Дневникът на Awake. Bearmode !!
Снощната извара беше болезнена за ядене. Най - отвратителната, която някога съм ял. Трябваха ми 2 литра вода за да я преглътна и заради това през ноща ставах 2 пъти :D Никога повече няма да си взимам насипна от кауфланд ! Днес почивен от тренировки, но и натоварен ден.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: Карначета, картофена салата
2 гр. бета аланин
Хранене 3: Кренвирши с кашкавал ,картофена салата, сирене, халва
2 гр. бета аланин
Мнението беше редактирано от Awake на 31.01.13 20:08.
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан, кафе
2 гр. бета аланин
Тренировка
Хранене 2: Грах с пилешко
кафе
2 гр. бета аланин
Хранене 3: картофи, яйца, сирене
2 гр. бета аланин
Тренировка
Раменни преси на смит: 10х30кг, 10х50кг, 10х60кг, 5х65кг
Вертолет: 10х30кг, 10х45кг, 8х55кг
Разтваряния встрани с дъмбели: 10х13кг, 2х10х15кг
Повдигане на смит отзад за задно рамо: 3х10
Трапец с дъмбели: 12х35кг, 2х12х30кг
Трапец на смит: 2х12х60кг
Abs ролерче: 2х12
Повдигане на краката от стенд: 2х15
Коремни от римско: 2х15 +5кг зад врат
Повдигане на краката от лег: 2х12
Сгъване на уред: 2х15
Молитва: 2х12
Мнението беше редактирано от Awake на 02.02.13 21:28.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 1 банан, 3 яйца
Хранене 2: Картофена салата, 1 скумрия
2гр. бета аланин
2л. бира
Хранене 3: Спагети болонезе, 1/2 скумрия, 3 филии хляб, халва
2 гр. бета аланин
След вчерашния ден не очаквах да бъда толкова възстановен и да направя убийствена тренировка днес( за пореден път си казвам никога повече с момичета в мол :D ) На сгъването забелязах паяк, който впоследствие изчезна преди да го убия. Това ми беше достатъчна мотивация да действам по - интензивно :D От утре продължавам с креатина (10гр. дневно) докато го доизпия. Ще ми липсва кафето особено както предстои да се събуждам в 5:30 за даскало...
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: Грах с пилешко
2 гр. бета аланин, кафе
Тренировка
Хранене 3: Свинско с картофи, сирене, компот от кайсии, малко салата (домати,краставици,лук, чушка)
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 200гр. извара
Тренировка
Клек: 10х20кг, 10х40кг, 10х70кг, 10х110кг, 5х130кг, 1х150кг дроп 3х130кг дроп 10х100кг, 10х120кг, 2х140кг дроп 2х130кг дроп 5х100кг
Лег преса: 10х170кг, 10х200кг, 10х210кг
Разгъване (едностранно, концентрирано и бавно изпълнение: 3х10
Разгъване (двустранно, концентрирано и бавно): 3х10
Сгъване(двустранно): 6х10
Прасец на калф: 3х20х50кг, 1х15х50кг, 1х12х50кг
Мнението беше редактирано от Awake на 04.02.13 19:56.
Най - слабата ми тренировка от месеци и с въглехидратите прекалих.. изобщо без коментар ;х
2 гр. бета аланин, 5 гр. креатин, 2 лъжици мед
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: Грах с пилешко
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин, 1 лъжица мед
Хранене 3: Картофи със свинско, варени картофи, салата (извара, червен пипер, чесън), 2 филии хляб
Тренировка
Лег: 10х20кг, 10х70кг, 10х90кг, 2,5х105кг, 7х95кг
Кофички: 10хСТ, 10х+9кг, 10х+13кг
Горен лег с дъмбели: 8х35кг, 10х30кг, 8х30кг
Избутване на машина за гърди: 6х30кг, 8х25кг
Пек дек: 3х10
Кросоувър: 3х10
Мнението беше редактирано от Awake на 05.02.13 14:48.
Днес реших да се накажа. Добре е щом успях да издържа 20 мин. с мускулна треска на краката. Прасеца ми се схвана напълно... не знам как не получих крампа. Утре очаквам слаба тренировка за гръб, но ще видим как ще се възстановя. Снощи забравих да пия бетата, изведнъж ми се доспа и си легнах.
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 2: Картофи със свинско, 2 филии хляб, сирене
2 гр. бета аланин
Хранене 3: Спагети болонезе
Хранене 4: Праз със свинско
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 5: 150гр. извара
Тренировка
3 рунда от
Abs ролерче: х15
Повдигане на краката от стенд: х15
Коремни преси от римско столче: х25
Сгъване на уред: х15
Молитва: х12
19 минути монотонно тичане и 1 минута спринт
Мнението беше редактирано от Awake на 05.02.13 20:13.
Имам стабилна мускулна на корема и краката, но въпреки това реших да се поизмъча малко. Бях наясно, че макс няма да направя, но за моментното ми състояние много добра тяга. Като цяло тренировката се получи страхотна. За следящите развитието със стипендията - хванах я, буквално последните 4-5 часа. От днес започна ставането в 6 часа, което няма как да бъда по - мъчително. Кафето ми липсва, но искам да извлека максимални ползи от креатина.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца, 1 банан
5 гр. креатин
Хранене 2: Праз със свинско
2 гр. бета аланин, 2 аспирина
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 3: Праз със свинско, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин
Хранене 4: 150гр. извара, 1 яйце
Тренировка
Гребане на уред(едностранно): 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 10х50кг
Мъртва тяга: 10х20кг, 10х100кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х180кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10
Вертикален скрипец пред врат тясна ръкохватка: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Трапец с дъмбели: 3х12х35кг
Мнението беше редактирано от Awake на 07.02.13 17:45.
Нещо ме зацепи главата на тесния хват, но ми мина бързо след това.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Хранене 2: 1 филия с шунка и кашкавал
5 гр. креатин
Хранене 3: 150гр. извара
2 гр. бета аланин
Тренировка
Хранене 4: Ориз с пилешко
Хранене 5: Спагети болонезе
5 гр. креатин, 2 гр бета аланин
Тренировка
Тесен хват: 10х20кг, 10х50кг, 10х70кг, 10х80кг, 8х85кг
Френско с дъмбел: 10х13кг, 10х9кг, 18х9кг
Трицепсово разгъване на корен скрипец (въже) с задържане: 2х10,1х12
Скотово на уред: 3х10
Скотово с дъмбел: 10х17кг, 10х20кг
Чукове с дъмбели: 10х15кг, 8х22,5кг
3 рунда от
Надхват прав лост за предмишница: х10х25кг
Свиване на китки с дъмбел: х20х15кг
Мнението беше редактирано от Awake на 07.02.13 19:11.
Петъка бях като зомби, просто за пореден път се убеждавам, че с това хранене 5 дена подред тренировки са ми прекалено много и претренирам, особено както ми липсва и пълноценен сън в момента. Разпъвам се между бодибилдинг и трибой и не мога да избера в какво да се концентрирам. На този етап сякаш ще е трибоя, тъй като храната е ужасна и ако изчистя, нито ще е като хората, нито нищо. При покачване на сила хранителния режим може да не е толкова изпипан , докато ако искам да направя някакъв приличен релеф ще ми трябва стегнат хранителен режим и интензивно трениране. Тук вмятам, че днешната тренировка беше ужасна. Тялото ми беше отпуснато дори след 4тата серия клек, сякаш току що ставам от сън. В момента трибоя е 470 като ще гледам да го направя 500 преди 18ия ми рожден ден (5 юли). След това ще се хвана на работа някъде и ще си организирам храната сам като днес си смятах калорийните нужди и си изготвих примерен хранителен режим(нвд), който мисля че се получи доста добре. В момента ще гледам да хапвам повече протеин, но няма да се пазя от въглехидратите, тъй като ми трябва енергия.... Днес като гледам не знам дали има дори 100гр. протеин :D
—————————————————————————————-
Примерно НВД:
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца
Хранене 2: 100гр. лешници
Хранене 3: 150гр. пилешко филе, салата/задушени зеленчуци, 100гр. ориз
15:30 Тренировка 2 дози бцаа
След трен ->2 дози протеин
Хранене 4: 125гр. риба тон, салата/задушени зеленчуци
Хранене 5: 175гр. извара
87 въглехидрати/ 204 протеин/ 107 мазнини
—————————————————————————————-
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб, сърми с кайма и ориз
2 гр бета аланин , 5 гр креатин, 70гр. шоколад
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 3: 3 филии хляб, сърми с кайма и ориз
2 гр. бета аланин
Тренировка
Клек: 10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х120кг, 3х140кг дроп 3х130кг
Български клек: 3х10
Лег преса: 3х10х150кг
Разгъване(едностранно): 2х10
Разгъване (двустранно): 2х10
Сгъване (двустранно): 4х10
Прасец на калф от седеж: 2х20х50кг, 3х15х45кг
2 рунда от
Abs ролерче: х12
Сгъване на уред: х15
Повдигане на краката от стенд: х15
Коремни от римско: х25
Повдигане на таза и краката от лег: х12
Мнението беше редактирано от Awake на 11.02.13 18:50.
Днес добра трен се получи. Ще сведа тренировките до 4 седмично като рамената ще ги правя заедно с гърдите. Преди време ги правех така и напреднаха много спрямо другите мускулни групи.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 30 гр. шоколад
Хранене 3: 3 кюфтета с доматен сос
Тренировка
5 гр. креатин, 350мл. прясно мляко, малко кашкавал
Хранене 4: Сърми с кайма и ориз, 4 филии хляб
Хранене 5: Жито
2 гр. бета аланин
Тренировка
Хоризонтален лег: 10х20кг, 10х50кг, 6х100кг, 4х110кг, 2х115кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 8х80кг
Избутване на машина за гърди: 10,9,8х30кг
Кофички: 10,9,8хСТ
Пек дек: 2х10
Кросоувър: 2х10
Разтваряне встрани с дъмбели: 10х15кг, 10х17кг, 10х17кг
Вертолет: 3х8х40кг
Задно рамо на смит: 6х10
Мнението беше редактирано от Awake на 11.02.13 19:17.
Сутринта се успах и трябваше да закуся за 2 мин :D Тренировката се получи слабичка, но днес нищо не може да ми развали настроението. Стипендиите стават по 50 лева !!! Тъман се чудех как ще събера пари да си продължа картата :) Определено вест, която ми оправи настроението.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 2 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
Хранене 3: Картофи със свинско, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин, 5 гр. креатин
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 4:
2 гр. бета аланин
Тренировка
Гребане с щанга: 10х40кг, 10х60кг, 10х80кг, 8х90кг
Мъртва тяга: 10х110кг, 5х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 2х150кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Гребане на уред: 8х35кг, 2х8х40кг
Придърпване на горен скрипец: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
3 рунда от
Трапец на смит отпред: х12
Трапец на смит отзад: х12
късметлия 50 лева стипендия е много айляк. Ние си оставаме на 21
50 лв? 21?!? Сериозно ли говорите? То каквото с тях, такова и без тях...
Рамон до колкото знам 50 лева ще бъдат само за гимназии ? Защо оставате на 21 ? Все пак това е добър начин да изкараш малко допълнителни пари на тази възраст Боби :) По - добре с тях отколкото изобщо без...
късметлия 50 лева стипендия е много айляк. Ние си оставаме на 21
50 лв? 21?!? Сериозно ли говорите? То каквото с тях, такова и без тях...
Колкото да е пак подкрепяш от няква страна ваще ако ще 5 кинта да са пак ще ги усетят :)
Рамон до колкото знам 50 лева ще бъдат само за гимназии ? Защо оставате на 21 ? Все пак това е добър начин да изкараш малко допълнителни пари на тази възраст Боби :) По - добре с тях отколкото изобщо без...
Е аз съм СОУ , но това не оправдава факта , че парите ще се дадат за всичко друго не и за стипендии ...
Рамон до колкото знам 50 лева ще бъдат само за гимназии ? Защо оставате на 21 ? Все пак това е добър начин да изкараш малко допълнителни пари на тази възраст Боби :) По - добре с тях отколкото изобщо без...
Сигурно си прав. По мое време в гимназията стипендията беше нещо като 30-тина лв, но средният доход беше съвсем друг.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 13.02.13 21:18.
Като цяло трябва увеличение на стимула сред учащите. Вдигането на стипендията е добър начин, но като се имат предвид цените на продуктите и това повишение е малко :) Все пак са на прав път. Рамон братле не се отделят много пари за образование. В повечето СОУ-та(особено тези в крайните квартали) написаните оценки не отговарят на реалното, предполагам и точно за това са го направили само за гимназии.
Бета аланина е на привършване. Утре вечерта съм на един рожден ден :) Малко разнообразие oт инак сивото ежедневие. Плана за неделя е да го проспя и по някое време да отида да клякам :D Храната спирам да я описвам за известно време.
Тренировка
Трицепсово разгъване с права ръкохватка на горен скрипец: 3х10
Трицепсово разгъване с въже: 3х10 с задържане на всяко повторение
Кофички на пейка: 2х12
Пускане на дъмбел зад врат (едностранно): 2х10х13кг
Бицепсово сгъване с щанга: 10х40кг, 2х8х50кг
Скотово на уред: 3х10
‘21” с 15 кила лост
3 рунда от
Надхват: х10х10кг,15кг,20кг
Свиване на китки с дъмбели: х20х13кг,х15кг
16.02.2013
2 гр. бета аланин, 5 гр. креатин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, парче домашна баница
Хранене 2: Боб с наденица, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин и 5гр. креатин
Хранене 3: Ориз с пилешко, парче домашна баница
бира, фъстъци, уиски, водка, чипсове, парче пица, солети.... ... . .. .
Не бях спал и дремнах 3 часа преди да отида до залата. По време на тренировката ме заболя главата и щях да заспя на няколко пъти, гледах да не си давам много зор. Доволен съм като се има предвид, че съм махмурлия. Тая вечер гледам под прикритие и лягам, че трябва да се става в 6 часа...
Снощи беше весело, чувствам се рестартиран :) Весели моменти, които ще се помнят дълго.
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца, парче домашна баница
Хранене 2: Боб с наденица, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин и 2 гр. бета аланин
Хранене 3: Сърми с кайма и ориз, 3 филии хляб, 400гр. кисело мляко
Тренировка
Дълбок клек: 10х20кг, 10х60кг, 10х90кг, 8х110кг, 10х100кг, 10х100кг, 10х60кг
Пистолет: 2х10
Разгъване: 3х8, 3х10
Сгъване: 6х10
Прасец на 1 крак: 30, 2х25
Мнението беше редактирано от Awake на 17.02.13 19:50.
Доволна тренировка. Реших да се предизвикам малко и реших да мина всичко набързо. Пулса ми беше все1 правя спринтове :) Много размешана тренировка, 1 серия гърди, 1 серия рамо, 1 серия корем и я попривърших за 15тина мин. Дразня се на наще, викат че няма пари за месо, пък за цигари и кексове имат.... Вчера заспах преди под прикритие още в 8:30, че ме заболя главата цифра много :D
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
5 гр. креатин
Хранене 3: Сърми с кайма и ориз, 3 филии хляб
2 гр. бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин и 2 гр. бета аланин
Хранене 4: Малко боб с наденица, 4 филии хляб, сърми с кайма и ориз
Тренировка
Лег: 10х20кг, 10х60кг, 7х100кг, 2х110кг
Горен лег с дъмбели: 10х30кг, 10х35кг, 2х45кг, 10х30кг
Избутване на машина за гърди: 2х10х25кг
В суперсерия:
Кофички: 10,6
Пек дек: 4х10
Кросоувър: 3х10
Повдигане на ръцете напред на горен скрипец: 3х10
Разтваряне встрани на горен скрипец: 3х10
Задно рамо на смит: 5х10
Повдигане на краката от стенд: 4х12
Сгъване на уред: 4х12
Коремни от римско: 4х25
Мнението беше редактирано от Awake на 18.02.13 18:49.
Днес добра тренировка и доволно от към въглехидрати :D Кантара показа малко над 90 килограма и изглеждам все по - масивен. Утре предстоят някои изпитвания в даскало та ще видим как ще минат :) Опс са гледам едно момче със същото име на дневника - ще хвана да го сменя :)
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
Хранене 3: Бургер с телешко, 1 яйце, кашкавал, картофи, зеле
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 4: Свинско с картофи, 400гр. кисело мляко
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 5: 2 принцеси, сърми с кайма и ориз, 2-3 филии хляб
Хранене 6: 200гр. извара
Тренировка
Гребане с дъмбел: 10х20кг, 10х35кг, 10х45кг, 10х45кг, 10х35кг
Мечка: 10х60кг, 10х80кг, 10х100кг
Гребане на уред (едностранно): 10х40кг, 10х45кг, 6х60кг
Хоризонтален скрипец широка ръкохватка: 2х10
Хоризонтален скрипец тясна ръкохватка: 2х10
Вертикален скрипец пред врат: 2х10
Придърпване на горен скрипец: 5х10
Трапец на смит: 5х12
Мнението беше редактирано от Awake на 20.02.13 19:11.
Ехх от кога не бях пил кафе. Откъде тая сила направо не знам - издивях ! Тренировката беше на фона на Godsmack & Disturbеd, което си е допълнителна огромна мотивация. Храната - ужас :D Когато корема ми изпревари гръдната ще почна да се притеснявам ;дд
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца, овесени ядки
Хранене 2: Бургер с телешко, картофи, зеле, кашкавал, 1 яйце
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: Пилешка супа, 2 филии с пастет, 2 палачинки със сладко от праскови
Кафе -> Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 4: Картофи със свинско, 3 филии хляб, мляко с ориз, сирене, пилешка супа
Тренировка
Тесен хват: 10х35кг, 10х60кг, 10х80кг, 8х90кг, 5х100кг
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х20кг, 6х25кг, 8х22,5кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 4х10-12
Скотово с дъмбели: 10х20кг, 10х25кг, 10х25кг
Кофички тесен хват: 2х10
Кик бек: 10х9кг, 10х13кг
Надхват акцент на предмишница: 3х10
Свиване на китки за предмишница: 20х15кг, 2х15х22,5кг
Мнението беше редактирано от Awake на 23.02.13 11:29.
Мммм не мисля - тъман са :) и не са точно 10 къде са 8, къде 9, къде 7. Много знам колко загребвам :D Имай предвид, че съм и 90 кила човек.
Днес много стабилна тренировка. Бях си наумил да е такава, тъй като тренирах с братчеда дето е бивш републикански по културизъм при младежите. За 1ви път правим тренировка заедно - страшна :) Във вторника сигурно пак ще тренираме заедно.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки
Хранене 2: Паприкаш със свинско, 4 филии хляб, пилешка супа
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 1 кафе
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: Картофена салата, бъркани яйца (5-6), сирене, 3-4 филии хляб
Тренировка
Клек: 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 10х120кг, 4х140кг, 1х155кг
Лег преса: 10х155кг, 10х195кг, 10х230кг, 10х250кг
Разгъване: 4х10 (дроп)
Сгъване: 8,2х10,20 повторения
Прасец на калф от седеж: 3х20х45кг
Прасец на смит: 2х20
Abs ролерче: 3х12
Повдигане на краката от стенд: 3х12
Сгъване на уред: 3х12
Коремни преси от римско: 3х25
Мерси братле :) Наистина е така, от проблемна мускулна група ги дръпнах адски много последните месеци. Всичко е в нагласата !
Днес отново имах много сила, но само на лега :D Най - вероятно утре ще съм капнал.
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, парче домашна баница
Хранене 2: 3 кюфтета с доматен сос, 2 питки
2 гр. бета аланин, 1 кафе
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: паприкаш със свинско, 3 филии хляб, сирене, свинско с картофи
Тренировка
Лег: 10х20кг, 10х50кг, 10х90кг, 10х100кг, 6х110кг, 1х120кг дроп и 4х100кг
Горен лег: 10х70кг, 10х60кг, 8х65кг
Кофички: 1х10 , кофички на уред: 2х10
Пек дек: 3х10
Кросоувър: 3х12
Раменни преси на уред: 10х20кг, 2х10х30кг (едностранна тежест)
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Задно рамо на уред: 3х10
Задно рамо на смит: 2х10
Мнението беше редактирано от Awake на 25.02.13 19:19.
Почивен ден. Излизах и чак сега се прибирам 15 часа навън, след 1-2 часа лягам...
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 3 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
Хранене 3: 2 пълнени чушки с кайма и ориз, супа с пилешко, 3 филии хляб
Хранене 4: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, мед
Хранене 5: Домашна пица
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Гребането на смита влиза брутално. Гръмнаха ми перките. Нещо обаче като цяло нямах мотивация за тренировка.
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, бая овесени ядки, 1 банан, 3 яйца
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и кашкавал
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: 3 кюфтета с доматен сос, 200гр. кисело мляко, 3 филии хляб
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 4: Бая свинско с картофи, 5 филии хляб
Тренировка
Гребане с дъмбел: 10х25кг, 10х35кг, 2х10х45кг
Гребане с лост на смит: 2х10х60кг, 1х8х80кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 5х10
Трапец с дъмбели: 3х12х30кг
Трапец на смит: 1х10, 1х20
Отделно между сериите;
2 спринта х 55-60 секунди
4 спринта х 30-40 секунди
Мъртва тяга: 1х120кг, 2х140кг, 1х160кг, 1х180кг
Круша
Мнението беше редактирано от Awake на 27.02.13 19:12.
За вчера
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, бая овесени ядки, 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: 2 ябълки
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин ,1 ябълка
Хранене 3: Мусака, 3 филии хляб
Хранене 4: Свинско с гъбен сос, 4 филии хляб
2 гр. бета аланин
Добра и интензивна трен, въпреки липсата на мотивация.Точно за това и се отказах на 55 кила, просто не ми се чийтваше и мъчеше :D
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, бая овесени ядки, 3 яйца, 1 банан
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 2: 4 кюфтета с доматен сос, 4 филии хляб, спаначена супа
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин, 1 ябълка
Хранене 3: Свинско с гъбен сос, питка,1 кренвирш, 1 портокал
Тренировка
Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг, 10х40кг, 10х50кг, 4х55кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 4х10
Концентрично с дъмбел: 10х15кг, 8х17кг, 10х15кг
Френско с дъмбел: 3х15х9кг
“21” с 20 кила лост
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 15 дроп 8 дроп 8
Свиване на китки за предмишница: 3х20х15кг
Надхват акцент на предмишница: 3х12х20кг
Мнението беше редактирано от Awake на 01.03.13 20:48.
Вчера мързелив ден, цял ден играх дота.
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, 2 яйца, овесени ядки
Хранене 2: Спаначена супа, мусака
3 гр. бета аланин, 5 гр. креатин
Хранене 3: 400гр. кисело мляко ,парче домашна баница
Хранене 4: Картофена салата, наденички, 2 филии хляб
2 гр. бета аланин, 5 гр креатин
Отчитам за 3та поредна тренировка липса на мотивация. След 2 добри тренировки, пролетна умора ли ме налегна не знам и аз, но идната седмица удрям deload. Като натоварване днес - много добре, дори прекалено. Получих крампа на бедрото докато си обувах единия чорап и имам съмнения че съм претренирал :D
2 гр. бета аланин, 5 гр креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 яйца
Хранене 2: Мусака, пилешка супа
2 гр .бета аланин
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: 6 принцеси
Тренировка
Клек на смит: 4х10, 1х20, 1х15
Разгъване: 10х10
Сгъване: 10х10
Прасец на 1 крак: 4х25хСТ
Abs ролер: 2х12
Коремни преси от римско: 2х25
Сгъване на уред: 2х12
Молитва: 2х20
Мнението беше редактирано от Awake на 03.03.13 19:43.
This train was supposed to be а deload one… yeahh :D
2 гр. бета аланин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 1 банан, овесени ядки, 3 яйца
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 2: Мусака, паприкаш със свинско
Тренировка
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 3: 2 филии хляб, зелен боб със свинско
Хранене 4: 2 филии хляб, зелен боб със свинско
Тренировка
Лег с дъмбели: 10х20кг, 10х30кг, 8х45кг, 10х35кг
Горен лег с щанга: 10х50кг, 10х70кг, 10х75кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 10х35кг, 10х30кг
Кофички: 2х10хСТ
Пек дек: 2х10
Кросоувър: 2х10
Разтваряне встрани на долен скрипец: 3х10
Повдигане на ръцете напред на горен скрипец с права ръкохватка: 3х10
Задно рамо на смит: 4х10
Отделно между сериите:
Повдигане на краката от стенд: 3х12
Повдигане на краката от стенд със свити колена: 3х12
Мнението беше редактирано от Awake на 04.03.13 20:31.
Като цяло днес имах 3 големи хранения през голям интервал от време, междинно хапнах 2 ябълки. Изпитваха по история, изкарах 5ца, а бях учил 15мин. Всичко е логично, по - важно е да се мисли. Отговора на 1 въпрос може да се крие в условието на друг... Дремнах 3 часа следобяд и сега мисля да ударя 2-3 доти за релакс. Утре свършвам бета аланина.
2 гр. бета аланин, 5 гр креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца
2 гр. бета аланин и 5 гр. креатин
Хранене 2: Зелен боб със свинско
2 гр. бета аланин
Хранене 3: Праз със свинско, 1 филия хляб
400гр. кисело мляко
Мнението беше редактирано от Awake на 06.03.13 18:34.
Добра тренировка. Днес г-жата по химия ми вика, че съм на анаболи :D Супер е когато получаваш комплименти, особено пък когато ги получаваш ежедневно . Като знам че съм тръгнал от 110 килограмова лойна топка съм горд от себе си и постигнатото. Бета аланина свърши, креатина и той е на привършване. Мисля сега да си взема АКГ стига да получим стипендиите скоро време... Тея дни ме е налегнал мързела, не знам на пролетна умора ли да го дължа или просто пренатоварена ЦНС
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца
5 гр. креатин
Хранене 2: Праз със свинско, 2 филии хляб
4. гр бета аланин
Тренировка
5 гр. креатин
350гр. кисело мляко, парче кекс
Хранене 3: Праз със свинско, 1 филия хляб
Тренировка
Набирания широк надхват: 10хСТ, 10х(+15кг), 4х(+20кг) дроп и 8хСТ
Гребане на смит: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Пулдаун: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10
3 рунда
Трапец на смит отпред: х12
Трапец на смит отзад: х10
Малко разнообразие братле :) Смита много хубаво го усещам, по - изолирано е и не ми гръмва предмишницата. Искам да шокирам мускула малко с нещо ново, а и честно казано изобщо не ми се правят мъртви тяги, мечки и гребания напоследък. Както казах ме е налегнала някаква умора :)