Лординарио

Няма смисъл от качване на мазнини от билдърска гледна точка.

?

Legs workout: ...

0. Кардио, динамично разтягане и загряващи серии
1. Хакен клек на машина - 150кг х 10 (клякам докато се ударя в ограничителите, които са доста ниско) + двоен дроп
2. Напади с дъмбели - 30кг (на ръка) х 6 + долни серии
3. Лег преси - 255 кг х 6, 200кг х 12 + долни серии (пускам максимално)
4. Сгъване на бедрата - целият магазин х 8, 5 + двоен дроп
5. Разгъване на бедрата - целият магазин х 10, 10 + двоен дроп
6. Римска тяга - 100кг х 10, 10 (болка) + долна серия
7. Прасец (седнал) - 50кг + дроп
8. 15 минути кардио да се отпусна, че нямаше как да си отида

Между другото по средата на тренировката ожаднях и рекох да си напълня вода (тоалетната е на долния етаж), е... не отидох :) хвана ме крампа на първата стълба и се върнах, не можах да слеза 20 стълби, всъщност 2 не можах. Пих от водата на един друг там.

Ето втората серия римска тяга на 100кг, която е по-бърза от първата, първата беше доста бавна с задържане долу, но втората рекох по-експлозивно и все пак контролирано да я правя, за разнообразие. В края на серията това не е симулация, просто не издържах и треперих целия, затова паднах.

...

Напомни ми на първия човек от клипа :D

Тежки тренировки, майка...голяма честота, голяма интензивност, голям обем...

Не се вижда добре на клипа,но ми се струва,че свиваш колената.Така ли е или се заблуждавам?

Естествено, че свивам колената малко, това е римската тяга. Иначе не мога да си държа кръста прав и да си обтегна задните бедра стабилно и плътно, гъза също. Целта на движението е да става от таза, а не от кръста. Краката ги държа изцяло прави, когато правя тяга за гръб (и кръст).

Ще навлезем в сериозен спор ми се струва кое е римска,румънска или тяга с прави крака.Не искам да спорим,просто ми беше любопитно дали си свиваш коленете и ти ми отговори,за което благодаря.Изводите ще си ги запазя за мен.

Ела в залата и ще ти покажа разликата между, които две вариации на кое да е упражнение избереш и ще ти покажа къде, колко удря, в коя част от движението, в какво процентно съотношение се разделя натоварването и къде е най-добре да се постави дадено упражнение. Следователно, после защо там, и каква му е целта, в зависимост от целите на трениращия. И в края на краищата какво може да се очаква след като е комбинирано с други упражнения, спрямо приоритетите му.

Няма нужда да спорите с мен, аз ако не знам нещо, или питам как или не го правя. Ако го правя, значи го знам, следователно го прилагам там, където му е мястото, спрямо целите ми. Следователно съм прав. Следователно спора е излишен. От друга страна, ако има неразбрали, при едно добро питане с удоволствие бих помогнал и оказал съдействие.

WOD: push W:

0. Бърза загрявка
1. Полулег с лост - 62кгх 20, 75кгх 12, 85кг х 7 + двоен дроп
2. Полулег с дъмбели - 33кг , 37кг х 5 + двоен дроп
3. Хамър-стрент машина за гърди - 25кг (на ръка) + дроп
4. Кофички (собствено тегло)
5. Пек дек - целият магазин 3 серии
6. Преси над глава с дъмбели - 20кг
7. Разтваряне в страни - 15кг х 12 + дроп
8. Вертолет - 50кг х 11 + дроп на 30кг
9. Разгъване за трицепс на кабел - 50кг х 6 + двоен дроп
10. Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - 12кг
11. Лицеви опори (100 бройки, собствено тегло за довършване)

Ще навлезем в сериозен спор ми се струва кое е римска,румънска или тяга с прави крака...

Ако ти се спори на тази тема тук е мястото. Извинявам се за спама.

Ще навлезем в сериозен спор ми се струва кое е римска,румънска или тяга с прави крака...

Ако ти се спори на тази тема тук е мястото. Извинявам се за спама.

Ами точно това имах в предвид,че не ми се спори.Всеки има различни виждания за нещата и ще се проточи темата.Факт е,че казва римска тяга,а на клипа пише румънска.Ако му бях задал въпроса по друг начин щеше да почне една дискусия като в оная тема.Исках да знам той какво е правил,че от клипа не ми стана много ясно.Както и да е.

Факт е,че казва римска тяга,а на клипа пише румънска.

Римска тяга Е погрешно превеждана и добила популярност като такава румънска тяга. Т.е. едно и също упражнение. И това което е на клипа Е коректното, правилно изпълнение на румънска (римска) тяга. Питаш защо свива краката? Отговора е защото не прави тяга с прави крака, а румънска (римска) тяга ;).
Едитвам, защото не излиза правилно, че цитирам Тайсън.

Имаше си цяла тема за това упражнение.
Факта е, че - romanian = румъснки, а roman = римски.
Та ходи разбери къде е истината...

Чакайте ся, римска и румънска тяга са едно и също нещо бе, глупави ли сте? Я да си изясним някои работи тук.

1. ROMAN Empire, ROMANia > ROMANian deadlift = Римска Империя, Румъния > Римска/Румънска тяга.

2. Stiff-legged Deadlift > Тяга с прави крака

1. SL DEADLIFT: Краката стоят прави, движението се извършва в кръста, акцента пада върху него, ако си отпуснеш раменете, перките се разтягат и те поемат също натоварване > следователно отива повече като упражнения за гръб, и от там следва да се използва повече като упражнение за гръб, горна част, НО с повече внимание , заради по-голямото напрежение в/у гръбначните прешлени, защото от тях се извършва движението, А НЕ ОТ ТАЗА!

2. ROMANIAN DEADLIFT: Римската/Румънската от друга страна акцентира на долната част на тялото, защото кръста стои в обратна чупка, статичен, движението се извършва от таза, натоварването доминантно пада в/у задните бедра (защото се разтягат много повече, а знаем, че мускула, който се разтяга най-много, работи най-много) и гъза (тук няма смисъл да говорим, само се сещаме, че движението се извършва от таза, а кой е мускула на таза?Да.)

Естествено едната натоварва кръста но по-малко, другата пък задните бедра но по-малко и по по-различен начин. Но за това си говорим. Акцента е важен и усета към упражнението. Не само на теория, но и на практика.

Същото може да се приложи и за хиперкестензии, и за добро утро, и т.н. :)

Пак някой не разбрал разликата? И наименованията?

?

Имаше си цяла тема за това упражнение.
Факта е, че - romanian = румъснки, а roman = римски.
Та ходи разбери къде е истината...

Факт е, че румънците са роми :D - и като етимология на името, и като манталитет. :D

Чакайте ся, римска и румънска тяга са едно и също нещо бе, глупави ли сте? Я да си изясним някои работи тук.

1. ROMAN Empire, ROMANia > ROMANian deadlift = Римска Империя, Румъния > Римска/Румънска тяга.

2. Stiff-legged Deadlift > Тяга с прави крака

1. SL DEADLIFT: Краката стоят прави, движението се извършва в кръста, акцента пада върху него, ако си отпуснеш раменете, перките се разтягат и те поемат също натоварване > следователно отива повече като упражнения за гръб, и от там следва да се използва повече като упражнение за гръб, горна част, НО с повече внимание , заради по-голямото напрежение в/у гръбначните прешлени, защото от тях се извършва движението, А НЕ ОТ ТАЗА!

2. ROMANIAN DEADLIFT: Римската/Румънската от друга страна акцентира на долната част на тялото, защото кръста стои в обратна чупка, статичен, движението се извършва от таза, натоварването доминантно пада в/у задните бедра (защото се разтягат много повече, а знаем, че мускула, който се разтяга най-много, работи най-много) и гъза (тук няма смисъл да говорим, само се сещаме, че движението се извършва от таза, а кой е мускула на таза?Да.)

Пак някой не разбрал разликата? И наименованията?

Епа да де, нали и аз това пиша: Румънска тяга Е Римска тяга. Едно и също упражнение с две имена, поради грешно превеждане на Romanian като римски, а не както е коректно Румънски:
Rome-Рим, Roman-Римски, Roman Empire-Римска Империя
Romania-Румъния, Romanian-Румънски
Който не е съгласен с това да пита чичо Гугъл за Roman deadlift, както би трябвало да се преведе римска тяга и да види дали има такова животно... Не? Ами щото няма. Връща Romanian deadlift, щото е румънска тяга.

Не съм видял мнението ти, защото като почнах да пиша този дългия коментар, ходих да си взимам за ядене.

Гледам поунели сте се малко.Тук в тоя форум става мода да се ръси мозък без да се опиташ да разбереш събеседника.
Да взема да обясня,че да се приключи тая бабинска седянка.

1.Въпроса ми беше елементарен.”Свиваш ли коленете или не,че не се вижда добре”.Отговора беше даден като половината му част беше обяснения които не съм търсил ;).
2.За да избегна именно последвалите дебати,казах,че ако се обясняваме много много,ще последват спорове,а не искам.Последва мнение от предаването кой е по по най.Много обяснения и празни приказки без да са искани.
3.Намесата на Первазов..Напълно излишна.
4.

Ами точно това имах в предвид,че не ми се спори.Всеки има различни виждания за нещата и ще се проточи темата.Факт е,че казва римска тяга,а на клипа пише румънска.

това в превод значи,че щом ги е написал с 2 имена значи знае,че е едно и също и не се съмнявам в знанията му

Ако му бях задал въпроса по друг начин щеше да почне една дискусия като в оная тема.Исках да знам той какво е правил,че от клипа не ми стана много ясно.Както и да е.

Тоест исках да избегна излишното демонстриране на знания,но уви не стана.

Сега дано няма повече не разбрали и да се приключи това аз знам,а ти не.Аз мога,а ти не.Ако исках да попитам как се прави това упражнение или кои са му разновидностите щях да го направя директно.Много дълбоко дълбаете.
Стигаше ми само отговора да свивам ги.

...Отговора беше даден като половината му част беше обяснения които не съм търсил
...
обяснения и празни приказки без да са искани.

ЕДИТ: явно не сме се разбрали, за което се извинявам.

Имах добри впечатления за теб,нека си останат такива.Аз съм последния човек тук който се изказвал за тренировки и упражнения.Явно съм се изразил неправилно и се извинявам.Не ми отива да си меря пишката по форуми.

Закон за намаляващото внимание на путките към мъжете в Република България.

изготвил и създал : Калоян Чолаков

на снимките (прогрес) : Калоян Чолаков

приел и одобрил : Иван Лординов

:D

Е нема толкова яко нещо. Ха-ха. Умрех от смех!

2/3 от тялото ме боли в мускулни трески, имам нужда от малко възтановителна почивка. Днес без тренировка, за утре ще видим.

Опит за снимка в гръб, отпуснат. Колкото се вижда, толкова. Ханша ми не е малък, просто така изглежда, иначе на сантиметър е към 108-110. Гръдната към 125-127.

PULL WORKOUT:

1. Набирания (класически, широк хват, бавни) - 17, 14, 13, 12 + дроп
2. Гребане с щанга (подхват и надхват) - 120кг х 6, 100кг х 8 + дроп
3. Гребане с т-бар - 70кг х 8 + двоен дроп
4. Горен хамър-стрент пулдаун - 40кг х 10 (на ръка)
5. Долен хамър-стрент роу - 80кг х 6 (на ръка)
6. Гребане с дъмбел - 45кг х 12
7. Фейспул с въже - целият магазин (доста бавно)
8. Бицепсово сгъване с крив лост (прав) - 47кг х 6, 6
9. Чуково сгъване с дъмбели - 12кг
...
набирания в подхват за довършване
...

Спах малко, доста тежко и сериозно мина тренировката, бях през цялото време без въздух.
Сега вече стабилизирам нещата.

19 дни класическо трениране по сплит и вече съм видимо по-нацепен и голям. Само така. :D

(просто разсъждения, не искам да създажам дискусия)

Значи от доста време са ми писнали до гуша комерсиалните фитнес зали. Понеделник сме. И какво от това? Еми всеки прави гърди ве.
По-голяма простотия от тази тенденция няма, от доста време гледам едно и също ама ми писна. В мизерната зала, в която няма климатици, джамовете са мега изкъртени, пълно с назобани дъртаци и кльощави новаци (които са на път да се назобят също за лятото), които си нямат хабер от тренировки, но се мислят за спецове. Да си дойдем на думата, какво му е шибаното на този ден? Еми както казах всеки прави ГЪРДИ И БИЦЕПС ве !!! Какви ли не смотани оправдания съм чувал от рода на: това се прави в понеделник по закон, най-трудната мускулна група е, затова първа от седмицата в понеделник (да, седмицата им почва от понеделник , шибания сплит), така правят другите, затова и аз така, най-важните мускулни групи са и тем простотии. Аман!

В мизерната зала няма лостове (има 6-7), има 4 лежанки за лост, всичките заети, всеки прави лег, човек не може да вземе лост да си направи упражненията, дори да го взема по някаква случайност, не мога да го сложа в клетката да греба с него, защото някой сгъва за бицепс там (сгъване за бицепс в клетката за клек, познато?). Отивам да греба с дъмбел, еми не става. Има две лежанки, на които мога да си сложа дъмбела и да греба стриктно, но те са заети, на едната виждам супер кривата техника на избутване за горна част, а на другата КОНЦЕНТРИРАНО СГЪВАНЕ като ПЪРВО упражнение! Абсурд! Добре, отивам да дърпам за раменен пояс на кабела, но неможе, зает е! 3 човека се редуват да правят КРОСОУВЪР! Вече направо полудявам, отивам да правя набирания, но не става, там се редуват други двама, от които единия прави кофички , а другия повдига колената (не краката, а колената сгънати със смешна форма) за корем! Немога и да се набирам. Вече съм принудел да използвам машините, а то дискове няма, трябва на машина, с която дърпам с една ръка, да слагам по 25кг дискове, защото в цялата зала няма една 10ка, всички са взети за лежанки от по 30-50кг, или бицепс. Немога свястна дроп серия да направя, защото едната тежест е супер тежка, а другата супер лека, просто не се получава.

И това важи, в случай че имаше поне един лост свободен, а то няма и няма. Дъмбелите са обрати (леките, тежките са в прах, чат-пат да ги изтупам аз), а на всичкото отгоре в залата 20 човека (от които 15 правят гърди и бицепс, другите 3 само гърди и 2 четат вестник или просто са отишли да се лутат като въртоглави, без да знаят къде се намират).

И ЗА КАПАК СВИРИ НЯКАКЪВ СМОТАН ХАУС, КАТО ПУСНЕШ МЕТЪЛ - АААААА,НЕ ТИ ЛУД ЛИ СИ МУЗИКАТА Е ОТВРАТИТЕЛНА, КАТО ПУСНЕШ МАЛКО ПО-ТВЪРД РАП (който всъщност не е никак твърд), същата работа.

Еми ходи тренирай концентриран, фокусиран, постигай резултати и постижения и се радвай на успех, ебахти. :)

Напълно те разбирам... След малко и мен ме очаква същото... само дето при нас не свири хаус, а радио фреш... слава богу съм със слушалки... иначе... тежко ми горко...

И аз ще ти разкажа една история.
Отиваш да тренираш. Не в понеделник и не гърди. Залата - пълна с трибойци и кросфитъри. Търсиш лост, но няма... Двама от пичовете правят лежанка. Двойки на  270 с трупче и фланелка през 5-6 минути. Имат още 7-8 кръга. Че тя цялата ти тренировка не трае толкова...
В средата на залата на единственото свободно местенце се подвизават кросфитърите. Без да се интересуват дали някой ще ползва лежанката, я разглобяват и местят, за да имат място за техните си функционалноизграждащи, щангисткоподобни размахвания на лост. И като се започне, та ц
яла неделя... Тридесет секунди почивка, пет минути разхвърляне на тежести с радиус три метра при кросфитър с ръст метър и седемдесет. Добре, че не са двуметрови! Няма минаване покрай тях - ако опиташ, ще им развалиш серията, а в добавка може и да се разделиш с някой зъб или око.
И какво ти остава? Един час лафче и помотване с мизерни тежести и измислени упражнения около зле вървящите скрипци.
Боже, колко мъка има по този свят, Боже!

П. П. За теб шега, за мен истина. :)

Звучи като голям купон :D

Нали се сещаш, че това го има при теб, а не при мен. Единствения ми шанс е щангистката зала, в която няма да стъпи крака ми повече (по обясними причини), то и там даже не е хан, както ти го описа де. И аз като ида в Америка един ден да живея (дай боже!) ще го виждам това, само дето ще съм част от тях и ще псувам на фък, на бич, на хоур и на мадафакъз. Но за сега, непостижимо, следователно нереално.

Твоето звучи като обетованата земя. Само кажи, че свири и дет метъл и ме осиновявай, сам ще се издържам иначе. :D

Извода е един - Бъди айляк!
Прави гърди петък сутрин, а понеделник вечер иди в залата да се посмееш със сингъл малц в ръка (grin)

Супер ти е формулата, ама нещо ми не излиза...ако вниманието на п*тките нараства, което е в знаменател, намалява щастието, а в текста пише обратното и според мен трябва да се подразбира обратното. Не се заяждам, просто ми направи впечатление. :D Иначе тренировките са супер, давай смело напред! :)

Супер ти е формулата, ама нещо ми не излиза...ако вниманието на п*тките нараства, което е в знаменател, намалява щастието, а в текста пише обратното и според мен трябва да се подразбира обратното. Не се заяждам, просто ми направи впечатление. :D Иначе тренировките са супер, давай смело напред! :)

Разбираемо е и има обяснение, както съм написал отдолу (под снимката) със ситен шрифт е създадено от Калоян Чолаков. А него го скъсаха с двойка по математика. :D Иначе икономическите термини ги владее.

...

В залата, където аз тренирам не е така. В смисъл пак е същото порно, ама дните са различни. Там гърди или ръце се правят в събота и то при определено условие:
Гърди (при това предимно горни)-ако по-късно вечерта на дискотеката ще си по риза;
Ръце-ако ще си по тениска.

...

В залата, където аз тренирам не е така. В смисъл пак е същото порно, ама дните са различни. Там гърди или ръце се правят в събота и то при определено условие:
Гърди (при това предимно горни)-ако по-късно вечерта на дискотеката ще си по риза;
Ръце-ако ще си по тениска.

XAXAHXHAHXAHXHAH (представи си продължение на това AXAXAXAHXHA около 20-30 страници,за да не спамя) :D

И аз ще ти разкажа една история.
Отиваш да тренираш. Не в понеделник и не гърди. Залата - пълна с трибойци и кросфитъри. Търсиш лост, но няма... Двама от пичовете правят лежанка. Двойки на  270 с трупче и фланелка през 5-6 минути. Имат още 7-8 кръга. Че тя цялата ти тренировка не трае толкова...
В средата на залата на единственото свободно местенце се подвизават кросфитърите. Без да се интересуват дали някой ще ползва лежанката, я разглобяват и местят, за да имат място за техните си функционалноизграждащи, щангисткоподобни размахвания на лост. И като се започне, та ц
яла неделя... Тридесет секунди почивка, пет минути разхвърляне на тежести с радиус три метра при кросфитър с ръст метър и седемдесет. Добре, че не са двуметрови! Няма минаване покрай тях - ако опиташ, ще им развалиш серията, а в добавка може и да се разделиш с някой зъб или око.
И какво ти остава? Един час лафче и помотване с мизерни тежести и измислени упражнения около зле вървящите скрипци.
Боже, колко мъка има по този свят, Боже!

П. П. За теб шега, за мен истина. :)

Боби си хейтва постоянно, това което не му изнася, ама на наш’те си ширини, то си ни е национална черта.
Говоря безпристрастно и обективно...

Прав е, НЕ отричам. Много пъти съм за сблъсквал с това и го разбирам. Влизаш да си повдигаш в залата и хубавия лост, с почти всички тежести го няма, защото се вдигат максове, фланели, бинтове и подобни...крещи се, врещи се, аууууууу джуууууу...бухай, блъскай и ти се чудиш в зоопарка ли си, в зала в която си отишъл да тренираш ли си.
Другото...моят опит...в които зали сме опитвали да тренираме повече от двама...ми не става, то и няма как да стане да вземеш 5 лоста, да въртиш, да скачаш, да се набираш, да правиш бърпита и да очакваш че всеки ще ти прави място и ще ти пляска и ще ти се наслаждава на опититите за самоубийство с щангистко-подобни движения

За съжаление, няма зали по трибой, по кросфит...то дори и да има ще си стоим вътре по 5-6 човека и тъй то...демек, пари няма да се изкарат.
Щангистките зали са друга бира, но те по-скоро са клубни и там са състезатели на клуба и тук-таме по някой ентусиаст, ако го пуснат.

Лично аз съм си намерил временно решение, като ходя в борческа зала...но извън часовете за тренировки на борците, за да не им преча. Ако някой от тях остава да тренира с мен, е защото той така е решил и мисли, че ще съм му от полза. Ходил съм, чистил съм залата и съм боядисвал. От уважение. За съжаление, много от нас не уважават нищо, освен това, което на тях им изнася(връщам се към първото ми изречение).

Моите 5 стинки, Благодаря Ви:)

...

Там гърди или ръце се правят в събота и то при определено условие:
Гърди (при това предимно горни)-ако по-късно вечерта на дискотеката ще си по риза;
Ръце-ако ще си по тениска.

Хахахаха...Весо бе, това и аз съм го правил...до към 19 съм в залата, после яко въглехидрати да подпъхнеш хубаво и давай към дискотеките:)))

Решението е просто, струва около 500 лв, и кеф ти кросфитър, кеф ти културист. Нарича се зала в къщи.

Аз не знам в какви зали тренирате, в какви вселени... В моя град тренирам в най-популярната зала и такъв проблем няма. Повечето хората са готови да се редуват и си помагаме да сваляме тежести, да качваме, да се пазим и т.н. Понякога ми е даже гузно да заемам 2 лоста едновременно, но хората ме познават и знаят за какво става въпрос. Като не ви изнася залата, в която тренирате - намирате нова. Не е като да сте от село Маролево и да има една зала за всички...

Ти пак се изказваш неподготвен.

В колко зали си тренирал , извън Благоевград?

На Раковски в залата пак беше същото. В Спорт Сити също.