recоvery

Проблем... не знам кво да тренирам (като цяло), идеи? :)
Искам нещо ново и мотивиращо... имам предвид не нов спорт, макар че и това го обмислям, а нещо ново в залата и/или на стадиона.

Един (не много) мързелив MAX-OT, вместо deload? После пак се мяташ на програмите на Сашо и се размазваш. :)

Ай ако/като не те мързи прасни нещо с акцент за крака и рамене и ще си помисля :)
Може скритият билдър в мен да се събуди :D

5х5 с две преси вместо лежанките?

Не е лоша идея, като сплит ми харесва, ама протокола 5х5 го недолюбвам нещо...
Никъде не съм написал, че искам да делодвам или да се жаля, от смолов до сега това правя :)
Всъщност като се замисля тренировките, които правя от тогава до сега ми допадат... сигурно защото са толкова леки, че мога да тренирам всеки ден :D
Давайте идеи де, не се жалете :)

Предлагам моите предишни тренировки)) Набирания и кофички с тежест до където стигнеш. Един цикл. Структурата на тялото ще се измени, ако взимаш и протиен)). Пък ако имаш сила, може да вкараш и още нещо......

Долната част е с приоритет. Рамото още не ми е минало най-малкото, за да включа за горна част разни неща, но се надявам скоро да мине :)

Що не пробваш като мен, Ванка - с дропсериите?

Пепи, можеш ли с няколко изречения да ми опишаш сплита и идеята му като цяло, че аз нали съм тъп и нещо не я схващам напълно.
Като цяло търся сила и няма да откажа и обем в краката и раменете :)

Чакате ли ме :D

Чакате ли ме :D

Ай стиа де :D
Събирам сега колкото се повече идеи и мнения и ще го измисля... а може и да не го :D
Сашо от теб очаквам нещо мега оригинално и да ми настръхне косъма :D

Като събереш мнения и идеи се обади :D
Ти си лесен - имаш скормни искания.

Отказа народа :D

Защо ?
Ти търсиш, не аз. Никой не е казал, че моята идея ще е меганеотразима и гениална ;) Аз съм практичен, нищо повече.

Респектираш :)
Ще изчакам все пак да ми мине рамото, до тогава ще правя бегови + клекове и чат-пат тяга, горе-долу каквото беше до сега.
Но вие не се отказвайте хорица, приемам и идеи за тренировки на открито :)

Абе яж и пий.. :)

Чакате ли ме :D

А, ето кой, Ванка, може да обясни по-добре от мен :)))).

Офф: Я, земетресение ! (докато пиша това)

Айде, айде, не се подмазвай толкова ;)
С кое точно респектирам ? Много хора тренират по начин, който няма нищо общо с моите виждания и пак са добре. Просто понякога един съвсем различен подход помага повече от стандартните.
Какво ти е на рамото ?

Жика, ям и пия без да спирам от 20 години деа ;(
Бате Сашо, аз се подмазах вече, не е нуждно повече :D
Не знам кво му е на рамото мисля, че е някво разтежение в предната глава, в определени движения не ме боли, други ме боли без тежест дори, понякога си ме боли и като си лежа само... два блистера диклак не помогнаха, сега взех глюкозамин. Чат-пат правя нещо за горна част и може и оттам да не го оставям на мира...

Странно, ако е разтежение би трябвало да ти мине от диклака и няма да се повлияе от препарат за стави. По-скоро е някакъв бурсит.

Еми и аз стигнах до този извод.
Не го усещам като ставна болка, но този е на нау с хондроитин и мсм и може пък и да помогне, винаги съм се чуствал по-добре докато съм го пил.
Сега ще прочета за бурсита.

Тренировчица.

Тренировчица.

(bow) Новата схема е уникална! :D

Тренировчица.

(bow) Новата схема е уникална! :D

ММм. Това изглежда много яко. Мое и аз да го пробвам... Много ще дава.

Ха, смейте се :D
Мързеше ме да разписвам, а и не е нищо особено, от утре почва новата схема :)

Тренировчицата беше в залата:

Клек - 5х3 @110кг. Кривички повторения особено накрая, ще сваля кг и ще се опитвам да ги ставам прав и с хубав бъмп.
Бедрени екстензии с 25кг по 6 на крак  след това веднага лег преса на един крак с 50кг по 6 на крак. После малко бг клек без тежест, шибано упражнение крака ми който се подпира нещо изрева капачката.
Мързелива работа като цяло :)

Раницата след 19 часа пост:

Яйца с праз и салам, пръжки, кисели краставички и шуменско.
По късно протеинов десерт по идея на Марги - сурови какаови зърна, доза протеин, канела и мед в чопъра на кашичка. Вкусничко е но като цяло ми се повдига вече от всякакви добавки на прах, натам ще гледам да си взимам само капсули и таблетки.
Предстоят два вида домашни пици. Едната е с тесто от овесени трици, брашно, яйца и извара, а другата е с “тесто” от кайма :)
Сега поливам с уиски, тях ще ги полея с вино примерно...
Да ми е сладко (giggle)

Да ми е сладко (giggle)

Ша спирам да ти влизам в дневника ми се струва...
С мойто стриктно НВД  дето го почнах.. ;)

Ооо, найш ли аз къв протеинов десерт си правех миналото лято - трепач! Основната съставка в него - черен “Бакарди” 8-)! Ела да видиш повдига ли ти се :D !

Жика, пробай ВМ-ВВД - мноо дава човек (wait) :D

Жика, пробай ВМ-ВВД - мноо дава човек (wait) :D

Ми на мен ми даде 133 кг..

Жика, пробай ВМ-ВВД - мноо дава човек (wait) :D

Ми на мен ми даде 133 кг..

Еми ето, много дава както ти казвам :D

Бтв днес менюто ми е доста нисковъглехидратно като се замисля... в тая пица има предимно трици :)

Ооо, найш ли аз къв протеинов десерт си правех миналото лято - трепач! Основната съставка в него - черен “Бакарди” 8-)! Ела да видиш повдига ли ти се :D !

Пепка, душице, такъв десертец бих си хапвал от пладне до изгрев (giggle)

За солетите или хубаво, или нищо, ей! :D

Първа тренировка в залата за крака.

4 кръга от:

Клек 5@90кг
Тяга 5@90кг
Бедрени екстензии 10@65кг
Бедрени сгъвания 10@всички плочки без две на уреда.

Загубил съм издръжливост, пораздишвах м/у кръговете и се поизпотих добре. Клека гледах да е дълбок, да съм прав и да правя хубав бъмп, но бях с гадния китайски лост и като цяло не съм мн доволен, тягата първите два кръга щангистка без да дърпам с трапеца много горе, уж да пазя рамото, тегава ми е бре бахти... вторите два хамалската не ги усещам тия кила... Твае засега като за първа опипваща тренировка.
Разтягане, планк с 50кг на гъзо.
Дойде една малка 14 годишна пишка и баща му му казал да тренира, ама в залата няма треньор, та му показах как да кляка и направи 10 кръга синди, но 1,3,10 повторения, беше леко ошамотен накрая :D

Нетренировъчен ден за крака (краката растат) :)

Хранене след цели 14ч. глад:

1.Две парчета пица с блат от кайма, извара с пастет от сьомга и кисели краставички (мразя да изхвърлям храна!), бисквитка с какаови зърна и мед.
2.Кафе с вит. Ц - четох на Джорджо блога, силно препоръчвам!
3..Ризото с праз и яйца, чаша тъмна бира.
4.Кафе с мед и чаша уиски.
5.Пръжки (боцам ги в шарена солчица :D) с кисели краставички и тъмна бира.
6.Домашна баклава

ВМ-ВВД на ротационен принцип в чист вид! (rock)

Ти сега само долната част ли тренираш?

Ти сега само долната част ли тренираш?

(y)

Ти сега само долната част ли тренираш?

(y)

Зимен билдър такъв! (wait) :D

Ти сега само долната част ли тренираш?

(y)

Зимен билдър такъв! (wait) :D

Зиме краци, лете баници 8-)

Ще споделиш ли каква схема си избра?
Иначе за изискванията, които си поставил, добра идея ми се струват усложнени варианти на пистолет и стойка на ръце.

Хехе, сега си като “плажен билдър” за силачите. :D :D :D

Ще споделиш ли каква схема си избра?
Иначе за изискванията, които си поставил, добра идея ми се струват усложнени варианти на пистолет и стойка на ръце.

Ще ги видиш тренировките направо като ги разпиша :)