кашкавал
11.30 - 30гр сурово кашу
13.30 - 150гр свинско
17.30 - 120гр свинско + 70гр извара + 30гр заквасена сметана
(beer)
Около 1400ккал: пр - 115гр / м - 90гр / в - 30гр...
Прекалявам с белтъчините и трябва да взема мерки! “Звучи” абсурдно :D
Трябва да ги намаля, за сметка на енергиен източник...въглехидрати/мазнини. Гарнитура, хах.
Днес са ОК, но нямам нищо подходящо, което да не ги вдигне на 130 поне, та оставам с тази храна. То и като калории ми е достатъчно..
Ще го измисля...
Днес бях като парцал, защото ми се събра малко сън. Ще се наспя.
Хубава вечер.
15.01.13
23:57
#1899
Добре са ти белтъчините. Калориите са ти малко според мен.
казано от Lachezar Tomov на 15.01.13, 23:57:
Добре са ти белтъчините. Калориите са ти малко според мен.
Хмм...дори в една стара дискусия мернах, че повече от 2.5гр на килограм активно тегло е излишно прекаляване. Ако съм с около 15-20% мазнини и 40-45 килограма активна маса...не би следвало да са над 115, а с лекота мога да погълна 150гр., хах.
За калориите...не смятам (beer) (d) , та...
Мерси за включването. Мненията ти са компетентни и може би няма да обръщам такова внимание на белтъчините. Не е като да изяждам 300гр...
Поздрави :)
Ставане: 7.30ч
?! кг
Забравих да се премеря...
Трен:
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 3х10@32кг
2 - едностранно гребане от наклон напред - 2х4@20кг / 4х4@22кг
3 - едностранно гребане(стоеж) - 3х4@12.5кг
4 - едностранно трицепсово зад глава - 3х4@9кг
5 - кик бек - 2х4@11кг
За около 40 мин...
Гребането от стоеж е неестествено, май...или не го правя ок. За трицепс не е баш чисто...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та с прясно мляко 3%
10.00 - 1 малка ябълка
10.30 - (coffee) с капка мляко
11.30 - 370гр кисело мляко 3.6%
13.30 - 100гр воденички + 100гр задушени гъби/чушка/лук + 20гр кафяв ориз( с. с.)
17.30 - 1 варено яйце + 50гр воденички + 100гр извара
19.30 - трен
20.30 - 70гр свинско + 30гр пилешко + 30гр пуешко филе/луканка + 5 гр кашкавал (beer)
Около 1250 ккал: пр - 125гр / м - 60гр / в - 60гр....
Реших, че трябва да включа и кисело мляко...това беше Ханско, мисля...
Воденичките и оризът бяха почти сурови...
Трябва да си измисля някакъв сносен източник на въглехидрати. Най-вече, да не запича, да не е тесто(дори и пълнозърнесто)...и да не е сладко...
Днес...беше ок. Датата не предразполага да е така, но аз явно съм...
Хубава вечер (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 16.01.13 22:51.
16.01.13
22:48
#1901
Ориз, картофи.
казано от Grey Knight на 16.01.13, 22:48:
Ориз, картофи.
Все запичат, според различни източници. Индивидуално е, да. Според мен зависи от различни комбинации(баланс), стрес, движение. За сега нямам оплаквания, но от доста време почти не хапвам подобни и не знам как ще повлияят. За овес се сетих?!
С хляб Бонус си пеех(за енергия от въглехидрати иде реч), но ми се ще да избягвам адашката...
Поздрави :)
Ставане: 7.30ч
48.5кг
Трен:
1 - лицеви опори - 4х5@13кг
2 - лег с дъмбели - 3х4@2х13кг
3 - бицепсово с дъмбели - 4х4@2х10кг
За около 30мин...
Зачудих се защо ми тегавее на лицевите, а съм сложила 13, на место 12.5 кг....
Зачудих се и защо щях да си строша главата на лега - по същата причина. Ако кантарът не отчита вярно, според поставените дискове, съм правила лег с 2х14, а аз би следвало да тежа 50 кила, хах. Пффф, кантари...и дъмбели, хах.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл прясно мляко 3% + чай с мед
10.00 - (coffee) с капка мляко
10.30 - 100гр пушен врат/луканка/пастърма + 50гр биволско сирене + 30гр пилешко
13.30 - 100гр воденички + 50гр биволско сирене
16.30 - 300гр биволско кисело мляко 7%
19.30 - трен
20.30 - 100гр извара + 50гр пилешко + 30гр пушен врат + 20гр свинско + 100гр чушка/домат/краставица (d)
Около 1700 ккал: пр - 145гр / м - 105гр / в - 45гр...
Е сега вече прекалих с всичко. Калории, белтъчини, мазнини, сол и млечни...утре ще съм балон, хах.
Все е купешко и съмнително - не съм издоила и заклала бивол, хах. Или биволица?!
Наш’те купили 4 кила намалени, нарязани мезета от Кауфланд( защо няма facepalm). То е ясно, че като засъхнат по витрините и на сандвичи няма да вървят. Не е като със суровото месо, което след леко засмърдяване търпи марината и нова цена, а после на топлата витрина. Все тая...не трябва да ям от тях, не защото им има нещо поради застояване, а защото по начало са набухани с какво ли не, нищо, че са на някакви марки там...
Хапнах и малко пресен зеленчук :) Някакъв...
Малко сън тази седмица...
А тази сутрин се включи алармата на часовника, която не съм ползвала от половин година... в 6.30ч и аз сънена ставам да се оправям. Пак легнах, де...не знам кой и какво е барал (dull)
В работата - оправях наличности, забърсах някоя витрина. Една поръчка |-)
Купили ми и камера за компа на прИмоция, а предупредих, че не ми трябва...и е зле даже. Тия вериги са за бой!
Ще си оправям кутийките за утре - свинско, пилешко, яйца, извара...
Лека вечер (yawn)
Мнението беше редактирано от Мая на 17.01.13 22:44.
Ставане - 7.30ч.
49 кг
Трен:
1 - преден клек с дъмбели - 5х5@2х12кг
2 - едносранни арнолд преси - 3х3@10кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3ь5@2х10кг
4 - повдигане встрани от стоеж - 3х5@2х7.5кг
За около 30 мин...
Краката орязах, а за рамо не са прецизни като изпълнение...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл прясно мляко 3%
10.00 - (coffee) + 1 ябълка
10.30 - 1 варено яйце + 50гр мезета
13.30 - 100гр свинско + 30гр пилешко
15.30 - (coffee) с “мляко” от машина
16.30 - 370гр кисело мляко 3.6%
19.30 - трен
20.30 - 100гр извара + 1 варено яйце + 20гр заквасена сметана (beer)
Около 1300 ккал: пр - 95гр / м - 70гр / в - 60гр
Храната...нямах особен апетит, да не повярва човек, та за това е що годе в норма :) Хапнах от мезетата (dull)
Сдухах се малко в работата. Не е баш грешка сега...не е сбъркан продукт, цена или времеви диапазон на доставяне. Редно е да има последствия за мен...и за други подобни случки...които ще гледам да оправя.
Трябва да позачистя храната. Сол, млечни...и всичко :D
Не знам до колко е адекватна, идеята ми за включване на кисело мляко?! Проба :)
Утре - свински език и гръП....примерно....
Хубава вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 19.01.13 00:19.
Ставане - 8.30ч
48+ кг
Трен - не!
Храна:
8.30-9.30 - (coffee) та + 200гр прясно мляко 3%
10.30 - омлет от 1 яйце + 30гр ементал + масло за тигана
14.30 - 170гр варен свински език (beer)
18.00 - миш-маш?!( 100гр извара + 1 яйце + 200гр жълти чушки + 50гр праз лук) (beer)
21.00 - 100гр варен свински език (d)
Около 1400ккал: пр - 120гр / м - 90гр / в - 30гр
Имаше повечко (beer) ..и безалкохолна...та и днес прекалих с калориите.
Както мутирах пред компа изтърсих, че съм станала дебела. И баба ми, която буквално ревеше от хранителните ми психози и това, до което се бях докарала, просто каза: “Ами, движи се повече!”
Хората са свикнали да ме виждат клечава, ясно. Не знам...
Както и да е. Разни циркове с Доган, мернах. Не разбирам от политика, но ми се видя безмозъчен цирк. Газовият пистолет засякъл...и мармотите зациклили...а Сан Докан с двата ножа ...нормална излагация...
Ще си пусна филмче...
Хубава вечер.
Мнението беше редактирано от Мая на 19.01.13 22:49.
Ставане – 8.00ч
49 кг
Трен:
1 – гребане с щанга надхват – 3х10@27кг
2 – едностранно гребане от наклон напред – 6х4@22кг
3 – гребане с щанга надхват – 3х10@27кг
4 – едностранно трицепсово зад глава – 6х4@9кг
5 – преден клек с дъмбели – 3х5@2х13кг
За около 45 мин...
Трицепсовото не е с пълна амплитуда...за сега :)
На клека ме филмира малко “обръщането” на дъмбелите. По силите ми е, но в някои(повечето) движения съм зле технически. И не само това...кондиции, загрявки, чудеса и ко...
Храна:
8-10.30 - (coffee) -та + 250мл прясно мляко 3%
10.45 – парче ябълка
11.00 – трен
12.00 – 1 варено яйце
12.30 – 20гр кашкавал + 20гр пастърма
(coffee)
15.00 – 150гр свински език + 30гр луканка (beer)
20.30 – 120гр извара + 30гр заквасена сметана 20% (d)
Около 1100 ккал: пр – 80гр / м – 70гр / в – 25гр...
Купих си извара, на която пише: “Продукта не съдържа растителни мазнини и консерванти”. На Домлян...и преди съм взимала, но скоро не бях виждала. Котката я яде.
Мернах се с френдка :)
Малко лаф, бира, услуга....и няколко лежерни неделни снимчици, на тия ми ти кила.
Аз сериозно се стреснах, че прекалявам с храна и качване....
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
49кг
Май съм 49 кила и толкоз...
Трен:
1 - кофички - 3х10
2 - лег с дъмбели - 4х4@2х13.5кг
3 - флайс - 3х4@2х8.5кг
4 - концентрирано сгъване - 4х4@9кг
5 - бицепсово с дъмбели(стоеж) - 3х3@2х11кг
За около 40 мин...
На лега няма макс...явно с толкова съм правила и предния път, но днес беше малко по-лесно.
Бицепсовото с дъмбели - пълен чийт.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 250мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 4 овесени питки + 10гр кашкавал + 10гр луканка
12.30 - (coffee) + сметанка
13.30 - 170гр свинско + 10гр кашкавал
15.30 - (coffee) + сметанка
16.30 - 2 овесени питки + 10гр кашкавал + 10гр луканка
19.15 - парче ябълка
19.30 - трен
20.30 - 1 горно бутче + 70гр извара (beer)
Около 1450 ккал: пр - 120гр / м - 75гр / в - 75гр
Овесените питки общо са направени от 1 и 1/2 яйца + 60гр овесени трици. И чубрица, хах.
Вариант за въглехидратен източник. Преди всеки ден си правех тия питки...
За утре ми е малко притеснено, защото съм на 99% сигурна, че съм сторила обърквация, но не без помощта на вносителите. Разликата между EDT и EDC не пренебрежителна и е редно да е правилно посочена в офертата. Имам време да проверя и оправя нещата...
Занесох си бързовар в работата и естествено леко го прецаках още с първото пускане :D Сложих малко вода...и леко го удари, хах. Работи, но едва ли за дълго. Взех си бележка, обаче. Но е супер - няма да харча за кафе и да се разкарвам да диря топла вода :)
За утре - бутчета, свинско, извара....
Домързя ме да правя питки( то нали е философия, хах) та може да си взема кисело мляко..
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
49 кг
Бедрата са на 2мм да се допрат, в акомпанимент с “прилично оформени” бричове |-) Грозно е, наистина ;( И сега с тия чорапогащи под дънките, ‘дето допълват обема...срам ме е. Но никой не ми е виновен за лакомията! Гарнитура....
Там тлъстея най-много, а отдавна прехвърлих “слабите” кила, на които нищо не личи особено...
;( Все тая, зима е :) ...примерно...
Трен:
1 - раменни преси с дъмбели - 1х6@2х9кг / 4х5@2х10кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 4х6@2х9кг
3 - повдигане встрани от стоеж - 3х5@2х8кг
4 - напади - 5х5@2х12.5кг
За около 35 мин...
Поолекват :)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + мляко 3% + чай с лъжичка мед
10.00 - 100гр свинско + 20гр орехи + 10гр кашкавал
11.00 - (coffee) + сметанка
13.00 - (coffee) + сметанка
14.00 - 1 пилешко бутче
15.30 - (coffee) + сметанка
16.30 - 1 ябълка
19.15 - парче ябълка
19.30 - трен
20.30 - 1 долно бутче + 50гр извара + 30гр заквасена сметана + 10гр луканка (beer)
Около 1300ккал: пр - 100гр / м - 75гр / в - 45гр
Няма специална причина да гризвам ябълка преди трен. Просто ми е гладно...и има ябълки на масата, хах. Сладко, вода...влече ме нещо, а и хапвам доста(за мен) часове по-рано преди трен...
С тия бързовари и кафета си вкарах автогол...подцених кофеина и не можах да заспя до 3 сутринта, сигурно. Най-забавното е, че и днес прекалих :) Важното е, да си взимаме поука :D
Нищо, след втора грешка, утре съм на чай...и по-малко кафе, де.
В работата...уж си поправих грешката, но си е стояла там сумАти време.
Радвам се, че се обърна внимание на този продукт, за да се коригира. :)
Ох, снощи гледах интервюто с Емилова, което мернах тук по форума. Явно го е закъсала за клиантела и е бая изнервена и крайна в изказванията си + нервашки потрепервания, но то се изискваше да е набързо, май. Или е усетила моШната заплаха на “Милко” вълната и е решила да е по-директна и конкректна в дадена насока. Като нейния “колега” - смъртен враг. Масово хората не обръщат внимание на подобни препоръки и от двете страни, та...
Това за внучката на Яворов ме натъжи/присетих се...била съм на нейна изложба...излишно тежко е за душата...
Лека и всичко точно утре :)
Мнението беше редактирано от Мая на 22.01.13 23:38.
23.01.13
08:41
#1909
казано от Мая на 22.01.13, 23:27:
Бедрата са на 2мм да се допрат, в акомпанимент с “прилично оформени” бричове |-) Грозно е, наистина ;(
От снимките не изглеждаш по горе описания начин от теб ;)
Аз мисля, че трябва да направиш промяна в програмата. Примерно да включиш двусет или трисет.
Иначе нещо в нашата психарска:) насока с теб. Излезнал е пилотния епизот на The Following Първата серия беше супер, сериали с подобна тематика отдавна не съм гледала:)
Мнението беше редактирано от Мила на 23.01.13 08:41.
За бедрата...абе не виждам нищо притеснително, но когато съм навън, с чорапогащи и дънки...и си мерна нейде отражението, ми се виждат бая бедра. Не масивни, а в тлъста форма :D
Искам като твоите квадрицепси :) Краката ми са лишени от тонус(примерно, хах ) и обемничат по-кофти начин...
Трябваше да питам гугъл за двусет и трисет - препрати ме...тук, хах. Правила съм подобно нещо, но не баш без почивка в самия сет, а и редувах бутащи с дърпащи. Да, това ще разнообрази. :)
Ииии...това ще го видя (sun)
Мерси, Мила (sun)
Ставане - 7.30ч
48+ кг
Трен - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) - та + 250мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 1 варено яйце + 10гр кашкавал + 50гр заквасена сметана
12.00 - (coffee) + сметанка
13.30 - 150гр свинско
15.00 - (coffee) + сметанка
16.00 - 1 ябълка
16.30 - 300гр “биволско” кисело мляко 7%
19.30 - 100гр пилешко + 1 яйце (beer)
21.30 - 30гр пилешко (d)
Около 1400 ккал: пр - 100гр / м - 85гр / в - 50гр...
6 чаени лъжички кафе много ли са?! Nescafe Cream пия сега...
Днес ми беше ведро - няма причина?!
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 23.01.13 22:24.
Ставане - 7.30ч
49 кг
Трен - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл прясно мляко 3%
10.00 - (coffee) + 1 сметанка
10.30 - 80гр свинско + 1 варено яйце
12.00 - 2 в 1
14.00 - 1 пилешко бутче
16.30 - (coffee)
20.00 - 100гр пълномаслена извара + 50гр пушен пуешки бут (beer)
Около 1000 ккал: пр - 95гр / м - 55гр / в - 30гр...
За днес си бях взела малко храна и ми прималя на прибиране. За това пропуснах трена, но не е фатално. И за калориите е ок да са по-малко, от време на време :) Тия бедра....
Утре ще се разходя до един склад, та ще разнообразя :) Дано не вали много и да го открия лесно.
Ще си направя овесени питки и свинско, та ще припокрия утрешните калории и ще да има трен :)
Хубава вечер :)
Ставане - 7.40ч
49 кг
Трен - не.
Утре :) Ще опитам сет...дву-сет :D
Храна:
7.45-8.30 - (coffee) -та + 250мл мляко 3%
11.00 - 4 овесени питки + 30гр пушен пуешки бут + 10гр кашкавал
11.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - (coffee) + сметанка
13.30 - 1 малка ябълка
14.00 - 170гр свинско
15.30 - (coffee) + сметанка
17.00 - 2 овесени питки + 5гр кашкавал
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 65гр / в - 70гр
(beer) (d)
Овесените питки са от около 1 и 1/2 яйце + 60гр трици....
Аз добре се разходих до склада - всичко точно, ама от там...
Замъквам се до спирката на “любимия” ми 413, за да не сменям транспорт. Разни хора се тюхкат за маршрута, а аз се чудя. Автобусът се скапа на три спирки от работата. И чакаме следващия...и пак се тюхкат и вЕрно пише нещо по спирките. Качвам се на следващия, а нервният шофьор крещи, че не спира на моята спирка, то и зави на нЕкъде...
Една баба разправяше, “младите” да се махаме от тази страна и всичките и неуредици...една ромка викаше, че тя е донесла лош късмет :D (tmi)
Загубих време, като цяло...и цял ден се чудя, как ще сменям две превозни средства(билети!)...или ще млатя на два пъти, две спирки пеша...много двойно стана :D
Сага проверих - ще спира около работата :)
За чий промениха маршрута и разбирам едва тази сутрин...и в нета инфото е от днес...
Инак - ведро :) Малко се стреснах...малко “счетоводни” нещица...не знам какво да качвам на сайта...
Този уикенд ще си мутирам в нас...не много по-различно от обикновено, хах. Дръпнах пилотния на The Following - утре ще го мерна :)
Хубава вечер :)
Ставане - 8.30ч
48 кг
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 10п@27кг
едностранно гребане - 5п@22кг
тяга с щанга(успореден хват) - 10п@32кг
х4
2 - едностранно трицепсово зад глава - 5п@9кг
кик бек - 5п@11кг
х3
3 - преден клек с дъмбели - 5п@2х12кг
х3
За около 40 мин...
E, не е баш сет, защото не ми изнняса на дробът и сърцето да не почивам, но въртене на упражнения за една мускулна група(и асистиращи) ми е новост :)
Храна:
8.30-10.30 - (coffee) -та + 250мл мляко 3%
11.00 - трен
11.40 - 1 сушена слива
12.30 - 100гр пилешко + 1 овесена питка(30гр яйце+15гр овесени трици) + 15гр фъстъци
15.30 - 80гр свинско + 30гр пушено пуешко + 10гр кашкавал + 15гр фъстъци
18.30 - 50гр извара + 50гр пушено пуешко + 30гр пилешко + 10гр сушеница
Около 1300 ккал: пр - 110гр / м - 80гр / в - 40гр....
Малко е, но и не е много налична :D
Пфф...то да не си си вкъщи :D
За след трен си бях намислила овесени питки, но в процеса на приготвянето им се разсвърчаха стъкла...още намирам прахообразни елементи наоколо. Та...каквото гризнах...другото фира. Опасно било, при все че съм чувала за консумация на стъклени чаши при запой, като геройство?!?
Бях свидетел на алогична агресия и обиди...и реагирах прибързано, с повишен тон. След извиненията за разбитата пред мен чиния, се намекна и за моята несъобразителност, спрямо нервни хора...с право :)
Хмм...малко телефонни притеснения...
Референдум?! Ако гласувам ще да е si, хах. Примерно...
Edit: Мернах пилотния на The Following . Мила го вметна:) (F) Трогна ме с “идейката” за водка, в шише от минерална + съдействие на колега, с ментов бонбон :D
Не съм по сериалите, но този е от добрите. Евентуално :)
Серийни убийци и последователи(в заглавието) . Ще мерна и втория епизод :)
Приятна вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 26.01.13 20:54.
Ставане - 9.30ч
48- кг
Трен:
1 - кофички - 3х5@6кг / 2х5@8кг
2 - лег с дъмбели - 5х5@2х13кг
3 - концентрирано сгъване - 1х2@9.5кг / 2х3@9.5кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х3@2х11кг
За около 35 мин....
На кофичките не бях пробвала с тежест...
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко
12.30 - трен
13.30 - овесени питки( 1 яйце + 25гр ов. трици) + 30гр пилешко + 30гр пушено пуешко + 10гр кашкавал + 30гр сладки/соленки (beer)
14.30 - 30гр фъстъци
17.30 - 30гр пушени ребра + 20гр кашкавал (beer)
18.30 - 100гр пилешко + 30гр пушено пуешко + зелена салата + капка зехтин (beer)
Около 1600 ккал: пр - 115гр / м - 95гр / в - 65гр....
Мернах се с френдка, уж да свърша нещо, но се застоях за по (beer) . Прегладнях, та се нагостих от хладилника и, с парче кашкавал и едно пушено ребро, хах.
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
49кг
Трен:
1 - раменни преси с дъмбели - 2х5@2х9.5кг / 2х5@2х10.5кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х5@2х9.5кг
3 - повдигане встрани - 3х5@2х7.30кг
4 - преден клек с дъмбели - 3х5@2х13кг
За около 25 мин...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - 0весени питки( 1 яйце + 25гр ов. трици) + 30гр кашкавал + 30гр пушено пуешко
11.00 - (coffee) + сметанка
12.00 - (coffee) + сметанка
12.30 - 1 ябълка
13.00 - 130гр свинско
14.00 - (coffee) + сметанка
15.30 - (coffee) + сметанка
16.30 - 100гр пилешки дроб
19.30 - трен
20.00 - 50гр свинско + 50гр дроб + 50гр пушено пуешко + зелена салата/чушка/краставица/зехтин (beer)
Около 1550ккал: пр - 140гр / м - 85гр / в - 65гр....
Много белтъчини, много кафета...много нещо, хах.
Малко повече време ще ми отнема пътят до работата, но се ядва. Ще е добре да излизам една идея по-рано.
Пффф...имам занимавки ся...обяви. Ама ме пощуриха тия дни и да взема да ги оправя. После ще си оправям кутийките - свинско...и свинско, май?!? Да взема да си сваря някое яйце...
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кг - забравих да се премеря...
Трен - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 300мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 50гр свинско + 100гр пълномаслена извара
12.00 - (coffee) + сметанка
13.30 - половин ябълка
14.00 - 150гр свинско
15.00 - (coffee) + сметанка
17.00 - 370гр кисело мляко 3.6%
17.30 - половин ябълка
20.30 - 50гр свинско (beer)
22.00 - няколко фъстъка (d)
Около 1350 ккал: пр - 100гр / м - 80гр / в - 55гр...
Снощи заспах трудно, заради (coffee) , та днес са с едно по-малко, хах.
Оплескала съм обявите, а и сега не ги оправих съвсем...
В работата - ок. Качвах безумия(ще търпят корекции). Няма поръчки (dull)
Куриерът нещо се филмира, та дано не е моя грешка. То няма такъв вариант, мисля.
Нещо не се чувствам задоволителна...дано поне да не преча...на някого или нещо...
Ще си направя овесени питки, че утре пак свинско, хах. И свински езици тия дни ще да има за хапване. :)
За утре требе гръП!!!
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 29.01.13 23:13.
30.01.13
03:56
#1917
Майче, все се чудя - защо не пропуснеш меренето известно време? :) Карай го на усещане, на това, което виждаш в огледалото ;) ? :)
Ех, Херцоже, тук е голяма анатема това мерене :D
Не целя конкретни килограми, нито в повече, нито в по-малко :) И меренето всеки ден е глупаво, защото не отразява нищо особено, но може да се установи задържане/изхвърляне на вода, според предните менюта...примерно...да, бе :D
Навик си ми е, хах.
Ако проблемът в меренето всеки ден е евентуална демотивация или уплах от високите цифри - ок съм с това. Мерило са ми допирането на бедрата и това, дали гърбът ми може да понесе тази драма, чисто визуално :D
Поздрави (sun)
Ставане - 7.30ч
48 кг днес не забравих :D
Трен - не!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та +250мл мляко 3%
9.30 - (coffee) + сметанка
10.00 - овесени питки + 5гр кашкавал + 20гр пастърма
11.00 - (coffee) + сметанка
12.00 - 1 малка ябълка
13.00 - 130гр свинско + 10гр кашкавал + овесени питки
14.00 - (coffee) + сметанка
16.30 - 70гр свинско + 10гр кашкавал + овесени питки
18.00 - 1 малък портокал
20.30 - 100гр пълномаслена извара (d)
Около 1500 ккал: пр - 105 гр / м - 90 гр / в - 70гр...
Овесените питки общо са от: 1 яйце + 35гр овесени трици....
Днес много ми се спеше. И пак кафета - омагьосан кръг :D
Като изключим недоспиването, в работата ОК. Нямаше поръчки (dull) , но ми беше занимателно с разни описания на парфюми. :)
На три дни трен( било то и мижав), мога да почивам два. Малко сън тази седмица, again…бързоварът е виновен! Иии...многото (coffee) ...и гадният кръговрат :D
Ще си оправям косата и кутийките. За утре: свински език, кисело мляко смес, синьо сирене...пак прИмоции, явно. Не и за свинския език - на 7+ килото е...очистен. Ще се оправям по-натам с тия неща.
И трен вече. Трябва да си занеса гуменки и анцунг и да щипна до фитнеса тия дни.
Хубава вечер :)
31.01.13
19:59
#1919
Здравей, Мая!
Когато се присетя, чета дневници тук като гост, защото ми е приятно и ме мотивира да виждам как хората вървят в хубава посока. Помня, че съм те чела преди много време, а сега попаднах отново в твой дневник...и не мога да не коментирам! Изнамерих си тази стара регистрация, за да ти кажа, че съм впечатлена от голямата промяна, която си постигнала в себе си! Продължавай в същия дух, наистина си страхотна! :) :) :) Желая ти много сила и прекрасни моменти занапред!
пс: Надявам се, че няма да те смути сталкарско-емоционалното ми излияние, ама много ти се изкефих. :D
Здравей, Вдъхновение :)
Искрено благодаря, за милите думи и добрите пожелания (F) Отбелязваш промяна в мен самата, а не чисто визуално, което може само да ме радва :)
За сталкването...публични са дневниците, все пак. Не вярвам някой да има против, да бъде четен тук. Особено ако се мотивираш и черпиш идеи.
За мен е по-скоро жест, да се ровиш за стара регистрация и да драснеш :)
Благодаря, за подкрепата! Много усмивки и само хубави неща ти пожелавам!
Та за днес...
Ставане - 7.20ч
48 кг
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 4х10@27кг
2 - едностранно гребаме - 4х4@24кг
3 - тяга с щанга(успореден хват) - 3х10@32кг
4 - едностранно трицепсово зад глава - 3х5@10.5кг
5 - кик бек - 2х5@11.5кг
За около 35 мин...
За едностранното трицепсово - мислех, че го правя с 9кг :D Реших, че съм яко изморена, та да не е никак чисто и да ме заболи китката, хах.
Мернах в днешна(мисля) тема, че гребането с щанга към гърди било по-лесно?! На мен не ми е...тогава лактите ми отиват встрами и става “широко”?! Гледам щангата да е по-нагоре от пъпа и лактите леко встрани, иначе ме “бие” в ужасния трапец :D
Едностранното гребане е с чанта пълна с дисковее...увивам и около китката, та като изключим жуленето, май става като с фитили?!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 70гр свински език + 50гр луканка/пастърма + 10гр кашкавал + 1 филия пълнозърнест нляб
12.00 - (coffee) + сметанка
13.30 - 1 ябълка
14.30 - 150гр свински език + 10гр синьо сирене
16.00 - 2 в 1
17.00 - 250гр кисело мляко смес 5%
19.30 - трен
20.30 - 1 горно бутче + зелена салата с капки зехтин (d)
Около 1700 ккал: пр - 120гр / м - 100гр / в - 80гр...
Пак се олях :D (dull)
Взех си и 2 в 1, защото в него няма кафе, казват. Правя си и чайчета. Дано не хаби много този бързовар. Но си имам термо чаша 8-) и като изпия кафето си заливам чайче :)
В работата - разглеждах наличности, качих няколко парфюма. Тези описания са ми забавни, понякога и доста занимателни :) Старая се, да са грамотни, да имат смисъл и да пасват, защото някои неща си ги измислям, хах. А аз съм една мисъл (sweat)
Днес се зарадвах на една добра поръчка :)
Утре до обяд трябва да се свържа с клиент и дано всичко да е точно.
Косата е оправена, остават кутийките, хах: свински език, бутчета, катък...може и филия пак да си взема, въпреки че ми е непонятно, за какво ми е?!
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 31.01.13 23:02.