Raw powerlifting// Дневникът на Ради

Малко ъпдейт към днешна дата:

В момента съм около 93кг. Не се получи с бодибилдинга. Силовите  тренировки си остават любимите ми. Без никакви цели в момента клякам 5ца на 150кг, бутам лег 130 2ка със задържане в долно положение. Тяга правя само power,  на 180 4ка с добра техника. Тласкам 100кг  военна преса с малко помощ от краката, пред гърди клекнах 140 онзи ден, което си е постижение. Може би само на предния клек понапъвам малко повечко. Не напъвам на макс определено, диета покрай празниците не съм пазил, алкохол си пийвам.. Към средата на месеца планувам да направя 50 дневен  цикъл с ДХЕА, трибулус и креатин  монохидрат. Тва е.. и дано сте си изкарали весело празниците!

..а и бъдете щастливи през 2013 година, че друг избор не остана..

Вчера почти клекнах 190кг. Не напънах достатъчно, но можех. Клякам 2 пъти 180кг без да тежът. За пореден път се убедих, че клека ми е коронно движение! Винаги ми върви дори без да наблягам на него, за разлика от тягата, която много ме тормози и не върви изобщо.

Гаврата е пълна! Вече клека и тягата ми са почти равни.

Днеска опъна 200тата тяга :Д

Ташака е, че с колан дърпам по-малко отколкото без колан?!

Вчера започнах с тяга дърпах до 200. После правих военна преса с обръщания, после тласках дъмбел над глава. След това реших да повторя тягата дърпах пак до 200 само, че без фитили и колан, после на 150 няколко 5ци.

То без колан е по - яко.
дигай си така щом не ти дава сила колана,хем корема ще стане мега здрав.

В момента корема ми е мега шкембарски.

това,че нямаш преса не значи ,че ти е слаб корема

Той преса има, просто не се вижда.

О power тяга, yess не съм единствен. Добри резултати... Но ми се струва, че лега ти се отдава повече от клека.. и евала за раменната преса

това,че нямаш преса не значи ,че ти е слаб корема

Аз ти казвам как изглежда. Нямам как да е слаб корема щом клякам и правя тяга.

Клекнах 190кг най-после. До края на месеца очаквайте 200.

В последно време съм се развихрил. Може да изглежда, че бавно прогресирам, но все пак не ползвам стероиди и е нормално да се движат бавно килата - 5-10кг нагоре си е постижение! Все пак съм достигнал и някакъв предел - 19 години, 93-95кг, а клякам почти 200. Не ми харесва обаче тягата! Не ще да върви и т’ва е. Сега реших да я разделя на две отделни движения - тяга до колене с power разкрач и тяга над колене с консенционален разкрач. Над колене дърпах онзи ден 230, до колене 200. Ако трябва да правя някакви размишления, смятам че именно в долната част на движението е проблема. Това би довело до питането - Колко як ми е кръста?

широка тяга, тва ти е решението на проблема.

Преди време пробвах само сумо тяга да правя, но не мисля, че се получи това, което очаквах. Обмислям го.. днес дърпах малко конвенционална. Трябва обаче да се съсредоточа върху един вид тяга, защото ме разадаптирват многообразните упражнения. Keep it simple си е водещ принцип на големите гири.

ПС малко ме боли кръста. Сигурно щипнах нерв, няма да натоварвам кръста до края на седмицата.

Под широка тяга, той няма предвид сумо с мега широк разкрач, а мъртва тяга с широк хват, тоест да се получава по-голяма амплитуда на движение. Нещо като снач грип тяга. Това би ти помогнало в долна точка повече.

James e прав.
Според мен е добре, да имаш една тежка тяга в седмицата + още една по-лека, която да я комбинираш с помощни упражнения: рисмка  тяга, висока тяга, набиране, гребане а у
Btw нз при коя тяга, е леко началото. Един път опънеш ли я първите 10 15 санта, нагоре е лесно.

Примерно един Константиновс няма проблем с отлепянето, няма тежест, която да не може да отлепи и същевременно да му е по-силите да я вдигне. Проблема му е в заключването, на мен също е бил там, когато дърпах конвенционално, сега е някъде по-средата. Не баш отлепянето, но не баш заключването, нещо междинно, а и зависи от кондицията на работещите мускули.

Попринцип се придържам, както казах вече към правилото keep it simple. Стремя се да правя всяко едно движение от трибоя по един и същи начин. Ще експериментирам, друг избор нямам.

Благодаря, за уточнението, че и аз не бях сигурен какво точно има предвит Джеиймс.

Като се замисля, аз винаги съм си правел широка тяга. Винаги съм дърпал конвенционално с максималният възможен ми разкрак и ръцете излизат доста настрани.. Знам ли, може и това да е проблема.

Правил си широка тяга, тоест снач тяга или това което описа в следващото изречение?
Широка тяга = снач тяга - хващаш до ограничителите и дърпаш с нормалния ти разкрач.
На мен в долна позиция най-много ми помогна, че почнах ад дърпам на всяко повторение много рязко, още от загрявката и на гоелмите кила просто я откъсваш, явно си бавен на старта.

Поствам няколко клипчета от близките 2 седмици. Тяга над колене 230кг с фитили, леки са ми за 1ници, правих и 2ки 3ки.
Бокс Клека е от днес 200кг 3ка. Другия клек е от преди 10тина дни 160кг перфектна 2ка.

Днес правих

1. Лег широк хват
2. Бокс клек
3. Лег с тесен хват
4. тяга до колене конвенционална със снъч хват, направо си беше снъч тяга, но от 150 нагоре почнах конвенционална тяга както си трябва..
5. набиране 3х5
6. повдигания на крака от вис 3х15

Тежа 92-3кг. Трябва да ударя към 100, може и заради това да не вдигам като хората..

Днес четох как се получава дискова херния. Хвана се шубето. Оставам с надеждата до 20 години да мога да си купя гръбнак.

По-скоро аз ги пускам.

Най-важното на тая зала е да дебнеш кога Енчо е на смяна (висок и голям, не Тони - с татусите) и да си взимаш протеин от него. Ената ми сипва дори и 3ни дози някой път :D :D

Най-важното на тая зала е да дебнеш кога Енчо е на смяна (висок и голям, не Тони - с татусите) и да си взимаш протеин от него. Ената ми сипва дори и 3ни дози някой път :D :D

Усетих вече :Д:Д:Д

Вече съм на 3тата седмица от една програма за специализация на лег

Ето какво правих вчера

лег 8х65кг, 6х75кг, 5х 80кг, 4х85, 3х90, 3х100, 3х100, 3х3 @105кг
набиране с тежест 4 серии
отново лег 4х70, 4х85, 4х5 @ 100кг
раздвижване клек 4х4 70кг
раздвижване тяга 4х4 70кг

Днес

Лег -широк хват- много серии мързе ме да ги пиша
Клек до 180х1, после 2х2 160кг
лег тесен хваат много серии
повдигания на крака от вис 2 серии
малко сгъване за бицепс

Правил си широка тяга, тоест снач тяга или това което описа в следващото изречение?
Широка тяга = снач тяга - хващаш до ограничителите и дърпаш с нормалния ти разкрач.
На мен в долна позиция най-много ми помогна, че почнах ад дърпам на всяко повторение много рязко, още от загрявката и на гоелмите кила просто я откъсваш, явно си бавен на старта.

Взех го предвид това за широка тяга. Има полза, няма съмнение.

Полза имаш, но мога да ти гарантирам, че не си достатъчно гъвкъв , за да я правиш като Валери - иначе казано, както трябва.

Че не съм гъвкав - не съм. Но по-широкия хват се отразява след това на по-тесния. Да ви кажа кво правих днес

1. Лег - този път по-малко от обикновенно - 8х65, 3х80, 3х90, 3х3 @105, 2х2@110кг
2. Преден клек 2ки до 130 после 4ка на 100, 2ка на 100
3. повдигане на крака от вис 2 серии,
4. обръщане и тласкане на дъмбел над глава до 45кг, 50 неуспях да бутна над главата.

Остава ми още 2 тренировки и приключвам специализацията на лег.

ПС: бутам на лега с 2-3 секунди задръжка на гърдите.

Как ви се струва тази трибойска програма -

Тренировка А:
клек максимална единица
лег - 4х4 50% раздвижване
тяга над колене 3х5 70%

Тренировка Б:
лег максимална единица
сумо тяга 4х4 раздвижване на 50%
преден клек 3х5 70%

Тренировка В:
сумо тяга максимална единица
клек раздвижване 4х4 50%
лег или кофички с тежест 3х5 70%

През ден? Малко ми се вижда.

Честотата ще ссъобразявам с възтановяването, но 3 пъти седмично е добре. Ако съм в пауър може и 4

Вчера и онзи ден едно и също:

1. Лег 2ки до 130кг
2. клек 2ки до 180 кг + 2х2 160кг
3. машина дето наподобява лег, но много добре влиза в гърдите и ми помага за задържането на гърдите 3-4 серии в пирамида до максимум 3-4 повторения
4. преден клек 2ки до 130кг +2 х 4 110кг
5.  многоооооо разтягане

Power тяга 170кг

Колко кила са това?

Колко кила са това?

Пише отстрани 170.

Днес ходих на състезанието Универсален атлет 2. Беше интересно и забавно. На квалификациите се представих добре - за 30 сек 17 обръщания на 55кг с идеална техника. Отпаднах на втората дисциплина, защото все бяха някви лекоатлетически, първо тичане 400м, после пък 60м спринт с гума... Надявах се, да стигна до максовете на обръщане, тяга, лег и гюле, там бях да покажа какво наистина мога, но уви.. Тръгнах си със страхотна тениска на Universal и много добра поука, че трябва да започна да работя върху силовата си издръжливост, нещо от сорта на стронгмен тренировки много ми харесва като идея. За тази цел ще се свържа със Слави Славов, дано ми даде някои друг съвет, че да се развия по-качествено, все пак е човек с известен опит. В момента имам огромно желание да развия силовият си потенциал!

По-скоро кросфит. Разликата м/у тях е 50кг тегло.

По-скоро кросфит. Разликата м/у тях е 50кг тегло.

Не искам да се занимавам с кросфит, не е достатъчно силов, има много лека атлетика. Въпреки, че нищо не ми преди да се пробвам! Има стронгмени по 110 кила, че дори и по-малко. Аз ще качвам доста кила идните години. :)

Силовата издръжливост си иска специфични тренировки, протоколи, тежести. Най-простата и лесна такава тренировка е кръговата.

днес:

лег 4х 60, 80, 100, 120,120, 2х130кг
клек 4х 60, 100, 130, 150,150,150
машина която имитира лег 3 серии тежко
силови обръщания 4х 60, 60, 90, + 15ка на 60кг
една серия до отказ повдигания на крака от вис и си тръгнах

Много съм изсъхнал - около 91кг тябва да кача поне 3-4 кила