Pustinqta12

На него специално - излишно ;)

Това е друго :)

Кое му е другото ?
След като е излишна, значи е за ничий х.й :)

Оффф!!! Казах - Това е друго, в смисъл - ЯСНО, разбрах.

Он е як, он мое и хамалската.
Колега как смяташ разстоянието в парка? Да не си модйерен с жипиез?

Мерено е с джи пи ес и е разграфено, на тва трасе се правят физически изпити така че е толкова със сигурност. Царя дойде от Испания и го измери, заедно с Китин Муньос и царицата.То и аз съм си мерил с кола трасета и съм си ги разграфявал през 100 м

Сашо знае кое требе и кое не...

021213 Тренировъчен ден
0630 Ставане-БЦАА, тест фрийк, кафе
0730 Крос 5200 м с добро темпо, около 23 мин, откозох са сега темповите бягания, в тая поледица и студ и при денивелацията в парка резултатите няма да са реални. Засичал съм си време зимата у снега и е ужасно, няма нищо общо с действителността.
1200ч. В залата:

Разтоварващи серии, от следните упражнения:
раменни опори 12-6-8-8
силово 8-4-4-5
набиране с широк хват с 10 кг жилетка 8-6-6-6
кофички с 10 кг жилетка  6-6-6-6
набиране с успореден хват с 10 кг жилетка 8-6-6-5
лицеви опори с 10 кг жилетка 20-12-12-10
клек скок с 20 кг торба 10-10-10-10
борцови подскоци с 20 кг торба 15-15-15-15
скок от място с 10 кг жилетка 10-10-10-10
Почивка между упражненията 30 сек, мехду хспу-тата и силовото 1 мин, почивка между сериите 10 сек

1700 ч. Боксче, условен бой и няколко рунда свободно. Малко лапи /държах на партньора/ цялата тренировка беше около 75 мин.

030113 Почивен ден
040113 Тренировъчен ден
0700 Ставане, Закуска кисело мляко с овес
1000 ч. БЦАА, тест фрийк, Л карнитин
1130 ч. Крос 5200 м 15 мин разпускане, дозагряване и:
4 кръга от следните упражнения, изпълнени без почивка между упражненията и рундовете
Двустранен Сталкер с дъмпбели 24 кг 5-4-4-4
Колене към лакти 10-10-10-10
Лицеви опори с жилетка 10 кг 10-10-10-10
Кофи  с жилетка 10 кг 10-10-10-10
Тръстъри с 70 кг 6-5-5-5
Суинг руски с 32 кг 6-6-6-6
Обръщане с 70 кг 5-5-5-5-
Тяга 100 кг 6-6-6-6-
Борцово въртене с дъмпбели 13 кг 6-6-6-6-
Въртене на БГ торба 20 кг 10-10-10-10 по 10 на страна
Американски подскоци с БГ торба 20 кг и жилетка 10 кг 10-10-10-10
Борцови отскоци с БГ торба 20 кг и жилетка 10 кг 10-10-10-10
Прескок на препяствие от пълен клек с приземяване в пълен клек с жилетка 10 кг 5-5-5-5 /прескок на препятствието и връщане със скок в първоначална позиция е 1 повторение/

1245ч. Протиен
1400 ч. Обяд и тн

050113 г. Почивен ден. Леко се разболявам, май. Два-три дни съм на парацетамол, витамин Ц по 2 гр, дъвчем клей, мажа си гърлото с гранофорин и смуча нео-ангин. Страхотно.
060113 Днес имам имен ден. “Благодаря, благодаря за всички цветя...”
Тренировъчен ден.
0630 ч. Ставане. Чай, кафе, л карнитин, тест фрийк /избоените по-горе люкарства, целодневно/

1000 ч. БЦАА
11№№ ч.
суперсерии с по едно повторение  от едното движение на другото, без почивка.
обръщане изтласкване прав 85 кг - клек 120 кг. 12 пъти. /ПЪЛЕН ОБЕМ НА ДВИЖЕНИЕТООООО ХА ХА ХА/
лег 100 кг- тяга 170 кг 10 пъти.
набиране с тежест широк хват 40 кг - кофички с тежест 40 кг. 8 пъти.
Веднага след това крос 5200 м.
Протеин
1330 ч. Обяд телешко с картофи
1730 ч. Температурата ми е 38.1. Суперрррррррр

ЗДРАВЕЙТЕ.
ПРАВЯ НЯКАКВИ ТРЕНИРОВКИ, НО НЯМА ДА ПИША ЗА СЕГА В ДНЕВНИКА ЩЕ ПОЧИНА ОЩЕ ЕДНА СЕДМИЦА, ИМАМ МАЛКО ЗДРАВОСЛОВНИ ГРИЖИ, НЕ Е МАЙ СЕРИОЗНО, НО СЪМ КАТО ХАРВИ ДЕНТ, ДВУЛИКИЯ В МОМЕНТА ХА ХА ХА
УСПЕХ.

Изминаха около 5 седмици на лекарства, системи, физиотерапия и др. тъпотии. Са малко във форма влизам и почвам да водя стриктно дневника /че са ме е срам/ Успех на всички  имного здраве.

Тренировка 090313
Ставане 0600ч. Велоергометър 40 мин и корем / докато не се стопли още не мога да тичам, пробвах със стълби но полудявам яко е скучно, не че колелото е по-добре, но поне едновременно с въртенето си гледам и ТВ/
1100ч. в залата с тежестите:

всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване80кг х 3 повторения - суинг16 кг х 15,  - тяга  150 кг х 3 - набирания 15 повторения.
едностранен сталкерс дъмпбел 30 кг х 3 - обръщане60 кг 10 - тесен лег85 кг х 4 - лицеви 30 повторения.
клек 110 кг х 3 - прескок на пейка 6 - тяга 150 х 4 - набиране16 повторения.
лег100 кгх 3- раменна преса50 кг х 10 - набиране  35 кг х 3- обръщане60 кг х 12.
Горе-доле чувствам някаква силичка да се възвръща в изотрмозеното ми тело.
Почнах и добавките: аминокиселини, протеинче, л-карнитин, като се замогна и теск-фрийк.
Аре до скоро на всички и здраве и успех

100313 Почивен ден и ядене на боклуци през целия ден.
110313 Тренировъчен ден
0700 Ставане л-карнитин и тест фрийк /остатъци, които намерих у нас/
0830 Бягане на пътеката в залата 15 мин /страшна тъпнотия е тая пътека, като полюция на тинейджър е . Тичал съм цяла зима по 10 км на пътеката преди години, почвам да тичам навън и все едно не съм тичал никага, пъблна че...я/

обръщане изтласкване 70кг х5, 80кг х3, 90 кг х 1, 70 кг х5 - клек 90 кг х 5, 100 кг х 3, 110 кг х 1, 90 кг х 5 - тяга 100 кг х 5, 120 кг х 3, 140 кг х 1, 100 кг х 5 - тесен лег 70 х 5, 80 х 3, 85 х 1, 70 х 5 - широк лег 85 х 5, 90 х 3,  95 х 1, 85 х 5 - кофички  с 10 кг 5, 15 кг 3, 20 кг1, 10 кг х 5- набиране с надхват  10 кг 5, 15 кг 3, 20 кг1, 10 кг х 5-  набиране с подхват  10 кг 5, 15 кг 3, 20 кг1, 10 кг х 5 - набиране с успореден хват 10 кг 5, 15 кг 3, 20 кг1, 10 кг х 5 .
Направих 4 кръга от горните упражнения първият кръг 5-ици, втория 3-ки , 3-ти  еденици и после още един кръг петици. Почивка между кръговете и без почевка между у пражненията. Лайно съм ха ха ха

120313 Почивен ден, но правих крос 45 мин на пътеката в доста добро темпо, но разстоянието не го зная.
130313 Тринировъчен ден след 4 часа сън, смачкан съм :

сталкер 24 кг х 4, 24 кг х 4 - набиране с подхват 10, 10 - кофички 12, 12 упражненията с 10 кг жилетка

опори от стойка на ръце 8, 10- набиране с надхват 12, 12 - лицеви 25, 25 набирането и лицевите с 10 кг жилетка.

силово 7, 8 - коремно 6, 6 - американски подскоци 15, 20 - борцови скокове 20, 20 - прескок на пейка 5, 6 упражненията за крака са с 10 кг жипетка, а прескока на пейка минаване от едната страна и връжане в изходно положение е 1 повторение
Добавки, л-карнитин, протеин, аминокиселини, вечерта 100 гр уиски и пура ха хаха
Следобед упражнения с борцово чучело, бокс свободно не зная бройката на рундовете цялото занятие бе около 1 ч.
140313 Почивен ден крос в парка 3 км с темпо за олимпийски огън. Престраших се да тичам на открито с маска на лицето, поларена яка и шапка..

150313 Тренировъчен ден, в залата с тежестите следните упражнения:

всяка суперсерия по веднъж.

1. обръщане изтласкване80 кг х 3 - суинг 16 кг х15 -2. тяга150 кг х 3 - набирания 15.
3. едностранен сталкер 30 кг х 3 - обръщане60 х 15 - тесен лег90 х 3 - лицеви с 15 кг х 20.
клек110 кг х 3 - прескок на пейка х 6 - тяга150 кг х 4 - набиране 15.
лег100 кг х 3- раменна преса 50 кг х 10 - набиране с 35 кг х 3 - обръщане60 кг х 12

180313 Почивен ден. Направих сутринта крос на пътеката 35 мин, ама този път я нагласих с наклон, който увеличавах постепенно, да стане малко по-истинско. Уж времето се оправи, а пак стана студено и не става за тичане навън.
190313 Събудих се смачкан
1200ч. Тренировка в залата с тежестите:

3 различни станции, всяка по ТРИ пъти с почивка, макс бройки.

сталкер 26 кг х 3- набиране с подхват  х 10-10-10- кофички х 10-10-10. Упражненията са с жилетка 10 кг

опори от стойка на ръце 8-10-10 - набиране с надхват 10-10-10 - лицеви 20-20-20. Набирането и лицевите с жилетка 10 кг

силово 8-2 с жилетка 10 кг-8 - коремно 5-6-2 /скапах се/ - американски подскоци 10-10-15 - борцови скокове 15-15-20 - прескок на пейка 6-6-6 Упражненията за крака са с жилетка 10 кг.

210313 Тренировка в залата с тежестите:
обръщане изтласкване 80х 3 - суинг 16 х 15 - тяга 150 х 3 - набирания х 15.
едностранен сталкер 30 х 4 - обръщане 60 х 12 - тесен лег 90 х 3 - лицеви с 15 кг х 20.
клек 110 х 4 - прескок на пейка х 6 - тяга 150х 3 - набиране х 15.
лег 100 х 4 - раменна преса 15 х 12 - набиране 35 х 3 - обръщане 60 х 10
За разпускане крос 3000 м
220313 Почивен ден
230313 Крос на пътеката в залата 15 мин, разпускане 5 мин и треншировка с тежести:

кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 75х 5, 85 х 3, 95 х 1 обръщане и почти изтласкване, 60 х 6 - клек 100х 5, 110х3, 120 х1, 70х 5- тяга 100х 5, 120 х3, 150х 1, 100 х 5 - тесен лег 80х 5, 90х 3, 95х 1, 60 х 5 - широк лег 85х 5, 95х 3, 100х 3 - кофички с 10 кхх5, 20кг х 3, 30 кгх 1, 10 х 5 - набиране с надхват -  набиране с подхват - набиране с успореден хват с 10 кг х 5, 20 кгх 3, 30 кг х 1, 10 кг х 5 Важи за трите вида набирания Четвъртия и последен кръг, който е отново петици го направих с много леко за разпускане.
240313 Почивен ден и дърти дей, ядене на всевъзможни боклуци, супер е.
250313 Тренировъчен ден
15 крос на пътеката, 5 мин разпускане :

всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване 85 х 3 - суинг 20 х 15 - тяга 150 х 3 - набирания с 10 кг х 11.
едностранен сталкер30 х 4 - обръщане60 х 15 - тесен лег90 х 3 - лицеви 30.
клек110 х 4 - прескок на пейка6 - тяга 150 х 3 - набиране с 10 кг х 12.
лег105 х 3 - раменна преса50 х 15 - набиране 30 х 3 - обръщане 60 х 15

Ще върнеш формата (muscle)
Ако не я върнеш скоро - пращам те на опреснителен курс с “Б” група ;) Щото те сега се паъват яко да влезнат в “А” и...(muscle) :D

Да ти кажа сега се чувствам добре. Като се има в предвид, че нямам ден пълна почивка се съм на работа. Сега и почивните дни между тренировките правя кардио, тичане , гребане и тн. Почнах да си възвръщам силиците в некои отношения даже съм по-добле от преди.
Относно Б групата, както се казва винаги имаме нужда от обслужващ персонал ха х ах а, да има кой да отваря вратите, да носи саковете, да купува бирите

260313 Почивен ден. Реших да правя карио в залата, защото времето навън не го позволява все още. Замених пътеката с гребния тренажор. Направих 2х 4 км като между двете направих 6 серии повдигане на краката от вис. Много ме радва гребния тренажор, но не се изпотих дори, макар , че степента на натоварване бе максималната 10-та и 4 км ги направих за около 16-17 мин
Чудех се дали на следващия ден, когато имам лостове гребането ще окаже влияние .
270313 Ставане 0700 ч.
0730 ч. Закуска “Меден ориз” рецепта от ББ тийм, кафе
1000 ч . В залата с тежестите:
3 различни станции, всяка по Три пъти с почивка, макс бройки.

сталкер с 20 кг х 5, 5, 5 - набиране с подхват 12, 13, 13- кофички 12, 12, 12.

опори от стойка на ръце 8, 8, 9 - набиране с надхват 12, 14, 15 - лицеви 20 , 20 ,20 .

силово 6, 7, 8 - коремно 6,6,6 /много ми е багер след силовото, ръцете са ми яко изтръпнали/ - американски подскоци 10, 10, 15 - борцови скокове 20, 20, 20 - прескок на пейка 6, 6, 6
След тренировка аминокиселини.

280313 Почивен ден.
290313 Тринировъчен ден.
0700 Ставане, кафи, л-карнитин, аминокиселини.
0830 20 мин крос на пътеката с лек наклон, 10 минути дозагрявка и разпускане

кръгова, тежки 5-3-1-5повторения.

обръщане изтласкване 75х5, 85х3, 100х1 само обръщане, 75 х 5 - клек 100х5, 110х3, 115х1, 100х5- тяга 100х5, 120х3, 150х1- тесен лег 80х5, 85х3, 90х1, 80х5- широк лег 90х5, 95х3, 100х1, 90х5 - кофички с 15 кгх5, с 20кг х3, с 35 кг х 1, с 10 кг х 5 - набиране с надхват -  набиране с подхват - набиране с успореден хват  15 кг х5, с 20кг х3, с 35 кг х 1, с 10 кг х 5 Важи за набиранията с трите хвата.
След тренировка аминокиселини

300313 Почивен ден
310313 Тренировъчен ден
0900 20 мин крос на пътеката, след което:
обръщане изтласкване 85 кг х 3- суинг 20 кг х 15 - тяга160 х3 - набиранияс 10кг и успореден хват х 11.
едностранен сталкер 30кг х 4 - обръщане 60 х 15 - тесен лег90кг х 2 - лицеви 20.
клек115 х 3 - прескок на пейка 6 /прескок и връщане в изходна позиция 1 повторение/ - тяга160 х 2 /хвата ме предаде , по-скоро бе заради лоста/ - набиране с 10 кг х 10 с успореден хват.
лег 100 х 3 - раменна преса 50 х 15 - набиране с 35 кг х 3 - обръщане 60 х 16
След тренировка аминокиселини.
Следващите два дни ще са пълна почивка и релакс.
Успех на всички

010413, 020413 Почивни дни, малко разпускане в провинцията.
030412 Ставане 0700ч.
0800 Крос в залата на пътеката 45 мин за да се доближи до истинският крос го правих под наклон.
040413
0700 ч. Ставане, събудих се смачкан, въпреки почивката. Забелязал съм, че колкото повече почивам, повече от 2 дни де после место да съм ОК аз съм като лайно.
0800 ч. Крос на пътеката 20 мин, след което:
кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 75х 5, 85х 3, 95х 1, 70х5- клек 100х5, 110х 3, 115х1,- тяга110х5, 120х3, 140х1 - тесен лег 80х1, 85х3, 90х1 - широк лег 90х5,95х3, 100х1 - кофички - набиране с надхват -  набиране с подхват - набиране с успореден хват Последните 4 упражнения ги направих както следва с 15 кг х 4-5, с 25 кгх3, с 30 кг х 1, с 10 кг х 5 Тренировката ми беше ужасно тегава и трудна, постиженията намаляха, гърчех се  и се мъчих яко
050413 Крос в залата 30 мин, отново под наклон.
060413 Тренировъчен ден:
0700 Ч ставане
1000 ч. Тренировка в залата:

3 различни станции, всяка по три пъти с почивка, макс бройки.

сталкер  26 кг х 4- набиране с подхват 10, 11, 11 - кофички 10-12-12. С жилетка 10 кг

опори от стойка на ръце 12-12-10 - набиране с надхват 12-12-12 - лицеви 15-20-20 С жилетка 10 кг без ХСПУ-тата.

силово 6-8-2 Последното е с 10 кг жилетка - коремно 6-6-2 Последната серия с 10 кг жилетка - американски подскоци 15-15-10 - борцови скокове 20-20-20- прескок на пейка 3-3-3 Последните три упражнения за крака са с жилетка 10 кг.

Веднага след тренировката крос 300 м без време в парка.
в 1600 ч. Зли люде ме накараха да ритам футбол / не зная топкака, от коя страна се рита,  мразя този спорт/ 2 полувремена по 30 мин
След този спортен ден съм смачкан...

070413 г. Почивен ден- Зареждащ ден: почивка и ядене и пиене на всякакви боклуци.
080413 г. Тренировъчен ден:
0645 ч. Ставане
Цял ден хвърчане на сам натам и 1600 ч. тренировка в залата /чувствам се смачкан, не съм възстановил още от събота, недоспал съм с една дума:ЛАЙНО/

всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване 85 кг х 3 - суинг руски 32 кг х 15 - тяга160 кг х 3 - набирания с 10 кг жилетка х 11.
едностранен сталкер с 30 кг х 4 - обръщане  60 кг х 15 - тесен лег 90кг х 3 - лицеви с 15 кг х 15.
клек 110кг х 3 - прескок на пейка 10 бр.- тяга160 х 3 - набиране с 10 кг жилетка х 11.
лег110кг х 1 - раменна преса 50 кг х 15 - набиране с успореден хват с 35 кг х 4 - обръщане 60кг х 15
Веднага след гореописаната тренировка около 45 мин бокс, уреди, условен бой и няколко рудна свободно: СМАЧКАН СЪМ

120313 Тренировъчен ден:
Ставане в 0630 ч. Л-карнитин, кафе
0730ч. Крос 5200 м
Закуска, БЦАА Днес денят се очелтава доста натоварен.
1230ч. Тренировка в залата, отново съм уморен /както винаги/:

3 различни станции, всяка по два пъти с почивка, макс бройки.

сталкер 30 кгх 2 дойде ми по-тежко, 26кг х 4 - набиране с подхват 10, 10 с жилетка 15 кг - кофички 10, 10 с жилетка 15 кг .

опори от стойка на ръце 8, 12 - набиране с надхват 10, 11 с жилетка 15 кг - лицеви 15, 15 с жилетка 15 кг .

силово 8, 7 - коремно 6, 6 - американски подскоци 15, 15 с жилетка 15 кг  - борцови скокове 15, 15   с жилетка 15 кг- прескок на пейка 3, 3 /скок от едната страна на пейката и връщане в изходна позиция 1 повторение/
Зли хора ме накараха да играя футбол отвратителет гейско-травеститски спорт. Разтегнах адуктор, страхотно е...
130413 Почивен ден
14.0413 Тренировъчен ден:
всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване 85 кг х 3- суингдо вертикала 32 кг х 10 - тяга 160 кг х 3 - набиранияс 10 кг х10.
едностранен сталкер 30 кг х 4 - обръщане 65кг х 10 - тесен лег90 кг х 3 - лицеви с 15 кг х 15.
клек115 х 2 - прескок на пейка 10 - тяга 160 кг х 3 - набиране с 10 кг х 10.
лег105 кг х 2 - раменна преса 50 кг х 15- набиранес успореден хват и 35 кг х 4 - обръщане 65 кг х 10

Имам някаква страхотна болка в дясното коляно, във връзките. Като тичам не ме боли, но като ми е студен крака или стои дълго време сгънат ме боли и едвам клякам.

160413 г. Тренировъчен ден Сутринта крос 20 мин на пътеката
кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 75х5, 85х3, 95х1, 70х 5 - клек 100х5, 110х3, 115х1, 100х 1- тяга 100х 5, 120х 3, 160х1 - тесен лег 80х5, 85х3, 90х1, 80х 5 - широк лег  90х5, 95х3, 105х1- кофички  - набиране с надхват -  набиране с подхват - набиране с успореден хват
с 15х 5, с 25кгх 3, с 35 кг х 1, с 10 кг х 5 важи за кофичките и набиранията

180413 Тренировъчен ден
0730 ч. Крос 5200 м.
1200 ч. Тренировка в залата
3 различни станции, всяка по два пъти с почивка, макс бройки.

1.сталкер 26 кг х 4 - набиране с подхват с 15 кг х 8, с 15 кг х 8- кофички с 15 кг 2 х 10.

опори от стойка на ръце 12, 12 - набиране с надхват с 15 кг 2 х 10 поввторения - лицеви с 15 кг 2 х 15 повторения.

силово 6, 8 - коремно 6,6 - американски подскоци с 15 кг х 15, с 15 кг х 15 - борцови скокове с 15 кг 2 х 15 - прескок на пейка с 15 кг 2 х 4
200413 г Тренировъчен ден

обръщане изтласкване 85 кг х 3 - суингдо вертикала с 32 кг х 10 - тяга 160 кг х 3 набирания с 10 кг х 10.
едностранен сталкерс 30 кг х 4- обръщанес 65 кг х 10 - тесен легс 90 кг х 3 - лицевис 15 кг х 15.
клек110 кг х 3 - прескок на пейка10 хповторения - тяга160 кг х 3 - набиране с 10 кг х 10.
лег105 кг х 3 - раменна преса50 кг х 15- набиране с 35 кг х 4 - обръщане70 кг х 10
220413 г  Крос 20 мин на пътеката
Веднага след това упражнения с тежести:

кръгова, тежки 5-3-1 повторения.

обръщане изтласкване 80, 85, 90 - клек 100, 110, 115- тяга 1001 130 150 - тесен лег 80, 85, 90 - широк лег 90, 95, 105 - кофички - набиране с надхват -  набиране с подхват - набиране с успореден хват с 15 кг х 5 повторения, с 25 кг х 3 повторения с 35 кг х 1 повторения. Тези тежести важат за кофичките и трите вида набиране.

240413 г. Крос 15 мин на пътеката УЖАСНО МНОГО БЪРЗАМ МНОГО МРАЗЯ ТАКА
вЕДНАГА СЛЕД КРОСА УПРАЖНЕНИЯ С ТЕЖЕСТИ. рАЗМЕНИХ МАЛКО МЕСТАТА НА ТРЕНИРОВКИТЕ:

обръщане изтласкване 85 кг х 3 - суингдо вертикала с 32 кг х 10 - тяга 160 кг х 3 набирания с 10 кг х 10.
едностранен сталкерс 30 кг х 4- обръщанес 70 кг х 10 - тесен легс 90 кг х 3 - лицеви 30.
клек 115кг х 3 - прескок на пейка 10 х повторения - тяга160 кг х 3 - набиране с 10 кг х 10.
лег 100 кг х 3 - раменна преса 50 кг х 15- набиране с 35 кг х 4 - обръщане 70 кг х 10

260413 г Тренировъчен ден: Унажсно почти не спах тая нощ и даже два пъти ме будиха
0730 Крос на инат 5200 м
1430 ч. Отново крос около 4000 м в най-голямата жега, веднага след това тренировка на открито:

1.  набиране с подхват  12, 12, 12 - кофички 12, 12, 12.

опори от стойка на ръце 10, 10 - набиране с надхват 15, 15- лицеви 30, 30.

силово 3, 5 - коремно 6, 6 - американски подскоци 15, 15 - борцови скокове 20, 20 - прескок на пейка 5, 5

ЧУВСТВОМ СЕ УЖАСНО ИЗМОРЕН СЪМ И ПРЕБЛЕДНЯХ, КОФТИ ТРЕНИРОВКА

270413 г Почивен ден
Отново малко сън 2 серии по 3 часа
0730 ч.  Крос 300 м за 12 мин КОЙ СЕГА Е НОМЕР 1? на финала получих позиви за повръщане, беше страхотно...
Утре280413 г. Ми е тренировъчен ден но ще си почина, смачкан съм

280413 Тренировъчен ден: Събудих се смачкан в 0630 ч., болеше ме главата, очите и всички стави. Целият предходен ден /събота/ седях на жегата, в неделя до следобяд също и се претоплих, вечерта имах 38 температура. Страхотно е .
Лекувам се с парацетамол и аспирин комплекс.
Имах желание да тренирам на 29-ти и да направя две тренировки една след друга, защото по програма ми се падаше спорт във вторник, но в понеделник сутринта не бях на 100% и за това почивах /активно/
290413 Тренировъчен ден.
0630 ч. Ставане
0730 Крос в пресечена местност 5200 м.
1000 ч. Крос в пресечена местност 6000 м. /този беше по задължение/
Около 1130 ч. тренировка в залата:

3 различни станции, всяка по ТРИ пъти с почивка, макс бройки.

сталкер с 15 кг 6, 6, 6- набиране с подхват 15, 15, 15 - кофички 20, 20 15.

опори от стойка на ръце 12, 12, 10 - набиране с надхват 15, 15, 16 - лицеви 30, 30, 30.

силово 7, 9 - коремно 6, 6 - американски подскоци 20, 20 - борцови скокове 20, 20 - прескок на пейка го пропуснах

Доста съм уморен този ден.
Весели празници на всички, които празнуват

020513 г. Тренировъчен ден:
0700 ч. Ставане
0830 Закуска
1030 Тренировка в залата:

всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване 90 кг х 2 - суинг до вертикала 32 кг х 15 - тяга 160 кг х 3 - набиранияс 10 кг и широк хват  х 10.
едностранен сталкер  с 30 кг х 4 - обръщане 70 кг х 10 - тесен лег 90 кг х 3 - лицеви 30 бр.
клек 115 кг х 3 - прескок на пейка 10 бр /прескок и връщане в първоначална позициа 1 повторение/ - тяга 170 кг х 3 - набиране с 10 кг и широк хват х 10 .
лег 105 кг х 2 - раменна преса 55 к г х 10- набиране с 40 кг и успореден хвах х 3- обръщане 70 кг х 11.

Веднага след гореописаната тренировка 45 мин бокс в парка, условен бой и няколко рунда свободно
непосредствено след това 3000м крос пресечена местност.
Доста се изморих.
Останалата част от дена прекарах в сън и мързелуване.

Абе все се каня да питам,когато прочета “едностранен сталкер”.Сменят ли се ръцете на тоя сталкер,кога се сменят и как се сменят?
Според мен трябва човек да се изправи и чак тогава да смени ръцете.Прав ли съм?
П.П. Не навлизам в подробности заради секретността на упражнението.Ако трябва отговори ми на ЛС.
Благодаря! (beer)

030513 г. Почивен ден
040513 г. Тренировъчен ден. Имам неотложна работа сутринта и нямах много време за тренировка, тъй като е почевен ден и залите отварят по-късно, така че кроса отпадна
0800 ч. Тренировка в залата:

кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 80, 85, 95, 60 - клек 100, 110, 115, 90- тяга 120, 140, 160, 120- тесен лег  80, 85, 90, 70- широк лег 90, 95, 105, 90- кофички 15, 25, 35, 10- набиране с надхват 15, 25, 35, 10-  набиране с подхват  15, 25, 35, 10-

050513 г. Почевен ден

060513 г. Тренировъчен ден. ЧЕСТИТО НА ИМЕНЯЦИТЕ, ЕВАЛАТАА ЖОРЕЕЕЕЕЕЕЕЕ...

3 различни станции, всяка по ТРИ пъти с почивка, макс бройки.

сталкер с 26 кг х 3, 3, 3- набиране с подхват  с 15 кг жилетка 8, 10, 10- кофички с 15 кг жилетка 10, 10, 10.

опори от стойка на ръце 12, 12, 10- набиране с надхватс 15 кг жилетка 10, 10, 10 - лицевис 15 кг жилетка 20, 20, 20 .

силово 10, 3 с 15 кг жилетка направих почти 1, жилетката попречи да се изправя, накрая на този кръг направих още едина такъв опит с 15 кг - коремно 6, 3- американски подскоци  с 15 кг жилетка 10, 10, 10 - борцови скокове с 15 кг жилетка 15, 15, 15 - прескок на пейка с 15 кг жилетка 4, 4, 4

Крос 5200 м пресечена местност, с добро темпо

Веднага след тренировката тежка трапеза с агне и други благинки и студено пиве

070513 г. Почивен ден Крос 6500м. пресечена местност
080513 г. Тренировка в залата:
всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване 85 кг х  3 - суинг до вертикала 32 х 10 - тяга 160 кг х 3 - набирания с широк хват с 10 кг х 10
едностранен сталкер 30 кг х 3 - обръщане 70 кг х 10 - тесен лег90 кг х 3 - лицеви 30.
клек110 кг х 3 - прескок на пейка 10 бр /скок и връщане в първоначална позиция 1 повторение/- тяга 170 х 3 - набиранес широк хват с 10 кг х 10
лег 105 кг х 3 - раменна преса 60 кг х 10- набиранес успореден хват 45 кг х 2- обръщане 70 кг х10

Веднага след гореописаната тренировка бокс около 45-50 мин условен бой и няколко рудна свободно.
Веднага след това 3000 м крос с темпо за олимпийски огън
090513 г. Почивен ден
100513 г. Тренировъчен ден:

Крос 15 мин, веднага след това следната тренировка:

кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 80 х 5, 85х 3, 90х 1, 60х 5- клек - тяга 120х 5, 140х 3, 150х1, 120 х 5- тесен лег 80х 5, 85х3, 90х 1, 80х 5- широк лег 90х5, 95х3, 105х1, 90х5 - кофички с 15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35кг х 1, с 10 кг х 5- набиране с надхват -15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35кг х 1, с 10 кг х 5 набиране с подхват 15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35кг х 1, с 10 кг х 5- набиране с успореден хват 15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35кг х 1, с 10 кг х 5

110513 г. Почивен ден
120513 г. Тренировъчен ден. Промяна в тренировъчните планове, не по моя вина
Футбол 2 полувремена по 40 мин,веднага след това 5000 м крос.
Обяд, сън и едно кафе и тренировка в залата:

3 различни станции, всяка по два пъти с почивка, макс бройки.

сталкер с 30 кг 2, 2- набиране с подхват с жилетка 15 кг 8, 10- кофички  жилетка 15 кг 10 ,10.

опори от стойка на ръце 10, 12 - набиране с надхват  жилетка 15 кг 10, 10- лицеви жилетка 15 кг 20, 20 .

силово 6, 7- коремно 6, 6 - американски подскоци  жилетка 15 кг 10, 10- борцови скокове  жилетка 15 кг 10, 10- прескок на пейка 3, 3 /прескок и върщане в изходна позиция 1 повторение/.

140513 Тренировъчен ден Крос 5200м, веднага след това в залата с тежестите:

всяка суперсерия по веднъж.

обръщане изтласкване85 кг х 3 - суинг до вертикала 32 х 15 - тяга160 кг х 3- набиранияс широк хват и 10 кг х 10.
едностранен сталкер 30кг х 3 - обръщане 70 кг х 10 тесен лег 90 кг х 3- лицеви х 30
клек 110 кг х 3 - прескок на пейка х 10 бр - тяга 160 кг х 3- набиране с широк хват и 10 кг х 10.
лег 105 кг х 3 - раменна преса 60 кг х 8 - набиране с успореден хват и 45 кг х 2 - обръщане 70 кг х10.

150513 г. Почивен ден крос в парка 3000 м без време
160513 г. Тренировъчен ден- легнах си рано сутринта и след 4 часа сън реших, че не е добра идея да се тренира.
170513 г. Почивен ден “по принцип”
20 мин крос
Веднага след това:

кръгова, тежки 5-3-1 повторения.

обръщане изтласкване 80 х 5, 85х 3, 90 х 1- клек 100х 5, 110х 3, 115 х 1- тяга 120х 5, 140 х 3, 160 х 1 - тесен лег 80х 5, 85х 3, 90х 1- широк лег 90х1, 95х 3, 105х 1 - кофички с 15 кг х 5, с 25 кг х 3, с 35 кг х 1 - набиране с надхват 15 кг х 5, с 25 кг х 3, с 35 кг х 1 -  набиране с подхват 15 кг х 5, с 25 кг х 3, с 35 кг х 1 - набиране с успореден хват 15 кг х 5, с 25 кг х 3, с 35 кг х 1

180513 г. Почиевн ден
Крос 3000 м без време веднага след това, следните упражнения с БГ торба 20 кг

Изхвърляне х 10, въртене по 10 на страна, центури х 10 на страна, въртене на волан х 10, лицеви опори х 20 Три такива серии
малко почивка и :

Американски подскоци х 10, борцови подскоци по 10, напади 10 Три такива серии.

190513 г. ПОЧИВЕН ДЕН

200512 г. Тренировъчен ден:

1. Катерене на вълина 6 м за 5 сек
2. Коремин възлизания х 10
3. Спринт 60 м за 8 сек
4. Набиране х 14
5. Скок от място 2.6м
6. Лицеви опори на бордюр х 42
Крос 2600м 11.50 мин
210513г- ПОЧИВЕН ДЕН

220513 г. Крос 3000 м, 4 серии упражнения с торбата 20 кг
1. Въртене х 10 на страна
2. Центури х 5 на страна
3. Въртене на волан 10
4. Парашутни подскоци 10
5. Борцови отскоци 10
6. Напади 10

230513 г. Почивен ден- 5000 м крос

240513 г. Тренировъчен ден

3 различни станции, всяка по два пъти с почивка, макс бройки.

сталкер с 26 кг х 4, 4- набиране с подхват с 15 кг жилетка х 8, 10- кофички с 15 кг жилетка 8, 10

опори от стойка на ръце 10, 12 - набиране с надхват  15 кг жилетка 10, 10- лицеви  15 кг жилетка 20, 20.

силово 7, 8 - коремно 7, 5- американски подскоци  15 кг жилетка 10, 10- борцови скокове 15, 15- 

Веднага след тренировката 9000 м крос, като последните 3000 м фартлег, 200 м бързо на темпо, 60-75 сек бавно темпо.

260513 г.
Тренировъчен ден, чувставм се като лайно, тялото ме боли, тежести с които правя по-принцип, а и по-тежки сега не мога да ги вдигна...
обръщане изтласкване 85 х 2 суинг32 х 10- тяга 150 х 2 - набирания с 10 кг х 10
едностранен сталкер с 30 х 3 - обръщане 70х 8- тесен лег 90 х 3 - лицеви 20 бр.
клек110 х 3- прескок на пейка 10 бр - тяга 150 х 3 - набиране с 10 кг х 10
лег 105 х 3 - раменна преса 50 х 10 - набиране 35 х 4 - обръщане 70 х 9.

2805143 г- Тренировъчен ден, крос 20 мин на темпо и с денивелация / на пътеката ха ха ха поне да се доближи малко до истинското тичане/
Веднага след това, слединте упражнения:

кръгова, тежки 5-3-1-5 повторения.

обръщане изтласкване 80х5, 05х3, 90х1, 60х5- клек 100х5, 110х3, 115х1, 100х5-  - тесен лег 80х5, 85х5, 95х1 - широк лег  90х5, 95х3, 110х1- кофички с 15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35 кгх 1, с 10 кг х 5 - набиране с надхват  15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35 кгх 1, с 10 кг х 5 -  набиране с подхват 15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35 кгх 1, с 10 кг х 5 - набиране с успореден хват  15 кг х 5, с 25 кгх 3, с 35 кгх 1, с 10 кг х 5
Днес се чувствах по-добле

040613 г. Видях едно зелено робото-чудовище и се комплексирах ха ха ха ...
050613 г. Тренировъчен ден:
0730 ч. Сутринта 5200м крос в пресечена местност, без време
1100 ч. Тренировка с тежести, тежка кръгова, 4 кръга от следните упражнения:

тръстър с дъмбели или двупудовки 28х4
обръщане от земя с щанга 80х4
сталкер 26х3
клек 90х4
тяга 130х4
набиране с тежест с 15 кг х 4
кофички с тежест с 15 кг х 4
набиране с успоредден хват с  15 кг тежест х 4
тесен лег85 х 4
суинг 32 х 4

060613 г. Почивен ден: по задължение крос 3200 м в гората.

070613 г. Тренировъчен ден
Сутринта 0730 ч. -5200 м крос пресечена местност, без време
12:00 ч. Тренировка в залата с тежестите:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване, днес беше само обръщане 95 кг- клек 120 кг
лег 105 кг - тяга 160 кг
набиране с успореден хват 40 кг- кофички 40 кг

Веднага след щангите около 40 мин бокс, свободно

080613 г. Почевен ден
090613 г. Тренировъчен ден прибрах се от забава в 0800 ч. сутринта и не легнах до обед, нямя как да тренирам.
Зле ми е, кога болката ще спрееее....?

100613 г. Почевен ден, трябва да се навакса вчелрашната тренировка

Крос 4800 м около 21 мин
2 кръга х 8 рунда “табата” с торбата Въртене-американски подскоци-изхвърляне-борцови подскоци

110613 г. Тренировъчен ден.
Нямам почти никакво време за спорт днес за то ва съкратих малко програмата:
0630 ч. Тренировка в залата с тежестите:
три кръга от следната тренировка

сталкер 15 кг х 10
пръсти към лоста 10
лицеви опори 10
кофи 10
тръстъри 50 кг х 10
суинг 16 кг х 10
обръщане прав 50 х 10
широка тяга 90 кг х 10
борческо въртене 10 кг х 10
въртене на БГ торба 20 кг х 10 на  страна
американски подскоци с БГ торба 20 кг х 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг х 10

Веднага след тренировката крос 3000 м

Нямах време и съкратих тренировката, за жалост

120613 г. Почивен ден
1306 13 г. Тренировъчен ден
0730 ч. Крос 5200 м пресечена местност
1330 ч. Тренировка в залата:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване  85 кг - клек 120 кг
лег 105 кг - тяга 160 кг
набиране с широк хват 40 кг - кофички 40 кг

1800 ч. Трета тренировка за деня, бокс няколко рунда условия и после свободно. Добре се сбихме.
Целият ден беше доста интензивен и пълен със занимания, за минута не съм седнал, но странно , че имам прилив на енергия /знам, че това ще приключи и ще се смачкам/

140613 г. Почивен ден ЦЕЛОТО ТЕЛО МЕ БОЛИ

150613 г. Тренировъчен ден
1000 ч. Крос 20 мин, малко разтягане, разпускане и дозагряване и след това упражнения с тежести:

4 кръга от слединте упражнения:

тръстър с дъмбели 32 кг х 4
обръщане от земя с щанга 85 х 4
сталкер 20 кг х 4
клек 100 кг х 4
тяга 120 х 4
набиране с тежест с широк хват и 20 кг х 4
кофички с тежест 20 кг х 4
набиране с успореден хват с тежест 20 кг х 4
тесен лег 80 кг х 4
суинг 32 кг х 4
Доста се поизморих

170613 г. Тренировъчен ден
0700 ч. Крос 5200 м пресечена месност
1200 ч. Тренировка с тежести:
по 10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85 кг - клек 120 кг
лег 105 кг - тяга 170 кг
набиране с широк хват 40 кг- кофички 40 кг
180613 г. Почивен ден.
19061 г. Тренировъчен ден:
Крос 5200 м пресечена месност
1500 ч. Упражнения в залата с тежестите:

4 кръга от следните упражнения:

сталкер 16 кг х 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри с 50 кг 10, 10, 10, 10
суинг 16 кг х 10, 10, 10, 10
обръщане прав с 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 90 кг х 10, 10, 10, 10
борческо въртене с 10 кг  х 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг торба х 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба 20 кг торба х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг торба х 10, 10, 10, 10

2006 13 г. Почивен ден

210613 г. Тренировъчен ден
15 мин крос, днес нямам много време и се налага да съкратя малко тренировката.
Веднага след това, упражнения с тежести:

Три кръга от следните упражнения
тръстър с дъмбели или двупудовки с 32 кг х 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга с 85 кг х 4, 4, 4
сталкер с 20 кг х 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4
тяга 125 кг х4, 4,4
набиране с тежест с 20 кг широк хват х 4,4,4
кофички с тежест с 20 кг х 4, 4,4
набиране с успореден хват с тежест 20 кг х 4,4, 4
тесен лег(с 85 кг х 4,4 , 4
суинг с 32 кг х 4,4,4
Изморих се доста
220613 г. Почивен ден

2306 13 г. Тренировъчен ден 0930 ч. Крос 5200 м
Малко разтягане и тренировка с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85 кг - клек 120 кг
лег 105 кг - тяга 160 кг
набиране с подхват 30 кг - кофички 30 кг

Може би заради ужасно топлото време тези дни и от това, че не съм доспал не бях в добра форма.
Чувствам много “приятна болка в раменете”, усещането е страхотно...