Wendler's 5/3/1

Надяваме се това го казваш на майтап, защото съм далече от него.

Еми наистина,принципно е прието за средностатистически човек,че  ръст - 100 на около 6-8 % bf е=генетичен потенциал
А ти щом си 1.75 на 75-76 кг . За т’ва го казвам :)

Ами, тогава да започва химията викам, що да тренира като напредък няма почти да има :)

Не съм на 6-8 %, може би  около 10.

Тази година ще съм на 6-8 може би на 74. Лятото ако не се лъжа бях стигнал до 72.

Пореден ъпдейт на БЪЛК-а: няколко снимки с новия телефон на 77 кг. лично тегло(лятото бях около 73, качил съм близо 3-4 кг. маса както и доста сила). Имам още около месец, месец и нещо от основния период, след това чистене за месец и половина два, на лоу карб - 300 - 350 г., 50-55 г. фат, 230 прот., може би ще намаля малко обема на тренировките (примерно за крака - няма да правя 20, а 16 серии, за гърди, гръб - не 16, а 12, за рамене, трицепси и бицепси - по 9 - 12 (12 серии максимум), ще продължавам да тренриам тежко и на макс (както винаги). КАрдио ще има - ХИИТ, един или два най - много пъти на седмица, 10-12 серии спринтове с дължина 80-100 метра като почивката между тях ще е връщането до стартов позиция с ходене.

Мерки не гледам много - основно огледалото: Но A.W.E.I.T. ме премери (ей така, от любопитство като бях в Ст.З.) - гръдна - 113, ръка (40 мисля, но не помня), бедро - 61,5 или 62 (не съм сигурен) и талията не помня колко беше точно, но беше около 80 и нещо.

Плочките са ми порастнали(както и има известно омазняване, но в рамките на допустимото), а корем не съм тренирал от година и половина (сериозно трениране говорим, само преди като бях спрял тягата правех повдигане на краката от вис 4 серии и т’ва беше)

Комбинация от различни качества без да специализира по-отделно. Масивен, плътен, силен, естетичен, релефен и цялостно развит външен вид. Изключително дисциплиниран и подреден режим (тренировъчен и хранителен). Браво!

Може да се каже, даже че е един от най-съвършените индивиди, натурално развити за не много дълъг период от време в този форум.

... SO U MIRIN BRAH ?

mirin’

Като казахте Mirin’, лятото ще се прави естетик крю хахаах

fuck yah bra

Днес, ръце, задно рамо:

1. Кофи, загряващи серии = СТ х 10, 10 кгх 10, 20х4; Работни - 25х11 (на дванайдесетото повт. стигнах на стикинг пойнта и седях там адски мн време, не успях да заключа); 30х 7; 35х5, долна серия 20х8 + дроп на 10 и СТ
2. Набиране подхват - 4 серии х 6-7 с 5 кг.
3. Френско с 30 кг х 12-6 4 серии в СС със сгъване с права щанга за бицепс 35 кг х 6-8 повт.
4. Разгъване зад врат в СС със редуващо сгъване с 12,5 кг дъмбел прав 4 серии по 12-8 повторения и 2те
5.Чуково сгъване с 12,5 кг. в СС с разгъване на скрипец (не знам кгмите, 11плочки от 15) 4 серии
6. Разтваряне за задно рамо с дъмбел 4 серии

Сега ще ви разкажа най - preposterous случката, на която някога съм бил свидетел и главен герой съм аз.

Значи, от доста време съм усетил, че нивото на глупост и абсурдност в залите е на доста високо ниво, както и несериозното отношение на хората към тренировките и днес е убедих в това напълно. Точно мислих да сменям залата, понеже в нея ходят само някви скинифет дебелаци, които “тренират”, идват в залата да си веят ташаците и да си чешат езиците, но днес ми се случи най - абсурдното нещо ЕВЪР. Бях изгонен от залата. Тренирам крака. Ето какво се случва. Правя първа и втора серия на клек следователно 130х9, 130х7, (трета и четвърта пакс едмици, нов ПР), това на страна. Почивам си аз между втората и третата серия, излегнал се на лег преасата. Идва при мен дебелия инструктор с женски цицки и шкембе и ми казва следното:”Ако продължаваш да правиш глупости ще те изгоня.” Аз съм с фейс WTF 0.o ? ? ? ? ? Питам го - “Какво правя нередно? Защо?” и той ми отговаря: “Правиш глупава тренировка и няам да позволя това да се прави в залата ми. Клекът трябва да се прави със 70 кг., не със 130 като теб, трябва да използваш колан и да клякаш изправен. Ти не клякаш. Ти се навеждаш напред.” Аз: “Такава ми е техниката на клек, така мога да постигна дълбочина, така се чувствам най - стабилен, така имам най - добър резултат и прогресирам.” Той казва: “Ти нямаш сила в краката, затова се навеждаш, трябва да клякаш напълно изправен, а не като теб - да се навеждаш” Аз: ” Ами това се нарича лоу бар скуат.” (Той гледа в недооумение, явно не знае английски, камо ли да знае какво е хай бар или лоу  бар скуат) и казва: “Какво, какво ?” Аз:”Това е стил на клякане”. Той: Не знам това стил на клякане ли е, какво е, обаче твоет не е клек, нямаш сила в краката.” (може би човекът си е помислил, че съм леглез, защото тренирам с хавайки, които са точно до коленете ми, а коленете ми са малки, и не се вижда част от квадрипите, нагоре съм с горнище, сигурно ме е помислил за 63 кг., вика си: Тоя е баси малкия, а се мъчи тука с някви непосилни килограми за него.) И ми казва следното: “Ако продължаваш да правиш глупави тренировки, ще те изгоня, няма да ти направя повече карта. Или няма да клякаш така, или отивай в някоя друга зала там да клякаш, но не и в моята. Или ще слагаш щангата на врата или няма да клякаш. Аз си викам на акъла “П*ТКА МАЙНА, НЕ МОГА ДА КЛЯКАМ ДОРИ ЛИ ВЕ ??? ПОИЧЕ НЯЯ ТИ СТЪПЯ В ЗАЛАТА, ДЕБЕЛ БАСТУН ТАКЪВ! МАААЙКА ТИ ДА Е*А”. Не знам какво да кажам спийчлес съм, това е хилериъс, препостеръс, абсурдно. Човек дори не може да кляка лоу бар в зала???? В Т Ф ? Ако му пусна клип на Лей Нортон, който се навежда още повече от мен какво ще каже ? Тоя не кляка правилно, няма сила в краката, слаб е, нищо , че е про бодибилдър и един от най - добрите пауър лифтъри (натурални).
Искам да изкажете мнение по въпроса, какво мислите? Аз просто съм потресен до къде е стигнала простотията на народа...

Иначе тренировката беше следната (нов ПР)

1. Клек, работни - 130х9,7,7,7
2. Римска тяга 70 х10,9,7,6
3. Лег преса - 210 х 7,6,6,6
4.Сгъване и разгъване в суперсет (4 серии от всяко)

Moже би ти го е казал поради причината да не ти стане нещо докато тренираш , защото си мисли , че клека го вдигаш яко на кръст.

треаше му кажеш
u mad bro ?

Не мога да повярвам,че има такива индивиди. Какво му пука на него как клякаш? И ти си продължи просто тренировката?

Moже би ти го е казал поради причината да не ти стане нещо докато тренираш , защото си мисли , че клека го вдигаш яко на кръст.

Никога, нито един път не ме е болял кръста (в смисъл болка в кръста, а не говорим за треска - трески имам често от тягата и клека, но болка - никога). Техниката ми е подобна като на тази на Лейн Нортън (лоу бар, но не чак толкова навеждане).

Не мога да повярвам,че има такива индивиди. Какво му пука на него как клякаш? И ти си продължи просто тренировката?

ю

Че разбира се, че ще си продължа тренировката, отишъл съм да тренирам, не някакъв дебелак да ми пречи да тренирам.

Moже би ти го е казал поради причината да не ти стане нещо докато тренираш , защото си мисли , че клека го вдигаш яко на кръст.

Никога, нито един път не ме е болял кръста (в смисъл болка в кръста, а не говорим за треска - трески имам често от тягата и клека, но болка - никога). Техниката ми е подобна като на тази на Лейн Нортън (лоу бар, но не чак толкова навеждане).

То тва си беше добро утро с клякане :x no like

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 26.01.13 08:16.

И на тоя краката са му слаби, без ташак :)

И на тоя краката са му слаби, без ташак :)

Остави краката,ами то даже не прилича на клек,а на някакъв хибрид полу-клек с добро утро...кръста взе да ми се обажда само от гледката :D

Велико, дай да спреме, че ще ни нападне плевенската група и ще го отнесеме :D

Преместил ли ги е от т.А до т.Б? ДА
грозен е,ама го боли сърмата,лоу бара си е такъв при някои хора (според костите)

Ако корема ти е силен и го стегаш яко - може и с пълно добро утро да се изправяш и да немаш проблеми. Проблема е кога чукаш само на торакална екстензия и всичко ти се крампира отзад.
П.П. Иначе пичагата кляка с най-скъпите щангети...

Ако корема ти е силен и го стегаш яко - може и с пълно добро утро да се изправяш и да немаш проблеми. Проблема е кога чукаш само на торакална екстензия и всичко ти се крампира отзад.
П.П. Иначе пичагата кляка с най-скъпите щангети...

Корема силен,кръста силен дрън, дрън...тя празната пушка един път гърми на 100год.Никой не бива да се успокоява със здравия си корем/кръст и да разчита само на тях да го опазят.

При мен се получава същия клек, като на тоя пич. До към 100кила мога да съм изправен, после просто не става, а не е да ми тежи. Вероятно има значение съотношение на торс спрямо крайниците, а може и в комбинация с това да има дисбаланси- разсъждавам си на глас...

Дебелият инструктор без да иска вероятно е познал, това става, когато квадрицепсите са по-слаби от задната верига, следователно като се наведеш напред освобождаваш тежестта в/у предното бедро буташ си кат пич и после изправяш на задна верига. Същото се получава и при мен, но аз правейки хай бар картинката е много по-грозна :D
Хинт - видимата разлика в обема при бедрата на щангист и трибоец, където и двамата тренират за сила.
Със сигурност пропорциите на костната система, както каза Винтаге са допълващ фактор.
Разсъждавам си и аз писмено... и съм стигнал до този извод за мене си.

Ами аз с хай бар не мога да постигна дълбочина, без да ме наведе щангата на 90 градуса не мога да постигна. Просто лоу бар-а за мен е най - добрият вариант отъм дъолбочина и стабилност. Явно костната структура ми е такава, че не мога да клякам хай - бар и то дълбоко. Както и да е - и без това мислех да сменям залата.

Хай бара е много по - лесен за достигане на дълбочина,но може да нямаш мобилност в глезените(задно бедро) и затова така.
Но няма значение,твърде много внимание се обръща на вида упражнение и кое кой мускул удряло и простотии...важното е да ставаш по-силен,а от там и по -голям.

Хай бара е много по - лесен за достигане на дълбочина,но може да нямаш мобилност в глезените(задно бедро) и затова така.
Но няма значение,твърде много внимание се обръща на вида упражнение и кое кой мускул удряло и простотии...важното е да ставаш по-силен,а от там и по -голям.

(y)

И аз кляках така задния клек за това минах само на преден и крачетата дръпнаха.

И аз кляках така задния клек за това минах само на преден и крачетата дръпнаха.

Не е като краката да са ми слаби .

Днес много добра тренировка с Лординов.

Гърди, рамена:
Загрявка на раменни стави, трицепс и гърди
1. Равен лег, вработващи - 50 х 10, 70х5, 80х3, 85х1
2. Работни -  90 х 5 (5тия беше с лека помощ на стикинг пойнта, с един пръст), 95х2, 100х1 (сравнително експлозивно ги бутнах, без много зор), 4та долна серия на 80 х6, 70х4, 50х репс
3. Полулег с лост - 60х8, 70х5, 70х4м 60х6
4. Кофи със собствено тегло - 18, 12,11,10
5. Обратен лег с дъмбели - 22х12, 24х10,8,7
6. Раменни преси зад врат - 40 кг х 7,6,6, 35х6, дроп на 30 и лоста (много добре, не съм правил от много време зад врат, амплитудата ми е щангата докато удари трапеца тоест пускам докато се отпусне за клек)
7. Хеликоптер (30 кг) х 10,8,7,7
8. Разтваряне в страни с 7,5 кг - 8,7,7,7

Много добра тренировка, никоган е съм пробвал 100, но  сега се надъхах, сравнително бързо литнаха нагоре, имаше капацитет и за двойка, но един олигофрен от залата ми жегна леко мотивацията. Надъхвам се аз преди серията яко, концентриран и озлобен на макс  (все пак ще пробвам единица, трябва да няма компромис с техниката и експлозивността) Лординов седи зад мен, тамън правя си моста, скуийзвам шолдър блейдовете и Лординов вади щангата, няк’ъв олигофрен видиш ли го пита колко струва Samsung N2 - ката му и това малко или много ме разконцетрира. Аз ще правя сет, оня пита за за какви пари го е взел (facepalm). На кофите също много добре, експлозивни нагоре, бавни надолу, много дълбоки (под паралела), а и като трето упражнение, досега не съм го правил такава бройка като трето упражнение.

Калоян вчера направи втора и последна тренировка с мен (преди да замине) и поцепи още няколко рекорда за втори път. Този път имаме малко raw footage.

180кг х 3 е последната серия, след две серии (165кг х 8 и 175кг х 4, които и двете също са рекорди) до отказ.

Без колан. Raw and harcore, чак криви техниката в края, на цената да достигне до абсолютен максимум. Не тук да се залъгваме ама аз можех още едно или май две... Цепиш докато лоста не се влачи вече.

С фитили...заеби ;)

С фитили...заеби ;)

Това е шега предполагам, да умаловажаваш успехите на човек, защото е използвал фитили (при това с друго предназначение, а не заради слаб хват).

Хем е шега, хем е истина.
Фитили да се ползват по лекраско предписание викам :D
Иначе евала, кефи ме тая 3ка на 180, макар и с фитили !

Аз само искам да вметна, че за човек, който не ползва фитили няма как да си сравни резултата с такъв, който ползва... и пак да поясна, за да не е прието грешно - не е задължително да си ги мериме и е въпрос на приоритети.
Аз съм дърпал на 83кг лично тегло 195 с фитили и ми е тъпо, че сега няма как да преценя - аджеба по-як ли съм бил тогава от сега или не... при все, че съм с почти 10кг отгоре и дърпам същите кг, но без фитили. Факта, е че сега най-лимитирящият ми фактор е точно хвата дори със смесен и магнезий.

Аз само искам да вметна, че за човек, който не ползва фитили няма как да си сравни резултата с такъв, който ползва... и пак да поясна, за да не е прието грешно - не е задължително да си ги мериме и е въпрос на приоритети.
Аз съм дърпал на 83кг лично тегло 195 с фитили и ми е тъпо, че сега няма как да преценя - аджеба по-як ли съм бил тогава от сега или не... при все, че съм с почти 10кг отгоре и дърпам същите кг, но без фитили. Факта, е че сега най-лимитирящият ми фактор е точно хвата дори със смесен и магнезий.

Аз пък без фитили мога да вдигна повече, от колкото с фитили, но от поставки. А пък от земя, мога да вдигна точно толкова, колкото мога и с фитили, нито килограм повече. Немога да разбера едно нещо - нямате по 350-400-420 килограма тяги, че да изтървате тежестите. 150-200 килограма са смешка за мъжката предмишница и длан. Буквално смешка. Има хора дето с една ръка могат (са могли) да ги държат тези килограми. ;)

Хем е шега, хем е истина.
Фитили да се ползват по лекраско предписание викам :D
Иначе евала, кефи ме тая 3ка на 180, макар и с фитили !

Да, когато вдигаш силово-скоростно или за силова издръжливост/експлозивност. Но при типично пауърбилдърски тренировки, не е нужно. Особено ако хвата ти не е предоминиращ. Човека не иска да има едностранно развит трапец (и не, не казвай сменяй подхвата/надхвата на ръцете, защото е 1. шитаво, 2. безмислено, 3. най-важното не му е удобно въобще и няма намерение да се мъчи, да привиква, излишно е просто). ;)

А пък не всички са животинки като теб Сашо, че да вдигат в надхват, тежести близки до техните максимални.

Ако гледаме от чиста билдърска гледна точка, човека прави гръб - прави тяга и дърпащи упражнения, ако иска предмишницата му да расте (не че тя не се товари здраво, дори и с фитил) ще ползва фитил само на тягата (както и прави) и т.н. Също и отделно я тренира, и при бицепса се товари, и при гърба (там най-много). Абе като цяло няма пред кого да се доказва, че да маха фитилите целенасочено, като не му е удобно.

Аз примерно понякога ползвам фитили също, но хвата ми е доста над това, което мога да вдигна от пода /с фитили/ като максимум. ;)

Адашче, аз не съм ти, нито некой чук. На който хвата му е по-силен от цялата верига, евала, аз още си го тренирам :)
Боя се, че голям % от хората във форума особено тези, които са ползвали фитили повече или по-малко също ще имат разлики.
Не от малко значение са грапавостта на щангите и потта... там където тренирам са направо лъскави и, ако нямам магнезий нищо не ме спасява.

Хем е шега, хем е истина.
Фитили да се ползват по лекраско предписание викам :D
Иначе евала, кефи ме тая 3ка на 180, макар и с фитили !

Да, когато вдигаш силово-скоростно или за силова издръжливост/експлозивност. Но при типично пауърбилдърски тренировки, не е нужно. Особено ако хвата ти не е предоминиращ. Човека не иска да има едностранно развит трапец (и не, не казвай сменяй подхвата/надхвата на ръцете, защото е 1. шитаво, 2. безмислено, 3. най-важното не му е удобно въобще и няма намерение да се мъчи, да привиква, излишно е просто). ;)
А пък не всички са животинки като теб Сашо, че да вдигат в надхват, тежести близки до техните максимални.

Хахахахах, не ве, аз никога не препоръчвам смесения хват. Колкото можеш да дръпнеш с надхват - толкова дърпай. Ако искаш да си функционален - осланяй се на лимита на хвата, като това не пречи да направиш някой максимален опит с фитили.
То и аз на 20-21 съм дърпал 250 кг с фитили. Въпроса е, че и тогава правех 10х208кг без тях, но за сигурност и собствена увереност съм ги ползвал, макар и рядко.
И не съм чак такова животно каквото ме изкравате на приказки :)

Просто стискай здраво :) И след като направиш серията (повторенията, които си запланувал/могъл) стой прав и поприказвай с познати, попитай ги как са и т.н, докато държиш щангата (не на загряващите серии, защото е смешно, а на последните работни). Примерно 150-180, близко до макса ти. Не само ще направиш добро впечатление, но и ще си спестиш времето. БЕЗ РЪКАВИЦИ!

James Hinks: Така ти викат тук, не те знам какво животно си. :) Не съм те виждал/клипове и т.н. Сега, който е тренирал с теб и е стигнал до този извод - ок, явно си има причина :)