Дневникът на Vic (CVFMHI)

Събота и неделя тежък физически труд (с ударение на сила, баланс и координация), студ и глад. Хайде пак ми обяснявайте как в съвременното общество нуждата от сила и издръжливост била отживелица.

В допълнение към горното, тренировка с групата в неделя:

Неделя, 27.01.2013

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров. Сняг, темп. -5 град. С

Предизвикателството на Треньорите 7 (от Vic)

400 m Ходещи напади за време.
3 лицеви опори на всеки 30 сек.

Стартира се с 3 лицеви опори.

Резултати:
18.09.2011 - 19:59 мин
27.01.2013 - 14:23 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 24 350
Общо до момента за Титаник - 4 863 560

Понеделник, 28.01.2013

Тренировка: Кросфит

Clean & Jerk / Pullups

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
03.02.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.03.2012 - 20/20 @ 100 кг
11.05.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.06.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.08.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.11.2012 - 20/20 @ 100 кг
28.01.2013 - 20/20 @ 100 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 100
Общо до момента за Титаник - 4 879 660

А пък на мен ми е интересно, каква е храната ти в един обикновен твой ден? (не знам дали друг път съм те питала:))

А пък на мен ми е интересно, каква е храната ти в един обикновен твой ден? (не знам дали друг път съм те питала:))

В момента се опитвам да се сетя какво точно вечерях в събота (единственото ядене за деня), но нещо не успявам... (dull) Не съм си взел гинкго билобата :D

Уфф... Сетих се! Панирано (пържено е в мас, не в олио!) пилешко в смлян корнфлейкс със специален сос от домашна майонеза, кисело мляко, чесън и копър, 1 вратна пържола, салата зеле/моркови. Пилешкото беше убийствено вкусно! Май имаше и 1 мандарина, но не съм сигурен.

За неделя -
14:30 - 1 сандвич (пълнозърнест хляб, немска шунка, салата айсберг, кашкавал)
20:00 - 5 немски наденички, 10-12 големи зелеви сърми, салата ряпа/моркови/праз/цвекло, 3 чаши червено вино, 1 портокал.

Днес:
16:00 2 парчета руло стефани, салата “Сусамена разядка” (сусам, млечен сос, извара)
За вечеря се очертават свински шишчета 8-).

Нещо много чисто се храня напоследък и взе да ми личи. Пристягам колана на следващата дупка и теракота май е на път да се покаже.

Ти колко си доуен, че не описваш храната :D
Евалата за последното Вик! (party)

Ти колко си доуен, че не описваш храната :D
Евалата за последното Вик! (party)

Не разбирам... Какво толкова и е впечатляващо на храната ми?

Разнообразна и вкусна :)

Сряда, 30.01.2013

Тренировка: Раздвижване

1. Суперсерии
Power Clean - тройки/двойки/единици до 110 кг
Back Squat - тройки/двойки/единици до 150 кг

2. Thruster - тройки/двойки/единици до 110 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 140
Общо до момента за Титаник - 4 889 800

Имаш много по-важни неща сега:)

Неделя, 03.02.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Совалки: По двойки - по 5 совалки на човек

2. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:

2 повт Clean & Jerk (обръщане и изтласкване) с пудовка, 1 повт лява и 1 повт дясна ръка
3 набирания
6 лицеви опори
12 клека (без тежест)

Резултати:
03.02.2013 - 20/20 @ 32 кг

Оказва се, че 3 допълнителни клека в минута дават сериозно отражение в натоварването (правили сме същия комплекс, но на 9 повт клек) :)

3. Техника на някои движения с пудовки.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 29 216
Общо до момента за Титаник - 4 919 016

Вторник, 05.02.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Скокове на кутия
- Бърпита
- Силово обръщане
- Бенч преса
- Бръпи набиране
- и др.

2. Основен комплекс:

Box Jump / Power Clean / Bench Press

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):
5 Box Jump 61 cm(5 скока на кутия)
1 Power Clean @ 100 kg or 1 x BW (1 повт силово обръщане, 100 кг или 1 х СТ)
1 Bench Press @ 125 kg or 1.25 x BW (1 повт бенч преса, 125 кг или 1.25 х СТ)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.02.2013 - 20/20 @ 100/125

По едно време гледам, ръждиви петна (?!) по лоста. Оказа се, че съм скъсал мазол и капките кръв, като се смесят с магнезия по лоста изглеждат досущ като ръжда :D

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 925
Общо до момента за Титаник - 4 929 941

Абе батко Вик, да те взема да ми пилиш цигулките :D

Сряда, 06.02.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Лицеви опори
- Силово изхвърляне
Интересна работа - в различни тренировки, различна ширина на хвата ми е удобен...

2. Основен комплекс:

WOD 091106

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Резултати:
01.12.2009 - 13 рунда
06.01.2010 - 12 рунда
17.03.2010 - 13 рунда
17.05.2010 - 14 рунда
25.03.2011 - 14 рунда
27.07.2011 - 15 рунда
06.02.2013 - 8 рунда (за 10 мин)

Набързо, имах много ангажименти. Комплексчето е много яко. Изглежда лежерно с тия 30 кг, но удря здраво.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 600
Общо до момента за Титаник - 4 938 541

Ти се затвърждаваш като тоталния ми пример за подражание(въпреки, че нещо напоследък не знам що така спорим)...:)))

Кога сколасваш : работа, тренировки, деца, ДОМЪТ, Богоров, кораби, котви....:)

Явно някак си не си в 24-часовото ограничение:)))

Ти се затвърждаваш като тоталния ми пример за подражание(въпреки, че нещо напоследък не знам що така спорим)...:)))

Кога сколасваш : работа, тренировки, деца, ДОМЪТ, Богоров, кораби, котви....:)

Явно някак си не си в 24-часовото ограничение:)))

Ха!
Спорим? Аз само ти понабивам обръчите от време на време (wasntme) :D, ама това е защото си ми слабост  ;)

А за останалото - нали се сещаш за приказката “Ако искаш една работа да се свърши, дай я на зает човек”?

Четвъртък, 07.02.2013

Тренировка: ...

1. Клек
OHS 3-3-3-3-3-... 20-30-40-50-60-70-80-90-100
Front Squat  1x3 @ 100
Back Squat 3-3-3-3-... 110-120-130-140-150

До края на овърхед клека без проблеми, макар да не чувствах особена сила. На предния клек усетих дискомфорт в лявата китка и директно преминах на заден клек. На задния клек нямах сила, дори усетих някакво разтежение по вътрешната страна на бедрата и спрях на 150 кг, преди да е станал фал.

2. Техника на Squat Clean - недефиниран брой повт до 60 кг. Не е много добре, страх ме е да клекна динамично заради дясното коляно. Поиграх си известно време, но не посмях да тествам по-големи кила.

3. Техника на мъртва тяга с ниско тръгване - до 160 кг.
Не ми е удобна тази позиция и определено нямам мощен старт с нея.

Като цяло не съм доволен. По програма трябваше да опитам да стигна стабилна двойка или дори тройка на 180 кг заден клек, но съм си направил сметката без кръчмаря. Освен това се чувствам олекнал, което може и да е обяснение за липсата на тонус.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 580
Общо до момента за Титаник - 4 950 121

Неделя, 10.02.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Отборно, по 2-ма човека, общо 10 кръга с редуване на съотборниците:

10 изхвърляния с пудовка (5 дясна + 5 лява пъка)
5 скока на кутия
1 совалка - 1-2-1-3-1 (1-3=15 м)

Тия совалки... Изродщина! Ще се включват редовно в тренировките.

2. Максимален общ брой повт обръщане и изтласкване с пудовка по следната схема:

3 рунда:
1 мин обръщане и изтласкване дясна ръка
1 мин обръщане и изтласкване лява ръка
1 мин почивка

Резултати:
Вик - 79 @ 32 kg (30+24+25)

Аз лично се поразмазах с тази тренировка, останалите изглеждаха по-свежи. Вдигаме нивото! 8-)
Като добавиш и още 9 часа бач по ремонта на залата... вечерта бях труп. Остарявам ли, що ли... (dull)

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6 018
Общо до момента за Титаник - 4 956 139

Остарявам ли, що ли... (dull)

Вик, недей така, че по теб си сверявам часовника. Викам си “Щом бате Вик може да качва сила сега, значи и аз все още ще мога  след две-три годинки”. :)

Остарявам ли, що ли... (dull)

Вик, недей така, че по теб си сверявам часовника.

Много хора сме така:)))

Всичко е в главата, особенно ако имаш и  тревоги .

Всичко е в главата, особенно ако имаш и  тревоги .

Значи какъв е извода - махаме си главата (кой как може) :)

Остарявам ли, що ли... (dull)

Вик, недей така, че по теб си сверявам часовника. Викам си “Щом бате Вик може да качва сила сега, значи и аз все още ще мога  след две-три годинки”. :)

(bow)
Така ме стимулирате да натягам по-здраво.

От няколко седмици в допълнение към нормалното ежедневие съм на сериозно физическо натоварване и в тренировките гледам само да задържам нивото. Дава отражение натрупването на обща умора, усеща се по много начини. Например, от нищо и никакви клекчета, малко обръщане и тяга в четвъртък задната верига беше такъв бетон, че вдигането на нещо от пода си беше преживяване довчера (giggle).

Още 2-3 седмици и ще се върна към нормалния ритъм на тренировки.

Това не мога да не го споделя. :D

Цитат на деня:

“Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

― Mark Rippetoe

Вторник, 12.02.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Бенч преса
- Изхвърляне с пудовка

2. Вариация на “Дан Колов”

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
1 повт Бенч преса 125 кг
1 повт Мъртва тяга 150 кг
4 повт Изхвърляве с 32 кг (2 дясна + 2 лява)

Резултат:
12.02.2013 - 20/20

Достатъчно тежко за да ме натовари добре, без да ме убива.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 075
Общо до момента за Титаник - 4 966 214

Петък, 15.02.2013

Тази седмица доста работа в необичайни условия. Три дена работа с мотокар. За да наваксам с документацията и кореспонденцията всеки ден в офиса в 07:30 ч, после от 09:30 до 17:00 с мотокара, а за завършек - офис до 19:00 ч. Е, поне днес приключих с мотокара до обяд :)

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от вис до 100 кг
- Тръстър до 100 кг
- Скокове на кутия

2. 10 рунда:
Всяка минута, в рамките на минутата (10 мин):
1 повт Тръстър @ 100 кг (Thruster)
5 повт Скок на кутия (Box Jump 61 cm)

3. 10 рунда:
Всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек (5 мин):

1 повт Силово обръщане (Power Clean) @ 100 kg

Набързо, между 2 ангажимента. Приятна тренировка се получи. Определено тежки единици тръстър са ми по-приятни от голяма бройка с относително лека щанга.

Ред:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 800
Общо до момента за Титаник - 4 974 014

Понеделник, 18.02.2013

Разтежение в лявата предмишница, усеща се неприятно при резки дърпания, като обръщания със щанга или пудовка, увисване на лост и подобни. Заради тази болежка не се включих в тренировката в неделя с групата.

Днес:

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Клек
- Бенч преса

2. Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда

Уморен, разглобен, изнервен... Резултатът е закономерен.

За капак на всичко, в допълнение към досегашните задължения, започвам нов проект свързан с Европейската Агенция по Морска Безопасност. Когато вали е порой... Понякога си мечтая за по-скучен живот. (dull)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 275
Общо до момента за Титаник - 4 989 289

Вземи ме за асистент.
Искам само ключ от залата, 15 кила свинско и 200 яйца месечно:)

Вторник, 19.02.2013

Положението с разтежението в лявата предмишница се подобрява, но все още не е готова за пълно натоварване. Затова днес изрових фитилите и ги използвах при част от дърпащите движения.

Мисля няма нужда да обяснявам кой ден е днес. 

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набиране
- Бенч преса
- Тяга
- Бърпита

2. “Апостолът”:

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

Схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

Очаквано слабо, причините са ясни.
След 7-ми рунд включих на автопилот и на 2-3 пъти се хващам че правя по повече повторения на тягата и набиранията... (fubar)

Тази сутрин официално закопчах колана на 4-та дупка (допреди месец беше на 2-ра (giggle) ). Ще трябва да се претегля да видя на какви кг отговаря това.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 34 075
Общо до момента за Титаник - 5 023 364

...
Тази сутрин официално закопчах колана на 4-та дупка (допреди месец беше на 2-ра (giggle) ). Ще трябва да се претегля да видя на какви кг отговаря това.
...

99 кг, измерени вечерта. Усещам паласките намалели и пресата мааалко по-очертана. Краката май също са по-нарязани, нагоре като че ли няма някаква по-значима разлика. Може и да е субективно усещане.

...
Тази сутрин официално закопчах колана на 4-та дупка (допреди месец беше на 2-ра (giggle) ). Ще трябва да се претегля да видя на какви кг отговаря това.
...

99 кг, измерени вечерта. Усещам паласките намалели и пресата мааалко по-очертана. Краката май също са по-нарязани, нагоре като че ли няма някаква по-значима разлика. Може и да е субективно усещане.

Аз пък се канех да те питам дупките откъм кой край на колана ги броиш, че не разбрах какво точно имаш предвид... ;)

Четвъртък, 21.02.2013

Лявата предмишница е почти на 100%.

Тренировка: Тонизираща. Набързо, колкото да регистрирам тренировка :)

1. Вработване:
- Обръщане - единици, двойки и тройки до 100 кг
- Заден клек - единици, двойки и тройки до 150 кг

2. 7 rounds, not for time:
1 Power Clean @ 100 kg
1 Back Squat @ 150 kg

3. Bench Press (narrow grip) 3-3-3-...

60-90-120-....

Тук се раззвъня телефона и се наложи да прекъсна тренировката :@

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6 310
Общо до момента за Титаник - 5 029 674

Петък, 22.02.2013

Странно, но лявата предмишница ме наболява днес повече от вчера.... (dull)

Тренировка: Кросфит

1.Техника:
- Squat Snatch
- Snatch Balance

2. Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

Моят резултат:
Rx’d
05.11.2009 - 07:30 мин
08.03.2010 - 06:35 мин
06.07.2010 - 05:37 мин
12.11.2012 - 06:26 мин

Вариации:
24.11.2011 - 09:03 мин + жилетка 15 кг
22.02.2013 - 08:11 мин + жилетка 15 кг

Струваше ми се, че съм бавен, а резултата се оказа нелош. Жилетката мачка здраво, както винаги.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 200
Общо до момента за Титаник - 5 047 874

...

Понеделник, 25.02.2013

Събудих се с главоболие, което ескалира към обяд до степен да ми се гади и да усещам замайване... Противно на всички съвети, които бих дал на някой друг човек, се завлякох в залата и сътворих следната:

Тренировка:

1.Техника:
- Squat Clean - от 30 до 90 кг. Неопределен, но значителен брой повторения.

Към края бумтежът в главата ми започна осезаемо да намалява и спря да ми се гади.

2. Back Squat - вработване - единици, двойки и тройки до 150 кг

До края на вработването болката окончателно изчезна и ми просветна. Какво облекчение!(whew)

3. 7 рунда, без засичане:

* 1 Power Clean @ 100 kg
* 1 Back Squat @ 150 kg

4. Back Squat 1 x 20 @ 100 kg - след единиците на 150 кг, 100-те ги усещах като 60 кг.

Нищо особено като тренировка, но се радвам, че я направих, най-вече заради излекуваното главоболие 8-). Спрях обръщането с клек на 90 кг, защото се уплаших. Нямах причина да го правя, всичко вървеше перфектно, като изключим, че кляках под щангата без пружиниране (заради дясното коляно). На няколко пъти започвах обръщане с клек на 90 кг, а завършвах със силово обръщане. След третия подобен опит реших да не си насилвам късмета. Китките ми благодариха за проявеното благоразумие :D.

А, да - още усещам дискомфорт в лявата предмишница, но не ми пречи особено.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 270
Общо до момента за Титаник - 5 062 144

Вторник, 26.02.2013

Тренировка: Кросфит

1. Техника на Landmine движения.

2. “Хан Аспарух”

Легендата гласи, че хан Аспарух забива копието си в земята и казва “Тук ще бъде България!”. За да символизираме забиването на копието, сме подбрали упражненията в комплекса да бъдат с едностранно натоварена щанга, а символиката на цифрите от комплекса е следната:

6, 8 и 1 - от 681-ва година;
13 - от 13 века, през които нашата родина съществува.

Комплексът представлява изпълнението на 13 рунда от следните три упражнения:

6 повторения тръстер с едностранно натоварена щанга;
8 повторения преден клек с едностранно натоварена щанга;
1 повторение военна преса с едностранно натоварена щанга.
Целта е да завършите комплекса за възможно по-кратко време.

Тежестта на щангата е 15 кг (за начинаещи), 25 кг (за средно напреднали) или 35 кг (за напреднали) при мъжете и, съответно без (т.е. само с лоста), 10 кг и 20 кг - за дамите.

Резултат:
26.02.2013 - 26:05 мин @ 35 кг

Landmine движенията са ми относително непознато натоварване, затова подходих доста предпазливо и умерено. С основание, натоварването си го бива. Все пак, времето е слабо и подлежи на сериозно подобрение. Утре ще имам МТ на странни места :D

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 21 525
Общо до момента за Титаник - 5 083 669

Вчера не беше ден... Ама въобще (headbang).

Идиотски гаф с електронната поща следобед затри входящата ми кореспонденция от юни миналата година досега... Направо ми се дорева. Най-важните документи свързани с проекти, над които работя... И не само това, ами и други простотии и нерви, които на фона на горното няма смисъл да споменавам.

Теглих една пловдивска, бих си камшика 2 часа преди края на работното време и отидох в залата, където се отдадох близо 5 часа на боядисване. Това значително успокои нервите. Колегите и шефовете проявиха благоразумието или инстинкта за самосъхранение да не ме закачат през това време.

Че нямате ли бекъпи? А и важни документи не се държат в пощата.

Че нямате ли бекъпи? А и важни документи не се държат в пощата.

Проблемът е, че са затрити данните на сървъра и нашите IT-та вдигат безпомощно ръце... Красота.

Ако ми препоръчаш програма за autobackup, която да е независима от сървъра, ще съм ти благодарен. На стария комп имах такава, руска разработка и бях много доволен, но от 2 месеца съм с нов лаптоп и си нямам.

Ами Outlook примерно може да архивира пощата локално на диска (и то автоматично). Всъщност, повечето мейл клиенти трябва да могат.

Ами Outlook примерно може да архивира пощата локално на диска (и то автоматично). Всъщност, повечето мейл клиенти трябва да могат.

Петко, благодаря.
Все пак намерих по-елегантно решение. След дъжд качулка се получава, но поне си научих урока.

Добрата новина от днес е, че някои от най-ценните неща ще успея да възстановя - най-важните кореспонденти обещаха да ми изпратят архивирани копия на изходящата си кореспонденция към мен. (whew)