Дневникът на Awake. Bearmode !!

Сутринта пафнах, но тренировката се получи добра. Днес говорих за работа и ще разбера следващата седмица дали ще има нещо. Пари няма, храната зле, но много скоро всичко ще бъде по - добре. Работа съответно пари трябват !! Имам добро тяло , много сила, красив, умен и скромен съм, а живота е пред мен. Просто съм убеден, че всичко ще се нареди, а всичко зависи от мен :) На този етап е добре, важното е че тренирам и покачвам сила икато градя една стабилна основа.

За вчера:
5 гр. креатин
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца
Хранене 2: Картофи със свинско, 3 филии хляб
Хранене 3: 400гр. кисело мляко, парче кекс
Хранене 4: Свинско с праз, 3 принцеси

Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки
5 гр. креатин
Хранене 2: 1 яйце, 2 филии хляб, картофи със свинско
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 1: 3 филии хляб, зелева салата, печени картофи, свински котлет, 500мл. бира

Тренировка

Разгъване на горен скрипец: 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х22,5кг , 6х25кг, 8х20кг
Френско с дъмбел: 10х13кг, 2х15х9кг
Скотово на уред: 3х10
Кофички на пейка: 3х15
‘21” с 25 кила крив лост

Навиване на 5 кила тежест за предмишница: 5 серии

Не знам какво се случва, все1 го карам на фотосинтеза. Нямам сила за нищо и мотивация за нищо. Пролетна умора ?! Ще вкарам кардио в понеделник и сряда и ще намаля тежестите.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко , овесени ядки, 2 яйца, 3 кивита
Хранене 2: Ориз със свинско
5 гр. креатин
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 3: 2 скумрии, картофена салата, парче кекс ``

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 6х120кг, 8х120кг
Клек на смит: 3х10
Разгъване: 5х10
Сгъване: 5х10

Прасец на смит: 4х25

Абс ролерче: 3х12
Сгъване на уред: 3х12
Молитва: 3х12
Коремни преси на римско столче: 5х30
Повдигане на краката от стенд: 3х12

Вече няма защо да вписвам че тренировката е слаба то е по подразбиране :D

Хранене 1: 2 кивита, 3 яйца, 400гр. кисело мляко, овесени ядки
5 гр. креатин
Хранене 2: Ориз със свинско
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 3:  Боб с наденица, 5 филии хляб, кашкавал

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 10х90кг, 6х100кг
Горен лег: 10х60кг, 2х10х70кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 2х10х30кг
Кофички: 2х10хСТ
Кросоувър: 4х10

Кростренажор: 20мин.

Разтваряне встрани на уред: 3х10
Повдигане на ръцете напред на долен скрипец: 3х10
Задно рамо на смит: 5х10

Днес по - добре. Вече усещам, че съм по лек. Същинското чистене живот и здраве ще почне средата на април... В даскало само простотии се случват, не знам защо се паднах да уча с олигофрени.

Хранене 1: 3 кивита, 3 яйца, овесени ядки, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: 4 филии хляб с масло и салам
5 гр. креатин
Хранене 3: Картофи със свинско
Тренировка
5 гр. креатин
Хранене 4: 4 кюфтета, печени картофи

Тренировка

Набирания: 3х10хСТ
Гребане на смит: 3х10
Гребане на уред(Едностранно): 3х10х 30,40,35кг
Пулдаун: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10

25 мин. колело

Трапец на смит: 4х12

За вчера:
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 2 кивита, 2 яйца
5 гр. креатин
Хранене 2: 5 кюфтета, 230гр. варени картофи
Чай липа
Хранене 3: Бъркани яйца, кашкавал, салам

Днес добре се получи тренировката като се има предвид, че съм леко болен. От 2 дена ме боли гърло и кашлям понякога. Утре ми е 1вия работен ден в фитнеса до нас и се надявам всичко да бъде наред за да може и занапред да продължавам да работя там. Малко тегаво ще бъде тренировки, работа, учене ама няма начин. Стипендиите са по 40 лева. Очаквам ги в най - скоро време. Отделно днес си сцепих якето :D Мисля да спазвам нвд-то което изготвих преди известно време като единствената промяна ще бъде в лешниците, че като им видях цената ми прилоша :D

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца, 1 банан
Чай горски плод
5 гр. креатин, 2 бонбона
Хранене 2: Картофи с пилешко, 1 филия хляб
Тренировка
5 гр. креатин, 2 бонбона
Чай каркаде
Хранене 3: Картофи с пилешко, 1 филия хляб
Чай каркаде

Tренировка

Тесен хват: 10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х90кг, 6х90кг
Бицепсово с щанга: 10х30кг, 10х40кг, 10х45кг, 8х45кг
Френско с щанга: 15х30кг, 10х40кг, 12х35кг
Скотово на уред: 3х10
Едностранно разгъване на горен скрипец: 3х10 двустранно с въже: 1х отказ
Чуково бицепсово с дъмбели: 8х22,5кг , 8х25кг

Навиване на 5 кила за предмишница: 3 серии
Свиване на китки: 20х15кг, 15х20кг

Вчера всичко беше наред. Вече и носа ми се запуши с 2 думи болен съм... Днес ще поклякам по някое време.

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца, 1 банан
Чай каркаде
5 гр. креатин
Хранене 2: 5 кюфтета, печени картофи
Хранене 3: 400гр. кисело мляко
Хранене 4: 5 кюфтета, печени картофи
Хранене 5: Домашна пица

Всичко е ОК няма ядове. Запознах се със супер мн хора и работата е интересна като цяло, въпреки че работното време е 14 часа и по - цял ден кисна на 1 място.. ;д Вчера ми се запуши носа, гърлото ме болеше адски и не можех да преглъщам. Вечерта и температура вдигнах. Изпих 2 упсарина и днес съм малко по - добре. No excuses се раздадох днеска на тренировката, че и клиенти нямаше много. Викам направо двуразова ..  Креатина свърши, замислям 1 протеин и акг, като ще гледам да пооправя храната и да зачестя кардиото. Радвам се, че най - сетне направих добра тренировка и то наистина добра, мислех си че за нищо не ставам вече :D Явно силата си стои просто е било период, който се надявам, че вече е приключил.

Хранене 1: 2 яйца, 400гр. кисело мляко ,овесени ядки, чай от липа
Хранене 2: 5 кюфтета, печени картофи
1 кафе, няква вафла
Тренировка
Хранене 3: Банан и 400гр. кисело мляко
Хранене 4: 5 кюфтета, печени картофи
Тренировка 2
Хранене 5: 400гр. кисело мляко, 1 ябълка, овесени ядки, чай от липа

Тренировка

Клек: 10х20кг, 10х40кг, 10х80кг,  10х120, 8х140кг, 6х150кг 3х160кг
Лег преса: 10х150кг, 10х230кг, 10х260кг, 7х300кг
Напади с дъмбел: 10х13кг, 10х15кг
Свиване на крак за вътрешна част: 2х10
Разгъване: 3х10
Сгъване: 2х20

Прасец на 1 крак: 3х20х30кг
Прасец на калф седеж: 2х20х40кг

Аbs ролерче: 3х12
Молитва: 3х12
Коремни преси от римско столче: 3х25
Сгъване на уред: 1х10

Тренировка 2
Сгъване на уред: 2х10
Повдигане на краката и таза от лег: 3х12
Повдигане на краката от стенд: 3х12
Извивки страни: 3х20х20кг
Клек: 4х25хСТ

Днес отново много добра тренировка. 120 и двата пъти ги вдигнах сам, макар и 2рото повторение да беше с леко повдигане на таза от пейката. Храната - протеин много, въглехидрати 3 пъти повече :D не мисля днес да я описвам. Утре сигурно ще направя 1 тренировка в студентски град с братчеда. Само се чудим в кой фитнес. Принципно ми се пада почивка, но ще направя рамо и кардио или гръб и кардио в зависимост колко възстановен се чувствам....

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 11х100кг, 2х120кг
Горен лег: 10х50кг, 8х80кг, 10х70кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 2х10х30кг
Кофички на уред: 2х10, 1х8
Пек дек: 2х10
Кросоувър: 3х10

Кростренажор: 20 минути

Тренирах в city gym 33 - barocco build. Готина зала :) Тежестите са всякаш надуваеми... 10ките изглеждат все1 са 25. Дъмбелите до 45 кила, абе бива :D

Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, 3 яйца
Хранене 2: Картофи с пилешко
2 кафета, 1 black fire, 300мл. прясно мляко
Тренировка
Хранене 3: Ориз с пилешко

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10
Гребане с дъмбел: 10х35кг, 2х45кг
Гребане на смит надхват: 3х10
Гребане на смит подхват: 2х10
Гребане на уред: 2х10
Придърпване на горен скрипец: 2х10
Пулоувър: 10х20кг, 2х12х25кг

Трапец с дъмбели: 2х12х35кг
Трапец с щанга: 2х12х80кг
Трапец зад врат на смит: 2х12

Отскоро се обединиха с 33 и мисля  да я посетя. Иначе и аз знам за тежестите, слагаш на лежанката 110 и все едно правиш световен рекорд :D. Чух, че стойката за клекове не е добра и това на няколко пъти ме отказа да мина.

Да стойката е 2 летви ако не можеш да станеш тегаво :D За тежестите отделно имам съмнения че са и по - леки :D Дъмбела 15ка е по - широк от 45-те в мойта зала. Кусури винаги могат да се намерят, но залата си е хубава и цената е що годе добре. Момичето на касата е страшно готина и усмихната. Супер първо впечатление от залата, но за жалост ми е твърде далеч. За гърди специално много добра тренировка ще направиш в тази зала !

Добра тренировка и от храната съм доволен.

Хранене 1: 200гр. кисело мляко, 3 яйца, овесени ядки
Хранене 2: Мусака
Хранене 3: 200гр. кисело мляко, 1 яйце, овесени ядки
Тренировка
Хранене 4: Ориз с пилешко
Хранене 5: 2 моркова, 200г. риба тон

Тренировка

Раменни преси с щанга пред врат от седеж: 10х30кг, 10х60кг, 10х70кг, 7х80кг
Вертолет: 10х40кг, 10х50кг, 8х60кг
Разтваряне встрани на долен скрипец: 3х10
Повдигане на ръцете напед на долен скрипец: 3х10
Повдигане на смит за задно рамо: 4х10

Update: втресе ме, вдигам температура и не мога да преглъщам от болка, носа всякаш го няма. Продължавам да се отричам от антибиотиците... Кой ме кара да не се прибирам тея дни и да тренирам 4 дена подред... :Х:Х

Почнах антибиотици, положението се подобрява. Понякога просто няма как. До понеделник очаквам да съм възстановен на 100%. Много зле вчера нямах сили да гледам. Храната е стабилна, въпреки липсата на апетит.  Направих раздвижваща тренировка в нас с дъмбела, да не е без хич :)

Хранене 1: 3 яйца, 2 портокала, парче домашна баница
Хранене 2: Мусака
Тренировка
Хранене 3: 400гр. кисело мляко, овесени ядки, парче домашна баница
Хранене 4: 80г. риба тон, 2 люти чушки

Тренировка

Пускане на дъмбел зад врат(Едностранно): 3х15х8кг
Концентрично с дъмбел: 3х15х8кг
Френско с дъмбел: 2х15х8кг, 1х12х8кг
Бицепсово сгъване с дъмбел: 4х15х8кг
Диамантени лицеви: 3х10
Кик бек: 3х12х8кг

Цяла събота и неделя без нет и телевизия. Виваком - нямали дежурни събота и неделя.
Welcome to Bulgaria. Само затвърждават, негативното ми мнение за тях, което имам от
над 3 години. Тренировката по - леко, че все още не се чувствам особено добре.

Онзи ден
Хранене 1: 3 яйца
Хранене 2: задушени моркови и лук, печен картоф, свинско месо
Хранене 3: 120гр .риба тон, задушени моркови и луд

Вчера
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, овесени ядки
Хранене 2: 3 яйца
Хранене 3: 5 кюфтета, зелена салата с краставици и лук
Тренировка
Хранене 4: 400гр. кисело мляко
Хранене 5: Омлет (5 яйца), малко зелена салата с краставици и лук, 200гр извара

Тренировка

Клек на смит: 4х10 (много тегав смит)
Напади с дъмбели: 10х13кг, 10х15кг
Разтваряне на краката встрани: 3х20
Избутване на смит с краката от пейка: 3х10
Лег преса: 3х20х140кг
Разгъване: 3х12
Сгъване: 3х12

Прасец на калф от седеж: 2х25х40кг
Прасец на 1 крак изправен: 2х25хСТ
Прасец на 2 крака на смит изправен: 3х25х30кг

Abs ролерче: 3х12
Сгъване за корем краката качени на смита: 3х12
Коремни преси от римско столче: 2х25, 1х25х+10кг
Сгъване на уред: 3х12
Повдигане на краката със свити колена; 3х12
Молитва: 3х20

Старая се храната да е добра. Тея дни си взимам протеина и няма да мисля следтренировъчното хранене, а и честно казано е неудобно да си мъкна яйца в даскало.. ;д

Хранене 1: 400гр. кисело мляко
Хранене 2: 3 яйца
Хранене 3: Печени чушки, картоф, пилешко месо
Тренировка
Хранене 4: 400гр. кисело мляко
Хранене 5: 1/2 краставица, 150гр. скумрия на скара, малко задушени моркови лук и чесън
Хранене 6: 200гр. извара

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 8х100кг, 3х110кг
Горен лег: 10х60кг, 10х70кг, 9х80кг
Избутване на машина  за гърди: 10х25кг, 10х30кг, 9х35кг
Кофички: 3х10хСТ
Пек дек: 3х10
Кросоувър: 3х10

Храната добре и леко раздвижване.

Хранене 1: 3 яйца
Хранене 2: Мусака
10 мин. кростренажор
Хранене 3: 200гр. извара, 400гр. кисело мляко
Хранене 4: Зелена салата с лук и краставици, странджанска кълцаница

Така днес доволно. Нещо съм уморен и недоспал много стабилно, но утре и други ден ще се наспя, веднага след училище.. ;х
Кантар: 86.60, което е доволно, виждам и разлика в огледалото. Ръцете не са се стопили като цяло, но очаквам да става от ден на ден по - зле :D

Хранене 1: 3 яйца, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Картофи, печени чушки, пилешко месо
Тренировка
Хранене 3: Зелена салата с лук и краставица, , 160гр. свинска вратна пържола, 1 кюфте

Тренировка

Набирания: 3х10хСТ
Мъртва тяга: 10х30кг, 10х70кг, 10х110кг, 5х150кг, 2х180кг
Гребане с щанга подхват: 2х10х70кг
Хоризонтален скрипец: 3х10 (посл-та серия май беше на 104 килограма)
Гребане с дъмбел: 10х30кг, 10х35кг
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 2х10
Вертикален скрипец пред врат: 2х10
Придърпване на горен скрипец: 1х15, 2х12

Прасец едностранно: 2х35хСТ , 2х30хСТ

Трапец с дъмбели: 2х12х45кг
Трапец на смит: 2х12

Днес нещо като чийт макар, че беше бая чистичко. Доволен съм от храната като цяло. Утре се надявам да смогна с времето да мина и през магазина да си зема протеин. Тренировката раздвижавща и слабичка.

Хранене 1: 3 яйца, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: Арабска питка, маруля, домат, краставица, пилешко филе, пикантен сос
Тренировка
Хранене 3: 400гр. кисело мляко
Хранене 4: 4 бъркани яйца , 150-200гр. извара

Тренировка

Раменни преси с щанга пред врат от седеж: 10х30кг, 10х50кг, 10х70кг, 3х80кг
Повдигане на ръцете напред на долен скрипец с права ръкохватка: 3х10
Разтваряне встрани на уред: 3х10 последни плочки
Задно рамо на смит: 3х12

Много малко ми се струва храната.

Tолкоз... cutting mode on брат :) Гледам протеина да е на ниво, за да не губя кой знае колко сила и мм. Като цяло мускулите са ми много обемни, но съм леко мазен. Следя огледалото. Започна ли да приличам на тапицерия ще увелича калориите. За сега ефекта е изцяло положителен, естествено с лека загуба на сила, което е неизбежно. Приемам го и като 1 експеримент за мен и ми е изключително интересно какво ще се случи с тялото и кондицията ми в идните седмици. Нищо чудно и в 1 момент да рухна, за сега съм с леко забавени реакции, но това е съвсем нормално при липса на въглехидрати. Единствената промяна която бих могъл да направя на този етап е да вкарам въглехидратите след тренировка, не преди.

И според мен ти е малко храната.Поне увеличи малко мазнините.

Протеинът и той става на захар и той ли ти е враг ?

Протеинът и той става на захар и той ли ти е враг ?

Става на захар в прекомерни количества, не мисля че приемам такива. Приемам забележката за мазнините, наистина са 1 идея по - малко отколкото трябва да бъдат :) Ще вкарам малко от някакви ядки.

Ако с ядките усетиш,че ти идват в повечко калориите или просто не ти се яде особено,може да вкараш заквасена сметана,краве масло чисто или повечко зехтин.
Аз докато бях на НВД,ядките много ми вдигаха въглехидрата и рядко ядях.Затова пък завкасената сметана...я обожавам(grin)

Благодаря за включването, julsa :) Определено е от полза . И аз обожавам заквасена сметана, но честно казано не се бях сещал за нея като източник на мазнини (y)

Добра тренировка. Храната скъпа, заболя ме сърцето... Взех си пилешко филе, броколи, извара, мляко, яйца, сметана, банани и ядки. Тоз протеин с вкус на бисквитки и крем е много вкусен, а и засища, следващите дни ще видим как е и от към възстановяване .Сега следват 2-3 дена работа. Дозата на бърнъра ще я увеличавам постепенно. Нещо не съм гладен и ще пропусна изварата.

Хранене 1: 3 яйца
Хранене 2: 70гр. лешници
Хранене 3: Печени чушки ,картофи ,пилешко месо
1 black fire -> тренировка
1 доза 100% pure whey, 1 банан
Хранене 4: 210гр. скумрия на скара, краставица
Хранене 5: 30гр. лешници

Тренировка

Трицепсово разгъване на горен скрипец: 12,10,10,12
Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг, 10х40кг, 10х45кг, 7х50кг
Френско с дъмбел: 12х13кг, 15х9кг, 12х7кг
Скотово на уред: 3х10
Полукофички: 3х20
“21” с 20 кила лост

10 мин. колело

Свиване на китки с дъмбел: 3х20х15кг
Навиване на 5кг за предмишница: 3 серии

Чудя се на всеки 7 дена дали да правя по 1 зареждащ с въглехидрати. Това няма ли да обърка организма ми какво искам да правя.. хмм. Ще разуча въпроса сега и по храненето утре ще си проличи :D -1 час сън просто перфектно... :(

1 black fire
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: 100гр. бадеми
Хранене 3: Броколи, пилешко филе
Тренировка
1 доза 100% pure whey
Хранене 4: Броколи, пилешко филе
Хранене 5: 200гр. извара

Тренировка

Abs ролерче: 3х12
Коремни преси от римско с тежест зад врат: 1х25+5кг, 1х20+10кг, 1х20+10кг
Молитва: 3х15
Коремни преси с вдигнати крака на смита: 3х12
Повдигане на краката от стенд: 3х12
Извивки страни: 3х20х20кг

Бананите не бяха от най - добрия избор на въглехидрат и все пак :) Силата никва я няма ;D По груби сметки 300гр. въглехидрат. Първоначално мислех да заредя с 140, но после прочетох че е хубаво повече и реших да си взема повече ориз от замисленото.

1 black fire
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан, 400гр. кисело мляко
Хранене 2: 200гр. заквасена сметана, 1 банан
Хранене 3: 200гр. заквасена сметана, 1 кафе
Хранене 4: Броколи, 150гр. ориз с зеленчуци, пилешко филе
1 black fire, 1 кафе
Тренировка
1,5х 100% pure whey, 1 банан
Хранене 5: Броколи, 150гр. ориз с зеленчуци, пилешко филе
Хранене 6: 150гр. извара

Тренировка

Клек: 10хСТ, 10х20кг, 10х60кг, 10х100кг, 10х100кг
Лег преса: 10х170кг, 15х150кг, 20х130кг
Избутване на смит на 90 градуса: 10х30кг, 12х100кг, 10х130кг, 12х100кг
Разгъване: 4х12
Свиване на крак с въже на долен скрипец за вътрешна част: 3х12
Сгъване: 4х12

Прасец прав на 2 крака: 50,40 повторения

Нищо им няма на бананите.По-добре те,отколкото вафли и други джънкове.

Да така е. Може би ме притеснява факта, че гликемичния им индекс не е сред най - ниските, но това че от храни с по - нисък гликемичен индекс се чистят повече мазнини са митове.

Днес се отбих до женския пазар. Кило орехи 14 лева, не знам дали е най - добрата цена, но от няколко други места на които бях са по 20 лева и е доволно. Смятах днес, не знам и аз какво смятах, но се нуждая от 3112 калории на ден за да подържам килограмите. Днес съм приел едва 2571, а съм преял постоянно ? Та това са над 500 калории дефицит и пак не изпитвам глад, а напротив... Нещо ме боли дясната предмишница от няколко дена, днес и на тренировката до голяма степен ми попречи. Надявам се да мине, петъка ще я пропусна.

1 black fire
Хранене 1: 3 яйца
Хранене 2: 80гр. орехи, 250гр. ягоди
Хранене 3: 200гр. филе, 30гр. сусам, 1 краставица, 50гр. заквасена сметана
1 black fire
Тренировка
1x 100% pure whey, 1 банан
Хранене 4: 1 краставица, 200гр. скумрия
Хранене 5: 200гр. извара, 100гр. заквасена сметана

163 М / 198 Б / 77 В

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 10х80кг, 8х100кг, 4х110кг
Горен лег с дъмбели: 12х27кг, 2х10х35кг
Избутване на машина за гърди: 10х30кг, 2х10х25кг
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър: 5х10 дроп
Пек дек: 3х10 дроп

5 минути тичане + 10минути колело

Когато приемаш достатъчно мазнини с храната е нормално да се чувстваш сит.

Днес почивен от тренировки ден.

1 black fire
Хранене 1: 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: ~50 гр. орехи, 1х 100% pure whey, ~175гр. заквасена сметана, 1 банан
1 black fire
Хранене 3: Пилешка пържола от бут, броколи, ~ 50гр.  орехи
20 мин. кростренажор
Хранене 4: Пилешка пържола от бут, броколи
Хранене 5: 100гр. заквасена сметана

~  185Б / 164М / 74В (2512 калории)

Само да попитам какво е това “black fire” , някаква добавка ли ?

http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-black-fire-geranium-free

Да, добавка е. Fat burner на фирмата pure nutrition.

1 black fire
Хранене 1: 400гр. кисело мляко, 3 яйца, 1 банан
Хранене 2: 150гр. пилешка пържола от бут, броколи, 300гр. сметана
2 black fire
Хранене 3: 150гр. сметана
Тренировка
Хранене 4: 2 x 100% pure whey
Хранене 5; 150гр. пилешка пържола от бут, броколи
Хранене 6: 150гр. извара, 20гр. орехи

Отделно 100тина грама орехи разделени през деня

192Б/ 76В/ 194М
2821 калории

Сравнително добра трен, но след нея не знаех къде се намирам 2 часа. Като цяло замествам сметаната с зехтин, тъй като чувствам, че не е от най - добрите храни за моя ген. Ще го карам на 0 въглени и ще зареждам всеки 4ти ден, като мазнините ще гледам да са от орехи и зехтин.

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10хСТ
Гребане с щанга: 10х30кг, 10х60кг, 10х80кг ,10х90кг
Гребане на долен скрипец: 2х10
Гребане с дъмбел на пейка: 10х30кг, 10х35кг, 8х45кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х10
Пуллдаун: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10

Трапец на смит в СС:
Отпред и отзад по 3 серии

  Смятах днес, не знам и аз какво смятах, но се нуждая от 3112 калории на ден за да подържам килограмите. Днес съм приел едва 2571, а съм преял постоянно ? Та това са над 500 калории дефицит и пак не изпитвам глад, а напротив...

Това е от black fire. И на мен много ми подтискаше апетита. Според мен не се тъпчи ако не ти се яде, все пак няколко дни на ниски калории няма да забавят метаболизма чак толкова.

Възможно е да, мисля да го карам на 2000-2300 калории, няма смисъл да се тъпча.

Днес отварях залата и направих ранни раздвижвания. Утре съм на рождения ден на един от най - добрите ми приятели, но ще избягвам алкохола. Нещо тея дни след тренировките ми е яко зле, но мисля че е нормално с това количество въглехидрати...

Хранене 1: 3 яйца
2 black fire
10 мин. тичане
Хранене 2: 100гр. орехи
Тренировка
1,5 х 100% pure whey
Хранене 3: Зелена салата, 150 гр. пилешка пържола, 15гр. зехтин
1 black fire
1х 100% pure whey
Хранене 4: Зелена салата, 150гр. пилешка пържола
Хранене 5: 100 гр. скумрия , 15 гр. зехтин

140 M / 161 Б/ 27 В ( 2012 калории)

Тренировка

15 мин. кростренажор
Раменни преси с дъмбел: 10х15кг, 10х20кг, 10х25кг, 10х27кг
Повдигане на ръцете напред с дъмбел: 10х13кг, 8х20кг, 10х17кг
Разтваряне встрани на уред: 3х10
Задно рамо на смит: 3х10

Абс ролерче: 3х12
Коремни преси от римско: 3х25
Молитва: 3х12
Сгъване на уред: 3х12

Снощи ми прилоша яко и вкарах 200-300гр. варени картофи... тва ще ми е до неделя.  На 1вата серия кофички ми хлътна гръдния кош и се шашардисах :D Като цяло през деня имаше доста емоции и смяната мина бързо.

1 black fire
1x 100% pure whey
Хранене 1: Зелена салата, зехтин, 250гр. филе пеперуда
2 black fire
Хранене 2: 100гр. орехи, 3 яйца
Тренировка
1,5x 100% pure whey
Хранене 3: 200гр. филе пеперуда, зелена салата, зехтин

Тренировка

Тесен хват: 10х20кг, 10х40кг, 10х70кг, 6х90кг, 10х80кг
Бицепсово сгъване с щанга: 10х10кг, 10х30кг, 8х50кг, 8х45кг
Френско с крив лост: 10х20кг, 10х30кг, 8х40кг, 10х35кг
Скотово с дъмбел: 10х20кг, 10х17кг, 10х17кг
Разгъване на горен скрипец с въже: 3х12
Концентрично: 8х17кг, 8х15кг, 8х13кг
Кофички на пейка: 1х13, 2х15

Свиване на китки: 20х15кг, 20х20кг, 15х20кг

1 black fire
1x 100% pure whey
Хранене 1: Зелена салата, филе пеперуда, зехтин
Хранене 2: 100гр. орехи, 3 яйца
2x black fire
Хранене 3: Броколи, филе пеперуда
Хранене 4: 2 кюфтета

`` Нищо интересно. Дойдоха 1 приятелчета до фитнеса та си лафихме и смяната мина бързо. Дано времето остане такова хубаво (sun) Утре крачка.. ще видим колко трагично ще е положението :D