Дневникът на Awake. Bearmode !!

Такаааа... днес тренировката беше доста слаба, но това не ми развали настроението ни най - малко. Все пак целта 10х90кг е изпълнена. След 120ката отказах (бутнах ги, мисля  с не малко помощ) и трицепса ми стана неизползваем - нещо се случва прекалено често ;дд. Подстригах се иии... това е общо взето. Храната зле - празнично :D Дойде ми музата следобяд и надрасках 5-6 реда поема за тренировките през седмица :D даа знам доста е зле и все пак си го поствам в дневника ;д

2.гр бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, парче торта
Хранене 2: Свинско с гъбен сос, 3 филии хляб, парче торта
5гр. креатин , 2 лъжици мед
Тренировка
5 гр. креатин и 2 лъжици мед
Хранене 3: Свински пържоли, картофи, питка, гъби с кашкавал,  бира
2 гр. бета аланин

Тренировка

Лег: 10х60кг, 10х90кг, 0х120кг дроп и 4х100кг
Избутване на машина за гърди: 8х25кг, 8х22,5кг, 10х20кг
Пек дек: 3х10
Кросоувър: 3х10
Пуллоувър: 3х10х20кг

Аbs ролерче: 2х10
Сгъване на уред: 2х10
Коремни от римско: 2х15х5кг
Повдигане на краката от стенд: 2х12
Молитва: 2х12

Тренировъчна седмица

Ето идва отново поредния понеделник
запътвам се към залата не съм безделник.
Лягам аз и хващам лоста
Мама му да *** - т`ва тежи доста !
Кофички, флайс и горен лег
най - добре пригответе ми ковчег.

Неделя - ден за клек
Боже, краката ми ще станат на бифтек.
Първа, втора, десета серия
май ще трябва нова батерия.
Аххх и кат гъ*а ме стегне -
утре няма да може да се седне.

Сутринта станах в 6 часа да ходя да карам кънки. То не мога и каране да го нарека, защото ми беше за първи -  път по - скоро заучаване :)  На такова дърво кат мен ще му трябват повече от час и половина за да се научи да кара нормално :D Тая седмица определено ще претупам рамото, болките бяха непоносими вчера след тренировката за гърди... Направих го вкъщи с наличния дъмбел 8 кг :D

2гр. бета аланин, 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко ,овесени ядки
Хранене 2: Ориз с пилешко, пилешка супа, питка
2гр. бета аланин и 5 гр. креатин, някви сладки
Тренировка
Хранене 3: Ориз с пилешко, пилешка супа, 1 филия хляб
2.гр бета аланин

Тренровка у дома

Раменни преси: 2х20х8кг, 1х10х8кг
Повдигане на ръцете напред: 2х20х8кг, 1х10х8кг
Разтваряне встрани: 2х20х8кг, 1х10х8кг
Разтваряне за задно рамо: 2х20х8кг, 1х10х8кг

Днес тренировка като за последно. Сега 2 дена почивка. Утре съм на кънки отново след това ще излизам да се видя с 2ма приятели. В момента ръцете ми са напълно схванати, а предмишницата ме боли при най - малкото движение... Мускулната треска на гърдите не ме пуска вече 2ри ден.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Хранене 2: Пилешка супа, пълнени чушки с кайма и ориз, 2 филии хляб
5 гр. креатин, 2 лъжици мед, 2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 3:
2гр. бета аланин

Тренировка

Мечка: 3х10
Вертикален скрипец: 3х10
Гребане с дъмбел: 3х8х45кг
Гребане на уред: 10х30кг, 10х40кг, 8х40кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10

Трицепсово разгъване на горен скрипец: 1х8,2х10
Едностранно трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х10
Тесен хват: 30х40кг

Скотово сгъване с дъмбели: 3х10х15кг
Сгъване с кабели: 3х10
“21” с 20 кила лост

Свиване на китки за предмишница: 3х20х15кг, 2х20х13кг

10 минути колело

Трапец на смит: 3х12 отпред в СС с 3х12 отзад

Някои нови измервания:
Гръдна - 108см
Предмишница - 34см
Бицепс - 39 см

Деня започна в 6 часа.. за жалост като пристигнахме кънките бяха свършили. През деня излезнахме, размотахме се и в крайна сметка решихме да отидем на кънки отново. Вече се справям доста по - добре от 1вия път, но за жалост не е това което очаквам. Като цяло баланса и координацията не са ми от силните страни и ще ми трябва бая време за да се науча. Изморително си е, сковало ме е задното бедро нещо.. Все още имам мускулна треска на гърдите, а на бицепса е толкова много, че е по - скоро болезнено, не ме боли само като стои неподвижен. При сгъване сякаш ще се пукне по шевовете. Утре денят ми се очертава no lifer-ски и се надявам да се възстановя.. 

2. гр бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 яйце
2 гр. бета аланин
Хранене 2: Ориз с пилешко, 1 яйце
Хранене 3: 2 Сандвича (Снежанка, картофи, пармезан, свинско филе ; Снежанка, картофи, пилешки шницел)
Хранене 4: Ориз с пилешко , 2 филии хляб, компот от кайсии
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин

Вчера деня си мина по план - No life :D

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 3 яйца, 2 мандарини
Хранене 2: Ориз с пилешко, 3 филии хляб, пилешка супа
2 гр. бета аланин
Хранене 3: Картофи със свинско, 3 филии хляб, сирене
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин

Все още с мускулна на ръцете, но мноооооого по - добре от оня ден :) Мислех си, че никога няма да се възстановя. Днес и предстоящата седмица ще бъдат deload тренировки, просто съм скапан, а и утре ще се отцепя..

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 лъжици мед
Хранене 2: Манджа картофи със свинско, 4 филии хляб
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Тренировка
Хранене 3: Манджа картофи със свинско, 4 филии хляб, топено сирене, салам
2 гр. бета аланин, 5 гр. креатин

Тренировка

Клек: 10х20кг,10х60кг, 10х90кг, 10х80кг, 1х110кг, 10х80кг, 20х40кг
Лег преса: 3х15х120кг
Разгъване: 3х10
Сгъване: 3х10
Клек: 30х40кг дроп и 20хСТ

Калф от седеж: 3х20х40кг
Прасец на лег преса: 20х40кг, 2х20х70кг

Коремни преси от римско: 3х25
Повдигане на краката от стенд: 3х15
Сгъване на уред: 3х15
Повдигане на краката от лег: 3х10

Пристигнах в фитнеса към 3:30 , а той затварял в 4.. изришно ходих по - рано през деня да питам до кога работят и ми казаха 5 :@ Както и да е направих си тренировката за 25 минути. Днес не виждам смисъл да описвам храненето тъй като е ужасно :D Пожелавам весело посрещане на новата 2013г. на всички ! Да си създадете много незабравими спомени ! :)

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин
2 гр. бета аланин

Тренировка

Горен лег: 10х60кг, 6х80кг, 10х70кг, 10х70кг
Кофички: 3х10хСТ
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 10х30кг, 10х35кг
Кросоувър: 3х10
Пек дек: 2х10, 1х20

Честита Нова Годинa ! Надявам се 2013г. да бъде много по - ползотворна за всеки един от нас :) От новогодишната баница ми се падна щастие. В момента малко ми се вие свят, но очаквах да бъде по - зле предвид случките от последната нощ и това че съм дремнал към 2 часа сутринта като се прибрах. Било, каквото било сега да продължаваме със спортния живот :D Гледайки началото на дневника съм вдигнал доста работните тежести, което със сигурност е съпроводено и с увеличаване на ММ.

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: Пилешка супа, питка, 2 филии хляб, 2 свински котлета с гъбен сос
2 гр. бета аланин
Хранене 2: 2 яйца
Хранене 3: 2 свински котлета, 3 филии хляб,  руска салата
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин

И на мен ми се падна щастие и почивка :D

То за да си щастлив ти трябват и някои от другите късмети :D Няма как да си щастлив без любов и т.н. :) Най - доброто късметче ! От утре трябва да залягам над историята, че имам конспект от 20 урока за понеделник ;дд

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Хранене 2: Мусака, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин, баклава
Хранене 3: Мусака, парче баница със сирене, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 400гр. кисело мляко

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10
Мъртва тяга: 10х100кг, 5х140кг, 2х160кг, 1х170кг, 0х180кг
Гребане на уред: 10х30кг, 2х10х35кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х10
Придърпваен на горен скрипец: 3х10

Днес ходих да тренирам в старата зала... еххх тази обстановка, все1 съм си вкъщи, жалко че цените са такива :) Продължавам да си тренирам в гаража ;дд

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Ориз с пилешко, 4 филии хляб, пилешка супа
2 гр. бета аланин
Тренировка
Хранене 3: Ориз с пилешко, 4 филии хляб, компот от сливи
5 гр. креатин и 2 гр. бета аланин

Тренировка

Раменни преси пред врат от седеж: 10х20кг, 10х40кг, 10х50кг, 8х55кг, 4х60кг
Повдигане на ръцете напред с дъмбели: 10х14кг, 10х16кг, 10х17,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели: 10х12кг, 10х14кг, 10х12,5кг
Разтваряне за задно рамо на уред: 3х10
Повдигане на ръцете отзад на смит: 3х10

Трапец с щанга: 3х12х60кг
Трапец с дъмбели: 3х12х32кг

Трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х10
Тесен хват: 2х10х60кг

Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х17,5кг, 8х20кг, 10х18кг
Концентрично сгъване: 10х10кг, 10х15кг, 10х17,5кг

Сгъване на китки за предмишница: 20х15кг, 20х16кг, 20х14кг
Сгъване за предмишница с права ръкохватка: 3х10

30тина мин. кардио - скачане на въже и бой по крушата

Повдигане на краката от вис: 2х12
Молитва: 2х12
Коремни преси от римско: 2х25

Кантар
9 ноември: 79.8кг
4 януари: 88.9кг

Почивен ден :) Гледах сериала като вече съм почти на 6 сезон ;дд Възстанових се много добре и нямам търпение за утрешната тренировка.

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 3 яйца, 400 гр. кисело мляко
Хранене 2: 3 кюфтета с доматен сос, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: Свинско с лук, чаша червено вино, 4 филии хляб, картофена салата
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 200гр. извара

Добра тренировка, не мога да ходя :D Бухнах 10тина бухти между храненията.. yes i know. I am bad and i should feel bad :D

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Пилешка супа, 4 филии хляб, свинско с лук
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 3: 2 яйца, картофена салата
Хранене 4 3 кюфтета с доматен сос и ориз, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин
Хранене 5: 200 гр. извара

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х70кг, 8х100кг, 5х110кг, 2х120кг, 1х125кг, 10х80кг
Лег преса: 10х160кг, 10х190кг, 10х200кг
Разгъване двустранно: 3х10
Разгъване едностранно: 3х10
Сгъване двустранно: 3х10
Сгъване едностранно: 3х10

Прасец на 1 крак изправен: 30,20,20хСТ

Започна се пак със сутрешните тренировки ;хх сега както го карам и без кафе заради креатина ми се иска да не се събуждам никога... :D

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 2: Ориз със свинско, 2 филии хляб
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Пилешка супа, 4 филии хляб, 3 кюфтета с доматен сос и ориз
2 гр. бета аланин
Хранене 5: 200 гр. извара

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 5х100кг, 1х110кг, 2х110кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 10х65кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 10х30кг, 10х30кг
Пек дек: 3х10
Кросоувър: 3х10

Вчера почивен ден. Храната нормална яйца, извара, кисело мляко + палачинки и добавките.

Такаааа.... днес добра тренировка. Най - накрая ударих 90 килограма :) Лека по лека ще намалям въглехидратите.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Тренировка
5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 2: Ориз със свинско
Хранене 3: 4 филии хляб с масло , салам и кашкавал
5 гр. креатин и 2гр. бета аланин
Хранене 4: 3 кюфтета с доматен сос, 5 филии хляб, печени картофи, пилешко бутче, сирене
2 г р. бета аланин

Тренировка

Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Гребане с щанга: 10х60кг, 10х80кг, 10х85кг
Гребане на уред едностранно: 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х10

Abs ролерче: 2х10
Коремни от римско: 2х15х+5кг
Повдигане на краката от стенд: 2х12
Извивки встрани: 2х12х20кг
Молитва: 2х12

Кантар: 90.15

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко
Тренировка
5 гр. креатин, сок от сливи, лъжица мед
Хранене 2: Ориз със свинско
Хранене 3: 4 филии хляб с масло кашкавал
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 4: Варени кaртофи, гнездо от кайма, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин 

Тренировка

Раменни преси с дъмбели: 10х15кг, 10х20кг, 8х25кг, 10х25кг
Разтваряне встрани със свити лакти на уред: 8,10
Разтваряне встрани на горен скрипец: 10,8
Повдигане на ръцете напред на горен скрипец: 10, 8, 10
Повдигане на смит зад врат за задно рамо: 3х10

Френско с крив лост: 10х30кг, 6х40кг, 10х35кг
Пускане на дъмбел зад врат едностранно: 2х8х13кг
Двустранно разтваряне на горен скрипец: 8,10,50

Оффф срока свършвал на 1 февруари и се побърквам с тея оформения .. искам да хвана стипендия тоя срок.

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Хранене 2: Ориз със свинско
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и кашкавал
Тренировка
5 гр. креатин и 2 гр. бета аланин
Хранене 4: 4 яйца, салам, сирене, 3 филии хляб, варени картофи
2 гр. бета аланин

Тренировка

Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х15кг, 8х22,5кг, 10х20кг
Скотово на уред: 3х10

Трапец с дъмбели: 15х30кг, 15х35кг, 15х35кг
Трапец на смит: 2х12

Надхват бицепсово с щанга: 15х20кг, 12х25кг
Свиване на китки за предмишница: 20х15кг, 15х15кг

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 2 яйца, 1 банан
Хранене 2: Пилешка супа, 3 филии хляб, манджа картофи с пилешко
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: 400гр. кисело мляко
Хранене 4: 4 филии хляб, варени картофи, наденици на скара
2 гр. бета аланин

23и ден от прием на креатин.

Клека напредва все повече :)

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 1 яйце, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Манджа картофи с пилешко, сирене
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, лъжица мед
Тренировка
5 гр. креатин, някви homemade сладки
Хранене 3: Манджа картофи с пилешко, сирене
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 200гр. извара и 1 яйце

Тренировка

Клек: 10х15кг, 10х75кг, 8х105кг, 5х115кг, 1х125кг, 1х135кг
Лег преса: 10х160кг, 10х200кг, 10х190кг
Разгъване двустранно: 3х10
Разгъване едностранно: 3х10
Сгъване двустранно: 1х10, 2х8

Прасец на калф от седеж: 4х15х60кг

Коремни преси от римско столче: 2х20х+10кг
Сгъване на уред: 2х15
Повдигане на краката от лег с задържане: 2х15

Тази седмица намалям тренировките на 4. Нов рекорд на лега ! :) Ще качвам още седмица - две и почвам да чистя.

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Тренировка
5 гр. креатин, лъжица мед
Хранене 2: Манджа картофи с пилешко, 1 яйце, 1 варен картоф, 1 наденица
Хранене 3: 4 филии хляб с масло, кашкавал и салам
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Варени картофи, наденица, 250гр. извара
2 гр. бета аланин

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 5х105кг, 1х120кг, 4х100кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 8х70кг
Избутване на машина за гърди: 10х20кг, 2х10х30кг
Пек дек: 2х10
Кросоувър: 1х10,1х8

Бицепсово сгъване с щанга: 10х40кг, 6х50кг, 8х45кг
Концентрично: 10х13кг, 10х15кг, 8х15кг
“21” с 20 кила лост

Свиване на китки за предмишница: 4х15х15кг

Кантар: 92.45

Днес нетренировъчен ден.

Хранене 1: 2 яйца, 1 банан, 400гр. кисело мляко, лъжица мед
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 2: Ориз с пилешко
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: Ориз с пилешко, 200 гр. кисело мляко, зелен фасул с пилешко
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 150-200 гр. извара

Супер тренировка, пореден рекорд. Остава да кача 15 килограма на клека за да направя трибоя 450 и спирам с максовете за известно време докато поизчистя.

5 гр. креатин, лъжица мед, 2 гр. бета аланин
Хранене 1: Макарони с масло и извара
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 2: 2 яйца
Хранене 3: Ориз с пилешко
Хранене 4: Сандвич с пилешко филе, топено сирене и домат
2 гр. бета аланин
Хранене 5: Пилешка супа, 1 филия хляб, ориз с пилешко
2 гр. бета аланин

Тренировка

Гребане на уред: 10х30кг, 10х40кг, 10х45кг
Мъртва тяга: 10х20кг, 10х100кг, 5х130кг, 2х170кг, 1х180кг
Вертикален скрипец подхват тясна ръкохватка: 3х10
Вертикален скрипец пред врат: 3х10 дроп серии
Придърпване на горен скрипец: 3х10 дроп серии
Пуллоувър: 3х12х22,5кг

Кофички тесен хват: 2х10
Разгъване на горен скрипец с въже: 2х10
Полукофички: 2х12

Как точно са разпределени 435-те килограма?

Как точно са разпределени 435-те килограма?

120 лег, 135 клек и 180 тяга

Днес нетренировъчен ден. Лелеле ще се побъркам вече с тея срочни :@ Утре минава каквото минава и остава само програмирането и историята... Нямах време да обядвам, защото трябваше да отида до даскалото за поправка на срочната по математика. 28и ден креатин. Неделята го взимам за последно и давам 2 седмици почивка.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца, лъжица мед
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 2: 4 филии хляб с масло, салам и кашкавал, тостер с пилешко филе картофи и домат
Хранене 3: Джоб с свиснка пържола и зелева салата
Хранене 4: 5 яйца, 150гр. извара, сирене, салам
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
2 гр. бета аланин

Такааа май ще завърша с 5.45 което е гавра :D но ще преговарям следващата седмица... Тренировката я претупах в нас набързо, че се успах. Вчера до късно учих по аналогова схемотехника, но пък за сметка на това хванах 6ца, която влиза директно в дипломата, тъй като е само 1 срок. Утре почивен ден и учене по история , а неделята крака. С началото на 2рия срок почвам да чистя по - интензивно (4 февруари).

2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1:400 гр. кисело мляко
Хранене 2: 2 кюфтета с доматен сос, ориз с малко пилешко
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Тренировка
Хранене 4: Ориз с пилешко, компот от сливи
2 гр. бета аланин

Тренировка

В Суперсерия:
Повдигане на ръцете напред: 2х15х8кг
Повдигане на ръцете встрани: 2х15х8кг
Раменни преси: 2х15х8кг

Трапец: 5х20х 10 литрови бутилки вода

Такааа май ще завърша с 5.45 което е гавра :D но ще преговарям следващата седмица...

Значи братле това е повече от гавра, ако питаш мен :D мин. година (сигурно знаеш) ме прецакаха с 5.47, тая година на косъм да ме прецакат с 5.48 ако не бях по-настоятелен ... така, че при първия удобен момент хващай даскалите за та*аците и настоявай до дупка...пък к’вот стане :D

С инж. откачалки трудно се преговаря, а при някои ако настояваш най - много да стане по - зле  :D Все пак знам по кое какво гоня и ще се старая до последно ;дд За това, че те прецакаха миналата година - знам ;д Гледай да не стане така и сега :Х Успех братле !

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 1 яйце, макарони с масло и сирене
Хранене 2: Пилешка супа, ориз с пилешко
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: 300гр. кисело мляко, 2 лъжици мед
5 гр. креатин
Хранене 4: Ориз с пилешко
2 гр. бета аланин

Последен ден от прием на креатин. Спирам го за 2 седмици, след което продължавам, но ще чистя. Край с бълкването.

Тегло: 79.8кг(7ноември) -> 92.45 кг (19 януари) По наблюдения в огледалото повечето е чисто.
Трибой:  350кг -> 440кг ( Огромен прираст в силата през изминалите месеци, вярвам че ако продължавам да тренирам тежко ще стигна 500 към края на годината, но нямам такива намерения)

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Пилешка супа, 2 филии хляб, пилешко с картофи
5 гр. креатин и 2 гр. бета аланин, 2 лъжици мед
Тренировка
5 гр. креатин, 300мл. прясно мляко
Хранене 3: Пилешко с картофи, 4 филии хляб, пилешка супа, компот от праскови
2 гр. бета аланин

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х50кг, 10х90кг, 10х110кг, 2х130кг, 1х140кг, 8х100кг, 10х90кг
Лег преса: 3х10х160кг
Разгъване двустранно: 3х10
Разгъване едностранно (много бавно и контролирано движение: 3х10
Сгъване двустранно(дропсерии): 3х10

Прасец на калф от седеж: 4х15х60кг

Abs ролерче: 2х12
Молитва: 2х12
Коремни от римско столче: 2х25
Повдигане на краката от стенд: 2х12

През следващите 2 седмици ще гледам да намалям въглехидратите бавно, бавно. Днес бяха бая, но имах вълчи глад... Няма как да стане от раз.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 200гр. кисело мляко, 3 яйца, кафе
Хранене 2: Пилешко с картофи
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Праз със свинско, пилешка супа, 4 филии хляб
2 гр. бета аланин
Хранене 5: 150гр. извара

2 гр. бета аланин
Хранене 1: Макарони с масло и сирене , кафе
Тренировка
Хранене 2: Ориз с пилешко
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и кашкавал
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Праз със свинсок, 2 филии хляб, 400гр. кисело мляко
2 гр. бета аланин
Хранене 5: 150гр. извара

Леле друго си е с кафе сутрин.. направо възкръснах :D

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 10х90кг, 3х110кг, 8х100кг дроп и 6х80кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 8х75кг
Избутване на машина за гърди: 3х10х25кг
Пек дек: 12,10,8
Кросоувър: 10,8,10

Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х20кг, 7х20кг, 8х17кг
Скотово на уред: 1х10
“21” с 30 кила крив лост

Почивен ден. Утре усещам как ще хвърчат щанги, много рано сутринта, че ми предстоят 4 изпитвания в училище и трябва да отида по - рано...  Kaто напредък отбелязвам, че не изядох половината хляб на вечеря :D. Леко, леко почвам да свиквам.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца
Хранене 2: Пилешка супа, праз със свинско, 3 филии хляб
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и кашкавал
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Пилешка супа, праз със свинско
2 гр. бета аланин

Без впечатления за деня все още, освен че ми се спи. Надявам се в училище всичко да мине по вода :)

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, кафе
Тренировка
Хранене 2: Картофи с пилешко, сирене
Хранене 3: 4 филии хляб с масло и салам
2 гр. бета аланин
Хранене 4: Пилешка супа, 4 принцеси
2 гр. бета аланин

Тренировка

Раменни преси с дъмбели: 10х15кг, 10х22,5кг, 10х25кг
Разтваряне встрани на уред: 3х10 в дропсерии
Вертолет: 10х10кг, 10х30кг, 10х40кг, 10х45кг
Разтваряне на уред за задно рамо: 3х10

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 8х10 с задържане в крайна точка на всяко повторение

Та така днеска много добра тренировка. Трибоя стана 450 ма не дойде откъм клек. Заемам се по- сериозно с чистенето.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 3 яйца, кафе
Хранене 2: Картофи с пилешко, сирене
2 гр. бета аланин, 2 кафета, 1 аспирин
Тренировка
Хранене 3: 6 яйца, салам, сирене
2 гр. бета аланин

Тренировка

Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Мъртва тяга: 10х40кг, 10х100кг, 4х150кг, 1х180кг, 1х190кг
Гребане на уред: 10х35кг, 10х45кг, 8х50кг
Гребане с дъмбел: 2х10х45кг, 1х10х35кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х12

Трапец с дъмбели: 2х12х30кг
Трапец на смит отпред и отзад съответно: 2х12+10

Колело: 10 мин
Тичане: 10 мин

Почивен ден. Прекарах го в леглото целия :D Зяпах “Джанго без окови” и “Мъртва тишина”. И двата филма са много добри и ги препоръчвам :)

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Пилешка супа, пилешко с картофи
2 гр. бета аланин, 2 бисквити
Хранене 3: Пиле фрикасе
2 гр. бета аланин

Имах мускулна на бедрата от тягата и колелото... .  На вечеря просто изпуснах края ;х След тая смазваща тренировка най - вероятно ще усвоя повечето и все пак единственото ми оправдание е слаба воля.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца
Хранене 2: Пилешка супа, мусака, 100гр. кисело мляко
2 гр. бета аланин, кафе, аспирин, лъжица мед
Тренировка
Хранене 3: Доста леща с оцет и чесън, 3 филии хляб, пиле фрикасе, парче кекс
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 150-200гр. извара

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х20кг, 20х60кг, 20х80кг, 12х100кг, 2х120кг
Лег преса: 10х140кг, 10х190кг, 10х200кг
Разгъване едностранно: 6х10 с задържане
Сгъване двустранно: 5х10

Прасец на калф от седеж: 5х20х50кг

Сгъване на уред: 2х15
Abs ролерче: 2х12
Коремни преси от римско: 2х15+10кг зад глава
Повдигане на краката от стенд: 2х15

Последните 3-4 повторения на бицепсовото с 50 кила бяха с цифра чийт :D Нещо се разкашлях от това кардио, а това не ми харесва. При мен е 100% от астмата... май ще го карам с повечко колелце :) Днеска направих 5-6 клипчета позинг в нас(коетo си се оказа бая изморително), всичко добре само гърба не мога да изкарам като хората. Дори задния двоен бицепс научих, но не мога да го разширя... предполагам си трябва практика.

2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца
Хранене 2: Мусака, 200гр. кисело мляко
2 гр. бета аланин ,кафе, аспирин
Тренировка
Хранене 3: Ориз с пилешко
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 175гр. извара

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 10х90кг, 4х110кг, 8х100кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 8х65кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 10х30кг, 8х35кг
Пек дек: 12,12,10
Кросоувър: 3х10

Бицепсово сгъване с щанга: 10х40кг, 10х50кг, 10х45кг
Концентрично: 3х10х13кг
“21” 1 серия с 20 кила олимпийски лост

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 3х12

Надхват бицепсово акцент на предмишница: 5х20
Свиване на китки: 2х10, 15, 2х12   х 15кг

Бягане - 10 минути с 40-50 секунден спринт накрая

Ръка: 41см
Предмишница: 34см
Гръдна: 108 см
Бедро: 60 см
Прасец: 40 см

Ходих да си търся няква работа днеска.. ама няма за непълнолетни :(

Хранене 1: 3 яйца, 400гр. кисело мляко
2 гр. бета аланин
Хранене 2: Пилешка супа, мусака
2 гр. бета аланин
Хранене 3: 2 питки, свинско месо
2 гр. бета аланин
Хранене 4:150гр. извара

Едва се събудих и просто на тренировката организма ми беше заспал. Всичко ми тежеше и нямах мотивация.

Хранене 1: 3 яйца, кафе
Тренировка
2 гр. бета аланин
Хранене 2: Пилешко с ориз
Хранене 3: 200гр. извара, 1 банан
2 гр. бета аланин
Хранене 4: карначета, картофена салата
2 гр. бета аланин
Хранене 5: 300гр. извара

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10
Гребане с щанга: 10х60кг, 10х70кг, 10х80кг
Гребане на уред: 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10

Пускане на дъмбел зад врат (едностранно): 2х10х13кг, 1х8х13кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 2х20