Лординарио

Честит имен ден! Много здраве,щастие и сбъднати мечти!

Честит и на тебе адаш Млекозавър! :)
Желаная ти да пазиш достойно името си, защото Иван е титла, та дръж се като такъв ;)
А, и да се нацепиш като драна катерица като почнеш да чистиш!

Честит имен ден Анимал.

Честит имен ден :)
Малко по-кротък да си ;)

Хехе, спамите а? :) Мерси, да ви се връща.

Днес:

pull workout:

(Пригади ми се точно в залата, когато си пълних вода в началото и повърнах, затова на гладно и едно улегнало такова. До третото упражнение бях скапан, после влязох в ритъм)

1. Пуловър на машина (при-екзауст) - 110кг х 10
2. Горен хамър-стрент пулдаун - 50кг х 6 + четворен дроп, doomkiller! (всичко много бавно, 150 секунди ми отне серията + дроповете)
3. Гребане с щанга - 110кг х 5 + дроп (повечко серии тук, че много бавно го правих и ме нацепи директно в перките)
4. Горен пулдаун в подхват - 100кг х 6 + троен дроп
5. Гребане с щанга (широк хват) - 70кг (доста серии)
6. Гребане на долен скрипец - 80кг х 6 + троен дроп + rest-paused сет + rest-paused сет
7. Мъртва тяга - 100кг х 10 (тук нямах сили дори ръката да си стисна,камоли да правя упражнението)
8. Бицепсово сгъване с дъмбели (прав, синхронно) - 20кг х 8
9. Концентрирано сгъване (седнал) - 12кг
10. Набирания в подхват - до отказ със собствено тегло, тоест 4-5 повторения някъде.

(забравих 1 упражнение, хамър-стрент долното гребане, беше ми шесто (6!) упражнение, 70кг х 10 на ръка, вече доста уморен. А след това имаше дроп серия :D )

Клипа е доказателство, само че не е хванал първото повторение. Толкова долу-горе, 1 минута отнема 1 серия, тук даже по-бързо , щото не задържам, а не задържам , щото няма натоварване в горната точка.

Честит имен ден ! Мн здраве и късмет братле !

legs workout: destruction

0. 5 минути кардио, динамично разтягане от лег и строеж и загрявка
1. Хакен клек на машина - 140кг х 8, 6 + двоен дроп
2. Лег-преса - 400кг х 4
3. Сгъване на бедрата от лег - целият скрипец х 6 + двоен дроп
4. Разгъване на бедрата на машина и скрипец (суперсерия) - 45кг + целият скрипец
5. Римска тяга - 90кг х 10
6. 5 минути кардио за отпускане, че се бях сковал като кочан в краката

Почивен ден днес. Храната добре. Закуската - ориз (доста) с 8 цели яйца, после 1 литър прясно мляко, после 2 дюнера с 1 литър енергийна, сега още ориз с 7 цели яйца, ще гледам след малко какво ще ям. Май ще е свинско месо с извара и някакъв въглехидрат (по-сложен). След това ще вида може още 10тина цели яйца да изям. (към 1 кора яйца цели на ден що годе смятам да стигна постепенно)

А бе мой,за к’во ти е толкова много протеин :D

А бе мой,за к’во ти е толкова много протеин :D

CUZ IM SICK AND DANCE LIKE A SICK CUNT BRA, U MIRIN ? ACTUALLY IF U ASK WHAT IS THE FEELING TO BE THE KING , I LL TELL U IT FEELS GOOD BRAH !! SITTING UPON THE THRONE OF BB-TEAMINELLE!

xaxaxa!!!

Ходих да правя набирания с много широк хват, като се държах на два-три пръста (предимно три, без палец естествено, само съм се хванал с три пръста отгоре на лоста), едни десятки праснах, видях си гърба после в огледалото ужасен е, няма такъв V-образ :D . И раменете са дръпнали щом през тениската (която не е прилепнала особено) изпъкват настрани (най-накрая), доволен за сега от само 10 дни билдинг :)

(трябваше бутаща тренировка днес, но след две серии на 40кг горен лег с дъмбели ме изцепи трицепса нещо и прекратих, затова правих дърпане, но този път с акцент в/у ширината, а не плътността както по принцип...трябва и детайлите да се обработват)

0. 5 минути кардио и загрявка
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 80кг х 10, 10, 10 + двоен дроп
2. Придърпване на долен скрипец с широк хват (надхват) - 90кг х 10 + двоен дроп
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват (зад врат) - 80кг х 8 + двоен дроп
4. Гребане на чукова машина - целият скрипец х 12, 12, 12 + двоен дроп
5. Набирания с широк хват пред гърди - собствено тегло
6. Гребане с щанга (тесен хват) - 105кг х 10 + двоен дроп
7. Чуково сгъване с дъмбели - 20кг

прогрес...90кг точно ме даде кантара с нормално облекло преди тренировка. 5кг съм качил долу-горе за 3 седмици, а изглеждам малко по-чист, по-твърд и по-нацепен в огледалото. До края на цикъла 95кг може да стигна.

Днес довърших тренировката, която започнах вчера, но уви беше слаба. Не усетих голямо напомпване и нямах особено сила, но я изкарах на сила, все пак тренировката си е тренировка. Планирам събота и неделя да се взривя.

Закуската (на обед) слабо, не ми се ядеше, хапнах все пак сирене, маслини, хляб, овесени ядки, но сега преди тренировка 200 грама ориз (сурово състояние), 10 цели яйца и ще пия енергийно до откат. :D

legs workout:

0. 5 минути кардио, динамичен стречинг и загрявка
1. Хакен клякане на машина - 152.5кг х 5, 140кг х 10
2. Напади с дъмбел - 25кг (на дъмбел)
3. Разгъване на бедрата - целият скрипец
4. Сгъване на бедрата - целият скрипец
5. Лег-преси - 230кг х 8
6. Римска тяга - 90кг х 10
7. Повдигане за прасец седнал - 40кг
8. 5 минути кардио

Краката бяха кочан през цялата тренировка, незнам, даже днес реших без дропове (повече серии на брой правих), а така се напомпах...

Раздвижване неска със собствено тегло like a bad guy - 10по10 набирания, 10по10 кофички, 10по10 лицеви опори за 40 минути, като ги въртя. Почти не ги усетих, все едно не съм тренирал. Тези 90 килограма не ги усещам на упражненията със собствено тегло... Почти не дишам между повторенията също :D Храната за сега - 4 банана, 16 цели големи яйца, литър прясно мляко, паница боб, хляб, ориз.

Кардио и загряване.

4:3:2

1. Полулег с лост - 52х25, 72х12, 80х10 + двоен дроп
2. Полулег с дъмбели - 33кг, 30кг + двоен дроп
3. Флайс (равен лег) - 20 кг + дроп
4. Кофички - 10кг (тук по-малко, щото вчера направих голям обем на кофите)
5. Преси над глава с дъмбели - 20кг + дроп
6. Разтваряне в страни - 15кг + дроп (след това не си усещах раменете,целите рамене!)
7. Вертолет - 50кг х 10, 10 + дроп
8. Френско от лег - 50 кг , 40 кг
9. Разгъване на скрипец - 40кг х 8 + двоен дроп

Готина тренировка днес, сцепих се, усещах много хубаво упражненията. Всичко с контрол и цяла амплитуда (няма смисъл да го споменавам вече). Важното е че след вчерашната лостаджийска тренировка, днес съм все едно не тренирал, дори раменете (които най-често ми го отнасят) бяха свежи. Горният лег (и с лост , и с дъмбели) се усеща хиляда пъти по-добре в гърдите, когато се прави правилно и под контрол от равния.

Храната до тук: 3 литра прясно мляко (единия с много захар и какао), 1 затворена пица, 3 филии хляб, 200 грама корнфлейкс (400 калории на 100гр), 1 консерва риба тон. Сега след малко 10 цели яйца и тей...

Как ги ядеш тия яйца , бе мой? Някаква рецепта ,че да са адски вкусни или просто се зориш колкото можеш? :D

Да са ми вкусни? Да ги готвя? Да хабя ток и нерви?! Пия ги бе, пия по една кора на ден големи яйца, като Роки (от филма) в чашата без да ги разбивам, глът-глът и това е, к’во ще се путим. Без гъбиране.

Страх ма е от салмонелата мой..Не е шега работа :(

Ако попадна на яйце с вируса на салмонела , после той ще се разбяга по улицата като психо и ще крещи , че ме е хванал.

“путим”, “вируса на салмонела”

http://pravopisen.onlinerechnik.com/

после ще ми благодариш

Споко, и бактерия да е, пак ще бяга като fear-ната. :D

чоек от  начина, по който пишеш в дневника  съм склонен да твърдя , че имаш проблеми с изразяването, Подреждай си изреченията които образуваш, а не да чета разбъркани някакви думи , препинателни знаци и вметвания . Много объркващо и дразнещо е, а като почнеш с този английски ..... леле мале , та  ти си бога на този език

П.П. Нищо лично :)

Ще ме извиняваш, но пуша здраво и почти не виждам екрана, мега здраво е окъдена стаята от дим. Подводница си правим тук. Допълнително, че ми се спи постоянно като на мечка зимен сън. Сега в момента пия яйцата и се гютам като пор дърво.

И аз съм пробвал сурови яйца на майонеза ,ама домашни яйца на няколко дена с млекото ,много добре става за салата.Ама станало 1-2 пъти,купешките не смея :(

PULL GRINDOUT:

0. 5 minutes cardio, warm up
1. Набирания с широк хват (класически) - собствено тегло х 15, 12 ,12 ,12 (бавно, лакти плътно в страни)
2. Горен хамър-стрент придърпване - 43 кг (на ръка) х 10 , 10 + дроп
3. Долен хамър-стрент гребане - 80кг (на ръка) х 12
4. Гребане с щанга - 100кг х 10 + дроп 
5. Гребане на долен кабел - 100кг х 7 + двоен дроп
6. Бицепсово сгъване с прав лост - 50 кг (стриктно, бавно)
7. Концентрирано сгъване (седеж) - 12 кг + дроп (близо 10 серии)
...набирания с тесен хват до отказ 3 серии...

Храненето до тук:

1 литър прясно мляко, 1 месеница с извара
2 дюнера, 1 литър енергийна напитка, 6 мандарини
11 цели яйца
адски много бял ориз, 7 цели яйца
...
...

Като ги държиш без фитили и си свиркаш е pimp.

Правил съм го на 270 в клетката. Без фитил. А на 290 (или към 300 бяха)  съм питал за часа, докато съм държал тежестта. Просто нямам клипове.

хахаха днес и аз се зарибих да си свиря на тренировката :Д

Днес почивен ден, но ходих да гледам едно приятелче как се боксира, та реших да направя малко тежко и бързо ръце.

1. Бицепсово сгъване с лост, френско разгъване с лост - суперсерии - 50кг х до отказ (7-8 суперсерии общо) ръцете станаха дърво
2. Разни кабели (помпам)
3. Предмишница

30-40 минути.

6-7 дни вече поред не съм почивал, а тренировките са унищожителни. Човек ако ме види след края на тренировката, ще си каже край, тоя 3 дни ще го боли всичко, а на другия ден пак съм на макс. :D

Страхотен си !

Благодарско от сърце !

Нещо става с мен. Спя целият ден и ми се спи адски много. Легнах снощи в 2 и станах наобяд в 12, пих мляко и пак легнах и станах в 6 следобяд, сега ядох 8 филии хляб с адски много картофи, сирене, сок и други глупости, ще ям малко по-късно нещо и пак лягам. (16 часа сън до сега и явно с тази вечер ще станат 24 часа...) Явно хипервъзстановявам автоматично. :D Иначе не ме боли нищо, нито съм болен, нито отпаднал, нито в лошо настроение, просто ми се спи. А пък и не е като да не спа хич през седмицата, че да имам нужда толкова... Tова е индикатор, че тялото се приготвя за ултимейт тренировка и явно утре ще изригвам. :D

С тази храна колко чист си ?

В момента около или под 15% Относно храната е важно количеството, 300 грама сланина + 3 пакета вафли да ядеш на ден пак може да сваляш, ако си на дефицит откъм калории, въпреки че храната е боклук.

Мисля, че между 6 и 8 килограма ще трябва да сваля, ако включим малко мускул и вода може би максимум до 10кг. Затова гледам да стигна 95кг, за да не съм щека след като сваля.

Няма смисъл от качване на мазнини от билдърска гледна точка.