Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

07.01.2013
Храна:

1.
7:00
Дроб
Луканка
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
14:00
Пуешко
Желе от кости
Сирене
Чушлета
Макарони направени като лазаня
Парче торта
Какао
Масло
Мед
Сметана
Стафиди

3.
Пуешко
Желе от кости
Суров слънчоглед
Чушлета
Луканка
Печени бадеми

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

Честит празник и от мен! Носи си името с мнооого здраве, успех и късмет :)

Честит Имен Ден, Ванка! Много здраве, щастие, късмет и яки тренировки.

Като съм ви почнал именяците, карам подред - честит име ден! Здраве и щастие ти пожелавам! :)

Жив и здрав Ванка и всичко най-добро!

Честит имен ден! :)

Честит имен ден!

Честит имен ден! От всичко по много ти пожелавам! :)

П.П Много именници сте бе.. весело ви изкарване. :)

Честит имен ден, Ванка! Да си много здрав, щастлив, все така позитивен и все по-як! :))))

ЧИД! Да си жив и здрав. :)

Честит Имен Ден !
Здраве, късмет и да ти минат травмите ;)

Честит имен ден!Много здраве, щастие и късмет :)

За триене,дублира ми се поста.

Благодаря много! Всичките пожелания,да ви се връщат стократно (sun) (nmuchfun)

Трен #Б

Набиране подхват: 5х30 - 10х15 - 5х30 - 10х15 - 5х30
Тръстър:  5х55 - 10х45 - 5х65 - 10х45 - 5х65

—————————

Кофи с тежест:  5х40 - 10х20 - 5х40 - 10х20 - 5х40
Тяга:  5х110 - 10х85 - 5х110 - 10х85 - 5х110

—————————

Бицепсово с лост:  5х36 - 10х26 - 5х36 - 10х26 - 5х36
Преден клек:  5х85 - 10х70 - 5х85 - 10х70 - 5х85

Основно наблягах на правилното и контролирано изпълнение на упражненията,затова тежестите са такива.
Много серии обаче и тренировките ми доста започнаха да се проточват.
С 10-ките ми е трудно да свикна още,тормозят ме много повече от ниските повторения с по-голяма тежест :) Другото си е стандартно :P,остава само да напиша един километричен пост с хапването :D

Честит имен ден, със закъснение ама ще ме извиниш, че сега се прибирам :)

08.01.2013
Храна:

1.
9:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета

2.
Бейк ролс 2 броя

3.
Дроб
5 яйца
Сланина
Мас
Сирене
Чушлета
Луканка
Суров слънчоглед

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр сутрин - 3гр вечер
Креатин - 5 гр сутрин

Още няколко дни и оставам само на Витамин Ц :)

09.01.2013
Храна:

1.
7:30
Сирене
5 яйца
Мас
Луканка

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Макарони направени като лазаня
Боб по тайна рецепта :D
Какао
Масло
Мед
Сметана
Стафиди
Сирене
Чушлета
4-5 локума

3.
Тарелка със сърца
Сирене
Суров слънчоглед
Няколко заблудени чушлета :P

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин
Бета-аланин - 3гр преди трен - 3гр след трен
Креатин - 5 гр след трен

От днес се превръщам в плажно билдърче,за неопределено време. . .Няма смисъл да товаря коляното,усещам дискомфорт,дори когато клякам без тежест.Оставям го да си почива и иска не иска,все някога ще се оправи :)
Клекове,тръстъри,суинг,тяга - найн :/
Ако веднага когато ме заболя му бях дал почивка,досега 1000 пъти щеше да се е оправило,ама пуст инат :D

ама пуст инат :D

Иван да си, от кал да си! :D

Ден 1: Рамо и ръце

Тесен лег - 5 - 5- 5- 5
Повдигане на дъмбел зад главата - 10 - 10 - 10 - 10

————————-

Сталкер - 5 - 5 - 5 - 5
Чуково с дъмбели -  5 - 5 - 5 - 5

————————-

Раменни преси с дъмбели - 5 - 10 - 5 - 10
Бицепсово с щанга - 5 - 10 - 5 - 10

————————-

Изнасяне на дъмбели встрани  - 10 - 10 - 10 - 10
Скотово - 5 - 10 - 5 - 10

————————-

Въртене на диск до отказ
Повдигане за трапец до отказ

Днес се очартава нещо такова.

Ден 1: Рамо и ръце

Много тесен лег - 5х75 - 5х75- 5х75- 5х75
Повдигане на дъмбел зад главата - 10х22 - 10х22 - 10х22 - 10х22

————————-

Сталкер с щанга - 5х50 - 5х45 - 5х45 - 5х40
Чуково с дъмбел -  5х22 - 5х22 - 5х22 - 5х22

————————-

Едностранна раменна преса с дъмбел - 5х17 - 10х12 - 5х22 - 10х17
Бицепсово с щанга - 5х45 - 10х35 - 5х50 - 10х40

————————-

Изнасяне на дъмбели встрани  - 10х12 - 10х12 - 10х12 - 10х12
Скотово - 5х22 - 10х12 - 5х22 - 10х12

————————-

Повдигане за трапец до отказ х 32
Въртене на диск до отказ х 10

За лятото ли се готвиш? :D :P

Даааа :D Иска ли питане. . .трябва да сме с големи бицаги и нацепена преса за лятото (makeup)

Ето,храната ми го доказва :D

09.01.2013
Храна:

2.
14:30
Макарони направени като лазаня
Боб по тайна рецепта :D
Какао
Масло
Мед
Сметана
Стафиди
Сирене
Чушлета
4-5 локума

(giggle)

Ден 2 гръб

Набиране на V 5 - 5 - 10 - 10 - 3
Гребане с дъмбел 5 - 5 - 5 - 10 - 10

—————————-

Набиране с подхват 5 - 5- 5 - 5
Набиране с надхват до отказ - до отказ - до отказ - до отказ
Пулоувър 15 - 15 - 15- 15

Трапец до отказ
Коремни с тежест зад врата до отказ

=========================================

Ден 3 гърди

Кофи 5 - 5 - 5 - 5 - 10
Лег с щанга 5 - 5 - 10 - 10 - 10

—————————-

Лег с дъмбели 5 - 5 - 5 - 5 - 10
Лицеви с ръце ниско към корема до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Трапец до отказ
Коремни с тежест зад врата до отказ

Плана за момента е такъв,първия ден го имам описан по-горе.
Съответно: Трен - почивка - Трен - почивка - Трен - почивка и т.н.

10.01.2013
Храна:

1.
7:30
Сметана
5 яйца
Мас
Луканка
Чаша пълна с 50% каймак / 50% прясно мляко

2.
14:30
Свинско
Мас
Сланина
Сирене
Чушлета
Няколко заблудени сърца

3.
Проспах го

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

От добавките ми остана само витаминчето :P

11.01.2013
Храна:

1.
7:30
Тарелка със сърца
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Спагети
Сирене
Прясно мляко
Мед
Масло
Сметана
Какао
Стафиди

3.
2 мазни пуешки бътчета
Сирене

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Вчера заспах неприлично рано :D
Резултат: 12 часа сън o.0 Такова нещо,дори не помня от кога не ми се е случвало.

Вчера заспах неприлично рано :D
Резултат: 12 часа сън o.0 Такова нещо,дори не помня от кога не ми се е случвало.

Бяха ли свършили централните новини на Btv поне? :D

Даже не бяха почнали,не че ги гледам. . .отдавна ме загубиха като зрител :D
Бях пуснал discovery science,един от малкото канали,които са на английски и дават нещо интересно по тях.
Иначе часът на поста,съвпада горе долу с времето,по което заспах (tmi) т.е. около 18:30.

Сега отивам да тренирам.Да видим от толкова сън,колко ми е скочил пауЪра :D

Ден 2 гръб

Набиране на V 5х42 - 5х42 - 10х20 - 10х10 - 3х32
Гребане с дъмбел 5х42 - 5х52 - 5х52 - 10х32 - 10х32

—————————-

Набиране с подхват 5х10 - 5х10- 5х10 - 5х10
Набиране с надхват 5 - 5 - 5 - 5
Пулоувър 15х32 - 15х32 - 15х32- 15х32

—————————-

Коремни с тежест зад врата до отказ х10
Трапец до отказ х32

12.01.2013
Храна:

1.
7:30
5 яйца
Мас
Луканка
Мазно пуешко бутче
Сметана

На сметаната срока на годност изтекъл и се наложи да я хапна :D Така е,като в хладилника съм запасен с 12212133 сметани,а ги ям само в трен. дни с какаото :P

2.
13:30
Свинско
Сланина
Мас
Чаша мляко
Чушле
Сирене

3.
Свинско
Сланина
Сметана
Сирене
Чушле

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Вместо да качвам,става точно обратното :D
Теглих се тази сутрин,малко под 85кг. . .

12.01.2013
Вместо да качвам,става точно обратното :D
Теглих се тази сутрин,малко под 85кг. . .

Как стават тези неща?? ;( С тази храна, аз бих качвала по 3-4 кг-ма на месец :D
Иначе мъжките дневници ми действат много успокоително, когато реша, че се храня прекалено много :D

Това е само едно от неизброимите предимства ДА БЪДЕШ мъж (rock)
Хубово,че почти никога не пиша количествата на храната,а ги изброявам само като продукти. . .иначе още повече щеше да се зачудиш (giggle)

От няколко дни се каня да питам нещо.

Възможно ли е високият прием на мазнини,да повлияе положително на имунната система ?
Миналата година по това време,хапвах въглехидрати всекидневно и в огромни количества,резултатът от това беше много често боледуване.Тази година мазнините са основния ми източник и да чукна на дърво нито съм настивал,нито съм имал какъвто и да е здравословен проблем o.0 Също така пия по 500мг витамин ц.

Това са двете разлики от миналата и тази година “витамина и високия прием на животински мазнини”.Друго обяснение,нямам !

Миналата зима бях на НВД,няколко пъти ми се случи да прекаля с въглехидратите и всяка сутрин се будех със запушен нос и болки в гърлото.
Обаче сега съм на от всичко по много и не съм се разболявал все още.. :D

13.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

2.
14:30
Спагети
Какао
Масло
Мед
Сметана
2 трюфела
3 мандарини
Чаша мляко
Сафиди

3.
21:00
Дроб
7 яйца
Сирене
Чушлета
Мас
Сланина
Луканка

Добавки:
Витамин Ц - 1 сутрин

Днес няма да закусвам.
Ще разпределя храната в 2 хапвания: след тренировката въглехидратите,а за вечеря мазнините и протеина :)

Ден 3 гърди

Кофи 5х40 - 5х40 - 5х30 - 5х30 - 10х20
Лег с щанга 5х85 - 5х85 - 10х70 - 10х70 - 10х55

—————————-

Лег с дъмбели 5х22 - 5х22 - 5х22 - 5х22 - 10х12
Лицеви с ръце ниско към корема до отказ - до отказ - до отказ - до отказ - до отказ

Коремни с тежест зад врата до отказ х 10
Трапец до отказ х32

На едната серия лег,мислех,че съм оставил щангата на куките и я пуснах,а се оказа вкарана само от едната страна. . .добре че бях застопорил тежестите и увисна на няколко сантиметра над главата ми :DДругото нормално.

По пътя към вкъщи,както си карах колата,видях 3 щъркела и ги снимах в движение,за малко да се блъсна в една спряла кола :D Никога по това време не съм виждал. . .май тази година няма да нося мартеници.
Ето снимковия материал,даже се вижда отражението на скоростния лост и радиото.
+ моя космата милост.
п.с. На живо съм по-голям (dull) тоя телефон само ме смалява.

Хаха, аз сега се сетих, че вчера тръгнах да клякам при положение, че бях сложила тежестите само от едната страна на лоста :D Отвеяна ми работа....
п.с Супер си! (nod)

Breackk, изглеждаш масивно, браво!

Само искам да те попитам, като правиш кръговете, предполагам първо правиш първата двойка упражнения, почиваш и след това минаваш на втората двойка, така ли е? Или ги извърташ всичките, почиваш и отново пак всичките и така 4-5 пъти или колкото си решил? :)

Поради липса на оборудване се налага да ги правя накъсано,иначе ми се иска да отпусна дни с по-големи кръгове.
Свършвам първата двойка и почувката ми е само колкото да подготвя следващите тежести. . .ако разполагах с повече неща,нямаше да се мотая излишно :)

т.е. Там където слагам ” ——————————- “, е един вид пауза :P

Аз сега съм намислил да пробвам подобен сплит и за това питам. Че в голям кръг само с базови нямам въздух - тромав съм и това ме ограничава доста, пък и не мога да натисна със сериозни тежести така.

Малко позинга ти куца ама карай :)