Дневникът на Vic (CVFMHI)

...
Току що ми беше сведено, че за събота е планирано вътрешно учение на кораба, ...

Докато някои се забавляваха на състезанието, разцепвайки се от щанги...

.....други бяхме на работа ;)

Докато някои се забавляваха на състезанието, разцепвайки се от щанги...

Кажи честно, никога ли не си врътвал едно Cindy на палубата? :)

Докато някои се забавляваха на състезанието, разцепвайки се от щанги...

Кажи честно, никога ли не си врътвал едно Cindy на палубата? :)

Не, но редовно вдигам разни тежки неща. Обикновено сам или аз от едната, а трима от другата страна. ;)

Честно казано, въобще не ми е работа да го правя (раздавам го ниво офицер), но не съм от хората, които ги е страх да си поизцапат ръцете. Пък хората са далеч по-склонни да изпълнят заповед, когато знаят, че си готов да го направиш всеки един момент. Lead by example or go home!

Неделя, 02.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Както беше обявено, премерихме сили задочно с машините от първото българско Кросфит състезание “Битката на машините”, организирано от Залата на Юли.

За съжаление, комплексът-изненада се оказа неизпълним в условията на училищния двор, затова правихме 1-ви и 3-ти комплекс.

1. C3PO

Резултати:
Clean/Military Press/OHS

19.11.2012 - 115/100/110 = 325
02.12.2012 -120/95/110 = 325

Много доволен от обръщането на 120. Чувството е страхотно, когато избухваш и част от секундата по-късно щангата ляга на раменете ти... Нямаше стойки, обръщах щангата и след това бутах за раменна преса, само за последния опит ми я вдигнаха, но не се получи добре. В зала 100 кг не са проблем. На ОХС спрях на 110, за да не бавя излишно групата. Смятам, че макс-а е реално около 120 кг.

2. T-800

Доколкото разбрах, в “Славия” е имало промени в комплекса, за да се съобразят с наличното оборудване в залата. Ние го правихме така:
- Скоковете на 75 см (всички категории)
- Скоковете на въже - тези, които не разполагаха с въженце за скачане, прескачаха странично опънато на земята дебело въже.

Резултати:
04.11.2012 - 8 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок + 63 скока , 32 кг
02.12.2012 - 8 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок + 74 скока , 32 кг

Забавлявахме се страхотно, макар и в камерен състав, в сравнение с Машините в София. Снимки тук.

Едит:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 730
Общо до момента за Титаник -  4 301 691

Power Clean 120 :)

Понеделник, 03.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек - двойки и единици до 140 кг
- Набиране “гърди-до-лоста”

2. Основен комплекс:

10 рунда, не засичах време:

1 х Front Squat
1 x Weighted Pullup

140/35-135/35-130/35-130/35-130/35-130/35-130/35-130/35-130/35-130/35

Внимателни клекове, отново с няколко чифта наколенки. Можех да изкарам всички рундове на 140, но се направих на разумен. На набирането яко се подцених с тези 35 кг, никакво предизвикателство не бяха.

Общо взето свежа тренировка. Ще взема да си сложа едно инж. пред името, и без това в дипломата си го пише ;).

Едит:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 250
Общо до момента за Титаник -  4 306 941

Сряда, 05.12.2012

Вчера умрях от студ... От мен да знаете, студът в морето не е като нормалния студ. Вятър, вятър, вятър... А аз издържам на студ.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово обръщане и изтласкване - единици, двойки и тройки до 100 кг
- Набиране
- Бърпи

2. Основен комплекс:

Clean / Burpee / Clean & Jerk / Pullups

5 rounds for time: (5 рунда за време)

1 Clean @ 100 kg (or BW) (1 обръщане 100 кг или СТ)
5 Burpees (5 бърпита)
1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или СТ)
5 Pullups (5 набирания)

Резултат:
18.09.2012 - без засичане (около 7 мин по часовника на стената)
05.12.2012 - 06:24 мин

3. Back Squat

Вработване 3-3-3 60-90-120

”Свежи единички” 1-1-1-1-1 150-150-150-150-150

Внимателни и бавни клекове, с няколко чифта наколенки заради дясното коляно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 660
Общо до момента за Титаник -  4 319 601

Студ ли каза ? :)

Весело видео гледал съм го, ама искам Ричко да го видим на -20 у балкана или дето вика батко Вик в морето на ветровала дали ще е толкова напет :)

Петък, 07.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набиране
- Мъртва тяга
- Пуш преси
- Клек без тежест
- Суинг с пудовка

2. Основен комплекс:
Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (6 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 992
Общо до момента за Титаник -  4 336 593

Неделя, 09.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, вятър + проливен дъжд

1. Основен комплекс:

50 набирания “гърди-до-лоста” с пускане на лоста след всяко повторение
200 м ходещи напади
Всеки 30 сек започват с по 3 лицеви опори

Резултати:
22.04.2012 - 14:56 мин
09.12.2012 - 12:29 мин

Още на втората минута спря да ни прави впечатление отвратителното време. Набирания на хлъзгавите лостове, лицеви опори и напади в кал и локви е яко преживяване (rock).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 250
Общо до момента за Титаник -  4 354 843

Неделя, 09.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, вятър + проливен дъжд
Още на втората минута спря да ни прави впечатление отвратителното време. Набирания на хлъзгавите лостове, лицеви опори и напади в кал и локви е яко преживяване (rock).

Викторе,

Пак си ги излъгал хората ;) Каза ли им, че ти с тичането в кал, залягането в 20-30 см дълбоки кални локви и стрелбата от там  си на ти още от преди 20 г? 
Сигурен съм, че си пропуснал тази подробност, а те хората са ти са се вързали все едно сега за първи път ти се случва и понасяш “несгодите” заедно с тях... :)

Неделя, 09.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, вятър + проливен дъжд
Още на втората минута спря да ни прави впечатление отвратителното време. Набирания на хлъзгавите лостове, лицеви опори и напади в кал и локви е яко преживяване (rock).

Викторе,

Пак си ги излъгал хората ;) Каза ли им, че ти с тичането в кал, залягането в 20-30 см дълбоки кални локви и стрелбата от там  си на ти още от преди 20 г? 
Сигурен съм, че си пропуснал тази подробност, а те хората са ти са се вързали все едно сега за първи път ти се случва и понасяш “несгодите” заедно с тях... :)

Не ги подценявай! Само един от тях беше новобранец в това отношение (Валери). Останалите сме го правили на общо основание на младини (Трифон, кап. Благо Белев и аз, средна възраст 43 год 8-)). А то и Валери го е минавал това упражнение и то неведнъж на тренировките на открито ;), все пак сме тренирал на -20 и на +35 градуса, в сняг дъжд и пек.

Имаше един филм навремето, много показателен... “Лудите от стадиона” :D

Вторник, 11.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово обръщане
- Овърхед клек

2. Основен комплекс:
Power Clean / OHS

5 rounds for time (5 рунда за време):

3 Power Clean @ 100 kg (3 силови обръщания 100 кг)
5 OHS @ 75 kg (5 клака със щанга над глава 75 кг)

Възможности за скалиране:
Power Clean = 1 x BW
OHS = 0.75 x BW

Резултат:
20.07.2012 - без засичане
11.12.2012 - 08:20 мин

Първи рунд за около 40 сек. Изтървах щангата на 4-тото повт на овърхед клека на 2-ри рунд, което сериозно наруши ритъма и ме забави.

3. Back Squat

”Свежи единички” 1-1-1-1-1-... 120-140-150-150-150-150-150-150-150

Внимателни и бавни клекове и за двата комплекса, с няколко чифта наколенки заради дясното коляно.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 860
Общо до момента за Титаник -  4 365 703

Сряда, 12.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преси
- Суинг с пудовка
- Скок на кутия

2. Основен комплекс:

“Jack”

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of (Завършете възможно най-много рундове в рамките на 20 мин от):
115 pound Push press, 10 reps (10 повт Пуш преси @ 50 kg)
10 KB Swings, 1.5 pood (10 повт суинг до вертикала, пудовка 24 кг)
10 Box jumps, 24 inch box (10 скока на пейка с височина 60 см)

Резултат:
07.03.2011 – 9 рунда (двупудовка 32 кг)
12.12.2012 - 10 рунда + 10 пуш преси (двупудовка 32 кг)

Доста си почивах (не, че нямаше нужда, де :D)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 160
Общо до момента за Титаник -  4 382 863

Петък, 14.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набирания “гърди-до-лоста”
- Мъртва тяга
- Скокове на въже
- Раменни преси от стойка на ръце

2. Основен комплекс:

“Bradshaw”

10 rounds for time of: (10 рунда за време)
3 Handstand push-ups (3 раменни преси от стойка на ръце, краката подпрени на стена)
225 pound Deadlift, 6 reps (6 повт мъртва тяга 100 кг)
12 Pull-ups (12 набирания)
24 Double-unders (24 двойни скока на въже)

Резултат:
14.12.2012 - 18:42 мин (24 двойни скока с въженце заменени с 48 стандартни)

На лявото рамо нещо не му харесаха HSPU, май много бутане над глава се събра последните 2 месеца. Предмишниците отнасят доста натоварване в този комплекс.

3. Back Squat 1-1-1-1-1-1-1 ”Свежи единички”

120-140-160-160-160-160-160

Внимателни и бавни клекове, с няколко чифта наколенки заради дясното коляно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 26 610
Общо до момента за Титаник -  4 409 473

Е, не може само тренировки, трябва и разпускане. Така съм изглеждал на фирменото коледно парти от събота:

Хендсъм почти колкото мен :P

Неделя, 16.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров, дъжд.

Основен комплекс

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:

5 Box Jump
6 Руски суинг
7 Лицеви опори

Резултати:
Вик - 21/21 @ 32 кг

Един бонус рунд, по желание на групата :)

Снимки от тренировката тук.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 216
Общо до момента за Титаник -  4 427 689

Хендсъм почти колкото мен :P

И значително по-чаровен! 8-)

Леле Вик, не бих ти дала повече от 30-33 години :x

Леле Вик, не бих ти дала повече от 30-33 години :x

Стига де, те за убийство дават 20, а ти 33 да му дадеш на бате Вик!

Наистина си се запазил млад, спорта си е казал думата, имаш живец в очите. Повечето хора биещи към 40 вадят много мъчен поглед.

Ха! Големи ласкатели се извъдихте. Ама сте прави, де. :D (wasntme)

Понеделник, 17.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Обръщане от стоеж (вис)

2. Основен комплекс

Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press

AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 Deadlift @ 100 kg (1 повт Мъртва тяга 100 кг)
1 Hang Power Clean @ 100 kg (1 повт силово обръщане от стоеж 100 кг)
2 Bench Press @ 125 kg (2 повт бенч преса 125 кг)

Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.

Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05.2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
06.11.2012 - 16 рунда без 1 повт бенч преса
17.12.2012 - 18 рунда без 2 повт бенч преса

Нещо избухнах на този комплекс днес... Следващият път ще е трудно да изравня :)

3. Front Squat 1-1-1-1-1 (”Свежи единички”)

60(3)-90(3)-120-130-140-140-140

Трябваше да продължа с още 3-4 серии, но бавните клекове (заради дясното коляно) направо ми размазваха китките, които поемат твърде много от щангата, заради ниска мобилност и относително по-дълги предмишници.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 670
Общо до момента за Титаник -  4 438 359

Сряда, 19.12.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- Набирани “гърди-до-лоста”
- Набирания + 35 кг

2. Основен комплекс

Power Clean / Back Squat / Pullups “Chest-to-Bar”

10 rounds for time: (10 рунда за време)

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силови обръщания 100 кг)
2 Back Squat @ 150 kg (2 повт заден клек 150 кг)
6 Pullups “Chest-to-Bar” (6 набирания с докосване на лоста с гърди)

Резултат:
19.12.2012 - 20:36 мин

Можеше да е значително по-бързо, но внимавах с клековете заради дясното коляно. Доста добър комплекс се получи.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 400
Общо до момента за Титаник -  4 452 759

Днес тренировката се изразява в:

- Половин час риене на сняг
- Още час и половина интензивно риене на сняг пред офиса
- 3 бутания на затънали в снега автомобили

Ако някой ви каже, че във Варна положението е под контрол, не му вярвайте.

:)

...
- 3 бутания на затънали в снега автомобили
...

А, да - имаше и 4-то бутане, но си го пиша неуспешен опит. Така и не успях да го изкарам от пряспата - аудито беше легнало “по корем” и гумите въртяха във въздуха. Оставих шофьор да звъни на познати с джипове, защота и двамата нямахме въже, а и аз бях с дачия и бързах да прибера дъщеря ми от училище.

Петък, 21.12.2012

Страшно нервен ден и съм много крив. Дори тренировката беше пред провал. Малоумници всякакви... Телефонът не спря за звъне за щяло и нещяло... (dull) (swear)

Още няколко пъти ми се наложи да бутам разни коли. Даже и мен ме бутаха един път... Но! Джипът вече е налице и отново съм царя на пътя :D.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Мъртва тяга - тройки до 180 кг
- Набиране +20 кг
- Бенч преса - тройки до 125 кг

2. Основен комплекс

Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 100 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Резултат:
27.04.2012 - 20/20 @ 100 kg
16.07.2012 - 20/20 @ 100 kg
08.10.2012 - 20/20 @ 100 kg
21.12.2012 - 20/20 @ 100 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 880
Общо до момента за Титаник -  4 462 639

Неделя, 23.12.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”, сняг, лед и -3 град С

Основен комплекс

Murph

1 mile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 mile Run.
For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.

1 миля (1 600м) бягане
100 набирания
200 лицеви опори
300 клека
1 миля (1 600м) бягане
Набиранията, лицевите и клековете могат да се накъсват по усмотрение.

На места снегът стигаше до коленете, което правеше бягането доста екстремно и изискваше значително повече усилия. Ниската температура и ледените лостове също допринасяха за забавлението :)

Резултат:
23.12.2012 - 44:32 мин

Яката тренировка! (rock)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 35 000
Общо до момента за Титаник -  4 497 639

Вторник, 25.12.2012

Честито ви Зимно Слънцестоене.

Тренировка: Кросфит (в домашни условия)

Основен комплекс

BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Максимален брой рундове за 20 мин:
5 повт въртене с българска (борческа) торба
5 повт лицеви опори с българска (борческа) торба на гърба и с отлепяне на дланите в долно положение
10 повт напади с българска (борческа) торба на гърба (редуване ляв и десен крак, по 5 повт на крак)

Уловката: не пускате торбата на земята докато не свърши комплекса (grin)

Резултат:
25.05.2012 - 16 рунда
24.06.2012 - 17 рунда без 10 напада
25.12.2012 - 17 рунда

Без напъване, доста почивки, защото ме цепеше главата... Да се чудиш на резултата, дори оставаха още 25 сек, но не започнах нов рунд.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 20 700
Общо до момента за Титаник - 4 518 339

Сряда, 26.12.2012

Тренировка: Кросфит (на открито)

1. Вработване
- Преден клек
- Овърхед клек
- Заден клек
- Набиране
- Бърпи

2. Основен комплекс

Вариация на този комплекс.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

* Back Squat @ 100 kgs
* Burpee Pullup

За време.

Резултат:
01.06.2010 - 18:06 мин
08.10.2010 - 17:59 мин
21.03.3011 - 16:10 мин

Вариация:
Back Squat @ 100 kg вместо Front Squat @ 70 kg
26.12.2012 - 20:58 мин

На открито, +4 град. С, по шорти и фланелка 8-). Бавни и внимателни клекове, за първи път без наколенки след усукването на дясното коляно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 21 290
Общо до момента за Титаник - 4 539 629

Сряда, 26.12.2012

На открито, +4 град. С, по шорти и фланелка 8-). Бавни и внимателни клекове, за първи път без наколенки след усукването на дясното коляно.

На мен мноооого ми липсва тичането на открито...ама не студа ме плаши, а леда. Няма справяне с това, нали? :D

Има бе, купи си шпайкове...за хвърлячи, с големите шипове:)))

Тренировка: Кросфит (в домашни условия)

Ехххх....на хубавата тераска:)

Сряда, 26.12.2012

На открито, +4 град. С, по шорти и фланелка 8-). Бавни и внимателни клекове, за първи път без наколенки след усукването на дясното коляно.

На мен мноооого ми липсва тичането на открито...ама не студа ме плаши, а леда. Няма справяне с това, нали? :D

Кат,
Снегът и ледът не са чааак такъв проблем. Дори винаги ми е било по-приятно да бягам в по-екстремни условия (справка последната тренировка на групата :) ). А усукването при мен се получи на кораба преди месец и нещо, не от бягане или тренировка с тежести.

В интерес на истината, малко хазартно играх в неделя - доста се притеснявах да не изпращи нещо от това бягане. За мен бягането е потенциално по-висока опасност за колената, отколкото тежки, но внимателни клекове.

Славе,
Всъщност, тренировката с БГ торбата беше в стаята, на отворена врата (все още имаше лед на терасата), а вчерашната си беше изцяло на терасата (rock).

Съседите окончателно са ме отписали от групата на “нормалните”, но пък е голям плюс, че никой не смее да се заяжда. (wasntme)

Петък, 28.12.2012

Тренировка: Кросфит (на открито)

1. Вработване
- Силово изхвърляне с променлива ширина на хвата, вкл. като за обръщане.
- лицеви опори
- клек без тежест
- Набиране
- обръщане и изтласкване

2. Основен комплекс

Clean & Jerk /Cindy (Spealler Vs. Khalipa)

1 Clean & Jerk @ 155 lbs (70 kgs) (Обръщане и изтласкване, щанга 70 кг)
1 Round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats) (1 рунд Синди - 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека без тежест)

2 Clean & Jerk
1 Round Cindy

For time.

Ако някой иска да види как го правят батковците:

Резултат:

24.08.2010 - 25:01 мин
28.12.2012 - 25:14 мин

Як гърч.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 27 150
Общо до момента за Титаник - 4 566 779

Неделя, 30.12.2012

Тренировка: Кросфит (с групата в Богоров, -2 град.С)

1. Възможно най-много рундове в рамките на 15 мин по следната схема:

1 Суинг с пудовка (до вертикала)
3 бърпи със скок на кутия (burpee box jump)
2 Суинга
3 бърпита със скок на кутия
3 Суинга
3 бърпита със скок на кутия
4 Суинга
3 бърпита...
...
10 суинга
3 бърпита...
и т.н. до края на времето.

Резултати:
30.12.2012 - 14 рунда (32 кг)

Малко раздишване и комплекс №2

2. Максимален брой изхвърляния с пудовка със смяна на ръцете след всяко повт и преминаване през рак позиция за 5 мин.

Резултати:
30.12.2012 - 48 повт (32 кг)

Отлична тренировка с готини хора!

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 516
Общо до момента за Титаник - 4 578 295