07.09.05
00:30
значи кво ще кажите за таз програма (изпълнявам е в домашни условия)
опитал сам да направя нещо такова(или да съчетая, да съм по точен)
I.Гърди, Крака / II.Рамо, Корем / III.Гръб, Ръце
ето ги и упражненията
I./ 1.кофички————-4х 20/17/15/15
2.лицеви опори—-3х 30/30/30
3.прасец
4.бедра
II./1.повдигане на ръце напред (с дъмбел)—4х20/15/25/10
2.разтваряне на ръце в страни(с дъмбел)-3х15/10/7-10
3.коремни преси—————————————-3-4х40
4.извиване с дъмбел в страни
5.повдигане на краката от лег
III./ 1.гребане с дъмбел——————————-3х20/20/15
2.Бицепсово сгъване с дъмбел————3х15/15/15
3.Концентрично сгъване с дъмбел——3х15-17/15/10-15
4.разгъване с дъмбел с една-две ръце
5кик-бек———————————————-3х 15/15/10
Ако се сетите за някои друго упражнение допълнете(за жалост разполагам само с дъмбели и за тва сам подбрал такива упражнения)
тази “програма” е изпалнявам три последователни дни , на четвъртия на лостови (кофички,набирания) и петия можеби почивка (но не е 100% сигурно) и после отново .................пак така
ако можете да ми предложите нещо друго знам ли и аз , а след месец ще си вземам и лежанка :wink:
Здравей,
какво да ти кажа. Големи групи ги съчетаваш с малки такива, което е безмислено, дори глупаво.
Пробвай например гърди с бицепс/трицепс, гръб с трицепс/бицепс и крака с рамена, това поне е класика.
[quote author=“NoChick!”]Здравей,
какво да ти кажа. Големи групи ги съчетаваш с малки такива, което е безмислено, дори глупаво.
Пробвай например гърди с бицепс/трицепс, гръб с трицепс/бицепс и крака с рамена, това поне е класика.
правилно казано
Пич ти яко се претоварваш и с тея листове и можеби почивката омазваш положението.Тренирай по 3-дневен или 4дневен сплит или през ден,прави почивка след тренировъчен ден или след 2
иначе упражненията са ти добре, бедрата може да ги сложиш преди прасеца