I workout because I love my body- NOT because I hate it

И да се отчета с доволна мускулна у бедрата и лека у д-то.
03.01.13г (четвъртък)
- 1 (coffee)
11:30-12:40 тренировка
8мин пътека 7.1км/ч + раздвижване
Гърди и рамо: лег с лост, широк хват 12,20,7@20кг + пек-дек 15@10кг  10@15кг  15@10кг
лег с лост, тесен хват 8,6,6@20кг + разтваряне и затваряне на ръцете от стоеж на кросоувър 3х15@5кг
трисет:
- разтваряне на задно рамо на уред 4х10@5кг
- повдигане на гирички (2х4кг) от лег с обратен наклон 4х10
- коремни преси от обратен наклон 20,20,15,12
повдигане на гирички напред (една серия с 2х4кг, останалите с 2х2кг) + повдигане на гирички (2х2кг) встрани
- усукване на туистър 3х50 (измежду някои от сериите)
15мин пътека (10мин - 9км.ч; 3мин -12.2км/ч; 2мин - постепенно намаляване до 7км/ч) + разтягане
Общо взето - кекава работа, много съм слаба в горната част на тялото.

13:20 - 1ябълка
14:00 - омлет (масло, 4яйца, 4парчета кашкавал), 2доматчета с оцет и 3люти чушки
15:00 - 50-60гр сурови орехи
4табл циклонорм
Това е за днес, предполагам. :)

п.с Деси, точно това ще си опитам да направя. Няма да се ограничавам от калории и да ги одрязвам много, но ще са опитам да са само от качествена и хубава храна. Без джънк и ей такива щарвалъци. (nod)

Като пусна снимката се сетих за новата песен на 100 кила :Д :Д

Да си добавя малко храна за вчера :D
- 2портокала, мандаринки, 50гр сурови орехи, малко слънчоглед (печен) - не че бях гладна :D , ами гледах филм (tmi) (A thousand words, който видях от Тайсън и препоръчвам!)
- кокос - и пак не защото бях гладна, а видях от на Деси дневника :D
Голяма свинщинка съм си. Повече никакви плодове вечер, че се чувствах като балооон..

04.01.12г (петък)
10:00 - (coffee) , ябълка
11:15 - омлет (масло, 2яйца, 4с.л ивара, 2парчета кашкавал), домат, 2люти чушки
- (coffee)

17:00 тренировка
6мин пътека, ходене 7.2-7.8км/ч + раздвижване
тяга 22@20кг  15@25кг  15@30кг  2х10@35кг  2х8@35кг  2х12@30кг  20@20кг
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк хват отзад 15,12,10@20кг; чуково дърпане 3х12@10кг
в СС: гребане с 10кг дъмбел 10,8,6 (на последната серия с дясната 10 :D ); придърпване на верт.скрипец с тесен подхват 3х12@20кг
в СС: разтваряне на задно рамо на уред 12@5кг 3х10@5кг; повдигане на рамената за трапец с дъмбели 7.5кг 3х12
в СС: хиперекстензии 3х12@5кг; коремни половинки на уред 30,25,20
12мин пътека (5мин - 8.8км/ч; 5мин - 9.9км/ч; 2мин - постепенно намаляване) + разтягане

19:00 - омлет (масло, 2яйца, 4с.л извара, кашкавал), печени чушки от буркан (без мазнина), кьопоолу (без мазнина и сол), 3люти чушки
4табл Циклонорм
И туй то, надявам се - без допълвания като снощните... (nod)

Няма допълвания :P Само дето снощи много кофти заспах... въртях се 2 часа, докато заспя (tmi)

05.01.13г (събота)
10:00 - омлет (масло, 2яйца, 2-3с.л извара, 3парчета кашкавал), 2пекани чушки, 1люта чушка, 1краставичка
- (coffee)

12:00 тренировка
8мин пътека (7мин - 9км/ч; последната мин - ходене) + раздвижване
клек 12@25кг  2х10@30кг  2х8@30кг  2х6@30кг  10@25кг
тяга 12@25кг  10@30кг  4х8@35кг  10@30кг  12@25кг 
в СС: напади с 10кг лост 3х10 на крак; наклони встрани с 10кг диск 3х12 на всяка страна
в СС: бедрено сгъване 12,10,10@20кг; абдуктор 3х20@20кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@40кг за всяко
- усукване на туистър 5х50 (в началото,в края на трен. и измежду някои от сериите)
Корем, трисет:
- навеждане с 10кг диск пред гърди 3х12
- наклони встрани с 10кг диск 3х12 на страна
- коремни половинки на уред 3х20
в СС: молитва 2х20@20кг; повдигане на краката от лег 20,15 (или 20 бяха) - трябваше да направя още 1 или 2 серии, но изтрещях вече... (утре ще се напъна за повечко корем)
12мин пътека, ходене 6.6км/ч + разтягане

14:30 - 200гр заквасена сметана
- (coffee)
Ще има още хапване после, ще си допълня.

едитвам: 16:45- сурови бадеми и сурово кашу
18:00 - извара (6-7с.л) с 1с.л ленено масло, 2парчета кашкавал, пекани чушки и 3люти чушки; 1с.л фъстъчен тахан
22:00 - сурови бадеми и сурово кашу (попрекалих)
Прекалих с ядките... (tmi) Утре никакви ми ядкииииии!

Почни като мен да ставаш в 5.30ч и да се прибираш в 21.00 в това време и тренировка и ще спиш като бебенце :).

Ами днес и утре са ми последните почивни дни за не знам колко време напред. :D От 7-ми започваме у-ще, а аз цяла ваканция толкова стабилно си починах (нямаше да е зле да преговарям теми), нищо не пипнах и определено ще видя зор. Бях си изградила доста добър режим на лягане, ставане, учене и т.н, но през ваканцията и спомен не остана от него. Лошото е, че не ми е омръзнало все още да мързелувам и не знам как ще влезна в ритъм (tmi) Та от 7-ми, като ме завърти обичайното за мен ежедневие, определено няма да го има този проблем...

Разписвам се със сериозна мускулна на дупето и бедрата (този път у д-то надделява :D ). Мускулна имам и на предмишниците, и на гърба, но по не се усещат.
Днес съм именничка :P Сутринта си поспах като за последно до към 9:30-10:00 (тази вечер също доста късно заспах...). Към 11 отидох на фитнес за една бърза тренировка:
12мин пътека (10мин - 9км/ч; 2мин 7км/ч)
Ръце:
сгъване за бицепс с гирички (с 2х2кг и 2х4кг)
сгъване за бицепс на долен скрипец 12,10,10@5кг
разгъване за трицепс, прав хват 15@5кг 2х10@10кг
разгъване за трицепс с въжето 3х10 (или 12)@5кг
- усуквания на туистър 4х50
Корем, трисет:
- коремни половинки на уред 3х20
- молитва 3х20@20кг
- повдигане на краката от лег 3х20
съвсееем леки разтяжки и изфирясах, че вкъщи ме чакаха братовчедка миии с бебе Марияннчоо (sun)

- (coffee)
13:30 - пилешка пържола (без мазнина и сол), не много картофена салата с 2ч.л ленено масло, 2люти чушки
Това е за сега и май това ще си остане. Нещо нямам апетит, най-вероятно е от голямото количество ядки вчера.... Все едно не съм аз, не обърнах никакво внимание на всичките сладки, бонбони, мамини баници и кексове, хихи (giggle). Да не казвам голяма дума, че все още не е късно. След малко ще излизам, ако има нещо ще добавя.
Хубав ден и честит празник на именниците във форума (sun)

Честит ти имен ден тогава,щом си именничка.Къде е партито да идвам ;).

Честит имен ден! Много здраве, успехи и усмивки! (party)(F)

Виж ти какво приятно дневниче имало тук... тренировките ми допадат определено :))

Тайсън, вкъщии, но приключи (wasntme) Днес да му мислят Ивановците :P Честит празник на именниците! Да са живи и здрави!
Кате, благодаря ти! (F)
Кристиянчо, радвам се, че ти допадат тренировките и дневникът ми (nod)

Аз съвсем скроомно мисля да пропусна допълванията от снощи (blush). Само ще кажа, че си хапнах доста сладичко ии пийнах мъничко.
Днес ми е почивен от към тренировки. В тренировъчен план напълно заслужен, но от към хранителен би трябвало да изкарам деня на някоя пътека :D . Влезнах тук за малко лирическо отклонение, иначе в момента се готвя за класна (tmi) , която ще е утре. Този месец съм втора смяна и по-голямата част от тренировките ми ще са след у-ще към 18:30.
С две думи - айляка свърши, сега ще чакам Великденската :D
И малко да кажа за храната - тази седмица ще е понамаля. А през следващия един месец (до 08.02.13г) даже и въже да ми сложат на шията, НЯМА ДА ЯМ НИКАКВО СЛАДКООООООО. И ако това се случи, на 08-ми с кеф ще си хапна един или половин (според зависи)  60-70% натурален шоколадддд (не млечен!).
И тъй както съм тръгнала, обещавам подобно като Катето, снимков материал (от горе до долу :D ) на 28.02.2013г (nod) Ха, дано се мотивирам малко :)
Довечера ще впиша днескашния ден.
Хубав ден на всички (sun)

Сладка храна е тази , която я ядеш с любими хора.

07.01.13г (понеделник) нетренировъчен
- (coffee)
- 2варени яйца, 10с.бадема
- (coffee)
- едно капучино
- една ябълка, 10с.бадема
- едно варени яйце, краставица (предстои)
едитвам: плюс към то 100гр сурови ядки (кашу и малко бадем)
4табл Циклонорм
Днес свършвам с 3-то шишенце циклонорм, което ще рече, че го пия от 3 месеца. Ще продължа да си го пия, но ще пропусна 1-2 дни, защото майка е забравила да ми го поръча. За ноември/началото на декември уж ми беше дошло по-нормално, но нещо пак май се прецака :( Предстои ми пак да ходя до гинеколожката, за да ми види прогестерона. Тази седмица ще е и дано да е в норма.. Аз си видях резултатите, по-висок е от предния път, но не знам дали е в нормата. Много ми е накривено настроението нещо...
Лека вечер!

Започни бавно , бавно да добавяш месо към храненето . : )

Започни бавно , бавно да добавяш месо към храненето . : )

Ще започна. Тази седмица ще се постарая да хапна някоя мръвка поне в две от храненията. Месото наистина ме засища и ако започна да го включвам по-често може и да си реша проблема с въглехидратите и най-вече сладкото.

Месо , броколи и доста течна сметана и със сигурност ще забравиш за сладкото .

Месо , броколи и доста течна сметана и със сигурност ще забравиш за сладкото .

сметана? За НВД става, така ли? Много и се чудя аз на таз сметана от доста време..

Месо , броколи и доста течна сметана и със сигурност ще забравиш за сладкото .

сметана? За НВД става, така ли? Много и се чудя аз на таз сметана от доста време..

Става, да. Но аз в момента не се водя по НВД. Правя нещо като компилация от режими и накрая нищо не правя ;) Прочети си статията в сайта за НВД, както и ето това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063 и всичко ще ти стане ясно :)

Ясно, Дани, мерси много! Аз по принцип се опитвам да се храня НВД, но сметаната наистина доста я мислех :D По тези дни може да я включа ::)

08.01.13г (вторник)
08:00 - (coffee)
09:00 - 4с.л овесени ядки, накиснати в плодов чай, 2кивита
11:00 - извара с 1с.л ленено масло и червен пипер, 2резена кашкавал, една краставица и 3пекани чушки, 6с.бадема
14:00-15:00 - (coffee)
16:00 - едно капучино

18:40 тренировка
22мин пътека = 3.5км (10мин - 9км/ч; 10мин - 10.1км/ч; 1мин - 9км/ч; 1мин - 7.1км/ч) + леко раздвижване
тяга 20@25кг  18@30кг  12@35кг  10,9,8,6@40кг  10@35кг  12@30кг  15,12@25кг
- усуквания на туистър 20,30,40,3х50
добро утро 20@20кг (ще поразгледам за техниката, защото май не го схванах много добре от момчето, което ми показа упр-то)
клек 10@20кг
хип-тръст 10@20кг (допада ми и ще го включвам)
аддуктор 30,25,25@20кг
абдуктор 30,25,25@20кг
бедрено сгъване 3х12@20кг
- 50коремни половинки на уред
10мин пътека = 1.5км (6мин - 10.1км/ч; 4мин - 7.1км/ч) + разтягане
Тренировката ми беше малко хаотична, но в залата имаше доста хора... Поизпотих се, но нещо не можах да е усетя. Хип-тръст-а ми хареса и ще започна да го включвам. Не направих повече серии, защото щях да преча на едно момче. Така след у-ще на фитнес ми е малко кофти, защото точно в този час има най-много хора. Ще помисля за сутрешен вариант...
Утре мисля да си направя крака, прасци и корем, както си му е реда (nod)

- 2варени яйца, краставица, 6с.бадема (предстои)

И малко да си се пооплача.. чувствам се много дебелашки (dull) и сякаш никоя от дрехите ми не ми стои хубаво и както искам.. постоянно си мрънкам и майка ми само ме успокоява и ми повтаря, че съм си добре. Да минава този период, че скоро сама няма да мога да се изтрая (tmi)

09.01.13г (сряда)
08:00 - (coffee)
08:50-09:50 тренировка
5мин кростренажор + леко раздвижване
Крака, трисет:
клек 15,12,12@20кг
добро утро 15,12,12@20кг
хип-тръст 3х10@20кг

3кръга от:
- аддуктор 25@20кг
- абдуктор 25@20кг
- бедрено разгъване 15@15кг
- бедрено сгъване 10@20кг
- лег-преса 20@50кг

в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@40кг за всяко; коремни половинки на уред 3х30

Корем, трисет:
- наклони встрани с 10кг диск 3х15 на страна
- навеждане с 10кг диск пред гърди 3х12
- повдигане на краката от лег 3х20

усуквания на туистър 4х50 (измежду кръговете)
8мин пътека (3мин - 10.1км/ч; 5мин - 7.1км/ч) + разтягане

Храната ще си е напиша довечера. Лек ден(sun)

Храната за днес:
10:30 - 3варени яйца, краставица, 25бр. с.бадем
14:30 - (coffee)
16:00 - мляко с нес
18:45 - пил.пържолка, краставица, 25бр. с.бадем

За снощи добавям: сурови бадеми (доста), 4мандарини, резен кашкавал

10.01.13г (четвъртък)
10:00 - (coffee)

10:50-11:35 раздвижване вкъщи
30мин велоергометър
2кръга от:
100 високи колене
20 клека СТ
20 глутеус мост
20 глутеус ритник, на крак
20 коремни преси
леки разтяжки

12:00 - 3кивита
12:30 - 3варени яйца
14:30 - (coffee)
16:30 - мляко с нес
19:30 - пил.филе, краставица, 2домата с 1с.л ленено масло, кашкавал (3-4резенчета)
Днес сутринта нямаше кога да отида до залата, вечерта също нямаше да ми е удобно, затова се раздвижих вкъщи. Храната е добре, удържам фронта. Днес 4-ти ден не съм яла абсолютно нищо сладко, тестено и т.н (wasntme) Само малко прекалих със суровите ядки, ноо хубавото е, че ми свършиха. За сега няма да си взимам, защото имам ли - ми се ядът и докато не свършат не ги оставям, нямам ли - не се сещам :) Или пък ако си взема, то ще са 50-100гр, не повече...
Хубава вечер!

11.01.13г (петък)
09:00 - (coffee)

09:35 тренировка
12мин пътека (3мин - 9.1км/ч; 3мин - 10.2км/ч; 3мин 11.2км/ч; 3мин - 7.2чкм/ч) + раздвижване
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк хват отзад 3х12@20кг; чуково дърпане 3х12@10кг
в СС: придърпване на верт.скрипец с тесен подхват 3х12@20кг; гребане с 7.5кг дъмбел 3х10 на ръка
в СС: хиперекстензии с 10кг диск пред гърди 4х10; усуквания на туистър 50,50,30,30
в СС: повдигане на гирички (2х5кг) от лег с обратен наклон 3х12; разтваряне на задно рамо на уред 3х10@5кг
трисет:
- пек-дек 3х15@10кг
- повдигане на гирички (2х2кг) напред 3х20 (10 на ръка)
- повдигане на гирички (2х2кг) встрани 3х20 (10 на ръка)
60 коремни половинки на уред
12мин пътека (11мин - 10.1км/ч; 1мин - 7.1км/ч) + разтягане

11:30 - извара с 1с.л ленено масло, оцет и червен пипер, краставица, парче кашкавал
Довечера ще дописвам.
Лек ден! (sun)

едитвам си:
13:30 - (coffee)
16:00 - мляко с нес
19:00 - 3варени яйца, 2краставици, кашкавал

12.01.13г (събота)
до 10:30 - (coffee) , 3кивита, 100гр сурово кашу

12:20 тренировка
12мин пътека (10мин - 10.1км/ч; 2мин - 7.1км/ч) + раздвижване
клек 15@20кг  12@25кг
в СС: клек 3х10@30кг; напади с 2х7.5кг дъмбели 3х20 (10на крак, на последните залитах...)
клек 10@25кг  12@20кг
тяга 2х12@30кг
в СС: тяга 10,8,6@35кг; бедрено сгъване 3х12@20кг
тяга 10@30кг  12@25кг
в СС: аддуктор 4х15@20кг; абдуктор 4х18@20кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@40кг за всяко; коремни половинки на уред 4х25
Корем, четирисет:
- наклони встрани с 10кг диск 3х15 на страна
- навеждане с 10кг диск пред гърди 3х12
- повдигане на краката от лег 12,15,20
- молитва 3х15@20кг
10мин пътека (2мин - 8.8км/ч; останалите 8мин - 6.6км/ч) + разтягане
Доволна съм от тренировката. Получи се супер спокойна и стегната. След клековете и тягата все едно си бях взела душ.... :D Накрая исках да потичам лекичко на пътеката, но не ми се получи. Краката ми тежаха и се отказах. Утре имам ръце и мисля да направя повече кардио :) А също се надявам и на мускулна :D

15:00 - 3варени яйца, краставица, 3шепи сурови слънчогледови семки
- (coffee)
предстои ми: 2кивита и един кокосов орех
1табл. плодово-зеленчуков комплекс (комплекс от мултивитамини и минерали, биофлавоноиди)
От днес реших и аз да разцъкам едно палео, пък да видим. Напоследък и без това не ме влекат нещо млечните, та да се възползвам от момента. Единствено бих кривнала с малко масло (blush) , ако ми се доядат яйца у тигана :D
Ето и малко картинки по случай днешната и предстоящата ми тренировка утре :D

За снощи да добавя: сурови слънчогледови семки, 3-4парчета печена тиква, 5-6бразилски ореха
13.01.13г (неделя)
10:00 - (coffee)

11:10-12:20 тренировка
46мин пътека - 7км (2км - 10.1км/ч; 1км - 12км/ч; 1км - 7км/ч; 1км - 9.1км/ч; 500м - 13.4км/ч; останалите 1.5км - волна програма...) + раздвижване
Ръце, в СС: сгъване за бицепс с гирички 3х20@4кг (10на ръка);  разгъване за трицепс, прав хват 1х15@5кг 2х12@20кг
в СС: сгъване за бицепс на долен скрипец 3х12@5кг; разгъване за трицепс с въжето 3х12@5кг
Корем, в СС: коремни преси от лег с обратен наклон 20,15,12; повдигане на краката от римски стол 3х8
разтяганее и толкоз.

13:20 - 2варени яйца, краставица, 7-8бразилски ореха
За после: печена тиква и не се сещам за друго. Ще добавям (nod)
Сега ще пийна още едно кафенце и сядам да позубря, че леко поизостанах с ученето и ми се насъбра достааа (tmi)
Приятна неделя на всички!

Cool снимка ;)

Благодаря, Тайсън!
И да допълня храната за днес:
17:00 - печена тиква, 5бразилски ореха, шепа сурови слънчогледови
19:00 - едно варено яйце, краставица, 10бразилски ореха, 2шепи сурови слънчогледови
1табл плодово-зеленчуков комплекс
над 2.5л вода
И успешна първа седмица без нищо сладко и т.н :D (sun) и втори палео ден (nod)
Майчето се върна с препълнени торби от село, но абсолютно нищо не се вписва към режима ми (колко учудващо?) :D Утре всичко заминава до сестрата (devil)

14.01.13г (понеделник)
Намерението ми беше да стана в 5:30, но си останах само със събуждането и след това пак заспах до към 8:00 (wasntme) Имах страшеенн сънн...... ядох шоколад, мноооого шоколад :D
08:20 - (coffee) , 2кивита, ~50гр сурови бадеми
10:40 - 3варени яйца, краставица, печена тиква
14:30 - (coffee)

18:00 тренировка
5мин пътека 10км/ч + раздвижване
Крака:
20-18-16-14
клек 20кг
добро утро 20кг

4 кръга от:
- аддуктор 40@20кг
- абдуктор 40@20кг
- бедрено разгъване 12@15кг
- бедрено сгъване 10@20кг
- лег-преса 30@40кг

в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@40кг за всяко; коремни половинки на уред+2.5кг диск 4х20

Корем, трисет:
- навеждане с 10кг диск пред гърди 3х12
- наклони встрани с 10кг диск 3х12 на страна
- повдигане на краката от лег 3х15

15мин велоергометър + разтягане
Доволна съм от тренировката, не ми остана сухо място :P Пак си направих всичко доста стегнато и бързо (nod)

20:00 - пилешко филе, 2краставици, 5люти чушки
1табл плодово-зеленчуков комплекс
вода - над 2.5л
Утре сутринта имам час за гинеколог. Хубавата новина е, че вчера ми дойде (party) , а още по-хубавата е, че този път може да се нарече нормален цикъл (nod) Все пак утре гинеколожката ще ми види последните резултати от прогестерона и се надявам всичко да е окей и там. Ще кажа как е минало.
Лека вечер! (sun)

Айде тогава изяденият шоколад днес го посвещавам на теб  : )

:P

тоя мазол разваля гледката (giggle)

bruskach, много е готино хихи :P
Тайсън, аз от шоколада не мога да забележа мазола, тъй че... :D

15.01.13г (вторник) нетренировъчен
07:45 - (coffee) , ябълка, ~50гр сурови бадеми
11:15 - 3варени яйца, краставица
13:30 - (coffee)
16:00 - 50гр сурово кашу
в момента: един кокос за bruskach (nod) , едно киви
По-късно може да хапна някоя ябълка или пък портокал.. хапват ми се плодовее (nod)
1табл плодово-зеленчуков комплекс

Сега да кажа за прегледа. Прогестерона ми е точно на долната граница, даже малко под нея, но е мнооого по-добре от предния път. Направиха ми също една промивка на мозъка относно храненето и т.н. Гинеколожката категорично ми забрани да спазвам, каквито и да било диети и да не съм се претоварвала много със тренировките (аз не мисля, че прекалявам в това отношение). Изписа ми две хомеопатични лекарства и Герикапс (витамини А+Е), които трябва да приемам в продължение на 3месеца. Каза, че може да си продължа и циклонорма, но за сега реших него да не го взимам. Иначе изписаните от нея са: Мастодинон (2х1табл на ден), Хормил SN (3-4х10капки на ден), Герикапса (в продължение на 10дни през всеки от тези три месеца, но в периода преди да ми дойде цикъла, което значи, че този месец трябва да го пия 10-15дни след като ми свърши). И това е. По-спокойна съм, определено, особено след като ми дойде и то нормално за този месец.. надявам се да ми се нормализира цикъла, но лекарката каза, че ще мине известно време (nod)

(wasntme)

Дани, тренировките ти са доста про-котизолни. Намали ги или ги промени, защото според мен определено заради тях част от прегненолона ти отива за производство на кортизол, а не на прогестерон. Добре те е посъветвала лекарката! Ако искаш още по-бързо да влезеш в релси, намали кафетата на 1 сутрин или най-добре изцяло ги спри. Те също покачват кортизола и “крадат” от материала производство на прогестерон. Не залитай много по големи количества плодове, иий омега-3 и хапвай повече рибка.

Първо да си добавя за вчера, защото не е за изпускане.. : 1ябълка и 200гр сурови ядки микс (стафида едра златна/тъмна златна, боровинки, кашу,бадем,лешници / оправданието е, че бяха повече боровинките :D ) - добре че нямах повече ядки до мен, защото имах за още място, а друго пък не ми се ядеше (tmi)
Марине, благодаря за съветите. Относно тренировките, карат ме да се чувствам добре. Кое по-точно да намаля или пък да променя? За кафетата, ще се опитам, но от другата седмица. По едно време ги бях намалила по едно на ден, но сега пак ги почнах по две. Имаше период и с по 3… Плодовете ще ги намаля до 1-2 на ден и то ако ми се ядът. Риба не обичам, но тези дни може да се напъна малко :D За омега 3 ще си взема, но само да попитамм.. Аз преди пих рибено масло, имали значение дали е Рибено масло, или Омега 3 :D тъп въпрос, мисля (blush)

16.01.13г (сряда)
до 14:00 - 2 (coffee)
15:40-17:00 тренировка
5мин велоергометър; 10мин пътека (5мин - 10.1км/ч; 5мин - 7.1км/ч) + лееко раздвижване
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк хват отзад 3х12@20кг; чуково дърпане 1х12@10кг 2х12@15кг
в СС: придърпване на верт.скрипец с тесен подхват 3х12@20кг; гребане с 7.5кг дъмбел 3х10 на ръка
в СС: хиперекстензии 1х15 3х10@10кг диск; коремни половинки на уред +2.5кг диск 4х20
трисет:
- пек-дек 3х15@10кг
- повдигане на гирички (2х2кг) напред 3х20 (10 на ръка)
- повдигане на гирички (2х2кг) встрани 3х20 (10 на ръка)
в СС: повдигане на гирички (2х5кг) от лег с обратен наклон 3х12; разтваряне на задно рамо на уред 3х12@5кг
20мин велоергометър, интервално + разтягане

Много схваната тренировка. Тук-там изчаквах, защото имаше дооста хора в залата, пък и аз се движех бавничко-славничко, защото нещо се прецаках на пътеката. Относно “прецакването ми” още преди тренировка дясната тазобедрена става ме щипваше и като се разхрипках на пътеката започна да ме боли повече. Спрях да тичам, но и при ходенето се усещаше. Както и да е, слезнах от пътеката и направих си тренировката. При хиперекстензиите и колелото не усетих никакво напрежение... Напрежението, щипването или там, каквото е го усещам, когато слизам по стълби, ходя по-бързо, тичам, при високи колене (high knees, с тях разгрявам, но днес се отказах..) или по-точно казано, като пренеса тежестта на тялото върху десния крак. Не знам на какво се дължи това, ще изчакам да видя дали ще се оправи. Мазах се с един крем, който е за спортни травми, контузии и т.н. С него съм се мазала, когато имах проблеми с лявото рамо. Надявам се това щипване да отшуми и да не се окаже някакъв проблем...
Относно храненето, днес мислех да го понамаля малко, заради вчерашните ядки, но не умишлено в крайна сметка се оказа само това:
18:15 - 3варени яйца и краставица
И апетита и той ме напусна нещо.. Докато си легна има време, може и да хапна още нещо, няма да е зле. Ще добавя.
Лека вечер!
п.с Съжалявам за километражния пост (dull)

едитвам (сега ще го направя още малко по-дълъг :D ) :
21:30 - 3варени яйца, краставица, към 10-тина сурови какаови зърна

17.01.13г (четвъртък) - 11ден без сладко и тестяно, 6-ти - палео (wasntme)
09:15 - (coffee) , ябълка
- 7-8сурови ореха
12:30 - 3-4вида морска риба,маринована, салата (цвекло,морков, сока от 1/2лимон)
- (coffee)

17:00-18:00 вкъщи:
40мин велоергометър + раздвижване
3кръга:
клек СТ 30
напади СТ 20 (10на крак)
отпади СТ 20 (10на крак)
3кръга:
лицеви опори от колене 10 (трагедия!)
коремни преси 20
централна опора 40сек
разтягане
Раздвижих леко вкъщи, защото все още усещам напрежението от вчера. Сестра ми ми каза, че там където ме щипва е връзката на кръста с таза, а не както аз казах - тазобедрената става. Ще мине, но докато се оправи ще го карам по-лекичко.

19:15 - пилешко филе, краставица, 4люти чушки
1табл. плодово-зеленчуков комплекс, 2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN (няма как да са по-горчиви, схваща ми се езика от тях (puke) , а в следващите 3месеца всеки ден по 3пъти :D )
Днес все едно не съм аз! :D Много нетипично за мен меню, хаха :)
Ето и снимка на обяда:

18.01.12г (петък)
09:30 - (coffee) , портокал, шепа сурови орехи
- (coffee)

13:00 раздвижих пак вкъщи, по известни причини:
30мин велоергометър
3кръга от:
-клек СТ 40
-глутеус мост 20
-глутеус ритник 15 на крак
-коремни преси 20
лицеви опори от колене 15,10,8 + централна опора 50сек,30сек,30сек
леки разтяжки

14:45 - салата (цвекло, 2моркова с 1с.л ленено масло и сока от 1/2лимон), 2варени яйца, шепа сурови орехи
Довечера съм на имен ден. Ще дописвам.
В този ред на мисли... Честит имен ден на именниците от форума! Живи и здрави! (sun)

Даниииии не отшумя ли травмата?Не се скатавай,а бягай в залата :).

Здравей, Тайсан! Уж отшумява и пак се появява.... иначе не се скатавам, просто не ми се пишеше тези дни... Сега ще резюмирам последните 3-4дена (nod)
18.01.13г (петък)
По-горе е описан, но на именния ден, да спомена, че кривнах от палеото, а също наруших и обещанието за сладко (wasntme) Както и да е, не го взех толкоз присърце, уж!

19.01.13г (събота)
Тук предпочитам да скатая храната, беше в рамките на палеото, но прекалено малко.
Вкъщи раздвижих с 40мин велоергометър, а след това лек стреч.

20.01.13г (неделя)
Храната по същата причина, няма да е опиша :D
Не тренирах.

21.01.13г (понеделник)
Храната - пак малко. За деня - едно кафе (wasntme)
Тренировка (сутринта, на гладно)
5мин пътека 8.5км/ч (опитах се да тичам лекичко, но пак ме болеше и се отказах)
Крака, в СС: плие 3х15@12.5кг; напади с 2х7.5кг дъмбела 3х15 на крак
трисет:
- аддуктор 3х30@20кг
- абдуктор 3х30@20кг
- лег-преса 3х20@50кг
в СС: бедрено разгъване 3х12@15кг; бедрено сгъване 3х12@20кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@40кг за всяко; хиперекстензии 15,12,10
Корем, в СС: коремни половинки на уред +2.5кг диск 3х20; повдигане на краката от лег 3х20
10мин кростренажор + разтягане

1табл. плодово-зеленчуков комплекс, 2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN - за всички дни. Също така до днес, включително, пих и хранителни ензими 2или3х1табл, които не мисля да продължавам да пия.
Днескашния ден ще го опиша в друг пост, че ще стане много дълго (nod)

22.01.13г (понеделник)
08:30 - ябълка, (coffee)
- чай от бял равнец
11:30 - 3варени яйца
14:30 - (coffee) ....
16:00 - ябълка
18:30 тренировка
5мин пътека 7.1км/ч + леко раздвижване
Гръб, в СС: чуково дърпане 1х15@10кг 2х12@15кг; придърпване на вертикален скрипец с широк хват отпред 3х12@20кг
в СС: хоризонтален скрипец 3х12@15кг; придърпване на верт.скрипец с тесен подхват 3х12@20кг
придърпване на вертикален скрипец с широк хват отзад 3х12@20кг
гребане с дъмбел 12@5кг 3х12@7.5кг по на ръка
хиперекстензии с 10кг диск 12,10,10,10
тяга 15@20кг 10@30кг 8@35кг 6@40кг 3х5@45кг 6@40кг 8@35кг 10@30кг 15@20кг
15мин кростренажор + разтягане
И тъкмо да си тръгвам, реших да направя и 2упражнения за корем, в СС:
- коремни половинки на уред +2.5кг диск 30,25,20
- повдигане на краката от лег 30,25,20
Тренировката ми беше доста лека. Към края само се поизпотих. Имаше дооооста хора в залата и не успях всички упражнения да си ги направя в СС. Нямах намерение да правя тяга, заради болежките, но се чувствах все едно не съм тренирала,та затова.... 

21:00 - 2варени яйца
- чай от коприва
1табл. плодово-зеленчуков комплекс, 2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х1табл хранителни ензими
Кафетата наистина искам да ги намаля по едно на ден, но ми е трудно.... Когато мога ще минавам с по едно. Просто към 14:00-15:00 ме удря на страшна дрямка, започвам да се прозявам, сънливо ми е и не мога да се сдържа... :D Може би трябва да опитам да пия само едно следобед? Но пък ми е трудно да си представя сутрин без кафе... ужас :)