Petya's Diary - New hope

15.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
18;10 - Тренировка
15;40 - 19;30 - 1 ябълка, 200гр контра филе, ~340гр зеле, 60гр морков, 1/2 лимон, 2 ч.л. зехтин, 1ч.л. оцет, 10 маслини.
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - :)

Размисли - колеблив ден....
Започна отвратително зле - вчера си легнах в 23 часа и до 2;30 съм се будила през половин час заради глупавия ресторант пред нас. (dull) Трябваше да ставам в 04;30, но разбира се се успах, та станах в 6;30. Това спада към отрицателните страни на деня, хубавото е поне, че положителните са повече :D
1. дойде ми (party)
2. въпреки неразположеността ми, тренировката мина много добре.
Като цяло пиша деня към добрите. :)

Добър вечер! :)
Някой взимал ли е Chromium Picolinate на NATURE’S BOUNTY?
Замислям се дали да не си взема хром, че онзи ден гледах по някакво предаване колко много ползи имал. И без това не пия нищо сега, поне това може да ми се окаже полезно.
Някакви други препоръки за добавки? :)

16.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
09;40 - Тренировка
15;40 - 19;30 - 1 ябълка, ~340гр зеле, 60гр морков, 220гр контра филе, 2 ч.л. зехтин, ябълков оцет, 12 маслини, малко свинско с ориз.
Добавки - няма.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - добре беше. Имаше лек чийт със свинското с ориз, но поне беше малко, пък и имаше по-стабилна тренировка, така че си прощавам. :)
Започна да ми харесва да си хапвам салатката с контра филето. На вечеря даже пред мен седяха любимите ми бисквитки, ама си бях направила салатката кисела (както я обичам) и изобщо не ми се доядоха. :)

Размисли - денят започна изключително добре и така продължи да се развива, докато не се прибрах вкъщи... после всичко се срина. Няма значение, тренировката беше много добре, имах някакъв неочакван прилив на енергия. :)

17.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
15;35 - 19;30 - 1 ябълка, 210гр контра филе, 350гр зеле, 60гр морков, 2 ч.л. зехтин, оцет, сока от 1/2 лимон, няколко лъжички ориз със свинско, няколко мусака, 8 маслини.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - днес си хапнах.. Не мога да се стърпя с тая мусака, толкова да я обичам :D
Няма да се впрягам за тези леки криввания, все пак беше малко, а не цяла порция. :)

Размисли - доста приятен ден. Много хубаво се наспах - около 9 часа и половина сън (party)
П.П. имам и приятна мускулна на дупето :)

18.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;00 - кафе
10;00- Тренировка
15;40 - 20;30 - 1 ябълка, 400гр зеле, 80гр морков, 1/2 краставица, 2ч.л. зехтин, оцет, 140гр контра филе, 6 маслини, много пиле на грил (сигурно над 200гр).
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper X2

Храна - добре е. Може да е малко повече, но поне си хапнах месце : ))

Размисли - приятен ден - почти се наспах, не беше много напрегнато в даскало, приятна вечер. :)

Хайде и една топла-топла снимка да кача :)

Браво Петя! Мисля че още малко работа по долната част и ще стане супер ;)

Да, AleXandra, и аз си мисля, че още не малко, а доста работа по долната част имам. Въпросът е, че не знам и аз какво да правя.. ако някой има предложения как да я оправям, да споделя :)
Поздрави

На мен много ми помага вдигане на крака от вис, от лостове. Натоварва повече от лег ^^

Да, добра идея е да сменя лега с вдигания на крака от вис. От следващата тренировка така ще бъде :)

19.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
06;50 - кафе
15;40- Тренировка
16;30 - 19;20 - 230гр портокал, ~500гр зеле, 30гр морков, оцет, 100гр контра филе, 8 маслини, свинска вратна със сметана и гъби, 200-250гр (сварени) макарони с много малко сирене.
Добавки - няма.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Вертолет - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - лек чийт - много ме изкушиха макароните. :) И сметаната дойде не на място..
То менюто ми не бие на палео, а по скоро на ограничаване на млечните, но няма значение, пак е по-добре. Не мисля да се впрягам и ядосвам, ако хапна някакво въглехидратно ядене, което не се включва в палеото. Ще се опитам да се придържам по продължително към този режим (като изключим рождените дни, за които съм споменавала - там ще се отпусна), така че зверските ограничения няма да са ми от полза. :)

Размисли - доста приятен ден. Харесва ми как започват да се оправят нещата, дано продължи така и занапред.
Тренировката също мина добре. Миналата седмица брат ми ме видя как изпълнявам някои упражнения и ми даде съвети, та предполагам сега ги изпълнявам по-добре и натоварването се промени. :)

П.П. и след като сега пиша за вчерашния ден, да се оплача - майка ми е направила от тортата “Наполеон”, прави сарми и отделно шкафът е пълен с любимите ми сладки.. не е честно (envy)

Някой да има идея за приготвянето на дива патица?
Баща ми преди малко се прибра с 5 от тях, та се чудя сега как да ги правим :D

20.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
16;30 - 19;30 - 180гр портокал, ~600гр зеле, 40гр морков, 2 ч.л. зехтин, оцет, сока от 1/2 лимон, 110гр контра филе, 7 маслини, 7 зелеви сарми.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - днес вече си хапнах (giggle)

Размисли - доста натоварен ден - от 11 часа съм започнала и преди малко свърши с ученето.
Ама се радвам, че успях да устискам на тортата, нищо че ми беше цял ден под носа. (devil) Обещала съм си до петък (тогава вероятно ще бъде първият рожден ден) да не хапвам нищо сладко. Малко въглехидратки може, но само “добри”. :)

21.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
10;00 - Тренировка
15;35 - 19;50 - 1 ябълка, 60гр контра филе, 150гр пилешко, ~400гр зеле, 70гр морков, 6 маслини, 2ч.л. зехтин, оцет, 1/2 лимон, ядки микс (бадеми, лешници, стафиди, кашу) - сигурно около 70-80гр.
Добавки - няма.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
5. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
7. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - прилична. Хапваше ми се още нещо след вечеря и майка ми се прибра в подходящия момент с някакви ядки микс, та нагънах пакетчето :)
Размисли - сравнително приятен ден. Тренировката мина доста добре. Преместих набиранията преди упражненията за гръб, но пак съм си толкова кекава (giggle)

Едно бицепсче
Забелязва се някакъв прогрес май :)

22.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
18;00 - Тренировка
15;40 - 19;30 - 1 ябълка, 190гр пилешко филе, ~400гр зеле, 75гр морков, 1/2 лимон, 2 ч.л. зехтин, оцет, 6 маслини, 50-60гр ядки микс.
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-ups - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Храна - добра :)

Размисли - нормален ден. Тренировката мина добре - 12 минути и 40 секунди. Рекорд се пада, мисля че. :)
Нещо ми е скапано настроението, затова по-добре да лягам. :)

Какви тежести ползваш? :)

Тежестите на са големи, Деска. Тренирам си вкъщи и в момента нямам възможност да инвестирам в още тежести.
Иначе за вчерашната тренировка:
Гребане с щанга - 20кг
Изнасяне на дъмбели пред тяло - 2,5 кг на ръка
Сгъване на дъмбели - 2,5 кг на ръка
Разгъване на дъмбел зад глава - 2,5 кг на ръка

Не знам конкретно за кои упражнения питаш, така че ако си имала нещо друго предвид - казвай, ще пиша и другите тежести. Не ги пиша в тренировката, че ме е срам колко съм кекава (giggle)

23.01.2013: ~ 21 часа фаст
3х5 вакуумки
05;00 - кафе
09;40 - Тренировка
16;20 - 20;20 - 1 ябълка, ~400гр зеле, 95гр морков, 170гр пилешко филе, 2 ч.л. зехтин, ябълков оцет, 7 маслини, ~350гр спагети + малко ^лютеница, ^лешници.
Добавки - няма.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Напади - 4х 12,10,8,6 повторения на крак
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х24, 20, 16 повторения
6. Планк - 3х40 секунди
7. V-преса - 3х12 повторения
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения
10. Вдигания на крака от вис - 3х10 повторения.

Храна - пак си хапнах днес. Мислех да не ям спагети, ама бях доста гладна като се прибрах и им се нахвърлих. Поне веднъж се наядох (giggle)
Лешниците са неопределено количество, но не бяха много :)

Размисли - приятен ден. Тренировката мина много добре - доволна съм.
Вкарах вдиганията от вис, но ги правя със сгънати в колената крака, че с прави не мога (dull)

Искам хубаво тяло вечееееее, трябва да се стягам!!!

Качвам и някоя снимка на вечерята :)

Уффф и аз така “Искам хубаво тяло вече!!” А толкова бавно става (dull)

Никак не са ти символични тежестите и аз вдигам по толкова /даже имам и гирички по 1, 5 кг. които ползвам/, да не говорим, че повече от 11 кг ми идва тежичко.
Аз искам здраво тяло, а това се постига още по-трудно, щото обикновено нещо в главата ми куца. ;)
Успех!

Уффф и аз така “Искам хубаво тяло вече!!” А толкова бавно става (dull)

Tell me about it.. :D

Деска, за мен красивото тяло е и здравото тяло :)
А за тежестите, знам ли.. мисля си че мога и още. Като гледам тренировките на другите момичета във форума, имам чувството, че моите са много мързеливи. Трябва да се стягам и да почвам да тренирам стабилно! (muscle)
(ама признавам си, мързи ме да си търся тренировки (dull) )

Забравих да си споделя мъките за вчера - по едно време в училище коляното страшно много ме заболя. Масажирала съм го към час - 2, ама май стана по-зле. Като си тръгнах ме отпусна малко, но пак се усещаше болка. Започнах да го мажа с някакъв гръцки крем и засега положението е стабилно, но тази болка не ми харесва изобщо. Не за пръв път ми се случва и вече започвам да се замислям за някаква превенция. Чудя се дали да си взема калции, или нещо подобно.
Ще ви помоля за съвет :)

24.01.2013: ~ 19 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
15;35 - 19;30 - 1 ябълка, 180гр пилешко филе, 400гр зеле, 90гр морков, 2 ч.л. зехтин, оцет, сока от 1/2 лимон, няколко лъжички ориз със спанак, 7 маслини.
Добавки - няма.
Тренировка : почивка.

Храна - пак чийт днес.. а спазвайки палеото щях да съм постоянна.. (giggle)

Размисли - приятен - ден за възстановяване. Спах 9 часа и малко (sun)
А утре се пада първият рожден ден, та ще видим как ще се развият нещата с яденето. Ама много са ми се дояли макарони на фурна, така че може чийта да е в събота (wasntme)

П.П. ако някой може да изкаже мнение по горния въпрос, ще съм много благодарна. :)

Имаш ли някаква стара травма на това коляно? Или преди да си го удряла по-силно? Ако има нещо такова, може сега от студа да е..
Едва ли поста ми ти помага с нещо, но е възможно и от това да е. Бих ти препоръчала нещо да го мажеш, но не си падам.. и не знам мехлеми, предпочитам да изтърпя болката.

Здрасти,Пете! :) Относно коляното,някъде писах за магнезиево олио,на мен ми помага.Не знам какви добавки взимаш,но на мен мн.добре ми подейства комплекса за стави с глюкозамин на Допелхерц,казах го и на Дани.Мен редовно ме притесняват тези болки,но е нормално при ежеседмично натоварване да се обаждат.Може също да обръщаш по-сериозно внимание на техниката,да не натоварваш колената излишно,също е добре да избягваш поне,докато болката намалеее напади,клекове и такива,които натоварват значително коленете.Например отпадите,тягата с прави крака и глутеус мостовете пак са за крака,но пък са по-щядящи коленете ;)

Оуу, благодаря ви за съветите, момичета!
By the way, не, нямам никакви травми, не съм го и удряла. Имам съмнение, че е от обездвижването покрай това учене. Пък и често ми се налага да си седя над краката (със сгънати крака) и предполагам че и това помага.

Desi, благодаря за препоръките. От доста време го гледам това магнезиево олио по дневниците и точно за него си мислех вчера. Ще прегледам пак предложенията ти и вероятно ще взема нещо.

Лека вечер и приятен уикенд на всички! (sun)

25.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
04;30 - кафе
08;50- Тренировка
15;35 - 20;10 - 1 ябълка, 200гр пилешко филе, ~350гр зеле, 85гр морков, 2ч.л. зехтин, сока от 1/2 лимон, 7 маслини, малко ориз със спанак.
Добавки - няма.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
7 кръга от всичко!

Ab Ripper

Храна - прилична. Утре ще хапвам макаронки на фурна (party)

Размисли - доста приятен ден. Трябваше да ставам много рано, но се надявам да си е струвало (wait)
Тренировката също мина изключително добре. Много обичам аб рипъра. Ще ми се по-често да го правя, ама не знам колко ще е добре :D

Оуу, благодаря ви за съветите, момичета!
By the way, не, нямам никакви травми, не съм го и удряла. Имам съмнение, че е от обездвижването покрай това учене. Пък и често ми се налага да си седя над краката (със сгънати крака) и предполагам че и това помага.

(sun)

Да.... може и от това да е. Аз много си плета краката и затова ми се схващат и изтръпват. От това обездвижване покрай ученето.... после на пътеката ми идва мн трудно докато се раздвижа и започна да тичам..
Надявам се да не е нещо сериозно :)

И аз се надявам да не е нещо сериозно, пък и силно се съмнявам. Както и да е, ще взимам магнезиево олио тези дни и ще оправям нещата. Благодаря ви отново ;)

П.П. в дневника на Дани видях, че й препоръчват да пие бира против подуване на корема от най-малката храна. Дали наистина би помогнало това? (wasntme)

Това с подуването е често срещано,особено при нас жените и има много и най-различни фактори.Може да се дължи на бавно усвояване на храната,нетолерантност към някои типове храна,затруднено храносмилане,и често липса на храносмилателни ензими.Колкото и да е странно,аз преди тъпках всеки ден месо и все си ходих подута,сега от 3 месеца ми се случва значително по-рядко,само като прекаля съз зелето :D Просто може при мен да не е добре това,при теб може нещо друго да не ти понася.Също доста голямо влияние оказват любимите ни хормони,също стрес,недоспиване и подобни.Млечните в повечето случаи подуват и не са много добре приети от стомахчето :) Може да опиташ да си вземеш храносмилателни езними,майка ми ходеше като бременна и от както ги пие,корема й е супер плосък,и заради това мое наблюдение скоро ще си взема.Просто виж как ти се отразяват различните храни,понякога е очудващо от какво може да се подуем :)

Да, Деси, знам за възможната непоносимост към някои храни. Знам и че ензимите помагат (имам си половин кутийка още в нас), но питах конкретно за бирата. Ако може и малко да помогне за оправянето на проблема, ще бъде много хубаво. Толкова обичам да пийвам биричка.. или май просто си търся оправдания да я вкарам в режима :D

26.01.2013: ~ 20 часа фаст
3х5 вакуумки
09;00 - кафе
16;00 - 19;30 - //
Добавки - 2х Papaya Enzymes.
Тренировка : почивка.

Храна - няма смисъл да я описвам, то няма да се събере :D
Хапнах си така стабилно - от всичко, което ми се ядеше :)

Размисли - вчера беше готин ден. Обикалях по магазините и най-накрая успях да си взема някакви дрехи (party)
Вечерта също беше хубава, макар че с тая ужасна храна така ми се спеше..
Днес трябва да тренирам! А ще ходим и по някакви ресторанти, така че може и днес храната да не е на ниво.
Who cares :)

Здравейте!
Влизам набързо с молба за съвет - брат ми вчера, докато тренираше за гръб, при някакво гребане се е контузил някак си. Не знам точно какво му е, но казва че го боли в областта на сърцето, само че на гърба. Когато му се е получило това схващане ли, не знам и аз как да го нарека, каза че трудно се изправил и като дишал го пробождало и сърцето.
Съжалявам за глупавото обяснение, но и той не можа с голяма точност да ми обясни какво му е.
Та някой има ли идея какво може да е? Някакви съвети за лечение?
Утре ще ходи на лекар, но все пак понеже ще си взимам магнезиево олио - дали би му помогнало по някакъв начин?

Звучи като някакво разтежение. Едва ли ще му помогне магнезиевото олио, макар че може и крампа да е.
Ако не отшуми до утре, задължително на лекар.

Благодаря, Боби, утре го пращам на лекар. :)

П.П. днешния ден тактично го пропускам. Поне нещата се развиха по план и си направих тренировката. А утре ще спя докато се събудя :)

28.01.2013: ~ 22 часа фаст
3х5 вакуумки
10;30 - кафе
17;00 - Тренировка
15;10 - 18;30 - сандвич с шунка и кашкавал, малко ^лютеница, парче торта от “Неделя”, кроасан, 100гр пилешки гърди, 2 ^яйца.
Добавки - няма.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Набирания надхват -  4х4 повторения (почти положителни)
5. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
7. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
табата 20/10
1) клек без тежест
2) steam engine
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - прасенце съм си :)
Мисля че е крайно време да оправям храната. Щом празнуването на този рожден ден продължи 3 дни, не ми се мисли какво ще става на моя (giggle)

Размисли - приличен ден. Наспах се хубаво - малко над 10 часа.
Тренировката също мина много добре, въпреки че бях хапнала стабилно преди това.
И една снимка на вечерята - Just keep smiling

Замислям се за някаква временна промяна в хранителния режим. Чувствам си се добре сега (като изключим последните 3 дни), но нали всички говорят, че организмът привиква към даден режим и се получава застой.
Може би за 2-3 седмици ще е добре да се храня по 5-6 пъти на ден или пък да си продължа цикличното и да пробвам с някаква въглехидратна ротация.
Приемам всякакви съвети.. :)

Последно време доста пъти залиташ по смени на режима. Изкарай повече време по нещо или си напасни храненето по усет. Закусва ти се- закусваш и не е цикличен ден и тн.

Ако чустваш,че циклично е твоят режим- изчакай още няколко дена, може да е някакъв вирус и от това да е дискомфорта. Ако всяка сутрин огладняваш- почвай да си ядеш не циклично ;) . ЦХ не е панацея- на някой пасва на други - не ;).

Еее, как ще да залитам често по нови режими? Не съм сменяла цикличното от юли месец, доста време си е за мен :P
Иначе дискомфорт от него не усещам. Стриктна съм си, чувствам го много добре, но качеството на храната куца понякога. Това имах предвид и за последните 3 дни. :)
И да, вероятно е добра идея да си продължавам така. И без това този месец се очертава доста чийтърски, така че ще се получи нужното “разнообразие”. :)