Дневникът на Велико Иванов

11.01.13-тренировчица

-загрявка:масажен стол 5мин+5мин кростренажор
1)Кофи за гърди(дълбоки) 5@СТ,5@СТ—>5@+25кг,5@+40кг,5@+50кг,5@+60кг (през 45-60сек)
2)Набиране широк хват 4х 8-12 (през 30-45 сек)
3)Гребане с дъмбели легнал 4х 10-15 с 25кг-ови гири през (45-60сек)
4)Стриктни раменни преси седнал с 30кг гири 3х10 през 60сек
5)+6)Скот+Скрипец за трицепс 3 суперсерии по 10-12 -през 1,5-2мин
7)Ходещи напади с 2х20кг гири по 8 на крак
8)Разгъване за предно бедро 3х15-20 (през 45сек)
+3 кръга от:
1)Ъгли х 15
2)Хиперектензии х15
3)Ляв и десен страничен планк
4)Супермен х15

12.01.13-тренировъчен

-17 часа фаст
-преди тренировка 14гр БЦАА+6х1000мг Аргинин+2-но кафе
-тренировка+14гр БЦАА
-след тренировка:доза Scitec Whey+банан+30гр глюкоза
1)Пилешки крила на фурна(500гр в опечено)+150гр овесени ядки в блендера
2)250гр моцарела+домат
3)Пилешки крила на фурна(500гр в опечено)+30гр дом.сланина
Други суплементи:2xDaily Vits,2xC-1000,2xB-50,2xSuperEnzymes,Chromium Picolinate

С активацията на корема какво стана? Пробва ли нещата?

С активацията на корема какво стана? Пробва ли нещата?

Не е мн за мене тва,крилцата добре си ми го активират корема ;)

12.01.13-нетренировъчен
-17 часа фаст,12 часа мечи сън :X

1)13:30-дом.телешка наденица (400гр суровото)+150гр пълноз макарони и 10гр дом.зехтин
2)17:00-татарско кюфте от 200гр дом.телешка кайма+300гр закв.сметана на Дядо
3)18:00-100гр датско синьо сирене и 150мл дом.червено вино
4)21:30-10 яйца М и 50гр дом.сланина
Суплементи:2x7gr BCAA,2xDailyVits,2xB-Complex,2xC-1000,1xChromium Picolinate,2xSuperEnzymes

ПС:Тия Корпоративни финанси много ми пречат на BB-Team-a и на Facebook-a :@

13.01.13-тренировчица

-5мин кростренажор и повечко локални загрявки

1)Лег(Баавна негативна) 10@20,5@50,5@80—>5@100,5@110,3@120,3@130,3@110
2)Преден Клек 5@20,5@40,5@60—-> 5х5@100 (Бавно и стриктно)
3)Стриктна раменна преса седнал 10@20,5@60—>5@70,5@80,3@90
4)+5)Гребане с дъмбели легнал х 8-10 с 35кг-ови+Набиране тесен хват 3х8-10- 3суперсерии
6+7)Скрипец широк хват х10-12 и екстензии за предно бедро х 15-20- 3 суперсерии
—Силова 50мин—

Корем и кръст: 2 кръга без почивки м-у упр и 3 мин след кръга от:
-Стриктни Коремни преси +5кг зад врат х15
-Ъгли х 15
-Ляв и десен планк
-Супермен х 15
-Йога поза -Кобра

Вкъщи:Хладен душ и 15мин фоумролинг

13.01.13-тренировъчен

-17часа фаст, 7часа сън

-преди тренировка:6х1000мг Аргинин КГ,Б-Комплекс,Енергийна напитка без захар CrazyWolf
-тренировка +по време 3х7гр БЦАА
1)след тренировка:50гр глюкоза+доза Scitec WheyPro+доза Matrix
-15:00-2x7гр БЦАА
2)15:30-200гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,25гр дом.сланина в-ху 200гр пълноз хляб на скаричка
3)19:00-свински вратни пържолки (мазен,250гр преди печене)+150гр извара с 15гр дом. зехтин
4)22:00-8бр яйца и 50гр дом.сланина на дребно-бъркани
Суплементи:Chromium x 1,Daily Vits x 2,B-Complex,C-1000 x 2,Super Enzymes x 2

Засякох си водата днес:Общо 4,5л до момента,до лягане  5-5,5 вероятно.По груби сметки там някъде между 4 и 6 литра пия обикновено на ден

Добавям и 20мин Йога Комплекс за начинаещи-Sun Salutations/ Surya Namaskar ,допадна ми доста и някак си от вътре ми идва, имам известен талант,но все още съм голямо дърво :D .Ще се старая 2-3 пъти седмично поне да си правя разни леки комплексчета през свободното време.

14.01.13-нетренировъчен

+10мин Йога комплекс-Sun Salutations преди да изляза за изпита
-1-ви изпит от сесията-Цени и Ценообразуване-Отл 6-няма начин,от Йогата е само ;)

—16-часа фаст—
1)14:00-свински вратни (580гр с кост ,преди печене)+250гр “пълноз” багетки+гъби+домат
2)17:30-доза ScitecWhey Pro+300гр закв.сметана на Дядо 20%+Моцарела 120гр с домат
3)21:00-Сардини в соб.сос 200гр оцедено+100гр телешка пастърма+50гр сланина+25гр кашкавал от Бивол
Суплементи:2х7gr BCAA,2xDailyVits,1xB-50,1xC-1000,1xChromium,3mg Melatonin,2xSuperEnzymes

:x аааапфффффф ако четях толкова за изпита по Корпоративни финанси,колкото кисна из нета ,вероятно след изпита биха ме взели за асистент направо...

15.01.13-тренировка

###загрявка 5мин кростренажор и леки стречинги###
1)Тяга(мега стриктна) 5@50,5@80—->5х5@130
2)+3)Кофи на усп 10х10 в суперсери с набиране широк надхват 10х5
(първите 5 серии +10кг,после със собствено тегло)
4)Набиране тесен подхват 3х10 СТ
5)+6) 3 х 10-12 суперсерии от PullOver с 25кг гира и IronCross
7)+8)+9) трисети 3 бр от:
-Български клекове(дълбоки) 10@+2х10кг,10@+2х12,5кг,8@+2х15кг гири
-Екстензии за предно бедро 3х15
-Прасец на калфмашина 3х15
###Време:около 65-70мин###

:x аааапфффффф ако четях толкова за изпита по Корпоративни финанси,колкото кисна из нета ,вероятно след изпита биха ме взели за асистент направо...

Зубар сладък :* нях нях нях :D (grin) 8-)

15.01.13-тренировъчен
-спеше ми се брутално ,въпреки че имах 8 часа,пих един буустер и се оправиха нещата

-преди тренировка N.O-Xplode+10gr BCAA
-тренировка +15гр BCAA
1І14:00-след тренировка:40gr Scitec WheyPro+40gr Dextrose+Банан
2)16:00-300гр дом.телешка кайма,100гр биволски кашкавал,200гр пълноз.хляб на скарата с риган и босилек
3)18:30-300гр дом.телешка кайма,100гр биволски кашкавал,200гр пълноз.хляб на скарата с риган и босилек
4)21:00-8бр яйца и домат-бъркани в 15гр масло Президент
Други суплементи:1xC-1000,1xB-50,2xDaily Vits,2xSuperEnzymes,2xChromium,1xMelatonin

По време на фаст съм на водица, кафе/чай със стевия.Някакви други идеи за разнообразяване на скуката?

Диетичните напитки. Да жулнеш малко аспартамец. ;)

Диетичните напитки. Да жулнеш малко аспартамец. ;)

Казваш на гладно за още по-добро усвояване :D

Така,БЦАА,Амино,Креатин не е препоръчително,доколкото знам,предполагам разни билкови екстракти си може:зелен чай,тест стимулиращи,минерали и водноразтворими витамини,ALA и др добавки,които нямат отношение към инсулина ,хранителни стойности и др?

ПС:От вчера Гърбът,Цомбите и Трицепсът са на кайма,краката и те горе-долу

По време на фаст съм на водица, кафе/чай със стевия.Някакви други идеи за разнообразяване на скуката?

Кекс?

По време на фаст съм на водица, кафе/чай със стевия.Някакви други идеи за разнообразяване на скуката?

Кекс?

Така ли му казвате вече :)

По време на фаст съм на водица, кафе/чай със стевия.Някакви други идеи за разнообразяване на скуката?

Храна? :D

16.01.13-нетренировъчен

-16 часа фаст

1)-Scitec Whey 40гр+голяма ябълка+15гр BCAA
2)-пилешки плешки с кожа на фурна (400гр в готово)+300гр печени картофи
3)-пилешки плешки с кожа на фурна (400гр в готово)+зелева салата
4)-свински гърди на фурна (400гр в готово)+зелва салата
Други суплементи:2xDaily Vits,1xEnzymes,1xB-50,1xC-1000

17.01.13-тренировка
***загрявка 5мин вело,леки стречинги***

1)Преден клек ATG 5@СТ,5@20,5@60,5@80—->5@100 ,5@110, 5@120, 5@130
2)Военна преса (стриктна) 10@20—> 5@50, 5@60, 5@70 ,5@80
3)Гребане с щанга (стриктно) 5@60,5@70,5@80,5@90,5@100
4)Смърт от Лицеви опори/Death by PushUps (13минути,182 лицви опори) +2 на минута
5)+6)Наниране тесен хват 3х8 + Клек подскок във височина СТ 3х8
*** 2 кръга без почивка м-у упр от***
1)Коремни преси+5кг зад врат
2)Ъгли
3)Янда коремни
4)Ляв и десен страничен планк

***Време-около 60мин***

Обзор:Днес,що годе прилично,на лицевите не бях мн свеж,че с тия военни и кофите 10х10 от онзи ден...Важното е, че кръста не се обажда,а вкарах от по-рисковите упр,разбира се внимавам и не се изхвърлям.Вероятно ако не знаех,че имам протрузия щях да се натоваря като магаре,та донякъде добре ,че си знам ,та да имам едно наум.Пробвах и 3-4 опита обръщане от земя на 60кг и скок от място и няма ядове,може малко по- натам и тях да ги включа дозирано.

Почвам да чета по Корпоративни финанси (puke) ,по-късно ако ми дойде музата може да направя малко Йога за начинаещи+фоумролер.

малко Йога за начинаещи+фоумролер.

Бих ти препоръчала да пробваш ролера преди йогата, има разлика в усещането при движенията. :)

17.01.13-тренировъчен

-17часа фаст
-преди тренировка:7х1000мг Аргинин,2хЕнергина напитка без захар CrazyWolf
-тренировка:+15гр BCAA
1)след тренировка:доза ScitecWhey,40gr dextrose,15gr BCAA
2)15:30-300гр дом.телешка кайма,100гр биволски кашкавал,200гр пълноз хляб на скара,салата с 10гр дом.зехтин
3)18:30-4яйца на очи,120гр моцарела с домат,50гр телешка пастърма,варена леща (около 200гр сурово)
4)21:30-300гр извара+50гр дом.зехтин
Други суплементи:2хChromium,2xDailyVits,1xC-1000,1xB-50,1xSuperEnzymes

Сигурно за 3-ти или 4-ти път ни показваш тези сандвичи, и трябва да споделя, че всеки път ми потичат лигите буквално :))))))))))))))))))))))))))))))))))))) изглеждат сензация!

Страшен си Велико.. напомняш за топлите дни на лятото с тея салатки :)))

Сигурно за 3-ти или 4-ти път ни показваш тези сандвичи, и трябва да споделя, че всеки път ми потичат лигите буквално :))))))))))))))))))))))))))))))))))))) изглеждат сензация!

Хаха,много са вкусни,а освен това и хранителни.Хапвам ги с удоволствие,затова си ги правя редовно и не съм забелязал негативи,идеални са за РБД,протокол :)

В едни такива “пицички” имам грубо 1400ккал и 80гр белтък

Сигурно за 3-ти или 4-ти път ни показваш тези сандвичи, и трябва да споделя, че всеки път ми потичат лигите буквално :))))))))))))))))))))))))))))))))))))) изглеждат сензация!

И аз това забелязах и му казах да се спре да качвам еднакви снимки, но той искаше да си ги снима (wasntme)

(nlove4)

18.01.13-нетренировъчен

***17часа фаст***
1)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,250гр пълноз.хляб на скарата
2)свински вратни (300гр преди печене),домат+,300гр заквасена сметана 20% на Баба
3)свински вратни (450гр преди печене)+домат,25гр дом. сланина
Суплементи:2х7gr BCAA,2x Daily Vits,2xC-1000,1xB-50,1xSuper Enzymes,1x Melatonin 3mg

19.01.13-тренировка

-загрявка 5мин вело,леки стречове
1)Тяга (Мега стриктна) 5@20,5@50,5@80,5@100—>,5@120,5@130,5@140,5@150,5@150
2)Обръщания от земя 5@60,5@70,5@80,5@80,5@80
3)Лег тесен хват 5@20,5@40,5@60—>5@100,5@110,5@100,5@90
4)Набиране тесен хват 3х10-12пов
5)Ходещи напади 3 рунда х 10 на крак с 20кг гири
+ 3 кръга от без почивка м-у упр:
1)Хиперекстензии +5кг 15-20пов
2)Янда коремни х 30-40пов
3)Супермен по 15-тина пов

19.01.13-тренировъчен

-17часа фаст

-преди тренировка 7х1000мг Аргинин,2-кафета
-тренировка+15гр БЦАА
-след тренировка:Презрял банан и малко по-късно 21гр БЦАА
1)15:00-10бр яйца + 150гр блендиран овес
2)18:00-300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал и 200гр пълноз хляб на скаричката
3)21:00-свински вратни (500гр преди печене мазни) и 2 домата с 10гр дом.зехтин
Други суплементи: 2х DailyVits,1xC-1000,1xB-50,1xSuperEnzymes,1xChromium,Пчелен Клей

20.01.13-Корпоративни финанси-взет,голяяяма мъка (party)

-18 часа фаст
-Не си взех храна,а изпита се проточи доста повече,отколкото очаквах,затова хапнах нещо набързо от лафката,понеже взе да ми прималява+всичкия задух и притеснения за капак...то не бяха контролни,а на изпита задачи и после,който се е класирал- устно препитване

1)14:30-70гр “многозърнест” бейк-ролс,4бр  “пълноз” курабийки,50гр печена соя
-16:30-20гр BCAA
2)17:00-300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,200гр пълноз хляб
3)19:00-шейк от 250гр извара
4)21:30-свински джолан на фурна(500гр в опечено)+зелева салата
Други суплементи:1xB-50,1xC-1000,1xSuperEnzymes

21.01.13-нетренировъчен

-16 часа фаст

1)13:00-банан,15gr BCAA,GreenMag
2)14:00-свински гърди(500гр в опечено)+150гр пълноз хляб+червена зелева салатка
3)18:00-свински джолан мазен(400гр в опечено)+салатка ряпа и моркови
4)21:00-300гр извара с 50гр дом.зехтин+50гр сурови бадеми
Други суплементи:NOW ADAM,SuperEnzymes

ПС:добавям и грийнмаг креатин за около 40дни към суплементацията

22.01.13-тренировка

1)Кофи на успоредка 5@СТ,5@+15,5@+30,5@+45,5@+55
2)Преден клек 5@60,5@80,5@100,5@120,5@130,4@140,5@120
3)Раменна преса седнал 5@60,5@70,5@80,3@90,5@80,5@70
4)Набиране тесен хват 5@СТ,5@+15,5@+20
5+6) 3 суперсерии скрипец широк хват и гребане на машина с опора х10-12пов
7+8) 3суперсери от Добро утро с 40кг х 10-12 и Ъгли х 12-15
+2 кръга от Янда коремни,Планк,Пози Кобра

22.01.13-тренировъчен

17часа фаст

-преди тренировка 7гр Arginine,GreenMag
-тренировка+ 3x7gr BCAA
-след тренировка:50gr Corny,Scitec Whey,7gr BCAA
1)200гр дом.телешка кайма,200гр пълноз хляб,100гр кашкавал на скарата+200гр тофу натурал
2)свински вратни пръжолки (400гр преди готвене),50гр сурови лешници
3)сардини в соб.сос (180гр)+250гр моцарела с домат и босилек
Други суплементи:NOW ADAM,B-50, 1л. CrazyWolf Sugarfree energy drink (сесия брат)