Дневникът на Vic (CVFMHI)

А за много години!

По-интересното от новогодишното меню - беше съставено изцяло от суши! М-м-м-... 8-)

Сряда, 02.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Силово обръщане
- Заден клек

2. 10 рунда без засичане на време:

1 Power Clean @ 110 kg
1 Back Squat @ 160 kg

Бавни и внимателни клекове и няколко чифта наколенки (пазя дясното коляно).

3. Bench Press 1-1-1-1-1-1-1-...

130-140-150-150-150-150-150-150-150

Мдаа... Сушито много дава :D

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 320
Общо до момента за Титаник - 4 585 615

Четвъртък, 03.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Силово обръщане
- клек без тежест
- лицеви опори
- Изхвърляне (силово) с тесен хват
- Изхвърляне (силово) с нормално широк хват - нещо лявото рамо се сърди от широкия хват при поемането на тежестта... Хм... :@
- Набирания - в началото “гърди-до-лоста”, после станаха “пъп-до-лоста” :)

2. “The Chief”

Max rounds in 3 minutes of (максимален брой рундове за 3 мин):
135 pound Power cleans, 3 reps (3 повт силово обръщане, щанга 60 кг)
6 Push-ups (6 лицеви опори)
9 Squats (9 клека)

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. (почивка 1 мин, общо 5 цикъла)

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Не е зле, има напредък. Жилетката мачка здраво.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 27 105
Общо до момента за Титаник - 4 612 720

2. “The Chief”

Няма да го забравя този комплекс. Правих го без почивката от 1 минута след всеки цикъл, защото не бях разбрала за нея...горкото аз:(

Иначе резултата ти (rock)

2. “The Chief”

Няма да го забравя този комплекс. Правих го без почивката от 1 минута след всеки цикъл, защото не бях разбрала за нея...горкото аз:(

Иначе резултата ти (rock)

Тя таз минута... Докато се освестиш и таймера бипва :D (puke)

А резултата... Като за мен е ок, но я виж Славко какви ги е вършил (без жилетка)

Здравей, Vic
мислех да пусна нова тема, но реших, че може кросфитърите да не я видите и реших на теб да задам въпроса си. Решил съм да си купя пудовка и се питам дали 85лв за 24кг са много ? Нямам си представа как вървят и затова питам.

Здравей, Vic
мислех да пусна нова тема, но реших, че може кросфитърите да не я видите и реших на теб да задам въпроса си. Решил съм да си купя пудовка и се питам дали 85лв за 24кг са много ? Нямам си представа как вървят и затова питам.

Средна цена е това. Зависи от състоянието на пудовката. Чисто нова върви от 4.50 лв на кг.

Благодаря ти много. Случайто ти да знаеш от къде мога да намеря пудовки на изгодни цени ?

Благодаря ти много. Случайто ти да знаеш от къде мога да намеря пудовки на изгодни цени ?

За пудовките - трудна работа е да намериш, но не е невъзможно. Имаш няколко варианта:
1. Правиш една обиколка по пунктовете за старо желязо и им пускаш мухата, че купуваш пудовки - като им занесат такива, да ти се обадят.
2. Обаждаш се на Лазар Радков (мога да ти дам тел на ЛС). Той ще ти каже дали са му останали и какви са цените.
3. Обаждаш се и на Юри (мога да дам тел), също треньор от София, той специално се занимава с Гиревой спорт. Казваш му, че аз съм ти дал телефона му, а той ще ти каже с какво разполага.
4. В редки случаи пудовки се намират по старите салони за физическо по училищата или в казармите.
5. Пускаш обява във форума и чакаш да ти се обадят. :)

Дано съм ти помогнал :)

Поздрави!

Петък, 04.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Силово изхвърляне
- Изхвърляне с клек
- Снач баланс
- Овърхед клек
- “колена-до-лакти”

2. Snatch / OHS / “Knee-to-elbow”

7 rounds, for time (7 рунда, за време):
* 10 Hang Power Snatch @ 30 kg (20 kg for the ladies) (10 Силови Изхвърляния от стоеж, 30 кг (20 кг за дамите))
* 5 OHS (Overhead Squat) (5 клека със щанга над глава)
* 15 “knee-to-elbow” (15 “коляно до лакът” - от вис сгъваш краката към торса, докато коленете докоснат лактите)

Резултат:
RX’d
09.02.2010 - 17:04 мин
08.09.2010 - 16:20 мин
17.01.2011 - 13:49 мин
25.05.2011 - 13:11 мин

@ 40 kg
04.11.2013 - 21:20 мин

10 кг към щангата доста променят нещата. Все пак, голямото забавяне дойде от К2Е. Не съм особено доволен.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 350
Общо до момента за Титаник - 4 627 070

Неделя, 06.01.2013

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Основен комплекс:

Максимален брой рундове в рамките на 20 мин от:

20 повт руски суинг с пудовка
15 м ходещи напади
10 скока на кутия
15 м бърпита със скок напред

Резултати:
16.09.2012 - 6 рудна + 20 суинга+напади+5 скока, 32 кг
06.01.2013 - 6 рунда + 18 суинга, 32 кг

2. Максимален брой повт обръщане и изтласкване с пудовка в рамките на 5 минути, с редуване на ръцете при всяко повт.

Резултати:
06.01.2013 - 58 повт, 32 кг

Яка тренировка с готини хора (rock)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 22 976
Общо до момента за Титаник - 4 650 046

Понеделник, 07.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване
- Заден клек
- Въртене на БГ торба

2. Основен комплекс:
Clean & Jerk / Back Squat / BG bag

6 rounds for time (6 рунда за време)
1 Power Clean & Jerk @ 100 kg (1 повт силово обръщане и изтласкване, 100 кг)
5 Back Squat @ 125 kg (5 повт заден клек, 125 кг)
10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на БГ торба 20 кг)

Резултат:
02.08.2012 - 12:00 мин
11.10.2012 - 12:05 мин
07.01.2013 - 12:46 мин

Бавни и внимателни клекове, с няколко чифта наколенки (пазя дясното коляно). Нещо не достигаше въздух днес...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 200
Общо до момента за Титаник - 4 660 246

Вторник, 08.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- СТХП
- скок на кутия
- бърпи
- Суинг с пудовка (до вертикала)

2. Основен комплекс:

VICTORIA

5 Rounds (5 рунда за време):
10 Thrusters, (95/65) (10 тръстъра @ 40/30)
12 SDHP (95/65) (12 сумо тяга хай пул @ 40/30)
14 Box Jump (24/20) (14 скока на кутия 61/51)
12 Burpees (12 бърпита)
27 KBS (53/35) (27 суинга с пудовка 24/16)

Резултат:
08.01.2013 - 33:29 (пудовка 32 кг)

Категорично предпочитам тежка щанга и нисък брой повт в комплекси. Не съм предполагал, че ще го кажа, но бърпитата бяха почивката тук...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 24 992
Общо до момента за Титаник - 4 685 238

Когато теглото е три-цифрено - така става. :)

Когато теглото е три-цифрено - така става. :)

Теглото винаги е трицифрено от един момент нататък. :D

Важно е процента подкожни да си остане едно-цифрен. ;)

Важно е процента подкожни да си остане едно-цифрен. ;)

Де тоз късмет...

Ако треа и с чужда помощ. Някоя злобна тъща да ми дига кортизола. ;)

При мен горе долу последните 2 цифри от трицифрието отговарят на процентът мазнини :) ..не,че на 100 кг ще съм с 0 % де.. ;) ама сега на 130 си отговарят

Важно е да се научиш да пишеш съставни числителни...

Ако треа и с чужда помощ. Някоя злобна свекърва да ми дига кортизола. ;)

То ако ти се дига кортизола, %-ът ще се качи, няма да падне :)

/

Ако треа и с чужда помощ. Някоя злобна свекърва да ми дига кортизола. ;)

:D :D :D
Не знам дали се усети какво си написал... (giggle)
Искрено ти пожелавам да нямаш свекърва, ама ако те влече... :)

Мен специално тъщите ме обичат и не ми вдигат кортизола, но все се намира кой да ми го поддържа висок...(headbang)

Но хората са прави, че постоянно високият кортизол пречи на свалянето на мазно, защото те прави резистентен към инсулина.

Сряда, 09.01.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- скок на кутия
- Заден клек

2. Основен комплекс:

Game Changer

21 – 15 – 9
Deadlift (225,155) Мъртва тяга @100кг/70кг
Box Jump (30,24) Скок на кутия @ 75см/60см

Резултат:
09.01.2013 - 08:57 @ 150 kg, скок на 61 см

Славе, нали не очакваше като ми кажеш на колко кила са го правили на регионалното и аз да сложа само 100? ;)

Може спокойно да се свали от времето, скоковете бяха бавни и внимателни, заради коляното. След първата серия 21 повт на 150   задникът ми беше на камък - много е весело се скача веднага след тягата :D

3. Свежи единички Back Squat 1-1-1-1-...

60(3)-90(3)-110(3)-130(3)-150-150-150-150-150-150-150

Очаквах да тежи след тягата, но всъщност беше доста приятно.

4-та тренировка подред. Не беше зле, дори съм доволен.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 170
Общо до момента за Титаник - 4 698 408

Няколко дни ще ме няма, ще импровизирам тренировки в зависимост от наличното оборудване.

2. Основен комплекс:

Game Changer

21 – 15 – 9
Deadlift (225,155) Мъртва тяга @100кг/70кг
Box Jump (30,24) Скок на кутия @ 75см/60см

Резултат:
09.01.2013 - 08:57 @ 150 kg, скок на 61 см

Е супер! 150кг ... !!! А след тягата скока наистина е отвратителен ...

2. Основен комплекс:

Game Changer

21 – 15 – 9
Deadlift (225,155) Мъртва тяга @100кг/70кг
Box Jump (30,24) Скок на кутия @ 75см/60см

Резултат:
09.01.2013 - 08:57 @ 150 kg, скок на 61 см

Е супер! 150кг ... !!! А след тягата скока наистина е отвратителен ...

Докато си загрявах, скокчетата бяха ОК... Като се изправих след тягата пред “кутията” (sweat)... на първите 2-3 скока имах чувството, че няма да успея да отскоча достатъчно и ще се пребия. :D

2. Основен комплекс:

Game Changer

21 – 15 – 9
Deadlift (225,155) Мъртва тяга @100кг/70кг
Box Jump (30,24) Скок на кутия @ 75см/60см

Резултат:
09.01.2013 - 08:57 @ 150 kg, скок на 61 см

Е супер! 150кг ... !!! А след тягата скока наистина е отвратителен ...

Докато си загрявах, скокчетата бяха ОК... Като се изправих след тягата пред “кутията” (sweat)... на първите 2-3 скока имах чувството, че няма да успея да отскоча достатъчно и ще се пребия. :D

Няма значение от скока... Те 50-те кила отгоре на тягата го компенсират :D

Петък, 11.01.2013

Тренировка: Кросфит

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 24 кг.

В хотела. С 24 кг е малко лекичко, но такава пудовка си нося :). Все пак е добро натоварване.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 520
Общо до момента за Титаник - 4 712 928

В хотела. С 24 кг е малко лекичко, но такава пудовка си нося :)

Добре е че в хотела разрешават да се ползват пудовки...Ако са знаели какво ще правиш с нея сигурно щяха да ти искат сериозен депозит за евентуални щети :D

В хотела. С 24 кг е малко лекичко, но такава пудовка си нося :)

Добре е че в хотела разрешават да се ползват пудовки...Ако са знаели какво ще правиш с нея сигурно щяха да ти искат сериозен депозит за евентуални щети :D

А, смеели ли са да питат? (grin)

Събота, 12.01.2013

Тренировка: Кросфит

“Корабът Радецки”

03.06.32012 - 114 повт (10 пълни рунда + 8 изхвърляния, т.е. 4 повт) @ 32 кг
12.01.2012 - 138 повт (11 пълни рунда + 12 изхвърляния, т.е. 6 повт) @ 24 кг

В хотелската стая. Дори и с 24 кг, комплексът е много як. Малко се подцених, можех да натисна още.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 242
Общо до момента за Титаник - 4 721 170

Бат Вик,на няколко пъти забелязвам един много странен кораб (може и два да са,единия по дълъг и сив от другия,а може и да се бъркам) с абривиатура SCF (явно е от флота на въпросната компания).Компактен,с много странна форма,бордови кран,с голяма хеликоптерна площадка,много радари много нещо ... интересен кораб,имаш ли идея за какво служи ?

Бат Вик,на няколко пъти забелязвам един много странен кораб (може и два да са,единия по дълъг и сив от другия,а може и да се бъркам) с абривиатура SCF (явно е от флота на въпросната компания).Компактен,с много странна форма,бордови кран,с голяма хеликоптерна площадка,много радари много нещо ... интересен кораб,имаш ли идея за какво служи ?

Дени,

Нищо не ми говори това... Обещавам да поразпитам като се върна в офиса след 2 дни. Надстройката на носа или на кърмата беше?

Между другото, сиви са обикновено военните кораби, а на борда към носа имат абривиатури от типа “F-150”, “M-43” в зависимост от държавата, класа и въоръжението (имената са с малки букви на кърмата). Хеликоптерни площадки също има най-вече на военните, от корвета нагоре, а от цивилните такива имат научно-изследователските или съплай корабите на нефте-газовите платформи.

Понеделник, 14.01.2013

Тренировка: Кросфит. В хотелската стая.

1. Death by Burpees

Death by Burpees

With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.

т.е. следното:
Пускаш таймера и почваш -
1-ва минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
4-та минута - 4 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
..............
9-та минута - 9 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива, ако остава  ;-) )
..............

И така, докато се сринеш на земята и не можеш повече. Ако не съумееш да направиш съответната бройка за минутата, се броят предната минута и бройката на бърпитата до която си стигнал. Например: в 9-тата минута стигаш до отказ на 7-мо повторение - резултатът ще бъде 8 чисти минути и 7 повт.

Резултат:
09.10.2010 - 14 чисти минути + 9 повт до края на 15-тата мин (общо 114 повт, chest-to-ground)
14.01.2010 - 14 чисти минути + 12 повт до края на 15-тата мин (общо 117 повт, chest-to-ground)

Мразя бърпита. Това май съм го споменавал... около 16000 пъти. (swear)

2. 7 рунда, без засичане:
5 изхвърляния с пудовка с преминаване през рак позиция на гърди при спускане, лява ръка.
5 изхвърляния с пудовка с преминаване през рак позиция на гърди при спускане, дясна ръка.

24 кг.

Добра тренировка се получи.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 380
Общо до момента за Титаник - 4 734 550

Death by Burpees - тва надали някога ще се навия да го направя... предпочитам да клякам докат умра :D

Разцъках сайта на компанията,оказа се,че е в сферата на енергетиката -  нефтени и газови танкери,обезпечаване на платформи и т.н.,всъщност са синьо-бели,но единия ми се стори по синьо-сивкаво и бяло (но е възможно да един и същ и да се бъркам) т.е. не е военен.
Мостика е на носа.но е като вграден в предна част на кораба,целия нос и като цяло предната част на корпуса са като в “кожух” (тоест все едно няма нос,а предницата е като стена),мостика е сравнително висок,но след този кожух формата е плоска и широка като гигантски катер,на мостика забелязах и няколко радарни кълба,след кожуха на палубата някакъв къс бордови кран,и като втора палуба на кърмата голяма хеликоптерна площадка.освен широката форма и двата комина зад мостика ме карат да предполагам,че е с мощни двигатели.Доста е интересен.Ако научиш нещо ще се радвам да споделиш.

и извинявай за оффтопика!

Разцъках сайта на компанията,оказа се,че е в сферата на енергетиката -  нефтени и газови танкери,обезпечаване на платформи и т.н.,всъщност са синьо-бели,но единия ми се стори по синьо-сивкаво и бяло (но е възможно да един и същ и да се бъркам) т.е. не е военен.
Мостика е на носа.но е като вграден в предна част на кораба,целия нос и като цяло предната част на корпуса са като в “кожух” (тоест все едно няма нос,а предницата е като стена),мостика е сравнително висок,но след този кожух формата е плоска и широка като гигантски катер,на мостика забелязах и няколко радарни кълба,след кожуха на палубата някакъв къс бордови кран,и като втора палуба на кърмата голяма хеликоптерна площадка.освен широката форма и двата комина зад мостика ме карат да предполагам,че е с мощни двигатели.Доста е интересен.Ако научиш нещо ще се радвам да споделиш.

и извинявай за оффтопика!

Пусни един линк да им разгледам сайта и аз.

Доста добро описание на модерен Oil Rig Supply Vessel си направил :). Явно си добър наблюдател и изводите ти като цяло са верни.

Сряда, 16.01.2013

Пет дни глезотийки - всекидневни процедури с интерферентен ток (дясното коляно), перлени минерални вани, масаж... и 3 добри тренировки с пудовка 24 кг и СТ. Обилно, но качествено хранене по 3 пъти на ден. Любопитното е, че без да се напъвам си беше ВМ НВД и нямах никакъв глад за сладко. Малко разходки и така... :)

Тренировка: Кросфит

1. Back Squat 2-2-2-2-...

100-110-120-130-140-150-160-170-180(1)

2. Power Clean / Bench Press / Pullup / Box Jump

5 рунда за време:
3 Power Clean @ 100 kg (силово обръщане)
5 Bench Press @ 100 kg (бенч преса)
7 Pullups (набиране)
9 Box Jumps (скок на кутия 61 см)

Резултат:
09.07.2012 - 10:07 мин
16.11.2012 - 09:06 мин
16.01.2013 - 09:16 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 620
Общо до момента за Титаник - 4 751 170

Пет дни глезотийки - всекидневни процедури с интерферентен ток (дясното коляно), перлени минерални вани, масаж...

Батко Вик, това е страхотно, дай боже всекиму!
Не мога да повярвам, обаче как така по цял ден си правил само това и си бездействал като махнем тренировките :)