Имам воля

Браво за спартанската тренировка! Тя е много тежка за психиката според мен, но ти отдавна си доказала, че си боец ;)

12.01-2 л вода
м/б/в
12:30-мляко с ориз 340гр(blush)  9   10   63
20:30-70 кашкавал+570 гр зеле+70 гр сирене+90 сметана  59   33   16.8
00:30-50 гр орехи  32.5   7.5   7
м-100.5
б-50.5
в-86.8
к-1453.7

13.01-2 л вода

12:00-тренировка:http://www.youtube.com/watch?v=E8whrW39HfQ&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA
20 Dumbbell swing L 10 kg.
10 Burpees
20 Dumbbell swing R 10 kg.
10 Burpees
20 Reptile push ups
10 Burpees
20 Side crunch L
10Burpees
20 Side crunch R
10Burpees
20 Strict mountain climbers
10 Burpees
20 Dragon lunge L 2х5 kg.
10 Burpees
20 Dragon lunge R 2х5 kg.
10 Burpees
20 Side to side squat 10 kg.
10 Burpees
20 Knee hugs
10 Burpees
20 Spider
10 Burpees
20 Lunge press L 2x5 kg.
10 Burpees
20 Lunge press R 2x5 kg.
10 Burpees
5 Squat jumps

м/б/в
14:00-50 гр ориз+20 гр сирене+20 гр луканка+1 консерва скумрия  32,32   28,4   44
15:30-кафе с пр мляко 1,5   1,13   2,25   3,75
17:30-омлет от 4 яйца+75 гр кашкавал+60 гр сирене  60,9   53,2   2,7
23:30-шам-фъстък 50 гр  22     10,5   14

м-116,35
б-94,35
в-64,45
к-1682,35

14.01-3 л вода
м/б/в
08:00-45 гр маслини+70 гр кашкавал+1 в яйце  31.95   21.45   4.1
13:30-200 гр домат+40 гр сирене+115 суров пушен свински бут+50 гр маслини  41.55   28.25   9.8
18:00-20 гр орехи  13   3   2.8
19:00-20 гр сирене+20 гр луканка+1 в яйце  18.8     15.4     0.4
21:0025 гр фъстък+25 гр орех  28.5     10.25   7.5
м-133.8
б-78.35
в-24.6
к-1616

От вчера имам приятна мускулна треска горната част и най-вече между гърдите и корема :)
Този месец пак нямам цикал:( трябваше да ми дойде на 05.01:( :( :(

15.01-3 л вода
м/б/в
08:00-20 гр стафиди+200 гр кисело мляко+100 гр ябълка  4.18   6.8   18
11:30-30 гр заквасена сметана+1 в.яйце+100 пушен бут+25 гр сирене  41   18.85   1.1
14:30-100 гр киви  0     1   11
15:00-60 гр маслини+60 гр сирене+1 в.яйце+55 гр заквасена сметана+50 гр пушен св.бут  48.5   27.3   5.7
22:00-100 гр кюфтета от телешка кайма+2 в.яйца  42   28   0
м-135.68
б-81.95
в-35.8
к-1692.12

20:30тренировка:
400 въже
класическият клек с щанга зад врат 35 кг-10,25 кг-15,15,15,10
тяга с 10 кг-30,30,30,30,30
военна преса с 10 кг-20,20,20,15,15
ренегатско гребене с 10 кг-10/10,10/10,10/10,10/10,10/10

Вчера ми подариха мн хубав шивашки метър 150 см :)
Тази сутрин се мерих,със стария и новият метър има 5 см разлика.Старият метър беше купуван от 1 лв с няколко конци до 96 см мереше.
Резултати от новият метър:
кг53,талия-71.5см,точно пъпа-81см,3 пръста под пъпа-83.5см,ханш-90.5
-1 см има само под пъпа

16,01-2 л вода
м/б/в
06:30-45 гр сирене+60 гр сметана+3 в яйца  40.8   29.85   2.1
11:00-100 гр ябълки+100 гр киви+70 гр мандарини  0.1   2.1   28.6
13:30-250 гр зеле+130 гр саздърма  46.5     31.55   10
19:30-150 гр тел.кюфте+200 гр зеле +1 в.яйце    51.8     31.4     8
м-139.2
б-94.9
в-48.7
к-1827.2

17.01-3 л вода
м/б/в
06:00-50 гр сини сливи+200 гр кисело мляко+25 гр сушени боровинки и канела    4.43   6.49     40.63
13:00-зеле 200 гр+100 гр морков+1 кюфте+100 гр тел.саздърма+250 гр лозови сарми  82.2   41   55
21:00-200 гр зеле+4 в.яйца+70 гр морков+15 гр краве масло  37.35   32   16
м-123.98
б-79.49
в-111.63
к-1880.3

19:30-тренировка
3 кръга:
военна преса с 10 кг-15
ренетаско гребене с 10 кг-10/10
дървар с 10 кг-10
бг клек с 10 кг-10/10
лицеви опори-10

3 кръга:
клек с 25 кг-10
планк-1 мин
стр.усуквания с 10 кг-15/15

Малко ми е неудобно да го споделя (blush) днеска имах силен запек и не бях ходила от 3-4 дена до тоалетна.Сутринта пробвах с чай майчин лист без ефект,после разхлабващо билкови хапчета пак без ефект.И най на края си направих клизма.Добре ,че и хемороида не се появи.
Няколко дена ще продължа с плодове,вода и многооо зеленчуци

18.01-3 л вода
м/б/в
06:00-400 гр печена тиква  0     4   24
13:30-160 гр зеле+150 гр домат+100 гр св.бут  25.94   22.47   10.9
19:30-200 гр зеле+150 гр краставица+3 св.яйца  18.8   25.45   10.25
малко по-късно 23:00- 100 гр орехи  65   15   14

м-109.74
б-66.92
в-59.14
к-1491.94

19.01-3л вода
11:30 тренировка на гладно
клек с щанга 25 кг-3.10
ренегатско 10кг-3.10/10
лицеви опори-3.10
военна преса 10 кг-3.15
коремно разгъване-3.15
суинг 10 кг с лява ръка-3.10
суинг 10 кг с дясна ръка-3.10

В последната серия суинг ми се  схвана врата,мн.е гадно:(

м/б/в
13:00 бях на рд 1 парче торта+1/2 фанта лимон    20.5     4   25
14:30-100гр зеле+90 гр св.бут+25 гр краве масло    43.65   18.95   4
19:00-100 гр пилешки плешки+180 гр зеле+70 гр сирене+25 гр морков    21.62     35.11     10.6
малко по-късно като чакам мъжо(прибира се в Б-я)ще ям за последно отворените сурови фъстъци  49   26       16
м-134.77
б-84.06
в-55.6
к-1771.57

20.01-2 л вода
10:00-кафе мачиято+200 гр кисело мляко+60 гр сини сливи
16:00-170 гр зеле+65 гр пил.бут+80 гр сирене+30 гр кр.масло+40 гр маслини
21:00-малко тел.суджук+доматен сок с лук+кьопоолу+тиквеник

21.01-3 л вода
10:00-2 в яйца+кр масло+сирене+маслини
15:00-саздърма+зеле
19:30-4-5 тел.кюфтета+доматен сок+20-30 гр сирене

21:30 тренировка:
3 кръга
планински катерач-50
военна преса с 10 кг-15
ренегатско гребене с 10 кг-10/10
ходещи напади с 10 кг-10/10
добро утро с 10 кг-10
клек с щанга 25 кг-10
лицеви опори-10
proper reverse crunc-15

22.01-2+вода
09:30-2 в яйца+1 белтък
12:30-пилешка пържола със сметанов сос+1 кюфте+пилешка супа
19:00-саздъма+1 морков

Днеска смених гинеколога,все още нямам МЦ и откриха раничка,двустранно с поликистозна структура.Пуснахме изледвания на пролактина резултат 5.16,референтни ст-ти 1.34-24.20.Изписа ми гератимин нео капс.,цетебе капс. и циклонорм тб. 3 месеца ще ги пия и след 3 месеца ще отида пак на преглед

23.01-2,5+
09:00-370 гр тиквеник
13:00-120 гр съаздърма,малко сирене,1 в.яйце и 50 гр спагети със скариди
22:00-саздърма,малко сирене,2в.яйца,маслини,краставици

23:00 тренировка:
3 кръга
лицеви опори-10
гребане от поза лицева опора с 10 кг-10/10
военна преса с 10 кг-10
ходещи напади с 10 кг-10/10
усуквани встрани с 10 кг-15/15

3кръга
повдигане на дъмбел встрани 5 кг-10/10,10/,10,5/5
повдигане на дъмбел напред 5 кг-10/10,10/10,5/5
изтласкване на щанга от лег с тесен хват-10,10,10

3кръга
сумо клек с 10 кг-10
коремни преси (лява ръка,десен крак)-50

24.01-3+вода
06:30-тиквеник с мед
13:30-сирене 75 гр,80 гр св.бут,2 в.яйца,120 зеле
15:30-40 гр тиквени семки
19:30-150 гр зеле,2 в.яйца,240 гр пил дроб
23:00-50-80 гр уиски,фъстъци,шам фъстък,и цял шоколад (blush) (blush) (blush)

25,01-3 л вода
08:00-200 гр кисело мляко,50 гр фибри на биосет,30 гр сушени сини сливи  м-1.95   б-5.4   в-26.25
14:00-150 гр извара,95 гр св бут,зеле 75 гр,2 в.яйца,15 гр кр.масло  м-58.05   б-59.7   в-7
20:00-130 саздърма,130 извара,2 в.яйца,140 зеле  м-67   б-66.4   в-6.6
м-134.25
б-138.18
в-53.27
к-1974.05

Без тренировка,пак ми се появиха хемороидите (blush)

26.01-3 л вода
м/б/в
07:30-20 гр кр.масло,2 в.яйца,70 гр сирене    45     26,1     1,4
14:00-70 гр сирене,55 маслини,120 саздърма,145 зеле  65,43     40,1     10,5
19:20-200 гр зеле на фурна,2 в.яйца,50 сирене    25,2     27,6     13
23:30-40 гр орехи,50 гр уиски,25 гр шам-фъстък  36,6       11,25     9,1       +125калори

м-172,23
б-105,05
в-34
к-2231,27

23:00 тренировка:
бг клек 15 кг-10/10,10/10,10/10
ренегатско гребене-15 кг-7/7,10кг-10/10,10кг-10/10
военна преса 15 кг-10,7,10 кг-10,15 кг-10
лицеви опори от високо-10,10,10
коремни преси цели-20,20,+5 кг дъмбел върху гардите-20
кик-бек 5 кг-8/8,3/3,3/3
дъмбел встрани 5 кг-8/8,8/8,8/8
дъмбел напред-5/5,5/5,5/5
странична преса с 10 кг-10/10,10/10,10/10

27,01-3 л вода
м/б/в
06:30-25 гр кр.масло,60 гр маслини,80 гр кащкавал,2 в.яйца  62.85   30.85   5.2
12:40-70гр сирене,250 зеле,110 пил.кебапчета 21.8     36.1     11.4
19:30-200 гр зеле на фурна,85 гр кашкавал,2 в.яйца,120 гр пил.кебапчета  42.3     54.4   9.7
м-152.95
б-127.35
в-39.1
к-2199.55

Купух си сланина,но пореден път пак не можах да ям,гадно ми е

28.01-1.5 вода
м/б/в
07:00-2 в.яйца+55 гр сирене+55 гр сметана  39     23.5   2
13:00-220 зеле+100гр саздърма    35.88   24.74     8.8
17:00-250 гр зеле  0.88   3.74   8.8
20:30-шоколад 100 гр-35.0   7.7   51.0
м-110.76   996.84к
б-59.5     236.2к
в-70.6     282.4
к-1515.44

29.01-3 л вода
11:00 тренировка:
изтласкване на щанга от лег 10 кг-15.15.15
ренегатско гребене-10/10.10/10.10/10
клек с щанга 25 кг-10.10.10
повдигане на крака от лег-15.15.15
коремни преси http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/relefen-korem-bez-koremni-presi-15.15.15
странична преса с 5 кг -15/15.15/15.15/15

12:30-2 яица+зеле
16:00-100 гр сушени сини сливи
16:30-саздърма+зеле+1 с л сметана
21:00-3 в.яйца+зеле 250 гр

Днеска ходих при личния си лекар направи ми кардиограма и ми даде направление за изследвания.Дано утре вс да е наред.

30.01-2.5вода
м/б/в
13:00-100 гр бадем  57.0   15.0   16.4
16:30-100 гр саздърма+75 гр маслини+100 гр зеле+115 гр морков    44.36   24.14   17.7
21:0085 гр сирене+100 гр зеле+140 гр св бут    53   39.95   5.7
00:30-300гр ч.вино 186 к
м-154.36
б-79.09
в-39.8
к-2050.83

Днеска до 13:00 нищо не съм яла,понеже бях на изследвания.Резултатите ми бяха мн добре пълна кръвна картина,щитовидна жлеза,видеозон и инсулин.Въпреки,че резултатите ми са добре не мога да разбера защо кръвното ми пада на 100/60,липса на МЦ и запек.Попитах личния си лекар а отг.му беше поликистозни яйчници

Те лекарите като незнаят и все са поликистозни яйчници! Аман от компетентни. (dull)

31.01-3+вода
м/б/в
09:00-40 сини сливи+200 гр кисело мляко+канела  4.15     6.87   31.55
13:30-100 гр сирене+110 морков+40 гр св.бут+20 гр кр масло+85 гр зеле+55 гр маслини  57.94   28.25   16.4
19:30-300 гр зеле на фурна+ 1 кебапче+100 гр сирене  35,7   30,6   3
м-97,79
б-65,72
в-50,95
к-1903,79
00:00-100 гр шам фъстък-557 к

18:00 тренировка:
клек 25 кг-10.10.10
воена преса 15 кг-10.10.6
ренегатско гребене 10 кг-10/10.10/10.10/10
повдигане на крака от вис-15.15.15
стр.преса 5 кг-15/15.15/15.15/15

01.02-4,5 вода
м/б/в
09:30-3 в.яйца+25 гр кр.масло+50 гр сирене  50.25     29.76     1
14:30-65 гр пил бут+15 гр кр.масло+50 гр маслини+200 гр моркови    21.05     14.85     19
19:30-300 гр зеле на фурна+2 тел.кебапчета(100 гр)+50 гр сирене+1 в.яйце  49.2   34.6     13

м-120.5
б-79.21
в-33
к-1533.34
00:00+1 чаша винце колкото за отпускане след тежкия работен ден

  Малко ми е неудобно да го споделя (blush) днеска имах силен запек и не бях ходила от 3-4 дена до тоалетна.

Виждам, че си на ВМ хранене и понякога се получават такива неща като запек. Въглехидратите и фибрите спомагат за разрешаването на проблема. Можеш да пробваш няколко седмици да минеш на балансирано хранене като включваш овесени ядки, киви, салати и ястия с най-различни зеленчуци.

  Малко ми е неудобно да го споделя (blush) днеска имах силен запек и не бях ходила от 3-4 дена до тоалетна.

Виждам, че си на ВМ хранене и понякога се получават такива неща като запек. Въглехидратите и фибрите спомагат за разрешаването на проблема. Можеш да пробваш няколко седмици да минеш на балансирано хранене като включваш овесени ядки, киви, салати и ястия с най-различни зеленчуци.

Благодаря ти от 2 дена съм добре с по-вече кр.масло,сини сливи и някаква хр. добавка Комфорткс

02.01-3л вода
12:00тренировка на гладно:
клек-30кг-10.10.10
военна преса-15 кг-10.8.8
ренегатски гребене-10 кг-10/10.10/10.10/10
стр.преса-5 кг-10/10.10/10.10/10
извиване встрани-10 кг-10/10.10/10.10/10
коремни преси http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/relefen-korem-bez-koremni-presi   -20.20.20
bench press 5 кг-10/10.10/10.10/10

м/б/в
14:00-35 гр сушени сини сливи+200 гр кисело мляко+85 гр киви+канела    4.13     7.61     37.71
17:00-10гр кр.масло+омлет от 2 яйца+75 гр кашкавал+65 гр суджук+60 гр маслини  79.2   43.7   5.1
21:30-20 гр кр.масло+омлет от 2 яйца+70 гр кашкавал+100 гр морков    49.6   28.7   9.4
м-132.93
б-80.01
в-52.21
к-1725.25

03.01-3 л вода
м/б/в
10:00-1/4 пирамида(сладко с бисквит,кр.масло,пудра з-р)
15:30-15 гр кр.масло+3 в.яйца+40 гр кашкавал+40 гр тел.суджук
19:00-манджа 150 гр тел суджук+1 яйце+царска туршия

Аз докато бях на 90ДД, често имах проблеми със стомаха. Което е нормално при нея специално пък и по принцип съм си със затегнат стомах. Та правя си едно чудо.  1/2 ч.л канела я разтварям в 200мл гореща вода, след като водата изстине, че да мога да бръкна с пръста, потапям и 1 ч,л мед. Пия 1/2 от това вечер преди лягане и сутрин след ставане на гладно. Малко може да ти се стори гадно особено, ако не обичаш канела. Не действа веднага, но ако усетиш, че нещата се забавят  при мен  се задейства тогава след около 3 изпити чаши(според зависи).  Сега обаче нямам проблеми , рядко ама ако усетя нещо ми помага зеления чай. Лятото  пробвах и със сини сливи обаче след няколко дни стомаха започна да ме свива от време на време и явно беше от тях, защото споделих с позната и тя каза, че при нея също се получавало на моменти.

Благодаря ти Иве,започвам от утре,че вечер не искам въглехидрати,с канелата нямам пр

04.02-3 л вода
м/б/в
07:30-50 гр сушени сливи+200 кисело мляко+канела    0.19     1.09   31.94
14:30-145 гр пил бут+25 гр лук+35 гр картоф+10 гр кр.масло+50 гр кашкавал+2 в.яйца  40.99     54.07   8.92
21:30-80 гр суджук+2 в яйца+65 гр орех    30     14   0
м-125.43
б-92.91
в-49.96

18:00-18:02 мин-2.10 км
activity:running
avg.speed:7.0km/h
avg.pace:8.5 min/km
104 cal

19:30 тренировка:
избутване на дъмбел от хор.позиция с 15 кг-15.15.15
ренегатско гребене с 15 кг-5/5.5/5.5/5
клек с 30 кг-10.9,15 кг-15
мъртва тяга с 1 крак 15 кг-10.10,10 кг-10
с др крак 15 кг-10.10,10кг-10
странична преса с 5 кг-15/15.15/15.15/15
гребане с дъмбел от наклон 10 кг-10/10.10/10.10/10
суинг 15 кг-20.20.20
изправяне до седеж с дъмбел  10 кг-10.10.10

05.02-2 л(до сега 19:30)
м/б/в
07:30-20 гр мед+канела+200 мл вода  0   0,006   16,48
09:00-3 в.яица+20 гр кр масло+40 гр кашкавал+70 гр луканка+250 гр зеленчуци от бутркан(домашно) с 10 гр зехтин  87,2   49,2   15,8
15:00-200 гр зеле+1 в.яйце+80 гр сметана 30%+35 гр маслини  34,65   12,35     11,7
19:00-115 гр бяло пил.месо+120 гр зеле+15 гр орехи  11,38     30,74     6,9
м-133,23
б-92,30
в-50,88
к-1771,77

06.02-3 л вода
м/б/в
07:00-200 мл вода с 1 ч.л мед+канела 
09:00-60 гр луканка+3 в.яйца+55 гр сметана+15 гр кр.масло   
10:00-25 гр сушени сини сливи+90 гр киви(мн ми се ядеше сладко)
14:30-20 гр кр масло+250 гр пил дроб+50 гр маслини+40 гр сирене 
19:50-300 гр зеле на фурна+2 в.яйца+25 гр кр.масло 
K-над 2000

18:00-0:20:30;2.75км
activity:running
avg.speed:8.2km/h
avg.pace:7.2min/km
calories:188

18:40тренировка:
избутване на дъмбел от хор.позиция с 15 кг-15.15.15
ренегатско гребене с 15 кг-5/5,10кг-10/10.10/10
клек с 30 кг-10.8,15 кг-15
мъртва тяга с 1 крак 15 кг-10.10.10
с др крак 15 кг-10.10.10
странична преса с 5 кг-10/10.10/10.10/10
гребане с дъмбел от наклон 15 кг-5/5.5/5.5/5
суинг 15 кг-15.15.15
изправяне до седеж с дъмбел 10 кг-10.10.10

07.02-3 л вода
м/б/в
07:00-100 гр вода с мед(5 гр)и канела  0   0,003     8,24
08:00-200 гр тиква  0   2   12
09:00-3 в.яйца+25 гр кр.масло    38,25     21,25     0
10:30-200 гр тиква с канела+30 гр орехи  19,5     6,5     16,2
14:00-210 гр суров сушен св.бут-48,3     35,7     0
19:3025 гр кр масло+165 гр пил.бут+50гр пил.дробèта+таратор(50 гр краставица+50 гр кисело мляко)30,35   43,6     2,75
м-136,4
б-109,05
в-30,95
к-1787,61

08.02-3 л вода
м/б/в
07:30-чаша вода с мед и канела  0   0.003   8.24
09:00-3 в.яйца+10 гр кр.масло    26.1   21.1   0
14:00-60 гр морков+160 гр зеле+140 гр св бут  33.08   26.03   11.2
19:30-120 гр св.бут+50 гр зеле+100 гр тел.кюфтета  57.8   35.25   2
м-116.98
б-82.38
в-21.44
к-1468.11

18:30тренировка: 
военна преса 15кг@10,8,8
разгъване с дъмбел за зад рамо 5 кг@10/10,10/10,10/10
повдигане на дъмбел встрани 5 кг@10/10,10/10,10/10
повдигане на дъмбел напред 5 кг@10/10,10/10,10/10
клек 15 кг@-15,15,15

и

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&noredirect=1

По време на тренировка нямах сили,бях мн гладна.Поръчах си таблетки хром

09.02-3 л вода
09:00-вода с мед и канела
12:30-13:30-100 гр леща,2 яйца,60 гр орехи,домашна питка с мед
18:00-150 гр св.бут
20:00-22:00-2 шок.бонбони+1 в-ла хели +2 биксвитки(blush)  (след в-лата мн гадно ми стана корема ми се поду)

Храненето беше мн зле,цял ден спах и сънувах лошите въглехидрати.
1:30 http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/HIIT-the-Ground-Running-33-Min-High-Intensity-Interval-Training-for-Endurance-Total-Body-Toning/e3/

Обичам кардио тренировки (h)

10.02-3л вода+5 чай
м/б/в
12:30-50 гр орехи+3 в.яйца  51   28.5   7
15:30-20 гр орехи+20 гр лешници+150 гр св месо    57.7     32.7   6.8
19:00-200 гр св месо+грах и гъби  47.05   38.8   5.4
м-155.75
б-100
в-19.2
к-1878.55

Днеска имам МЦ(благодарение на оргаметрил) вчера и днеска мн ми се яде сладкооооооо.Снощи до 5:30 не съм спала понеже малката дигна температура,мн съм изморена цял ден като парцал съм

11.02-3 л вода

09:30-тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=j3cRRCTREu0

м/б/в
13:00-150 гр св бут+50гр гъби+50 гр грах+70 гр маслини+30 гр кр масло  75,35   30,4   9,4
18:00-80 гр лешници  49,6   12   14,4
по-късно вечеря:100 гр св бут+50 гр грах+50 гр гъби  23,75   20,9   5,2
м-148,7
б-63,3
в-29
к-1707,7

ясмин+хром

12.02-3 л вода
09:30-кардио http://www.youtube.com/watch?v=0IYlUbxwzOQ
11:00-3 в.яйца+50 гр орехи+малко зелен фасул
16:00-1 шоколад(от яд )
17:30-150 гр св.месо с грах и гъби
23:30-http://www.youtube.com/watch?v=m8AkyDAiRXo

хром,ясмин

Днеска се премерих сутринта на гладно и не съм доволна+2 кг(кантара не ми пука) и +2 см навсякъде,спирам със силовите (от 2 месеца само -1 см от под пъпа свалих)ще наблягам на кардио.Няма да се предам.

кг53,талия-73см,точно пъпа-83см,3 пръста под пъпа-85см,ханш-91,5

(party) Честит рожден ден, Айля! Много хубав ден и постигане и удовлетвореност от поставените цели! (party) (cake) (F)