Опит за трибойски стил на тренировките

Здравейте. От известно време реших да се пробвам с трибойския стил на трениране във фитнеса. Благодаря на един от трибойците в тоя форум (той си знае кой е :) ) за помощта при създаването на програмата ми.
И така:
Днес правих тяга и гръб.
на тягата се получи добре - загрявка, после 1х60, 1х80, 2х3х100, 2х4х90
за гръб правих:
набирания 3х6, провах и една серия с допълнително 5 кг - получи се доволно
гребане с дъмбел 3х5х25кг
гребане с щанга 4х6х50кг
и накрая трапец с дъмбели 4х6х35кг

Днес ден за ръце:
лег тесен хват 3х5х60кг
френско 4х6х45кг
скрипец за трицепс 4х6х50кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5х50кг
чукчета с дъмбели 5х5х20кг
предмишница на машина 4х8х60кг

Сегашните ти максове , какви са ? Определени цели имаш ли ? Струва ми се , че ще е интересно , та препоръка и абониране от мен ;) :P

Благодаря ти за препоръката и на всички други, които са ми препоръчали дневника ;)
Целите ми са основно покачване на маса и сила на основните движения. В момента максовете ми са - на лег - 70 кг за три повторения, на тяга - 120 за 2 повторения, клек - 95 кг на 3 чисти, бицепсовото сгъване с крив лост си го правя с 50 кг за 2 повторения, раменна преса с 45 кг.
Заел съм се сериозно със здрави тренировки, защото нещо в последно време имах леко застой в силата и се надявам покрай промяната в програмата да продължа да си прогресирам със силата и масата.

Днес почивка. Затова няма тренировка. ;)
Само училище и здраво хранене. :)

Лег 70кг 3 повторения
бицепсово сгъване 3х7 50 кг

WTF?

Ми ако бицепсовото е все едно прави гръб .. :D

Лег 70кг 3 повторения
бицепсово сгъване 3х7 50 кг

WTF?

Сега забелязах има грешка като съм го писал(3х5 са сериите). Вече е оправено. А и бицепса го правих вчера на максимума си - леко се изхвърлих там. :D

Здравейте. Вчера не успях да си пиша в дневника, така че днес ще опиша двете тренировки.
Вчера:
Клек 3х5х80 кг
Лег 2х3х70кг
Коремни преси 5х15х10кг(това е допълнителната тежест)
Повдигане на краката от вис 3х15
Планк 4х10

Общо взето доволно се получи:)
Днес:
Тяга 2х60, 2х80,1х90,1х100,1х110,1х120,1х100,2х3х85
раменни преси с дъмбели 4х5х20кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8х15кг
задно рамо 3х15х
Коремни преси 4х15х15кг
Повдигане на краката от вис 3х20

Съжалявам, че няколко дни не можах да го водя дневника редовно, но днес ще се разпиша с вчерашната тренировка. Днес малко почивка :)
Вчера беше ден за ръце. Правих: 
лег тесен хват 3х5х45кг
френско 4х6х40кг
скрипец за трицепс 4х6х45кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5х45кг
чукчета с дъмбели 5х5х20кг
предмишница на машина 4х8х60кг
Общо взето добре се получи тренировката. Малко понамалих работните тежести, защото реших наистина да не се изхвърлям много на асистиращите упражнения :) ;)

Вчера:
клек 1х5х40, 1х5х60, 1х4х70, 3х5х80
лег 1х5х30, 1х5х50 1х4х60, 2х3х70
коремни преси - 5х6х10кг
планк - 5х6
повдигания на крака от вис - 5х6

Днес:
тяга: 3х50, 3х70, 2х90, 2х110, 1х120, 2х3х85кг
раменни преси 4х5х20кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8х15кг
задно рамо 3х10х

Здравейте. Покрай проблеми с интернета не можах известно време да си пиша в дневника. Иначе не съм си спирал тренировките. Редовен съм си :)
Та днес правих:
Клек 1х3@40, 1х3@60, 1х3@80, 3х3@90, 5х50кг
Лег 1х6@40,1х5@50, 1х4@60, 1х3@70, 1х2@80, 2х5@60кг
Коремни преси 5х20@10кг
Планк 5х15
Повдигания на крака от вис 4х20

Като цяло съм си много доволен днес от тренировката Добре се получи

Днес:
Тяга - 1х4@60, 1х4@80, 1х3@90, 2х3@100кг, 2х3@90кг
Гребане с лост - 4х6@50кг
Набирания широк надхват - 4х8 като две от сериите бяха с диск 5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@30кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@35кг

Много добре беше тренировката. :)

Кила и ръст сподели, за да добием представа за нещата.
Успех иначе, ще следя с интерес

В момента съм 74 кг на 180 см височина.
Благодаря :)

И аз започнах с трибоя, кажи речи на тия килограми ;) Гд съм и толкова висок. Определено ще ми е интересно ;)

Днес:
Клек- 1х6@40, 1х6@60, 1х5@70, 3х5@80кг
Лег- 1х6@30, 1х5@50, 1х4@60, 2х3@70кг
Коремни преси 4х20@10кг
Планк 5х20
Повдигания на крака от вис 4х25

Много съм доволен, особено от лежанката. Надявам се другата седмица да успея да дръпна леко нагоре килограмите на основните упражнения, че особено на клека и лежанката усещам, че сякаш вече мога и повече. ;)

Днес - почивен ден. Само здраво хранене.
Само по обяд направих 4 серийки по 15 лицеви опори за раздвижване, че имах енергия ;)

Днес на тренировката покачих леко килограмите:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 3х3@95кг, 1х5@60кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 1х3@80, 1х2@90кг, 2х5@70кг
Коремни преси - 4х8 с 15кг
Планк - 5х6
Повдигания на крака от вис - 4х20

Доволен съм от лекото покачване на тежестите. Засега само с 5 кг, понеже не бях много уверен в себе си, но вече следващия път като правя тия движения ще се опитам да кача още защото се надявам да имам силата вече. :)

Днес беше ден за гръб:)  Та правих
Тяга - 1х4@40, 1х4@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@110, 2х2@100кг - вдигнах ги 110-те кг, пък си мислех, че ще ме затруднят много
Гребане с лост - 4х6@60кг
Набирания широк надхват - 4х8 като две от сериите бяха с диск 5кг, а другите с 10кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@40кг

На всички движения качих леко килограмите, но ми дойдоха добре. :)

Днес тренировката беше за ръце:
лег тесен хват 3х5х50кг
френско 4х6х40кг
скрипец за трицепс 4х6х40кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5х40кг
чукчета с дъмбели 5х5х20кг
предмишница на машина 5х6х60кг

Доволно се получи тренировката според мен. :) Тук реших да не качвам работните килограми, защото не мисля да се изхвърлям много на асистиращите упражнения.

Вчера ми беше почивен ден.
Днес си имаше тренировка:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@90, 1х5@60кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 2х3@70кг,
Коремни преси - 4х10 с 10кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20

Помпаш ли се или целта ти е сила ?

Главната ми цел е сила, но покрай нея не бих имал против да кача и прилично количество маса.

Хайде да опиша и днешната тренировка:
Тяга - 1х4@40, 1х4@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 1х2@110, 1х1@120, 2х3@90кг -
раменни преси с дъмбели 4х5х25кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8х20кг
задно рамо 3х15
Коремни преси 5х15х10кг
Повдигане на краката от вис 4х20

Успях да направя лек прогрес и на упражненията за рамо, а по принцип там ми е най-труден :)

Днес на тренировката:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 3х3@100кг, 1х5@70кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 1х3@80, 1х2@90кг, 2х5@70кг
Коремни преси - 5х10 с 15кг
Планк - 5х6
Повдигания на крака от вис - 4х20

Много съм доволен, че успях на клека да направя кача килограмите на 100кг и да си направя сериите с тях( че си тежаха добре - тежаха си). Но поне успешно довърших почнатото от миналата седмица качване на работните килограми :)

Добри резултати... клек и лег в един ден.. :)

Браво! Машина си! :)

Благодаря :) И на мен в началото ми идваха в много, ама вече свикнах с тая комбинация :)

Днес на тренировка правих:
Тяга - 1х4@40, 1х4@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@110, 2х2@100кг
Гребане с лост - 4х6@60кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@10кг, 1х8@5кг - на последната серия трябваше да е пак с десет, ама накрая реших да е като пирамида
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@40кг

Като цяло добре се получи тренировката. :)

Днес ден за ръце. Правих:
лег тесен хват 3х5х60кг
френско 4х6х45кг
скрипец за трицепс 4х6х50кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5х45кг
чукчета с дъмбели 5х5х26кг - малко странни килограми са дъмбелите,
предмишница на машина 5х6х70кг

Качих си килограмите на асистиращите упражнения, защото нещо ми се струваше, че вече килограмите са ми малко и не го усещам натоварването :)

Супер тренировки, само си мислех , защото това го има и в моята програма-след гръб имам ръце , а при гърба доста се натоварват ръцете и възможно ли е да стане претрениране ?Ами , защо не описваш и храненето си? :-)

Благодаря :) Ами няма как да стане претрениране. То когато тренираш даден мускул - не се товари само той, а и доста други групи, които подпомагат движението. Примерно при тренировка на гръб - бицепсът е един от помощните мускули, когато тренираш гърди товариш и трицепса. Следователно когато тренираш за бицепс и трицепс малка част от товара отиват и в други мускули, които ги подпомагат.
Храненето не го пиша засега, защото не е нищо особено - старая се да се храня правилно - в смисъл махнал съм всякакви мазни, газирани и подобни храни, наблягам си на месо, яйца, млечни продукти. Иначе в момента нямам за цел да чистя - доволен съм от формата си, ако реша по-нататък да чистя, или да правя някакъв по-специален хранителен режим - може да го описвам. Просто в момента храненето ми е максимално балансирано и си поддържам доста добре килограмите.

Днес след малко почивка вчера пак бях в залата. Та правих:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@95, 1х5@70кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 2х3@70кг,
Коремни преси - 4х10 с 15кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20

Днес на клека бях много доволен. По принцип в четвъртък го правя с по-ниски килограми, ама днес имах сила и се получи доста добре. :)

Днес правих:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х2@110, 1х1@120, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5х25кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8х20кг
задно рамо 3х15
Коремни преси 5х15х10кг
Повдигане на краката от вис 4х20
Много странно ми беше днес във фитнеса, че имаше доста малко хора и тренировката се получи доста спокойно и приятно Иначе днес не съм качвал килограмите никъде - засега си работя с тия, чувствам ги добре и има яко напомпване от тях. По-нататък надявам се да ми станат леки и да продължа с качването към целта - сила :)

Разтваряне в страни с дъмбел 20кг .. добре е, аз с 10кг правя със зор и чийтинг 8. Слаби са ми рамената м*мка му.

Виж - за рамената пробвай да правиш тренировката им на пирамида. В началото и аз имах проблем с тях, ама с такива тренировки на пирамида и качване с по малко на килограмите ги пооправих. :)

Изпънати или свити са ти ръцете в лактите, при разтвярянето, защото и на мен ми се струва доста?

Леко свити са ми лактите - по-лесно балансирам дъмбелите и усещам по-чисто натоварването в рамото. А така за мое лично инфо - как е по-правилно изпълнението и в частност ти как го правиш?

За правилно не знам, но гледам, че във фитнеса някои хора слагат много килограми, но направо сгъват лактите под 90 градуса, събират сили чак от ахилеса или, ако го правят с една ръка- много люлеят. Аз лично го правя с изпънати, но незаключени ръце и гледам движението да идва само от рамото, но може и да съм в грешка.

Е не, чак толкова не сгъвам, а и гледам да ги правя чисти. Както казваш ти не заключени ръце, не ми се получава с напълно изпънати. Е, дано не сме в грешка наистина.