everything in one hour..

От много време чета в Бб теам и реших да започна дневник тук.По принцип, винаги съм имал дневник,но директно на лаптопа.Малко инфо:
Стаж 3 години + Без прекъсвания
Прогрес   
Височина:176/179
Тегло:    56/80
Лег:  0/105
Клек:  0/105
Тяга:  0/135
До сега съм тренирал само по 3-4-5 дневни сплитове (не се гордея с това)
Употребявани добавки:
4хAnimal pack 44 pack
3xUniversal amino 300br.
3xBsn Synta 6 2200 gr
3xCreatin NOW 300 gr
2xBCAA Scitec Nutrion 400 br.
2xSerious mass 5600 gr
2xTribulus on 100 br
2xCellmas BSN 800 gr
2xVpx Syngex 2200 gr
1xCraze 45 tren
1xCrea Bomb

Целта на дневника ми е да си следя прогреса,но ако някои желае ,е добре дошъл да коментира!

И как точно почна от нула килограма? :)

10.01.2013 - Тренировъчен
6:00 - Доза Синта,2 филии хляб,150 гр бекон ,100 гр кашкавал,15 гр масло
10:00-Питка, 170 гр пиле6ко+чиния пържени картофи
14:30-250 гр пилешко,65 гр ориз (суров) ,3 вита,250 гр кисело мляко
19:00-Синта,10 амино,банан,
20:00-150 гр свинско,40 гр ориз,100 гр картофи,250 гр кисело мляко,
22:00-Синта   

Крака
Клек-12@70/8@80/7@80/7@80/3@90
Напади-4х10@12,5
Задно бедро- 4х12/@35
Прасец-4х15
82 kg

И как точно почна от нула килограма? :)

Може и 30 кг да са били ,нямам спомен, но имам предвид от започване на тренировките.

Яко добавки си пил :)

11.01.13 Нетренировъчен

Днес трябваше да направя гръб,но бях на работа и ще го пропусна,а в понеделник по нова програма почвам.
09:45-Синта
10:00-120 гр. шунка,50 гр кашкавал,15 гр масло,2 филии пъл.хляб
13:30-150 гр пил.филе,80 гр боб,40 гр зеле
17:30-150 гр риба тон,100 гр картофено пюре,2 принцеси
21:00-130 гр свинско,100 гр картофено пюре,80 гр ориз
24:00-250 гр прясно мляко Синта
82.2 kg

12.01.13 Нетренировъчен..
10:00- Синта
12:30-Телешки тост
17:00-250 гр лазаня,300 гр дроб сърма,200 гр мляко,шопска салата
21:00-300 грама свинско,250 гр печени картофи,шопска салата
01:00-Торта
03:00-150 гр панирано пилешко,50 гр панирано сирене
82.3 кг

нова програма

Клек 5x5
Лег 5x5
Гребане 5x5
Тесен лег-3х8
Коремни преси-3х20

Сряда:

Клек 5x5 (20% < от понеделник)
Тяга 5x5
Набиране 5x5
Кофи-5х5
бицепсово  с лост-3х8
Крака от вис -3х20

Петък:

Клек 5x5 (пирамида)
Лег 5x5
Гребане 5x5
Френско-3х8
Коремни преси-3х20

От утре и аз ще почвам по тази програма и ще следя дневника ти с интерес.Успех ! :)

14.01.13 Тренировъчен
06:00-Синта,100 гр бисквити
08:00-Кроасан с масло,кафе
11:30-Кремвирш,100 гр печени картофи,2 домата,1 маруля
14:30-150 гр пилешко филе,70 гр ориз
16:00-150 гр пилешко филе,70 гр ориз
18:00-Синта,банан,праскова
19:00-4 яица,50 гр сирене,2 филии пъл.хляб
21:00-Зеле със 130 гр месо (готвено)
23:30-Синта
Тренировка
Клек-5х5-40,60,75,75,75
Лег- 5х5-40,60,75,75,75
Гребане-5х5-40,60,75,75,75
—-
Френско-3х8-30,35,37,5
Коремни преси-3х20

82.4кг

15.01.13 Нетренировъчен
10:20-Синта
10:30-3 филии вита,120 гр шунка.50 гр кашкавал,15 гр масло
15:00-Бургер.. ,50 гр пилешко,домат
19:00-4 яица , 1 вита,10 гр масло
21:00-Зеле с 170 гр месо
22:20-Синта
Днес много зле,но цял ден назад-напред..
82.3 кг

Ще чакам мнение от 5х5 че мисля да я почвам ама след 3 4 месеца : )

16.01.13 Тренировъчен
06:00-Синта
10:00-пилешки бургер,пица
15:00-250 грама бяла риба,80 гр ориз
19:00-Синта
20:00-100 гр шунка,2 вита,15 гр масло,250 гр мляко
22:30-Пилешка супа ,100 гр пилешко
23:30-Синта
Тренировка
Набирания-6х5/СТ
Гребане дъмбел-5х5/35,35,35,35,35
Кофи-5х5/СТ,СТ,10,10,10
——
Прав лост -4х7,7,6,6/43,43,43,43
Крака от вис-3х20
83 кг

17.01.13 Нетренировъчен
05:50-Синта
07:00-150 гр мюсли,30 гр стафиди
10:00-150 гр пилешко филе,питка,70 гр пържени картофи
14:30-200 гр риба , 50 гр ориз
19:00-100 гр шунка,50 гр кашкавал,2 вита,15 гр масло,2 кивита
21:30-Пилешки сърца със зеленчуци (Гъби,домати,лук,морков,чушка), 2 вита
22:30-Синта
83.1 кг

18.01.13 Тренировъчен
07:00-300 гр мляко,200 гр мюсли,60 гр стафиди
10:00-170 гр пилешко,питка,50 гр пържени картофи
15:00-150 гр шунка,50 гр ориз,2 вита
18:00-Синта
18:30-4 яица,10 гр масло,50 гр сирене,1 вита
21:30-180 гр спагети,50 гр сирене,50 гр кашкавал,50 гр сърца,10 маслини
24:00-Синта
Тренировка
Клек-5х5@50,70,80,80,80
Лег -5х5@50,70,80,80,82.5
Гребане-5х5@50,70,75,75,78.5
Скрипец -4х10,8,7,7@50,65,70,70
Коремни-3х20@10
83.3 kg

19.01.13 Нетренировъчен
10:30-Синта
11:00-200 гр овес,60 гр стафиди
16:20-200 гр пил пържола,50 гр ориз,1 вита,200 гр мляко
18:00-170 гр пица
21:30-150 гр свинско + гювеч
24:00-Синта
83.6 кг

20.01.13 Нетренировъчен
11:45-Синта
12:00-250 гр мляко,130 гр мюсли,40 гр стафиди
15:00-250 гр кюфтета,50 гр свинско,200 гр пица,25 маслини
18:00-Ябълка
19:00-500 гр мляко
20:30-400 гр кисело мляко
22:00-120 гр свинско,гювеч
23:00-Синта
82 кг

21.01.13 Тренировъчен
07:00-300 гр мялко,200 гр мюсли,50 гр стафиди,
10:00-Кроасан с масло,1 кремвирш,500 мл ябълков сок
11:40-100 гр пилешко,100 гр печен картоф,200 гр зеле,200 гр мляко с ориз
15:00-250 гр пилешко, 80 гр ориз,200 гр кисело мляко
19:00-Синта,банан
20:30-4 яйца,50 гр сирене,50 гр лютеница,1 вита
22:00-200 гр кюфтета,100 гр картофи,вита
23:30-Синта

тренировка
Клек-5х5@50,70,82.5,82.5,82,5
Лег-5х5@-50,70,82.5,82.5,82,5
Гребане-5х5-50,70,80,80,80
Разгъване на скрипец-3х9,8,8@65,70,75
Коремни преси-3х20@10

83 кг

Някой да знае саит за изчисление на калории,б,м,в (въвеждаш храните и грамажите,като получаваш хранителната стойност за деня)

http://www.zdravoslovno.com/calculators/

Аз ползвам този, може да ти свърши работа, но много от храните ги няма...

22.01.13 Нетренировъчен
10:30-Синта
11:00-250 гр мляко,200 гр мюсли,60 гр стафиди
15:30-Пица
17:00-Риба тон консерва,100 гр шунка,50 гр сирене,2 вита,ябълка
18:30-400 гр кисело мляко,20 гр сладко
21:30-4 сърми(300-350 гр),100 гр сирене,10 маслини
22:30-200 гр мляко,Синта
83,6 кг

Успех с целите! Впечатлен съм от тези 24 килограма, които си качил! Давай в същия дух.

23.01.13 Тренировъчен Енергия и фокус :)
06:00-Синта,250 гр мляко,200 гр мюсли,65 гр стафиди
10:00-150 гр пилешко,питка,60 гр пържени картофи
14:30-200 гр пилешко(бутче),200 гр печени катофи  2 вита
18:00-Синта,банан
19:00-200 гр пилешко,150 гр печени картофи,1 вита
22:00- 2 сърми,пилешка супа,50 гр сирене,2 вита
23:00———-
Тренировка
Тяга-5х5@60,85,100,110,120, 1х136
Набирания-5х5@СТ
Кофи-5х5@СТ,10,15,15,15
——
Чукове за бицепс-3х8@18
Крака от вис-3х20
84 кг :)

24.01.13 Нетренировъчен
07:00-Синта
07:15-250 гр мялко,170 гр мюсли,40 гр стафиди
10:10-160 гр пилешко,50 гр пържени картофи,питка
14:10-Консерва риба тон,100 гр кашкавал,2 сърми,2 вита
18:30-4 яйца,50 гр сирене , 2 вита
22:00-2 сърми,100 гр сирене
23:00-200 гр мляко, Синта
84.1 кг

Много сериозна мускулна на бицепса и гърба,нещо което ми се случва много рядко (npres)

25.01.13 Тренировъчен
06:40-Синта
07:00-250 гр мляко,200 гр мюсли,30 гр стафиди
10:00-160 гр пилешко филе,питка,50 гр картофи
14:00-250 гр пилешка пържола,85 гр ориз,150 гр кисело мляко
18:00-Синта
19:30-4 яица,50 гр сирене,вита,40 гр ориз,150 гр кисело мляко
22:30-4 яйца,50 гр сирене,вита
24:00-Синта
Тренировка
Клек-5х5@40,70,80,85,85
Лег-5х5@50,70,80,85,85 1х103
——
Тесен лег-4х7@75,70,70,65
Молитва-2х20@40
84.1 кг

Чудя се,дали да не увелича работните серии в упражненията..Но пък от тежка тренировка трудно се възстановявам..

26.01.13 Нетренировъчен
10:20-Синта
10:40-250 мл мляко,200 гр мюсли,30 гр стафиди
15:30-120 гр свинско,100 гр ориз,200 гр кисело мляко,2 вита
19:00-100 гр шунка,2 вита,20 гр масло,300 гр кисело мляко,ябълка
22:30-100 гр свинско,50 гр ориз,100 гр кисело мляко,вита
02:00-Синта
83.6кг

27.01.13 Нетренировъчен
400 гр пилешко,700 мл мляко,100 гр ориз,200 гр овес,3 вита,компоти,синта
83.6 кг

28.03.13 Тренировъчен
11:30-Синта,200 гр макарони,50 гр сирене
14:30-220 гр пилешка пържола,100 гр ориз,100 гр кислео мляко,вита
17:30-Синта
18:00-4 яйца,50 гр сирене,15 гр масло,вита
20:00-400 гр кисело мляко
22:00-Пилешка супа,100 гр сирене,вита
24:00-Синта
Тренировка
Клек-5х6@40,60,72.5,85,85,85
Лег-5х5@50,72,5,85,85,85
Гребане-5х5@40,70,77.5,77.5,77.5
——
Дъмбел над глава-4х7,8,9,10@12.5,12.5,12.5,10
Молитва-3х18@45
83.6 кг

29.03.13 Нетренировъчен
07:30-Синта,200гр мляко,150 гр мюсли,50 гр стафиди
11:30-4 чийзбургера,кола,картофи
15:30-220 гр пилешко,60 гр ориз,100 гр туршия,50 гр сладко
19:00-220 гр каима,3 филии бял хляб,100 гр лютеница,50 гр сладко
23:00-Синта
днес щях да ревна .. много каръшки ден..
83.7 кг

30.01.13 Тренировъчен
06:00-Синта,150 гр спагети,50 гр кашкавал
10:00-Бурегер
14:00-1/2 консерва тон,50 гр ориз,50 гр шунка,100 гр мляко,1 вита
15:45-1/2 консерва тон,50 гр ориз,50 гр шунка,100 гр мляко,1 вита
18:30-Синта
19:00-4 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,100 гр туршия,1 вита
22:00-Пилешко фрикасе,1 маруля,2 репички,1/2 лимон
23:00-Синта
Тренировка
Набирания-5х5,5,4,3,5@СТ,СТ,7.5,7.5,СТ
Тяга-5х5@60,90,100,110,120
Кофи-5х5@СТ,10,12.5,15,18
——
Бицепсово згъване -4х7@18
Крака от вис-3х20

1.02.13 Нетренировъчен
07:30-3 сандвича(100 гр шунка,100 гр кашкавал)
10:30-Синта,200 гр мляко,50 гр спагети
14:30-230 гр кайма,80 гр ориз,100 гр лютеница,2 вита
19:00-5 яйца,10 гр масло,50 гр сирене,вита,2 киви,1 ябълка
23:15-Пилешко фрикасе
23:45-Синта

1.02.13 Тренировъчен
07:00-Синта,100 гр кашкавал,2 филии пълн. хляб
10:00-160 гр пилешко,питка,50 гр картофи
14:00-220 гр пилешко,80 гр ориз,100 гр мляко,50 гр сладко,500 мл сок,кафе
17:00-Синта,банан
18:30-4 яйца,15 гр масло,60 гр сирене,вита,ябълка
23:00-250 гр боб,100 гр кайма,100 гр сирене
24:00-Синта,200 гр мляко
Тренировка
Клек-5х5@50,70,80,85,90
Лег- 5х5@50,70,80,85,87,5 1х105
Гребане-5х5@50,70,80,85,85
—-
Френско-3х10,7,7@30,40,40
Молитва-3х20@45

2.02.13 Нетренировъчен
10:30-Синта,200 гр мляко
11:00-3 вита,120 гр пуешко,60 гр кашкавал
14:30-250 гр пилешко,100 гр оиз,100 гр мляко,вита
19:00-400 гр кисело мляко,50 гр нескуйк,банан,кафе
22:30-250 гр боб,150 гр кайма
03:00-200 гр мляко,Синта

03.02.13 Нетренировъчен
11:00-130 гр пуешко,50 гр сирене,2 вита,ябълка
15:30-2 печени кренвирша с кашкавал,250 гр картофи
19:00-500 гр кисело мляко,2 ябълки
22:00-250 гр мусака,100 гр мляко
23:00-Синта,200 гр мляко

04.02.13 Тренировъчен
06:00-120 гр пуешко,2 вита
9:30 -5 малки кроасана,кекс,500 мл сок,кафе
11:30-150 гр кайма,3 яийца,150 гр морков,50 гр маруля,50 гр лук,30 гр ориз
15:00-Синта
15:30-200 гр пилешко,100 гр ориз,100 гр пълн.хляб,100 гр мляко,ябълка
19:00-400 гр кисело мляко
21:30-300 гр мусака,100 гр кисло мляко
22:30-250 гр мляко
Тренировка
Клек-5х5@50,70,90,90,90
Лег -5х5@50,70,87,87,87
Гребане-5х5-50,70,85,85,85
——
Разгъване на скрипец-3х8@70
Коремни преси-3х20@10

05.02.13 Нетренировъчен
07:00-100 гр пуешко,100 гр пълн.хляб
10:30-150 гр пилепко,питка,чъшка,еклер
15:00-200 гр пилешко,100 гр ориз,100 гр мляко,питка
18:00-4 яйца,150 гр макарони на фурна(сладки),20 гр масло
22:30-70 гр свинско,80 гр ориз,150 гр мляко
23:30-50 гр свинско,200 гр мляко

06.02.13 Тренировъчен
10:30-150 гр макарони на фурна(сладки),50 гр пуешко,200 гр мляко
12:30-80 гр шунка,80 гр хляб,15 гр масло
15:00-Протеин,банан,амино,креатин
16:00-Консерва риба тон,80 гр ориз,150 гр кисело мляко
19:00-4 яйца,100 гр пълн.хляб,15 гр масло
22:30-100 гр свинско,80 гр ориз,100 гр мляко
23:30-Синта
Тренировка
Тяга-5х5@70,90,115,120,125
Набирания-5х5,5,5,5,4@СТ,5,5,5,5
Кофи-5х5@СТ,10,18,18,18
——
Лицеви 15@10
Бицепсово с дъмбели-3х8@18,18,18
Крака от вис-3х25

Много хубава тренировка,тежка,но приятна.Като цяло от 5х5 съм доволен-малко сила,маса,НО протеина,креатина и витамините свършиха..Ще го карам само на аминота ,пък да видим :)

Ха месото ми гръмна ?! :D
Пускам си аз яденето в микровълновата(орис с месо)и след 30-тина секунди,месото гръмна,стана на сол..
Дали е от качеството на месото,от микровълновата или нещо друго ?

07.02.13 Нетренировъчен
10:00-100 гр пуешко,100 гр пълн хляб,20 гр масло
12:30-100 гр шунка,3 сърми,50 гр сирене,50 гр пълн хляб
16:00-130 гр пилешко,питка,50 гр картофи
19:30-4 яйца,100 гр сирене,100 гр хляб,50 гр сладко,20 гр масло
23:30-Синта

08.02.13 Тренировъчен
08:30-250 мл мляко,150 гр мюсли(без овес)
11:30-Протеин
12:00-200 гр пилешко,80 гр ориз,80 гр пълн.хляб,100 гр мляко
16:00-120 гр пилешко,кебапче,питка,50 гр картофи
20:00-300 гр мляко,ябълка
22:00-Супа(60 гр месо,50 гр ориз)
24:00-200 гр мляко,Синта
Тренировка
Клек-5х5@50,70,85,90,95
Лег -5х5@50,70,80,85,90
Гребане-5х5@50,70,80,85,90
——
Лицеви опори-3х12,12,10@10,15,20
Френско-3х7,7,6@43
Молитва-3х17@45

09.02.13 Нетренировъчен
11:00-250 гр мляко,120 гр мюсли(без овес)
14:30-250 гр кайма,80 р пълн.хляб,150 гр лютеница,ябълка
19:00-4 яйца,20 гр масло,30 гр пълн хляб
22:00-200 гр кайма,200 гр доматен сос,50 гр сирене
24:00-250 гр мляко

10.02.13 Нетренировъчен
11:00-100 гр шунка,100 гр пълн.хляб,20 гр масло
14:00-150 гр пилешко,220 гр картофи,50 гр сирене,50 гр пълн,хляб
18:30-700 гр кисело мляко
22:30-220 гр кайма,250 гр доматен сос,50 гр сирене,50 гр пълн хляб