промяната

Има светъл лъч в дъното на тунела на храната! (sun)
Обаче мазнините ти ги няма никакви, а това не е добре... Дама си все пак!

Стига, МАМО! Червените чушки вчера бяха със зехтин. Днес съм на домати с извара, маслини и масло от гроздови семки...

Що ме караш да се заяждам сега - ей т’ва не разбирам! 8-)

Колко зехтин имаше вчера при чушките? Ако си пила зехтин от чаша за сок - тогава е ОК, да. Днес колко маслини ще изядеш? Едноцифрена бройка ли ще ми кажеш или все пак ще има значение количеството?
:D :D :D

Това горе е закачка като цяло. Имаш нужда от мазнините... организмът в най-общ план, хормоналната му хомеостаза, енергетичните процеси. Говорили сме много по този въпрос, а моята идея е да ти обърна внимание, не да ти държа сметка.

хранене - 24.01.2013 г. - нетренировъчен ден

закуска: 2 с.л. овесени ядки + 1 с.л. пшеничен зародиш + 1/2 кофичка кисело мляко
10 ч.: кафе с мляко
обяд: домати с 150 г извара, 7 - 8 маслини и масло от гроздови семки (с мащерка и риган)
след обед: кафе с мляко
вечеря: като обяда

хранене - 25.01.2013 г.

закуска - 1 сварено яйце;
обяд - пиле с ябълки и соев сос
вечеря - пак това
между хранененията - кафе с мляко

довечера ще се тренира в 18.30 :):)

27.01.2013 г. - тренировка (въпреки че ме мързеше, Тода си насложи нейното и ...ме посмачка..)

28.01.2013 - нетренировъчен ден

следваща тренировка - 29.01.2013 г. в 18.30 ч.

27.01.2013 г. - тренировка (въпреки че ме мързеше, Тода си насложи нейното и ...ме посмачка..)

28.01.2013 - нетренировъчен ден

следваща тренировка - 29.01.2013 г. в 18.30 ч.

Емиии все някой трябва да обере пешкира  мен като ме няма :D

С толкова малко храна перманентно не идва ли един момент в който озверяваш от глад?

С толкова малко храна перманентно не идва ли един момент в който озверяваш от глад?

Здравей!
Храната не е малко :)
Тренировките ми само “изглеждат” тежки (аз “рева” повече от необходимото), имам килограми за сваляне и затова не виждам причина да засилвам храната.

С толкова малко храна перманентно не идва ли един момент в който озверяваш от глад?

Здравей!
Храната не е малко :)
Тренировките ми само “изглеждат” тежки (аз “рева” повече от необходимото), имам килограми за сваляне и затова не виждам причина да засилвам храната.

Но килограми се свалят с ядене :)

Стига с това яж та яж. Храната и е супер. Само да добавиш 30-40 гр масло или растителна мазнина/ядки и си идеална.

Супер си, кифло, нали затова сме се обградили с екип от Докторчета, да ни казват кое, как ще стане ;)
Дерзай ! :*

Веси, аз пък имам точно обратното наблюдение :)

Но разбира се, че всеки си е направил наблюденията за себе си, аз споменах моето. ИЗВИНЯВАМ СЕ ЗА КОЕТО ...

Но разбира се, че всеки си е направил наблюденията за себе си

(y)
Извинена си :D

Стига с това яж та яж. Храната и е супер. Само да добавиш 30-40 гр масло или растителна мазнина/ядки и си идеална.

БЛАГОДАРЯ ТИ!

29.01.2013 г. - тренировка в 18.30

29.01.2013 г. - хранене:

закуска: 1 сварено яйце
10.30 ч.: кафе с мляко и едно пилешко филе
обяд: пилешко филе на тефлон със соев сос и горчица (с гарнитура печени червени чушки със зехтин)
към 17 ч.: кафе с мляко и пилешко филе;
вечеря: като обяда, но без гарнитурата

30.01.2013 г. - нетренировъчен ден
следваща тренировка - утре, 31.01.2013 г. в 18.30 ч.

тренировка - 14.02.2013 г., 19.00 ч.

30 мин. интервално колело;
3 серии по 15 - тръстер с тежести;
3 серии по 20 - суинг;
3 серии по 20 - напад с диск 10 кг;
3 серии по 15 - 15 кг гребане;
4 серии по 15 - 35 кг аддуктор;
5 серии по 15 - 15 кг - корем - машина;
3 серии по 50 - ножица (корем);
foam roller

хранене - 14.02.2013 г.

закуска - 50 г овесени ядки, запарени с горещо прясно мляко;
обяд/вечеря - печена риба на корем
между храненията - около 4 кафета с мляко

следваща тренировка - 16.02.2013 г (събота) - 15.00 ч.

хранене - 15.02.2013 г.

закуска - 50 г овесени ядки с горещо мляко;
обяд - риба на фурна с 2 с.л. песто (босилек, орехи, масло от гроздови семки)
вечеря - свинско контрафиле на тефлон (мариновано със соев сос, горчица,...)
между храненията - 4-5 кафета с мляко

Много красиво котенце (inlove)

Много красиво котенце (inlove)

Благодаря! Всъщност това е клип, който ми изпрати един приятел... Котето наистина е жестоко :)

Тренировка - 16.02.2013 г.

30 мин. интервално колело 1:1
3 серии по 15 тръстер
3 рунда - комплекс от: 20 суинг + 20 бърпи + 20 хайпул + 20 напад с 10 кг. диск + 1 мин. планк
3 серии - комплекс ръце (4 упражнения с гири 2 кг, всяко - по 10 повторения)
5 серии по 5 тяга (оооооооо, какъв масаж на гръбче имаше след тези тяги... абе т’ва Тода мнооого добра беее....)
4 серии по 15 аддуктор - 35 кг
4 серии по 15 корем машина - 15 кг
3 серии по 50 ножица корем

хранене - 16.02.2013 г.

закуска - 2 с.л. овесени ядки с прясно мляко
обяд/вечеря - пилешки пуржоли от бут на фурна със салата от китайско зеле
между хранененията - 4-5 кафета с мляко

хранене - 17.02.2013 г. (нетренировъчен ден)

закуска - 50 г овесени ядки с прясно мляко;
обяд - пилешки пържоли от бут на фурна (на корем)
между храненията - кафета с мляко
вечеря - пилешки пържоли от бут на фурна; по-късно и 400 г гриловани зеленчуци

следваща тренировка - 18.02.2013 г., 18.30 ч.

обяд - пилешки пържоли от бут на фурна (на корем)

На чий корем? :)
Чувал съм приказки за заведения, където сервират плодови салати по този начин, ама мръвки... (giggle)

обяд - пилешки пържоли от бут на фурна (на корем)

На чий корем? :)
Чувал съм приказки за заведения, където сервират плодови салати по този начин, ама мръвки... (giggle)

Много смешно!... На чийто корем, на него... Дет’ сЪ вика “който както се уреди” :)

Извън тематиката за тумбаците, която е любопитна, но... суинговете и хайпул-а с каква пудовка ги правиш?
Бърпитата скалирани ли са (т.е. с/без лицева опора и т.н.)?

обяд - пилешки пържоли от бут на фурна (на корем)

На чий корем? :)
Чувал съм приказки за заведения, където сервират плодови салати по този начин, ама мръвки... (giggle)

Много смешно!... На чийто корем, на него... Дет’ сЪ вика “който както се уреди” :)

Дет се вика - Не е важното, дали те е*ат или е*беш, важното е да си в секса 8-)

Извън тематиката за тумбаците, която е любопитна, но... суинговете и хайпул-а с каква пудовка ги правиш?
Бърпитата скалирани ли са (т.е. с/без лицева опора и т.н.)?

Уважаемо, г-н Кольо :) ,
тренировките ми са описани съвсем повърхностно. Целта не е била изчерпателност и изпадане в детайли. Не намирам причина да ангажирам вниманието на потребителя във форума чак толкова задълбочено...
Но Ви благодаря за интереса! :) Може би ще го оценя. :) Вероятно, познавате треньорката ми, която би могла да Ви запознае с цялостното развитие на нещата (ако наистина проявявате интерес към конкретния спортен процес).

С уважение,
Боряна Иванова

Уважаема госпожо Иванова,
За мен е привилегия да имам възможност да проследя тренировките Ви и се надявам, че се съм причинил дискомфорт с моите въпроси. Проявих желание да получа по-детайлна информация, тъй като описаната от Вас комбинация от упражнения е специфична и изглежда приятно натоварване, съответно ще бъде от полза за форума да се знае и с какви тежести са изпълнявани движенията. Така потребителите на BB-Team ще разполагат с по-богата база тренировъчни данни, за да обогатят собствената си обща спортна култура. Интересът ми е продиктуван от принципна заинтересованост към тренировъчния процес на човек, решен да направи нещо хубаво за себе си. Вашата треньорка със сигурност е наясно какво прави и защо, но лично моите тренировъчни цели са твърде специфични и различни спрямо Вашите в момента, затова няма да настоявам за повече подробности по тази тема. Моля да бъда извинен, ако съм Ви обезпокоил и/или съм превишил правата си.

С уважение
Николай Хаджииванов

Уважаема госпожо Иванова,
За мен е привилегия да имам възможност да проследя тренировките Ви и се надявам, че се съм причинил дискомфорт с моите въпроси. Проявих желание да получа по-детайлна информация, тъй като описаната от Вас комбинация от упражнения е специфична и изглежда приятно натоварване, съответно ще бъде от полза за форума да се знае и с какви тежести са изпълнявани движенията. Така потребителите на BB-Team ще разполагат с по-богата база тренировъчни данни, за да обогатят собствената си обща спортна култура. Интересът ми е продиктуван от принципна заинтересованост към тренировъчния процес на човек, решен да направи нещо хубаво за себе си. Вашата треньорка със сигурност е наясно какво прави и защо, но лично моите тренировъчни цели са твърде специфични и различни спрямо Вашите в момента, затова няма да настоявам за повече подробности по тази тема. Моля да бъда извинен, ако съм Ви обезпокоил и/или съм превишил правата си.

С уважение
Николай Хаджииванов

Уважаеми, г-н Хаджииванов,

Очевидно, ораторските Ви качества са по-завидни от моите и всякакви усилия да Ви наприказвам “олекват”. Хайпул и суинг правя с пудовка 8 кг. Бърпитата не са скалирани.

Поздрави,
Боряна иванова

Чудесна сте, госпожо Иванова, благодаря за допълнителната информация!
I can do this all day! (grin)

С пожелание за успешен ден!
Николай Хаджииванов

Извинявам се, че се намесвам, бърпитата са скалирани. ;)

Чудесна сте, госпожо Иванова, благодаря за допълнителната информация!
I can do this all day! (grin)

С пожелание за успешен ден!
Николай Хаджииванов

Благодаря, господине!

Очевидно съм Ви подвела за бърпитата... Актуализирайте си инфо-то, според уточнението на Блага по-горе, моля!

С уважение,
Боряна Иванова

тренировка - 18.02.2013 г. - 18.30 ч.

30 мин. интервално колела
3 серии по 15 тръстер (с 2 по 2 кг)
3 серии по 15 американски подскок
4 серии по 15 предно бедро (20 кг)
4 серии по 15 задно бедро (15 кг)
4 серии по 15 аддуктор (35 кг)
4 серии по 15 корем машина (15 кг, без момент на покой)
3 серии по 50 корем - ножица
3 серии по 12 трицепс (20 кг)
3 серии по 12 бицепс (10 кг)

хранене - 18.02.2013 г.

закуска - 1 сварено яйце
обяд/вечеря - пилешко и свинско в гювеч
между храненията - кафета с мляко

следваща тренировка - 20.02.2013 г. - 18.30 ч.

харенене - 19.02.2013 г.

закуска - 5 омеги и кафе с мляко
10 ч. - 5 омеги и печено пиле
12 ч. - гледах колегите как ядат орехова торта, докато обядвах пиле
14 ч. - пак така с тортата, но аз пих кафе с мляко
19 ч. - мислех да вечерям месо, но не се получиха нещата (никак не бях гладна) и си останах само с омегите

довечера ще тренирам в 18.30 ч. и ще слушам обяснение колко е важно да се яде

хранене - 20.02.2013 г.

закуска - 5 омеги и кафе с мляко (не мога да закусвам, не съм гладна)
10 ч. - пилешко месо - филе, задушено (ядох, когато огладнях)
12 ч. - 5 омеги, печена риба и гарнитура от домати и печени пиперки
13.20 ч. - кафе с мляко
към 16 ч. ще хапна пилешко, после - тренировка в 18.30, а вечерята ще я мисля, като дойде....

I have the body of a god. Unfortunately it’s Buddha.

източник: един приятел

Тренировка - 20.02.2013 г., 18.30 ч.

35 мин. интервално колело (абе Блага защо не върти????)
3 серии по 15 тръстер (с 2 по 2 кг. тежести)
3 серии по 15 скок на кутия (за инфо на Блага - височината НЕ е 20 - 25 см!!!!)
3 серии по 20 хайпул с 8 кг пудовка (пак за инфо на Блага - НЕ почивам много!)
3 серии по 20 суинг с 8 кг пудовка
4 серии по 15 гребане (15 кг)
4 серии по 12 бицепц (скотово) с лост 10 кг (лостът НЕ е розов :) )
4 серии по 12 трицепс (скрипец) 15 кг
4 серии по 15 аддуктор 35 кг
4 серии по 15 корем машина (без момент на покой) 15 кг (тук се появи БуТче, стресна ме и ми скочи кортизолът!)
3 серии по 50 корем ножица  (тук се намеси БуТче с една пъклена идея за отежняване на ножиците, та нещата станаха съвсем тегави...)

следваща среща с Тоди (и Блага, надявам се, щото безкрайно ме забавлява нейното присъствие) - 22.02.2013 г. (петък) в 18.30 ч.

Тренировка - 22.02.2013 г.

40 мин. интервално колело 1:1
предно бедро - 20 кг - 4 серии по 15
задно бедро - 15 кг - 4 серии по 15
аддуктор - 35 кг - 4 серии по 15
трицепс - 20 кг - 3 серии по 15
бицепс (скотово сгъване) - 10 кг - 3 серии по 15
комплекс ръце (5 упр., всяко по 10) - 3 серии
тяга - 20 кг - 4 серии по 8
корем машина - 20 кг (вече!) - 4 серии по 15 (без момент на покой)
корем вис - 4 серии по 12

Не въртя, защото кардиото е изтощително за “нежните” ми крачета, на които им се налага да понасят тонове тежести на всяка тренировка. Ето, в неделя, бягах на пътеката 4км и ми беше доста добре, следващата неделя - пак.
Колкото да не е без хич.

Не въртя, защото кардиото е изтощително за “нежните” ми крачета, на които им се налага да понасят тонове тежести на всяка тренировка. Ето, в неделя, бягах на пътеката 4км и ми беше доста добре, следващата неделя - пак.
Колкото да не е без хич.

Благуни,
аз защо не бягам?