Art of War.

Мне,нямам.Обаче в последно време прекалявам със сиренето.То ми е добавка към всяко хранене и малко трябва да го контролирам.

07.01.2013 - There is no “I can’t” in this game.

Warrior Diet Day 1
През Undereating:
- чаша топла вода с лимонов сок;
- портокал,две ябълки;
- кафе;

Тренировка:
P90X Chest & Back;
-Standard Push-Ups;
-Wide Front Pull-Ups;
-Military Push-Ups;
-Reverse Grip Chin-Ups;
-Wide Fly Push-Ups;
-Closed Grip Overhand Pull-Ups;
-Decline Push-Ups;
-Heavy Pants;
-Diamond Push-Ups;
-Lawnmowers;
-Dive-Bomber Push-Ups;
-Back Flys;
  *Два кръга - 55 минути.Всичко по макс повторения,без упражненията с тежестите;
HIIT Workout for Abs and Obliques;
-“Toe Touch Crunches” правих с 2кг дъмбел;
-“Russian Twist” с двата дъмбела по 2кг;

През Overeating (от 15 до 17-18ч):
- зелева салата с лимонов сок;
- три яйца на тиган с малко сирене;
- кофичка мляко с канела и лъжица мед;
Edit: изядох само половината количество от млякото;

Време е за малко промяна,без всякакви извинения.За мое учудване се справих първия ден значително добре от сутринта.Кръвното ми беше паднало,но се пооправих след втората ябълка.Започвам “преяждането” не толкова агресивно,макар че ми се хапват доста неща.
А енергията ! По дяволите ! Тялото ми сякаш е на стимуланти.През тренировката бях толкова настървена,че пропусках почивките исках още и още.Харесва ми...определено ми харесва.
Все още обаче имам някой неясни неща относно храната.Но трябва да почета повечко.

Алекс, храната е ТВЪРДЕ малко. Имай предвид, че понякога именно липсата на достатъчно калории забавя метаболизма, което пречи на тренировките, на отслабването, дори на здравословна поддръжка на теглото. Увеличи количествата, калориите... Та ти дори 600 ккал сигурно нямаш! Аз приемам приблизително 1600 в овърийтинга (!). А уж се води, че съм с инсулинова резистентност, забавен метаболизъм, задържам вода...и още куп проблеми, които са следствие от СПКЯ-то ми. И все пак, 1600-те калории, които изяждам, не ми пречат да поддържам килограми, а в началото на диетата с 1400 ккал успявах даже да чистя мазнини :D.

Алекс, храната е ТВЪРДЕ малко. Имай предвид, че понякога именно липсата на достатъчно калории забавя метаболизма, което пречи на тренировките, на отслабването, дори на здравословна поддръжка на теглото. Увеличи количествата, калориите... Та ти дори 600 ккал сигурно нямаш! Аз приемам приблизително 1600 в овърийтинга (!). А уж се води, че съм с инсулинова резистентност, забавен метаболизъм, задържам вода...и още куп проблеми, които са следствие от СПКЯ-то ми. И все пак, 1600-те калории, които изяждам, не ми пречат да поддържам килограми, а в началото на диетата с 1400 ккал успявах даже да чистя мазнини :D.

Знам Кат.Но се опитвам да действам малко по-леко първите дни,че като го знам моя корем...после ще вкарам по-агресивни храни.Обаче през първия ден не почувствах никакъв глад след като се нахраних.Действа добре и на нервната система.Когато си сит - не си нервен или пък стреса от това,дали съм прекалила с нещо,го няма.А преди все си гладувах нездравословно до известна степен,признавам. =D

Ама тя храната ти и в момента е в нездравословно малки количества. По 600 калории, сигурно и сумалийчетата в Африка приемат за 1 ден. Недей така, това е крайно малко...сериозно.

08.01.2013

Warrior Diet Day 2
През Undereating:
- портокал,ябълка;
- кафе;

Тренировка:
HIIT Total Body

Cardio Warm Up;

HIIT Component: Tabata style (20-10-20…),4 сета;
1 Mt Top Squat Jumps;
2 Burpee Squat Holds;
3 Lateral Hops + Center Jump;
4 Plank Walk + 2 Plank Jacks;
5 3 Heel Tap + Jump Squa;t
6 Pull Jacks;
7 Fly Jacks;
8 Quick Squats + Inside Heel Tap;
- 2 Minute Break -
9 Lateral Jumps;
10 180 Get Ups;
11 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks;
12 Squat + Overhead Lift (Single Arm Clean and Press);
13 Traveling Push Ups;
14 4 Butt Kickers + 2 Lunges;
15 Static Running Man Knees;
16 Jumping Jacks;

Strength Training/Toning: 6 упражнения/10 повторения/2 кръга;
1 Pullover + Jackknife Crunch;
2 Weighted Squats + Overhead Press;
3 Deadlift + Row;
4 Bridge + Chest Press;
5 Alternating Lunges + Curls;
6 Ski Squat + Tricep Kickbacks;

Core (abs, obliques and lower back): 9 упражнения,макс повторения за 50сек,два кръга;
1 Single Leg Drops;
2 Toe Touch Crunches;
3 Side Plank Raises (Left);
4 Side Plank Raises (Right);
5 Back Bows;
6 Single Limb Oblique Jackknife Crunch;
7 Flutterkicks;
8 V Leg Crunches;
9 Static Plank;

Cool Down & Stretch;

През Overeating (от 15 до 17:30ч):
- зелева салата с моркови,лимонов сок;
- половин тавичка пилешка запеканка,парче сирене;
- половин кофичка мляко само с канела;
- бананови палачинки (1 яйце,банан,2 с.л овесени ядки);

Тренировката мина отново очудващо перфектно,не я усетих.Само “crunches” ми се опряха,но те са ми слабата част...
Храната днес се опитах да я увелича.Адски ми се ядяха палачинки. :}

...
- зелева салата с моркови,лимонов сок;

Как не те досрамя да го напишеш? :)))
Заслужаваш да те плесна, сериозно!!!

...
Храната днес се опитах да я увелича.Адски ми се ядяха палачинки. :}

Как се опита да я увеличиш точно, като не яде палачинки ли?

Много ме нервира, да знаеш!

Салатата е с умисъл “от по-леки,към по-агресивни храни”.
Палачинките си ги изядох,бяха вкусни.

09.01.2013

Warrior Diet Day 3
През Undereating:
- kaфе,фервекс,много вода...
...нищо не съм хапвала;

Тренировка:
Бях я планирала по-дълга и интензивна,но се събудих с настинка...краката не ме държаха,а имунната ми система е SH*T ...позакрепих се и:
Раздвижих се с няколко рунда:
-Burpee Jacks;
-Jump Squats:
Upper Body Dumbbell Workout,
По три кръга от:
-Chest Press;
-Tripod Row;
-Overhead Press;

-Dumbbell Pullovers;
-Curls;

-Overhead Triceps Extension;
-Wrist Flexion;
-Wrist Extension;

През Оvereating (15-18ч):
- салата от зеле с 1с.л майонеза(винаги съм искала да опитам);
- пилешко на скара,две варени яйца,извара;
- варени моркови и броколи; (в крайна сметка изядох половината)
- кофичка кисело мляко с 1 банан,канела и ванилия; (и тук на половината)

Факт е,че не се чувствам добре.Мразя да се разболявам...Поне успях да саумея да извърша някакво физическо действие,макар че след това си плащам за усилията.

П.С: така разкъсано месото на снимката,изглежда доста lol.Anyway вероятно се надценявам с апетита...

Ново начало.Понякога е трудно,когато се замислиш твърде много.
Взимаме нови решения ежедневно,някой не толкова значителни - други променят животи.
Съмнение...не мога да се оттърва от него.Колкото и да се опитвам да се контролирам,новите неща ме плашат мъничко.
Това води до стрес...Харесвам промяната,но дори да виждам положителните неща все нещо ме човърка.
Притеснявам се.Дали не прекалявам?Дали греша?Макар,че всичко е донякъде точно.
Между чука и наковалнята,неуспешно се мъча да се успокоя.
Това ме вбесява,води до агресия,която в повечето случаи е пасивна.
Новото начало,то изисква време,адаптация и увереност.Ще ми се наложи да свикна.
Ще трябва да спра да се съмнявам.

Из страниците на “Собствения вътрешен конфликт”.

10.01.2013

Warrior Diet Day 4
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
Bob Harper Cardio Conditioning;
.Something Like Trailer.

През Overeating (от 15 до 17:30ч):
- зелева салата с моркови,лимонов сок; (довърших го това зеле,почти...)
- риба на скара;
- запечени чушки със сирене и яйца;

Днес съм сравнително по-добре.Храната и почивката вчера си казаха думата(и фервекса донякъде).Без антибиотик няма да мина,а се старая да избягвам такива медикаменти,обаче лимфните ми възли са болезнени и подути – индикатор за възпаление в организма.Както казах,имунната ми система е SH*T.
Отдавна му се каня на тренировките на Боб,тази седмица експериментирам...Хареса ми определено и ще повторя за напред.Взех си най-тежкия дъмбел и го подмятах наляво-надясно.Доволна съм,няма по-добър лек от движнието.
Когато духа е на висота,всичко друго остава на заден план.

...ентусиазирани japanese лудаци,които ме очароват : ) Aко някой е гледал Death Note,знае какво имам в предвид lol.

11.01.2013

Warrior Diet Day 5
През Undereating:
-ябълка;
-кафе;
-количеството вода през целия ден е около 2,5л;

Тренировка:
P90X Total Body Plus;
1. O Crunch Push-Ups;
2. Pull-Ups;l
3. Dead Lift Curl Press;
4. Step Kick Back Chair Position;
5. Sumo Chair;

6. Chuck-Ups: лицеви с три различни позиции на крака/ръце 10-10-10;
7. Chin-Ups;
8. Lunge Press Bella Twist;
9. Balance Curls;
10. Running Man;

11.Hindu Pike Push-Ups – съчетание от V-push up с Dive bomber push up;
12.Lunge/Squat/Back Lunge;
13.Mr. Moon – или half moon;
14.Kid Play – комбинация от лицева,след това triceps dips и отново,кръг който се повтаря;
15.3 & 3 – клек с дъмбели,лицева (вариации),набиране – max reps на кръга за 2 минути;

16.Half Dervish;
17.Weighted Warrior;
18.1 & 1 – кръг – лицева,набиране;
19.Lara Lunge Crunch
20.Spiderman Jumps;
BONUS Plyo Push-Ups;
Бонус от мен серия набирания;

Abs & Obliques Cardio Blend.

През Overeating (от 15 до 18:00ч):
- зелева салата с лимонов сок;
- три шишчета със свинско филе,чушки и извара;
- салата от леща,домати,магданоз;
(около 70-80гр леща,известно количество смлени домати,с което прекалих а трябваше да е като салата не супа,мноого магданоз)
- кисело мляко с банан;

Имам кофти мускулна треска от вчера,не спах добре и от настинката ми заглъхнаха ушите.
Постарах се да дам максимума от себе си иначе,както всеки път.

П.С: Ура за счупената ми чиния. : )

оправяй се бързо :)
горещо препоръчвам клеева тинктура витамини и чай в големи дози  вместо антибиотик

12.01.2013

Warrior Diet Day 6
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
Insanity Max Cardio Conditioning.

През Overeating (от 15 до 18:00ч):
- зелева салата с моркови,лимонов сок;
- три яйца на омлет с половин зелена чушка,сирене,две парченца пилешко запечено във фурната; (и двете неща съм ги приготвила с количество масло на върха на ножа за всяко);
- печена тиква с лъжичка мед;
- две пълнозърнести сухарчета;  (толкова ми се искаше да “хрупам” нещо...);

В интерес на истината зелето не ми омръзва.Доста време се лишавах от него заради стомашните проблеми,а сега сякаш изчезнаха.Имам да си наваксам.Тези сухарчета започнах да ги сънувам...
Не бях в особено добра кондиция.Психическите кризи ме съботират и губя хъс,желание за всичко.Надявам се да се преборя по-скоро.Иначе от както се храня по този начин се чувствам сравнително добре.Положителното е на лице.

13.01.2013

Warrior Diet Day 7
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
/нетренировъчен/

През Overeating (от 15 до 18:30ч):
- зелева салата с моркови;
- свинско с домати на фурна,парче сирене;
- кисело мляко с канела и  5 парченца черен шоколад;

Няма и помен от настинката,само леки намеци от мускулната треска.Сънят ми беше необичайно спокоен и се чувствам отпочинала.Обаче от снощи кръвното ми е ниско,за това си позволих мъничко шоколад.
(...не аз изобщо не се оправдавам :D) Сериозно,неприятно е постоянно да залитам.
Edit:обърквация стана с датите...

14.01.2013
Сериозно,неприятно е постоянно да залитам.

Няма какво да се оправдаваш, предвид това колко малко си яла.. и е напълно нормално да залиташ, защото ти от доста време ядеш много малко количество храна. Не искам да се бъркам в храненето ти, защото до някъде е неприятно да ти навалят да ядеш повече, а ти умишлено да си хапваш по-малко и да се лъжеш, че ти е добре, само заради това, че целта ти е да стопиш някоя мазнинка. Започни да хапваш повечко, всичко казано от мен е с добри намерения (F)

Благодаря Дани.Старая се да давам на тялото,това което иска.С времето обаче,подсъзнателно се е превърнало в навик да се храня малко,по една или друга причина.Факт е,че сега съм увеличила количеството и постепенно ще продължавам,докато психически не се настроя.Иначе аз и моя организъм си имаме разногласията.Ниското кръвно ме е съпътствало от доста време насам и от време на време стигаме до конфликт.Ако пък се появи и трети фактор - настинката... трета световна война. :}

14.01.2013

Warrior Diet Day 8
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
Insanity Core Cardio and Balance;
Abs and Obliques Workout > Link:
-T- Stabilizations;
- Boxer Squats + Punches - с тежести;
- Captain Morgan Up & Overs - баланс с тежести;
- Back Bow Crossovers;
- Bicycle Crunches;
- Plank Tucks;
- Butterfly Crunch;
- Side Cinchers;
Целия кръг се повтаря три пъти.

През Overeating (от 15 до 18:30ч):
- зелева салата;
- почти половин тавичка запеканка със зеленчуци,пилешко и заливка от кисело мляко с яйца и сирене;
- две пълнозърнести сухарчета;
- кисело мляко с канела,какао и лъжичка мед;

15.01.2013

Warrior Diet Day 9
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
P90X Core Synergistics - ~60min;
Имаше от всичко – кардио,тежести...
> “When I Say Jump” HIIT.

През Overeating (от 15 до 17:30ч):
- зелева салата;
- останалата запеканка от вчера (зеленчуци,пилешко и заливка от кисело мляко с яйца и сирене);
- кофичка кисело мляко с канела,какао,мед и няколко лешника;

Определено само първата тренировка ми беше малко.Започвам да харесвам повече и повече FitnessBlender.Динамиката е това,което поддържа моя интерес.
Между двете тренировки тичах до магазина по леда...потна,ядосана по тренировъчно облекло.Разбирасе някой подвикна...и после съжали.Пристъпа на агресия ме зареди още повече и се разбих. :)
Та и аз като NightCrawler се обръщам с „по-здрав“ към простотията,която е залегнала по родните ширини... и не само.

16.01.2013

Warrior Diet Day 10
През Undereating:
- ябълкa;
- две кафета;

Тренировка:
“Yoga for the Warrior” - Bob Harper > Link за любознателните.

През Overeating (от 15 до 18:30ч):
- зеле,два моркова;
- свинско със зелени чушки и домати на фурна,извара;
- три круши,от които едната изпекох само с канела,другите две направих на пюре с 4-5 лъжици кисело мляко,канела,мед... и един сухар. :}

Това горе-долу се очертава последната седмица от редовната хибридна програма.Мога да споделя доста размисли и изводи,от тестовете,които си прилагах,но това по-нататък...
Есета,тестове,Йовков,английски отново и отново...умствено не съм годна за размисъл след всичко днес.

”И аз погледнах,и ето,кон бледен и на него всадник,името му - смърт;
и ада следваше подире му,и дадена му бе власт на четвърт част от земята,да умъртвява с меч,глад,мор и зверове земни.”

Изяла си цял сухар?
Ти си чудовище, ха ха ха.
Не, сега сериозно - апетит ли нямаш или...?

Изяла си цял сухар?
Ти си чудовище, ха ха ха.
Не, сега сериозно - апетит ли нямаш или...?

Boo! >:}
Иначе за апетита незнам.Може да е идвал,но не съм си била в къщи. ;D

17.01.2013

Warrior Diet Day 11
През Undereating:
- ябълкa;
- две кафета;

Тренировка:

Insanity Core Cardio & Balance ~ 40min;

Abs and Obliques Workout ~ 22min;
всяко упражнение по 50сек/10сек почивка между тях,два кръга;
- Side Hip Raises – при мен краката бяха опънати;
- W Leg Kicks;
- Plank Knee Tucks;
- Windmill Jackknife Crunches;
- Crab Kicks;
- Toe Touch Crunches;
- Oblique Crunches / left & right;
- Plank;

През Overeating (от 15 до 18:00ч):
- зеле;
- микс от зеленчуци с пилешко,извара,хапнах и парче сирене;
- кофичка мляко с какао,канела,мед,круша;
- три сухара ;D

Ти си истинско “прасе”-цели три сухара, наведнъж ли ги изяде? :)))
Майтапа настрана, явно в упражненията със сериозно звучащи английски наименования фигурират и нещо  като лицеви  опори(или поне за гръдните мускули), ако съдя по снимката-поздравления!!!

18.01.2013

Warrior Diet Day 12
През Undereating:
- ябълкa;
- кафе;

Тренировка:
Insanity Max Interval Sports Training – 54min.
Подробен Review > Here.

През Overeating (от 15 до 18:00ч):
- зеле;
- пълнозърнести спагети с домашен доматен сос,пилешко,което хвърлих в тигана с мъничко масло заедно с лук и сирене,получи се като импровизация на “Болонезе”;
- кофичка и почти половина,мляко с какао,канела,мед; 

“If you want to be capable of kicking someone’s ass,you must be able to kick your own ass first!”
- my partner said. (bow)

19.01.2013

Warrior Diet Day 13
През Undereating:
- портокал;
- кафе;

Тренировка:
P90X Kenpo Cardio Plus – 45min;
/badass combat cardio/
Stretching;

През Overeating (от 15 до 18:00ч):
- малко карфиол,зеле;
- останалите пълнозърнести спагети от вчера,като си направих допълнително сос;
- много печена тиква с по-малко мед,канела,какао...;

  Човешките взаимоотношения са сложни.Раждат се малки конфликти и прерастват в нещо по-голямо и болезнено.Обикновено се опитвам да запазя самообладание,но съм прекалено избухлива и докачлива на моменти.Конфликта се пренася вътре в мен,където ме разкъсва и разпилява,докато стискам зъби до болка и си го отнасят неодушевените предмети,за да предпазя останалите.
„Това е моята слабост,която ми се донесла доста неприятности.Докато се опитвам да не нараня някого,собствената ми душа често се оказва смляна на кайма.“
  В резултат на това реших,че тренировката ще е пълен провал,но хубавото е,че бързо се взимам в ръце – ударно,подобаващо.Anyway…край на трета фаза.Може да се каже,че съм почти P90X graduate.Противно на скептичните отзиви,мога да кажа,че на мен ми свърши добра работа.Ако имах повече обурудване от към тежести,най-вероятно прогреса щеше да е по-голям.Кретивността ми помогна доста,да усложня и направя тренировките по-интересни,за да избегна рутината.Всъщност никога не съм търсила „учудващи резултати след известен брой дни“ привлякоха ме базовите упражнения и поставих основите на нещо по-голямо,радвам за което.В крайна сметка,когато не даваш всичко от себе си,програмата е без значение.Резултатите се раждат с постоянство,себераздаване и най-вече търпение.Ако има желание,винаги се намира начин...и аз намирам своя.The way of the warrior.
  За моя изненада и радост,днес отбелязвам обичайното разтягане,защото вече формата ми по време на женския шпагат е “бетон”.Стойката е чиста,не ми се налага да се подпирам с ръце и не чувствам сухожилията си схванати.Въпреки това имам странна болка в лявото бедро и не се насилвах по време на опитите за мъжки шпагат.Скоро... няма да ми се опре.
Съжалявам за километричния пост.“Философските“ ми просветления тези дни са доста начесто и не мога да се спра.

П.С: еднообразното меню е в следствие на тотално безпаричие...опитвам се да скалъпвам нещата.

Поздравления за женския шпагат!:)

Поздравления за женския шпагат!:)

Благодаря!Mission accomplished. :}

20.01.2013

Warrior Diet Day 14
През Undereating:
- ябълка;
- две кафета;

Тренировка:
/нетренировъчен/

През Overeating (от 15 до 17:30ч):
- зеле;
- три средни картофа,сварени и запечени с пилешко,сирене и малко масло;
- кофичка мляко с мед,канела и какао;

21.01.2013

Warrior Diet Day 15
През Undereating:
- две кафета;

Тренировка:
This Crazy Dumbbell Complex.
/Но аз леко измених нещата,като направих по 4 кръга за всяка страна за около 22 минути,не съм гонила времето,а интензитета с най-тежкия дъмбел с който разполагам./
Всяко по 6 повторения.
1) Arm Power / Hang Snatch;
2) Dumbbell Clean and Press;
3) Off Set Drop Lunge;
4) 1 Arm Bent Row;
5) Single Arm Dumbbell Swings;
6) Dumbbell Goblet Squats – ass to the grass/floor! Hehe
HIIT Abs & Obliques.

През Overeating (от 16:30 до 19:30ч):
- голяма салата от зеле,цвекло и моркови с лимонов сок;
- омлет от четири яйца със зелена чушка,сирене и две парченца пилешко филе на скара;
- кофичка мляко с мед,канела и какао и няколко с.л настъргани ябълки;

Да!Днес беше адски натоварения ден.Излязох от вкъщи в 7 сутринта и се прибрах към 14:00 /задачи,задължения и пак задачи.../ и веднага се захванах с тренировката.По дяволите,доволна съм доста от себе си и си заслужих подобаващо обилното меню,което изядох със също толкова голям хъс.

Дори яденето (почти) ми хареса :)

22.01.2013

Warrior Diet Day 16
През Undereating:
- две мандаринки;
- ябълка;
- кафе;

Тренировка:
> Lower Body Tabata.
20Sec active/10sec rest,всяко по 4 пъти,2 кръга.
- Pulse Lunges both sides;
- Plank Tucks;
- Side Lunges + Jumps;
- Flutterkick Pulse Squats + 3kg on the squat;
- Bridge Kick;
- Jack Squats;
> ZWOW 33 – 15min AMRAP.
- 10 Side Lunge Burpee;
- 10 Pulse Squat + Jump; /killer/
- 10 James Bond Lunge left/right; /пак го правих с тежести/
- 15 Side Plank Leg Lift left/right;
За 15 минути ми се вързаха 3 кръга,без последното упражнение на третия.

През Overeating (от 15:00 до 18:00ч):
- салата от китайско зеле,цвекло и моркови;
- няколко пилешки дробчета,пилешко филе с гъби и топено сирене,резен кашкавал;
- една мандарина,кофичка мляко с мед,канела,какао и няколко с.л настъргани ябълки;

Ами... бедрата ако имаха право на глас,нямаше да ми хареса как ме ругаят. :} Чудя се да прибавя ли към тренировката серия Squats с 20-25кг живо,дишащо месо :D (дребуса в съседство),поне го зарадвах малкия.Иначе все си мисля,че това което правя е малко...тренировката на Зузка дойде в последствие,в търсене на повече движение.

Честит рожден ден! (cake) Да си жива и здрава,много щастлива и обичана. Желая ти успехи във всяко едно начинание! (F) (hug)

Честит рожден ден! (party)
Желая ти много здраве, късмет, щастие и сбъднати цели, а другото ще се нареди следствие на тях :) (cake)
:D

Честит рожден ден и от мен! (F) (sun) (party)

честит рожден ден и от мен!!!!!!!!
да си здрава и силна, щастлива и самоуверена! като имаш тези, другите неща няма да ти се опрат!
успех по пътя на воина, който си избрала :)!

Честит рожден ден! (F)(cake)

Честит рожден ден :)

Честит Рожден Ден ;) Пожелавам ти най-вече да си жива и здрава,все така упорита и постоянна!Весел празник и много усмивки :)

23.01.2013

Warrior Diet Day 17
През Undereating:
- мандарина;
- ябълка;
- кафе;

Тренировка:
Total Body HIIT plus Cardio,Strength Training;
- HIIT component – 36min;
- Total Body Strength Routine – 20min;
- Abs Routine – 20mis;

През Overeating (от 15:30 до 18:00ч):
- салата от китайско зеле,цвекло,половин краставица и морков;
- две парченца пилешко филе на скара,три с.л извара и зеленчуци на фурна с кашкавал;
- 200гр заквасена сметана с лъжичка мед,канела,какао;

...И от 20:00 до 21:00ч:
- малко парче свинско бонфиле с зеленчуци,парче сирене и половин чаша вино;

Беше хубав,натоварен и динамичен ден.Тренировката - подобаваща.
Ъм...хапнах си иначе.Не бях предвидила вечерята,която беше приготвена за мен,след overeating,просто не можех да откажа.Това общо взето ме тормози...Но предполагам,че има и такива моменти.Не мога да предвидя неочакваното (все още).

П.С: няколко снимки от днес,за актуализация. :] саученици папараци/идиоти ;D