The 42 !

Мръвките, Петре, мръвките!
На тях се уповавай е казал мъдрецът :)

Мръвките, Петре, мръвките!
На тях се уповавай е казал мъдрецът :)

Така е, трябва да ги увелича, знам, но нямам време да ги сготвя :D.

Пепи, аз също не я понасям изварата, каквато и да е. (puke) Най-безболезнения начин на поемане за мен е разбита с кисело мляко и вода. Аз я правя с повечко вода за да е по-рядка и я изпивам без проблем. :)

Мръвките, Петре, мръвките!
На тях се уповавай е казал мъдрецът :)

Така е, трябва да ги увелича, знам, но нямам време да ги сготвя :D.

Кофти работа. Аз го решавам този проблем с количества. Когато имам възможност готвя яко и после ям докато има :)
Тъпото е, че става малко еднообразно понякога, но се преживява.

Аз пък не мисля, че е фатално, ако някой ден нямаш “достатъчен” протеинов прием, каквото и да е това :)
Насър ел Сонбати е казал, когато нямате достатъчно протеини, яжте повече въглехидрати :D

Експеримент:

Реших да засека колко вода (течности) пия горе-долу на ден. Знам, че е много, но никога не мога да изчисля точно колко. Та затова днес засичам - в моя кабинет съм с диспенсър и ще отбелязвам днес колко пъти съм си пълнил шишето, от което пия (0,500 л). Отделно ще вписвам и кафетата. Да видим:

08:00 - 09:00 - кафе - 300 мл.; протеин -300мл вода
10:00 -12:00 - 0,500л вода; кафе 100 мл.
13:00 - 250 мл. вода
14:30 - 500 мл вода
15:30 - 100 мл. кафе
15:45 - 500 мл вода
17:30 - 500 мл вода; 100 мл. кафе
20:00 - 100 мл кафе, протеин -300мл вода
22:00 -  50 ml кафе, 1,5 литра вода
00:30 - 500 мл вода
01:30 - 500 мл вода

Това е! Утре ще ги смятам, че ми се спи.
В крайна сметка:

ВОДА: 5,35 L
КАФЕ: 0,75 L

В тренировъчни дни по време на тренировка изпивам литър вода, така че тогава общото количество ще е около 6 L.

До тука слабо :D

До тука слабо :D

Чакай де :D, моят ден завършва в 02:00 през нощта :D

Днес - 11.01.2013

Ден без тренировка

08:30 - протеин
10:30 - овес с мед
14:00 - 2 мариновани пил. пържоли от бут (350гр) + 200 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани картофи, царевица, майонеза, черен пипер)
18:00 - 2 банана
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz (сън), след това банан, кафе и протеин
21:30 - пица с 200 гр. свински врат, 150 гр. кашкавал, 50 гр. масло, лютеница и т.н.
По-късно не знам какво и дали ще има още нещо (че ми е малко тежичко след пицата - грух!), ако има нещо, ще го впиша допълнително! Може по-скоро да е протеин още един, че нещо пак ме удари якия мързел...

Нищо интересно иначе днес. Продължавам да описвам течностите за деня по-горе. Резултатът ще го сметна и постна преди да заспя.

Абе Петре,как точно спиш всеки път по 45 мин...да не си в хибернация :D

.

С алармата :D. Ако не я навия, ще отмахам до утре сутринта и аз (като Ванката - Breack). 45 мин. са ми напълно достатъчни, за да премина от work в relaxed моуд :). То е по-скоро дрямка - лекичко, но много ефективно.

Имаше в една книга дето бях чел споменати така наречени power naps и са от 15 до 45 минути, тъй като не минаваш в дълбок сън- 3та и 4та фаза. Разбира се винаги може да има условности но в този интервал даваха, че се получава най добре и като станеш разсънваш бързо и си чук. Освежават тия дрямки.

Някой тук във форума или във фейсбук беше пуснал линк с 5 начина да “измамиш” мозъка си. Първият беше именно за дрямките - ако можеш 5-6 пъти дневно да вкарваш по 1/2 час, мозъка се приучава почти моментално да влиза в дълбока фаза на съня и съответно, когато легнеш нощем, бързо заспиваш дълбоко и на сутринта си чук.

Edit :

Намерих текста :

Think You Got a Good Night’s Sleep (After Only Two Hours of Actual Sleep)

So you just picked up the night shift at your local McDonald’s, you have class every morning at 8am and you have no idea how you’re going to make it through the day without looking like a guy straight out of Dawn of the Dead, minus the blood… hopefully.

What if we told you there was a way to sleep for little more than two hours a day, and still feel more refreshed than taking a 12-hour siesta on a bed made entirely out of baby kitten fur? No more sneaking naps at the fry station for you!

Holy Shit! How Do I Do It?

It’s called the Uberman Sleep Schedule, and besides having a totally badass name, it’s a way to get the maximum amount of essential sleep for your body without wasting hours of precious time you could be using to work or drink or farm for World of Warcraft gold. The schedule consists of taking six, 20-30 minute power naps, every four hours during the day. Of course, this new sleep pattern blows donkey-dick to get used to, but it’s a price you have to pay to basically extend your waking life by several years.

We’re pretty sure Kramer did this once on Seinfeld. So it’s probably a great idea.
The best way to start it off is to just jump right in. Get to sleep at 8pm, set your alarm for 8:30. Get up, play some Call of Duty, sleep again at 12, alarm at 12:30, and so on. After three or four days of this you will start to get high as fuck because of sleep deprivation, and might just want to kill yourself, but don’t do it! That would be absolutely counter-productive.
By day 10 or so, your brain will say, “Fuck! FINE, we’ll do it your way,” and will adapt to your new superhuman sleep schedule.

How Does It Work?

When you sleep normally, your body gets only about an hour and a half of REM sleep, the kind of sleep that is thought to be the most important to keeping your brain sharp. While other stages of sleep help your body to heal and grow, the REM sleep is what makes you feel rested.

The first few days of adjusting are tough because your body isn’t getting ANY of this REM sleep, and your brain hates you for it. After the third day, or so, your brain figures out that you mean business, and every time you lay down for one of these naps, dives directly into REM sleep in an attempt to compensate for the deprivation. Do some quick math and that’s two full hours of REM sleep, while those who are sleeping normally are only getting an hour and a half.

Днес - 12.01.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х8х СТ
1х8х СТ
1х6х10кг
1х6х15кг
Дропсерия 2х45кг+3х25кг
Дропсерия 1х45 кг+3х25 кг
1х10х20кг
1х9х20кг
На кофите няма спад в килата (те и без това са слаби де :D) дори на последната серия направих седно повече повторения от мин. път - от 8 на 9 днес, можеше и 10 да са, но нещо не си повярвах. Нищо интересно иначе. Днес бях с телефон във залата, та направих клипче на дропсериите и 10-ките. Ще ги кача по-долу. 

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х32,5 кг
1х6х35 кг
1х5х35 кг.
Нищо интересно
3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК) - Никакви почивки - от началото до края.
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х20 кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
тук имаше една почивка от около 30-60 секунди, колкото да забърша морно чело. (whew) :D
1х25х40кг (СК)
С пет кила надолу на калфа, то не че не можех с 45 да правя, но не знам що оставих 40-така. Друго е по-интересното - нито една крампа на калфа! Замалко на 25-така да се крампира единия прасец, но се размина. Това означава, че всички ония крампи отпреди дето имах са били от креатина.

ХРАНА:
11:30 - протеин,
14:00 - овес с мед
следобяд няколко (5-6) гръцки сладки
18:30 - 5 яйца с 250 гр. извара
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 2 дози протеин, 2 банана
още няколко гръцки сладки(убиха ми апетита и не знам какво ще вечерям)
00:30 - или пица със свински врат и кашкавал или яйца с извара. Като огладнея, ще видя.

Това е - днес е, приятна събота, френдове на гости и т.н. :)

Това е от днес!

Тука и аз дропнах без да искам :D

На 45 не пускаш толкова надолу както с 20кг.
Тези дискове с бедрата ли ги стискаш?

На 45 не пускаш толкова надолу както с 20кг.
Тези дискове с бедрата ли ги стискаш?

Знам, че не пускам - шубе ме е, заради раменете - това е някаква тъпа защитна реакция, която не мога да преодолея. Обърни внимание, че и на 20-тицата на първите 2 повторения не пускам до долу - това е докато усетя тежестта и някак си всички стабилизиращи мускули се активират - не мога да го обясня точно. Ако имах сили за още няколко повторения на 45, щяха да са доста по-дълбоки. Виж, второто повт. на 45кг е с по-голяма амплитуда, но и там недостатъчна.
25-цата е закачена за веригата, а 20-така го държа с бедра.

Пепка, сори брат ама тва са полукофички... на кофите пускаш докат спреш (мишницата успоредна на пода поне). Ако те е страх, разтягай, загрявай и почвни от по-леки кила.
Не че няма полза от тези, ма ще усетиш как ще ти се разцепат цомбите като ги правиш пълни :)

П.С. Сори, сега видях отговора ти, последните на 20кг са си екстра... нема да са пуашиш :)

Пепка, сори брат ама тва са полукофички... на кофите пускаш докат спреш (мишницата успоредна на пода поне). Ако те е страх, разтягай, загрявай и почвни от по-леки кила.
Не че няма полза от тези, ма ще усетиш как ще ти се разцепат цомбите като ги правиш пълни :)

П.С. Сори, сега видях отговора ти, последните на 20кг са си екстра... нема да са пуашиш :)

Ванка, не е от тежкото - де да знам - виж и на 20-тицата в началото го има - това е нещо в главата, ма не мога да го разкарам :)...Аз затова ги постнах тия клипове - да чуя мнения точно затова.

При избутването изнасяш лактита настрани, голям тормоз за рамото!!! Това вероятно е причината за дискомфорта. Дръж ги близо до тялото. По този начин все едно да правиш лицеви с подобна форма:
http://a57.foxnews.com/global.fncstatic.com/static/managed/img/Health/0/371/MensPushUps.jpg
:)

На мен пъвото повторение винаги ми е калпаво,затова никога не го броя :D От второто обаче,започвам да пускам до долу.
Същата работа като при теб,някак трябва първо да усетя тежестта :P Иначе 45 са ти тежки,ако и двата диска са закачени и не се налага да държиш с краката,може да се получи по-добре :) Впрочем,защо не закачаш всичките дискове на веригата ?

На мен пъвото повторение винаги ми е калпаво,затова никога не го броя :D От второто обаче,започвам да пускам до долу.
Същата работа като при теб,някак трябва първо да усетя тежестта :P Иначе 45 са ти тежки,ако и двата диска са закачени и не се налага да държиш с краката,може да се получи по-добре :) Впрочем,защо не закачаш всичките дискове на веригата ?

Сигурно ще се получи по-добре ако е закачен и другия, щото сега немалка част от концентрацията отива именно в стискане на диска, но нали е дропсерия - няма как да го дропна, ако е закачен :D
@lustoykov По този начин ще станат кофички за трицепс :)

Интересна логика :D На клека как дропваш тежестите ?
Не вярвам да имаш някакъв пусков механизъм там Хаха :D

Интересна логика :D На клека как дропваш тежестите ?
Не вярвам да имаш някакъв пусков механизъм там Хаха :D

На клека е най-сложна схемата :D. Слагам дисковете в сами края на лоста, без щипки, правя повторение, закачам и без да излизам изпод щангата бутам с един пръст всеки от дисковете, пада си и това е :D. Нямам двама помощника да ми ги махат :D

А идеята на логиката е, че докато разкача колана, махна диска, закача пак и се кача на успоредката ще минат поне 30 сек. с други думи става 1+3 повторения, а не дропсерия.

Страшни схеми :D (clap) Като минеш над 200 клек от огъването на лоста тежестите сами ще падат даже след 3-4 пов ;)

Дръж лактите до тялото, трицепс, мрицепс всичко си работи като едно цяло.
Слагай си тежестите на колана, за да балансираш по-лесно тежестта и да не я мислиш толкова.
Пробвай като адашчето да не си броиш, ако трябва непълните бройки.
И последно, ако губиш по 30сек. не е толкова фатално, така ще можеш да минеш от 40 на 30, после 20 и пак ще се поцепиш.
Истинските дропсерии се правят със спотер/и, всмисъл това, което ти искаш да направиш може да ти създаде ядове...

Днес  - 13.01.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х8х60 кг
1х7х80 кг
1х5х100 кг
1х5х100 кг
1х10х80 кг
Днес по-лежерно на предния клек. Идеята беше да видя колко мога да изкарам на 100-така. Макса ще е на 7 горе-долу, но целенасочено си оставих аванс. И тук има спад в силата - докато пиех креатина правех 2 десятки на 95 - сега едва ли ще мога, сигурно макса ще е 2 десятки на 90 в най-добрия случай...

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х65 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х7х12,5кг (ЛЛ)
Нищо интересно. Една плочка надолу на разгъването.

3.СУПЕРСЕРИИ от Военна преса (ВП)-и Пек-бек (ПБ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.  -тежестта е на ръка
1х5х50 кг (ВП) + 1х8х77 (ПБ)
1х5х55 кг (ВП) + 1х8х77 (ПБ)
1х2х55 кг (ВП) + 1х8х77 (ПБ)
Нищо интересно като цяло. По-лекичко подходих на военната. В последната серия на второто повторение усетих срязване в кръста и оставих лоста. За щастие се оказа не това, което си помислих, а началото на лека крампичка. Така че всичко е ок. Но реших да не се изсилвам и да продължавам серия. Това е.

4. Разтягане вкъщи
7-8 минути разтягане вкъщи. Скучно ми е, но трябва...

ХРАНА:
11:30 - протеин, банан
14:30 - овес с мед
18:00 - пица с 250 гр. свински врат, 100-тина гр. кашкавал, масло, и др.
19:30 - протеин
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 банана, доза протеин
00:00 - 5 яйца с 250 гр. извара

Това е. Мързелива неделя. Нищо интересно. На 100-тиците и на последния 80-так на предния направих пак клипчета (то било яко да се гледаш), ма сега ме мързи да ги качвам, кътвам и т.н. в ютюб.

Е, едни крака :D, не ме бива да позирам, особено със самоснимачка с 2 секунден интервал :D

Е, едни крака :D, не ме бива да позирам, особено със самоснимачка с 2 секунден интервал :D

Е, няма да говоря за мъжки крака, съжалявам! :)

Това за схемите с клека, предполагам се базикаш нали?
Не е възможно някой да прави гореописаните монтажи :D

Това за схемите с клека, предполагам се базикаш нали?
Не е възможно някой да прави гореописаните монтажи :D

Що уа? Ако сега ги правех, щях да ти снимам да видиш. Супер елементарно е - няма нищо сложно :D

Ще чакам клип :D

Ще чакам клип :D

Ще има да чакаш :D! Схемата е променена сега :D

Тук трябваше да има линкове към едни статийки, които ми се сториха интересни, но не можаха да се качат, та вместо да оставям празен пост - редакция с днешния отчет :)

Днес 14.01.2013

Ден без тренировка

08:30 - протеин
11:00 - овес с мед
15:00 -  2 мариновани пилешки пържоли от бут (350гр.), 150 гр. боб с лютеница
19:00 - малко чипс
21:00 - протеин, банан
00:30 - 5 яйца, 250 гр. извара

Нищо интересно. Дълъг работен ден. Нямам мускулна треска след вчерашните клекове - само леко напрежение. Това е.

Днес 15.01.2013

Ден без тренировка

08:30 - протеин
11:00 - овес с мед
14:00 - около 350-400 гр. пилешко филе със сос от топено сирене и салата “Боб с лютеница”
17:00 - протеин, 2 банана
20:00 - сандвич със салам и масло
22:00 - банан, протеин, кроасан
00:30 - 5 яйца, 250 гр. извара

Отпреди Н.Г. се каня да отида на “Хобит”, три пъти правя резервации и все нещо изкача, та днес най-накрая успях да отида. Затова и няма тренировка.
Симпатично филмче - по-плосък сюжет от “Властелина” (в другите части може да се задълбочи), но пък доволно количество ефекти, на места действието се развива прекалено бавно и чак става протяжно и леко досадно, но като цяло съм доволен. Добре изхарчени 8лв. и приятно загубени 3 часа. (тука май трябваше да сложа Spoiler alert :D)
Успях да се въздържа от тоталното джънк изкушение - пуканките, но пък ми се разката фамилията като по време на филма - отвсякъде около мен миришеше на пуканки, пОбърках се :D. Един френд имаше някакъв сандвич със салам, та спаси гладната смърт (или поне удавянето в собствен сос :D ).

Ми, that’s all folks! :D

Точно същото нещо направих и аз, само дето не си спестих пуканките - не съм се и опитвал :)

Точно същото нещо направих и аз, само дето не си спестих пуканките - не съм се и опитвал :)

Винаги става така при мен - отвън не ми се ядат, ако си взема - като вляза вътре хапна малко и другите остават, ако не си взема и подивявам от миризмата :D. Няма угодия :D. Затова винаги ми се е искало на филмите да има антракти (като в театъра), един 5 минутен, за такива заблудени-огладнели като мен (и за пикльовците).

В Жабария имаше антракт повреме на филмите точно, за да си взимат пуканки и кола копеленцата, когато ми беше най-интересно, а отгоре на всичко, ако те мързи да ходиш до бара или да се изпикаеш имаше пичове, които разнасяха м/у редовете... полудявах! (swear)

Човещинка е! :D

Имам 2 пакета в шкафа... и ми си ядат пуканки сега  :@

добре че съм железен... само подЛъзгате хората :D :D

Днес 15.01.2013

Симпатично филмче ...

Книгата(Билбо Бегинс или дотам и обратно) като чели е по-интересна.И малко детска също. :)